Vitónica

Más apuntes sobre máquinas vibratorias

Santi Liebana — Mon, 02 Jun 2008 09:06:35 GMT

Dado que el entrenamiento en plataformas vibratorias está generando un gran interés entre nuestros lectores y a modo de continuación del post creado por nuestro compañero G. Adán vamos a contar una serie de puntos para los que estáis interesados en entrenar con este tipo de máquinas a partir de la experiencia propia que tanto mis compañeros como yo hemos tenido:

Un buen entrenamiento requiere un alto grado de dominio de la máquina por parte del alumno ya que en muchos ejercicios la zona a entrenar depende de nuestro grado de flexión y colocación sobre la misma, tarea que al principio resulta complicada.

Debemos tener especial cuidado en el entrenamiento con algunos tipos de poblaciones específicas como pueden ser los hipertensos. Recordad que este entrenamiento no es bueno para todo el mundo.

Los resultados según estudios expuestos son mucho mejores en el entrenamiento de rendimiento del tren inferior que en el tren superior

Se han tenido que cambiar parámetros en la tecnología de las mismas para evitar problemas articulares por la frecuencia de vibración u oscilación en las mismas

Por último, y a modo de opinión, comentaros que en este caso es mucho mejor el entrenamiento en plataformas vibratorias con entrenadores o instructores formados y en maquinaria profesional que aventurarse a llevarse a casa un “juguete” de similares características, pero mucha menor calidad.

Vacustep: Ejercicio y "efecto vacío"

Santi Liebana — Sun, 01 Jun 2008 10:27:44 GMT

La tecnología está de cada vez más al servicio del fitness y el entrenamiento y, sin duda, ya son muchos los estudios que se realizan regularmente para intentar optimizar al máximo el tiempo de trabajo por los resultados obtenidos.

Este es el caso de una nueva maquinaria que busca obtener los resultados del entrenamiento en elíptica añadiendo los beneficios el “efecto vacío” en la circulación sanguínea. Estamos hablando de Vacustep.

Tal y como podemos leer en su página principal: “VacuStep® consiste en una cámara de vacío con una caminadora elíptica integrada para realizar un ejercicio de bajo impacto. A la persona se le ajusta una especie de falda a la cintura la cual sirve para sellar la cámara de vacío. ”

Dicho trabajo consigue una mejora de la circulación sanguínea, la quema de calorías propia del ejercicio cardiovascular, disminución de celulitis y, según la marca, “adelgazamiento localizado” (cosa que personalmente pongo ya más en duda) en una maquinaria que seguramente pronto veamos en spas y centros wellness

Más información | Vacustep México

Pilates Estudio (II): Barrel

Santi Liebana — Tue, 25 Dec 2007 16:12:43 GMT

Siguiendo con la serie arrancada hace unos días, el Pilates Barrel es uno de los aparatos más curiosos y llamativos por su extraña forma. Si bien en un Reformer o en un Cadillac es bastante obvia la colocación del alumno, paciente, cliente en el mismo, el Barrel ofrece una forma completamente distinta a los dos primeros, ofreciendo unos recursos distintos en nuestros entrenamientos.

La máquina en sí consiste en una serie de escalones (listones) de madera a un lado con distintas alturas y una especie de apoyo semicilíndrico (de ahí el nombre de Barril) en el otro. Los ejercicios de flexibilidad y estiramiento y algunos de fuerza son los más prácticos en este aparato de gran utilidad, no tan habitual como los anteriormente comentados, pero sí tremendamente práctico a niveles avanzados y con una gran popularidad como herramienta de entrenamiento para bailarines.

Por último, reseñar que en varias fuentes encontraréis el nombre como “Ladder Barrel” en lugar de Barrel a secas. Lógicamente responde a los listones de madera que hemos indicado, imprescindibles para ajustar el ejercicio tanto a la estatura como al nivel y grado de flexibilidad de quien lo realice.

En Vitónica | Pilates Reformer

Vídeo de ejercicios de Pilates máquinas

Santi Liebana — Sun, 09 Dec 2007 11:57:25 GMT

En este vídeo, Carolina Nerbutti y Guillermo Mazzucheli, de BMC Pilates, nos ofrecen una performance con la ejecución de varios ejercicios básicos y avanzados de este método en la variante de estudio (máquinas).

Las distintas máquinas utilizadas en el método (insistimos en que el Mat Pilates es una adaptación de los ejercicio realizados en estudio) son el Barrel (Barril), Chair (Silla baja y alta), Reformer (carro deslizante que es de los más utilizados actualmente) y Cadillac (originalmente una camilla adaptada por Joseph Pilates para desarrollar los ejercicios).

En breve tendrás un desglose de todas estas máquinas y su utilidad. Sigue atento a Vitónica.

Página Web | BMC Pilates
En Vitónica | Abdominales de acero con Pilates

Ciclo Indoor: Una actividad de éxito (II)

Santi Liebana — Fri, 06 Jul 2007 08:35:06 GMT

Son muchas las alternativas al ciclo indoor que se han desarrollado con más o menos éxito durante los últimos años. La fórmula de actividad no coreografiada (aúnque teóricamente se deba pedalear con un ritmo determinado por el instructor y la música) y alta intensidad cardiovascular ha intentado ser explotada no siempre con buenos resultados, como veremos a continuación:

Variantes de Ciclo Indoor (Spinning) con pesas, flexiones, box, étc.: Aúnque realmente lo que se hacía era incorporar estos elementos a las clases convencionales de ciclo y con cierto éxito entre el alumnado, el hecho de combinar movimientos poco controlados de tren superior mientras se pedalea resultaba potencialmetne peligroso a medio-largo plazo, por lo que ha ido siendo contraindicado y ha caído en desuso casi al 100%

Aquabike o Ciclo Indoor en el agua: El llevar las bicicletas al medio acuático surgió como idea al mezclar ciclismo indoor y aquaeróbic, buscando los beneficios de ambas. Aúnque también ha tenido cierto éxito, es una actividad que requiere una fuerte inversión por parte del centro y difícilmente amortizable, por lo que no ha acabado de cuajar.

Remo Indoor o Rowing: ¿Y si hacemos clases como las de spinning pero con máquinas de remo? A priori no parece mala idea, pero las máquinas de rowing ocupan mucho espacio (otro de los problemas más habituales en los gimnasios) y puede resultar incómoda para buena parte del público, por lo que tampoco funciona en exceso.

Trekking, Indoor Walking, étc.: En último lugar he dejado el que, personalmente, veo como mejor ejercicio en actividades dirigidas de este estilo. Las posibilidades de la máquina elíptica son mucho mayores que una máquina de remo e incluso que una de ciclo, además de evitar ciertos desgastes articulares y las típicas molestias que crea el sillín de la bicicleta. Sin duda, una gran opción.

Y si piensas que no se han intentado hacer clases con cintas de correr, te equivocas, pero tuvo tan poco implantanción que ni tan siquiera lo incluiremos como categoría. Saludos!!!