Ante el cambio de temperatura es frecuente modificar la actividad que realizamos, la intensidad o bien, la hora y el lugar de entreno. Por eso, en esta temporada de invierno la pregunta de la semana es la siguiente:

¿Has cambiado tu entrenamiento ante el frío?

Esperamos tu comentario y/o experiencia en la sección Vitónica Respuestas.

Personalmente debo decir que lo único que cambio es mi entrenamiento corriendo, pues suelo correr de noche y en invierno ante el frío, lo hago en espacio cerrado, en cinta de correr.

Mi entrenamiento en el gimnasio se mantiene intacto aunque con frecuencia acentúo el trabajo aeróbico para compensar el cambio de intensidad que significa pasar de correr al aire libre a hacerlo en un ambiente totalmente aclimatado.

Y tu ¿modificas el entrenamiento ante el frío? Esperamos tu aporte en la sección Vitónica Respuesta.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿qué material consideras imprescindible para entrenar en casa?

En invierno y/o con el inicio del nuevo año muchos se han apuntado al entrenamiento fuera del gimnasio. La pregunta de la semana pasada nos interrogaba acerca del material que consideramos necesario para trabajar el cuerpo en casa.

Entre las respuestas más valoradas se encuentra la de Milesdavis89:

Para mí con una barra de dominadas, mancuernas, una kettlebell y un chaleco lastrado para cargar más ejercicios como flexiones, sentadillas, etc, se pueden hacer entrenamientos muy completos.

Y la de Gadirroja:

Para mí, unas mancuernas: me sirven como tal, como balón medicinal, como kettlebells... ¡Ah! Y una esterilla. Con eso, me vale.

En Vitónica Respuestas | ¿Has cambiado tu entrenamiento ante el frío?

Muchos de vosotros hacéis vuestras rutinas de entrenamiento en casa. Con el inicio del año, mucha gente decide hacer ejercicio y prefiere no apuntarse al gimnasio y hacerlo en casa. Por eso, esta pregunta de la semana queremos saber:

¿Qué material consideras imprescindible para entrenar en casa?

Como siempre, os agradecemos que vuestras respuestas las hagáis en la sección de Vitónica respuestas.

Dentro de los muchos materiales y equipamiento que podemos comprar para hacer ejercicio en casa, seguro que hay alguno que consideráis imprescindible para el día a día. Con vuestra experiencia podemos orientar a aquellos más novatos que no saben qué material utilizar para entrenar en casa.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿Cuáles son tus objetivos y retos deportivos para este nuevo año?

La semana pasada Lady Fitness nos hacía una cuestión básica a plantearnos al inicio de año. No pueden faltar los retos y objetivos deportivos de año nuevo y estas han sido las mejores respuestas a la pregunta:

Un buen objetivo y ejemplo de pérdida de peso el de lendi89:

Hace un par de años pesaba 121 kgs, he bajado 37 kgs y he corrido 2 Spartan race (sprint y súper) en 2016. Para este 2017 espero poder hacer varias carreras de 10k, la Farinato race, la Spartan Beast 21km y un duathlon. Let's go!

Y unos objetivos duros pero para tomar ejemplo los de laramo:

Mis retos son: - Batir mis marcas actuales en sentadilla (60 kilos), press de banca (32 kilos) y peso muerto (70 kilos), en ese orden ;). - Subir de peso, unos 8 kilos, principalmente buscando aumentar mi masa corporal aunque soy consciente de que conlleva también un aumento de grasa. - Correr alguna carrera popular, que me lo paso muy bien en ellas siempre :D. Y seguir disfrutando del deporte :D.

En Vitónica | ¿Qué material consideras imprescindible para entrenar en casa?

Enero es el mes de los buenos propósitos y de establecer los retos deportivos y de salud para este nuevo año. Por eso en la pregunta de la semana queremos conocer cuáles serán los vuestros:

¿Cuáles son tus objetivos y retos deportivos para este nuevo año?

Como os contamos hace unas semanas, los editores de vitónica también tenemos planes para el 2017: mi reto para la primera mitad del año es ser finisher de la Maratón de Madrid. Si se me da bien probablemente me plantee la Maratón de Florencia para la segunda mitad del año, aunque es pronto aun para pensar en ello.

Mejorar las marcas en los ejercicios básicos del gimnasio, hacer más dominadas (o hacerlas con lastre), iniciarnos en un nuevo deporte (escalada, aptinaje, artes marciales...), bajar un minuto en nuestra marca de media maratón... Cualquier reto deportivo vale, siempre y cuando sea realista y se encuentre dentro de nuestras posibilidades para llevarlo a cabo con salud.

Contadnos, vitónicos: ¿cuáles es vuestro reto? Contádnoslo en Vitónica Respuestas.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿has retomado dieta y entrenamiento tras las fiestas?

La semana pasada Gabi nos preguntaba si ya nos hemos puesto las pilas después de las fiestas navideñas. Se acabó el turrón y el roscón hasta el año que viene, y conviene retomar cuanto antes nuestra rutina deportiva y de alimentación.

Entre las respuestas más valoradas encontramos la de Ariasdelhoyo:

No me ha quedado más remedio, ya no venden polvorones, mazapanes y turrones en los supermercados.

Y la de galarcon:

Me ha costado. Justo después de La fiestas me he casado. Y ya llevo una semana de luna de miel.

Ánimo a todos con esos nuevos objetivos: ¡a entrenar y a por ellos!

En Vitónica | La pregunta de la semana

Uno de los grandes recursos para no ganar peso ni sufrir las consecuencias de los excesos de las fiestas navideñas es retomar tan pronto como nos sea posible la rutina y hábitos previos. Por eso, hoy la pregunta de la semana es la siguiente:

¿Has retomado dieta y entrenamiento tras las fiestas?

Esperamos tu comentario en la sección Vitónica Respuestas.

Personalmente siempre retomo la dieta sana y la rutina de ejercicios tras las fiestas, y en esta ocasión no pudo ser diferente. Éste comportamiento me ayuda a no coger peso en estas fechas ni sufrir consecuencias digestivas, malestares físicos u otros.

Siempre intentamos preparar la comida en cantidades acotadas con la finalidad de que no haya demasiados sobrantes, y además, nunca dejo de lado la posibilidad de entrenar de una forma diferente: por ejemplo: en escaleras, con equipamiento urbano u otros recursos. Así, es más fácil retomar la dieta, el entrenamiento y otros hábitos sanos tras las fiestas.

Cuéntanos en nuestra sección Vitónica Respuestas si has retomado dieta y entrenamiento tras las fiestas.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿qué medida vas a tomar para acabar con los excesos navideños?

Es casi una constante que las fiestas de fin de año se acompañen de todo tipo de excesos, por ello, la pregunta de la semana pasada nos interrogaba acerca de los recursos para ponerle fin a ello. Entre las respuestas más valoradas se encuentra la de Ariasdelhoyo:

A partir de hoy mismo, no compro más turrón, ni más polvorones, ni panetone, ni mazapanes, ... Bueno, mañana como un poco de roscón de reyes y se acabó la tontería.

Y la de Ruqueyo:

La mejor medida es no permitirse ni un exceso. Yo no he comprado ninguna caja de mantecados, ni ningún dulce especial para estas fechas. No hay excusas. No se puede pretender llevar una vida libre de excesos estando rodeado de tentaciones. Ya es bastante licencia el no poder hacer deporte todos los días que a uno le gustaría por la meteorología de éstas fechas para encima no respetar las pautas de alimentación

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En Vitónica Respuestas | ¿Has retomado la dieta y el entrenamiento tras las fiestas?

Cuando estamos llegando a la recta final de la Navidad muchos son los que ya notan los excesos en estas fechas. Comilonas, salidas, copas, poco entrenamiento… Por eso queremos que la pregunta de esta semana gire en torno a este tema:

¿Qué medidas vas a tomar para acabar con los excesos navideños?

A todos nos gusta disfrutas en familia en estas fechas. La gran mayoría de nosotros suele desconectar y disfrutar. Este disfrute suele venir acompañado de excesos. Sobre todo la Navidad es una época en la que solemos abusar de la comida y de la bebida. De este modo aumentamos el número de calorías que ingerimos de manera habitual. A esto hay que sumar que apenas dedicamos tiempo a realizar deporte.

Por este motivo, y para recuperar la forma anterior a la Navidad solemos ponernos manos a la obra a la vuelta. Una de las medidas más habituales suele ser hacer dieta para eliminar el peso ganado en las fiestas. Pero no solamente existe esta medida, sino que adoptamos otras muchas como dietas depurativas, ingerir solamente líquidos durante unos días… La verdad que cada uno elige una manera de recuperar una alimentación sana poco a poco.

Otra alternativa que solemos llevar a cabo para ponernos al día en lo que al peso se refiere es retomar los entrenamientos. Después de Navidad muchas son las personas que reanudan sus entrenamientos o que comienzan una fase nueva coincidiendo con el nuevo año estrenado. Muchas son las ofertas que podemos encontrar y otras tantas las alternativas para todos los gustos y bolsillos. Pero seguro que cada uno de nosotros tiene sus preferencias o alguna actividad más efectiva que otra.

Por este motivo os invitamos a que nos contéis cuáles son vuestros trucos para volver a la normalidad después de la Navidad. Para ello os invitamos a que nos respondáis en la parte de respuestas a esta pregunta, no en los comentarios de este post, ya que tendremos en cuenta las respuestas dadas en la parte correspondiente para las valoraciones de la semana que viene.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿Cómo os cuidáis durante las vacaciones de Navidad?

Hace unas semanas nuestra compañera Lady Fitness nos proponía esta pregunta muy acorde con las fechas. Muchas han sido las respuestas que hemos recibido al respecto y nosotros vamos a destacar las más valoradas por la audiencia. Pero nosotros vamos a destacar la respuesta dada por sanmoran:

Algo que me funciona bastante desde hace tiempo es "preparar el cuerpo para la que le espera": bebo mucha agua, como si fuese verano, como frutas diuréticas o me las hago en zumo(s). Prefiero los ibéricos y el marisco a la carnaza grasienta y como no bebo alcohol puedo permitirme el lujo de no tener que elegir entre eso y el azúcar... así que ataco los diferentes tipos de turrones

Estamos transitando los últimos días del 2016 y nos toca hacer un balance de este año, por ello, la pregunta de la semana nos interroga acerca de los propósitos alcanzados. Cuéntanos:

¿Qué propósito/s has cumplido durante este año?

Esperamos tu experiencia y comentario en la sección Vitónica Respuestas.

Personalmente sólo había planteado un propósito pero no fácil de cumplir: conjugar maternidad con trabajo y vida sana. Siempre me ha resultado fácil llevar un estilo de vida saludable y trabajar, pero la llegada de un niño a la familia cambia mucho las cosas, de allí que éste era mi gran propósito que felizmente puedo considerar cumplido.

Y vosotros, ¿qué propósito o propósitos habéis cumplido durante este año? Esperamos tu comentario en la sección Vitónica Respuestas.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿es el Crossfit un deporte lesivo?

El Crossfit sigue siendo aun hoy, un deporte considerado lesivo por muchos, por eso, la pregunta de la semana pasada nos invitaba a dejar nuestra opinión al respecto. Entre las respuestas más valoradas se encuentra la de Minusvalator:

Sí, aunque se conozca al 100% la técnica de todos los ejercicios (y mirad si es difícil saber hacer un snatch). Porque ya no se trata sólo de técnica, sino de plan de entrenamiento. Me explico: hacer un WOD con intervalos de 5 minutos realizando un mismo movimiento es lesivo sí o sí (por ejemplo, hacer 200 sentadillas seguidas, o 250 swing con kettlebell.....). Considero que no todo lo que se hace en Crossfit es lesivo, pero sí que hay algunos WOD que lo son por cómo están diseñados, no por los ejercicios como tal. Obviamente, cuanto menos preparado esté el monitor, peor; tengo en mi gimnasio algunos que no saben hacer bien un burpee (no mantienen la espalda recta en el fondo), ni un peso muerto (espalda completamente convexa), que exigen a gente novata mucho más de lo que pueden dar... y que valoran MUCHO más la cantidad de repeticiones que la calidad de éstas (porque un fondo de tríceps se hace bajando el pecho casi al suelo, y si no puedes, pues lo haces con rodillas apoyadas; las manos debajo del culo para hacer abdomen facilitan el ejercicio para aumentar las repeticiones pero disminuyendo mucho la intensidad...). Además está el tema de la intensidad: no se puede exigir intensidad si no sabes hacer el movimiento desde un principio; aquí más no es mejor, aquí más, en muchos casos, es hernia discal. Otro tema, por el que se crean muchos detractores del Crossfit, es el de los iluminados que sólo hacen Crossfit, que opinan que es lo único válido, lo mejor, forman "sectas", van dando lecciones a la gente de cómo se hacen los ejercicios, "crean" entrenamientos a gente sin tener ni formación en fitness ni conocimientos... y luego no saben mantener la espalda recta en un simple fondo. Por tanto, creo que el Crossfit es un buen sistema de entrenamiento, pero hay que tener cuidado con el WOD que toca, ya que si no sabes demasiado del mundo del fitness, puedes lesionarte pero gravemente (ya que si sabes, directamente ese día no haces el WOD).

En Vitónica Respuestas | ¿Qué propósito/s has alcanzado este año?

Sin duda el Crossfit es uno de los deportes de moda. Están proliferando Box de este deporte por muchas ciudades. Por aquí también lo hemos probado. Pero hay cierto rumor de que el Crossfit es un deporte lesivo. ¿Qué opináis vosotros?:

¿Es el Crossfit un deporte lesivo?

Podéis dejarnos vuestros comentarios en la sección de Vitónica respuestas. Allí también tenéis muchas más preguntas de lectores con dudas, donde podréis echarles una mano. O plantear vuestras dudas en cualquier tema de fitness o alimentación.

En mi opinión el Crossfit es un deporte muy completo y, bien hecho, tiene muchos beneficios, ya os lo expliqué en este artículo. Pero es cierto que si no se anda con cuidado (por mala técnica en ejercicios o por exceso de carga en los entrenamientos), no es difícil lesionarse.

La clave va a estar en la calidad del monitor o coach, que sepa gestionar la clase, enseñar bien los movimiento y saber adaptar las rutinas o WOD al nivel que tiene la gente. Eso, desde luego, es clave.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿Cuál es tu accesorio favorito para entrenar?

La semana pasada, Raquel os preguntó sobre vuestros accesorios preferidos para entrenar. Hay muchos y variados, desde luego. Destacamos la respuesta de laramo:

La banda elástica para pilates, te permite controlar mejor todo el cuerpo a la vez que sigues trabajando la movilidad y la flexibilidad.

En Vitónica respuestas | ¿Es el Crossfit un deporte lesivo?

En el mundo del running en que las zapatillas son de gran importancia, hay una gran tendencia al uso de calzado sin amortiguación que imite la pisada natural del pie. Y aunque las zapatillas minimalistas tienen un gran número de adeptos, también hay quienes no prefieren su uso. Por eso, la pregunta de la semana te invita a dejar tu opinión sobre el tema:

¿Prefieres calzado minimalista o con amortiguación?

Cuéntanos cuál es tu preferencia al momento de escoger zapatillas y por qué en nuestra sección Vitónica Respuestas.

Personalmente debo reconocer que aunque fui reduciendo la amortiguación de las zapatillas que utilizo, nunca me he adaptado por completo al calzado minimalista que imite el correr o entrenar descalzo. Por ello, sigo prefiriendo un poco de amortiguación en el calzado pero lo primordial es que se trate de zapatillas ligeras y cómodas.

Y vosotros, ¿preferís zapatillas minimalistas o con amortiguación? Esperamos tu opinión y comentarios en la sección Vitónica Respuestas.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿qué medidas tomas para salir a practicar deporte al aire libre con frío?

Las bajas temperaturas comienzan a sentirse por eso, la pregunta de la semana pasada nos invitaba a compartir nuestras medidas para entrenar al aire libre con frío. Y entre las respuestas más valoradas encontramos la de Ayo:

Importantísimo calentar las articulaciones antes de empezar, por ejemplo a correr.

Luego tenemos que protegernos del frío, por un lado para mantener el calor y que nuestro sistema termoregulador no sufra mucho, y a la vez, evitar que las articulaciones (rodillas, tobillos,...) se enfríen.

Tronco inferior: Por debajo delpantalón corto, unas mallas térmicas que cubra toda la pierna.

Zapatillas: Zapatillas impermeables (en caso de lluvia). Si no disponemos de ellas, llevar uno o dos calcetines gruesos para evitar la humedad en los pies.

Tronco superior: Camiseta térmica por debajo de la normal, una sudadera y un chubasquero (este último en caso de que llueva)

Un gorro, una braga para el cuello y que te permita extenderlo a la nariz y boca (para temperaturas extremas), y unos guantes (aunque no suelo utilizarlos porque corriendo ya que se me calientan rápido las manos y me agobia un poco).

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En Vitónica Respuestas | ¿Prefieres calzado minimalista o con amortiguación?

El frío ya está aquí y para los amantes de salir a practicar deporte al aire libre puede suponer todo un problema. Por ello en esta ocasión queremos hacer que la pregunta de la semana gire en torno a este tema:

¿Medidas que tomas para salir a practicar deporte al aire libre con frío?

En multitud de ocasiones hemos hablado acerca del equipamiento adecuado para salir a practicar deporte al aire libre cuando llega el frío. Pero en esta ocasión, además de hacer un repaso por las medidas más importantes, queremos que cada uno nos cuente sus trucos. Es cierto que calentar las zonas que no hacen nada o son más débiles al frío, como los tobillos, cuello, muñecas, rodillas… es esencial si no queremos pasar frío.

Algo similar sucede con los pies, que siempre deben estar equipados con el correcto calzado. No es aconsejable que en esta época del año usemos zapatillas de verano, ya que nos protegerán del frío y en el caso de que llueva, probablemente nos mojaremos los pies. Para ello podemos encontrar en el mercado el calzado adecuado para esta época del año.

Las bragas para el cuello, calentadores son adecuadas para las partes más sensibles que hemos citado anteriormente. Pero también podemos echar mano de prendas térmicas diseñadas especialmente para el deporte invernal en exterior. En cualquier tienda deportiva podemos encontrarlas y cada vez son más los diseños y colores que tenemos a nuestra disposición.

Estas son algunas de las alternativas más recurridas y practicadas en esta época del año, pero seguro que existen otras muchas que cada uno de nosotros suele llevar a cabo. Por ello os invitamos a contarlo en la parte de respuestas a la pregunta de la semana, no en los comentarios de este post. De entre las respuestas destacaremos la semana que viene la más votada y valorada por vosotros.

Respuesta a la pregunta de la semana pasada: ¿Estarías a favor de subir los impuestos a las bebidas azucaradas?

La semana pasada nuestro compañero Juan Lara nos planteaba esta pregunta y nosotros vamos a destacar las respuestas más valoradas por los lectores:

En primer lugar nos vamos a detener en la respuesta dada por Laramo:

Seguimos empeñados en prohibir en lugar de educar y así nos va. En vez de subir los impuestos a las bebidas azucaradas habría que emplear los recursos en fomentar el consumo de frutas y verduras, en no permitir un marketing tan abusivo y mentiros y en abaratar el coste de alimentos de verdad. El problema de salud al que se enfrenta el mundo no es solo por los refrescos. Tasarlos más no lo va a solucionar.

En segundo lugar nos vamos a detener en la dada por Jozeico:

No, a las bebidas azucaradas no. Yo veo bien subir los impuestos a TODO LO QUE LLEVE AZÚCAR AÑADIDA. Pero a la vez, bajar impuestos a toda la comida saludable, sobre todo frutas y verduras. Y además, educar. Y también estaría bien contabilizar en la etiqueta como azúcar todos los seudónimos que le ponen.

Está claro que un abuso de bebidas azucaradas contribuye a la obesidad y al síndrome metabólico, algo que le cuesta millones al sistema sanitario de los países. No es fácil reducir ese consumo y una de las medidas que proponen los gobiernos y, recientemente la OMS, es subir los impuestos a las bebidas azucaradas. Por eso, esta semana en la sección de Vitónica Respuestas queremos saber:

¿Estarías a favor de subir los impuestos a las bebidas azucaradas?

Para crear debate, podéis dar vuestra opinión en la propia sección de Vitónica Respuestas. Allí también podréis ver dudas y preguntas de otros lectores, a los que podéis ayudar con vuestra experiencia.

Muchos paises ya han tomado cartas en el asunto y han subido los impuestos a este tipo de bebidas. Bajo mi punto de vista, es mucho más importante la educación nutricional, pero claro, sus resultados se ven más a largo plazo, algo para lo que los gobiernos no son muy pacientes.

Está claro que cada persona puede elegir qué comer o beber, pero si tiene toda la información relevante sobre qué pasa en su salud si abusa o toma de forma frecuente este tipo de bebidas, la persona es mucho más consciente sobre qué elegir a la hora de beber.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿Cuál es tu powersong favorita para entrenar?

La semana pasada nuestra compañera Raquel nos preguntó sobre esa canción que te pone las pilas cuando estás entrenando. Entre las respuestas recibidas, destacan las de ariasdelhoyo:

Yo soy muy de "you could be mine" de guns and roses. Y "eye of the tiger". Soy un clásico. Pero vamos que llevo un montón de música de lo más ecléctico.

Atentos también a la sugerencia de merrin:

Baba O'Riley - The Who

En Vitónica respuestas | ¿Estarías a favor de subir los impuestos a las bebidas azucaradas?