Vitónica http://www.vitonica.com Blog sobre alimentación, deporte y salud. Fitness y tendencias. Tue, 18 Dec 2007 10:49:32 GMT http://www.vitonica.com <![CDATA[Pilates y patologías lumbares]]> http://www.vitonica.com/2007/12/18-pilates-y-patologias-lumbares http://www.vitonica.com/2007/12/18-pilates-y-patologias-lumbares Tue, 18 Dec 2007 10:49:32 GMT Santi Liebana pilates634.jpgCuando hablamos del método Pilates ya no lo hacemos de un desconocido: En los últimos años el funcionamiento del mismo en gimnasios, instalaciones deportivas o incluso centros específicos ha sido el plato fuerte en gran parte de los programas de actividad física, abriendo los mismos a poblaciones que no tenían acceso por sus problemas (normalmente propios de la edad o trabajo).

Aúnque ojo: Cualquier actividad física mal desarrollado puede dar pie a lesiones y desgastes excesivos y el Pilates, a pesar de lo que se quiera vender, no es una excepción en este caso. Por lo tanto, si tienes problemas a nivel lumbar (hernias, protusiones, étc.) deberás evitar ciertos movimientos como:

  • Hiperextensiones lumbares así flexiones profundas de tronco, se producen en varios movimientos y no sólo del método Pilates. En el segundo caso, los primeros grados de extensión de tronco son los que llevan mayor tensión lumbar.

  • Extensión de cadera boca arriba (tendido supino), ya que arquea de sobremanera la zona lumbar (posición hiperlordótica).

  • Ejercicios de rodamiento en suelo (tipo Rolling back y similares) y los que carguen de sobremanera la zona lumbar.

  • Estirar piernas con la cadera en flexión (elevar las piernas sin doblarlas).

    • Recordad por último, que el ejercicio físico, sea el que sea, será bueno o malo en función de cómo se hace y no del método en sí. ¡Disfrutadlos!

    ]]>         <![CDATA[Entrenamiento lumbar... ¿sí o no?]]> http://www.vitonica.com/2007/09/30-entrenamiento-lumbar-si-o-no http://www.vitonica.com/2007/09/30-entrenamiento-lumbar-si-o-no Sun, 30 Sep 2007 15:57:40 GMT Santi Liebana lumbares-inicio.jpgRealmente lo que paso a exponer es más una inquietud que una afirmación: ¿Se deben entrenar los músculos lumbares?

    Es una de las dudas más repetidas en la formación de profesionales, instructores de sala y aficionados: La Proporción series de abdominales-lumbares en un entrenamiento tanto de sala de musculación, como de cualquier deporte o incluso en actividades dirigidas (aeróbic, mantenimiento, étc.)

    Los autores nunca se acaban de poner de acuerdo en este sentido y mientras unos abogan por una proporción de 5 a 2 (5 series de abdominales por 2 de lumbares), unos por un 2 a 1 (abdo-lumbar) e incluso algunos por una proporción de a igual entre ambos grupos musculares, otros incluso lanzan el siguiente planteamiento:

    La musculatura lumbar, de naturaleza totalmente postural o tónica tiene tendencia a sobrecargarse en exceso, por lo que un reentrenamiento de la misma sería perjudicial, debiendo tender a su estiramiento y el entrenamiento exclusivamente a nivel abdominal.

    En mi opinión, apostaría por un estudio inicial del individuo a entrenar y su actividad diaria, según su estado de forma y necesidades físicas por trabajo o deporte, pasaría a plantear realmente si es necesario un entrenamiento lumbar o no y en qué proporción con el abdominal.

    ]]>