Sabemos que las plataformas vibratorias son útiles y efectivas siempre y cuando sepamos cómo utilizarlas para sacar el mayor provecho a las mismas, por eso, no resulta de mucha utilidad quedarse inmóvil arriba de estas máquinas sino que lo mejor es ampliar los resultados del entrenamiento sobre nuestros músculos mientras nos ejercitamos sobre las plataformas.

En el video podemos ver algunos ejercicios para realizar sobre plataforma vibratoria y potenciar los efectos de los movimientos isométricos que allí se muestran con ayuda de la estimulación que produce la oscilación de las máquinas. Así, podemos trabajar piernas, brazos, pectorales y músculos del core que se utilizan para mantener la postura de cada ejercicio.

En la demostración se utiliza un step para representar una plataforma vibratoria y como podemos ver, se realiza la tabla para trabajar el abdomen en su totalidad, al mismo tiempo que fortalecemos y tonificamos las piernas y brazos.

Por supuesto, podemos apoyar los codos o las manos sobre las plataformas para hacer flexiones y también podemos pararnos sobre ellas para hacer ejercicios como sentadillas, por ejemplo.

Estos son sólo algunos ejercicios prácticos que se pueden realizar sobre plataforma vibratoria, usando la misma como superficie de apoyo, para potenciar los resultados del entrenamiento con los movimientos de estas máquinas.

Vía | Portalfitness En Vitónica | Plataformas vibratorias: ¿cuál es mejor? En Vitónica | Más apuntes sobre máquinas vibratorias

Las plataformas vibratorias se han ganado poco a poco un lugar como equipamiento para tonificar nuestros músculos, sin embargo, en el mercado encontramos diferentes tipos de plataformas y hoy pretendemos conocer un poco más cada una para saber cuál es mejor al momento de obtener resultados.

Las clásicas y primeras plataformas vibratorias son las verticales, es decir, se movilizaban de arriba hacia abajo. Posteriormente surgieron los movimientos horizontales en donde de derecha a izquierda se moviliza la plataforma, y lo más reciente son las plataformas vibratorias oscilantes que se movilizan en ambos planos, es decir, conjugan el plano vertical y horizontal.

Las plataformas vibratorias producen su efecto al demandar estabilidad al cuerpo, ya que este contrae sus músculos y por ende, se tonifican. Si pensamos en la inestabilidad que se necesita para lograr este efecto en el cuerpo, es de esperar que la plataforma oscilante, que vibra conjugando plano horizontal y vertical, demande más de nuestros músculos y por ello, produzca mayores resultados.

Además, al ser oscilante los movimientos no son tan fuertes y se toleran mejor por quienes se suben a la plataforma, esto hace también que sea más recomendable para personas en rehabilitación que necesitan fortalecer algunas zonas de su cuerpo.

Para reeducar la postura estas últimas plataformas también son mejores, porque el cuerpo debe trabajar más para estabilizarse y eso es lo que genera esfuerzo en los músculos del cuerpo que contribuyen a mantenernos erguidos.

Todas las plataformas tienen iguales contraindicaciones porque vibran y dicho movimiento puede causar efectos adversos en hipertensos, personas con retinopatías, embarazadas, personas con cálculos renales, con hernias, marcapasos y demás.

Siempre, sea la plataforma que escojamos, consultemos antes con un profesional que conozca al respecto y sepamos que con sólo pararnos arriba de una de estas máquinas no vamos a conseguir resultados milagrosos, sino que dependerá de nuestro entrenamiento el efecto final.

Si quieres algo más suave y no por eso menos efectivo, mi recomendación sería buscar una plataforma oscilante porque afecta en todos los planos a nuestro cuerpo, aunque no son equipos cómodos ni muy útiles para tener en casa y su uso por lo general, está condicionado por el lugar que nos las ofrece.

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Todo lo que sean nuevas tendencias en el fitness llama la atención y anima a probarlo. Las máquinas vibratorias son un ejemplo de ello. Con una base que vibra y en la que nos ponemos encima, podemos obtener beneficios, sobre todo a nivel muscular y articular, pero no todo es bueno con este tipo de máquinas. En mi opinión estas máquinas son útiles, pero sólo para un reducido grupo de personas y bajo la supervisión adecuada.

En personas con hipertensión, lesiones, migrañas, embarazadas o epilépticos su uso queda descartado porque las vibraciones no son beneficiosas para ellos. Entonces, ¿qué beneficios se obtienen con las vibraciones?. Al vibrar nuestro cuerpo se pone en marcha un sistema de estabilización por medio de contracciones musculares, y ahí es donde supuestamente nos beneficiamos al tonificar músculos. Pero está claro que si sólo nos ponemos encima y empezamos a vibrar, los beneficios no van a ser muchos.

Por eso el secreto de esta máquina está en saber utilizarla, es decir, adoptar aquellas posturas por las que a través de la vibración nuestros músculos van a beneficiarse. Un ejemplo, en esquiadores se ha utilizado adoptando diferentes posiciones de descanso para así lograr una mayor propiocepción y hacer un trabajo muscular complementario.

En cambio, ¿siven para perder peso?. Rotundamente no. La vibración no acelera la frecuencia cardíaca ni hace que los grandes grupos musculares se contraigan, por tanto las máquinas vibratorias son poco eficaces a la hora de perder peso. Hay estudios que sugieren la pérdida de grasa en roedores, pero hasta el momento en humanos no se ha dado el caso de una persona que haya logrado pérdida de grasa significativa con el sólo uso de estas máquinas. Para perder grasa el ejercicio aeróbico es lo mejor, y esto no es una máquina aeróbica.

Por eso al inicio digo que los beneficios de esta máquina van a ser para un reducido grupo de personas. Aquellos en los que las vibraciones y el trabajo muscular benefician al rendimiento de su deporte. Pero para los deportistas populares no tiene mucho sentido, ya que cualquier ejercicio aeróbico o de pesas nos producirá mayores beneficios en el mismo tiempo.

Eso sí, para gustos colores, y habrá gente que al utilizarla se sientan mejor y más tonificados, yo personalmente no he notado beneficios algunos. Además, el que la mayor parte de los gimnasios no cuenten con esta máquina me hace pensar que además de ser cara no acaba de convencer al mundo del fitness. ¿Y tú, que opinas de estas máquinas?

En Vitónica | Contraindicaciones de las máquinas vibratorias En Vitónica | La verdad sobre las máquinas de vibraciones Imágen | Cosmobelleza

El mundo del fitness como muchas cosas de nuestra vida se rige por las modas. Actualmente existe una demanda creciente de realizar ejercicios en máquinas vibradoras, una moda que va en aumento y que numerosos centros deportivos ya ofrece.

En anteriores post ya hemos comentado los beneficios y las características de este nuevo método de entrenamiento que utiliza la vibración y el movimiento del organismo como base para conseguir un cuerpo mejor, unos músculos más tonificados y una óptima forma general. Pero siempre hemos alabado las virtudes de estas máquinas, pasando por alto las contraindicaciones que pueden tener.

Cuando utilizamos estas plataformas para entrenar, nuestro cuerpo experimenta un movimiento vibratorio que es el causante del trabajo muscular inducido por éste. Pero, a pesar de parecer una práctica totalmente inocua, en muchos casos no lo es, pues puede afectar la salud de los usuarios. A pesar de que es un tipo de forma de entrenamiento que está al alcance de todos, no todo el mundo puede utilizar estas máquinas.

Al ser la vibración su principal activo, estas máquinas desencadenan en el organismo un movimiento que en muchos casos puede ser exagerado. Las personas que sufren algún tipo de lesión no pueden utilizar estas máquinas, pues el movimiento puede empeorar la situación actual de la misma, y estropear el proceso natural de curación iniciado por el organismo. Lo mismo sucede si padecemos algún tipo de hinchazón producido por golpes. Es importante solucionar este problema antes de entrenar en estas máquinas.

Para las personas que se encuentran cansadas, o que tienen demasiado estrés es aconsejable no utilizar estas máquinas vibratorias en sus entrenamientos, ya que en vez de ayudarlas a relajarse y mejorar su estado general lo que conseguirán es alterarlo más. Para estas personas es más recomendable practicar otro tipo de deportes que les ayudarán más a relajarse o encontrarse mejor.

Las personas que hayan sufrido alguna intervención quirúrgica tampoco pueden practicar sus entrenamientos en estas máquinas, ya que el proceso de curación se puede retrasar o incluso empeorar a causa del exceso de movimiento. El reposo es el mejor aliado en estos casos. Es importante recuperarse para poder volver a utilizar esta técnica de entrenamiento.

Las máquinas vibratorias no están aconsejadas en personas que sufren algún tipo de enfermedad crónica como varices o cualquier afección del sistema circulatorio, problemas oculares como cataratas… Los huesos son otra parte que se puede ver afectada por la vibración de estas máquinas, y por ello las personas que padecen osteoporosis o que tienen delicados los huesos y las articulaciones no deben utilizarlas.

Pero no solamente estas personas no las pueden utilizar, sino que las mujeres embarazadas deben evitarlas, las personas que llevan marcapasos, clavos o cualquier tipo de prótesis. Los enfermos de epilepsia no las tienen que utilizar bajo ningún concepto, así como aquellos que padecen algún tipo de hernia, ya que estas personas pueden ver agravada su dolencia.

Es importante que tengamos esto en cuenta para evitar llevarnos algún susto al utilizar estas máquinas qué actualmente están en boga y pueden convertirse en una estrella de los gimnasios. Al tratarse de un movimiento artificial puede afectar a nuestro organismo y lo tenemos que tener en cuenta para evitar males mayores.

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En Vitonica | La verdad sobre las maquinas de vibraciones
En Vitonica | Más apuntes sobre máquinas vibratorias

Dado que el entrenamiento en plataformas vibratorias está generando un gran interés entre nuestros lectores y a modo de continuación del post creado por nuestro compañero G. Adán vamos a contar una serie de puntos para los que estáis interesados en entrenar con este tipo de máquinas a partir de la experiencia propia que tanto mis compañeros como yo hemos tenido:

<li><strong>Un buen entrenamiento requiere un alto grado de dominio de la máquina</strong> por parte del alumno ya que en muchos ejercicios la zona a entrenar depende de nuestro grado de flexión y colocación sobre la misma, tarea que al principio resulta complicada.</li>

<li><strong>Debemos tener especial cuidado en el entrenamiento con algunos tipos de poblaciones específicas</strong> como pueden ser los hipertensos. Recordad que este entrenamiento no es bueno para todo el mundo.</li>

<li>Los <strong>resultados según estudios expuestos son mucho mejores en el entrenamiento de rendimiento del tren inferior</strong> que en el tren superior</li>

<li>Se han tenido que cambiar parámetros en la tecnología de las mismas para evitar problemas articulares por la frecuencia de vibración u oscilación en las mismas</li>

Por último, y a modo de opinión, comentaros que en este caso es mucho mejor el entrenamiento en plataformas vibratorias con entrenadores o instructores formados y en maquinaria profesional que aventurarse a llevarse a casa un "juguete" de similares características, pero mucha menor calidad.