Bill Gates, fundador de  Microsoft, es un reconocido empresario a nivel mundial que suele acudir y difundir sus múltiples técnicas para maximizar la productividad, la concentración y la creatividad. En esta ocasión te mostramos cuál es el hábito nocturno de Bill Gates que ha resultado clave para lograr el éxito.

Leer: fundamental para potenciar el cerebro

No sólo ha sabido organizar sus rutinas diarias de manera tal de optimizar el tiempo y maximizar la productividad, sino que Bill Gates también aplica diferentes  hábitos que potencian su cerebro y sacan gran provecho a las habilidades  mentales.

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Así, un comportamiento fundamental para alcanzar el éxito que lo caracteriza es  leer aproximadamente una hora todas las noches, lo cual le permite avanzar con cualquier libro que esté leyendo, incorporar conocimientos, desconectar y pensar, estimulando diferentes habilidades cognitivas.

Con este hábito lee alrededor de 50 libros por año según sus propias declaraciones, lo que es equivalente a un libro por semana, una cantidad considerable que expande sus conocimientos y agiliza habilidades mentales considerablemente.

Hay que tener en cuenta que Bill Gates sólo lee libros que sabe que va a terminar es decir que selecciona adecuadamente el texto y una vez definida su lectura realiza anotaciones para interactuar con el contenido y concentrarse en lo que está leyendo.

Leer es una actividad que puede resultar fundamental para nuestro cerebro,  ayudando entre otras cosas a relajarnos, ejercitar la concentración, la memoria y también, para expandir el conocimiento. Por todo esto, este hábito nocturno ha sido determinante en el éxito  que caracteriza al fundador de Microsoft.

En Vitónica | La regla de las cinco horas de Bill Gates: en qué consiste este método que permite potenciar el cerebro y alcanzar el éxito

Imagen | OnInnovation

Uno de los propósitos de año nuevo suele ser un cambio de hábitos, es decir, realizar acciones en tu día a día que repercuta positivamente en la salud a largo plazo.

Hay algunos que son más difíciles de conseguir que otros, por lo que aquí te dejamos unos hábitos que podrían ser sencillos y que pueden repercutir muy positivamente en tu día a día.

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¿Qué son los hábitos?

Antes de nada, tenemos que saber qué es realmente un hábito. Los hábitos serian una automatización de bajo nivel. Son una transferencia a nivel subcortical que se repite, se repite y se repite. Sería una neuroplasticidad muy fuerte, pero de algo que no es cognitivamente flexible, es algo sobreaprendido.

Un hábito se automatiza dependiendo de lo simple o complejo que sea, de la recompensa que den. Cuanto mayor recompensa, mas ayuda a memorizar. Los hábitos depende de si son hedónicos, si son simples o complejos, etc.

Los mecanismos de este tipo de conductas, dependen de los rasgos de personalidad, tipos de compulsión, estado de aversión de partida, contexto, ambiente, etc.

Bebe más agua

La hidratación es uno de los puntos claves de la salud y, a pesar de ello, muy olvidada. Estar hidratado no es únicamente beber 2 litros de agua al día y ya está, porque esto va a depender del metabolismo, masa corporal, nivel de ejercicio físico, etc.

Algo a tener en cuenta para conocer si estamos correctamente hidratados, es el color de la orina, es decir, cuánto más oscura sea nuestra orina, menor nivel de hidratación tendremos.

Hemos de tener claro que, para que realmente sepamos que estamos correctamente hidratados, el color de la orina debe ser de color amarillo clarito (como zumo de limón). Para ello, tendremos que beber entre 2 y 4 litros de agua, todo dependerá  de lo anteriormente dicho.

Incluir más alimentos de origen vegetal

Los vegetales son alimentos que sí o sí tienen que incluirse diariamente en nuestra dieta. Si, por ejemplo, no te gustan las legumbres, que suele ser los alimentos de origen vegetal más común que menos gusta, podemos incluir verduras, frutas, cereales integrales, etc.

No tenemos que pasar de no comer nada de estos alimentos a basar nuestra dieta en ellos; pero, por ejemplo, incluir alguna fruta o verduras en nuestras comidas principales (desayuno, comida y cena) sería una gran idea.

Sal a caminar bajo el Sol

Salir a caminar es una de las prácticas deportivas más sencillas de realizar. No necesitas mucho tiempo, equipo específico o irte muy lejos para practicarlo. Además, tiene muchos beneficios como:

1. Mejora de la salud cardiovascular
2. Disminución de la masa muscular en adultos mayores
3. Mejora del estado de ánimo

Por otro lado, hacerlo cuando hay es Sol, también tiene otros beneficios como:

1. Síntesis de vitamina D
2. Disminuye la presión arterial porque suele haber una vasodilatación
3. Activación del núcleo supraquiasmático del hipotálamo
4. Síntesis de melatonina cuando se aproxima la noche

Entrena fuerza

Cuando hablamos de entrenar fuerza, solemos centrarnos únicamente en el gimnasio, en realizar pesas y aumentar muchísimo nuestra masa muscular, pero nada más lejos de la realidad.

Perfectamente se puede hacer entrenamiento de fuerza en casa con el mínimo material. Con esto conseguiremos darle un estímulo más fuerte a nuestra masa muscular que si estamos caminando, obteniendo muchísimos beneficios.

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Lee

Ponernos metas intelectuales también va a reforzar nuestra estima. Hoy en día, la pereza cognitiva está a la orden del día, por lo que, como mínimo, un libro al mes tendríamos que leer.

No es necesario que sean libros densos de historia o filosofía; lee lo que mas te guste, pero lee.

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Imágenes | iStock.

La dislexia es un problema muy común pero no siempre bien entendido, que se manifiesta en la infancia aunque dura toda la vida. Se trata de un problema relacionado con la lectura y con la escritura que, si bien no pone en peligro la vida de quien la sufre, puede suponer un retraso educativo desde edades muy tempranas, marcando el desarrollo escolar y académico, limitando las oportunidades de formación y con ello reduciendo las posibilidades laborales y económicas durante toda la vida.

Una detección temprana de la dislexia puede ser la diferencia entre el éxito o el fracaso escolar de un niño, y por eso es importante conocer sus señales y estar atentos a ellas cuando tratamos con niños pequeñas.

¿Qué es la dislexia?

Existen distintas definiciones, pero una forma general de describirla sería la de una serie de dificultades relacionadas con el aprendizaje, de origen neurobiológico, por las que una persona no identifica con precisión o de forma fluida, las letras y palabras escritas, lo cual supone un obstáculo a la hora de leer y/o escribir.

Las personas que padecen dislexia no son iletradas o analfabetas, en el sentido de que han recibido la educación para aprender a leer y escribir, y aun así tienen dificultades que, además, no van acompañadas de otras dificultades propias de la falta de formación, como no saber hacer operaciones matemáticas simples, por ejemplo.

Pero la dislexia sí que puede producir otros retrasos indirectos. Por ejemplo, las dificultades para leer pueden limitar el interés por la lectura, lo que a su vez puede producir una limitación del vocabulario de la persona que la padece.

Causas de la dislexia

Actualmente no se conoce qué causa la dislexia, aunque sí se sabe que no es un problema de capacidades o de inteligencia, ya que existe gente disléxica tremendamente capaz en otras disciplinas intelectuales, por ejemplo las ciencias exactas.

Se cree que hay un componente genético, ya que en muchas familias hay varias personas disléxicas. De hecho, los hermanos de niños diagnosticados con dislexia tienen muchas probabilidades de padecer también trastornos relacionados con la lectura o la escritura.

Por otro lado, podría deberse a distintas configuraciones y funcionamientos del cerebro: cuando leemos, distintas partes de nuestro cerebro identifican los símbolos que son las letras y los convierten en sonidos, que se combinan para formar palabras con sentido. Esas partes del cerebro normalmente funcionan de forma predecible, pero en las personas con dislexia, algo ocurre de forma diferente dentro de ese proceso, aunque no está claro por qué.

Cómo reconocer la dislexia

Como decíamos antes, una detección temprana de la dislexia puede ser la diferencia entre el fracaso o el éxito escolar de un niño. En un sistema de aprendizaje basado en la lectura, las dificultades para leer son un gran obstáculo, pero teniendo el diagnóstico a tiempo, se le puede dar el apoyo necesario para que aprenda como uno más.

Normalmente las señales aparecen cuando el niño comienza a ir al colegio y empieza a trabajar con la lectura y la escritura. Algunas señales son: leer y escribir muy despacio sin ir cogiendo soltura poco a poco, confundir el orden de las letras dentro de una palabra, cambiar unas letras por otras parecidas (la "b" y la "d", por ejemplo), entender perfectamente las instrucciones que se le dan de palabra pero no hacerlo igual si están por escrito, no ser capaz de recordar correctamente la letra de poesías o canciones infantiles sencillas...

Sin embargo, cada caso es diferente y puede haber señales que coincidan con las descritas y otras que sean distintas. Es importante una comunicación fluida entre padres y profesores para determinar cuando un niño está comenzando a mostrar dificultades específicas con el aprendizaje.

Existen algunas herramientas que, si bien no sustituyen al diagnóstico profesional, pueden servir para una evaluación previa. Es el caso de Dytective test, una aplicación desarrollada por la lingüista Luz Rello, afectada ella misma de dislexia, que propone un juego con diferentes pruebas a la vez que analiza las respuestas del niño y evalúa posibles dificultades de reconocimiento de letras y de lectura.

Qué hacer una vez diagnosticada la dislexia

Una vez que un médico especialista ha diagnosticado un caso de dislexia, es importante que padres y centros educativos trabajen coordinadamente para ayudar al niño a seguir el ritmo de las clases. Cada caso será diferente, ya que no solo depende de las condiciones del niño en concreto y sus dificultades específicas, sino también de las posibilidades de su colegio y de las políticas educativas de cada región.

Lo más habitual es proveer de materiales que estén menos basados en la escritura y más en aspectos visuales y audiovisuales. También puede ser de gran ayuda una atención más detallada del profesorado, incluidos especialistas en necesidades especiales, que refuercen aquellas áreas en las que el niño tenga más dificultades.

Existen también grupos de ayuda para personas con dislexia y sus familiares, en los que se pueden compartir experiencias y encontrar apoyo en temas como la autoestima, que se puede ver resentida al ver que el aprendizaje resulta más difícil que a otras personas de la misma edad.

La dislexia en los adultos

Puesto la dislexia no es una enfermedad, sino una dificultad, no tiene cura y por tanto acompaña a los que la padecen durante toda la vida. Al llegar a la vida adulta la mayoría ya ha desarrollado estrategias de compensación y puede que las personas a su alrededor no se den cuenta de que tienen que hacer un esfuerzo mayor a la hora de leer y escribir correctamente.

En esos casos, son de gran ayuda los** correctores de textos** que incorporan muchos programas informáticos, para detectar palabras que hayan podido ser escritas de forma incorrecta, alternando el sitio de algunas letras. También puede ser útil no fiarlo todo a la memorización y aprender y trabajar en base a conceptos, mapas y esquemas, y no solo a textos y palabras.

Sin embargo, el principal consejo es el de aceptar esa dificultad como algo normal y tratar de mantener siempre la calma, ya que en estado de nervios es más probable un bloqueo y que las dificultades se acentúen. De hecho, muchos disléxicos adultos aseguran que hacer frente a esta dificultad durante toda su vida les ha ayudado a desarrollar otras habilidades que les han sido muy útiles, como la creatividad, la asociación libre de ideas o el pensamiento abstracto.

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En Xataka| ¿Cómo es leer con dislexia? Esta web simula la experiencia

Ahora que todavía dura el verano es habitual ver playas, piscinas, parques y otros lugares todavía repletos de personas. En muchos de estos sitios es muy frecuente ver a personas leyendo, además de realizando otro tipo de actividades. La lectura es un hábito muy saludable que no debe relegarse únicamente a las vacaciones, puesto que leer es beneficioso para la mente y para el cuerpo.

Desde pequeños nos enseñan que la lectura es un hábito saludable, puesto que, además del valor de los contenidos que se aprenden, el propio hecho de leer ejercita la mente, pero también, en cierta medida, la lectura es un estímulo para el organismo.

Y es que al leer e interpretar lo que se está leyendo se activan los mismos circuitos neuronales implicados en los movimientos. A nivel cerebral, imaginar un movimiento tiene el mismo resultado que realizarlo, puesto que la actividad cerebral es prácticamente idéntica. Por eso en la recuperación de personas con problemas a nivel cerebral (secuelas de accidente cerebrovascular, traumatismo craneoencefálico…) se estimula contínuamente a que la persona piense activamente en el movimiento que quiere realizar.

Con la lectura, además de los beneficios evidentes a nivel de agilidad mental, enriquecimiento de vocabulario, entrenamiento de la capacidad de concentración y comprensión y el aumento de conocimientos en la materia que se estudia, también se consiguen ciertos efectos directamente relacionados con beneficios a nivel orgánico.

Por ejemplo, una mente entrenada, más ágil, coordinará mejor movimientos en instrucciones, con lo que el cuerpo ganará agilidad. Además, los beneficios de la lectura también se deben a la relajación que provoca, siendo muy eficaz para reducir estrés, a nivel mental y físico. En definitiva, es un hábito muy saludable que no debemos dejar de lado, como ya decía el lema “mente sana en cuerpo sano”.

En Vitonica | Lectura

Imagen | Nathan O’Nions

Hay miles de preguntas sobre la nutrición y el deporte, qué comer para mejorar, cuánto comer para no engordar, qué suplementos tomar para que nos ayuden...En este libro Anita Bean pretende responder a todas ellas de forma clara y práctica.

El libro toca todos los palos de la nutrición y siempre se relacionan con el deporte, nada de esos libros aburridos que sólo nos hablan de qué es un carbohidrato y el tipo de grasas que hay. Se aborda el tema de todos los macronutrientes, micronutrientes, suplementos, hidratación, pérdida y aumento de peso y cómo planificar un programa nutricional.

El libro no sigue un texto plano y aburrido, sino que todo lo cuenta a modo de preguntas, cosa que a mi me ha agradado bastante porque puedes encontrar soluciones a esas preguntas frecuentes que nos solemos hacer sobre aspectos determinados. Preguntas del tipo: ¿cómo retrasar la aparición de fatiga?, ¿por qué los hidratos de carbono son importantes en el deportista?, ¿es perjudicial tomar demasiadas proteínas?, ¿qué proteinas son las mejores?...y así un largo etcétera.

El libro está muy bien fundamentado y es actual (2007), aportando muchas fuentes bibliográficas y algo que me parece muy práctico, recetas con información sobre cómo hacerlas y con información nutricional. En resumen, un libro de mesita de noche muy ameno para aprender pequeñas cosas todos lo días.

Sitio oficial | Paidotribo En Vitónica | Nutrición y salud: mitos, peligros y errores de las dietas de adelgazamiento

Francisco Grande Covian, el padre de la dietética española, es el escritor de este gran libro donde de manera crítica y fundamentada se explica lo poco saludable que resultan las dietas milagro, dietas tales como la dieta disociada, dieta Atkins o la dieta macrobiótica.

Este libro te acerca a un modelo de alimentación saludable, desmonta mitos y aclara conceptos con pleno rigor científico. Todo con un lenguaje muy divulgativo y cercano al lector de a pie. En resumen, un buen libro de mesita de noche que te adentrará en las más acertadas bases de una alimentación saludable. Libro de obligada lectura para los curiosos de la alimentación saludable.

Comprar libro | Fnac Más información | Periodista Digital

Pedro Ángel López Miñarro con este libro ha querido desmitificar aquellas creencias que desde hace tiempo y sin fundamento se asientan en el mundo de la práctica deportiva. Porque no todo es siempre como nos lo han contado y porque todo tiene su lógica explicación.

Entre otros temas, en este libro se tratan grandes mitos como: qué son las agujetas, consumo de proteínas para hipertrofia, los suplementos vitamínicos, tomar azúcar antes del ejercicio, pérdida localizada de grasa y muchos más relacionados con la pérdida de peso, ingestión de sustancias y prácticas erróneas para mejorar el rendimiento físico.

Servidor tiene el libro y puede decir que es un texto muy bien fundamentado y escrito en un lenguaje entendible para todos los públicos. Una lectura muy recomendable para los curiosos de la práctica deportiva, aqui encontrarás muchas respuestas a preguntas cotidianas.

Sitio oficial | Editorial INDE

Uno de los periodistas científicos más conocidos acaba de editar un libro relacionado con la nutrición. Se trata de un diccionario que desde la A (vitamina A) a la Z (zumo) nos aclarará términos y alimentos comunes en nuestra dieta.

Ramón Sánchez Ocaña, más conocido por su programa televisivo Más vale prevenir, ya escribió libros como Los alimentos uno a uno y Diarios de una dieta, con un gran éxito. Seguro que aprendemos mucho con este diccionario de la nutrición con el que saciaremos nuestro conocimiento nutritivo.

Según dice el autor piensa seguir escribiendo sobre aspectos saludables porque sabe que puede llegar a mucha gente y dar consejos útiles y saludables. Como no, esperaremos sus libros con los brazos abiertos.

Comprar | En La casa del libro En Vitónica | Libros

Hace unos meses Cuatro, de la mano de la presentador Raquel Sánchez,nos deleitó con un programa muy explícito sobre las consecuencias que tiene llevar una alimentación deseguilibrada y los remedios que se pueden poner para hacer más saludable nuesra alimentación.

Del programa se ha desprendido este libro realizado por Yolanda Sanz, la nutricionista que daba consejos y ponía firmes a las familias con malos hábitos. En el libro se ofrece una guía para llevar una alimentación sana y equilibrada.

El libro lo puedes comprar directamente en la página de Cuatro al precio de 16 euros.

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Ya está a la venta el primer número de esta nueva revista sobre nutrición, dietética y alimentación. Está escrita íntegramente por dietistas-nutricionistas y se dirige a todo el grupo de población, que cada vez tenemos más curiosidad y estamos más preocupados por nuestra alimentación.

El directo científico de la revista es Giuseppe Russolillo, también presidente de la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas (AEDN), y para él y todo el equipo el objetivo es contribuir a mejorar la información y por tanto la salud del ciudadano, informando mes a mes de forma científica sobre las verdades y mentiras de las dietas para adelgazar, propiedades de los alimentos y formas sanas de cocinar.

Sin duda una buena alternativa de lectura, con buena base y que esperemos que relegue a un segundo plano a los artículos pseudocientíficos que publican ciertas revistas con métodos y dietas más que cuestionables.

Vía | El Publicista