Nos lo repiten hasta la saciedad: "hay que lavarse las manos a menudo". Especialmente estos días, en los que tanto se está hablando sobre el coronavirus, la recomendación de lavarse las manos cobra todavía mayor importancia. Y es que se trata de uno de los principales factores de protección contra la enfermedad que podemos poner nosotros mismos en marcha.

Sin embargo, ¿hacemos caso a la recomendación de lavarnos las manos a menudo tanto como deberíamos? Posiblemente no. Es por ello que durante estos días ha estado rondando por Twitter una imagen muy gráfica sobre el efecto que no lavarse las manos - o lavárselas mal - puede tener.

The Power Of #Handwashing:

🧼Teacher asked several kids with various levels of hand #cleanliness to touch 5 pieces of white bread that were taken from the same loaf, at the same time

🧼Then, they put the bread in individual plastic bags to observe what would happen over 1 month pic.twitter.com/c8tcn7svKm

— Laurel Coons 🧬🧬🧬 (@LaurelCoons) February 1, 2020

Aparentemente, una profesora pidió a algunos niños que tocaran diferentes rebanadas de pan de molde fresco. Cada uno de estos niños tenían un nivel de limpieza de manos diferente: manos sucias, manos que habían usado gel desinfectante y manos lavadas con jabón y agua (también colocaron una rebanada entre dos Chromebooks). Posteriormente las metieron en bolsas de plástico y lo que podemos ver en la imagen es el efecto un mes después.

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Queda en evidencia como tocar cosas con las manos sucias no es inocuo. No solo eso, sino que nuestros aparatos electrónicos, como Chromebooks, portátiles, teléfonos móviles, etc. están llenos de bacterias que pasamos desde nuestras manos, pero que también se pasan a nuestras manos. Por ello es muy importante lavar nuestros aparatos, pero también lavarnos a menudo con agua y jabón y frotando de manera adecuada.

Cómo podemos lavarnos bien las manos

Lo primero que tendremos que hacer es quitarnos anillos o pulseras que puedan molestar. Nos mojamos las manos con agua tibia y aplicamos una cantidad de jabón suficiente - no hace falta que nos excedamos -. Fuera del agua frotamos bien las palmas de las manos, entre los dedos y las uñas (o bien contras las palmas o bien con un cepillo).

Enjuagamos bien con agua siempre limpia y secamos con una toalla limpia o con papel. Podemos también usar gel desinfectante, pero recordemos que con él también tenemos que frotar las manos. No basta con aplicarlo y ya está.

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Tanto si has empezado a hacer Yoga hace poco como si eres ya un yogui experimentado, seguro que sabes que tu mejor amigo a la hora de practicar es tu esterilla de Yoga. Hace un tiempo te dimos las claves para encontrar la mejor esterilla de Yoga, que se adapte a tus necesidades (en cuanto a grosor, peso y adherencia) y hoy te explicamos cómo puedes limpiar tu esterilla de Yoga y mantenerla como nueva para que su vida útil sea lo más larga posible.

La esterilla de Yoga es un accesorio que puede llenarse de microorganismos, por mucho que nos limpiemos bien los pies y las manos antes de nuestra práctica, y debido también al sudor. Por eso es importante que, a poder ser, la limpiemos ligeramente después de cada uso y de una forma más completa una vez cada dos semanas aproximadamente.

Esto depende del uso que le demos, obviamente: los intervalos de tiempo anteriormente descritos están bien si practicamos en la esterilla una vez al día, por ejemplo. Si le damos menos uso, podemos limpiarla a diario rápidamente y realizar una limpieza a fondo una vez al mes.

Cómo limpiar la esterilla de Yoga a diario

Para mantener la esterilla de Yoga limpia, fresca y libre de microorganismos un buen consejo es limpiarla después de cada uso. Para ello, hay marcas que comercializan sus propios limpiadores en spray: los podéis encontrar tanto en tiendas especializadas como en Amazon, generalmente a partir de unos siete u ocho euros.

También podemos elaborar nuestro propio limpiador casero: solamente tenemos que mezclar el zumo de medio limón rebajado con un poquito de agua, una parte de agua destilada o filtrada y unas gotas del aceite esencial que más nos guste, por ejemplo de lavanda o de eucalipto.

Esta mezcla la metemos en un vaporizador y, al final de nuestra práctica, lo único que tenemos que hacer es echar un poquito por toda la esterilla y frotar de forma muy suave con un trapo limpio, a poder ser de microfibra, que no va a dañar la superficie de la esterilla. De este modo podemos realizar una limpieza superficial de la esterilla de Yoga.

Cómo limpiar la esterilla de Yoga a fondo

Dependiendo del uso que le demos, una vez cada dos semanas (si es un uso intensivo) o una vez al mes (si es un uso esporádico) deberíamos limpiar nuestra esterilla de Yoga a fondo. Cómo limpiarla va a depender de los materiales de los que esté fabricada nuestra esterilla.

Si se trata de una esterilla de caucho, no deberemos meterla en la lavadora, ya que puede deformarse y podemos llegar a quedarnos sin ella. En este caso lo mejor es limpiarla, bien en la bañera con agua templada o bien con una manguera (si tenemos un jardín o patio donde podamos hacerlo) con un tapón de detergente líquido. Tras enjuagarla bien, podemos tenderla para que se seque al aire sin que le dé el sol.

Si nuestra esterilla es de PVC o similar, podemos meterla en la lavadora a 30 grados sin necesidad de echar jabón o con una cantidad muy pequeña con un programa rápido. Aquí lo importante es evitar los centrifugados de la lavadora. Una vez limpia, podemos secarla de nuevo al aire sin que le dé el sol.

Con estos cuidados y guardándola siempre enrollada en su funda para que no se deforme, nuestra esterilla de Yoga estará siempre limpia y tendrá una vida útil mucho más larga.

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Las ampollas pueden aparecer en cualquier momento del año por culpa de un calzado no adecuado, un calcetín mal colocado o una rozadura que nos acabe causando la aparición de esas molestias en los pies. Sin embargo, en verano casi parece que salen de manera más habitual. El roce de las sandalias, o de chanclas poco apropiadas, unido con el calor y el sudor, son factores de riesgo para la aparición de estas ampollas.

Qué hacer cuando te ha salido una ampolla

Hemos escuchado de todo en cuanto al tratamiento de las ampollas se refiere y algunos de estos consejos, aunque muy habituales, no son los más adecuados.

No explotar las ampollas

Lo sé, habéis escuchado muy a menudo que una vez que te salen puedes explotarlas con una aguja desinfectada. Además, resulta bastante tentador, porque mantener la ampolla inflamada duele y da miedo que pueda explotarse sola. Existe mucha controversia respecto a esto y existen muchas dudas. Sin embargo, no es buena idea pinchar o explotar la mayoría de ampollas, aunque existen excepciones. El motivo es que el líquido dentro de las ampollas ayuda a que se cree una nueva capa de piel y, además, protege contra las infecciones.

Limpiar la zona de la ampolla

Lo mejor que podemos hacer es intentar mantener la zona limpia para que no se infecte y no nos cree más problemas. Limpiar este tipo de lesiones es más sencillo de lo que podríamos pensar: con un poco de jabón y agua tibia tendremos más que suficiente para asegurarnos de mantener la zona suficientemente limpia.

Mantener los pies secos

En el tiempo en el que la ampolla está presente debemos procurar nos arriesgarnos a ensuciarla o tenerla húmeda demasiado tiempo. Por ello, es recomendable que no la llevemos al aire y que usemos siempre calcetines limpios y secos. Si los pies se mojan o sudan, debemos secarlos y cambiarnos de calcetines a otros limpios lo antes que podamos.

Tapar la ampolla

No siempre es necesario, pero si se desea se puede cubrir con algún tipo de venda o apósito. Existen en el mercado algunas cintas o vendas especiales que contienen óxido de zinc y pueden servir para prevenir infecciones.

Frío para el dolor

Al no explotar las ampollas el dolor puede acabar resultando muy molesto. Por ello, con la ayuda de un paño, podemos aplicarnos hielo en la zona - nunca aplicar el hielo de manera directa - y nos ayudará a reducir el dolor y bajar la inflamación.

Cuándo sí explotar una ampolla

En casos muy específicos podemos necesitar explotar ciertas ampollas, pero solo en caso de que cumplan ciertas características y teniendo varios cuidados en mente.

Para empezar, las ampollas susceptibles de ser explotadas son las que tienen un tamaño mayor de 3 cm o las que se encuentran en alguna zona dolorosa. También puede ser recomendable en casos en los que es posible que se exploten ellas solas - por ejemplo, si vamos a caminar o correr mucho en los próximos días como haciendo el camino de Santiago o corriendo una maratón-. Si vamos a explotarlas lo mejor es que lo haga un especialista, por lo que podemos acudir a la enfermería o buscar la ayuda de algún practicante. Si decidimos hacerlo nosotros mismos debemos tener lo siguiente en cuenta:

• Llevar a cabo el proceso en un entorno limpio y lavar la lesión con agua y jabón antes de pincharla. También debemos desinfectarla.

• Usar agujas que estén esterilizadas o bien porque las compramos así o bien porque las esterilizamos nosotros antes con la ayuda de alcohol o quemándolas con un mechero.

• Pinchar la ampolla una única vez y ayudarnos con una gasa para apretarla ligeramente y ayudar a drenar el líquido.

• No retirar nunca la piel sobrante. Debemos volver a desinfectar la zona una vez vacía y taparla con una venda, gasa o apósito para evitar que esté expuesta a infecciones.

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Las declaraciones sobre salud de Gwyneth Paltrow nunca pasan de moda y no nos extraña. Recientemente, una web ha rescatado las declaraciones que hizo la actriz en 2015 con respecto a los baños de vapor vaginales y han vuelto a desatar la polémica.

No es la primera vez que Gwyneth Paltrow nos deleita con ideas de salud si no dantescas, al menos sí erróneas y completamente desinformadas. Hace unos meses os contábamos cómo la conocida actriz recomendaba realizarse enemas de café para mejorar procesos detox. Este proceso no tiene ninguna base científica y puede llegar a ser peligroso.

Unos meses antes, en agosto del año pasado, saltaba a los medios la noticia de que su empresa de productos saludables - Goop - había sido denunciada por hacer publicidad deshonesta cuando aseguraba que podían curar algunas patologías con sus productos de medicina alternativa. Entre las recomendaciones de dicha empresa se encuentran dejarse picar por abejas o introducirse huevos de jade en la vagina - a un módico precio de 66 euros cada uno - para trabajar los músculos pélvicos. ¿Qué ha sido de las tradicionales bolas chinas?

Pero como recoge la web boticariagarcia.com, haciéndose eco de una noticia de 2015, los huevos de jade no son lo único que Paltrow recomienda introducir en la vagina. Aparentemente, la actriz predicaba en su blog sobre los beneficios de darse baños de vapor vaginales. Uno de los motivos para recomendar tal cosa era que, según argumentaba Paltrow, estos baños ayudan a reequilibrar las hormonas femeninas y a limpiar el útero.

Gwyneth tampoco acaba de creerse lo que nos está contando.

Para conseguir todo esto se supone que debemos sentarnos en un mini-trono que, mediante una combinación de vapor infrarrojo y otras hierbas, conseguiría limpiar nuestro útero.

A nosotros, que ya estamos curtidos en estas lides, este tipo de informaciones nos chocan y hacen sospechar. Así que, con la alerta encendida,hemos decidido consultar a alguien experto. Por ellos, nos hemos puesto en contacto con el Doctor Pluvio Coronado (@PluvioCoronado), director del Instituto de la Salud de la Mujer del Hospital Clínico de San Carlos de Madrid, para que nos informara sobre si es cierto que este tipo de baños puede ayudarnos a limpiar el útero y equilibrar las hormonas. O si, en caso de no ser útil, puede llegar a ser perjudicial para la salud.

El Dr.Coronado nos indica que "este tipo de técnica no tiene ningún fundamento ni tiene ninguna base científica". Para empezar, este experto ginecólogo nos indica que no hay forma de que el vapor llegue al útero: "si te sientas en algún sitio con vaporizador, lo que vaporizas es la vulva no la vagina. La vagina se encuentra cerrada, por lo que para poder introducirse el vapor tendría que ir a presión. De cualquier modo no llegaría al útero.

Preguntado por los efectos adversos que una técnica así podría tener, el Dr.Coronado menciona posibles alteraciones de la piel, en la vulva y en la mucosa: "el vapor, si está caliente, puede quemar la vulva. Si, además, sale a presión, puede causar daños en la zona". Además de esto, el doctor nos habla de posibles alteraciones en la microbiota "podría llegar a causar infecciones".

Como vemos, este tipo de técnica no tiene ninguna base científica que la apoye. Además de no existir evidencia alguna de su efectividad, lo que sí puede resultar el peligrosa para nuestro salud y nuestro cuerpo. Por suerte, contamos con profesionales de la salud que pueden ayudarnos a tomar elecciones correctas.

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El Fregogym es un invento realizado por una empresa de productos del hogar, que con la ayuda de un médico y un entrenador físico, han creado una nueva técnica para ejercitarse en casa mientras se realizan las tareas del hogar.

El Fregogym incluye una tabla de ejercicios en los cuales se utilizan instrumentos propios de la limpieza del hogar y el objetivo principal es combatir el sedentarismo, tonificar y quemar calorías al mismo tiempo que se cumplen las obligaciones de la casa.

Los promotores del invento aseguran que se pueden perder hasta 150 calorías en 30 minutos, según la actividad y el ejercicio que se realiza.

Todos sabemos que cualquier movimiento implica un gasto calórico para el cuerpo y por ende, limpiar los pisos de la casa también consume calorías. Sin embargo, ésta nueva técnica no tiene nada de original y se prestamos atención a los ejercicios que se proponen, en su mayoría, no se pueden realizar simultáneamente al barrido o a otros quehaceres del hogar.

Es decir, limpiar la casa, barrer, cocinar y hasta planchar, permite quemar calorías, pero no podemos realizar ejercicios concretos al mismo tiempo que trabajamos en casa. Entonces, creo que aquí hay un pequeño error en su promoción, ya que la idea es buena y de ella se puede sacar gran fruto, pues enseña cómo ejercitarse en casa con instrumentos que están a nuestro alcance y en cualquier hogar.

No obstante, no nos engañemos, no podemos limpiar y realizar ejercicios con técnicas determinadas al mismo tiempo. Hacer unas sentadillas requiere de aunque sea unos minutos de detenimiento, por lo que no se trata de ahorrar tiempo, sino que el objetivo de la promoción debería ser la salud de la persona sin necesidad de movilizarse ni gastar dinero en productos más costosos para mantenerse en forma.

Más allá de que no comparto la forma en que se promociona, creo que podría dar sus frutos y motivar a la gente a moverse, pues dentro de su casa se pueden hacer muchos ejercicios, sólo hace falta dedicación, un poco de creatividad y conocer algunos ejercicios, que en este caso, Fregogym los proporciona.

Vía | 20minutos Sitio Oficial | Fregogym En Vitónica | Ejercicios aeróbicos sin salir de casa En Vitónica | Un gimnasio sin salir de casa En Vitónica | Mantenerse en forma en casa

Ya conocemos que cualquier ejercicio físico mejora nuestra salud física y mental, lo que seguramente se han preguntado es cómo hacer para sacar a una persona deprimida de las cuatro paredes que conforman su casa.

Pues ahora la respuesta nos la da un estudio británico que demuestra que limpiar pisos, lavar vidrios o realizar alguna otra tarea del hogar no sólo hará que su casa luzca reluciente sino que también ayudará a alejarlo de los estados depresivos.

Según la investigación, el efecto del ejercicio realizado dentro del hogar será más efectivo cuanto más vigoroso y frecuente sea. Además se requieren como mínimo 20 minutos de actividad para aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión.

Entre los resultados se observó que hacer deporte una vez por semana disminuye en un 33% la probabilidad de padecer un ataque de ansiedad, mientras que realizar las tareas del hogar reduciría el riesgo en un 20%. Si bien los beneficios son mayores cuando la actividad que se realiza es de tipo deportiva, limpiar pisos puede ayudar a las personas que no se encuentran con ánimo de salir de su casa a revertir la situación.

Sin embargo, no cualquier actividad de limpieza produce beneficios, aclara el estudio. La actividad no deber ser ligera ni durar menos de 20 minutos, entonces pasar el paño a los muebles no será suficiente para mejorar la salud mental. Es decir, para que la tarea del hogar sea beneficiosa debe producir agitación física.

En el estudio se ha dicho que no se conoce el mecanismo por el cual se asocian ejercicio y depresión, pero en trabajos previos se ha visto que el ejercicio mejora la salud mental debido a que induce la liberación de hormonas relacionadas con el placer y la felicidad, entre ellas, endorfinas.

Más allá de los alentadores que pueden ser los resultados, existen desacuerdos. Un psicólogo español, Fernando Gimeno Marco, señala que la actividad física es beneficiosa para los problemas mentales, pero siempre como una acción que se incluye en el tratamiento psicológico.

Según el especialista, 20 minutos de ejercicio no van a permitir que una persona deje de ser depresiva. Incluso cree que una actividad física mal practicada puede ocasionar frustraciones y depresión, por eso aconseja tomarlo con cautela.

No obstante sus afirmaciones iniciales, el psicólogo expresa que siempre que una persona se dé cuenta de que es capaz de hacer algo útil, importante y beneficioso para ella y para los que le rodean, el efecto va a ser grandemente positivo.

Tal vez no sea el ejercicio el que en forma directa elimine la depresión, pero sí puede ser el punto de partida de una recuperación. Vuelvo a repetir, se ha comprobado que la actividad física genera grandes mejoras en la salud mental, pero el individuo con depresión suele negarse a salir de su casa, por eso considero una buena alternativa el hecho de sudar y liberar endorfinas limpiando pisos.

Quizá sea la limpieza hogareña la puerta de salida al exterior para las personas estresadas, ansiosas o depresivas. ¿No les parece?

Vía | BBC En Vitónica | Ejercicio contra la depresión En Vitónica | El deporte alivia la depresión