A la hora de entrenar nuestro cuerpo en casa, un par de mancuernas siempre son la alternativa perfecta. Sin embargo, contar con una barra, con discos de diferentes peso o pesas rusas puede diversificar nuestro trabajo y sumar intensidad al esfuerzo. Por eso, si no te decides entre barras, mancuernas o pesas rusas este kit que tiene rebaja en El Corte Inglés puede ser la alternativa ideal para montar el gimnasio en casa.

Este kit de mancuernas ajustables Red Transformer 30 kg Unycos tiene un 24% de descuento en El Corte Inglés y se encuentra un precio de 52,90 euros 69,90 euros.

Kit de mancuernas ajustables Red Transformer 30 kg Unycos

Este kit multifunción permite contar con un par de mancuernas clásicas o bien, con una barra, soporte para flexiones e incluso, armar una pesa rusa en segundos.

El kit incluye cuatro discos de 1,5 kg, cuatro discos de 2,5 kg, cuatro discos de 1,25 kg y cuatro discos de 2 kg, pero además estaremos comprando dos barras de mancuernas, un conector de barra, una base para pesas rusas, dos asas para pesas rusas y cuatro tuercas de seguridad.

La barra de conexión para trabajar con barra cargada cuenta con una espuma  suave, resistente y transpirable que la recubre y que resulta antideslizante, mientras que la mancuerna tiene el agarre recubierto en goma para favorecer la fijación.

Por otro lado, los discos son resistentes de cemento para evitar la abrasión del suelo, mientras que las tuercas de seguridad permiten evitar el desplazamiento de la carga y su caída por los laterales.

Podemos armar fácilmente dos mancuernas o bien transformar las mismas en una barra con un amplio rango de agarre. Pero también fácilmente es posible montar una pesa rusa de elevado peso cuyas asas pueden desmontarse y servir también como soporte para realizar flexiones de brazos u otro ejercicio.

Además, este set es compatible con otros discos de hierro fundido que nos permite sumar carga a la barra o a las mancuernas si lo necesitáramos, pero en total tendremos con este kit de mancuernas ajustables unos 30 kg para utilizar como sobrecarga en nuestros entrenamientos, ya sea mediante pesas rusas, barras o mancuernas.

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Pesa rusa o mancuerna: qué opción nos interesa más si buscamos hacer un entrenamiento fullbody

Este kit de mancuernas ajustables Red Transformer 30 kg Unycos es la alternativa perfecta para entrenar en casa con carga extra y diferentes elementos deportivos, estando en este momento con un 24% de descuento en El Corte Inglés y a un precio de 52,90 euros.

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En Vitónica | Discos y mancuernas para entrenar en casa: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

Imagen | Giorgio Trovato y El Corte Inglés

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Uno de los mayores errores que cometemos al iniciarnos en el deporte es hacer solo cardio y es que los ejercicios de fuerza son la parte más fundamental para mantenernos en forma. Mientras más mayores somos, más vitales se convierten en nuestra rutina de entrenamiento y para que puedas motivarte a ello, hemos encontrado la mejor ganga de la temporada.

Se trata del set de mancuernas Unycos que puedes ajustar en diferentes medidas y pesos además de llevarlo a cualquier parte.

Todas las pesas en un mismo accesorio

Ahora puedes conseguirlas en Amazon rebajadas a tan solo 49,70 euros 59,70 euros. Está compuesto por barras y clips de acero junto con placas de hierro fundido que resisten a los impactos durando muchos años intactas incluyendo además un maletín de almacenaje resistente al desgaste. Puedes combinar los diferentes discos como 4 de 0,5 kg y 8 de 1,25 kg contando con el peso que incluyen ya las barras tanto de mancuerna como de conexión.

Además, este set lleva clips de fijación para que los discos no se muevan por lo que son bastante seguras de usar y su forma ergonómica con mango de goma no se resbala de la mano. Hay diferentes sets a elegir desde los 15 a los 50 kg de peso y su manipulación es sencilla incluso para principiantes.

Este set de mancuernas te permite definir, tonificar, fortalecer los músculos e incrementar la masa muscular con algunas variaciones puntuales tanto de carga como de repeticiones.

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Imágenes | Amazon  y Foto de Andrea Piacquadio

En Vitónica | No necesitas el gimnasio para un gran entrenamiento de cuerpo completo: intenta estos 12 movimientos con mancuernas en su lugar

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Tras la pandemia, muchas personas ya se han acostumbrado a hacer ejercicio desde el salón de su casa ya que además de ser mucho más económico, se adapta mejor a nuestro horario laboral. Siempre es recomendable tener un pequeño gimnasio preparado pero si no sabes qué objetos no deben faltar, este set es sin duda uno de los imprescindibles.

Se trata del set de mancuernas que se agotó hace meses pero que vuelve a estar en oferta para aquellos que retomen su objetivo este otoño.

Mancuernas 3 Kg y 4 Kg

PVP en Lidl — 17,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Ahora puedes conseguirlas en Lidl a un precio de 17,99 euros 22,99 euros. Está compuesto por 4 unidades de 3 y 4 kg que puedes utilizar para diferentes entrenamientos del tipo muscular, resistencia ya que trabaja zonas como hombros, parte superior de la espalda, bíceps, tríceps, pecho, antebrazo y más. Cuentan con un revestimiento antideslizante que las hace mucho más seguras y su forma hexagonal impiden que se desplacen cuando las apoyes en el suelo.

Lo que le da el peso a estas mancuernas es su núcleo de hierro revestido con PVC que no es nada dañino y además mucho más duradero en el tiempo. Tienen unas medidas de 4 x 10 cm y puedes encontrar diferentes opciones de peso como de 1/2 kg y de 3/5 kg.

Por si te quedas sin la oferta...

Lo más probable es que esta oferta acabe volando como ha ocurrido en otras ocasiones pero para que no te quedes con las ganas, hemos encontrado una alternativa similar en Amazon: se trata del set Movit de mancuernas con un peso de 4 kg cada una. Tienen hasta 9 variedades de peso y tienen una forma ligeramente hexagonal con capa antideslizante y las puedes conseguir por 29,99 euros. 

MOVIT Juego de mancuernas de vinilo de 4 kg en verde oscuro

Hoy sin stock en Amazon

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Imágenes | Lidl y Amazon

En Vitónica | Discos y mancuernas para entrenar en casa: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

Ahora que el verano está a punto de comenzar, muchas personas reducen sus visitas al gimnasio ya sea por cambios laborales, vacaciones o incluso por las mismas altas temperaturas. Para estas ocasiones, siempre es recomendable tener algunos accesorios en casa que eviten perder la rutina y si estás buscando unos, te mostramos los más recomendados.

Se trata del kit de mancuernas Corength con peso regulable y fácil uso gracias a su forma ergonómica.

Kit mancuerna 10 kg musculación Corength

PVP en Decathlon — 29,99 €

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Ahora puedes conseguirlo en Decathlon a un precio de 29,99 euros 34,99 euros. Está compuesto por 4 discos de 1 kg , 2 discos de 2 y una barra de 2 kg que soporta un máximo de 30 kg que se pueden asegurar con bloqueadores incluidos muy manejables que no crean fricción contra la barra. Cada disco está hecho de hierro fundido para que sea más duradero y además permite aumentar el número de discos en la barra gracias a su compacidad. 

Gracias a este kit podrás trabajar ejercicios para bíceps, tríceps, hombros o pecho combinados con press banca o incluso realizando tanto remo como tijeras con cada mancuerna. 

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Imágenes | Decathlon y Foto de Sebastian Pociecha en Unsplash   

En Vitónica | Barra de dominadas: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

Entrenar en casa es posible si cuentas con un material mínimo y sabes qué ejercicios realizar. Unas mancuernas desmontables son el material que no puede faltar en tu rincón de entrenamiento en casa, por lo que si estás pensando en hacerte con unas, este kit de mancuernas de 20 kg de Decathlon está rebajado actualmente.

Kit mancuernas 20 kg musculación Corength

PVP en Decathlon — 48,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Kit de mancuernas Corength de 20 kg para musculación

Las mancuernas desmontables son uno de los básicos que no pueden faltar en nuestro gimnasio casero. Gracias a la posibilidad de añadir y quitar discos tendrás a tu disposición un set de mancuernas de diferentes pesos que ocupan poco y por un precio mucho más bajo.

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Cinco claves para montar tu propio gimnasio también en una casa pequeña

En Decathlon tienen en descuento este kit de mancuernas formado por dos barras de rosca de 2 kg cada una, 4 tuercas de ajuste para asegurar el peso, 8 discos de 1 kg y 4 discos de 2 kg. El diámetro de la barra y discos es de 28 mm, aspecto a tener en cuenta si tienes más discos por casa o quieres hacerte con algunos más.

Monta y desmonta fácilmente

El kit de mancuernas viene dentro en un maletín de transporte que te permite guardar el material y llevarlo de un lado a otro fácilmente. De esta manera podrás entrenar en el salón de casa y guardar los discos y las mancuernas en un almacén al terminar, o simplemente dejarlas en un rincón de casa.

Puedes entrenar todo tu cuerpo con una larga lista de ejercicios con mancuernas. Esa polivalencia es lo que hace que las mancuernas desmontables de Decathlon sean una excelente idea para entrenar en casa. Su precio es de 59,99 euros 48,99 euros. 

Kit mancuernas 20 kg musculación Corength

PVP en Decathlon — 48,99 €

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Imágenes | Decathlon

Muchas personas, principalmente las de edad avanzada, se olvidan de que tienen que primar algunos ejercicios en su rutina que les va a ayudar a mantenerse en forma. Enfocarnos en el cardio es un error muy común ya que hay quienes no se animan a entrenar fuerza, por eso este chollo va a ser ese empujón que les falta.

Se trata del juego de mancuernas Songmics que te permite trabajar a diferentes intensidades con un solo elemento.

SONGMICS Juego de Mancuernas 2 en 1, Mancuernas Ajustables de 2 x 10 kg, con Barra Adicional, Placas de Peso Recubiertas de Plástico, Entrenamiento de Fitness, Gimnasio de Casa, Negro SYL20HBK

Hoy en Amazon — 36,99 €

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Ahora puedes conseguirlo en Amazon a un precio de 43,99 euros. Puedes usar hasta 20 kg repartidos en diferentes discos de 1,25 kg, 1 kg, 2,5 kg y las propias barras cortas que pesan además de otra larga ajustable. Están recubiertas de PP de alta calidad con relleno de hormigón que las hace mucho más seguras que las convencionales con arena y el mango antideslizante reduce notablemente la probabilidad de accidentes. 

Son muy fáciles de utilizar ya que tiene ajuste de rosca con disco de estrella para fijarlo de forma continua y se puede guardar todo en cualquier rincón. 

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Imágenes | Amazon  

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El proceso de ganar masa muscular es lento y requiere de varios factores a tener en cuenta. Los más importantes son el volumen de entrenamiento, la intensidad y la frecuencia.

El volumen es la cantidad total de trabajo realizado por un periodo determinado de tiempo; la intensidad es el peso empleado y la frecuencia de entrenamiento, que es cuantas veces trabajamos un mismo grupo muscular en un periodo de tiempo, normalmente una semana.

Da la sensación de que dentro del mundo del fitness se nos inculca que para poder ganar masa muscular tenemos que hacer ejercicio con las máquinas más avanzadas, pero lo cierto es que con una mancuerna podemos conseguir enormes resultados de cara a ganar masa muscular.

Mecanismos de la hipertrofia

A pesar de hay una gran investigación acerca de la hipertrofia, todavía los mecanismos por los cuales entendemos la hipertrofia son una hipótesis. A pesar de ello, es algo que nos acerca mucho a la realidad de la hipertrofia. Los mecanismos son los siguientes:

• Estrés metabólico: El estrés metabólico no es más que el resultado del ejercicio que depende de la glucólisis anaeróbica para producir ATP, lo que lleva a la acumulación de metabolitos como lactato, iones de hidrógeno, fosfato inorgánico, creatina y otras sustancias. Los mecanismos de la hipertrofia inducida por el estrés incluyen cambios en el entorno hormonal, inflamación celular, producción de radicales libres y aumento de la actividad de los factores de transcripción que promueven el crecimiento.

• Tensión mecánica: La tensión mecánica se describe como la tensión que soportan nuestros músculos cuando se contraen para producir fuerza y ​​cuando se elongan según sea necesario. La combinación de estos estímulos es fundamental para el crecimiento muscular y sabemos que el sistema musculoesquelético que no está bajo carga mecánica se atrofia. Esto está mediado en gran medida por la tasa de síntesis de proteínas. Cuando no entrenamos, esta síntesis cae dramáticamente.

• Daño muscular: El ejercicio puede causar daño local al tejido muscular involucrado. Las lesiones pueden ser específicas de un área pequeña o causar grandes daños en la membrana que cubre las fibras musculares o el tejido conectivo.

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31 ejercicios con mancuernas para entrenar todo tu cuerpo

Rutina con una mancuerna

Press banca plano con una mancuerna

El press banca es uno de los ejercicios por excelencia para ganar masa muscular en los músculos encargados de empujar, como lo son el pectoral, deltoides y tríceps.

Para realizar este ejercicio, hemos de colocarnos en un banco plano (también podemos estar en el suelo y realizar un floor press) y colocar un brazo totalmente extendido y con el otro realizar el ejercicio de press. Hemos de colocar el codo en un ángulo de 45º para disminuir nuestro riesgo de lesión.

Apertura de mancuernas unilateral

Para realizar este ejercicio de pectoral, lo que hemos de hacer es, si podemos, realizarlo sobre un banco para que el recorrido sea el máximo posible.

Para ello, tenemos que empezar el ejercicio con un brazo extendido, como el anterior ejercicio, y el otro con una ligera flexión de codo, que será con el que hagamos el ejercicio. Después de esta posición inicial, únicamente hemos de realizar una abducción y aducción con el pectoral.

Remo con mancuerna

Para realizar este ejercicio debemos comenzar tomando una mancuerna con una mano y apoyando la rodilla y la palma de la mano del lado opuesto sobre un banco plano.

Para ejecutar correctamente el ejercicio, hemos de tirar de la mancuerna para elevarla hacia la cadera mientras el brazo permanece paralelo al cuerpo.

Seal Row con mancuerna

Este es un ejercicio que es muy poco frecuente de ver en los gimnasios, pero es muy bueno si queremos trabajar nuestra espalda. Para realizar este ejercicio, debemos inclinar el banco y realizar el gesto de remo con las mancuernas.

Como sabemos, trabajar en distintos ángulos y posiciones, nos permite trabajar completamente nuestra espalda y, por tanto, mejorar su calidad muscular.

Elevaciones laterales con mancuerna

Para realizar este ejercicio correctamente con una mancuerna, lo que hemos de hacer es sujetarnos a una superficie estable como un banco, multipower, etc. con una mano y realizar el ejercicio con la otra.

Para ello, tenemos realizar una flexión de codo y realizar una abducción con el hombro. Este ejercicio suele requerir de bastante estrés metabólico, por lo que merece la pena subir las repeticiones hasta 15-20.

Pájaros con mancuerna

Un ejercicio muy bueno para el deltoides posterior. Para ello, lo que hemos de hacer es mantener nuestro torso paralelo al suelo y realizar una abducción de hombro, siempre teniendo en cuenta que se contraiga y elongue el deltoides posterior y no el trapecio.

Elevación de trapecio

Un ejercicio infravalorado a la hora de trabajar el trapecio. Podemos trabajar el trapecio con pesos muertos o remos, pero este ejercicio también es clave si queremos desarrollar un buen trapecio.

Para ello, únicamente hemos de coger la mancuerna y realizar una contracción y elongación del trapecio, siempre manteniendo un segundo la contracción para darle mayor énfasis.

Sentadilla globet

Esta variante de la sentadilla clásica es una buena opción para variar un poco la implicación de los músculos de las piernas durante el movimiento.

Para realizar el ejercicio, lo que hemos de hacer es sujetar la mancuerna con las manos (coloca la mancuerna como más cómodo estés) y realiza una sentadilla.

Peso muerto unilateral con mancuerna

Para realizar correctamente este ejercicio, podemos coger la mancuerna con una o las dos manos (tal y como se puede ver en el vídeo).

Para ello, tenemos que atrasar una de las piernas o, directamente, elevarla, aunque bajo mi opinión, es mucho mejor atrasarla para tener mejor base de apoyo. Después únicamente tenemos que realizar el trabajo de flexoextensión de cadera para trabajar correctamente los isquios y glúteo.

Hipo thrust con mancuerna

El hip thrust probablemente sea el ejercicio por excelencia para trabajar el glúteo. Aun así, tambien trabajamos los cuádriceps y los isquios. Si queremos aumentar la dificultad de este ejercicio, podemos hacerlo también con una sola pierna.

Para ello, coloca el banco contra la pared para que no se mueva. Empieza el ejercicio con las rodillas y caderas flexionadas. A continuación realiza una extensión de las articulaciones, siempre pivotando con la espalda para que haya un mayor estímulo del glúteo.

Extensión de gemelo con mancuerna

Terminamos con este ejercicio de gemelos que podemos hacer con una mancuerna y un disco en el suelo o cualquier apoyo para apoyar la puntera de los pies y que el talón cuelgue.

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No necesitas el gimnasio para un gran entrenamiento de cuerpo completo: intenta estos 12 movimientos con mancuernas en su lugar

Comenzamos sujetando una mancuerna con la mano del mismo lado que vamos a trabajar y apoyamos el pie de tal manera que el talón cuelgue para poder moverlo libremente. Nos colocamos de puntillas levantando el peso de nuestro cuerpo y la mancuerna con un solo gemelo, mantenemos la contracción un segundo y bajamos a la posición original.

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Imagen | Dollar Gill

Vídeos | Ejercicios en casa - Healthy Fitness, AnthoniMontalvan, Trainologym, Warrior Fitness, Jesús López Trainer, Luis Garcia GymTV, migimnasiotv, Body Fit Systems, The Unit Marbella

Cada vez más personas optan por crearse un pequeño espacio en casa para entrenar o incluso quedar con amigos para hacer deporte en parques o zonas naturales y así ahorrar algo de dinero. Es importante contar con ciertos materiales para trabajar todo el cuerpo y hemos encontrado una oferta indispensable para ello.

Se trata del set de mancuernas Corength con diferentes pesos regulables que están pensadas para trabajar la musculación.

Kit mancuernas 20 kg musculación Corength

PVP en Decathlon — 49,99 €

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Ahora puedes conseguirlas en Decathlon con envío gratuito por 49,99 euros 59,99 euros. Está compuesto por 8 discos de 1 kg, 4 discos de 2 kg y 2 barras roscadas de acero de 2 kg cada una que añaden peso adicional a la mancuerna para que además de resistentes, puedas variar los entrenamientos. Cada uno de los discos está hecho de hierro fundido con el logo de la marca en relieve y la barra tiene un pequeño saliente que mejora el agarre aportando seguridad. 

Todas las piezas van en un maletín de transporte que las protege gracias a su forro interior y se recomienda colocarlo en un lugar seco para que la humedad no le afecte aunque cuenta con una garantía de 3 años que cubre los desperfectos. 

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

Imágenes | Decathlon

En Vitónica | Entrena contra el reloj: prueba tu forma física con esta sesión de 25 minutos con pesas rusas

El entrenamiento de fuerza es obligatorio, más que necesario, para mantener una buena salud y mejorar nuestra composición corporal. Hay días que no podemos acudir al gimnasio, o simplemente nos apetece entrenar en casa. Para esos momentos, Lidl cuenta con un set de mancuernas de 10 kg que puedes utilizar para montar tu propio gimnasio casero.

Set de mancuernas de 10 kg

PVP en Lidl — 24,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Set de mancuernas de 10 kg de Lidl

Lidl cuenta con un set de mancuernas en las que puedes entrenar con diferentes combinaciones de pesos hasta llegar a un peso total de 10 kg. Este material es uno de los que no pueden faltar en nuestro rincón de entrenamiento por su versatilidad y la larga lista de ejercicios que podemos hacer con él.

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Los discos tienen un núcleo de hierro fundido para aportar una mayor duración, por lo que nos acompañarán durante mucho tiempo. El agarre de la mancuerna tiene un mango estriado que hace que se pueda sostener mejor y de forma más segura.

El kit incluye nueve piezas

El lote de discos está compuesto por nueve piezas: 2 pinzas de sujeción, 4 discos de 1 kg cada uno y 2 discos de 2 kg cada uno. La barra de acero tiene una longitud de 35 cm y su diámetro es de 30 milímetros, mismo diámetro que los discos.

Con él puedes entrenar en casa en cualquier momento, pudiendo regular los pesos y progresar en los ejercicios haciendo más repeticiones o añadiendo más discos a la mancuerna. Su precio actual es de 29,99 euros 24,99 euros.

Set de mancuernas de 10 kg

PVP en Lidl — 24,99 €

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Imágenes | Lidl

Cuanto más material y maquinaria de gimnasio tengamos a nuestra disposición, más variantes de ejercicios podremos realizar. Sin embargo, con unas mancuernas y nuestro peso corporal son más que suficientes para realizar un gran entrenamiento de cuerpo completo. Te proponemos 12 ejercicios realizados de forma agrupada para realizar una sesión intensa sin más material que un par de mancuernas.

¿Cómo organizar este entrenamiento de cuerpo completo con mancuernas?

El entrenamiento de cuerpo completo tiene ventajas e inconvenientes. Uno de los inconvenientes es que, debido a que debemos de entrenar todos los grupos musculares, la sesión puede alargarse en exceso. Para evitarlo, nuestra recomendación es realizar los 12 ejercicios en forma de tres circuitos.

En cada uno de los circuitos realizamos un ejercicio de fuerza, uno de tirón, otro de empuje y uno de core. De esta forma, aprovechamos el descanso de un grupo muscular para entrenar otro, y eso elimina el tiempo de descanso entre series.

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Si hacemos todos los ejercicios de forma tradicional, tendríamos que descansar unos dos minutos entre cada serie, lo que supondría mucho tiempo de entrenamiento. Al hacerlo así, simplemente descansaremos el mínimo tiempo necesario hasta poder hacer el siguiente ejercicio con garantías.

Realiza por orden los cuatro ejercicios de cada circuito, y completa entre tres y cinco series de cada grupo de ejercicios. Tómate el tiempo que necesites entre ejercicios, y entre circuitos. El objetivo no es terminar la sesión en poco tiempo, sino poder realizar cada serie con las máximas garantías.

El número de repeticiones no es importante, siempre que lleguemos al fallo o nos quedemos cerca de él. Eso será lo que determinará la cantidad de repeticiones hechas. En un ejercicio podrás hacer más y en otro menos, pero lo realmente importante es que te quedes cerca del fallo muscular en cada serie.

Primer circuito con mancuernas

Sentadilla búlgara

El primero de los ejercicios es uno de los más odiados por aquellos que ya lo han probado. La sentadilla búlgara va enfocada principalmente hacia los cuádriceps, pero los glúteos ayudan en el movimiento. Utiliza las mancuernas para añadir más carga a tu peso corporal.

Press militar

El empuje vertical con mancuernas es uno de los ejercicios clásicos de hombros. Tiene muchas variantes, pero al hacerlo de pie con mancuernas tenemos un mayor rango y libertad de movimiento. No abras los codos hacia afuera en exceso ya que eso puede afectar a la salud de tus hombros.

Remo con el tronco inclinado

El remo con dos mancuernas a la vez con el tronco inclinado es una variante del remo con barra, pero que nos permite utilizar cada brazo de forma individual. No pegues sacudidas en los tirones. En su lugar, utiliza un tirón controlado y aguanta un segundo cuando lleves tus codos lo más atrás posible.

Windmill

El molino con mancuerna es un ejercicio que estimula principalmente la parte lateral de tu abdomen. Este movimiento es inusual en las salas de pesas, pero es muy efectivo para fortalecer y mejorar la estética de la zona media del cuerpo.

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Segundo circuito con mancuernas

Peso muerto una pierna

El peso muerto rumano con mancuernas a una pierna es el primer ejercicio del segundo circuito. Puedes hacerlo con ambas piernas paralelas, pero al requerir de mucha carga es más interesante hacerlo primero con un pie delante y luego alternar el orden de las piernas.

Press de banca en suelo

El press de banca plano con mancuernas es un ejercicio espectacular para desarrollar el pectoral. Si no tenemos un banco a nuestra disposición, podemos hacer el mismo movimiento tumbados en el suelo.

Elevaciones pájaro

La parte trasera de los hombros, que según para quién forma parte de la espalda y no de los hombros, es el deltoides trasero que une dicho músculo con la forma de la espalda. Para estimularlo de forma directa inclina tu tronco hacia delante y realiza unas elevaciones laterales de hombro.

Levantamiento turco

El levantamiento turco es un ejercicio todoterreno en el que trabajaremos mucha masa muscular a la vez, además de estabilidad y movilidad en las articulaciones. Sigue los pasos del vídeo para realizarlo de forma correcta puesto que es muy técnico.

Tercer circuito con mancuernas

Curl de bíceps

El último de los tres circuitos de ejercicios con mancuernas va destinado a grupos musculares considerados como auxiliares, ya que se han estimulado con los ejercicios realizados en los dos circuitos anteriores. El curl de bíceps estimula de forma directa nuestros bíceps.

Press francés

El press francés es uno de los ejercicios principales para activar la parte trasera de los brazos. Puedes hacerlo un poco más complejo utilizando la variante que le añade el pull over. 

Gemelo de pie a una pierna

Busca un escalón si entrenas por casa, o un step si estás en el gimnasio y deja la mitad de los pies al aire. Agarra las mancuernas a los lados de la cadera, y realiza extensiones de gemelo contrayendo la musculatura un par de segundos al final y al inicio del movimiento.

Cortes de tronco

El último de los 12 ejercicios es el corte de troncos con mancuerna, que si bien puede no parecerlo, es un gran ejercicio de core y abdomen. El objetivo es realizar un movimiento diagonal acelerando y frenando la mancuerna en cada repetición.

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