El entrenamiento invisible es el que menos nos gusta, pero es igual o más eficaz que levantar pesas o correr la distancia marcada. Nuestros músculos necesitan recuperarse después de trabajar, pero solemos olvidarnos del trabajo de estiramientos y casi nadie utiliza opciones de automasaje como el foam roller o las pistolas de masaje. Lidl nos lo pone fácil con este dispositivo que ayuda a la recuperación muscular, alivia el dolor y la tensión.

Mini pistola de masaje de Lidl

PVP en Lidl — 29,99 €

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Pistola de masaje de Lidl para recuperarnos después del entrenamiento

Los materiales de automasaje como el rodillo de espuma, las pelotas de lacrosse y las pistolas de masaje se han popularizado en los últimos años por sus beneficios en la recuperación muscular. La pistola de masaje funciona como un martillo percutor que se mueve rápidamente sobre la musculatura fatigada.

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Esta acción de choque una y otra vez en los músculos entrenados ayuda a aliviar la tensión en ellos, relajarlos e incluso ayuda a prevenir y tratar el dolor muscular. Además, este proceso acelera la circulación sanguínea para que las sustancias de desecho se eliminen más fácilmente y llegue más oxígeno y nutrientes a la zona estimulada.

Recuperarte con la pistola de masaje forma parte del entrenamiento

Utilizar la pistola de masaje con frecuencia hace que tus músculos se encuentren siempre en el punto idóneo entre rigidez y flexibilidad. Una rutina diaria de masaje te ayudará a prevenir lesiones y aumentar el rango de movimiento de tus articulaciones.

La opción de Lidl está diseñada para que puedas llevarla a cualquier lugar. Su motor silencioso y tamaño hace posible incluso que la lleves al gimnasio o a la pista de entrenamiento por si te da pereza hacerlo en otro momento. Incluye cuatro cabezales diferentes para masajear distintos grupos de músculos. Su precio es de 29,99 euros.

Mini pistola de masaje de Lidl

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Imágenes | Lidl

La recuperación es igual de importante que el entrenamiento, hasta el punto que muchos deportistas pasan por fases en las que no entrenan, sino que directamente recuperan. A la hora de acelerar la recuperación existen herramientas como la pistola de masaje que mediante la repetición de pequeños impactos consigue activar y regenerar zonas musculares específicas. 

Mini pistola de masaje

PVP en Lidl — 29,99 €

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Mini pistola de masaje de Lidl

Las pistolas de masaje se han hecho muy populares entre los deportistas porque permiten masajear zonas musculares específicas que han sido estimuladas con el entrenamiento. La mini pistola de masaje de Lidl está confeccionada para acelerar la recuperación de los deportistas al aliviar la contractura muscular.

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Pistolas de masaje: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones

La pistola de masaje también activa y regenera las zonas musculares específicas fatigadas con la sesión de ejercicio físico, facilitando la eliminación de sustancias de desecho. Este equipamiento es una ayuda extra a lo que un fisioterapeuta realiza, aunque claramente salvando las diferencias.

Un paquete completo para todas las necesidades

El paquete viene provisto de la pistola a la que podemos añadir cuatro cabezales distintos para masajear distintos grupos musculares. Uno de los cabezales es esférico para incidir en áreas musculares más pequeñas como la parte superior del brazo.

Otro de ellos es plano para abarcar áreas más grandes. El cabezal en "U" está pensado para zonas como los alrededores de la espalda o de articulaciones como el tobillo, y también viene con un cabeza cónico para incidir en músculos más profundos. 

Se utiliza sin cable y puedes llevártela donde quieras gracias a la potente batería con una duración de hasta ocho horas. Puedes darle más o menos velocidad en función de tu objetivo. Su precio es de 29,99 euros. 

Mini pistola de masaje

PVP en Lidl — 29,99 €

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En Vitónica | Las pistolas de masaje y electroestimuladores que te recomendamos para ayudar a aliviar tus músculos tras el entrenamiento

Imágenes | Lidl

¿Un masaje? Con el masajeador de Lidl puedes darte un masaje a ti mismo o utilizarlo con otra persona, ya sea con un fin de relajación o para recuperar una zona que está rígida por el trabajo o por el entrenamiento. Este masajeador tiene diferentes funciones, dos cabezales y varias velocidades que puedes utilizar para un tipo de masaje u otro.

Masajeador vibratorio

PVP en Lidl — 39,99 €

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Masajeador de Lidl para relajarte y recuperarte cuando quieras

Este masajeador vibratorio está diseñado para masajear cualquier zona del cuerpo que tengas contracturada, como puede ser el cuello si pasas mucho tiempo trabajando con el ordenador, o las piernas después de una sesión de entrenamiento.

Cuenta con diferentes funciones: calor, refrescante y vibratoria. Puedes mezclar sus funciones y cabezales para incidir en más profundidad para descontracturar una zona muy rígida, o simplemente para masajear la espalda o cualquier zona corporal.

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Lidl rebaja más de 120 euros esta pistola de masaje para aliviar la tensión muscular del día a día

Uno de sus cabezales se utiliza para masajear en profundidad, y otro de ellos para un masaje más superficial. Escoge entre ellos si prefieres un masaje relajante con tres niveles de intensidad de velocidad, o prefieres utilizarlo para el rendimiento y sufrir un poco más con una velocidad mayor y el cabezal para incidir a nivel más profundo.

Tiene una función de apagado automático tras unos minutos para centrarte en el masaje y no tener que mirar el reloj. Su diseño ergonómico permite hacer uso de él sin que se fatigue la mano que lo sujeta. Se carga con un cable USB y nos permite utilizarlo durante 60 minutos con una carga completa. Su precio es de 39,99 euros.

Masajeador vibratorio

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Imágenes | Vincent Desjardins (Pxhere), Lidl

Es igual de importante trabajar los músculos antes, mientras y después del entrenamiento ya que eso ayuda a evitar lesiones además de relajar y tener un mejor rendimiento. Hay miles de formas de hacerlo pero una muy popular que usan los fisioterapeutas es mediante pistolas de masaje que puedes usar en casa como esta que te vamos a mostrar.

Se trata del modelo Xiaomi Massage Gun, una pistola que trabaja el tejido profundo muscular de modo profesional.

Xiaomi Massage Gun, Pistola de Masaje Muscular, Masajeador Muscular eléctrico de Tejido Profundo, Masajeadores eléctricos de Mano, Negro

PVP en PcComponentes — 131,30 € Amazon — 136,00 €

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Ahora puedes conseguirla en Amazon a un precio rebajado de 99,99 euros 139,99 euros. Incorpora diferentes cabezales tipo bala, plano y redondo con un motor sin escobillas de alta velocidad con una fuerza máxima de 570 mN y una frecuencia de hasta 3200 rpm que alcanza los tejidos musculares con hasta 10 mm de profundidad. Es mucho más silenciosa que otros modelos ayudando a una mejor relajación y el mango de goma ayuda a reducir los impactos mejorando el agarre en cada uso. 

Su autonomía de 6 horas te permite realizar hasta 30 usos en el primer nivel de intensidad con el fin de aliviar la rigidez y el dolor muscular, promover la circulación sanguínea y linfática, acelerar la recuperación tras el ejercicio y las lesiones deportivas. 

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En Vitónica | Estos son los accesorios de masaje que te recomendamos para recuperarte después del entrenamiento

Seguramente que alguna vez te hayan dicho que es muy importante preparar los músculos antes de hacer cualquier ejercicio físico, pero la recuperación y la vuelta a la calma es también crucial. Los fisioterapeutas y masajistas juegan un papel fundamental y si quieres aprender a trabajar tu cuerpo, estas son algunas herramientas de masaje que debes tener en cuenta:

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Las pistolas de masaje y electroestimuladores que te recomendamos para ayudar a aliviar tus músculos tras el entrenamiento

Pistola de masaje

Beurer MG-99

Con 5 niveles de intensidad, esta pistola trabaja con hasta 3.000 impulsos por minuto acabando con las tensiones en distintas zonas del cuerpo. Incluye 4 accesorios intercambiables para cada músculo y una luz LED para indicar los diferentes valores.

Su precio es de 70,50 euros.

Pistola de masaje muscular Beurer con 3.000 impulsos por minuto

PVP en Carrefour — 70,50 € El Corte Inglés — 99,00 €

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GUN 240

Esta pistola trabaja con la técnica de percusión para su aplicación antes, durante y después de los entrenamientos, así como para la preparación de competiciones de alto nivel o para quienes deseen recibir un masaje relajante. Lleva estuche de transporte además de diferentes cabezales y cargador.

Su precio es de 69,97 euros.

GUN 240 Pistola de Masaje Muscular. Gridinlux

PVP en Decathlon — 69,97 € Carrefour — 69,97 €

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Xiaomi Massage Gun

Xiaomi apuesta por un sistema sin escobillas que garantiza el silencio para una relajación de cuerpo y mente. Tiene una autonomía de hasta 5 horas con mango de goma que amortigua los impactos con un alcance de 10 mm de profundidad para relajar rápidamente la tensión muscular y las fascias profundas, y aliviar el dolor muscular.

Su precio es de 132,49 euros.

Xiaomi Massage Gun Pistola de Masajes

PVP en PcComponentes — 132,49 €

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Masajeadores de pies

VIBFIT Mobiclinic

Este dispositivo tiene el objetivo de mejorar la circulación sanguínea, relajar la musculatura, evitar las varices, mejorar la inflamación de las piernas, drenar el exceso de líquidos y mejorar los dolores musculares y de articulaciones. Cuenta con temporizador, pantalla LED, vibraciones y diferentes programas con acupresión.

Su precio es de 114,95 euros.

Masajeador pies y piernas con vibración 10 velocidades Mando VIBFIT Mobiclinic

PVP en Decathlon — 114,95 € Carrefour — 114,95 €

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Bomann Fm 8000

El hidromasaje es la técnica que utiliza agua para relajar los músculos y aliviar el dolor de ciertas partes del cuerpo. Incluye nudos de masaje para estimular las zonas reflejas del pie, rodillo de masaje adicional desmontable para masaje selectivo de la reflexología podal, reposapiés climatizado y 4 niveles de funcionamiento.

Su precio es de 33,35 euros.

Bomann FM 8000 CB

PVP en Fnac — 33,35 € Carrefour — 35,90 €

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Medisana Shiatsu FM 883

Gracias al masaje shiatsu, las plantas de los pies y los talones pueden relajarse con diferentes intensidades que ayudan al retorno de la energía. Con la función de luz roja y calefacción conmutable en todos los cabezales de masaje, las tensiones se pueden aflojar de manera específica.

Su precio es de 59,99 euros.

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PVP en MediaMarkt — 59,99 € Carrefour — 75,50 €

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Rodillo

Kit Frasheng

Una forma más manual de trabajar nuestro físico es con diferentes rodillos como los que contiene este kit. Incluye un rodillo de espuma resistente de 33 cm, una barra de rodillo portátil de 41cm, una bola de masaje, una banda de resistencia y  bolsa portátil.

Su precio es de 17,99 euros 19,99 euros.

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Reehut

Diseñado para fisioterapia, deshace los músculos de la liberación miofascial y la terapia de punto gatillo, aumenta el flujo sanguíneo, ayuda a la rehabilitación, reduce la rigidez y el dolor. Es muy resistente y se puede utilizar en diferentes partes del cuerpo sin problema.

Su precio es de 14,99 euros.

REEHUT Rodillo Masaje Muscular, Palo de Masaje Corporal, Rulo Masajeador Muscular para Aliviar Dolores y Rigidez de Músculos, Adecuado para Fisioterapia y Recuperación del Cuerpo

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Efecto frío

Masajeador Efecto Frío 2 en 1 Bolk

Se trata de una bola de acero de efecto frío con zona de agarre de goma texturizada muy eficaz para masajear, descontracturar y destensar los músculos y articulaciones, proporcionando una agradable sensación de frescor, relax y bienestar.

Su precio es de 19,99 euros 36,82 euros.

Masajeador Efecto Frío 2 en 1 Bolk

PVP en Decathlon — 19,99 €

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Electroestimuladores

Sport-Elec MultisportPro

El electroestimulador muscular tiene programas adaptados en función de los objetivos como musculación, recuperación, calentamiento, antidolo etc.  y en función de las zonas del cuerpo. Sus 4 canales te permiten trabajar diferentes zonas simultáneamente.

Su precio es de 154 euros 179 euros.

SPORT-ELEC Electroestimulador Muscular MultisportPro

PVP en Decathlon — 154,00 €

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Beurer EM-59

Este modelo con 4 electrodos está indicado para la estimulación muscular o alivio del dolor así como masajeador y relajante. Tiene funciones de calor, 64 aplicaciones preprogramadas, 6 programas individualizables y temporizador.

Su precio es de 79,90 euros 89,90 euros.

Electroestimulador Digital Beurer EM-59

PVP en Carrefour — 79,90 €

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En Vitónica | La espalda me duele cuando salgo a correr: por qué te pasa eso y cómo evitar y aliviar ese dolor

Las pistolas de masaje muscular para realizar terapia de percusión son uno de los últimos accesorios fitness que ha llegado a nuestras vidas, y están aquí para quedarse. Estas pistolas, que pueden ser utilizadas tanto por profesionales de la fisioterapia como por deportistas amateur, nos acercan los beneficios del masaje de descarga trayéndolos hasta nuestra propia casa.

Estas pistolas de masaje actúan de forma complementaria a nuestras visitas al fisiterapeuta y pueden ser de especial interés en épocas en las que no tenemos acceso a nuestro fisio. Hemos estado probando la pistola de masaje Theragun Pro de Therabody durante un mes y esta es nuestra experiencia y nuestras conclusiones.

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Pistolas de masaje muscular para terapia de percusión: así es como funcionan para ayudarte a descargar tus músculos

Pistolas de masaje muscular: cómo se usan y para qué sirven

Pistola de masaje Theragun Pro con sus seis cabezales, la batería de reserva y el cargador

Las pistolas de masaje muscular son, en su forma, muy parecidas a las tradicionales pistolas de clavos. Tienen un cuerpo o mango para asirlas (en el caso de la pistola de Therabody es un mango triangular y ergonómico que facilita una buena sujeción) y una especie de "taladro" con cabezales intercambiables, que realiza golpeos a una alta velocidad.

Estos golpeos, siempre realizados en vertical quedando el "taladro" perpendicular a nuestro cuerpo, llegan hasta las capas más profundas del tejido muscular desencadenando una respuesta neuromuscular. Esto facilita, entre otros, una mejor circulación sanguínea, un mayor rango de movilidad y una más rápida recuperación muscular.

Las pistolas de masaje puedes utilizarse sobre cualquiera de los grupos musculares, dependiendo de las necesidades del deportista. La velocidad del golpeo y su profundidad dependerá del programa que estemos usando y que deberá ser adecuado a los requisitos personales de aquella persona que lo esté utilizando.

Theragun Pro de Therabody

PVP en Therabody — 599,00 € MundoFitness — 599,00 € Amazon — 599,00 €

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Mi experiencia usando una pistola de masaje Theragun Pro de Therabody

La pistola Theragun Pro permite diferentes agarres según el grupo muscular que vayamos a trabajar

Lo cierto es que había escuchado hablar de las pistolas de masaje muscular, pero nunca había tenido oportunidad de probar una, ni en casa ni en la consulta del fisioterapeuta. Sí sabía que se habían popularizado gracias, en parte a los atletas de CrossFit, y que ayudaban a la recuperación muscular de forma bastante efectiva, según sus declaraciones.

La Theragun Pro es la pistola de cuarta generación de Therabody, que promete un desempeño a un grado profesional. En su maletín podemos encontrar la pistola, dos baterías intercambiables que nos ofrecen unas cinco horas de terapia en total (más el cable para cargarlas a la corriente) y seis cabezales intercambiables para las diferentes sesiones de masaje.

Primeros pasos... y primeras dudas

La Theragun Pro cuenta con una pantalla OLED con medidor de fuerza desde la que podemos controlar la velocidad de la percusión

La pregunta que inevitablemente te viene a la cabeza una vez tienes la batería cargada y la pistola en la mano es "¿y ahora qué hago yo con esto?". La primera vez con la pistola de masaje da un cierto respeto, ya que el taladro puede llegar a las 2400 percusiones por minuto (la velocidad es personalizable entre 1750 y 2400 PPM) y, personalmente, me daba un poco de miedo no saber colocarla en el lugar adecuado o no utilizarla bien y poder así hacerme daño.

La mejor parte de esta pistola, desde mi punto de vista, es que todas estas dudas se disipan rápidamente ya que dispone de una conexión bluetooth con la que podemos conectarla a nuestro teléfono móvil y trabajar desde este con la app de Therabody (de descarga gratuita para iOS y android).

Diferentes rutinas de masaje para elegir dentro de la app de Therabody

Una vez conectada la pistola a la app, solamente tenemos que seleccionar el tipo de masaje que queremos aplicar. Podemos elegir entre un montón de masajes predeterminados, diseñados para diferentes prácticas deportivas: desde running, hasta boxeo, pasando por Yoga, Pilates, entrenamiento de fuerza, entrenamiento HIIT... Y también podemos optar por elegir directamente el grupo muscular que queremos tratar: glúteos, bíceps, espalda baja...

Una vez seleccionado el tipo de masaje que queremos recibir, la app lo envía a nuestra pistola vía bluetooth, y ya estamos listos para comenzar.

Una app en tu móvil para controlar la pistola y el masaje

Agarre clásico de la pistola Theragun Pro para realizar el masaje. El brazo giratorio nos permite adaptar la posición de la pistola para hacerla más cómoda

Cuando hayamos seleccionado el tipo de masaje que queremos recibir, en la app se abrirá una pantalla que nos informa de la duración completa del tratamiento (que además podemos ver desglosado para comprobar cuánto tiempo trataremos cada músculo) y de los grupos musculares a tratar.

Solamente tenemos que pulsar el botón "start routine" para que la pistola comience a funcionar. En la pantalla de nuestro móvil podemos ver dónde tenemos que colocar la pistola y hacia dónde debemos moverla (la pistola debe estar en movimiento todo el tiempo, pasando solo unos segundos en el mismo punto).

Toda la información que encontramos en la app una vez que iniciamos el masaje: mejor agarre para la pistola, punto de partida y de llegada del masaje, tiempo, presión y modificación de la velocidad de las PPM desde la app

La app también nos indica el agarre que tenemos que usar en la pistola para que estemos más cómodos, la inclinación que tiene que tener el taladro, el tipo de cabezal indicado para ese tipo de masaje, si estamos realizando una presión adecuada durante todo el masaje y el tiempo restante de cada fase del mismo.

En la parte inferior, y también en la propia pistola, podemos modificar la velocidad de las percusiones para adaptarlo a nuestras necesidades.

Con toda esta información en pantalla, lo cierto es que usar la pistola es muy sencillo y las dudas que había tenido en un principio quedan totalmente resueltas.

Sensaciones dando y recibiendo el masaje con Theragun Pro

Una vez explicado cómo funciona la pistola de masaje, vamos a la parte más interesante: ¿funciona o no funciona? Obviamente, este es un punto subjetivo en el que os hablo de cómo me he sentido yo, tanto dando como recibiendo el masaje.

El tipo de masaje que más he utilizado ha sido en piernas y glúteos después de mis entrenamientos HIIT y de carrera. Al ser zonas accesibles, el masaje me lo he podido dar yo misma, regulando en todo momento la presión y la velocidad de las percusiones para poder adaptarlo a mis necesidades.

A la hora de darnos un automasaje, el manejo de la pistola es sencillo. Si bien es cierto que es algo pesada, se maneja con facilidad gracias a su variedad de agarres y a la posibilidad de cambiar la inclinación del cabezal. Además, es una pistola bastante silenciosa: hace el ruido justo (algo de ruido tiene que hacer, evidentemente, pero no es algo desagradable).

Los masajes de descarga en piernas y glúteos me dejaban las piernas relajadas después de la sesión de entrenamiento, algo similar a cuando recibimos un masaje de descarga, aunque yo diría que es un poco más suave. Sí he notado una buena recuperación post-entrenamiento y, sobre todo, un menor dolor post-ejercicio (menos agujetas que en otras ocasiones).

A la hora de dar el masaje a otra persona, conté con la ayuda de mi pareja, que se presentó voluntario para experimentar con la terapia de percusión. Él practica kickboxing, entrenamiento de fuerza en la sala de fitness y entrenamiento por intervalos, así la combinación de los dos nos ha permitido tener una visión global sobre diferentes tipos de deportes, tanto de fuerza como de cardio.

Con él hemos probado sesiones de masaje específicas para kickboxing (que incluían también tratamiento de masaje en las manos), y sobre todo centradas en la zona de la espalda alta y baja y en el cuello, las zonas que más cargadas suele tener.

En su caso ha experimentado una mejora al aplicar la terapia de percusión en músculos cargados, sobre todo en la zona de la espalda alta: hemos conseguido, con una aplicación regular del masaje, liberar tensión de espalda y cuello y relajar la musculatura de forma efectiva.

En sus propias palabras "si no has ido nunca al fisio y no has recibido masaje terapéutico, es posible que el masaje con pistola te pille bastante por sorpresa (no es un masaje relajante). Pero si has recurrido a estos profesionales anteriormente, la sensación es muy similar a la que puedes tener en el fisioterapeuta con un masaje en consulta".

Los tratamientos para la espalda y cuello los hemos realizado sobre la cama, pero sí sería recomendable disponer de una camilla o de una superficie dura para estar más cómodo recibiendo (y realizando) el masaje.

Cuando he sido yo quien ha aplicado el masaje a otra persona sí que he notado algo más el peso de la pistola, a pesar de que los tratamientos son cortos. En la primera ocasión, además, después de aplicar el masaje he notado una sensación de cosquilleo y flojera en la mano que sujetaba la pistola, similar a la que he podido notar después de un entrenamiento de boxeo cuando llevaba mucho tiempo sin practicar. Después del primer día no la he vuelto a tener y desapareció a las pocas horas.

Theragun Pro de Therabody: la opinión de Vitónica

Después de un mes utilizando la pistola de masaje de Therabody tras los entrenamientos y, en general, para descarga muscular, sí que hemos podido notar una mejor recuperación y, sobre todo, menos agujetas después de entrenar. A este respecto, la pistola cumple con su cometido permitiéndonos realizar un tratamiento de masaje en casa.

No obstante, debemos recordar que la pistola de masaje de percusión para uso doméstico no sustituye ni nos exime de las correspondientes visitas al fisioterapeuta: puede actuar como un buen complemento, sobre todo en los momentos en los que no podamos acudir a consulta por determinados motivos, pero nunca sustituirlo.

La experiencia de usuario, aunque nos acerquemos de nuevas a un dispositivo como este, es sencilla sobre todo gracias a la aplicación para el móvil, que nos da instrucciones de cómo tenemos que proceder en cada caso. Con la ayuda de la app es muy sencillo realizar un masaje de percusión en casa (o donde queramos) para complementar nuestros entrenamientos.

La principal barrera de entrada para estos dispositivos es el precio, que supone una gran inversión en los modelos más "pro": una inversión en la que deberemos tener en cuenta si vamos a dar buen uso del dispositivo. En todo caso, en su página web podéis encontrar otros modelos como el Theragun Mini que tienen un precio más bajo (199 euros) y que se pueden usar como tratamiento complementario o de viaje.

Theragun Pro de Therabody

PVP en Therabody — 599,00 € MundoFitness — 599,00 € Amazon — 599,00 €

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Theragun Mini

PVP en Theragun — 199,00 € Amazon — 280,00 €

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Imágenes | iStock y Vitónica

Es más que posible que, si hemos pasado por las manos de algún masajista o nos hemos acercado a algún centro estético, nos hayan realizado uno de estos conocidos drenajes linfáticos o, al menos, los hayamos visto ofertado. La pregunta del millón es: ¿en qué consiste este drenaje linfático? ¿Qué beneficios tiene en nuestro cuerpo? y, sobre todo, ¿funciona de verdad?

Qué es el drenaje linfático

Básicamente se trata de un tipo de masaje pero que busca actuar, concretamente, sobre el sistema linfático. Debemos tener en cuenta que la linfa ayuda a eliminar el exceso de líquido y este masaje favorecería este proceso. Se utiliza en casos en los que se da un edema o retenciones que, por existir mucho líquido, la linfa no puede depurar. De esta manera se ayudaría a activar la circulación y evitaría o aliviaría la retención de líquidos. También es posible que veamos indicado que este drenaje linfático nos ayuda a eliminar toxinas.

La realidad, tal y como nos indica el fisioterapeuta Adrián Porto, es que ayuda a eliminar sustancias que no queremos en el edema: "lo que hace el drenaje básicamente es, por medio de esa técnica manual, abrir o estimular la vías y ganglios linfáticos para que recojan el exceso de líquido".

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Así te ayuda el masaje de descarga a prevenir posibles lesiones

Se trata de un tipo de masaje muy utilizando en personas con linfedema o personas que padecen cáncer de mama - y otros cáncer que tengas asociados linfedemas, así como tras un postoperatorio: "por ejemplo, al extirpar la mama se eliminan ganglios y entonces no son capaces de hacer frente al exceso de linfa" explica Porto. Pero, por supuesto, también se utiliza desde un punto de vista más estético.

Qué beneficios tiene en nuestro cuerpo

Este masaje debería ser dado siempre por un profesional. Bien elaborado, podría reactivar la circulación linfática y eliminar el exceso de líquidos. De esta manera, se reduce la inflamación. Por supuesto, estéticamente, esto significa que se da una mejora en el aspecto de la piel, pudiendo mejorar problemas como el acné o la celulitis.

Además de esto, mejora la circulación sanguínea, aliviando problemas que se derivan de la una mala circulación como las varices. Relaja nuestro sistema nervioso, pudiendo aliviar migrañas y otros problemas.

En cualquier caso, hay ciertas contraindicaciones y por eso es importante que siempre nos lo aplique un profesional cualificado. Aquellas personas con infecciones agudas, hipotensión arterial, inflamaciones agudas, hipertiroidismo, asma, dermatitis, insuficiencia cardíaca o trombosis, entre otras patologías, podrían tener complicaciones derivadas de este tipo de masaje.

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Imágenes | Unsplash

Uno de los accesorios fitness que más éxito están teniendo últimamente son las pistolas de masaje para realizar terapia de percusión o terapia percutiva. Estas pistolas han ganado notoriedad sobre todo gracias al uso que le dan los atletas de CrossFit, quienes las utilizan tanto antes de entrenar para poner su cuerpo a punto, como después de entrenamientos y competiciones para mejorar la recuperación.

Os explicamos a continuación todo lo que hay que saber sobre la terapia de percusión con pistolas de masaje: qué es, para qué sirve, quién puede utilizar, cómo se aplica y qué beneficios podemos obtener de ella como deportistas.

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¿Qué es la terapia de percusión y las pistolas de masaje muscular?

La terapia de percusión es un tipo de masaje de creación bastante reciente que se basa en el uso de una pistola de masaje como herramienta de liberación miofascial para realizar un tratamiento del tejido muscular profundo que desencadena una respuesta neuromuscular.

Las pistolas de masaje muscular son muy parecidas en su forma a las clásicas pistolas de clavos eléctricas que se usan en tapicería y carpintería. Tienen un cabezal que realiza un golpeo vertical muy rápido que le permite llegar al tejido profundo de nuestros músculos.

En cuanto a las pistolas de masaje que podemos encontrar en el mercado, las marcas más conocidas son Therabody (antes conocida como Theragun), Hyperice o Compex (más conocida por sus electroestimuladores).

Entre los beneficios que nos pueden ofrecer el masaje de percusión y las pistolas de masaje muscular destacan tres muy importantes para los deportistas: pueden reducir el dolor muscular y prevenir la aparición de DOMS (dolor muscular de aparición tardía) o agujetas, nos ayudan a mejorar la recuperación muscular y nos ayudan a mejorar nuestro rango de movilidad.

Es importante saber que, dado que se trata de un tratamiento novedoso, los estudios realizados sobre esta terapia son recientes (como este de 2019 sobre la eficacia del masaje de percusión sobre la mejora de la circulación sanguínea, o este de 2014 sobre su efectividad a la hora de reducir el DOMS).  La doctora Jennifer Ashton, corresponsal médico para la ABC, afirmó en una entrevista que este tipo de terapia tiene pocas contraindicaciones si se usa tanto en casa como en manos de un profesional, y sí puede aportar beneficios reales. Sí disponemos de diferentes estudios que hablan sobre los beneficios en general del masaje en general aplicado a los atletas antes y después de los entrenamientos.

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¿Cómo funciona la terapia de percusión y las pistolas de masaje muscular, y cómo se aplica?

Como explicábamos más arriba, las pistolas de masaje realizan movimientos rápidos de modo que su cabezal golpea en nuestro músculo pudiendo llegar a las capas más profundas. El golpeo se realiza siempre en vertical, de modo que la pistola quede perpendicular a nuestro cuerpo.

El buen funcionamiento de estas pistolas de masaje depende de tres características fundamentales: la profundidad del golpeo de la pistola, la frecuencia de los golpes o cuántos golpes por minutos es capaz de emitir y la cantidad de presión que la pistola es capaz de ejercer sobre el músculo (y que debe ser regulable, ya que no necesitaremos la misma presión en todos los tipos de masaje ni para todos los grupos musculares). Estas tres características tienen que ser suficientes para que el masaje de percusión pueda llegar hasta las capas más profundas del músculo.

Teniendo en cuenta estas tres variables, el masaje de percusión se aplica en diferentes grupos musculares llevando la pistola desde el punto A al punto B, ejerciendo la presión necesaria para que el masaje sea efectivo. La pistola, a diferencia de otros accesorios para liberación miofascial como puede ser el foam roller, nos permite enfocar el trabajo en un área muy específica del cuerpo.

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¿Quién puede beneficiarse de la terapia de percusión y de las pistolas de masaje muscular?

Hemos podido hablar con el doctor Jason Wersland, fundador de Therabody, para informarnos de primera mano de los beneficios que los atletas amateur pueden obtener del tratamiento con masaje de percusión mediante las pistolas de masaje.

Antes de nada, es importante saber que el tratamiento con pistola de masaje en ningún caso es sustitutivo de las visitas al fisioterapeuta que podamos tener programadas dentro de nuestra rutina de entrenamiento, sino que actúa de forma complementaria a las mismas. De hecho, son muchos los centros de fisioterapia en los que se aplica a día de hoy la terapia percusiva con herramientas profesionales. La terapia de percusión con pistola en casa puede ser una buena ayuda en el caso de que no podamos acudir con regularidad o en momentos puntuales a nuestro fisioterapeuta.

En el caso de los atletas amateur, el Dr. Jason nos informa de que "para un atleta sano, Theragun le ayuda a rendir a un alto nivel día tras día, ayudando a su cuerpo a recuperarse, manteniendo sus músculos sin dolor y evitando la inflamación derivada de un entrenamiento de alto nivel. Los atletas profesionales de todo el mundo me dicen que se ha convertido en parte de su rutina diaria. Cuando se usa regularmente, se obtienen los beneficios a largo plazo de la prevención de lesiones y aumento de la amplitud de movimiento, lo que ayuda a los atletas a rendir mejor y de forma más constante".

El masaje de percusión con pistola puede usarse tanto antes del entrenamiento, como una preparación para nuestros músculos (aumenta nuestro flujo sanguíneo, mejorando nuestra circulación), como después del mismo para mejorar la recuperación (reduce el ácido láctico y aumenta el drenaje linfático).

En cuanto a la frecuencia de uso de la pistola de masaje, el Dr. Jason nos dice que "cuando sienta que lo necesita, debería usarlo, ya sea antes o después del entrenamiento, cuando se sienta en su escritorio todo el día, o después de un largo día mientras se relaja viendo la televisión. Debe mover continuamente el dispositivo sobre su cuerpo, no dejándolo en el mismo lugar por más de unos segundos y moviéndolo lentamente sobre los músculos. La aplicación Therabody ofrece tratamientos guiados personalizados desarrollados con ciencia e investigación.". A este respecto, la app de Therabody nos da unas instrucciones muy precisas sobre dónde colocar la pistola dependiendo del tipo de masaje y de cada grupo muscular, cómo moverla y cuánta presión realizar con la misma.

La terapia de percusión con pistola de masaje puede ser beneficiosa para todo tipo de deportistas, independientemente de la actividad que practiquemos; "el Theragun no beneficia a una persona más que a otra, pero la frecuencia y el tipo de tratamiento pueden cambiar en función del tipo de entrenamiento que hagas regularmente", nos dice el Dr. Jason. Este tipo de masaje puede ser beneficioso también para aquellas personas que no practican deporte, pero que quieren reducir la tensión y el tono muscular.

Imágenes | Therabody

Las malas posturas, todas las horas que muchos de nosotros pasamos sentados, el estilo de vida sedentario, la falta de ejercicio físico que refuerce nuestra musculatura, el estrés y algunos otros factores hacen que los dolores de espalda y de cuello sean una de las quejas más comunes.

No es de extrañar, por tanto, que muchos de nosotros vivamos buscando remedios para estos dolores. Y aunque sabemos que, probablemente, necesitáramos ir a un fisioterapeuta, no siempre tenemos el tiempo. No es de extrañar, por tanto, que algunos métodos como los parches de calor, que prometen ayudarnos a combatir el dolor de espalda, hayan despertado curiosidad con anterioridad.

En ese mismo sentido, desde hace unos meses no dejamos de escuchar hablar sobre las esterillas de masaje de flor de loto de Pranamat. Han llegado pegando fuerte, con una muy potente campaña de publicidad en redes sociales como Instagram, y prometiendo aliviar todos nuestros problemas de espalda, además de ayudarnos a mejorar la calidad de nuestro sueño, relajarnos y reducir la celulitis.

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Qué es la esterilla de masaje terapeútico de flor de loto

En el caso de la esterilla de masaje de flor de loto de la marca Pranamat, que es la más conocida, tiene un precio que varía desde los 110 euros la versión más básica, hasta los 233,2 euros la versión más completa. Su funcionamiento, según indican en la propia página web de la colchoneta, estaría basado en técnicas y teorías de reflexología y acupresión. Está elaborada para ser usada en espalda, hombros, cervicales, región lumbar y en pies y manos.

Para ello, en estas colchonetas de masaje terapéutico encontramos el dibujo de numerosas flores de loto por toda la colchoneta. Estas "flores" están elaboradas con un plástico medicinal hipoalergénico y en cada una de ellas el plástico forma pétalos que tienen una forma puntiaguda. Estas flores son las que generan la presión contra la piel cuando nos tumbamos sobre ella.

Aparentemente, y según se refiere en la explicación del funcionamiento de la colchoneta, esta presión creada por los pétalos estimularía nuestro sistema nervioso, mejoraría la oxigenación de nuestra sangre, favorecería la circulación sanguínea, así como la linfática.

La utilización es sencilla y no requiere de nada más que nuestro cuerpo y la propia esterilla. Se coloca esta colchoneta en el suelo - también podemos usarla en sofás o colchones - y nos tumbamos sobre ella. La particularidad es que indican que la piel del cuerpo debería estar en contacto con la esterilla, por lo que debería usarse en piel desnuda o con ropa fina. Nos mantenemos tumbados 15 minutos. Posteriormente se recomienda el uso de una crema hidratante y que nos tapemos bien.

Existen o no evidencia científicas del funcionamiento de las Pranamat

Como siempre en estos casos, nos preguntamos si existen evidencias científicas de que este tipo de herramienta funcione realmente. En este caso, en la página web de Pranamat ECO señalan a una investigación llevada a cabo por la Universidad de Letonia. Más concretamente, el Instituto de Medicina Clínica y Experimental de la misma.

En ella se evalúa el efecto de las esterillas de flor de loto en 40 personas con espondilosis cervical. Es decir, desgaste en los discos intervertebrales del cuello relacionado con la edad. Además, se evalúa a 20 mujeres no fumadoras y sin problemas de espalda en el grupo de control. Llama la atención que en el estudio indican tomar información fisiológica y, sin embargo, en los resultados solo aluden a un formulario de satisfacción pasado posteriormente a los pacientes, sin hacer referencia a los datos fisiológicos.

Además, la investigación se realizó durante 30 días y en la investigación especifican que se trata de un tiempo demasiado corto ya que para comenzar a ver los efectos de este tipo de alfombra se necesitaría más tiempo (unos dos o tres meses). ¿Cómo aseguran entonces que tiene efecto? Basándose en el cuestionario de satisfacción anterior.

También señalan que esta esterilla podría ayudarnos a relajarnos, a dormir mejor, a sentirnos menos estresados, etc. debido al aumento de endorfinas que el uso de la colchoneta provoca. Sin embargo, en los resultados lo que se ve es que, efectivamente, las endorfinas de los participantes aumentaban el primer día, pero se mantenían estables el resto de días de la investigación. No parece existir un control que valore si el aumento de endorfinas el primer día se debe a otras causas, como la excitación por iniciar la investigación, etc.

Otra de las cosas que sorprende y que hace dudar de la objetividad de la investigación y sugieren que los resultados pueden estar sesgados es que la investigación parece, al menos parcialmente, financiada por la propia marca de esterillas ya que en la propia investigación derivan a la página web de Pranamat para más información. En definitiva, este estudio no nos da datos ni evidencias suficientes de que las colchonetas funcionen.

La opinión de los profesionales de fisioterapia con respecto a las esterillas de masaje de flor de loto

Más allá de esta investigación, no encontramos estudios sobre la efectividad de este tipo de esterillas. Lo que sí conocemos son las evidencias que existen con respecto a la reflexología y la acupresión, terapias en las que se basa el uso de estas colchonetas.

La idea de la reflexología y la acupresión es que apretando zonas concretas de la piel o de los pies se consiguen beneficios en otras partes del cuerpo. Estas dos terapias están consideradas pseudoterapias y, por tanto, no existen evidencias de su eficacia - más bien al contrario -. Las evidencias señalan, de hecho, que el único efecto que tendría este tipo de terapias es el propio del efecto placebo.

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En cualquier caso, hemos querido conocer la opinión de fisioterapeutas con respecto a la efectividad que este tipo de colchonetas pueden tener. Adrián Porto, fisioterapeuta en un centro médico. El fisioterapeuta no se muestra demasiado convencido de la utilidad de este tipo de esterillas: "en el caso de que vibrara o se movieran es posible que ayudarán a nuestro flujo sanguíneo y pudieran, en algún caso, producir leves mejoras".

Sin embargo, estas colchonetas son estáticas y trabajan únicamente con la presión de nuestro cuerpo, sin que se dé movimiento: "únicamente por la presión no es demasiado posible que ofrezca mejoras más allá de un alivio momentáneo" según indica Porto.

Los dolores de espalda son muy habituales, pero nuestra mejor solución es siempre acudir a nuestro médico y a un experto en fisioterapia que pueda detectar cuál es nuestro problema y ofrecernos el mejor tratamiento posible.

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Las podemos ver en muchas playas de nuestro país en estos días: personas - no cualificadas - que se ofrecen para darnos masajes relajantes. La oferta puede ser tentadora, especialmente en esos momentos en los que estamos intentando relajarnos, disfrutar del sol, el mar y el calorcito, pero la realidad es que estos masajes no son como los que vemos en las películas o nos imaginamos en una playa paradisíaca.

La realidad es que lo que podemos encontrar en nuestras playas no es tan glamuroso y, desde luego, no podemos esperar camillas localizadas en entornos envidiables. Más bien, podemos ver a masajistas no cualificadas dando masajes a varias personas en sus toallas sobre la arena. Por ello, darse uno de estos masajes no es tan buena idea como podría parecer. Muchos fisioterapeutas recomiendan no recibir este tipo de masajes en la playa ya que no cumplen ningún tipo de medida de seguridad. Y no solo eso, recibir este tipo de masajes por personas no cualificadas puede acabar de tal manera que en vez de relajarnos, nos acabe estropeando las vacaciones.

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Riesgo de los masajes en la playa

Algunos de estos riesgos pueden parecer muy evidentes, pero hay otros más básicos que debemos conocer y tener en cuenta antes de arriesgarnos con una de estas prácticas.

Falta de higiene

Puede ser algo que no nos paramos a pensar, pero tanto en los centros de masajes como en las clínicas de fisioterapia, existen unas normas de higiene que se deben tener en cuenta y que los profesionales siguen. Desde cambiar el papel o la sábana sobre la que se tumban los pacientes, hasta limpiarse las manos de manera adecuada - con jabón y agua o incluso bactericida - entre paciente y paciente, pasando por asegurarse de encontrarse en un entorno lo más limpio posible.

En la playa esto no es tan sencillo: todos sabemos que la arena se pega a nosotros incluso cuando mantenemos todas las precauciones. Por ello, no es raro que la arena se pegue a las manos del masajista o a nuestra espalda, resultando menos higiénico de lo deseable y pudiendo dañar la piel. Pero no solo eso, sino que no se puede asegurar que tengan el material adecuado para limpiarse las manos dado que no cuentan con un espacio para ellos.

Posibles infecciones

Puede parecer exagerado, pero no es infrecuente que debido a esta falta de higiene de la que hablábamos, algunas personas pueden acabar sufriendo infecciones en la piel.

Pensemos que estos masajistas pueden masajear a multitud de personas en un mismo día, pasando de brazos a piernas o a pies. Esto, unido a las dificultades para mantener una higiene adecuada, puede acabar provocando que las bacterias pasen de unos a otros, causando estas indeseables infecciones.

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Los masajes en la playa se dan sobre un terreno inestable

Los masajes, cuando los da un profesional en condiciones adecuadas, deben darse en una camilla adecuada, teniendo en cuenta la altura y postura correctas. En cambio, este tipo de masajes en la playa suelen darse sobre la toalla del propio cliente directamente sobre la arena.

Este tipo de terreno no es precisamente estable ni demasiado cómodo para recibir un masajes. Pero no solo eso, sino que podemos tener ciertas molestias o sensibilidad en los músculos debido a la postura que la arena nos obliga a tener. Recibir como añadido un masaje en esas condiciones puede acabar en daño muscular.

Los masajistas no son profesionales

En la gran mayoría de los casos, los masajistas ni son profesionales ni tienen ningún tipo de formación. Esto puede parecer irrelevante ya que se supone que los masajes son relajantes y no terapéuticos por lo que no se trata como tal no son lesiones.

Sin embargo, el que una persona sin conocimientos de anatomía, o de musculatura nos dé un masaje puede provocar daños aunque el masaje sea relajante. Estas personas no tienen el conocimiento necesario para saber si tenemos algún tipo de lesión previa, alguna zona del cuerpo que es mejor no manipular o alguna condición médica.

Estos masajes en la playa pueden causar lesiones o aumentar las que ya tengamos

A pesar de que los masajes sean relajantes, se suelen dar con mucha intensidad ya que tienen un tiempo muy limitado - 15 o 20 minutos -. Esta intensidad en la musculatura puede provocar que se cree una presión inadecuada en personas con alguna patología o lesión anterior.

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