Está claro que como un masaje que nos pueda dar un profesional no hay nada, pero si no hay otra podemos hacernos nuestro propio masaje para recuperar mejor después de los entrenamientos. El secreto está en saber cómo mover las manos por nuestros músculos, veamos unos consejos:

• Utilizar alguna crema o aceite que nos facilite el masaje


• Dar el masaje de fuera hacia dentro, es decir , siempre en sentido hacia el corazón, para favorecer el retorno venoso y la movilización de sustancias de desecho que quedan en el músculo.


• No presionar fuerte en las zonas con molestias o dolores, dejar estas cuestiones para los profesionales porque podemos agravar el dolor si no sabemos lo que hacemos.


• Hay varios tipos de masajes: rozamiento, fricción o amasamiento. En el de rozamiento primero utilizamos la palma de la mano sin presionar demasiado para dar el masaje. El masaje de fricción es similar al anterior pero presionando un poco y en el amasamiento ya se aprieta algo más el músculo como si lo amasáramos


• Es cuestión de ver cuál te va mejor a ti, yo por ejemplo prefiero empezar con un poco de rozamiento y luego pasar a amasamiento. Siempre de manera controlada y sin llegar a producir dolor.

Los masajes nos ayudan a mejorar la circulación y eliminar células muertas y toxinas que producimos a la hora de entrenar, lo que nos hará tener una más completa recuperación.

En Vitónica | Masajes y estiramientos para una mayor calidad muscular
En Vitónica | Los masajes en la playa no son muy recomandables
Imágen | Mountain Bike

El ejercicio físico, y en concreto el levantamiento de peso suelen conseguir que nuestros músculos, articulaciones y tendones se endurezcan debido a que sufren mucha tensión durante el entrenamiento, un estado que puede pasarnos factura si no tomamos medidas al respecto.

Es cierto lo que hemos escuchado cientos de veces de que los músculos tienen memoria, y es que cada día de entrenamiento sumamos más tensión a las fibras musculares. Es por esto por lo que es importante relajar los músculos con estiramientos y masajes que deben ser una constante en nuestro entrenamiento para mantener nuestros músculos más jóvenes y flexibles.

El trabajo con pesas concentra nuestros músculos y acaba por convertirlos en una materia dura y voluminosa. Poco a poco con el tiempo acabamos por perder flexibilidad y elasticidad muscular. Este proceso se puede detener siempre que tomemos las medidas adecuadas. Una manera de mantener los músculos flexibles es realizar estiramientos antes y después de cada sesión de entrenamiento.

Los estiramientos deben concentrarse en la parte que vamos a trabajar ese día y en las demás zonas que se van a ver involucradas en el ejercicio. Con dedicarle entorno a 10 minutos antes y después de entrenar es suficiente, y es que un buen estiramiento nos permitirá descongestionar los músculos después del ejercicio haciendo que se desarrollen mejor, ya que facilitamos el riego sanguíneo a todas las partes del músculo.

Pero en la mayoría de los casos los estiramientos no son suficientes, y es que hay músculos internos que sufren igual que el resto y que en la mayoría de los casos no los estiramos como es debido. En este caso la tensión seguirá acumulada y puede desembocar en lesión o contractura igualmente. Es importante descongestionar estas zonas, y para ello es recomendable realizar sesiones de masajes cada cierto tiempo.

Lo ideal sería realizar masajes una vez por semana e incluso más, pero con una vez al mes es suficiente, siempre que no tengamos ninguna lesión seria. Los masajes nos ayudarán a relajar la musculatura en su totalidad, ya que se trabajan todas las partes de nuestro cuerpo. Además, se tocan los músculos de la forma correcta, en orden estirando todos los músculos que intervienen en un ejercicio.

Seguir estos pasos será muy beneficioso, pues nos ayudará a soltar los músculos y mantenerlos flexibles y jóvenes, evitando que se agarroten y nos fuercen la postura. De esta manera estaremos relajados y con una forma correcta. Es importante saber que los músculos deben estar tonificados, pero nunca tan duros que no se puedan agarrar. Si esto es así, posiblemente los tenemos demasiado cargados.

En Vitonica | Estiramientos antes y después del ejercicio para mantener los músculos más jóvenes
En Vitonica | Estiramientos en la oficina
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Una mejor opción que la cirugía plástica (en nuestra opinión) para gozar de un rostro más jovial puede ser el yoga facial, diversas posturas y muecas faciales permitirán con esta práctica proporcionar mayor elasticidad a la piel evitando que aparezcan las arrugas correspondientes al paso de los años.

Las técnicas del yoga facial son verdaderamente sencillas, con unos simples ejercicios consigues proporcionar elasticidad, tonificar y mantener desarrollada la musculatura de la cara, esto permitirá mejorar el aspecto logrando reducir el proceso que sufre la piel de deshidratación con el paso del tiempo.

Recomiendan realizar esta serie de ejercicios antes de acostarse o al levantarse por la mañana, un poco de concentración, silencio y adoptar la postura más cómoda para comenzar la sesión. Los masajes y presiones que podéis ver en el dibujo se deben realizar de forma sincronizada con la respiración, es decir, siempre durante la fase expiratoria.

Quienes practican el masaje facial procuran adentrarse plenamente en situación, utilizan palitos de incienso, ropa adecuada y se concentran igual que si estuvieran realizando el tradicional yoga. Algo que deberíamos preguntarnos es por qué los “yoguis” no lo han aplicado, de hecho estas técnicas provienen de Estados Unido, fueron los precursores del yoga facial.

Vía | Xinhuanet
Más información | Cnnexpansión
Más información | El Mundo

Conciertos, actividad física y todo tipo de terapias de salud serán protagonistas estos tres días dentro de un marco incomparable, donde se podrá disfrutar de Tai-chi, Pilates, Yoga, Danza del Vientre, Percusión Corporal o hasta masajes de piedras calientes o un seminario de cultura japonesa.

Más Información | Atlántico Sonoro