Con el objetivo de quemar calorías y realizar un ejercicio aeróbico sin salir de casa, existen diferentes máquinas de cardio que podemos emplear. En este sentido, si tiene sobrepeso y quieres adelgazar, te contamos cuál puede ser la mejor opción.

Cinta de correr, bicicleta, máquina de remo u otra

Entre las alternativas más populares se encuentra la cinta de correr en la  cual podemos caminar o realizar una carrera a velocidad variable que resulta de gran ayuda para estimular el gasto calórico y solicita especialmente músculos del tren inferior.

Sin embargo, correr tiene el inconveniente de producir un gran impacto a nivel articular, especialmente en las rodillas, siendo esto muy perjudicial para las personas que tienen exceso de peso.

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Remo, cinta o elíptica: ¿las mejores máquinas para hacer cardio en el gimnasio?

Una alternativa a la cinta de correr sería la bicicleta estática que  también estimula el gasto calórico y concentra el esfuerzo en el tren  inferior del cuerpo.

No obstante, la máquina de remo podría ser una alternativa aún más efectiva ya que involucra todos los grupos musculares principales incluida la  parte superior del cuerpo, que ni la bicicleta estática ni la cinta de correr lo permiten.

Asimismo, la máquina de remo no produce impacto articular y produce un gasto de calorías superior al que obtenemos corriendo o pedaleando.

En este sentido, esta máquina resulta una alternativa muy completa que también  podemos reemplazar por una elíptica que involucra tren superior y tren inferior del cuerpo y en nuestra casa, ocupará menos espacio que la máquina de remo.

De igual forma, en la máquina de remo el esfuerzo percibido es superior y por ello, la elíptica puede ser una gran opción.

Más allá de lo antes dicho y de prestar atención al impacto articular, la mejor máquina con la que podemos adelgazar si tenemos un sobrepeso será aquella que nos resulte atractiva y favorezca la adherencia al ejercicio, es decir, que nos ayude a entrenar con regularidad en casa y a no perder la motivación para trabajar el  cuerpo y movilizarnos cada día.

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Imagen | Andres  Ayrton

La industria que fabrica máquinas para el gimnasio tiene grandes expertos que buscan la mejor forma de aislar los grupos musculares en base a su función principal. De esta forma, cada vez se consiguen mejores máquinas para cada grupo muscular, pero eso también nos lleva a tener máquinas para casi todo, aunque no las necesitemos. A cualquier máquina se le puede sacar partido y tiene un lado positivo, aunque hay algunas ocupando un espacio que sería mejor dejarle a otro tipo de maquinaria.

Zona baja de la espalda: ¿realmente tenemos que trabajarla?

La zona lumbar está trabajando en todo momento, siempre que no estemos sentados o tumbados. Solamente por el hecho de estar de pie, musculatura como los erectores de la espalda están en tensión. De ahí sale su nombre, ya que lo que hacen es mantener nuestra espalda recta.

Al pasar de cuadrupedia a dos piernas, musculatura como los glúteos y la espalda baja tuvieron que asimilar el peso de todo el tronco. Ese es el motivo por el que muchos corredores tienen dolores de espalda y las personas con mucho peso en el pecho pueden desarrollar también estos dolores, solamente por poner algunos casos.

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Soy entrenador personal y te digo cuál es el mejor ejercicio para fortalecer la espalda baja

¿Es seguro y efectivo sobrecargar esa zona?

Alguien puede llegar a pensar que tener una zona lumbar fuerte aleja dolores de espalda, pero la realidad es que el dolor de espalda llega precisamente por ese trabajo extra que se llevan esos músculos. ¿Cómo te sentirías si tienes un exceso de trabajo y te piden que hagas más cosas?

Eso es lo que le sucede a la espalda baja cuando hacemos ejercicios como superman tumbados o utilizamos la máquina que yo quitaría de (casi) todos los gimnasios: máquina de extensión lumbar.

Máquina de extensión lumbar: ¿por qué y para qué?

Cada vez que veo a alguien utilizar esta máquina me pregunto si realmente sabe por qué la utiliza y para qué. Está claro que la respuesta sería "para fortalecer la espalda baja", pero la nueva pregunta es ¿para qué quieres eso? Esta pregunta va dirigida al 99% de la población que entrena que no se sube a una tarima de culturismo donde todo detalle cuenta.

Esta zona baja de la espalda está constantemente en tensión. Ejercicios como el peso muerto, buenos días, sentadillas, remos con peso libre y muchos otros en los que sostenemos una carga en la espalda o sobre la cabeza, como el press militar, ya están fortaleciendo la zona. No es necesario, de hecho es contraproducente, añadir más estímulo aislado en ella.

En su lugar, es preferible que dediques ese tiempo y energía en entrenar otros ejercicios de espalda que te darán mayores resultados si buscas estética. Si buscas alejar el dolor de espalda, entrena los glúteos, no la zona lumbar. Los glúteos son infinitamente más potentes que el lumbar y son los que realmente están preparados para que nuestro cuerpo permanezca erguido cuando caminamos, corremos o cargamos con la compra.

Reflexión y aplicación práctica

Hay grupos musculares como la zona lumbar o los antebrazos que, como cualquier otro músculo, necesitan ser estimulados si queremos fortalecerlos. Eso no significa que tengamos que aislar el antebrazo o el lumbar, porque nos quita energía y sobre todo mucho tiempo en el entrenamiento.

Ya que hemos citado en antebrazo, esta parte crecerá igual o más con un peso muerto, unas dominadas o cuando agarras una carga que cuando haces las típicas flexiones y extensiones de muñeca. Lo mismo sucede con el lumbar, añadiendo que es contraproducente para el dolor de espalda.

Por lo tanto, si eres de lo que hacen la máquina de extensión lumbar te recomendamos que utilices esas series en desarrollar zonas como la parte trasera de los hombros que frecuentemente se deja de lado, o que te centres en ejercicios de core que involucran toda la faja lumbopélvica, que ya incluye a la zona lumbar.

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Imágenes | Freepik, Freepik

En estos últimos años hemos visto como deportes como el boxeo y otro tipo de disciplinas de contacto están aumentando en popularidad y todo gracias a perfiles públicos como Ibai Llanos o Illia Topuria. No siempre los comienzos son fáciles y engancharse para no dejarlo a las semanas tampoco, pero hay divertidas formas de potenciarlo con inventazos como este.

Se trata de la máquina de boxeo ZWDMaer que gracias a su sistema inteligente te ayuda a trabajar todo el cuerpo sin que casi te des cuenta.

Máquina de Boxeo electrónica Inteligente, 9 Modos de entrenamientomáquina, de Boxeo montada en la Pared, máquina de Entrenamiento Inteligente de Boxeo para el hogar, Interior y

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El entrenamiento más viral en redes 

Ahora puedes conseguirla en Amazon a un precio de 99,99 euros 129 euros. A pesar de que está hecho de materiales como el poliuretano con impacto elástico y amortiguación de vibraciones, se puede instalar tanto con adhesivo como cinta mágica siempre en paredes resistentes que no estén hechas de pladur ya que se podrían ver dañadas. Cuenta con una velocidad H01 que aumenta gradualmente con cada pulsación de botón y se puede elegir entre 9 modos que mediante sonido, luces y contador se trabaja coordinación ojo-mano y la capacidad de reacción. 

Un avance con el que cuenta esta máquina es que puedes conectarla mediante USB a un altavoz externo donde puedes elegir tu canción preferida y seguir el ritmo mediante ganchos. Puede ser utilizada por todo tipo de usuarios independientemente del nivel ya que es un excelente accesorio para la relajación física y mental además de la compañía deportiva. 

Además del dispositivo, incluye otros accesorios como guantes de boxeo y cable de carga USB que aporta una batería de hasta 4 horas sin parar o incluso 14 días.

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Imágenes | Amazon y Foto de LOGAN WEAVER | @LGNWVR en Unsplash  

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El número de máquinas para entrenar las piernas es casi infinito. Dentro de los grupos musculares del tren inferior, los cuádriceps se pueden entrenar principalmente con dos tipos de máquinas: los que se centran en extender la rodilla y los que simulan el movimiento de una sentadilla. Vamos a ver cuál de las dos es mejor, y qué máquina permite el máximo desarrollo muscular del cuádriceps.

Sentadilla con cinturón (belt squat): ¿la mejor máquina para cuádriceps?

A la hora de escoger entre ambos grupos, las máquinas como la de extensión de rodilla sentado son muy útiles para aislar los músculos que conforman el cuádriceps, pero pueden quedarse cortos si usamos únicamente esta opción. El movimiento de extensión de rodillas con movimiento de cadera es más completo, y gracias a ciertas máquinas permite no ser tan desgastante como la sentadilla con barra libre.

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Un nuevo estudio muestra si podemos ganar más músculo en los cuádriceps con las sentadillas o con la extensión de piernas en máquina

Existen muchas máquinas para entrenar principalmente los cuádriceps, aunque estimulemos otros grupos musculares. Las más conocidas son la jaca (hack squat) y la prensa, ya sea inclinada, tumbada o pendular. Dentro de todas ellas, para mí destaca la máquina de sentadilla con cinturón por los motivos que vamos a ver a continuación.

Las razones por las que la máquina de belt squat es la mejor para el cuádriceps

Los ejercicios de cuádriceps que no aíslan este músculo suelen implicar que la carga recaiga sobre los hombros o un movimiento de pelvis que no nos interesa. La jaca es una máquina excepcional para el trabajo de este grupo muscular, pero exige más intensidad y comprime la columna en mayor medida que el belt squat.

La prensa inclinada es otra gran opción, pero debemos cuidar mucho la parte final de la bajada para que nuestra pelvis no se mueva, ya que puede acarrear dolores de espalda. Lo mismo ocurre en la prensa pendular y similares.

Si hay un ejercicio que no tiene estos problemas y es muy poco compleja a nivel técnico es el belt squat. La carga en este movimiento recae en los lumbares, pero no comprime la espalda, y centra la exigencia en bajar y subir, no en mantener una carga sobre los hombros.

Esta máquina permite exprimir cada serie llegando al fallo muscular y más allá, ya que si la has usado has comprobado salen un par de repeticiones más cuando piensas que no puedes seguir. No es peligroso llegar al fallo muscular ya que no necesitamos poner un seguro ni nada similar para no hundirnos o que nos aplaste.

Por lo tanto, por la mezcla del foco centrado en los cuádriceps, la ausencia de compresión vertebral y la facilidad de uso que permite entrenar con ella desde el primer día, la máquina de belt squat es mi favorita para el desarrollo de cuádriceps.

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Imágenes | Sukhjinder (Pixahive), Thoroughly Reviewed (Flickr)

En el gimnasio encontramos a nuestra disposición múltiples máquinas que  podemos utilizar para fortalecer diferentes áreas del cuerpo. En este caso, te mostramos cuál es la mejor máquina del gimnasio para trabajar piernas.

Una máquina para trabajar la pierna al completo

Aunque en el gimnasio encontramos múltiples alternativas para trabajar el tren  inferior del cuerpo, muchas opciones son específicamente abocadas a un músculo,  mientras que en este caso buscamos una máquina que permita trabajar la pierna al completo.

Así, en la máquina de prensa de piernas, con toda la espalda apoyada y  movilizando únicamente el peso seleccionado con los músculos de nuestras  piernas, es posible trabajar cuádriceps, isquiotibiales, aductores, abductores y  gemelos.

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Entrenamiento en prensa en el gimnasio para las piernas y glúteos: esto es lo que tienes que saber para sacarle partido

Aislando por completo los músculos de las piernas y movilizando la plataforma  empujando con nuestros pies, podemos trabajar en mayor medida gemelos y  cuádriceps colocando los pies a la parte inferior de la plataforma de la prensa de piernas.

Si buscamos trabajar en mayor medida isquiotibiales o femorales podemos  colocar nuestros pies en la parte alta de la plataforma, mientras que si dirigimos las puntas de los pies hacia afuera solicitaremos el esfuerzo de los aductores, ubicados en la cara interna de los muslos.

Así, variando la posición de nuestros pies, podemos focalizar el el esfuerzo  en diferentes músculos de nuestras piernas.

Una ventaja extra de esta máquina es que permite trabajar con grandes cargas garantizando que nuestra espalda se mantenga segura, ya que durante todo el movimiento permanecerá apoyada en el respaldo de la máquina.

La prensa de piernas es una máquina muy completa y recomendable para quienes tienen problemas lumbares, pero también para quienes buscan ganar fuerza y masa muscular en el tren inferior del cuerpo.

Por todo esto, la mejor máquina para fortalecer piernas en el gimnasio es la  prensa de piernas, que pueden usar perfectamente tanto principiantes como personas experimentadas en el trabajo muscular.

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Imagen | Nate Johnston

Con el objetivo de quemar calorías y realizar un ejercicio aeróbico sin salir de casa, existen diferentes máquinas de cardio que podemos emplear. En este sentido, si tiene sobrepeso y quieres adelgazar, te contamos cuál puede ser la mejor opción.

Cinta de correr, bicicleta, máquina de remo u otra

Entre las alternativas más populares se encuentra la cinta de correr en la  cual podemos caminar o realizar una carrera a velocidad variable que resulta de gran ayuda para estimular el gasto calórico y solicita especialmente músculos del tren inferior.

Sin embargo, correr tiene el inconveniente de producir un gran impacto a nivel articular, especialmente en las rodillas, siendo esto muy perjudicial para las personas que tienen exceso de peso.

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Remo, cinta o elíptica: ¿las mejores máquinas para hacer cardio en el gimnasio?

Una alternativa a la cinta de correr sería la bicicleta estática que  también estimula el gasto calórico y concentra el esfuerzo en el tren  inferior del cuerpo.

No obstante, la máquina de remo podría ser una alternativa aún más efectiva ya que involucra todos los grupos musculares principales incluida la  parte superior del cuerpo, que ni la bicicleta estática ni la cinta de correr lo permiten.

Asimismo, la máquina de remo no produce impacto articular y produce un gasto de calorías superior al que obtenemos corriendo o pedaleando.

En este sentido, esta máquina resulta una alternativa muy completa que también  podemos reemplazar por una elíptica que involucra tren superior y tren inferior del cuerpo y en nuestra casa, ocupará menos espacio que la máquina de remo.

De igual forma, en la máquina de remo el esfuerzo percibido es superior y por ello, la elíptica puede ser una gran opción.

Más allá de lo antes dicho y de prestar atención al impacto articular, la mejor máquina con la que podemos adelgazar si tenemos un sobrepeso será aquella que nos resulte atractiva y favorezca la adherencia al ejercicio, es decir, que nos ayude a entrenar con regularidad en casa y a no perder la motivación para trabajar el  cuerpo y movilizarnos cada día.

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Imagen | Andres  Ayrton

Para entrenar podemos acudir a múltiples recursos, entre ellos las máquinas que pueden tener un recorrido guiado y resultar más seguras ante determinados ejercicios. Sin embargo, también hay alternativas poco válidas, por eso te mostramos las tres peores máquinas que puedes encontrar en el gimnasio.

Máquina de gemelos en burro

Esta máquina resulta una verdadera reliquia y si bien no está presente en todos los gimnasios, en algunos centros de fitness puede encontrarse y no resulta para nada aconsejable su uso.

En primer lugar, la realización de elevaciones de talones en esta máquina no aporta ningún beneficio con respecto a hacerlo sobre un escalón o en prensa de piernas.

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Un nuevo estudio compara las ganancias de masa muscular utilizando peso libre o máquinas, y revela al fin qué opción es mejor

Además, coloca el peso sobre la espalda baja y ésto puede sobrecargar las últimas vértebras de nuestra columna.

Esta es una de las tres peores máquinas que podemos encontrar en un gimnasio  y que no se aconseja utilizar en absoluto, sino que podemos acudir al trabajo de gemelos en prensa de piernas o bien, en el suelo o en máquina de pie.

Máquina de giros rusos o de rotación de tronco

Con la finalidad de trabajar los oblicuos esta máquina propone un ejercicio  sentados y que permite adicionar carga para rotar el torso.

Sin embargo, no es una alternativa efectiva para el trabajo de la zona media del cuerpo, ya que neutralizada por completo la función estabilizadora de dichos músculos.

Asimismo, las últimas vértebras de nuestra columna así como los discos  intervertebrales de la parte inferior del cuerpo pueden estar en constante fricción al realizar este movimiento en máquina, sin aportar beneficio extra para el trabajo de los oblicuos.

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Por otro lado, debido a que no permite una ligera flexión espinal sino que trabaja con la columna completamente recta y el torso erguido, este ejercicio resulta muy ineficiente para el trabajo abdominal.

Mucho más recomendadas y eficaces para ejercitar los oblicuos son por ejemplo el press pallof o bien, la realización de escaladores o giros rusos con pesos libres y sobre una esterilla.

Máquina de hiperextensiones

Las hiperextensiones son un ejercicio muy popular y efectivo para solicitar el trabajo de los lumbares y los extensores de la columna; sin embargo realizarlos en  máquina pueden no ser tan eficiente ni recomendable.

La máquina está mal diseñada y no permite la movilidad de la cadera como así tampoco una postura adecuada, ya que para ejecutar el ejercicio debemos adoptar una postura cifótica o con la columna encorvada que sin duda no es aconsejable.

Movimientos más efectivos para el trabajo de los espinales y las lumbares son las hiperextensiones en banco que permiten ampliar el recorrido y no curvar toda la columna a lo largo para coger o movilizar más carga.

Estas son las tres peores máquinas del gimnasio que recomendamos evitar y en su  reemplazo acudir a ejercicios más interesantes, eficientes y seguros que  podemos realizar o bien con otras máquinas o utilizando simplemente nuestro cuerpo, pesos libres u otros elementos deportivos.

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Imagen | Sam Moghadam Khamseh

El entrenamiento para ganar masa muscular depende de diferentes variables, como el volumen, la intensidad o la selección de ejercicios. Algunos entrenadores prefieren los ejercicios con peso libre, como se hacía antaño, porque no requieren de costoso material y permiten mayor libertad de movimiento. En el lado contrario están los entrenadores que comentan que sin máquinas no se puede lograr una hipertrofia muscular total. ¿Cuál de los dos grupos de entrenadores tiene razón?

El entrenamiento con peso libre y con máquinas en la hipertrofia muscular

A la hora de ganar masa muscular podemos hacer ejercicios con peso libre como press de banca con barra y sentadillas, u otros movimientos con máquinas como remo sentado o flexiones de rodilla en máquina. En el ámbito del finess hay un gran debate sobre cuál de las dos opciones es mejor para ganar músculo: peso libre versus máquinas.

Los defensores del peso libre basan sus fundamentos en la mayor activación de músculos estabilizadores y control de agonistas (músculos que trabajan) y antagonistas (músculos que se relajan). Los que prefieren las máquinas argumentan que se puede atacar mucho mejor a un músculo concreto y en todos los ángulos posibles.

La verdadera duda es si existen diferencias en las ganancias de masa muscular entre los ejercicios de peso libre y los ejecutados en máquina. Un estudio publicado hace un par de meses en Medicine & Science in Sports & Exercise desafía el eterno mito para dar una respuesta clara.

¿Podemos ganar la misma masa muscular con peso libre que con máquinas?

Los investigadores comprobaron como después de ocho semanas de entrenamiento, los levantadores de pesas que se ejercitaban con peso libre ganaron la misma masa muscular que los que hacían lo propio en máquinas. Como era de esperar, nuestro cuerpo no entiende si está moviendo una mancuerna o unas placas.

La tensión mecánica producida con los ejercicios de pesas se transforma en señales eléctricas que desencadenas los mecanismos de la hipertrofia. Hacer flexiones, press de banca con mancuernas o utilizar la máquina vertical de press de pecho genera una tensión muy similar a nivel muscular.

Cierto es que a nivel de rendimiento y de molestias articulares, no podremos cargar el mismo peso en ciertas máquinas de lo que movemos en pesos libres. La aplicación práctica de este nuevo estudio que se suma a la mucha evidencia existente es entrenar como a ti más te guste.

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¿Cómo se ponían fuertes cuando no había máquinas?

Si has paseado por cualquier museo y has visto esculturas romanas, te habrás dado cuenta que tenían un físico armonioso y musculado que poco tiene que envidiar a culturistas naturales de hoy en día. Yo no estaba en la antigua Roma ni en la Grecia del siglo II a. C., pero no había máquinas ni gimnasios como a los que vamos nosotros.

Ocurre lo mismo con culturistas de hace 200 años que entrenaban con pesos libres. Las máquinas llegaron para buscar el movimiento que mejor estimule a cada músculo, pero se puede conseguir lo mismo utilizando diferentes posiciones corporales y sabiendo cómo hacerlo.

Mensaje para llevar al gimnasio

Se pueden conseguir resultados similares en hipertrofia muscular utilizando pesos libres y máquinas. Está en nuestra mano escoger los ejercicios que más nos gustan y con los que sentimos más cada músculo. Dichos ejercicios pueden hacerse con barra y mancuernas, o con máquinas específicas.

Lo único destacable es que, más que la diferencia entre pesos libres y máquinas, lo que debemos tener en cuenta es qué ejercicios escogemos. No es justo comparar un peso muerto convencional con un curl leg en máquina, porque está claro que la máquina asilará y estimulará mucho más el isquiosural.

Además, ¿por qué decidirnos por una opción u otra si podemos hacer las dos? Exceptuando que entrenes en un gimnasio casero o en centros como box de CrossFit en los que se utiliza el peso libre, puedes empezar, por ejemplo, haciendo remo con barra y terminar con un jalón al pecho en máquina. La unión hace la fuerza.

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Imágenes | Sam Moghadam Khamseh (Unsplash), Valery Sysoev (Unsplash), Sule Makaroglu (Unsplash)

¿Alguna vez te has preguntado cómo entrenan fuerza los astronautas si tienen gravedad cero? Cuando vamos hacia el gimnasio nuestros cuerpo no se despega del suelo por la atracción de la gravedad hacia el centro de la Tierra. Agarramos unos discos y unas mancuernas, que pesan por esa misma atracción, pero ¿cómo podríamos entrenar si dicha gravedad y atracción no existe? Los dispositivos de volante de inercia surgieron para solucionar este problema, y se utilizan tanto en los viajes espaciales como en los gimnasios. Vamos a ver en qué consisten y por qué son tan interesantes.

Volante de inercia: qué es y para qué se utiliza

Los dispositivos Flywheel se concibieron originalmente para ayudar al mantenimiento de la masa muscular de los viajeros espaciales expuestos a entornos sin gravedad. Cuando una persona no se ejercita, como por ejemplo hospitalizado en una cama, se pierde gran parte de masa muscular, fuerza y salud.

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Por eso era necesario que los astronautas pudieran ejercitarse en las largas travesías espaciales, evitando así los efectos secundarios que la gravedad cero acarrearía en su salud. Esos volantes de inercia se utilizan también como método de entrenamiento en algunos gimnasios para mejorar el rendimiento deportivo, tanto para la práctica deportiva como para la salud.

Si te gusta el fútbol, puede que te suene Adama Traoré y su imponente físico. Él mismo afirmaba que "no hacía pesas", y en parte es cierto, pero sí que entrena con este tipo de dispositivos. A lo que él se refería es que no hace unos curl de bíceps con mancuernas o unos jalones al pecho en polea.

Adama Traoré: "No hago pesas porque mi genética hace que gane mucho músculo. Hago trabajo para estar en las mejores condiciones" https://t.co/852b7f1eW8 pic.twitter.com/1VIykaLaUt

— MARCA (@marca) October 8, 2020

En este vídeo podemos verlo "destrozando" una polea cónica, que es uno de los diferentes aparatos que basan su carga en la inercia. Por lo tanto, sí lleva razón y "no hace pesas", otra cosa es que no entrene la fuerza con otros dispositivos y métodos.

¿Qué es un volante de inercia (flywheel)?

Los dispositivos de volante de inercia utilizan discos con diferentes pesos, o algunas pesas adheridas a un eje de giro. Cuando nosotros desenrollamos el cable que hace que esa carga gire (fase concéntrica) el dispositivo almacena energía en función de la velocidad que le hayamos dado al desenrollar el cable, así como la carga que tenga.

Cuando termina nuestro rango de movimiento, el cable se rebobina y vuelve a enrollarse en el dispositivo (fase excéntrica). Aquí es donde sucede la magia y el ejercicio se pone interesante. Debido a la energía acumulada al desenrollarlo, tendremos que controlar la fase excéntrica que es cuando la máquina nos devuelve esa energía que le hemos dado.

Esa es la característica que hace a los volantes de inercia unos dispositivos tan interesantes: su fase excéntrica. Cuando nosotros levantamos cargas, la fase excéntrica está limitada por la carga utilizada en la fase concéntrica. En este caso, tendremos mucha más carga en la fase excéntrica, lo que es tremendamente eficaz para mejorar la fuerza, el rendimiento y prevenir lesiones.

¿Qué hace que estos dispositivos sean tan interesantes?

Los métodos de volante han demostrado ser muy exitosos en la mejora de la fuerza y ​​el rendimiento físico. Además, el entrenamiento con Flywheel ha producido mejoras en el salto, el sprint y la capacidad de cambios de dirección, tres cualidades indispensables en el deporte.

Las personas que realizan entrenamiento con volantes de inercia con un objetivo de salud, también han mejorado sus capacidades físicas. Vital relevancia tienen las mejoras que este material produce en las poblaciones con riesgo de caídas y con debilidad muscular, es decir, las personas mayores.

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En esta población, hacer uso de estos dispositivos, siempre bajo supervisión de un profesional especializado, logra reducir el riesgo de caídas, con los efectos positivos que eso produce.

Si son tan interesantes, ¿por qué no se ven en los gimnasios comerciales?

Actualmente hay algunas prescripciones y protocolos para utilizar las máquinas isoinerciales. Sin embargo, es necesario que un entrenador esté pendiente de la ejecución del usuario porque un mal uso de estas máquinas puede ser altamente lesivo.

Si nos excedemos en la carga, o no estamos adaptados y realizamos movimientos a gran velocidad, la máquina nos devolverá una gran fuerza que puede llevar a lesión. Eso no ocurre en personas adaptadas o que entrenan bajo supervisión profesional.

En los gimnasios comerciales, salvo los entrenadores personales, no hay una supervisión continua individualizada porque no es posible ni viable. Sin embargo, si asistes a un gimnasio de alto rendimiento, verás que casi todas sus máquinas se basan en discos de inercia. Por supuesto, el factor precio también influye a la hora de escoger entre una máquina de placas o un sistema inercial.

Ejercicios a modo de ejemplo para ver cómo se entrena con volantes de inercia

Hay tantos ejercicios como quieras hacer con los volantes de inercia, incluso existen máquinas con estos mecanismos ya insertados. Como podrás ver en los vídeos siguientes, un sistema inercial no es más que una base donde se introduce un disco más o menos pesado. A mayor peso del disco, más inercia que tendremos que frenar.

Estos sistemas vienen con un chaleco que es donde se ancla la cuerda que será la que se enrolla y desenrolla del eje de ese disco que hace de carga. Por lo tanto, puedes hacer cualquier ejercicio que se te ocurra, eso sí, cuidado con las cargas y las progresiones.

Puedes hacer un curl de bíceps, por ejemplo, y tantos otros ejercicios típicos del gimnasio. El problema es que debe hacerse de forma muy progresiva, tanto en la carga, como en la velocidad de ejecución. Imagina que puede ocurrir si lo primero que haces es un curl de bíceps en esta máquina, con una carga elevada y mucha velocidad...

Sentadillas, zancadas y otros movimientos con sistema inercial

El tren inferior es la parte corporal más interesante a trabajar en el volante de inercia, ya que permite gran aceleración y desaceleración, aspecto que en otros movimientos del tren superior no son tan efectivos. Puedes realizar sentadillas, zancadas, pesos muertos, hip thrust, etc. Solamente hay que situar nuestro cuerpo en línea con el volante de inercia.

Curl leg en máquina con volante de inercia

Como puedes comprobar en este ejercicio, la única diferencia con las máquinas tradicionales y las inerciales es el tipo de carga. En las máquinas tradicionales movemos unas placas contra la gravedad, mientras que las máquinas inerciales utilizan la carga acumulada al girar. Recuerda que estas máquinas se desarrollaron para entrenar con gravedad cero.

Poco a poco van surgiendo más máquinas, como esta de flexión de rodilla sentado, en la que también entrenamos nuestros isquiotibiales, pero sentados en lugar de tumbados.

Press de banca con sistema inercial

El tren superior también se puede entrenar con el volante de inercia. En este ejemplo se está realizando un press de banca, pero de igual forma podemos hacer un pess militar, un remo o cualquier otro ejercicios que quieras hacer.

Ejercicios a modo de ejemplo para ver cómo se entrena con una polea cónica

Un sistema con el mismo funcionamiento que el volante de inercia anterior, es la polea cónica. Esta polea consiste en un cilindro cónico sobre el que se va enrollando y desenrollando la cuerda. La carga utilizada dependerá de las pesillas que le agregues al disco que gira: a más pesillas, más inercia.

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Las poleas cónicas nos permiten realizar todo tipo de movimientos, y transportarlas al campo si queremos entrenar con ellas ahí. Cualquier ejercicio que se te ocurra, podrás hacero con esta polea. Simplemente tendrás que ajustar la altura, la carga y la velocidad.

La lista de ejercicios con estos sistemas inerciales es tan larga como tu mente llegue a imaginar. Se pueden realizar desde los ejercicios básicos del gimnasio, hasta movimientos explosivos y funcionales exactamente igual a los que necesitamos en nuestro deporte o día a día.

Desplazamientos contra resistencia

Versapulley es un modelo de polea cónica que ha dejado su huella hasta el punto que muchos entrenadores llaman versapulley a todas las poleas. Es lo mismo que ocurre con Kleenex y la forma en que muchos llaman a los pañuelos desechables. En el vídeo se puede ver una muestra de lo mucho que estos dispositivos permiten a la hora de entrenar.

Remos de todo tipo

Este ejemplo lo utilizamos para exponer que esta polea cónica no es más que una polea normal, con la diferencia que la carga no son placas que se desplazan arriba y abajo, sino una cuerda que se enrolla y desenrolla de un eje de giro. Este remo a una mano es otro de tantos movimientos que podemos hacer.

Rotaciones y trabajo funcional de todo tipo

Las poleas cónicas nos dan libertad total de movimiento. Se utiliza mucho para ejercicios rotacionales, que son vitales en la mayoría de deportes y también en la salud. Nuestra espalda está protegida por multífidos, que se entrenan con la rotación en ejercicios similares a los de los vídeos.

Bíceps y cualquier ejercicio

El último ejemplo es el que muchos atletas suele hacer en primer lugar cuando ven una polea cónica: el curl de bíceps. Estos sistemas son más interesantes para trabajar movimientos diferentes, pero también pueden aprovecharse si queremos ganar masa muscular, ya que la parte excéntrica es fundamental en ese objetivo, y las poleas cónicas, así como los volantes de inercia, se centran en esta fase.

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Imágenes | OriginalFlywheel (Wikimedia Commons)

No e muy común ver en los gimnasios convencionales y es que a pesar de su eficacia, las máquinas de remo no son tan populares. A pesar de ello, si que es una de las favoritas de los deportistas ya que quema muchas calorías de forma divertida y amena.

Si estás buscando un modelo, un buen fichaje seria la Sparraw Fitness Super Skipper que combina la opción de remo con resistencia magnética con bicicleta estática semisentada.

Máquina de Remo Super Skipper Convertible Bicicleta Semi sentada Resistencia 8 Niveles, Inercia 2kg

PVP en Sprinter — 429,90 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Ahora puedes conseguir esta máquina en Sprinter a un precio de 429,90 euros 1.099 euros. Está dotada de un sistema silencioso de resistencia manual magnética con 8 niveles y de una rueda de inercia de 2kg. La pantalla LCD muestra el tiempo transcurrido, la velocidad, la distancia recorrida, el total de calorías quemadas y el numero de movimientos con los brazos.

En la zona posterior, lleva unos pedales con correa que aporta la opción de bicicleta estática para variar la rutina de ejercicio. Además, van acompañados de asiento con respaldo para mayor confort y mangos ergonómicos para un mejor agarre.

Su estructura de acero soporta hasta 120 kg y es totalmente plegable por lo que se puede guardar en cualquier rincón. Se recomienda colocar una alfombra bajo debajo del aparato para una instalación mejorada.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad pueden variar tras la publicación.

Imágenes | Sprinter y Freepik

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