máquinas

Cuando vamos al gimnasio y nuestro interés es mejorar la resistencia tenemos una amplia gama de máquinas aeróbicas donde elegir. El problema es que solemos encontrar nuestra favorita y siempre hacemos la misma, que no es nada malo, pero de vez en cuando conviene alternar las máquinas aeróbicas.

Ten en cuenta que hacer aeróbico en máquina significa realizar durante varios minutos el mismo gesto. Esto es algo a lo que el cuerpo se acostumbra y los músculos acaban por asimilar, por lo que llegaremos a una fase de meseta donde avanzar será difícil.

La clave está en darle al cuerpo diferentes estímulos, cambiando de máquina aeróbica ya sea una cada día que entrenemos o varias en la misma sesión. Esto hace trabajar a diferentes músculos, de diferente manera e introduce variedad en el entrenamiento, justo la chispa que el cuerpo necesita para avanar.

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Como todos sabemos, existen infinidad de máquinas y aparatos que nos hacen la vida mucho más fácil a la hora de entrenar en el gimnasio. Tal es la tendencia que parece primar este tipo de trabajo muscular frente al clásico de toda la vida mediante el uso de mancuernas. Es cierto que las máquinas están diseñadas para entrenar todas las partes de nuestro cuerpo, pero una de las mejores maneras de trabajar los músculos sigue siendo el entrenamiento con mancuernas.

Durante mucho tiempo hemos creído que el trabajo con mancuernas estaba solo relegado a unos pocos, aquellos que realmente controlaban los movimientos de su cuerpo y los ejercicios. En cierto modo es cierto, pero no del todo, ya que el trabajo con pesas es la base para controlar al máximo la ejecución de los ejercicios y evitar ganar vicios a la hora de practicar deporte.

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En todos los gimnasios a los que asistimos existe una sala de aparatos encaminados al trabajo cardio-respiratorio. En estos lugares suele haber diferentes máquinas que nos van a servir para conseguir quemar calorías de forma rápida a la vez que logramos mejorar el sistema circulatorio y el respiratorio. Pero a pesar de todo, estas máquinas pueden tener en cada persona una serie de ventajas o de perjuicios, dependiendo de las características de cada uno de nosotros y de lo que queramos lograr con este entrenamiento.

La cinta de correr, la elíptica, la máquina de step, el remo y la bicicleta suelen ser las que nos vamos a encontrar en la mayoría de salas de entrenamiento cardio-respitarorio. A la hora de decantarnos por una u otra es necesario que sepamos lo que vamos a conseguir con ellas y los beneficios que nos van a dar para el organismo.

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Podemos trabajar el tren inferior de muchas maneras: con máquinas, pesas o con autocargas. Si escogemos la primera opción, hay que tener mucho cuidado, ya que al trabajar las piernas con máquinas las articulaciones quedan ancladas y un mal gesto o demasiada intensidad puede causarnos una lesión.

Lo primero que hay que hacer es regular la máquina a nuestras características. Es muy poca gente la que llega por ejemplo a la máquina de extensión para cuádriceps y se para a ajustar las alturas. La profundidad del tronco y el apoyo del rodillo a la altura del tobillo son cruciales para que al hacer el gesto no se traccione de las articulaciones en exceso.

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Muchos de nosotros contamos con máquinas cardiovasculares u otras para ejercitarnos en casa y éstos grandes aparatos resultan beneficiosos para nosotros pero pueden significar un riesgo para los niños. Por eso, después del accidente fatal que sufrió la hija de Mike Tyson con una caminadora, recordamos los consejos útiles de Consumer Reports para evitar consecuencias indeseadas:

• Mantenga a su hijo alejado de las máquinas de ejercicio, aún cuando estén en desuso.

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Hay varios puntos a tener en cuenta cuando vamos a trabajar con las máquinas de musculación. Tanto la posición como el peso son cruciales para hacer bien los ejercicios y evitar las lesiones. Veamos algunos de los puntos que tenemos que considerar al trabajar con máquinas de musculación:

• La posición: casi todas las máquinas tienen reguladores de la posición para adaptar el rango de movimiento a nuestra altura y longitud de segmentos. Una mala posición hará que no trabajemos el músculo que queremos o que lo forcemos en una posición incómoda. Si no sabes cómo va la máquina pregunta al monitor y si sabes de qué va el tema párate un segundo a calibrarla y asegurate que el movimiento no es forzado y la posición es cómoda.

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Desde que asistimos al gimnasio nos ha surgido la duda de saber si es mejor para entrenar trabajar con máquinas o con mancuernas. Esta pregunta nos la solemos hacer todos muchas veces, pero debemos tener una serie de puntos claros antes de decantarnos por una u otra opción.

Si preguntamos a los veteranos en esto del entrenamiento nos dirán que las mancuernas y los pesos muertos son lo mejor cuando de resultado se trata, pero los especialistas del fitness cada vez se decantan más por las máquinas, ya que los avances en este campo son sorprendentes y todos los esfuerzos se centran en mejorar la usabilidad de las máquinas y obtener los mejores resultados con el menor riesgo de lesión.

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Muchas personas no hacen deporte simplemente porque no lo encuentran placentero, divertido. Sobre todo en los meses en los que solemos hacer deporte al aire libre tenemos que hacerlo en casa resulta bastante menos entretenido y hace que muchos dejemos el hábito y que a otros les resulte muy difícil cogerlo.

Si haces deporte con aparatos en casa aquí tienes una serie de consejos que estoy segura que te ayudarán a hacer ese momento más atractivo y divertido, no será como hacerlo fuera de casa pero sin duda lo hará un poco más llevadero:

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La oferta de productos destinados al fitness se ha ampliado mucho en el último tiempo, bajo la premisa de que muchas personas pueden ahorrar tiempo y obtener verdaderos resultados si poseen determinados gadgets.

No obstante, no nos debemos dejar engañar, los productos abocados al fitness son muchos, pero no todos son útiles, sino que por el contrario, la mayoría no generan un verdadero esfuerzo físico, son costosos y culminan descansando en un lugar de la casa donde no se usan jamás. Por eso, debemos plantearnos antes de comprar ¿sirve para estar en forma?.

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