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Isquiotibiales

Los femorales o isquiotibiales son un grupo muscular que a menudo olvidamos trabajar, pero cuyo entrenamiento es más que necesario si lo que deseamos es tener unos miembros inferiores fuertes y estéticamente desarrollados.

Como se encuentran en la parte posterior del cuerpo y no es visible a nuestros ojos, excepto en un espejo, con frecuencia no le brindamos la importancia que se merecen, pero si queremos lograr un desarrollo integral de las piernas, debemos considerarlos prioritarios e incluirlos, tal como las sentadillas, en nuestra rutina.

Para no caer en desequilibrios musculares y que la armonía reine en nuestro cuerpo, es importante prestar atención a los femorales, grandes olvidados que si los entrenamos, permitirán una buena forma en las piernas, unos buenos glúteos y más agilidad así como movilidad a los miembros inferiores.

El grupo muscular está compuesto por tres porciones: el bíceps femoral que consta de dos cabezas (larga y corta) y sirve para flexionar la rodilla y extender la cadera; el semitendinoso y el semimembranoso que agrandan la extensión interna de los femorales y ayudan a girar la rodilla.

Como vemos, su función es de gran importancia, no sólo para grandes atletas, sino para actividades cotidianas. Por ello, podemos comenzar por entrenar esta parte olvidada de las piernas mediante la realización de curl de femorales de pie o acostado o bien, con peso muerto o buenos días.

Siempre es necesario comenzar de a poco para no caer en riesgo de lesiones y contar con el apoyo de un entrenador que supervise y/o dirija el entrenamiento. No olvidando que los femorales existen y su entrenamiento es más que necesario para conseguir unas piernas perfectas y funcionales.

En Vitónica | Motivos por los que tenemos que trabajar piernas En Vitónica | Prensa de piernas para trabajar la parte posterior del muslo Imagen | Libro “Guía de Movimientos de Musculación” en Rutinas de entrenamiento

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Uno de los ejercicios más completos que podemos realizar es el peso muerto en cualquiera de sus variantes. A pesar de que muchos lo tildan de ejercicio "con alto riesgo de lesión", realizado con una técnica correcta no tiene por qué darnos ningún problema y sus beneficios son numerosos.

Dentro del peso muerto contamos con distintas variantes que nos ayudan a potenciar el trabajo de ciertos grupos...

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Si quieres dedicar algunas horas de tu fin de semana a tu cuerpo, quizá puedas echar mano a los siguientes ejercicios que mostramos, que permiten entrenar todos los músculos de la pierna usando sólo una banda elástica además de tu propio cuerpo.

Con el primer vídeo podemos ver cinco ejercicios para trabajar intensamente las piernas , haciendo uso de ejercicios de autocarga como son las zancadas y...

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Hoy, en la sección musculación para corredores, vamos a ver uno de los ejercicios considerados como el más completo en musculación: la sentadilla. Es un ejercicio que implica una gran masa muscular y que nos traerá muchos beneficios para nuestra entrenamiento de carrera.

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Debido a la gran masa muscular que implica este ejercicio, se trabaja muy bien la ...

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