El verano ya está aquí y con él las escapadas a la montaña por vacaciones. Las rutas más conocidas de trekking están correctamente señalizadas para evitar perdernos a lo largo del recorrido y saber aspectos técnicos como el kilómetro en el que estamos, si se trata de un tipo de sendero u otro o si tenemos que coger un desvío o no. Estas son las marcas y señales de senderismo que te encontrarás en tus escapadas por la montaña.

Las señales que encontrarás al llegar al inicio de tu ruta

La Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME) va actualizando cada cierto tiempo su Manual de Señalización de Senderos. En él se recogen las marcas de señalización de los senderos homologados de Gran Recorrido (GR), Pequeño Recorrido (PR) y Sendero Local (SL).

El objetivo es que el usuario pueda realizar senderismo de manera fácil y segura, haciéndole conocer los espacios por los que está transitando. Gracias a simples marcas, como las señales que vemos cuando vamos conduciendo por la carretera, podemos saber si vamos por el buen camino y otra información útil.

Paneles informativos: la entrada a la caminata

Cuando llegas al inicio de una ruta homologada te encontrarás con un panel informativo en el que verás una representación gráfica del territorio con las opciones de senderismo que se pueden realizar. En el panel se mostrarán los aspectos técnicos básicos de la ruta: distancia, desnivel, dificultad y algunas indicaciones más de seguridad.

Una vez que comenzamos la ruta pueden existir otros paneles informativos que nos dan información sobre la flora y la fauna, o sobre algún punto concreto a destacar.

Tipo de sendero por el que vas y marcas que te encontrarás

Lo básico: colores y características del GR, PR, SL

Imagen extraída de Misendafedme.es

Los senderos GR se identifican con el color blanco y rojo. Estos senderos tienen más de 50 kilómetros continuados. Los senderos PR se identifican con los colores blanco y amarillo y tienen entre 10 y 50 km, salvo en los casos que no existan SL, que irán desde los 0 a los 50 km.

Los SL se identifican con los colores blanco y verde, ocupando una distancia menor de 10 kilómetros. En algunos territorios por condiciones especiales no se marcan este tipo de senderos, así que se toman como PR. Cada uno de estos senderos puede tener variantes, derivaciones y enlaces.

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Puede darse el caso de tramos coincidentes en el que aparezcan tres colores. El blanco está presente siempre, y serán los demás (rojo, amarillo o verde) los que aparezcan junto a él. Eso indica un tramo en el que caminaremos a la vez por dos tipos de sendero.

Las marcas del GR, PR y SL

Imagen extraída de Misendafedme.es

En la imagen anterior encontramos tres marcas en cada uno de los tipos de senderos, siendo iguales en forma para los tres tipos, pero diferente en los colores. La marca que se indica con dos líneas paralelas, la que está en primer lugar en la imagen, se conoce como marca de continuidad.

En tu caminata verás una y otra vez esta marca con el color blanco arriba y el color rojo, amarillo o verde debajo. Esto indica que vas por el camino correcto. Es un simple indicativo para hacerte ver que no te has perdido. En algún momento del camino te pueden encontrar con la segunda marca en forma de cruz.

La forma de cruz indica que no avances por ahí porque es la dirección equivocada. Esta señal se utiliza cuando hay un desvío que tienes que tomar y puede que no te hayas dado cuenta. Al encontrar esta señal en forma de cruz debes buscar la imagen de dos líneas paralelas que será la que te indique el camino correcto.

La tercera marca que podemos ver en la imagen anterior, la que está en medio de las otras dos, indica un cambio de dirección. Esta señal es menos común y se utiliza de manera extraordinaria para avisar de un cruce en el que hay que realizar un giro destacado.

¿Dónde se encuentran estas señales y marcas?

Las marcas se sitúan normalmente en unas balizas a lo largo del recorrido, especialmente en zonas de confusión como cruces y desvíos. También las puedes encontrar en postes con flechas adicionales que señalan variantes, derivaciones y enlaces del sendero GR, PQ o SL que estás caminando.

Otras opciones son que aparezcan en elementos del terreno como una piedra o en lugares visibles, como esquina de un muro. Cualquiera que sea la opción, aparecerá de manera clara si vas en la dirección correcta (dos líneas paralelas), si el sendero no continúa por ahí (dos líneas en forma de cruz) o si viene un cambio de sentido (dos líneas paralelas que luego forman ángulo).

Otras marcas que puedes encontrar en tus caminatas por la montaña

Puede que en los kilómetros de senderismo te topes con alguna etiqueta menos común, pero como principiante ya conoces lo más importante. Si quieres profundizar más en etiquetas de senderos con interés histórico-artístico, interés medioambiental o la forma en qué se colocan todas las marcas en la montaña, puedes hacerlo en este Manual de Señalización de Senderos de La Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada (FEDME).

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Imágenes | Manel,  Ayuntamiento de Roquetas de Mar (Flickr)

La estimación de marcas de carrera por métodos indirectos como son las fórmulas matemáticas no son 100% efectivas, pero sí que se aproximan bastante y nos da una idea de por dónde andará nuestra marca. En este caso y, a través de un estudio de la Universidad de Zurich, podemos estimar nuestra marca en medio maratón jugando con las variables de nuestro peso y ritmos de entrenamiento.

Normalmente se tiene en cuenta el consumo de oxígeno (Vo2), el umbral láctico y la economía de carrera para predecir marcas en largas distancias, pero en este caso los investigadores han utilizado el porcentaje de grasa corporal y la velocidad media de los entrenamientos para predecir tiempos. Dichos datos pueden ser más accesibles al corredor popular.

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La fórmula, que se ha calculado en base a 230 corredores, es la siguiente:

Hombre: Marca (min) = [141,7 + (1,158 x porcentaje de grasa)] - [5,223 x velocidad media de entrenamiento (km/h)]

Mujer: Marca (min) = [168,7 + (1,077 x porcentaje de grasa)] - [7,556 x velocidad media de entrenamiento (km/h)]

Yo he aplicado la fórmula y la marca que me ha salido es bastante aproximada a la que hice en mi último medio maratón, solo se ha desviado en un minuto. Quizás lo más difícil sea estimar cuál es la velocidad media de nuestros entrenamientos. Yo tengo estos datos apuntados y más o menos he hecho una media, que ha coincidido con el ritmo que llevo en rodajes largos.

El porcentaje de grasa corporal lo podemos medir con una báscula que cuente con bioimpedancia. Aunque no suelen ser 100% fiables, sí nos va a dar una estimación. De ahí que la fórmula tenga margen de error, pero va a predecir de forma aproximada la marca.

Pero lo más interesante de este estudio y de la fórmula sacada de él es la importancia que cobran estas dos variables: velocidad media de entrenamiento y porcentaje de grasa corporal. Es decir, a menor porcentaje de grasa y mayor velocidad de entreno, menor será la marca: es es algo incuestionable y que un corredor debe tener en cuenta en su planificación a al hora de afrontar la competición.

Vía | El blog de J.L. Chicharro

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Imagen | Thinkstock

Cuando uno se mete en el mundo de las carreras y empieza a competir es inevitable que aparezca ese afán de superación que tenemos. Una de las preguntas cuando empezamos a querer batir marcas es cuántos días a la semana hay que entrenar. Aunque en un principio entrenar uno o días a la semana es mejor que nada, un mínimo de tres días a la semana es lo correcto para comenzar a superar marcas.

Entrenar un día o dos a la semana puede servir para mantenernos, pero dejar cinco días en semana sin entrenar es demasiado para ir superándonos, ya que lo que avancemos en un entrenamiento se irá perdiendo por el exceso de descanso en otros. El cuerpo necesita un estímulo continuo en el tiempo y si elegimos tres días de entrenamiento o más a la semana es algo que ya va a hacernos mejorar, eso sí, repartiendo esos tres días de manera correcta en la semana.

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Si entrenamos tres días a la semana, podemos elegir los siguientes días para entrenar: lunes, miércoles, viernes y así dejar el fin de semana para descansar, pudiendo meter el día más fuerte de entrenamiento el viernes y así tenemos dos días de descanso.

Si entrenamos cuatro días a la semana, podemos distribuirlos de la siguiente manera: lunes, miércoles, viernes y domingo, dejando para el domingo un día de rodaje suave para no acumular mucha fatiga para el lunes.

La idea es no parar de dar estímulo a nuestros músculos, corazón y pulmones para que poco a poco se vayan adaptando a los entrenamientos y logremos mejorar. Si estamos empezando a entrenar con tres días a la semana es suficiente, pero si vemos que nos hemos estancado y ya tenemos una base en la carrera podemos entrenar cuatro o cinco días, alternando días intensos con días más tranquilos y metiendo días de descanso (mejor si es descanso activo) entre medias.

La única forma de seguir mejorando es ir cada vez a más, tanto en volumen de entrenamiento como en intensidad y dependiendo de la prueba que nos preparemos. Lo que está claro es que hacer siempre lo mismo sólo sirve para estancarnos.

Imagen | Pexels

Todos los que corremos nos preocupamos mucho a la hora de elegir las zapatillas perfectas: nos hacemos estudios de pisada, buscamos más o menos amortiguación, el drop ideal para nuestra técnica de carrera, que tengan un buen retorno de energía... Y las marcas también invierten en I+D para aplicar la mejor tecnología posible a su calzado.

Sasha Pachev, sin embargo, no tiene tantas preocupaciones: lleva desde 2008 corriendo con Crocs, ese calzado de goma amado y odiado a partes iguales y que, a primera vista, parece tan incómodo. Y no lo hace nada mal: su mejor marca en maratón con Crocs es de 02:31:52, un tiempo impensable para muchos de los que corremos.

Pachev es padre de familia numerosa: tiene nueve hijos, también aficionados a la carrera, y según él mismo comenzó a correr con Crocs cuando se dio cuenta de que sus hijos corrían perfectamente con este calzado. Así, pasó de las zapatillas amortiguadas a estos curiosos zuecos. Podéis ver todas las marcas de sus carreras, con su crónica milla por milla y el tipo de calzado que ha utilizado en su blog personal (ojo, que las marcas son increíblemente rápidas).

Pero eso no es todo: este pasado fin de semana, en Indianápolis, tuvo lugar el 500 Festival Mini-Marathon. Allí corrieron tanto Sasha como Benjamin, su hijo de 18 años, ambos llevando sus Crocs. Para sorpresa de todos los allí presentes (y de los medios de comunicación, que se han hecho eco de esta singular noticia) Benjamin consiguió un increíble tiempo de 01:11:53 con sus Crocs, quedando en decimosexto lugar en la clasificación general. Sasha entró en meta unos minutos después, con un tiempo de 01:16:07.

Una historia sorprendente y unos runners atípicos a los que estamos seguros de que les quedan aun muchos kilómetros por delante.

Imagen | 500 festival Mini-Marathon
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Hidekichi Miyazaki es un deportista japonés acostumbrado a seguir compitiendo y consiguiendo marcas, eso a pesar de que hace tiempo que ha superado los 100 años de edad.

Este corredor japonés ha saltado nuevamente a los medios porque acaba de conseguir un nuevo record para una persona de su edad (105 años en la actualidad): completar los 100 metros lisos en competición, tarea que ha realizado en algo más de 42 segundos.

Él mismo se mostraba descontento, pues esperaba una marca cercana a los 36 segundos. Sin embargo, como es evidente, lo importante en este caso no es que complete el recorrido en más o menos tiempo, sino que es una persona con una edad muy avanzada que mantiene un buen nivel físico y una gran autonomía, lo que, sin duda, influirá en una envidiable calidad de vida para una persona de esa edad.

Y vosotros ¿esperáis llegar a esa edad y poder seguir rompiendo marcas?

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Vídeo | Canal de youtube de AFP

Cuando uno se mete en el mundo de las carreras y empieza a competir es inevitable que aparezca ese afán de superación que tenemos. Una de las preguntas cuando empezamos a querer batir marcas es cuántos días a la semana hay que entrenar. Aunque en un principio entrenar uno o días a la semana es mejor que nada, un mínimo de tres días a la semana es lo correcto para comenzar a superar marcas.

Entrenar un día o dos a la semana puede servir para mantenernos, pero dejar cinco días en semana sin entrenar es demasiado para ir superándonos, ya que lo que avancemos en un entrenamiento se irá perdiendo por el exceso de descanso en otros. El cuerpo necesita un estímulo continuo en el tiempo y si elegimos tres días de entrenamiento o más a la semana es algo que ya va a hacernos mejorar, eso sí, repartiendo esos tres días de manera correcta en la semana.

Podemos por ejemplo elegir los siguientes días para entrenar: lunes, miércoles, viernes y así dejar el fin de semana para descansar, puediendo meter el día más fuerte de entrenamiento el viernes y así tenemos dos días de descanso. Si entrenamos cuatro días a la semana podemos distribuirlos de la siguiente manera: lunes, miércoles, viernes y domingo, dejando para el domingo un día de rodaje suave para no acumular mucha fatiga para el lunes.

La idea es no parar de dar estímulo a nuestros músculos, corazón y pulmones para que poco a poco se vayan adaptando a los entrenamientos y logremos mejorar. Si estamos empezando a entrenar con tres días a la semana es suficiente, pero si vemos que nos hemos estancado y ya tenemos una base en la carrera podemos entrenar cuatro o cinco días, alternando días intensos con días más tranquilos y metiendo días de descanso (mejor si es descanso activo) entre medias.

La única forma de seguir mejorando es ir cada vez a más, tanto en volumen de entrenamiento como en intensidad y dependiendo de la prueba que nos preparemos. Lo que está claro es que hacer siempre lo mismo sólo sirve para estancarnos.

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Imágen | KaiChanVong

Hace meses hablábamos de los materiales que Canterbury había utilizado en sus equipaciones durante el mundial de rugby de Francia 2007 y que incrementaban el rendimiento deportivo de sus portadores.

Ahora la polémica viene por la marca Speedo, cuyos bañadores, según algunos, han influido en los numerosos récords que se han batido en los últimos meses.

La Federación Internacional de Natación (FINA) se vio obligada a salir el pasado fin de semana al paso de las críticas y defendió en un comunicado el proceso de aprobación de materiales utilizados por la marca.

Nadadores afirman que el bañador ayuda a flotar sobre todo en personas cuya flotabilidad no está muy desarrollada o son muy voluminosos.

Nadadores como Alexandercuyo record parecía imbatible hasta hace poco tiempo, ven ahora como se quedan fuera de las medallas ante nadadores mucho más lentos hace meses.

El bañador influye en pruebas como velocidad y estilos, donde es importante colocarse. En pruebas de espalda, donde cuentan sus patadas de nado submarino hay especialistas que dicen que ahora para llegar al mismo sitio se ahorran dos patadas.

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Si hablamos de alimentos "milagro", a todos se nos viene a la cabeza los famosos batidos de "Biomanán", una marca que arrasaba en España en los 80 y 90 (recordad las campañas de televisión en las que llegó a participar hasta Michael Robinson). En la actualidad, los productos HerbaLife están siendo los más visitados por curiosos en cualquier tienda o distribuidor que se precie, no sin cierta polémica, como en todo producto que alcanza cierta repercusión.

Esta compañía, creada hace ya más de 25 años (su fundación data de 1.980) se ha colocado como el productor más importante en nuestro país en productos dietéticos y complementos nutricionales, al estilo de las barritas proteícas, complementos de fibra o soja o suplementos de guaraná, todo ello ofreciendo una visión revolucionaria (supuestamente) en el sector.

¿Cuáles son los pros de esta marca? Obviamente son productos reconocidos y que están supuestamente testados y posee una red de distribución que alcanza prácticamente todo el mundo, por lo que la garantía (en teoría) está servida sin muchos problemas, eso sí, como ya hemos recordado en muchas ocasiones, los productos milagro no existen y, aúnque estamos hablando de suplementos de calidad, su impacto mediático ha venido por otro lado.

¿A qué se debe el impacto de esta marca en la sociedad?

El motivo del mismo se debe, sin duda, a su sistema de comercialización mediante contactos con personas que se prestan a distribuir sus productos de manera informal (sin contratos mercantiles de por medio) y han sido muchas las quejas de los distribuidores.

Por otro lado, las voces en contra de este sistema por parte de profesionales son muchas, dados los riesgos de efecto rebote que ofrece las mismas y una gran cantidad de carencias a nivel nutricional. Además, dichos profesionales han expresado razonablemente su malestar ya que, el sistema propuesto por esta empresa, aboga por la arriesgada automedicación, con los peligros que todos conocemos.

Como veis, existen muchas voces en contra y otras tantas a favor, la polémica está servida.