El entrenamiento de fuerza va mucho más allá de movimientos analíticos y repetitivos del gimnasio. En función de cuál sea nuestro objetivo, podemos utilizar ejercicios explosivos para convertirnos en atletas más completos que salten más alto y corran más rápido. Arash Maghsoodi, entrenador de la plataforma The Prehan Guys, propone cinco ejercicio compuestos con una pesa rusa que son muy interesantes para mejorar la coordinación y la potencia. Si tienes una kettlebell a mano, prueba estos cinco movimientos que te desafiarán al máximo y dispararán tus pulsaciones en segundos. Puedes utilizarlos en un entrenamiento de calidad con mayores pausas y menores repeticiones, o incorporar los movimientos a un entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT).

Los ejercicios compuestos que no has probado todavía, pero nunca es tarde

Kettlebell Lunge Matrix

El primer ejercicio ya deja claro que estos movimientos con pesa rusa no van a ser nada fáciles, ni a la hora de coordinarlos ni de dejarnos un respiro. En este caso combinamos una arrancada a una mano con una zancada adelante y atrás mientras mantenemos un pie fijo. Si te preguntas qué trabajamos en este ejercicio, la respuesta es como en los siguientes: todo.

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Soy entrenador personal y estos son los seis ejercicios que más ganan al usar pesas rusas y pierden con las mancuernas

Single leg kettlebell swing

El segundo movimiento propuesto por Arash Maghsoodi es un columpio con pesa rusa, ejercicio clásico, pero realizado a una pierna. Lo que haremos será empujar la kettlebell con ambas caderas, pero principalmente con una que es la que lanza la pierna arriba. Ve alternando entre una y otra. Lo más importante aquí es que el "caderazo" sea con la máxima potencia.

Lateral lunge with kettlebell

La mejor característica de la pesa rusa es que al tener el peso concentrado en ese bloque de carga nos permite grandes aceleraciones y desaceleraciones. Esta zancada lateral aumenta por mucho la intensidad porque a la vez que vamos descendiendo en la zancada la pesa rusa nos empuja hacia abajo. Notarás como el frenazo al bajar y aceleración para subir son más elevadas de lo que parecen.

Deadlift Globet Squat

Uno de mis complex favoritos por su simpleza y su capacidad para desgastarnos en unas pocas repeticiones. Al unir peso muerto y sentadilla, dos de los ejercicios más fatigantes que existen, y combinarlos con la pesa rusa estamos trabajando la potencia del tren inferior de una manera muy interesante. Si lo quieres usar para un entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT), también es perfecto.

Single leg jump

El último de los cinco movimientos es solamente para personas con cierto nivel de fuerza y manejo técnico de patrones como la sentadilla. La sentadilla con salto a una pierna es ya muy intensa sin carga, así que añadir la pesa rusa genera una intensidad muy elevada en la que tenemos que frenar la caída y acelerar el salto rápidamente.

En Vitónica | "Simple And Sinister", el desafiante entrenamiento exprés diseñado por el mayor experto en pesas rusas

Imágenes | Freepik

Las pesas rusas son un material muy diferente a las mancuernas, aunque a veces se utilice de manera indiferente una carga u otra. Las mancuernas están perfectamente equilibradas por lo que tienen su centro de masas en la mitad de la misma, por donde las agarramos. Sin embargo, las pesas rusas constan de un asa unida a un bloque de peso, haciendo que el centro de masas no esté en el agarre. Eso hace que cuando aceleramos la kettlebell obtengamos un estímulo distinto al que sucedería con una mancuerna. Para comprobarlo basta con hacer un movimiento explosivo como un swing con una mancuerna y después con una pesa rusa y verás que es muy distinto. Esa es la razón por la que hay ejercicios muy interesantes para hacerlo con kettlebells y otros que no tanto.

Los "súper seis" movimientos que ganan con pesas rusas

Un curl de bíceps con una pesa rusa queda muy cool, pero no deja de ser un curl de bíceps martillo similar al que hacemos con dos mancuernas. Una globet squat con kettlebell tiene un agarre muy cómodo, pero se puede hacer de igual manera con una mancuerna.

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"Simple And Sinister", el desafiante entrenamiento exprés diseñado por el mayor experto en pesas rusas

Los ejercicios que más se benefician del uso de las pesas rusas son aquellos explosivos en los que aceleramos y frenamos la carga. Esa aceleración hace que, por la disposición de la kettlebell, tengamos que ejercer más fuerza para frenarla y controlarla.

Aunque la lista de ejercicios con pesas rusas es muy larga, estos son los ejercicios que ganan cuando los hacemos con kettlebell en vez de con mancuernas.

Kettlebell swing

El columpio con pesa rusa es uno de los clásicos. Este movimiento es el que más encaja con el uso de kettlebell por su agarre y porque generara una aceleración y desaceleración muy interesante que no conseguimos con otro material. Aquí entran en juego también las variantes del movimiento: swing americano, swing a una mano...

Kettlebell clean and press

Los movimientos olímpicos son otra de las opciones que hechas con pesas rusas cambian por completo a cuando las hacemos con mancuernas. De hecho, la cargada (clean) no podemos hacerla con mancuernas, así que la kettlebell nos da la opción de introducirla en nuestra rutina como complemento al ejercicio con barra.

Kettlebell snatch

El otro movimiento olímpico, la arracada, es otro de los gestos que cambia totalmente cuando lo hacemos con una pesa rusa. El mayor inconveniente es el control de este material que dificulta mucho la técnica del ejercicio. Esta opción a una mano nos exprime al máximo haciendo que tengamos que controlar la brusca aceleración y frenazo con todo el core.

Half Kneeling Kettlebell Chop and Lift

Los cortes de tronco en posición semiarrodillado son uno de los ejercicios para el core que, si no has probado aún, amarás cuando lo hagas. Una vez más, al estar el bloque del peso fuera del agarre podemos acelerarlo más haciendo que ese punto de transición entre aceleración y frenada sea oro puro para tu abdomen.

Kettlebell Kneeling Clean to Windmill

Seguimos con la zona media y en posición arrodillada, pero en este caso una versión del windmill o molino. Aquí no hay aceleración, pero el control de la pesa rusa por parte del hombro hará que la estabilidad de dicha articulación trabaje de lo lindo, algo que no haría tanto con una mancuernas.

Kettlebell Reverse Lunge to Halo

Antes de probar por primera vez el "halo" (rodear la cabeza con la pesa rusa) pensaba que este era otro ejercicio circense. Sin embargo, noté que el core se activaba en gran medida, más aún si viene de una previa de movimiento como la zancada trasera. No sé si te ocurrirá lo mismo, pero te recomiendo probarlo.

En Vitónica | Entrena el cuerpo al completo y gana fuerza y resistencia con este programa completo con una kettlebell

Imágenes | Freepik, Freepik

Mantenernos activos físicamente resulta clave para preservar la salud del organismo, y si disponemos de poco tiempo para entrenar escoger alternativas de ejercicios multiarticulares resulta de gran ayuda. Por eso, te mostramos cuál es el mejor ejercicio con pesas rusas para trabajar todo el cuerpo y quemar calorías.

Swing con pesa rusas o kettlebell

Entrenar con pesas rusas puede resultar una excelente alternativa frente a las  mancuernas, especialmente porque nos permite ejecutar movimientos que demandan el esfuerzo del core o zona media del cuerpo en el intento de  estabilizarnos constantemente.

Así, un ejercicio muy completo con kettlebell es el swing que con una técnica  adecuada permite trabajar múltiples músculos del cuerpo, activar el metabolismo y producir un gran gasto de calorías.

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Los 10 mejores ejercicios con kettlebell para hacer en casa

Cómo realizar swing con kettlebell

El swing o balanceo con pesas rusas consiste básicamente en subir y bajar el peso entre las piernas, demandando el esfuerzo de  diferentes músculos para estabilizarnos mientras la kettlebell se moviliza.

Para ejecutarlo de forma efectiva y con seguridad, recomendamos prestar atención a su técnica, comenzando de pie con las piernas separadas un poco más allá del  ancho de los hombros y la pesa rusa delante y entre medio de ambos pies, en el suelo.

Para recoger la pesa rusa nos inclinamos con el tronco recto hacia adelante  mediante la flexión de la cadera tal como si estuviéramos ejecutando un peso muerto pero con las piernas ligeramente flexionadas.

Sujetamos con ambas manos la pesa que posteriormente balancearemos hacia atrás del cuerpo por debajo de la cadera y entre las piernas, y por delante del torso elevándola hasta la altura de la cabeza, siempre con el mismo impulso y los brazos extendidos.

Cuando la pesa rusa se eleva por delante de nuestro cuerpo, extendemos las piernas para posteriormente volver a flexionarlas cuando la misma desciende.

Es fundamental mantener la espalda recta en todo momento y concentrar el  esfuerzo en la zona media del cuerpo para estabilizarnos y mantener una adecuada postura.

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Siete ejercicios para trabajar el abdomen con pesas rusas

Con este ejercicio con pesas rusas trabajaremos además del core, glúteos y piernas; y en menor medida músculos de hombros y brazos que contribuyen al  balanceo de la kettlebell.

Este es el ejercicio con pesas rusas que permite trabajar músculos de todo el cuerpo y quemas calorías de manera efectiva.

Imagen | Ivan Samkov

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Nos empeñamos en complicar los entrenamientos con nuevos métodos y ejercicios imposibles mientras dejamos de lado programas básicos como el que describimos a continuación. Este WOD consta únicamente de dos ejercicios, pero es altamente demandante, especialmente para soportar potencia y resistencia de alta intensidad. Escoge una pesa rusa de poco peso para comenzar, visualiza el vídeo y plantéate utilizar el circuito Simple And Sinester para mejorar tus cualidades físicas y ver cómo progresas.

 Simple And Sinester, el método tan simple como intenso

Kettlebell Simple And Sinister es un programa de entrenamiento desarrollado por el prestigioso entrenador Pavel Tsatsouline, conocido por hacer famosas las pesas rusas o kettlebells hace ya más de dos décadas. En el vídeo de YouTube puedes ver cómo se realiza con una pesa rusa de 48kg, lo que sube de nivel y se conoce como "Super Sinister".

Pavel dirige actualmente la plataforma Strongfirst, una de las primeras a nivel mundial con el entrenamiento de este material. Dentro de sus múltiples programas, el Simple And Sinester es uno muy básico, pero nada fácil. Consiste en hacer dos ejercicios con pesas rusas cada día, durante 20 semanas, de la siguiente forma:

• 100 x One-arm swings (50 por lado)
• Turkish Get-ups (5 con cada brazo)

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Entrena el cuerpo al completo y gana fuerza y resistencia con este programa completo con una kettlebell

El objetivo es convertirse en un avanzado en esos dos movimientos básicos de pesas rusas que trabajan casi todo el cuerpo. Si bien es cierto que puede llegar a ser aburrido, la repetición hace la perfección, así que pon el foco en mejorar la técnica y en hacerlo cada día en menos tiempo.

¿Qué peso utilizo?

El objetivo es completar Simple And Sinester con una pesa rusa de 32 kg en el menor tiempo posible. Si aún quieres más, puedes ir a por el "Super Sinister" con una kettlebell de 48 kg, pero eso está al alcance de muy pocos, ya te lo adelantamos.

Antes de echarte manos a la cabeza por los pesos, ese es el objetivo final después de 20 semanas, pero podemos empezar con un peso tan bajo como sea desafiante para nosotros, que no imposible. Ya sea una kettlebell de 4 kg o de lo que sea, lo importante es progresar en el peso movido y en el tiempo en completarlo, siempre con una buena técnica.

¿Por qué es un buen programa de ejercicio físico?

Si has realizado un conjunto elevado de series de potencia con pesas rusas habrás notado como la falta de aire ha llegado cuando apenas llevabas 10 repeticiones. Esta combinación de dos ejercicios con pesas rusas exprimen tu potencia, pero también tu capacidad aeróbica.

Estarás trabajando a la vez la potencia de empuje, todo el core y tu resistencia. Aunque si bien es cierto que hacerlo cada día puede ser aburrido y es preferible dedicarle tiempo a otras cosas, tenerlo como test para hacerlo cada cierto tiempo es interesante. Puedes probarlo una vez al mes para ver cómo progresa tu fuerza, potencia y resistencia.

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Imágenes | Rafik Wahba (Unsplash), Taco Fleur (Unsplash)

¿Estás pensando montar tu gimnasio en casa? En Lidl cuentan con diferente equipamiento de entrenamiento con un precio muy ajustado. Las kettlebell o pesas rusas son uno de los materiales que sí o sí deben de estar en nuestro gimnasio casero, ya que son muy versátiles y útiles. Te describimos dos opciones con las que puedes iniciarte en el entrenamiento de fuerza con este material por un precio muy reducido.

Kettlebell 4 kg para ejercitar distintos grupos de músculos

PVP en Lidl — 6,99 €

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Kettlebell 6 kg

PVP en Lidl — 9,99 €

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Set de pesas rusas de 4 kg y 6 kg por un precio muy reducido en Lidl

Las pesas rusas son un material muy interesante por su versatilidad y los diferentes ejercicios que se pueden realizar con ellas. En Lidl cuentan con kettlebell de varios pesos, pero si eres principiante en fuerza y quieres iniciarte con este material, las pesas de cuatro y seis kilos pueden ser un buen punto de partida.

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El precio de las pesas rusas suele ser elevado, pero en este caso podemos hacernos por las dos kettlebell por menos de 20 euros. El objetivo de este material es entrenar con un peso diferente al que tenemos cuando entrenamos con mancuernas o barras.

Swing, sentadillas y todo tipo de ejercicios

El ejercicio estrella que se puede ver con pesas rusas es el swing, en el que balanceamos el peso hacia atrás y hacia delante como si fuese un columpio. Podemos hacer una lista infinita de ejercicios con kettlebell, por lo que son una opción interesante para montar tu gimnasio en casa.

Están confeccionadas con una asa ancha para uso cómodo y revestidas con plástico resistente. Tanto es así que ofrecen tres años de garantía. El precio de la pesa rusa de 4 kg es de 6,99 euros, y el precio de la pesa rusa de 6 kg es de 12,99 euros 9,99 euros.

Kettlebell 4 kg para ejercitar distintos grupos de músculos

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Imágenes | Lidl, Jazz Guy (Flickr)

El entrenamiento con pesas rusas es mucho más dinámico que el que hacemos con una mancuerna o una barra. El ejercicio 'kettlebell swing' es uno de los reyes a la hora de entrenar con pesas rusas, pero podemos hacer alguna de sus variantes como el 'lateral kettlebell swing' que te describimos en este artículo. 

¿Para qué sirve y cómo se hace el lateral kettlebell swing?

El ejercicio 'kettlebell swing' es uno de los más utilizados para mejorar la potencia de empuje de cadera, que nos servirá para acelerar más rápido y cambiar de dirección en menos tiempo. Existe una variante conocida como 'lateral kettlebell swing' que podemos ver en el vídeo de arriba.

Ambos ejercicios utilizan el balanceo de una pesa rusa para generar aceleraciones y desaceleraciones, pero cambia la dirección y el plano en el que lo ejecutamos. Al hacerlo de manera lateral, involucramos mucho más a nuestra zona media, y el glúteo trabaja de manera diferente.

Cuando hacemos el 'kettlebell swing', nuestro glúteo empuja desde atrás hacia delante, y nuestros abdominales laterales participan, pero en mucha menor medida que al hacer el 'lateral kettlebell swing'. En esta variante lateral, se produce un cambio de peso de una pierna a otra, por lo que el glúteo debe estabilizarnos en todo momento.

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¿Cómo se ejecuta el 'lateral kettlebell swing'?

La posición de inicio del 'lateral kettlebell swing' es la misma que en el 'kettlebell swing' original, pero la pesa rusa partirá desde un lado, no desde el centro. Los pies deben estar a una separación amplia y cómoda, un poco más abiertos que la anchura de los hombros.

Sitúa la pesa rusa delante de un pie y agárrala con la mano contraria. Desde ahí, lo que haremos será extender la rodilla que estaba flexionada (la que tenía delante la pesa rusa), y llevaremos la kettlebell hacia el lado contrario. El brazo sirve como un gancho, pero no es quien tira de la pesa.

El movimiento debe partir de un empuje explosivo del tren inferior, siendo el brazo que sujeta a la pesa rusa una mera guía que la dirige, pero que no tira de ella. Haz tantas repeticiones como puedas sin perder la técnica y con una velocidad elevada.

Principales errores a evitar

El movimiento de la pesa rusa debe ser armónico, acelerando y frenando en los puntos exactos donde debe hacerse. Un error común es no acelerar con las piernas y tener que tirar con el brazo. Si notas que tu brazo está trabajando mucho, debes hacer que tu extensión de rodilla sea más explosiva.

No flexiones la espalda hacia delante. Mantén la espalda recta en todo el movimiento ya que al tratarse de un movimiento explosivo podemos lesionarnos en uno de los tirones si sacamos chepa o inclinamos en exceso el tronco hacia delante.

Comienza con poco peso y ve mejorando la técnica antes de seleccionar pesos más elevados. Un error común es utilizar pesos altos que hacen que la técnica falle y no nos permitan una correcta ejecución.

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Imágenes | Rafaelqcn (Wikimedia Commons), Eric Astrauskas (Flickr)

Mantenernos activos físicamente resulta clave para preservar la salud del organismo, y si disponemos de poco tiempo para entrenar escoger alternativas multiarticulares resulta de gran ayuda. Por eso, te mostramos cuál es el mejor ejercicio con pesas rusas para trabajar todo el cuerpo y quemar calorías.

Swing con pesa rusas o kettlebell

Trabajar con pesas rusas puede resultar una excelente alternativa frente a las  mancuernas, especialmente porque nos permite ejecutar movimientos que demandan el esfuerzo del core o zona media del cuerpo en el intento de  estabilizarnos constantemente.

Así, un ejercicio muy completo con kettlebell es el swing que con una técnica  adecuada permite trabajar múltiples músculos del cuerpo, activar el metabolismo y producir un gran gasto de calorías.

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Tres ejercicios que puedes realizar con una sola pesa rusa para trabajar todo el cuerpo

Cómo realizar swing con kettlebell

El swing o balanceo con pesas rusas consiste básicamente en subir y bajar el peso entre las piernas, demandando el esfuerzo de  diferentes músculos para estabilizarnos mientras la kettlebell se moviliza.

Para ejecutarlo de forma efectiva y con seguridad, recomendamos prestar atención a su técnica, comenzando de pie con las piernas separadas un poco más allá del  ancho de los hombros y la pesa rusa delante y entre medio de ambos pies, en el suelo.

Para recoger la pesa rusa nos inclinamos con el tronco recto hacia adelante  mediante la flexión de la cadera tal como si estuviéramos ejecutando un peso muerto pero con las piernas ligeramente flexionadas.

Sujetamos con ambas manos la pesa que posteriormente balancearemos hacia atrás del cuerpo por debajo de la cadera y entre las piernas, y por delante del torso elevándola hasta la altura de la cabeza, siempre con el mismo impulso y los brazos extendidos.

Cuando la pesa rusa se eleva por delante de nuestro cuerpo, extendemos las piernas para posteriormente volver a flexionarlas cuando la misma desciende.

Es fundamental mantener la espalda recta en todo momento y concentrar el  esfuerzo en la zona media del cuerpo para estabilizarnos y mantener una adecuada postura.

Con este ejercicio con pesas rusas trabajaremos además del core, glúteos y piernas; y en menor medida músculos de hombros y brazos que contribuyen al  balanceo de la kettlebell.

Este es el ejercicio con pesas rusas que permite trabajar músculos de todo el cuerpo y quemas calorías de manera efectiva.

En Vitónica | Todo lo que necesitas saber si vas a iniciarte en el entrenamiento con kettlebell o pesa rusa

Imagen | Ketut Subiyanto

Hay algunos días que no tenemos tiempo o no nos apetece ir al gimnasio, pero conseguimos sacar un hueco a última hora para entrenar. En esos días, si tienes una kettlebell en casa, puedes realizar un entrenamiento de cuerpo completo con estos 10 ejercicios que estimulan todos los grupos musculares. Escoge el número de repeticiones y series que mejor se adapte a tu nivel, y realiza todos estos ejercicios para los que solamente necesitas una pesa rusa.

10 ejercicios para entrenar el cuerpo completo en el salón de casa

Swing

El columpio, más conocido como swing, es uno de los ejercicios perfectos para realizar con una pesa rusa. El objetivo es realizar extensiones de cadera enérgicas, entrenando así los glúteos y la parte posterior de las piernas, a la vez que elevas las pulsaciones.

Goblet squat

La sentadilla en posición de copa enfatiza el estímulo en nuestros cuádriceps. Agarra la kettlebell por sus asas y desciende hacia abajo con la espalda lo más recta que puedas. Podrás hacer muchas repeticiones, así que lo ideal es que hagas tantas como puedas hasta que llegues al fallo muscular o te quedes cerca de él.

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Peso muerto a una pierna

El peso muerto es el ejercicio con el que más peso podemos mover. Por esa razón, si entrenamos en casa con una pesa rusa, lo ideal es realizarlo a una pierna, lo que aumenta el trabajo al doble, haciendo que el estímulo sea más intenso. No tengas prisa en realizar las repeticiones porque con la velocidad es muy probable que te desequilibres.

Press de pecho a una mano

Llega el turno de los empujes del tren superior. El primero de ellos es un empuje de pecho a una mano. Para prepararte, apoya la kettlebell en tu pelvis y sube los glúteos hacia arriba realizando un puente de glúteos. Desde ahí, lleva la pesa rusa al pecho y comienza a hacer repeticiones sin descender las caderas, ya que así tendrás un rango de movimiento mayor.

Press de hombro a una mano

El press de hombro es otro de los ejercicios básicos que puedes hacer en el salón de casa con una pesa rusa. A la vez que estimulas tus hombros, tu core tendrá que estabilizarte para no inclinarte por el peso hacia ese lado, así que estamos entrenando hombros y core a la vez.

Remo con el torso inclinado

Vamos ahora a entrenar la musculatura de la espalda con un remo. Inclina tu tronco hacia delante de forma que quedes lo más paralelo al suelo que puedas. Desde ahí, tira con tu codo hacia atrás como si quisieras dar un codazo a algo que tienes a la altura de la cadera.

Curl de bíceps

El curl de bíceps con pesa rusa involucra también en gran medida a los antebrazos al sostener la kettlebell como el ejemplo del vídeo. Pega tus codos a los costados y céntrate en flexionar y estirar los brazos de forma controlada hasta que llegues al fallo muscular o te quedes cerca.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

Turno ahora para los tríceps con este ejercicio por encima de la cabeza. Agarra la kettlebell por las asas y estira los brazos al completo por encima de la cabeza. Desde ahí, sin mover los hombros, flexiona los codos hasta que la pesa rusa quede por detrás de la cabeza y vuelve a extenderlos.

Windmill o molino

El molino con pesa rusa es uno de los grandes ejercicio de abdomen y core que no se ven en los gimnasios con frecuencia. Este movimiento desafiará tu core, especialmente los músculos laterales de tu tronco, a la vez que ganas movilidad en la cadera.

Giros rusos

El último de los 10 ejercicios que puedes hacer en tu casa con una pesa rusa son los giros de tronco. Eleva los pies ligeramente del suelo y lleva la kettlebell a un lado y otro. Cuanto más inclines hacia atrás tu tronco, más trabajo te costará, ya que la tensión del abdomen será mayor, así que ajusta dicha tensión a tu nivel.

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Imágenes | Marta Wave (Pexels)

Las pesas rusas con uno de los materiales estrella a la hora de entrenar ejercicios de potencia, como el conocido swing o los difíciles levantamientos olímpicos. En este artículo enumeramos los cuatro movimientos que no podemos dejar de lado si entrenamos con kettlebells.

Los cuatro movimientos imprescindibles que todo levantador debe hacer con una pesa rusa

Kettlebell swing (columpio con pesa rusa)

El columpio con pesa rusa es uno de los ejercicios que han sido diseñados para hacerse con este material. El diseño de la kettlebell hace que la inercia sea mucho mayor que al hacerlo con una mancuerna, y eso lo convierte en el ejercicio estrella que todos debemos hacer con este tipo de pesa.

Kettlebell clean (cargada con pesa rusa)

La cargada con pesa rusa es un ejercicio más técnico, pero que está dentro del grupo de los ejercicios obligatorios con kettlebell. Es un movimiento muy explosivo que parte de un empuje de piernas y que acompaña un tirón del tren superior, todo ello muy bien coordinado.

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Entrena el cuerpo al completo y gana fuerza y resistencia con este programa completo con una kettlebell

Kettlebell snatch (arrancada con pesa rusa)

La arrancada con kettlebell es el otro levantamiento olímpico que podemos hacer con una pesa rusa. En este caso necesitamos tener un muy buen control del ejercicio para no golpearnos bruscamente los antebrazos con la bola de hierro. Aprende primero a hacerlo correctamente y ve añadiendo kilos para progresar.

Kettlebell High Pull (tirón alto con pesa rusa)

El último de los cuatro ejercicios que no pueden faltar cuando entrenamos con una pesa rusa es el tirón alto. Este movimiento es una variante de los levantamientos olímpicos, pero que elimina la recepción, lo que hace que sea más fácil de realizar y evite algunos golpes de la pesa con el cuerpo.

En Vitónica | 21 ejercicios que puedes hacer en casa con una sola kettlebell para ganar músculo y perder peso

Imágenes | Taco Fleur (Pexels)

A la hora de montar nuestro pequeño gimnasio en casa hay dos factores que suelen ser determinantes: el precio y el espacio. En Lidl tienen por menos de 100 euros un set de pesas rusas regulables con el que tenemos hasta 27 pesos diferentes dentro de una misma kettlebell. Eso hace que esta pesa rusa regulable sea muy interesante para añadirlo a nuestro rincón de entrenamiento en casa.

Set de kettlebells regulables con discos

PVP en Lidl — 97,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Set de kettlebells regulables con discos

Las kettlebells o pesas rusas son uno de los materiales que llegaron hace unos años para fortalecer los músculos y entrenar la fuerza, y ya se pueden ver en todos los gimnasios. En Lidl cuentan con un set regulable en el que podemos utilizar 27 niveles de peso distintos entre 2,5kg y 18kg, lo que convierte a este accesorio fitness en una opción muy interesante para nuestro gimnasio casero.

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Lidl rebaja las mancuernas regulables que te ayudarán a entrenar en casa ahorrando espacio (y bastante dinero)

El set está compuesto por una pesa central de 2,5kg al que se pueden añadir seis discos de entre dos y tres kilos para formar hasta 27 pesos diferentes. Todo en una única pesa rusa que podemos almacenar fácilmente en un rincón de casa.

Su asa antideslizante y el bloqueo del peso hace que la pesa rusa sea muy segura al evitar que se escape el peso y golpee el suelo. El peso total del set es de 18kg, que es el peso máximo de nuestra pesa rusa.

Al poder poner y quitar fácilmente el peso, tendremos a nuestro alcance infinidad de ejercicios que podemos realizar con la pesa rusa modificando la carga para exprimirnos siempre al máximo. Actualmente tiene un precio de 97,99 euros en Lidl.

Set de kettlebells regulables con discos

PVP en Lidl — 97,99 €

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En Vitónica | Pesas Rusas, una manera perfecta de mantenernos activos en Navidad

Imágenes | Jérémy-Günther-Heinz Jähnick (Wikimedia Commons), Lidl