La lumbalgia no es una patología sino un signo producido por un problema previo. La palabra sólo define un dolor en la zona lumbar, pero no las causas ni la gravedad. Es común en trabajadores que realicen tareas pesadas y en deportistas que hagan carrera o ejercicios de musculación.

¿Por qué la zona lumbar es más propensa al dolor (y a otras lesiones como las hernias)?. La columna vertebral, como ya se comentó en Vitónica, está formada por una serie de curvas que se alternan entre lordosis (cervical y lumbar) y cifosis (dorsal y sacra).

Las cifosis tienen función de protección (dorsal:pulmones y corazón y sacra: vísceras) y las lordosis una función de movimiento. Y después de tanto rodeo, ésta es la razón de que la mayoría de las patologías álgicas de columna se centren en lumbares (y cuello).

El movimiento implica fricción, equilibrio y reducción de topes óseos, y por lo tanto riesgo de lesión. Cuanto más capacidad de movimiento, más posibilidades de lesión por alteración de estructuras blandas (músculos, tendones, ligamentos y cápsula articular). Esto parece una contradicción con la recomendación de los estiramientos pero no lo es. Para lograr una función articular y muscular correcta se necesita un equilibrio entre la capacidad de movimiento y la estabilidad de la articulación.

Traducido a la práctica deportiva, se trata de lo siguiente:

• Ante cualquier inicio de dolor en la zona lumbar hay que interpretar el origen y la acción que lo ha desencadenado. Como ya decía en otra ocasión, el dolor nos va a servir para evitar empeorar el problema y para buscar la solución.
• Si, por ejemplo, el dolor surge tras una carrera de cincuenta minutos, de forma progresiva hasta mantenerse constante al terminar, debemos analizar el recorrido hecho (si ha sido diferente a otras ocasiones) y el calentamiento previo (¿ha sido suficiente?).
• En la gran mayoría de ocasiones, el inicio de la lumbalgia está en una falta de elasticidad en la musculatura posterior de la pierna (glúteos, isquiotibiales, gemelos y sóleo). Este acortamiento genera una actividad incorrecta en la zona lumbar que provoca un agotamiento articular y un dolor intenso en la zona.

Las variantes son muchas. Si os interesa el tema, os animo a que me planteéis experiencias concretas.

En Vitónica | Lumbago: qué es y cómo tratarlo.

El remedio para estos males no sólo es la relajación y el descanso adecuado, sino también el ejercicio físico y el trabajo consciente con el cuerpo que permita adoptar posiciones correctas.

Una técnica desarrollada por Frederick Alexander en el siglo XIX ha demostrado en un nuevo estudio, que la educación del cuerpo, combinada con la actividad física adecuada, resulta eficaz contra las lumbalgias crónicas.

La técnica de Alexander no es una terapia alternativa ni un tratamiento para determinadas dolencias, sino que consiste en desarrollar la autoconsciencia del movimiento corporal en relación con la salud.

Es una técnica de aprendizaje para comprender cómo está diseñado el cuerpo para dejarle funcionar correctamente y así, conseguir un buen uso de nuestra mejor herramienta.

En sesiones individuales o grupales el alumno observa cómo se mueve en su vida cotidiana y aprende a corregir posturas erróneas, mejorando así, el funcionamiento del cuerpo.

Durante la investigación se compararon los efectos de distintos métodos y terapias tales como masajes, ejercicios recomendados y lecciones de educación corporal, así como combinaciones entre éstos.

Algunos de los evaluados debía caminar 30 minutos por día, 5 veces a la semana, otros se sometieron a sesiones de masajes, recibieron lecciones de la técnica de Alexander o siguieron otros tratamientos.

Si bien muchos de los métodos resultaron efectivos, sus beneficios no se prolongaron a largo plazo. Mientras que la técnica de Alexander combinada con ejercicio físico adecuado permitió reducir la dolencia en un 40 a 45%.

Ésta técnica que permitió a su creador combatir sus problemas en las cuerdas vocales, ahora confirma científicamente que, junto al ejercicio, puede aliviar crónicamente, la lumbalgia.

Si bien no existe una clave única que pueda poner fin a los dolores de espalda, la actividad física adecuada y ser conscientes de cuáles son las malas posturas y movimientos causantes del malestar, pueden ser un recurso más que eficaz que permita reducir los dolores y mejorar así, la calidad de vida de los afectados.

Además, conocer cuáles son las posturas correctas para el adecuado funcionamiento del cuerpo no sólo permite reducir dolencias, sino que puede ayudarnos a prevenir otros tantos males como son, por ejemplo, las lesiones deportivas.

Vía | El Mundo
Más información en | Técnica de Alexander
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Hace ya algún tiempo que se utiliza esta terapia debido a que las investigaciones han arrojado, siempre, resultados benéficos ante la aplicación de ozono sobre el organismo humano.

Entre otras cosas, la ozonoterapia actúa como antioxidante e incrementa las defensas del organismo. Sin embargo, se debe ser muy cauteloso con este tratamiento debido a que una prolongada exposición ante una cantidad excesiva de ozono puede resultar muy dañino para la salud.

A pesar de su riesgo, la ozonoterapia se utiliza, y cada vez se descubren más beneficios. Recientemente se ha dado a conocer su efecto sobre la lumbalgia.

La lumbalgia o lumbago se caracteriza por un dolor intenso en la zona lumbar que puede generarse por una mala postura, desgarros musculares, enfermedades reumatológicas, entre muchas otras causas.

Debido a que el lumbago afecta a gran cantidad de personas de diferentes edades, es importante encontrar algún tratamiento más allá de los fármacos que se suelen administrar en estos casos, que disminuya el fuerte dolor que se produce.

Según las experiencias, la ozonoterapia disminuye el dolor en forma instantánea y el efecto analgésico puede perdurar por varios días y luego se debe realizar otra sesión si es necesaria.

En los casos de lumbalgia crónica el dolor suele cesar por completo luego de haber efectuado entre 3 y 6 sesiones, exceptuando casos en que la causa del lumbago es una patología reumática crónica.

La aplicación de ozono con fines terapéuticos puede realizarse sin contradicciones de edad, siempre y cuando, tomemos los recaudos necesarios y seamos asesorados correctamente por un profesional.

A pesar de sus beneficios a la hora de reducir el dolor, considero que se debe tener extrema precaución en estos casos a la hora de realizar el diagnóstico de lumbalgia, ya que si el dolor no se debe a ésta afección y se reduce con la ozonoterapia, podríamos estar disminuyendo los síntomas de una patología más severa como puede ser el caso de un alteración a nivel renal.

También podría suceder que ante la desaparición de dolor originado por una lumbalgia experimentemos bienestar y pensemos estar en condiciones para ejercitarnos nuevamente, cuando en realidad, lo recomendable es reposar por un período corto de tiempo.

Entonces, a la hora de utilizar terapias o analgésicos que reducen el dolor, pues asegurémonos que la causa del dolor viene de una patología que sólo genera dicha molestia y no otros desórdenes en nuestro organismo. Además, tengamos paciencia ante la presencia de lumbalgia y esperemos cuidadosamente su disolución.

Vía | Vivir Mejor
En Vitónica | Lumbago: qué es y cómo tratarlo

Causas: tensión muscular, desgarros musculares y ligamentosos, hernias o potrusión del disco intervertebral, artritis o artrosis son las causas más frecuentes del lumbago. Estas afecciones las suele propiciar la mala forma física o inactividad, los trabajos que sobrecargan la zona lumbar, estar demasiado tiempo de pie o sentado o hacer movimientos indebidos de forma brusca (sobre todo giros).

Síntomas: dolor en la zona (se suele agravar al andar), irradiación del dolor a zonas inferiores, contracturas musculares y limitación de la movilidad. Si los síntomas son fuertes y se complementan con fiebre es importante acudir al médico lo antes posible.

Tratamiento: cuando es aguda lo normal es tener reposo en cama durante uno o dos días. Para calmar el dolor los antiinflamatorios y analgésicos recetados por el médico vendrán muy bien. En cuanto al tratamiento fisioterapeútico: masajes, electroterapia analgésica, calor, osteopatía y técnias en general que reduzcan el dolor y mejoren la situación del paciente. Cuando se supera la fase aguda se recomienda una tabla de ejercicio para tonificar la zona lumbar.

Prevención de reaídas: usar calzado con poco tacón, sillas y mesas ergonómicas, evitar estar sentado o de pie durante periodos prolongados, dormir de medio lado con una almohada entre las piernas o evitar la obesidad son algunas medidas de prevención para no recaer.

Y lo más importante, ante cualquier indicio que indique lumbalgia no realice trabajos que comprometan la espalda y acuda a su médico, él sabra perfectamente diagnosticarle y tratarle.

Vía | Fisioterapia Argüelles
Más información | Explored
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