El balón de arena es uno de los materiales más interesantes para entrenar todo el cuerpo, especialmente si buscamos mejorar la potencia. En Lidl cuentan con balones de siete y diez kilos por un precio muy reducido, por lo que si buscas ampliar tu gimnasio en casa puede ser una buena elección.

Pelota de Slam 7 kg / 10 kg

PVP en Lidl — 22,99 €

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Balón de arena para entrenar todo el cuerpo

El balón de arena recubierto de PVC es ideal para entrenar todo el cuerpo en casa o en el lugar que quieras. Este material es muy útil para realizar lanzamientos y movimientos explosivos que mejoren la fuerza de musculatura como el abdomen y el conjunto del core.

En Vitónica

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La superficie tiene hoyuelos para que sea más fácil el agarre, especialmente si sudamos. Puedes seleccionar un peso de siete kilos o uno de diez kilos en función de tu nivel y el tipo de ejercicios a realizar con él. Un peso mayor reducirá la velocidad, pero también desarrollará la fuerza.

Ejercita todo tu cuerpo con una larga lista de ejercicios

La lista de ejercicios que podemos realizar con el balón de arena de Lidl es muy extensa, desde ejercicios con el peso del balón sin lanzarlo, hasta lanzamientos explosivos hacia todos los lados. Podemos utilizar el balón para realizar sentadillas normales, o para hacer unas sentadillas con lanzamiento al suelo. Su precio es de 22,99 euros.

Pelota de Slam 7 kg / 10 kg

PVP en Lidl — 22,99 €

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Imágenes | Lidl

Si te quedas mirando a un niño en el parque verás como ejecuta todos los patrones de movimiento humano básicos: correr, saltar, trepar, balancearse, patear... A medida que cumplimos años realizamos cada vez menos de esos patrones, como por ejemplo los lanzamientos. ¿Cuánto ha sido la última vez que has lanzado algo con todas tus fuerzas? Este balón de arena, o slam ball, de Lidl te ayudará a recuperar ese patrón perdido.

Slam ball

PVP en Lidl — 19,99 €

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No te olvides de lanzar con todas tus ganas

Los lanzamientos son uno de los patrones básicos del ser humano, junto con otros como la trepa, los desplazamientos o los saltos. Estos movimientos son explosivos y pueden entrenarse con materiales como balones de arena que podemos lanzar con todas nuestras fuerzas contra una pared o el suelo.

En Lidl podemos hacernos con un slam ball, que es como se conoce a los balones rellenos de arena, con una superficie rugosa para tener un mejor agarre. Este material nos permitirá realizar todo tipo de ejercicios explosivos que activan la musculatura de forma distinta.

En Vitónica

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El exterior del balón está revestido con PVC para que no haya ningún tipo de fuga de la arena de mar que incluye en su interior. Puedes realizar con él todo tipo de ejercicios de core y circuitos de entrenamiento lanzando el balón con movimientos lineales, laterales o rotacionales.

Sesión utilizando el balón como una carga externa

Con nuestro balón medicinal podemos realizar sesiones como la del vídeo, utilizando el slam ball no solamente como elemento arrojadizo, sino también como una carga con la que realizar todo tipo de ejercicios. Quedan pocas unidades en Lidl, con un peso de tres kilos, por un precio de 19,99 euros.

Slam ball

PVP en Lidl — 19,99 €

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Imágenes | Aljona83 (Wikimedia Commons), Lidl

Hoy traemos una de esas historias que al verlas te dejan la piel de gallina. Los compañeros de foro atletismo nos presentan a David Casinos, atleta español discapacitado, quién nos muestra cómo es su día a día en la pista de atletismo y fuera de ella. Campeón invidente que nos da una lección de superación personal.

La vida de David Casinos cambia a los 25 años cuando pierde la vista a causa de una enfermedad de diabetes. Con una ceguera total, se ve obligado a modificar gran parte de su vida, desde su trabajo en una multinacional hasta la práctica deportiva que realizaba hasta esa fecha, principalmente la bicicleta de montaña.

En un continuo proceso de aprendizaje, David Casinos avanza a pasos agigantados en sus entrenamientos, acercándose mucho a un entrenamiento normal de un atleta con visión. Actualmente, posee el récord del Mundo de lanzamiento de peso, con una distancia de 15,51 metros, conseguido en Castellón. No solo lanza peso, también realiza el lanzamiento de disco.

Llama la atención la facilidad que tiene David Casinos para desenvolverse en las actividades de su vida diaria, aunque en el vídeo confiesa que lo costó mucho adaptarse a su nueva vida. Con la ayuda de su perro guía, Ximena, consigue llevar una vida normal y desenvolverse sin muchos problemas a lo largo del día. Para los entrenamientos, cuenta con la ayuda de sus compañeros y entrenadores, quienes les facilitan todo.

Recordemos que David Casinos tiene diabetes y es muy importante en todo momento su control, llegando hasta tal punto a tener que pincharse insulina o tomar hidratos de carbono incluso en mitad de una competición o entrenamiento dependiendo de cómo tiene sus niveles de glucosa en ese momento.

Como podemos observar su entrenamiento es muy parecido al de un atleta profesional con visión. Lanzamientos cuidando la técnica de ejecución, entrenamientos de fuerza y ejercicios pliométricos. Es asombroso ver cómo realiza la pliometría en las gradas con una pierna. Además, tiene que realizar un trabajo extra de propiocepción ya que es la base de su técnica. Desde Vitónica le deseamos muchos éxitos en su carrera deportiva.

Imagen | Wikimedia Vídeo | Youtube

La potencia podría definirse como la fuerza acompañada de velocidad, es decir, es la relación entre la fuerza y el tiempo empelado para ponerla en marcha, característica muy importante en muchos deportes por optimizar las habilidades y el desempeño del individuo.

Entre los entrenamientos más conocidos que favorecen el desarrollo de la potencia, se encuentra la pliometría que también puede aplicarse a la realización de lanzamientos que permiten variados ejercicios, con elementos de todo tipo, con movimientos y posiciones diferentes para llenarte de potencia.

Habitualmente los lanzamientos quedan relegados a disciplinas deportivas específicas, por ejemplo, el atletismo. Pero de éstos podemos obtener muchos más beneficios, ya que constituyen una sencilla y económica forma de variar nuestros entrenamientos para desarrollar la potencia.

Esta actividad se inicia con un impulso que se toma para efectuar el lanzamiento, realizando un movimiento contrario para lograr más efectividad. Así, se realiza una pre- tensión en los músculos involucrados, con una contracción posterior, y se cumple con los principios de la pliometría.

Esta forma de entrenar tiene como objetivo incrementar la fuerza- velocidad, mediante la realización de lanzamientos de todo tipo, con elemento livianos y pesados, en forma ordenada, sistemática, dosificada y planificada, para que constituye un método de entrenamiento de la potencia.

Los lanzamientos que se pueden utilizar son muchos, y mediante una carga o un elemento que implique peso, aplicándole velocidad para ejecutar el lanzamiento buscando la máxima distancia posible, se incrementarán los valores de potencia.

Entre los ejercicios que se pueden realizar encontramos lanzamientos desde el pecho con las dos manos, en forma de gancho lateral, en forma de gancho alto, lanzamientos con una mano hacia adelante, hacia adelante y arriba, con las dos manos desde atrás de la cabeza, como ocurre en el saque lateral del fútbol, lanzamientos con los pies desde el piso.

Las variantes son muchas y todas deben realizarse de manera multilateral, es decir, no podemos trabajar un solo brazo o una sola pierna. Además, los ejercicios dependerán del objetivo propuesto, aunque en líneas generales, la potencia del tren superior, la fuerza de los brazos, tronco y cuello, así como las articulaciones se ven favorecidas con la realización de lanzamientos como método de entrenamiento.

Una actividad para muchos olvidada o desconocida, pero sencilla y fructífera que puede utilizarse para innovar y variar durante los entrenamientos obteniendo muy buenos resultados.

Más información en | Portal Fitness En Vitónica | Ármate de potencia En Vitónica | Multilanzamientos, una forma diferente de trabajar la fuerza Imagen | Flickr (jakub_hla)

Como podéis ver en el video waboba es una divertida bola para jugar en el agua. La ha inventado un sueco tras su empeño en hacer un objeto que botara al golpear en el agua. Esto ofrece muchas posibilidades a nivel de playa y piscina, ya que se puede jugar a múltiples actividades.

A la vez que divertida para los niños, mejora las cualidades coordinativas y es un buen entrenamiendo para aquellos deportes que requieren lanzamientos. Una buena manera de pasar el día en la playa bien jugando por parejas o inventando juegos por equipos. Por 7€ no está nada mal.

Sitio oficial | Waboba Comprar | Etienda