Los resultados de la encuesta han estado muy ajustados, lo que más ha gustado de Vitónica en 2009 parece que son los gadget deportivos, y es que cada vez incorporamos más las tecnologías a esto de hacer deporte. El pulsómetro, el mp3, los podómetros...hoy día es fácil tener un gadget para hacer deporte y que nos ayude a mantener la salud.

Le siguen de cerca los consejos saludables y los artículos sobre alimentación. Siempre es importante conocer qué alimentos o qué comidas son las adecuadas para mantener la salud. Se nota que la gente que quiere ponerse en forma no sólo hace deporte, sino que tambié se preocupa por la nutrición.

Y otros temas que también gustan son los videos de musculación y las noticias sobre deportes aeróbicos. Qué mejor que un video para saber cómo se hace un ejercicio o que te expliquen qué deportes aeróbicos son los recomendados para lo que queremos conseguir.

Gracias a todos por participar en la encuesta y por vuestros comentarios, a muchos de vosotros os gusta todo o casi todo de lo que ponemos en Vitónica según nos comentáis. Eso es buena señal, seguiremos mejorando en 2010.

Así como hemos podido destacar algunos ejercicios del año que estamos dejando atrás, también podemos categorizar como mejor elemento deportivo de 2009 a la pelota suiza o fitball.

Hemos nombrado a este elemento como el mejor de 2009 por su versatilidad, su bajo costo y utilidad a la hora de entrenar diferentes partes del cuerpo con efectividad.

El fitball puede ser una buena superficie de entrenamiento cuando hacemos abdominales, flexiones u otros ejercicios, además, puede servir para estirar nuestros músculos, para desarrollar la coordinación y el equilibrio, así como también, para aliviar el estrés mientras nos relajamos.

Por otro lado, todos vosotros pueden tener un fitball en casa para utilizar como silla o bien para ejercitarse sin asistir al gimnasio.

Es, por todas estas razones y por sus ventajas sobre otros elementos a la hora de entrenar de forma segura y eficiente, el mejor elemento deportivo de 2009.

En Vitónica | Ejercicios con fitball para un mayor desarrollo muscular En Vitónica | Regalo saludable para este fin de año: pelota suiza o fitball Imagen | Dr JimiGlide

Hoy es el último día del año y toca hacer balance. Hoy todo son listas con lo mejor, lo peor, top 5, top 10... nosotros no vamos a ser menos y vamos a hacer un repaso de los cinco artículos más leidos de Vitónica en 2009:

• Trucos para aumentar la masa muscular: el crecimientos muscular sigue siendo el centro de atención, ya sea por estética o salud, todos queremos tener un poco más de músculo. No hacen falta productos milagrosos ni tres horas al día de gimnasio, con una buena rutina, descanso y buenos alimentos todo es posible. Eso sí, siempre hay que tener paciencia.

• ¿Cuál es mi peso ideal?: otra de las cosas que nos siguen preocupando a todos, el peso. Y no es para menos, la mayor parta de enfermedades crónicas tienen que ver con una mala alimentación, sobre peso u obesidad. Saber cuál es mi peso ideal es fundamental para orientar el trabajo físico y conseguirlo.

• Cómo preparar un suero fisiológico casero para evitar la pérdida de minerales: los consejos prácticos son muy útiles. Si enfermamos y perdemos mucho líquido o si queremos preparar una bebida deportiva para evitar la pérdida de minerales, tan fácil como mezclar agua hervida, limón, bicarbonato, sal y azúcar.

• Té verde para quemar grasa. Operación bikini: la operación bikini ha funcionado muy bien esta primavera y verano. Uno de los puntos clave es saber cómo quemar grasa. A través del té tenemos una opción para ir eliminando grasa, no es nada milagroso pero ayuda debido a su efecto estimulante y movilizar de grasa.

• Rutina tipo para conseguir unos abdominales de hierro: otro de los puntos fuertes de 2009, el trabajo de los abdominales. Os propusimos una rutina tipo muy útil para trabajar a fondo los abdominales. Quien la haya seguio seguro que ahora tiene esos codiciados bultitos en su vientre.

Este ha sido el top 5 de Vitónica en 2009, el año que viene volveremos con más y mejor. Feliz entrada de 2010, vayamos haciendo nuestros propósitos saludables.

A lo largo de 2009 hemos presentado una gran variedad de formas de entrenar y de alternativas a las rutinas habituales que solemos llevar a cabo en el gimnasio. Es cierto que lo ideal es alternar un tipo de rutina con otro para evitar que los músculos se acostumbren a una forma de trabajar el cuerpo, pero no por este motivo existen rutinas que puedan resultar mucho más beneficiosas a la hora de trabajar las diferentes partes del cuerpo. Por esto en Vitónica hemos consideramos que una rutina mixta es la mejor forma de entrenar que hemos visto en 2009.

La rutina mixta, como su nombre indica, consiste es alternar ejercicios encaminados a aumentar el volumen muscular con otros en los que buscamos es una definición muscular consiguiendo un mayor desgaste del músculo a través del ejercicio basado en repeticiones en vez de centrarnos solo en la carga y en la intensidad.

Este tipo de rutinas por norma general no se suelen llevar a cabo, ya que la mayoría de nosotros lo que hacemos es alternar periodos en los que simplemente entrenamos para ganar volumen y para lograrlo nos centramos en rutinas de alta intensidad en las que levantamos grandes cargas en pocas repeticiones. Frente a esto tenemos las etapas en las que el trabajo y las rutinas se centran solo en ejercicios encaminados a conseguir una mayor definición muscular mediante la pérdida de grasa. En estos casos lo que prima son las repeticiones frente a las grandes cargas con peso.

Una rutina mixta debe mezclar ambas maneras de entrenar para conseguir que mientras hacemos que el músculo crezca logremos una correcta definición. Para ello tenemos que alternar ejercicios que se centren en la intensidad y las cargas con otros en los que las repeticiones y el desgaste muscular sean la estrella. Este tipo de rutinas nos ayudarán a conseguir una buena masa muscular, ya que a la vez lograremos eliminar la grasa acumulada en las fibras.

Para ejecutar este tipo de rutinas mixtas es necesario que realicemos los siguientes ejercicios. Para empezar debemos llevar a cabo tres ejercicios de alta intensidad en lo que a peso se refiere. En cada ejercicio vamos a comenzar con cargas altas, entorno al sesenta por ciento de lo que podemos levantar para ir aumentando a medida que realizamos las diferentes series. Llevaremos a cabo cuatro series por ejercicio con diez, ocho, seis y seis repeticiones. En las últimas series utilizaremos un peso elevado con el fin de llegar al fallo muscular.

Una vez realizados los ejercicios encaminados a la consecución de más masa muscular realizaremos los destinados a lograr una mayor definición. Para ello ejecutaremos tres ejercicios seguidos, es decir, entre la realización de uno y de otro no debemos esperar demasiado, ya que lo que buscamos es el desgaste muscular y conseguir quemar la grasa de las fibras trabajadas. Estos tres ejercicios se conformarán de cuatro series de diez a quince repeticiones cada una. El peso debe ser ligero, ya que llevaremos a cabo una serie del primer ejercicio, acto seguido otra serie del segundo y luego una serie del tercero. De esta forma cada serie será de tres ejercicios diferentes y de más de treinta repeticiones.

Este tipo de rutina nos ayudará a lograr una musculatura en perfectas condiciones, ya que de este modo nos evitaremos forzar durante unos meses el cuerpo para lograr definir o ganar volumen, debido a que con esta rutina lo estaremos realizando alo largo de todo el año y poco a poco. Es por ello que la rutina mixta es la más importante y destacable de todas las propuestas en 2009.

Imagen | S Migol

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En Vitónica somos muy curiosos y nos gusta saber qué es lo que más os interesa del blog. Dentro de las temáticas que hemos tratado en 2009 seguro que hay alguna que te ha gustado o interesado más. Desde los típitos ejercicios de musculación, pasando por estiramientos, trucos de entrenamiento, alimentos o lesiones, queremos conocer qué os ha parecido más interesante.

Después de año nuevo daremos los resultados y veremos los diferentes sectores que interesan en Vitónica. Si quieres puedes votar más de una sección o añadir otra diferente.

La elíptica es un ejercicio aeróbico con muchos beneficios, ideal para iniciarse en el mundillo del trabajo aeróbico. El trabajar gran parte de la musculatura de manera fácil y con poco riesgo de lesión o fatiga excesiva, hace que lo consideremos como el mejor ejercicio aeróbico de 2009.

Para alguien que quier mejorar su base aeróbica, no es lo mismo hacer 30 minutos de elíptica que 30 de carrera o bicicleta, ¿por qué?, porque el trabajo de elíptica es muy continuo, suave y sin altibajos en las pulsaciones, que es lo que al inicio condiciona que aparezca la fatiga.

El poder añadir un braceo que implique al tren superior es algo que también se agradece, no sólo trabajando las piernas como en casi todos los deportes aeróbicos. Lo mires por donde lo mires en la elíptica todo son ventajas, porque para los corredores lesionados también se aconsejan que vuelvan a la carrera con esta práctica, es como el modo "no agresivo" de correr, pero que quema las mismas calorías.

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Esta es una variante avanzada pero muy completa de las flexiones, consiste en alternar la posición de las manos en cada repetición. Como los movimientos son explosivos y se tienen que controlar, debe haber una imporante base del trabajo pectoral. La bajada se hace aguantando el movimiento y la subida de forma explosiva, un ejercicio muy completo y por eso lo hemos elegido el mejor ejercicio de flexiones de 2009.

También si implica en gran parte la zona abdominal, que tiene que estabilizar el cuerpo en la zona media. Si tenéis una buena base de trabajo pectoral os recomiendo este ejercicio sobre todo para acabar una rutina de entrenamiento de éste músculo, la intensidad es grande y acabaremos con la sensación de haber trabajado bien.

Eso sí, mucho cuidado con las muñecas y los codos, hay que saber hacer bien el ejercicio para evitar molestias posteriores. Si no habéis hecho este ejercicio antes os aconsejos hacer primero repeticiones sin alternar la posición de los brazos, para aprender a hacerlas bien.

En Vitónica | Flexiones correctas para el trabajo pectoral Video | passion4profession

La espalda es una de las partes del cuerpo más importante en el entrenamiento, ya que su desarrollo muscular puede estabilizar al resto del cuerpo y brindar apoyo en la mayor parte de los ejercicios.

Por eso, hemos destacado como el mejor ejercicio de espalda de 2009 a las dominadas, que no necesitan más que una barra y nuestro propio cuerpo para producir un buen estímulo que nos ayuda a fortalecer la espalda.

Las dominadas son un clásico en los entrenamientos, aunque reúne tanto amantes como enemigos, pues no es fácil de realizar y requiere de una buena técnica para solicitar los músculos deseados.

Aún así, por ser uno de los ejercicios que menos equipamiento necesita y por su efectividad a la hora de trabajar la espalda, lo consideramos el mejor ejercicio para trabajar esta zona del cuerpo, del 2009.

Si sois principiante en este ejercicio, seguro no estarás de acuerdo con esto, pero si ya haz ganado técnica y llevas un tiempo haciendo dominadas, comprobarás en tu propio cuerpo los resultados que este movimiento produce.

En Vitónica | Las dominadas, un ejercicio fundamental para una espalda fuerte En Vitónica | Las dominadas, un ejercicio para todos y con el que podemos evolucionar Imagen | BNowack

Este año los Black Eyed Peas han estado en las salas de fitness más que nunca con su éxito I got a feeling, sin duda ha sido una de las canciones más cañeras para ejercitarse. ¿Quién no ha dado una clase de spinning, body pump o aerobic con esta canción?.

La canción tiene ese punto de energía que anima a moverse, y eso lo aprovechan bien en los gimnasios para motivar en las clases. Seguro que muchos de vosotros también tenéis la canción en vuestro mp3 para cuando salis a correr.

En Vitónica la elegimos canción fitness del año 2009, aunque seguro que hay muchas que también han merecido ese premio. Pon la tuya en los comentarios, que nunca está de más tener esas canciones que nos gustan para hacer deporte.

En Vitónica | Música para entrenar, añade tus canciones a la lista de Vitónica en Spotify Video | InterscopeGeffenAM

Ya no quedan casi días para que termine el 2009, y por ello en Vitónica queremos seguir resaltando lo más destacado de este año que termina. A lo largo de él hemos dado muchos consejos sobre dietas de adelgazamiento y trucos para mantener el peso de forma sana, pero uno de estos consejos ha destacado por encima del resto, y es el que debemos aplicarnos, seguir una dieta equilibrada y dejar de lado las conocidas como dietas milagro.

A lo largo del todo el año muchos de nosotros nos solemos preocupar por mantener un peso adecuado que nos lleve a mantener una buena salud. En Vitónica lo sabemos y por ello constantemente solemos dar consejos para lograrlo. Los milagros en este campo no existen, pero sí seguir una dieta equilibrada y coherente, lejos de las que nos prometen grandes bajadas de peso a costa de matarnos a pasar hambre y someter a nuestro cuerpo.

Seguir una dieta equilibrada comienza con no desterrar ningún alimento de nuestra alimentación, es decir, todo es bueno en su correcta medida, para ello simplemente debemos dejarnos llevar por la pirámide alimenticia, que es la que nos va a guiar a la hora de conseguir una salud de hierro. Como base de la alimentación tenemos los cereales que son la principal fuente de energía. Las frutas y las verduras son los siguientes alimentos más importantes que no deben faltar nuestra dieta, ya que nos aportarán las vitaminas y los minerales que necesitamos para que el organismo funcione correctamente.

En el siguiente escalón estarían las carnes y pescados, junto a los huevos y los lácteos, que son las proteínas, que debemos consumir un menor número de veces a la semana. En último lugar aparecen los dulces, los aceites... es decir, los alimentos grasos, que no son tan necesarios y que debemos consumir en muy contadas ocasiones. Es importante seguir esto para mantener un peso correcto y una salud de hierro.

Decantarnos por las dietas milagro que nos prometen adelgazar un gran número de kilos en poco tiempo es todo un error, y por eso creemos que es la peor manera de perder peso del 2009. Este tipo de dietas suelen ser contrarias a una alimentación equilibrada como la descrita anteriormente. Lo que buscan es la pérdida de peso rápida a base de dejar de seguir una dieta adecuada, sino que lo que hacemos es reducir al máximo la ingesta de calorías para así quemar las ya existentes en el organismo en forma de grasa.

Este tipo de dieta lo que hace es adelgazarnos rápido, pero al volver a nuestra alimentación normal conseguimos ganar de nuevo el peso perdido y además algunos kilos de regalo, ya que el cuerpo tenderá a acumular grasa para futuros episodios de necesidad como el que acaba de padecer en forma de dieta. Por ello es necesario que desterremos este tipo de dietas de nuestro camino y sigamos una alimentación correcta en 2010 para así conseguir poco a poco un peso ideal. Eso sí, debemos ser pacientes, ya que la pérdida de peso es lenta y progresiva.

Imagen | nubuck

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