El verano ya está aquí, aunque no lo parezca, y por este motivo la gran mayoría de nosotros dedica estos meses previos al verano para conseguir una mayor definición muscular. Esta semana queremos centrar la pregunta de la semana precisamente en esto y para ello lanzamos esta:

¿Qué método de definición muscular utilizas de cara al verano?

El ejercicio aeróbico es la estrella a la hora de conseguir una buena definición muscular, aunque muchas personas tienen miedo de perder parte de la masa muscular, por lo que el trabajo anaeróbico debe ser intenso y mantenerse mientras se combina con el aeróbico. Es cierto que esta es una de las principales alternativas y una de las más socorridas.

Otra a la que solemos aferrarnos es a mantener una alimentación adecuada y saludable, disminuyendo al máximo la ingesta de grasa para así conseguir una mayor definición mediante la quema de las grasas existentes. A pesar de todo, existen muchas alternativas que la gente utiliza cuando se trata de conseguir definición. Por ello os invitamos a darnos vuestra opinión en la parte de respuestas a la pregunta y no en los comentarios de este post.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿Cada cuánto tiempo hay que pesarse?

Juan Lara lanzaba esta pregunta la semana pasada y muchas fueron las personas que respondieron. Entre las respuestas dadas destacaremos como la más votada la dada por mossfitt:

Yo creo que es prescindible lo de pesarse, lo importante essentirse bien con uno mismo, y verse fuerte y sano, los kg son lo de menos, aunque está bien pesarse una vez a la semana o cada dos semanas como referencia y motivación para conseguir tus objetivos :)

En segundo lugar vamos a destacar la dada por patrammar:

Depende, si se sigue una dieta de adelgazamiento, mejor pesarse al menos una vez en semana, para motivarte psicológicamente viendo los progresos, como para saber si hay algo que se está haciendo mal. Y si simplemente queremos “controlar” un poco nuestro peso, yo creo que cada tres semanas más o menos está bien.

El peso es algo que preocupa a casi todos. Controlarlo no está de más, así somos más conscientes de la evolución del mismo, pero, ¿cada cuánto es bueno o ideal pesarse? Es lo que os planteamos en esta pregunta de la semana. Da igual si nuestro objetivo es perder peso, ganarlo o mantenernos:

¿Cada cuánto tiempo hay que pesarse?

Como siempre, esperamos tu aporte en la sección de Vitónica Respuestas. Allí crearemos el foro de discusión y podremos votar las diferentes respuestas.

Yo personalmente aconsejo llevar un control del peso, aunque nuestro objetivo no sea adelgazar. Saber con frecuencia cómo y cuánto fluctua nuestro peso nos ayuda a comprender muchas cosas de nuestro cuerpo: cómo afecta el ejercicio físico, qué tipo de dieta es la más adecuada, etc. Mi respuesta sería la de una vez a la semana, para mí, lo ideal para llevar un control de nuestro peso.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿con qué frecuencia cambias tu rutina?

Haciendo referencia a uno de los principios del entrenamiento, Gabriela nos preguntaba la semana pasada con qué frecuencia cambimos el entrenamiento. Ya sabéis, si siempre hacemos lo mismo, nos estancaremos. La respuesta más votada fue la de mossfitt:

Normalmente cada 4 semanas, no me gusta caer en la monotonía de hacer siempre los mismos ejercicios, y si de paso es benificioso cambiarla, mejor aún :)

En Vitónica Respuestas | ¿Cada cuánto tiempo hay que pesarse?

Sabemos que una rutina de entrenamiento no dura toda la vida, pues nuestro cuerpo va sufriendo adaptaciones que le permiten reducir el esfuerzo que realiza. Por ello, hoy la pregunta de la semana te invita a compartir tu experiencia y contarnos:

¿Con qué frecuencia cambias tu rutina?

Esperamos tu respuesta en la sección Vitónica Respuestas, para saber cada cuánto modificas la rutina con el objetivo de continuar viendo resultados en tu cuerpo.

Dado que los músculos se adaptan y se acostumbran al esfuerzo realizado, si queremos continuar progresando, necesitamos nuevos desafíos y para ello, cambios en nuestra rutina. Cuéntanos cada cuánto modificas tu entrenamiento y qué resultados obtienes con esta medida.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿qué haces para evitar el malestar causado por la alergia?

Dado que la primavera ya está entre nosotros, la pregunta de la semana pasada nos invitaba a comentar qué hacemos para evitar el malestar que causa la alergia, y entre las respuestas encontramos la de Raul que nos dice:

despues de intentarlo todo, no me queda otra que medicarme…como cada año!!!

Y también contamos con la respuesta de Davidmolgas:

Sobretodo lo que hago al aire lobre es mountain bike y no me queda otra que ponerme una máscara deportiva para filtrar el polen, lo malo son las subidas donde se reduce algo la capacidad al respirar con “eso” puesto. Por supuento me llevo un inhalador por si acaso de la el chungo

En Vitónica Respuestas | ¿Con qué frecuencia cambias la rutina?

La primavera está aquí en todo su apogeo, a pesar de que estos días hayamos regresado de nuevo al invierno, estamos en primavera y como tal aparecen los problemas propios de esta época del año, las alergia. Muchas son las personas que padecen este malestar derivado del exceso de polen en la atmósfera. Por ello la pregunta de esta semana la queremos centrar en esto:

¿Qué es lo que haces para evitar el malestar causado por la alergia?

Es cierto que a la hora de hablar de alergia debemos hacerlo de diferente manera, pues existen distintos grados de la misma. Lo mismo que hay diferentes tipos y reacciones, existen infinidad de tratamientos. Nosotros en esta ocasión queremos detenernos simplemente en los casos más simples en los que unos pequeños cuidados pueden ser más que suficientes.

Limpiar la casa al máximo, utilizar mascarilla cuando se sale a la calle, echar mano de frutas como la naranja o el limón por tener efectos antihistamínicos, así como el té rooibos… estos sueles ser algunos de los trucos más usados, pero lo mejor es hilar entre todos un abanico de posibilidades que nos den una visión diferente y más rica. Como siempre, es necesario dejar la respuesta en la parte de respuestas y no en los comentarios de este post.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿Cuál es el mayor error que has visto en el gimnasio?

La semana pasada nuestro compañero Juan Lara nos hacía una pregunta a la que han contestado unas cuantas personas. Vamos a destacar la respuesta de nurnur1977:

Yo, el mayor error que suelo ver cada día es oír a chicas que no quieren coger a penas peso en clases de body pump porque piensan que se van a hipertrofiar. Yo, que tengo complexión delgada, cojo bastante más peso que ellas y consigo bastante tonificación y en ningún caso me hipertrofio. Señoras! que somos mujeres! y para hipertrofiar no tenemos testosterona suficiente! así que fuera el miedo a coger peso! que además, también nos ayuda a quemar grasa, ya que, al crecer el músculo, tiene la necesidad de “alimentarse” durante todo el día, y quemas más grasa!

También destacaremos la respuesta dada por cabito:

Pues el de siempre. Gente que va de autodidacta por la vida, gimnasio incluido, que hace los ejercicios “de oído”,y que no se te ocurra la altruista idea de decirles que lo está haciendo mal, que encima te ponen verde. En fin, gran error.

Seguro que cada uno de nosotros tenemos mil historias que contar sobre las cosas que pasan en nuestro gimnasio. Hoy queremos saber ese error o “fail” que más te ha llamado la atención en tu gimnasio. Por eso hoy la pregunta de la semana es:

¿Cuál es el mayor error que has visto en el gimnasio?

Como siempre, os agradecemos que dejéis vuestras aportaciones en la sección de Vitónica Respuestas.

Aunque cada vez hay mejores profesionales e instalaciones en los gimnasio, todavía hay algunos errores notables, ya sea de los monitores aconsejando a los usuarios o de los propios usuarios cuando se ponen a hacer los ejercicio.

Yo todavía recuerdo a alguien haciendo curl de biceps en barra sin las presas de seguro puestas en la barra. Cuando iba a hacer la última repetición y desniveló un poco la barra, los discos comenzaron a caer de un lado y otro, cayendo al suelo, dándose en el pie y rompiendo el cristal que tenía delante. Todo un show que recuerdo como el mayor error de gimnasio.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿Cambias tus entrenamientos en esta época del año?

La semana pasada nuestra compañera Gabriela nos preguntaba sobre nuestros entrenamientos en esta época del año, si hacíamos algún cambio ahora que ha llegado el buen tiempo. Una respuesta muy completa es la de muscularse1998g:

Yo en estas épocas quizás tiendo a reducir un poco mi número de sesiones en el gym y empiezo a hacer algo de carrera al aire libre que parece que por el clima hay muchas más fuerzas y ganas para hacerlas, aunque luego en pleno verano cuando llegan las vacaciones ya combino gym y correr con nadar en la piscina o en la playa hacer diversos juegos que pueden resultar muy divertidos y a la vez haces deporte, por eso yo creo que en esta época del año me siento más feliz porque hay más motivación y ganas, es un tema muy interesante, enhorabuena y saludos!

También muy útil la respuesta de Er-Chispa:

El entrenamiento suele ser el mismo, lo que varias son los horarios. Si entrenas en un gimnasio, irás variando los ejercicios para darle variedad a la rutina, pero lo que realmente cabias son los horarios, ya que intentas evadir las horas de mas calor para hacer ejercicio.

Si entrenas por norma en la calle, sigues haciendo tus rutinas, solamente que a lo mjor las reduces un poco y las compansas con ejercicios acuaticos, como nadar en una piscina, pero el que es de correr todas las mañanas, seguirá corriendo igual.

Estamos ya en una nueva temporada del año, en que las temperaturas se elevan y nos invitan a movernos más y a salir de casa para disfrutar del aire libre, por ello, la en esta ocasión la pregunta de la semana nos invita a compartir nuestra experiencia respecto al entrenamiento:

¿Cambias tu entrenamiento en esta época del año?

Esperamos tu opinión o experiencia en la sección Vitónica Respuestas.

Ya sea porque el clima nos invita a movernos más, o porque cambiamos el gimnasio por el aire libre, o bien porque buscamos perder kilos, quemar grasas o tonificar determinadas zonas del cuerpo, en ésta época del año muchos cambiamos el entrenamiento.

Cuéntanos qué cambio experimenta tu rutina o tu actividad habitual en plena primavera en Vitónica Respuestas.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿Qué tipo de alimentos has dejado de comer para estar a punto?

La pregunta de la semana pasada nos interrogaba acerca de los cambios en la dieta en esta época del año en que todos buscamos prepararnos para estar a punto en el verano. Por ello, las respuestas más valoradas que nos cuentan qué alimentos se han dejado de comer son las de Ihaydee:

Forma parte de mi vida diaria en general productos bajos en grasa, sin azucar añadido, con poca grasa saturada.
No veo motivo por el que añadir extra de grasa a productos que tienen su versión baja en grasa ni motivo de consumir alimento con azucar añadida. Todo natural
Nada de bollería procesada (hasta he conseguido ni tener un paquete de galletas en casa de modo que si tengo ganas de dulce, tiro de algo de chocolate oscuro o me obligo a bajar a la pastelería y escoger solo una porción de algo, estoy intentando disminuir el consumo de snacks salados e incorporar un buen puñado de frutos secos diariamente.

Tampoco consumo carnes con demasiada grasa y cuando salgo a comer escojo siempre ensalada o vegetales más carne/pescado a la plancha…La gente me mira raro porque dicen que “para eso no salgas”…

Y la de Aliwal:

Muy fácil. Porquería. Precocinados, bollería, papas fritas, bebidas carbonatadas, dulces y similares, todos fuera. Azúcar, sal y fritos también fuera. Sí he recortado mucho en embutidos, quesos curados y carnes rojas, pero si me hago unas lentejas (por poner un ejemplo), me las hago como me enseñó mi abuela, con su chorizo y su morcilla, y en cantidades generosas. Pero me como un plato normalito, no media olla como antaño. Si en realidad es muy fácil. Come sano y muévete. Y el resto viene solo sin que te des ni cuenta.

En Vitónica Respuestas | ¿Cambias tu entrenamiento en esta época del año?

Sin darnos cuenta el tiempo se nos echa encima y el verano está más cerca de lo que nos imaginamos. Por este motivo la gran mayoría de nosotros ya se ha puesto manos a la obra y ha comenzado a practicar ejercicio de manera habitual y a hacer dieta. Por eso la pregunta de esta semana la queremos encauzar por aquí:

¿Qué tipo de alimento has dejado de comer para estar a punto?

Ya hemos visto en infinidad de ocasiones lo importante que es mantener una buena alimentación. El cuerpo necesita infinidad de nutrientes, y por lo tanto las carencias no son nada beneficiosas, aunque sí que es cierto que existen otros muchos alimentos que debemos consumir con mucha moderación, por eso en esta ocasión queremos detenernos en este punto y entre todos determinar lo menos indicados cuando de pérdida de peso se trata.

Las grasas y los azúcares son algunos de los nutrientes que siempre que nos ponemos a dieta evitamos a toda costa. Pero a pesar de que la teoría la sabemos todos, muchas veces se nos escapan los diferentes alimentos en los que podemos encontrar estos nutrientes. Por ello es importante que entre todos sepamos cuáles son alimentos menos recomendado si lo que queremos es llegar al verano en perfecto estado.

Respuesta a la pregunta de la semana pasada: ¿Qué aplicación móvil utilizas para tus entrenamientos?

La semana pasada nuestro compañero Juan Lara nos propuso esta pregunta. Muchas fueron las respuestas, pero nosotros vamos a destacar las realizadas en primer lugar por shizi:

Para carrera y bicicleta y caminatas uso endomondo.

En segundo lugar destacaremos la respuesta dada por David Carrero:

Runtastic es la que más me ha gustado después de probar varias, y es la que utilizo.

Recordad que para contestar a la respuesta hay que hacerlo en la parte de respuestas y no en los comentarios de este post, ya que sino no se contabilizarán.

¿Qué aplicación móvil utilizas para tus entrenamientos?

Como siempre, os agradecemos que las respuestas las déis en la sección de Vitónica Respuestas.

Reconozco que yo no soy mucho de entrenar con el móvil, me supone un estorbo para salir a correr, en el gimnasio o ir en la bici. Lo que si utilizo es alguna que otra aplicación para después meter los datos del entrenamiento. Hay muchas y variadas aplicaciones móviles para el entrenamiento, seguro que entre todos hacemos una buena lista.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿Qué actividad realizas para relajarte?

La semana pasada y con el inicio de las vacaciones de Semana Santa, Gabriela preguntó qué actividad realizáis para relajaros. La respuesta más votada fue la de cabito:

Pues yo me meto en la cocina (a cocinar, claro) y se me olvida que existe mundo ahí fuera, y me relajo muchííísimo…hasta que me emociono, me pongo a hacer mil cosas a la vez…y cuando empiezo a estresarme me tengo que poner a leer,escuchar música …je,je,je

También gustó la respuesta de nuestro siempre participativo Juancamina:

Manualidades en madera, payasitos en barras paralelas, medalleros para mis amigos de carreras, juguetes para mis niet@s…

En Vitónica Respuestas | ¿Qué aplicación móvil utilizas para tus entrenamientos?

Sabemos que para conseguir un bienestar pleno y cuidar de la salud, es importante liberar tensiones, preocupaciones y alejar la mente del estrés diario, por ello, hoy la pregunta de la semana nos interroga acerca de esas actividades que colaboran al respecto:

¿Qué actividad realizas para relajarte?

Como siempre, esperamos tu aporte en la sección Vitónica Respuestas.

Desde practicar tu deporte preferido hasta leer un libro, escuchar música o establecer un diálogo con un amigo puede ayudar a relajarnos y así, dar descanso físico y emocional a nuestro cuerpo.

Todos debemos contar con actividades placenteras que podemos realizar a diario para relajarnos, por ello, queremos saber cuáles son tus recursos.

Respuestas a la pregunta de la semana pasada: ¿qué tipo de nutrientes no deben faltar en nuestra dieta?

La pregunta de la semana pasada nos proponía responder qué tipo de nutrientes no deben faltar en nuestra dieta, y entre las respuestas más valoradas encontramos la de Pfyc:

La clave es comer todo tipo de alimentos, para tener de todos los nutrientes en nuestro cuerpo. Todos son importantes porque si no, no sería una buena dieta.

Y también la respuesta de Naiaracl:

Una buena dieta tiene que llevar todos los nutrientes desde los macro (proteinas, hidratos y grasas) como oligoelementos (vitaminas y minerales), pero me gustaria recordar que el agua no se considera como nutriente y es un elemento fundamental en la dieta que a menudo se olvida.

En Vitónica Respuestas | ¿Qué actividad realizas para relajarte?

A la hora de alimentarnos tenemos a nuestro alcance diferentes alternativas y opciones que nos permitirán un tipo u otro de dieta. Es cierto que para estar sanos debemos cuidar nuestra dieta, pero existen determinados nutrientes que no deben faltar en una dieta equilibrada. Por eso esta semana queremos lanzar una pregunta que entre todos vamos a desentrañar, y es que la pregunta de la semana tiene mucho que ver con la alimentación:

¿Qué tipo de nutrientes no deben faltar en nuestra dieta?

Si nos paramos a hacer repaso por los nutrientes más importantes en toda dieta siempre terminamos por acordarnos de los mismos, las proteínas son uno de los nutrientes que más importancia tiene en nuestra dieta y en el que las personas que practicamos deporte más reparamos, ya que es necesario para mantener los músculos en perfecto estado. Pero no solo este nutriente es necesario en el caso de los deportistas, sino que todo el mundo necesita tener unos buenos niveles de proteínas para estar perfectos de salud. Lo mismo sucede con otros como los hidratos de carbono o las vitaminas.

Por este motivo esta semana queremos hacer hincapié en esto y que entre todos elaboremos un listado completo de nutrientes que tienen que estar presentes en nuestro cuerpo por uno u otro motivo. Ante todo nos gustaría puntualizar que es necesario que siempre tengamos todos los nutrientes en la cantidad justa para evitar deficiencias orgánicas. Para dar respuesta a esta pregunta es necesario ir a la parte de respuestas y no en los comentarios de este post.

Respuesta a la pregunta de la semana pasada: ¿Qué clase colectiva me recomendaríais?

La semana pasada nuestro compañero Juan Lara nos planteó esta pregunta a la que le siguieron numerosas respuestas entre las que destacaremos la realizada por lastprime:

Artes marciales. Cualquiera. La que mas te guste, te llame o tengas curiosidad.

Como segunda más valorada dentro de las respuestas dadas hay que destacar la llevada cabo por cabito:

Pues mi recomendación es que pruebes las que puedas hasta que elijas la que te enganche, que puede ser una, dos, tres…así desde luego sabrás la que NO te gusta para no perder el tiempo con ella. Yo desde luego me quedo con TRX, porque aunque es entrenamiento en suspensión, ofrece muchas posibilidades, puedes bajar o subir la intensidad en una misma sesión tu mismo, lo puedes compaginar con ejercicios de fuerza y aeróbicos, trabajas el equilibrio, es divertido…¿se nota que me gusta?