Esta semana en Vitónica se ha notado la cercanía de la Navidad, y es que muchos han sido los post encaminados a prevenir los excesos en estas fechas. Gabriela Gottau nos ha dado varios consejos como no sobrepasarnos con el alcohol, además de evitar acudir con hambre a las comilonas de Navidad, ya que de este modo lo que conseguiremos será comer más cantidad de alimentos. Además ha repasado los valores nutricionales de un alimento propio de estas fechas, los polvorones. Jose Rodríguez nos ha dado algunos consejos para mejorar la digestión, algo que en estas fechas no nos vendrá nada mal.

Pero no solo nos hemos centrado en los alimentos de esta época del año, sino que además hemos empezado a recomendar algunos regalos ideales para la Navidad. Gabriela también nos ha destacado algunos adecuados para los amantes de la carrera. Siguiendo en esta línea, David Díaz nos ha enseñado a encontrar el tipo de zapatilla ideal para los corredores. Además hemos visto qué supone para nosotros correr dos veces en la misma jornada, y si es realmente bueno para mejorar los resultados de esta actividad.

Un punto de inflexión importante esta semana ha sido el reto que nos ha puesto David Díaz de realizar cien flexiones seguidas en solo seis semanas, ¿quién se apunta?. También hemos visto lo importante que es acudir a entrenar con un buen talante y predisposición. Y por qué motivo muchas personas elevan las piernas a la hora de entrenar en el gimnasio. Además, hemos visto como podemos entrenar los gemelos desde diferentes ángulos para tocar todos los músculos que los conforman.

David Díaz también ha continuado esta semana una serie de post, se trata de presentarnos los aminoácidos y donde encontrar cada tipo. Además, nos ha presentado algunos trucos para hacer ejercicio en la calle y poder entrenar en cualquier momento. Junto a esto hemos visto el entrenamiento que se ajusta más a las necesidades y la fisonomía de cada persona. La cosmética no ha podido faltar esta semana, y por ello hemos visto cómo eliminar los puntos negros de manera fácil y sencilla.

Los post más votados de la semana han sido:

• Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (VII)
• Apúntante al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (VI)
• Trucos para eliminar los puntos negros
• Qué comer para elevar el colesterol bueno
• Entrenamiento en la calle

• Un reto que ya ha empezado la semana pasada y continúa ayudándonos a desafiar al cuerpo para obtener resultados a nivel muscular es aquel que nos propone David: hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas de entrenamiento, ya vamos por la parte número 5 de este gran desafío.
• Para todos los que sabemos que el frío puede causar efectos negativos en nuestra salud, Delgado nos recuerda que una correcta higiene es la mejor manera de mantener a raya los resfriados. Y la alimentación es otro aspecto fundamental si queremos alejarnos de las enfermedades, por eso, te damos algunos consejos para hacer un buen desayuno en invierno.
• Si aun no logramos una dieta saludable, nunca es tarde para empezar a cuidar lo que comemos, por eso te contamos que tomar conciencia de lo que ingerimos es el primer paso para modificar hábitos y así, obtener resultados con ayuda de la alimentación. 
• Y para aquellos que desean lucir bien mediante dieta y entrenamiento, culminamos con la serie de post que nos indican los principios alimenticios para ponerse en forma. Y como todos sabemos la importancia de los aminoácidos para la construcción y reparación del cuerpo humano, también iniciamos otra serie de artículos importantes que nos habla de los aminoácidos y dónde encontrarlos.

Los post más votados por vosotros esta semana son:

• Apúntate al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (V)
• Apúntate al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (I)
• Apúntate al reto: Hacer 100 flexiones seguidas en 6 semanas (II)
• Cinco aspectos negativos que puedes encontrar en el gimnasio
• Principios alimenticios para ponerse en forma (y VI)
  

• Para los que desean apropiarse de las virtudes de los alimentos, José Rodriguez nos describe las propiedades de dos hortalizas: la cebolla que resulta más que un condimento, y el ajo. Además, Juan Lara nos recuerda que es recomendable tomar un cítrico al día y nos da pequeños consejos para incorporarlos a la dieta diaria.
• Los que desean optimizar su entrenamiento se han colmado de consejos útiles esta semana, porque Sergio Peinado nos ofrece dos post más con los nuevos hallazgos en la ciencia del entrenamiento, III y IV y además, David Diaz Gil nos cuenta cómo darle un empujón al pectoral para lograr que el músculo crezca como deseamos.
• Por supuesto que el entrenamiento no es todo, sino que la dieta influye en gran medida en los resultados que obtenemos, por eso Diego nos deja un completo decálogo para conseguir abdominales perfectos y David nos cuenta cómo mejorar el rendimiento con la dieta.
• Para los que nos preocupa la alimentación de los futuros adultos, esta semana traemos una gran herramienta para mejorar lo que comen los pequeños, se trata del semáforo de los alimentos que gráficamente nos habla de la calidad de lo que ingerimos. Y por otro lado, hacemos una crítica a la publicidad y el mercado alimenticio y te contamos cuáles son los falsos amigos de la dieta de los niños frente a los cuales debemos abrir bien los ojos.

• Prepara el six pack
• Nuevos hallazgos en la ciencia del entrenamiento (I)
• Mejora el rendimiento con la dieta
• Decálogo para conseguir unos abdominales perfectos
• Medias de compresión

Esta semana en Vitónica hemos tenido varias novedades, ya que la familia crece y con ello hemos visto incorporarse a dos nuevos editores. David Díaz y Jose Rodriguez que ya nos han deleitado con algunos de sus post sobre consejos de vida sana. Desde luego que a lo largo de la semana no hemos descuidado en ningún momento todos los aspectos de la vida sana. David Díaz nos ha enseñado cuáles son los primeros pasos para acudir al gimnasio exitosamente.

David también nos ha enseñado como hacer deporte en casa, además de detenerse en los productos bajos en calorías o considerados light. Gabriela Gottau se ha detenido en resaltar diferentes ejercicios para todas las edades. Además, hemos visto cómo hacer correctamente las flexiones, así como realizar ejercicios sobre el bosu para mejorar la respuesta de nuestro cuerpo a la hora de correr. Los abdominales han estado presentes en todo momento, y es que David Díaz nos ha demostrado cómo preparar el six pack para tener un vientre en perfectas condiciones.

El otoño está encima, y por ello nos hemos querido detener en cuidar los cambios de temperatura, que son en muchos casos los causantes de los resfriados. Los cítricos también son una fruta típica de esta época del año, pero pueden dañar nuestros dientes. Cuidar los ojos con gafas de sol en esta época del año es algo en lo que hemos reparado, al igual que Gabriela Gottau nos ha demostrado que es importante cuidar la hidratación incluso en invierno.

Los alimentos han tenido importancia a lo largo de la semana, y por ello Gabriela nos ha demostrado que el pavo puede ser una buena opción de alimentación, al igual que hemos visto las propiedades de la guayaba. Gabriela ha reparado en el denominado efecto postre, por el que podemos estropear nuestra dieta si no lo controlamos. Juan Lara por su parte nos ha demostrado que el agua fría es uno de los mejores antiinflamatorios que existen.

Los post más votados de la semana han sido:

• Prepara el six pack
• Nuevos hallazgos en la ciencia del entrenamiento (I)
• Consigue un cuerpo digno de un gladiador como Espartaco
• ¿Por qué es tan difícil marcar los abdominales?
• Debate del entrenamiento en circuito de Espartaco (I)

• Para los que aun luchan contra algunos kilos de más, Juan nos muestra cómo hacer un buen entrenamiento quema grasas. Y para los que desean volverse más activos junto al invierno, te dejamos algunos consejos para aprender snowboard, uno de los deportes más atractivos en la nieve.
• No nos olvidamos de aquellos que quieren ganar fuerza y músculo, sino que para ello Sergio nos enseña como conseguir un cuerpo digno de un gladiador como Espartaco, trabajando de manera intensa para lucir de película. Por supuesto, no podemos dejar de lado la salud al trabajar nuestros músculos, pues existen otras funciones de muscular además del valor estético, Diego nos explica más al respecto.
• Para los que nunca han dejado el entrenamiento pero desean optimizarlo, te contamos acerca del split negativo para mejorar los tiempos en maratón y además, Juan nos muestra por qué podemos tener agujetas en el cuello después de hacer abdominales y cómo solucionarlo.
• Por último, no nos olvidamos que cerca de fin de año a todos nos da por hacer dieta, por eso os damos un importante consejo: las dietas milagro no deben tener lugar en la vida de los niños, pues pueden agravar la situación y entorpecer el crecimiento normal que merece cualquier pequeño.

Los post más votados por vosotros esta semana son:

• Consigue un cuerpo dignop de un gladiador como Espartaco
• Debate del entrenamiento en circuito de Espartaco (I)
• Cómo hacer un buen entrenamiento quema grasas
• Diez o veinte repeticiones, esa es la cuestión
• Estira bien tus cuádriceps antes de salir a correr

Comienza el frío pero nos resistimos a dejar de salir al aire libre para ponernos en forma. Es tiempo de cuidarse de resfriados y de evitar cambios bruscos de temperatura. En Vitónica seguimos dando consejos para mantenernos sanos, y como cada domingo os presentamos lo mejor de la semana en Vitónica:

• Cuando salimos a correr no debemos olvidarnos de los estiramientos. Esta semana le hemos dado un repaso a un ejercicio clásico para estirar los cuádriceps, ese gran músculo que interviene en gran parte cuando corremos.
• Si hemos empezado en el gimnasio y tenemos pensado aumentar nuestra masa muscular los circuitos de tonificación son una de las mejores opciones: trabajo global de todo el cuerpo en su justa intensidad y perfecto para empezar a crear una base.
• Seguimos desmintiendo mitos, y eso de que el agua engorda y provoca flacidez esta semana Delgado nos ha dejado muy claro que no tiene nada de cierto. El agua es vital y necesaria a diario, y por mucha que bebamos no nos va a hacer engordar.
• La alimentación es básica en ciertas enfermedades y también en afecciones de la piel como puede ser el acné. Gabriela nos comenta qué tres alimentos debemos evitar si tenemos acné, ya que si le damos de lado en la dieta podemos al menos no agravar el problema.
• Y para acabar, algo que espero que en un futuro no sustituya a las clases presenciales en el gimnasio pero que si puede servir como complemento si algún día o temporada no podemos asistir a nuestras clases: Telegim.tv, un portal donde encontrarás muchas actividades para ponerte en forma y no perder el tono.

Y los cinco artículos más votados por vosotros han sido:

• Telegim.tv: las clases del gimnasio en tu casa (Usarios que lo votaron: Juan Lara , , , , )
• Errores frecuentes en los entrenamientos de carrera (Usarios que lo votaron: Gabriela Gottau, XemarY, Juancamina, Pablo Beato Pastor)
• Algunos apuntes para perfeccionar la realización de los abdominales (Usarios que lo votaron: XemarY, , , rikes, )
• Estira bien tus cuádriceps antes de salir a correr (Usarios que lo votaron: mapalaja , , , )
• Beneficios de la actividad física en niños asmáticos (I) (Usarios que lo votaron: bautii, , , )

Esta semana en Vitónica hemos tocado diversos temas y contenidos de diferente índole. Como siempre los post relacionados con nutrición han sido unos de los que más importancia han cobrado. Un claro ejemplo ha sido Gabriela Gottau que nos ha descubierto algunos alimentos que nos causan dolor de cabeza. Además, ella se ha parado a analizar los valores nutricionales de una porción de arroz y nos ha demostrado la cantidad de aceite que consume una fritura.

No solamente estos han sido los temas tratados en nutrición, ya que además hemos dado algunos consejos para comer la fruta de manera correcta y aprovecharla mucho más. A lo largo de esta semana hemos dado la solución a la adivinanza que propusimos la semana pasada, y es que la nuez de Brasil es la que más cantidad de grasas saturadas contiene. Juan Lara por su parte nos ha lanzado una cuestión, y es si podemos o no consumir frutos secos cuando estamos a dieta.

Pero no solo la alimentación ha ocupado un lugar importante a lo largo de la semana, sino que además Gabriela Gottau nos ha destacado las flexiones de brazos como uno de los mejores ejercicios que existen para entrenar en nuestra propia casa. Los brazos han ocupado un lugar importante en la semana, y es que hemos dado algunos consejos para ver cómo desarrollar mucho mejor los bíceps. Gabriela Gottau nos ha demostrado que para entrenar mucho mejor los antebrazos debemos cambiar el agarre del peso.

Los abdominales también han estado presentes esta semana, y es que hemos dado algunos consejos generales para mejorar su estado. Gabriela Gottau ha reparado en algo en lo que nunca solemos darnos cuenta, y es que el calzado también es importante a la hora de rendir al máximo cuando hacemos pesas. Muchas personas al hacer deporte suelen coger frío, nosotros lo sabemos y por eso esta semana hemos dado algunos consejos para evitar resfriados a la hora de hacer deporte.

Lo más votado de esta semana ha sido:

• Flexiones de brazos: el ejercicio ideal para desarrollar músculo en casa
• ¿La sociedad del futuro?
• Alimentos que pueden causar dolor de cabeza
• Algunos apuntes para perfeccionar la realización de los abdominales
• Pequeñas cosas para mejorar el estado de los bíceps

• Los abdominales son músculos que trabajamos casi de manera obligada e inconsciente, sin embargo, como cualquier otro músculo del cuerpo debemos tener mucho cuidado cuando recién iniciamos su trabajo y Juan nos deja sus consejos para saber cómo empezar a trabajar los abdominales. Y para los que quieren una zona media más fuerte, y ya poseen entrenamiento previo, Delgado nos ofrece giros dinámicos para fortalecer el tronco.
• Errores habituales que cometemos pueden afectar la calidad de nuestra dieta y con ella, la salud. Algo que frecuentemente hacemos es comer mientras trabajamos, lo cual puede perjudicarnos más de lo que creemos y por ello, te damos cinco razones para no comer en el escritorio de trabajo. Además, la calidad de lo que comemos en nuestro trabajo es de gran importancia, y en Vitónica, esta semana dejamos una receta saludable de un sándwich de camarones, fácil de realizar y de trasladar para comer de tupper.
• Por supuesto, hay interrogantes que todos queremos resolver al momento de realizar ejercicios, por ejemplo, muchas veces nos hemos sentido pesados y con malestares gastrointestinales al iniciar el movimiento, y nos preguntamos ¿deporte y digestión son incompatibles?. Delgado nos habló de ello.
• Por último, siempre nos interesa saber de vosotros los lectores y esta semana en Vitónica obtuvimos los resultados a la encuesta realizada que nos muestra que solemos ir de 3 a 4 días al gimnasio por semana. Una frecuencia muy favorable que muestra vuestros deseos de cuidar el organismo mediante el movimiento.

Los post más votados por vosotros esta semana son:

• Beber refrescos sin azúcar tampoco es recomendable a diario (Usarios que lo votaron: Juan Lara , , , , )
• Cómo empezar a trabajar los abdominales (Usarios que lo votaron: , , , , Maikel Müller)
• Separar los pies al hacer press de banca (Usarios que lo votaron: Gabriela Gottau, XemarY, , )
• Deporte y digestión, ¿son incompatibles? (Usarios que lo votaron: Gabriela Gottau, , Marcos Lopez)
• Diferentes maneras de alternar ejercicio aeróbico con el anaeróbico (Usarios que lo votaron: XemarY, , Marcos Lopez)

En Vitónica nos metemos de lleno en Octubre con artículos prácticos y muy saludables. No han faltado consejos para mejorar nuestra rutina de musculación y algunos apuntes para conseguir equilibrar la dieta. Esto ha sido lo mejor de la semana en Vitónica:

• Tal y como nos explica Gabriela, cuando empezamos una dieta la primera semana suele ser la peor y al quinto día de dieta, el 99% de los casos suele acabar en atracón de esos alimentos de los que nos hemos privado. Por eso planificar bien la dieta y no excluir alimentos es importante.
• La carne es un grupo de alimentos imprescindible, pero no toda la carne es igual, según su procedencia o elaboración culinaria debemos incluir más o menos raciones de carne en la dieta. Esto lo podemos ver con una simple y práctica pirámide nutricional de la carne.
• Delgado nos ha enseñado esta semana un ejercicio compuesto interesante para trabajar piernas y abdominales en un sólo movimiento. Sin necesidad de mancuernas ni máquinas, tan fácil como poner una esterilla y seguir las indicaciones del ejercicio.
• Hay músculos de nuestra anatomía que a simple vista no podemos verlos o palparlos, pero que son muy importante a nivel funcional y de estabilización, es el caso del músculo transverso abdominal, muy importante al actuar a modo de faja.

Y los cinco artículos más votados por vosotros esta semana han sido:

• El quinto día del 99% de las dietas (Usarios que lo votaron: bautii, , , )
• Las vitaminas son imprescindibles para quemar grasa (Usarios que lo votaron: XemarY , mapalaja )
• Somos monos obesos (Usarios que lo votaron: , Juancamina)
• Encuesta: ¿cuántos días a la semana vas al gimnasio? (Usarios que lo votaron: mapalaja , )
• Músculos poco visibles pero que no debemos olvidar: serrato mayor (Usarios que lo votaron: Crist, )

Esta semana en Vitónica se ha notado más que nunca la llegada del otoño. Hemos realizado un análisis de diferentes productos propios de esta época del año. En primer lugar Juan Lara se ha detenido a analizar las propiedades de las moras, junto a esto hemos visto las virtudes de las peras y de los higos, como medicina natural.

Los deportes aeróbicos como la carrera es algo que hemos visto también esta semana , concretamente Juan Lara ha demostrado que la zancada es importante a la hora de correr, al igual que hemos visto algunas pautas a tener en cuenta cuando salimos a correr con lluvia, además de destacar las ventajas y desventajas de correr por la ciudad. Para correr Gabriela Gottau ha recomendado unos auriculares adecuados para la práctica de este deporte.

El entrenamiento anaeróbico ha sido otro de los puntos que hemos tratado, por ello hemos dado algunos consejos como la realización de los ejercicios de forma lenta y concentrada para obtener mejores beneficios. El uso de la toalla es otro de los puntos que hemos tratado, ya que es importante para mantener una buena higiene. La tabla de entrenamiento es otro de los puntos tratados, y es que hemos visto los puntos a tener en cuenta a la hora de realizar una buena tabla de entrenamiento.

Los análisis nutricionales de productos es algo que hemos tratado esta semana. Gabriela Gottau ha analizado las propiedades de un plátano, además de destacar algunas proteínas necesarias para conseguir una buena calidad muscular. La mermelada ha estado a estudio esta semana ya que no es tan calórica como pensamos. Junto a esto hemos repasado los fallos más habituales a la hora de hacer flexiones. La sala del gimnasio influye en los entrenamientos, y Juan Lara lo sabe, y por ello ha destacado lo que influye la cantidad de gente que hay en la sala de entrenamiento en nuestro rendimiento.

Lo más votado de la semana ha sido:

• Alimentos con proteínas magras ideales para definir músculo
• En otoño, anímate a salir con la bici de montaña
• Al correr, evita la zancada larga y pesada
• Los problemas de entrenar pesas en una sala abarrotada
• Análisis nutricional de un plátano