El dolor de espalda es un problema frecuente y una de las afecciones que más aqueja a la humanidad en la actualidad. Si no puedes controlar tu dolor de espalda, te contamos que no eres el único y la ciencia te explica por qué.

La lumbalgia particularmente, aqueja a un 10% de la población mundial, mientras que cerca del 40% de los adultos estadounidenses lo han tenido en los últimos tres meses y casi todos hemos experimentado alguna vez en nuestra vida un episodio.

En Vitónica

Lumbalgia: causas, síntomas y tratamiento de este dolor de espalda

Aunque la mayoría de los episodios desaparecen con el tiempo, se sabe por estudios que alrededor del 10% de los estadounidenses padecen un dolor de espalda crónico o recurrente y casi todos los casos son inespecíficos, lo que  significa que no existe una enfermedad claramente identificable ni una causa que lo explique.

Por qué es difícil controlar el dolor de espalda

Si sientes que nada te funciona para aminorar el dolor de espalda, pese a que has  probado variedad de alternativas y conoces que hay una larga lista de supuestas curas, la ciencia ha demostrado recientemente en un estudio dirigido por científicos australianos, que sólo el 10% de los tratamientos comunes para el dolor de espalda parecen proporcionar un alivio notable.

Los investigadores analizaron datos de 301 ensayos clínicos que probaron 56 tratamientos y remedios para dolor de espalda, y descubrieron que solo unos pocos parecían ser realmente más efectivos que el placebo, aunque estos tratamientos que incluyen ejercicio o antiinflamatorios no esteroideos (AINEs) sólo ofrecen un pequeño beneficio en promedio.

Los resultados mostraron que sólo los AINEs parecían ser más eficaces que el placebo para el dolor de espalda agudo, mientras que frente al dolor de espalda  crónico había cinco tratamientos que parecían ser efectivos: ejercicio, manipulación espinal (que con frecuencia se asocia a los quiroprácticos, pero puede ser realizada por fisioterapeutas u osteópatas), vendaje, antidepresivos y un tipo de fármacos que reducen la sensibilidad al dolor llamados agonistas TRPV1 (la capsaicina presente en el chile es uno de estos agonistas).

Otros tratamientos que no alcanzaron el umbral de éxito incluyeron  cannabinoides, relajantes musculares, opioides, acupuntura y ventosas secas.

En Vitónica

Cinco posturas de yoga que te ayudan a cuidar tu zona lumbar

Así, la evidencia actual señala que sólo uno de cada diez tratamientos no quirúrgicos ni intervencionistas para el dolor lumbar es eficaz, proporcionando sólo pequeños efectos analgésicos más allá del placebo.

Aunque los resultados son desalentadores, también es necesario saber que algunos de los tratamientos evaluados son más eficaces para determinadas personas que en otras, y también se muestran prometedores algunos recursos que se encuentran bajo análisis y quizás en un futuro puedan ser una alternativa para controlar el dolor de espalda.

Referencias

1. Shmagel A, Foley R, Ibrahim  H. Epidemiology of Chronic Low Back Pain in US Adults: Data From the  2009-2010 National Health and Nutrition Examination Survey. Arthritis  Care Res (Hoboken). 2016 Nov;68(11):1688-1694. doi: 10.1002/acr.22890.  PMID: 26991822; PMCID: PMC5027174. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5027174/#:~:text=The%20point%20prevalence%20of%20chronic,%2C%20(p%20%3C%200.0001).
2. Cashin AG, Furlong BM, Kamper SJ, et al. Analgesic effects of non-surgical  and non-interventional treatments for low back pain: a systematic  review and meta-analysis of placebo-controlled randomised trials. BMJ Evidence-Based Medicine.  18 March 2025. doi: 10.1136/bmjebm-2024-112974. https://ebm.bmj.com/content/early/2025/03/02/bmjebm-2024-112974.info

En Vitónica | "Me duele la espalda y no sé el motivo”: cuatro posibles causas del dolor lumbar y cómo prevenirlo

Imagen | Foto de portada: Kindel Media y foto 1: Photo By: Kaboompics.com

El yoga es una disciplina que incluye posturas y ejercicios encaminados a conectar el cuerpo y la mente.

En la actualidad, muchas personas lo utilizan para mejorar su postura y para reducir ciertas dolencias, y en concreto, podrás utilizar las cinco posturas que vamos a mostrarte para mantener sana tu columna, y en particular, tu zona lumbar.

En Vitónica

Cinco rutinas de Yoga en español que puedes hacer en 30 minutos

Marjaryasana o postura del gato

Puede que alguna vez ya hayas hecho la postura del gato o Marjaryasana, o quizá la conozcas como "cat-cow", ya que en ella buscamos flexionar y extender toda la columna, de manera que la flexibilicemos.

Además de movilizar la columna, también incluiremos en la ecuación a la escápula y al cuello de modo que podamos conseguir un mayor rango de movimiento.

Colocaremos nuestros brazos a la anchura de los hombros e inspiraremos mientras adoptamos la postura del gato (flexionamos la columna). Al espirar nos iremos estirando y progresivamente adoptaremos la postura contraria.

Svanasana o postura del perro boca abajo

La postura del perro boca abajo o Svanasana está enfocada en estirar la musculatura de la cadena posterior. No solo estaremos implicando la espalda, sino que también incluiremos a los isquiosurales y a los gemelos.

En este ejercicio buscaremos que nuestro cuerpo se quede en forma de "v" invertida, para lo cual nos basaremos en una flexión de cadera mientras que al mismo tiempo nuestra columna mantiene la neutralidad.

Para estirar bien la musculatura de las piernas será conveniente que el pie no se despegue del suelo, porque un error muy habitual es que desplacemos demasiado el peso hacia los dedos.

Rajakapotasana o postura de la paloma

La postura de la paloma, o Rajakapotasana es una postura muy empleada en los tratamientos de mejora de la movilidad de la cadera y la espalda baja.

Es normal que te cueste mucho realizar bien este movimiento si te pasas muchas horas sentado, o si tienes problemas de ciática, pero en ambos casos desde luego puede interesarte llevarlo a cabo.

Tendrás que concentrarte en que la cara externa de tu pierna se encuentre en todo momento en contacto con el suelo y no se despegue o se gire, y a partir de ahí trata de desplazar tu torso hacia el frente o hacia el pie que tengas adelantado.

Pavanamuktasana o rodillas al pecho

Seguramente ya hayas hecho alguna vez esta postura, pero lo normal es que la conozcas como "estiramiento de rodillas al pecho", en vez de como Pavanamuktasana.

Solo tendrás que tumbarte boca arriba en el suelo y levantar tus rodillas hacia tu pecho, cogiéndolas con las manos y aumentando así el efecto del estiramiento.

Notarás que tu zona lumbar se estira mucho, así que si tenías alguna molestia es posible que se te alivie si llevas a cabo esta postura de manera habitual.

Bhujangasana o postura de la cobra

Seguramente también hayas hecho la postura de la cobra, porque con ella podrás estirar toda la zona abdominal, quitándole así algo de presión a tus lumbares y favoreciendo la adopción de una postura menos cerrada.

Es conveniente que mantengas los codos pegados a tus costados en todo momento y que no despegues tu cadera del suelo.

Utiliza tu respiración para alcanzar un nivel de estiramiento incluso mayor, porque verás que puedes alargar el movimiento al espirar ya que el abdomen tendrá más margen de movimiento en ese momento.

En Vitónica | Protege tu zona lumbar: estos son los mejores ejercicios para entrenarla

En Vitónica | Empezar a hacer Yoga desde cero en 2021: lo que tienes que saber antes de comenzar a practicar

Vídeos| Geethanjali - Yoga, Alo Moves - Online Yoga & Fitness Videos, APTA Vital Sport, SUMATI, The Art of Living, en YouTube

Imagen | iStock

La Sociedad Española de Reumatología estima que el 80% de la población padece, o padecerá, lumbalgia. Esta afección de la espalda puede ir de liviana a muy severa, aunque normalmente no deja de ser una mera molestia.

¿Cuáles son sus causas? ¿Y sus consecuencias? ¿Se puede prevenir? Hoy analizamos este molesto dolor que afecta a nuestra espalda; y del que no se libran, siquiera, las personas activas y poco sedentarias.

¿Qué es la lumbalgia y cuáles son sus síntomas?

Se conoce con este nombre al dolor localizado en la parte inferior de la espalda, en la zona lumbar, entre el centro y los glúteos. La lumbalgia afecta tanto a personas jóvenes como a mayores. Se estima que al menos el 70% de la población ha sufrido este problema antes de cumplir los 16 años. El dolor puede resultar deslocalizado y general, a veces irradiado, molesto pero suave, en algunos casos.

En otros, puede presentarse como un dolor muy intenso, a veces incapacitante. Se clasifica en aguda, subaguda y crónica según su duración (menos de seis semanas, igual a seis semanas o más de tres meses). En realidad, la lumbalgia en sí no representa una enfermedad, sino que es una manera un poco general de llamar a este dolor en la zona lumbar.

En Vitónica

Los cinco mejores deportes para evitar el dolor de espalda y cuello en la vuelta al trabajo

La lumbalgia puede darse como un dolor agudo permanente o al hacer algún esfuerzo, manifestándose de forma punzante y muy dolorosa. En ocasiones, la lumbalgia puede aparecer con otros síntomas como son el hormigueo o la anestesia de los miembros, inferiores o hasta superiores. Esto está relacionado con su origen neurológico, aunque eso no hace más fácil encontrar sus causas efectivas. Hablando de esta cuestión, ¿por qué se produce?

Por qué aparece la lumbalgia

Tradicionalmente, debido a lo deslocalizado de esta afección, se consideraba que la lumbalgia tenía un origen desconocido (obviando la lumbalgia de origen patológico relacionada con problemas vertebrales, por ejemplo). A día de hoy, sabemos que en realidad está relacionado con algún proceso  que puede implicar a las raíces nerviosas, a los músculos, a los ligamentos, a las estructuras fasciales, a las vértebras y discos intervertebrales, así como a los órganos de la cavidad abdominal.

En Vitónica

Higiene postural: ¿cómo debo sentarme para evitar el dolor de espalda y otros males mayores?

Aunque no queda claro cuál es el mecanismo exacto, sabemos que existen una serie de causas mecánicas bien conocidas capaces de producir la lumbalgia: distensiones y esguinces, sobreesfuerzos, contracturas... En otros casos más graves, la lumbalgia puede proceder de una hernia o rotura de los discos vertebrales, de una espondilolistesis, de lesiones traumáticas o de otros problemas, inclusive una infección o una neoplasia.

Para hacerlo aún más complicado, algunas afecciones viscerales (enfermedades gastrointestinales, renales o vasculares) pueden irradiar en la zona lumbar, haciendo aún más complejo saber su origen. En general, esta zona puede mostrar dolor por una serie de razones enormemente variadas. Encontrar cuál de ellas es el origen es esencial, cuando se puede, para detener el origen que lo provoca.

¿Se puede tratar la lumbalgia?

En términos generales, no se puede hablar de tratamiento de la lumbalgia, puesto que no es una enfermedad en sí misma. Dependiendo del origen del dolor, si es que se encuentra, se puede buscar un tratamiento concreto. Pero la lumbalgia es una afección multifactorial y es bastante compleja de cometer sin tener claro el diagnóstico.

A veces ni siquiera se puede paliar adecuadamente el dolor con analgésicos, por esta misma razón. No obstante, para la llamada lumbalgia inespecífica se suele aconsejar evitar el sedentarismo, recetando un relajante muscular o antiinflamatorios. También es conveniente una buena educación postural. Esta no siempre es capaz de prevenir la lumbalgia, pero sí se ha mostrado efectiva a la hora de mitigar sus síntomas.

Los profesionales de la salud advierten que, aunque el ejercicio puede ser causante de la lumbalgia, el sedentarismo también. Un mal ejercicio o sobreesfuerzo puede causar el dolor lumbar. El sedentarismo y las malas posturas, también. Por ello, se aconseja una actividad regular de manera cotidiana, moderada o intensa, pero con supervisión o formación.

En Vitónica

Las claves a seguir a la hora de entrenar la espalda (y II)

Otros estudios han comprobado que realizar ejercicios físicos, que desarrollen la musculatura de manera compensada, puede servir para paliar las consecuencias de la lumbalgia. También, y como medida complementaria, se aconseja el tratamiento con frío y/o calor para reducir el dolor. En cualquier caso, y debido a que su origen puede ser muy incierto, en el caso de que el dolor persista es conveniente recurrir a un especialista para tratar de encontrar la causa.

Fuente | Unsplash

La lumbalgia es una de las dolencias más frecuentes en la población actual y los masajes son un tratamiento frecuentemente utilizado para reducir su presencia, sin embargo, una reciente revisión señala que los masajes son poco efectivos para el dolor lumbar.

Después de analizar 25 estudios, con más de 3000 participantes en total que sufrían dolor lumbar inespecifico de tipo agudo, subagudo o crónico, se concluyó que el tratamiento mediante masajes no es lo suficientemente efectivo como se pensaba.

En comparación con tratamientos que no reducen el dolor, los masajes resultan de ayuda para disminuir la intensidad de la dolencia a corto plazo, pero no mejoran la funcionalidad ni han mostrado resultados a largo plazo.

Además, la baja calidad de las pruebas y la elevada posibilidad de que los datos se encuentren sesgados reducen la confianza en los masajes para el tratamiento del dolor lumbar.

Aunque los efectos adversos fueron leves y poco frecuentes, por lo que, si bien los masajes parecen ser poco efectivos para el dolor lumbar o al menos, no hay pruebas de su utilidad en estos casos, si eres de los que percibe mejoría ante los mismos, su utilización no está contraindicada.

Para confirmar la verdadera efectividad de los masajes en el tratamiento del dolor lumbar, serían necesarios estudios mayores con alta fiabilidad, no obstante, para muchos, los masajes que ayudan a liberar tensiones podrían ser de mucha ayuda para reducir la sintomatología de la lumbalgia.

Vía | Furlan A, Giraldo M, Baskwill A, Irvin E, Imamura M. Masajes para el dolor lumbar. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015 Issue 9. Art. No.: CD001929. DOI: 10.1002/14651858.CD001929
En Vitónica | Dolor lumbar agudo: el paracetamol es poco efectivo pero el ejercicio ayuda
Imagen | Thinkstock

La lumbalgia es una de las dolencias más frecuentes en la población actual que puede afectar significativamente la calidad de vida de quienes la padecen, y si bien puede ser causada por problemas de columna, también hay factores externos asociados a su desarrollo como lo indica un nuevo estudio que señala que beber alcohol en exceso también se vincula al dolor de espalda.

Aunque no hay relación causal, si se concluyó en este estudio que evaluó los datos de más de 1 millón de personas con lumbalgia, que las personas que tienen dependencia a la ingesta de alcohol tienen 15% mayor incidencia de dolor de espalda que quienes beben con moderación o no beben.

Igualmente, se supo que los fumadores, las personas con obesidad y quienes sufren de depresión, también tienen mayor prevalencia de dolor de espalda, ya sea porque la patología incrementa el impacto sobre la columna, porque reduce el flujo sanguíneo o porque aumenta la sensación de dolor en las personas con estas condiciones.

Es la primera vez que un estudio vincula la ingesta excesiva de alcohol con la mayor presencia de dolor de espalda, lo cual nos lleva a pensar que para reducir el riesgo de sufrir lumbalgia es clave tener un estilo de vida saludable.

La buena noticia detrás de estas conclusiones es que, abandonar la ingesta de alcohol, dejar de fumar, perder peso o realizar una terapia para mejorar la salud mental podría ser un buen recurso terapéutico para el dolor de espalda así como para las condiciones en sí. Es decir, dejar los malos hábitos aliviaría la dolencia.

Entonces, además de factores propios de la fisonomía de cada uno, es importante saber que los malos hábitos entre los cuales también se incluye beber alcohol en exceso, pueden asociarse al dolor de espalda o lumbalgia que constituye un problema frecuente y de gran influencia sobre la calidad de vida de las personas afectadas.

Concluyendo, si has descartado problemas de columna pero continuas con dolor de espalda, quizá sea momento de observar tus hábitos de vida.

Vía | American Academy of Orthopaedic Surgeons
En Vitónica | Causas y factores que agravan la lumbalgia
En Vitónica | ¿Por qué nos duele la espalda?
Imagen | David Goehring

Conocer los principales factores que pueden desencadenar dolor en la espalda baja o lumbalgia resulta clave para evitar su desarrollo, por ello, a continuación os contamos cuáles son las causas de esta dolencia o por qué nos duele la espalda.

Una nueva investigación revela cuáles son los factores físicos o psicosociales que incrementan el riesgo de sufrir un dolor agudo en la región lumbar y que podemos evitar para prevenir su desarrollo.

Después de evaluar a cerca de 1000 personas que habían sufrido un dolor agudo de espalda y de analizar la exposición a diferentes factores que pueden desencadenar esta dolencia, se comprobó que permanecer en posiciones incómodas, realizar una actividad mientras se está fatigado o distraído o levantar cargas pesadas son los factores causales más frecuentes.

También se registraron como factores causales de un dolor agudo de espalda el haber cargado a personas o animales, el haber tenido relaciones sexuales o el haber practicado ejercicio físico intenso.

El dolor de espalda se origina con mayor frecuencia por la mañana y tiene una duración promedio de 4,9 días, y se acude al médico frecuentemente al pasar los dos días después de que se inicia la lumbalgia.

Como podemos ver, la distracción, la fatiga, la postura y los movimientos incorrectos son los principales causantes de dolores de espalda agudos y si bien hay otros hábitos o patologías que pueden incrementar el riesgo de sufrir lumbalgia, a corto plazo estos son los posibles desencadenantes según lo ha indicado este estudio.

Dado que estos factores son perfectamente evitables, intentemos prevenir malas posturas, esfuerzos intensos o movimientos inadecuados que pueden causar el dolor de espalda y afectarnos en la vida diaria.

Vía | Arthritis Care & Research
En Vitónica | Consejos para evitar el dolor de espalda
En Vitónica | Dolor de espalda de origen inflamatorio, ¿cómo reconocerlo?
Imagen | Thinkstock

La lumbalgia o el dolor situado en la espalda baja, es una de las dolencias más frecuentes en la población actual que puede atenuarse o prevenirse con una adecuada postura y ejercicios que relajen los músculos de la zona. Para ello, hoy dejamos una simple rutina de estiramientos para tus lumbares.

Esta sencilla rutina sólo te llevará unos 4 minutos si dedicas unos 30 segundos a cada ejercicio de estiramiento que en el siguiente vídeo se propone para relajar la musculatura lumbar y así, reducir o prevenir algunas dolencias:

Todos los estiramientos que en el vídeo se proponen se realizan únicamente con el propio cuerpo, sin necesidad de contar con equipamiento alguno. El primero de ellos se realiza sentado, estirando los brazos hacia los tobillos mientras la espalda se relaja.

El segundo ejercicio permite estirar el músculo piramidal para aliviar molestias en el nervio ciático, además de posibles lumbalgias. En tercer lugar debemos llevar las piernas hacia un lado del cuerpo y el torso hacia el lado contrario, para relajar completamente la espalda.

Un cuarto ejercicio que se nos propone realizar es el denominado "la cobra" que consiste en colocarnos tumbados boca abajo y apoyar las palmas de la mano en el suelo, justo debajo del tronco, para apoyarnos mientras empujamos para elevar el torso.

Por último, podemos terminar la rutina realizando un estiramiento sentados sobre nuestros talones, llevando la cabeza hacia abajo, mientras relajamos toda la columna.

Con estos cinco ejercicios completamos una simple rutina de estiramientos para tus lumbares que puedes realizar en casa, al culminar la jornada laboral o bien, al finalizar tu rutina de ejercicios.

En Vitónica | Ejercicios para estirar los lumbares
En Vitónica | Los estiramientos en la prevención del dolor muscular de espalda
Vídeo | Fitness Blender
Imagen | Thinkstock

Una columna poco estable es una columna muy propensa a sufrir lesiones y dolores. Si nuestra columna no es estable y realizamos movimientos repetitivos a lo largo del día en el trabajo o en el entrenamiento, lo más seguro es que acabemos con dolor en la zona por esos desequilibrios. Ejericios que trabajen el recto del abdomen, los extensores espinales, dorsales o el transverso, ayudarán a mejorar la estabilidad de nuestra columna.

Para mejorar la estabilidad de nuestra columna, no solo hay que realizar ejercicios de equilibrio o con pelota suiza. La columna requiere de una musculatura fuerte que impide movimientos inadecuados de la columna. Hoy os proponemos tres ejercicios para mejorar la estabilidad de la columna. Fáciles de realizar aunque requieren de buena técnica:

Curl up

Puente lateral

El perro de caza

Como veis, son ejercicios que no requieren de material ni nada especial, solo hay que realizar bien la técnica y ser constantes en su realización para tener una espalda fuerte y blindada frente a lesiones.

En Vitónica | Ejercicios para relajar la musculatura de la espalda Imagen | Thinkstock Vía | g-se.com Videos | PhysioCambridge

A la hora de trabajar el abdomen existen diferentes ejercicios que podemos llevar a cabo en las diferentes rutinas de entrenamiento. En Vitónica hemos visto unos cuantos a lo largo del tiempo, y por ello es necesario que no perdamos de vista los que serán más beneficiosos y fructíferos. En esta ocasión vamos a pararnos a analizar un ejercicio muy habitual, las rotaciones de tronco.

Seguro que en más de una ocasión hemos realizado este ejercicio, ya que es una manera de trabajar los oblicuos que se suele incluir en casi todas las rutinas estándar de entrenamiento. Sin pensar en los posibles efectos que tendrá en nuestro abdomen lo solemos realizar sin más, aunque es importante que sepamos que no se trata de un ejercicio que realice un movimiento natural, sino que podemos poner en juego la salud lumbar.

Realización de las rotaciones

Las rotaciones abdominales se realizan girando la parte inferior del tronco, de este modo lo que debemos tener presente es mantener las piernas inmóviles, al igual que la parte superior, concentrando todo el movimiento y el empuje del mismo en la cintura. Es importante esto, ya que la mayoría de las veces el movimiento de la cintura y del giro es demasiado largo, pues debe ser concentrado y corto para no hacernos daño.

Los motivos por los que el movimiento debe ser corto es porque al girar la cintura lo que hacemos es forzar a la parte lumbar de la columna a girar sobre sí misma. Se trata de una parte del cuerpo con muy poco movilidad, por lo que no es recomendable que la forcemos ya que el daño que podemos causarnos es elevado. Para ello será ideal que mantengamos todo el cuerpo recto y el movimiento que llevemos a cabo sea corto y muy concentrado en esta zona.

Si giramos el cuerpo e involucramos otras partes como la zona de las caderas el giro y la torsión que se produce en esta parte es más pronunciada y profunda, haciendo que los riesgos de hacernos daños sean mayores, ya que el roce entre lar vértebras es muy elevado, pudiendo llegar a un desgaste progresivo y acelerado de las mismas.

Para evitar que esto suceda es mejor decantarnos por otros ejercicios y dejar de lado las rotaciones de tronco. Una buena alternativa a la hora de trabajar los oblicuos es hacerlo de manera lateral, es decir, recostados de un lado sobre nuestro propio cuerpo lo que haremos será elevar la parte lateral de modo que pongamos a trabajar los oblicuos. Esta puede ser una alternativa perfecta para conseguir mejores resultados sin hacernos daño.

Video | Youtube/sportizemespain

La lumbalgia es el dolor situado en la espalda baja o región lumbar, es una dolencia muy molesta que puede prevenirse o aminorarse si evitamos sus causas y los factores que agravan la lumbalgia. Dado que cada vez más personas sufren de dolores en dicha zona de la espalda, a continuación mostramos cuáles son los factores causales y agravantes:

Causas de lumbalgia

Sin duda dentro de los factores causantes de dolores en la región lumbar se encuentran las alteraciones estructurales de la columna vertebral como son ligamentos, músculos, discos vertebrales y vértebras. Concretamente las causas más frecuentes son:

• Mecánicas: son las más frecuentes y entre ellas destacan la degeneración del disco vertebral, la artrosis que provoca un desgaste en las vértebras, las fracturas por osteoporosis o la osteoporosis misma que descalcifica las vértebras, la debilidad o atrofia de la musculatura lumbar y la escoliosis que altera la curvatura de la columna.  Estas causas mecánicas alteran la posición normal de la columna y por ello, exponen a las vértebras a soportar de mal manera el peso lo cual produce la lumbalgia.

• Inflamatorias: son menos frecuentes y generalmente su origen se asocia a enfermedades asociadas a una inflamación como Espondilitis Anquilosante, infecciones o tumores.

Las primeras causas nombradas, clasificadas como mecánicas, son en su mayoría evitables con buenos hábitos de vida que incluyan ejercicio, dieta equilibrada, buena postura y además, un diagnóstico precoz mediante evaluación periódica de la columna vertebral.

Factores que pueden agravar la lumbalgia

Si habitualmente padeces de dolores lumbares, entonces, debes evitar los siguientes factores que agravan la lumbalgia por acentuar los factores causales o bien, porque sobrecargan aun más a la zona muscular afectada.

• Sedentarismo excesivo: generalmente se piensa que al estar inactivo el dolor desaparece, pero por el contrario, la actividad diaria mejora y hasta puede hacer desaparecer el dolor. Además, el sedentarismo no fortalece sino que atrofia más los músculos de la región pudiendo acentuar una de las causas de lumbalgia.

• Posturas inadecuadas: si tenemos una postura alterada que coloca en posición anormal a la columna y sobrecarga la zona lumbar, entonces la dolencia puede acentuarse aun cuando no se deba a una escoliosis u otra alteración de la posición de la columna.

• Obesidad: al tener que cargar con mayor peso y generalmente al tener un desequilibrio por mayor peso en el abdomen, la lumbalgia se agrava.

• Esfuerzos físicos inadecuados: levantar pesos excesivos y de mala manera, esforzarse en posiciones incorrectas y demás, también pueden acentuar el dolor en la espalda baja, por ello, ante una lumbalgia, debemos prestar atención a las actividades laborales así como a los ejercicios del gimnasio.

La lumbalgia puede tener una causa no controlable, pero en la gran mayoría de la gente los factores determinantes son evitables y también podemos hacer algo para revertir el dolor o aminorarlo, ten en cuenta cuáles son las causas y factores que agravan la lumbalgia y aléjalos de tu vida para aliviar la dolencia.

Imagen | Wikimedia