¿Una partida de cartas? En internet podemos encontrar todo tipo de retos deportivos que son muy útiles para aquellos que necesitan un extra de motivación para moverse. El que te proponemos hoy es muy sencillo y puedes hacerlo como pausa activa en cualquier momento del día, si pasas la jornada laboral sentado. No necesitas más que una baraja de póker y si tienes unas mancuernas o algo de peso, como garrafas de agua.

El juego de azar para mantenerte activo en tu día a día

El usuario de Instagram MJ West es un antiguo soldado estadounidense que promueve el ejercicio físico a través de sus redes sociales. En una de sus publicaciones podemos ver cómo hace un sencillo reto, pero nada fácil, utilizando una baraja de cartas de póker.

El mecanismo es el siguiente: si sale una carta negra (picas o tréboles) el movimiento es flexiones de brazos; si sale una carta roja (corazones o diamantes) el movimiento a realizar es el de sentadillas. El número que acompaña al color determina las repeticiones a realizar.

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El objetivo es sacar el máximo número de cartas posibles antes de no poder completar las repeticiones que el azar nos ha marcado. La primera carta que saca es un tres de picas, por lo que hace tres flexiones de brazos. Le sigue la carta del tres de corazones, por lo que toca hacer tres sentadillas.

Puedes hacerlo con los ejercicios que prefieras, e incluso hacer cuatro ejercicios en lugar de dos, uno por cada palo (picas, tréboles, corazones y diamantes). La idea es activarte varias veces al día para romper con el sedentarismo mientras haces repeticiones de ejercicios de fuerza.

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Imágenes | Javon Swaby (Pexels)

"Anda, vete a jugar", les dicen los padres,  distraídos, a su hijo que lleva un rato dando vueltas a su alrededor,  enredado o haciendo preguntas. Jugar es una de esas cosas que hacen los  niños que a los mayores ya se nos quedó atrás como entretenimiento  excepto en casos contados. "A jugar", como quien dice "Anda, encuentra  algo con lo que entretenerte". No le damos mayor importancia.

Pero jugar no es un entretenimiento frívolo en los niños, advierte la Academia Americana de Padiatría en un informe, sino una actividad que les ayuda a desarrollar sus estructuras cerebrales, a aprender y practicar estrategias cognitivas y sociales y un método con el que gestionan y procesan el estrés. El juego tiene en la infancia un papel mucho más importante de lo que parece.

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Qué es jugar y qué enseña cada juego

No es fácil definir qué es jugar, pero el informe lo recibe como una actividad con motivación intrínseca (proviene de la propia actividad y no tiene un objetivo externo), que favorece que el niño se introduzca y tiene un componente alegre en su realización. Es algo voluntario, divertido y a menudo espontáneo.  A menudo implica crear una realidad imaginaria en la que hay que creer  mientras dura el juego.

Distintos tipos de juego ayudan a desarrollar distintos procesos cognitivos.

Juegos con objetos

Es el que se da cuando un niño explora un objeto y va descubriendo sus propiedades.  Puede progresar desde las primeras exploraciones sensoriales (cuando un  niño se introduce un objeto en la boca) hasta el uso de objetos como  símbolos (utilizar un plátano simulando que es un teléfono. Esto se  aplica a la comunicación, el lenguaje y el pensamiento abstracto.

Juegos físicos y locomotores

Los típicos juegos del patio de un colegio: a pillarse, al escondite y similares. Estos juegos ayudan a desarrollar habilidades motoras básicas, además de promover una vida más activa, previniendo desde pequeños la aparición de la obesidad más adelante.

Estos juegos además promueven el desarrollo de habilidades  cooperativas y sociales que serán críticas más adelante. Cuando el juego  incluye algún tipo de contacto y de forcejeo, ayuda a  aprender a correr riesgos de forma controlada, algo que también será  necesario posteriormente en sus vidas. Habilidades de comunicación,  negociación e inteligencia emocional pueden estar en las bases de estos  juegos, así como de empatía en el cuidado de no hacer daño a sus  compañeros de juegos.

Juegos de fingir y actuar

En estos juegos los niños experimentan asumiendo distintos papeles:  unos son los padres y otros los hijos, unos son los profesores y otros,  los alumnos. Esto permite negociar las reglas, o al menos el punto de  partida del juego. Además, por imitación puede empatizar con otras  personas que no son sus iguales, como sus padres o profesores.

Los juegos y el estrés

El informe de la academia menciona otro aspecto por el que los juegos  infantiles son tan importantes para su bienestar. "Cuando en la vida de  un niño faltan los juegos y las relaciones seguras e estables, el  estrés puede interrumpir el desarrollo de sus funciones ejecutivas y el  aprendizaje del comportamiento social; para los niños que crecen en  situaciones adversas, el juego es aun más importante. La sintonía y  comunicación positivas que comparten los niños y sus progenitores  mientras juegan ayuda a regular la respuesta física ante el estrés".

Hay varios mecanismos por los que esto puede ocurrir. Gracias al  juego, los niños aprenden esas habilidades ya mencionadas, lo cual les hace poco a poco independientes y les da la habilidad de autorregularse en interacciones sociales, de  concentrarse y resolver problemas de forma eficiente y de manejar las  emociones fuertes, como el estrés.

La relación entre el juego y el estrés es estrecha. En animales, jugar con frecuencia se asocia a niveles más bajos de cortisol,  la hormona asociada al estrés, lo cual quiere decir que o bien el juego  reduce el estrés o los animales con menos estrés juegan más. El juego,  especialmente cuando va unido a los cuidados, ayuda a reducir el estrés negativo hasta niveles compatibles con la capacidad de adaptación.

Beneficios para los adultos que juegan con niños

Si los niños juegan con adultos (padres, profesores, hermanos mayores  u otros familiares), no solo ellos se benefician del juego, sino que los adultos también pueden mejorar en varios aspectos,  además de recuperar la alegría de los juegos de la infancia. Sobre todo  porque jugando con ellos y leyendo sus cuentos, aprenden a ver el mundo  desde sus ojos y a comunicarse mejor con ellos. Esto puede ayudar a reducir el estrés de los propios padres al facilitar y mejorar su relación con sus hijos.

Dejad jugar a los niños

El informe de la Academia Americana de Pediatría incluye una  advertencia a favor de dejar que los niños jueguen. "Para muchas  familias es un riesgo la actual tendencia a centrarse solo en actividades extraescolars orientadas al rendimiento,  cada vez más deberes, preocupación por los exámenes y las notas con la  idea de entrar en la universidad. Los efectos estresantes de este  enfoque a menudo resultan en el posterior desarrollo de ansiedad,  depresión y falta de creatividad".

A menudo, a los niños les queda poco tiempo para jugar libremente. A la vez, continúa el documento, muchos colegios han reducido los recreos, las clases de educación física, de arte o de música, en las que a menudo se enseñaba con juegos.

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La tecnología tampoco es de gran ayuda, advierten. El uso de dispositivos fomenta la pasividad y el consumo de la creatividad de los demás en vez de un aprendizaje activo y el juego socialmente interactivo.  Además, resta tiempo del juego real, ya sea en casa o al aire libre. "El  aprendizaje social ocurre mejor cara a cara que en las interacciones  con una máquina".

El informe termina con una serie de recomendaciones a los pediatras para que defiendan y promuevan el juego como una parte importante de la salud física y mental de los niños, así como de su desarrollo social y comunicativo normal.

Este artículo fue originalmente publicado por Rocío Pérez en septiembre de 2018 y ha sido revisado para su republicación

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Debido al coronavirus, muchas escuelas han suspendido las clases o muchas familias no pueden salir a las calles libremente. Por lo tanto, si por estas u otras razones los niños se encuentran en casa, te mostramos qué juegos y ejercicio físico pueden hacer si no están en el cole.

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Aunque podemos optar por juegos tranquilos y sobre una mesa, siempre es recomendable estimular el movimiento en los peques de la casa. Por ello, si no podemos salir a la calle y no van al cole, sólo tenemos que usar la imaginación para lograrlo.

Con una peque en casa a la cual tratamos de mantener activa mucho tiempo, las ideas que más resultados me han dado son poner música y bailar, competencia de quién salta más alto o mantiene el equilibrio en una posición puntual por más tiempo o bien, si tenemos un espacio amplio, el escondite.

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Otra opción es saltar a la comba, jugar al balón,  saltar obstáculos, a la gallineta ciega o a la estatua en la cual nos convertimos cuando frena la música y pasamos de estar bailando a estar totalmente quietos en una posición.

Elaborar un sendero de obstáculos y caminar por ellos es otra alternativa o usar una goma para saltar a la misma. También es buen juego para los más pequeños crear una persecución, sobre todo si tenemos espacio en casa para ello.

Por supuesto, siempre podemos ir por ejercicios más estructurados, como realizar yoga con nuestros niños o bien, poner en práctica ejercicios de fuerza o de pilates junto a ellos y que estos intenten seguir nuestra rutina.

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Imagen | Unsplash

Mediante el juego se pueden lograr notables aprendizajes en la población infantil, por eso, la organización KidsHealth ha dejado a nuestra disposición un juego online para que los niños reconozcan alimentos saludables, su nombre es Food Flight y está destinado a los peques en edad escolar.

Un niño en edad escolar requiere de un promedio de 2000 Kcal diarias, por eso, el juego consiste en alimentar a un muñeco de nieve con 2000 Kcal derivadas de alimentos saludables. Del cielo caerán todo tipo de alimentos, pero sólo si evitas que el muñeco se coma los dulces, patatas fritas y las sodas y que se alimente de frutas, verduras, pescado, lácteos y pastas, serás el ganador del juego.

Es un juego muy sencillo que va inculcando conocimientos de alimentación en los más pequeños, ya que les ayuda a reconocer un alimento sano de otro poco nutritivo y aconsejable para la salud del organismo. Por supuesto, este juego puede ser notablemente enriquecido si además de permitirles jugar impartimos conocimientos sobre alimentos y nutrición en relación con el crecimiento del cuerpo y su salud.

Todos podemos hacer uso del juego llamado Food Flight que KidsHealth ha creado con sólo acceder a la web de la organización.

Vía | Bebés y Más

En esta vida no todo es ejercitar el cuerpo para estar sano y saludable, tan importante o más es el entrenamiento de nuestra materia gris, sin duda lo mejor es la lectura diaria, hacer pasatiempos como sudokus o cualquier juego que mantenga joven la edad de tu cerebro.

En Vitónica nos gusta ponértelo fácil, y aunque en internet existen un montón de webs y blogs con juegos para mantener sano tu cerebro, aquí os dejamos un juego para saber la edad de tu cerebro, además de que también nos servirá para poder mejorar nuestra memoria de una forma sencilla y amena

El juego es muy sencillo, simplemente pincha en este enlace, pincha en START y en cuanto termine la cuenta atrás (3,2,1) debes memorizar la posición de los números que aparecen rápidamente, porque la verdad que no dura mucho la pantalla con los números.

Seguidamente te aparecerán unos circulitos en la posición en la que salían los números, ahora debes clicar en cada uno de los cirulos pero en el orden en que aparecían los mismo, del número menor al número mayor. Ten en cuenta que el número menor es el cero y el mayor el nueve, y no tienen por qué salir todos. Cuando termines las 10 pruebas el juego te dirá la edad de tu cerebro.

Cuidado porque si llegáis al nivel 8 sin fallos aparecerán círculos trampa de más en los que no va ningún número, y los que deberéis dejar vacíos, algo un poco más complicado pero divertido a la vez. ¡A ver cuál es vuestro nivel! Entrenad vuestro cerebro Vitónico.

Entre la población infantil el mejor recurso para educar es el juego, pues sólo de esta forma podemos grabar en los niños conocimientos importantes para su vida. Por eso, hoy te mostramos una pirámide de alimentación interactiva con la cual los más pequeños del hogar pueden aprender a comer sano jugando.

Días atrás mostramos en Vitónica la pirámide de alimentación infantil y ahora, los niños pueden afirmar lo conocido con este juego que nos propone ubicar en una pirámide vacía los diferentes alimentos, desde los básicos hasta aquellos que sólo deben consumirse ocasionalmente.

Igualmente, esta pirámide no sólo nos permite jugar para aprender a comer sano, sino que inicialmente nos describe cada grupo de alimentos, su importancia y funciones así como la cantidad y frecuencia de su consumo.

Es una gran herramienta que forma parte del Proyecto Medusa de la Consejería de Educación del Gobierno de Canarias, ideal para disfrutar junto a los niños y así, fomentar una dieta saludable que proteja la salud de los pequeños y adultos también.

Vía | Bebés y Más Más información en | Gobierno de canarias

En la edad infantil resulta fundamental aprender hábitos saludables de forma didáctica, ya que es el juego la herramienta que los niños más utilizan para relacionarse e incorporar conocimientos, por eso, hoy te mostramos una herramienta online y gratuita que puede ayudarnos a educar para cuidar la salud de los niños, se trata de los mini- juegos de Alumbrita que que se encuentran en CV, el portal de la Consejería de Salud de la Comunidad Valenciana.

Alumbrita es un personaje que viene de otro planeta y que a través de 10 mini- juegos orientados al público infantil permite enseñar hábitos saludables sobre las horas de sueño, la higiene bucal, la alimentación, actividad física, seguridad en el hogar, cuidado del planeta y demás.

Son sencillos juegos, divertidos y fáciles de realizar desde el ordenador para que los niños aprendan jugando.

Al ser mini- juegos los niños guardarán conocimientos concretos sin aburrirse, ni pasar largo tiempo sentados al ordenador. Aplicarán el aprendizaje del juego a su vida, y por ello, son una herramienta muy didáctica para que los niños aprendan hábitos saludables.

Vía | Bebés y Más
Sitio Oficial | CuidateCV
En Vitónica | Convirtiendo la higiene bucal en un juego
En Vitónica | City Salud, para fomentar hábitos saludables jugando

El control sobre nuestro cuerpo es fundamental a la hora de realizar ejercicio, ya que la psicomotricidad es algo fundamental que determinará el desarrollo de nuestros entrenamientos y la posibilidad de complicarlos más con posturas más elaboradas y complejas. Para lograr un equilibrio digno de un circense lo que vamos a hacer es recomendar un ejercicio de equilibrio dinámico con el que a modo de juego conseguiremos no solo dominar el equilibrio, sino controlar nuestro cuerpo mucho mejor.

Para realizar este ejercicio simplemente necesitaremos nuestro cuerpo y una superficie plana en la que podamos realizar los diferentes pasos que hay que llevar a cabo. Antes de comenzar a trabajar el equilibrio con este ejercicio lo que tenemos que hacer es pintar un recuadro con seis nueve celdas en el suelo, de modo que tengamos tres celdas en horizontal y tres en vertical, de forma que se quede formando una especie de cuadrícula en el suelo sobre la que realizaremos los movimientos con nuestro cuerpo.

Para llevar a cabo el ejercicio tomaremos como referencia la celda del centro que es donde confluiremos con todos los movimientos y desde donde comenzaremos a realizar los saltos con nuestras piernas. Empezando desde esta posición moveremos una pierna hacia delante pisando por fuera del cuadro, de modo que sobrepasemos el recuadro que tenemos justo delante de nosotros, que no debemos pisar en ningún momento. Una vez hayamos posado el pie fuera del cuadro llevaremos el otro pie fuera y lo apoyaremos en el suelo para luego volver invirtiendo el mismo movimiento al cuadro del centro de nuevo. Este mismo movimiento lo realizaremos de forma lateral y hacia atrás siguiendo el orden de las agujas del reloj.

Para comenzar apoyaremos ambos pies en la parte de fuera del recuadro, pero con el paso del tiempo complicaremos mucho más este ejercicio a medida que controlemos más los diferentes movimientos que implica. Para conseguir esta complicación lo que haremos será saltar desde el recuadro del centro hacia afuera del recuadro sin apoyar nunca los dos pies a la vez y sin detenernos hasta que hayamos completado toda la serie de movimientos siguiendo el orden de las agujas del reloj. Con la realización de este ejercicio adquiriremos una gran rapidez de movimientos y agilidad a la hora de controlar los diferentes movimientos del cuerpo.

Video | Youtube/ diazvelezbojanich

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Siempre decimos que la mejor forma de estimular la realización de actividad física en los niños y de combatir, por tanto, el sedentarismo, es mediante el juego, de forma divertida y entretenida. Por eso, la goma es un juego tradicional que podemos rescatar para colaborar al respecto.

La goma es un juego que fomenta la actividad en los niños, requiere de saltos, canciones y coordinación, así como también, fomenta el juego en equipo. Nosotros, como adultos, también podemos compartir con ellos este juego para quemar calorías y recordar viejos tiempos.

Además, no hay nada más económico que comprar una goma, anudarla y utilizarla para jugar entre dos, tres o más niños.

Éstos, como otros juegos son los que debemos rescatar para favorecer la adopción de un estilo más saludable entre los pequeños y reducir las horas de tele que ven a diario.

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Todos sabemos que las cifras de obesidad infantil crecen cada día a nivel mundial, como así también, es de nuestro conocimiento que cada vez los niños se mueven menos, sin embargo, ¿es una buena decisión introducirlos a los deportes a su corta edad?

Tal vez, lo mejor para que los niños se muevan es el juego, pues de esta forma encontrarán una manera divertida de quemar calorías. Además, durante la infancia, todo pasa por el juego.

Un pediatra de medicina deportiva considera que los niños son incorporados muy prontamente a los deportes cuando en realidad, disfrutan y aprovechan más, los beneficios del juego activo.

Por eso, debemos volver divertida cualquier actividad física y convertir al juego en el protagonista de todo esfuerzo físico, porque esto captará la atención de los niños y los hará físicamente más activos.

Cuando son pequeños, no deben sentir la obligación de moverse de una u otra forma, como así tampoco, de competir. Por ello, buenas ideas para que los niños sean activos son el patinaje, la bicicleta, saltar, buscar tesoros escondidos, entre otras actividades que pueden ser un juego para los niños.

La realidad es que personalmente coincido plenamente con lo dicho, pues los niños no hacen mejor cosa que jugar, y por ende, los adultos debemos respetar sus intereses en la infancia, es decir, debemos propiciar el juego y la diversión, sin presionar, obligar o cargar de responsabilidades a los más pequeños de la familia.

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