V12 es el nombre de un nuevo equipamiento deportivo que se ha viralizado en las últimas fechas al ver a personajes famosos como Blanca Suárez hacer uso de él en un entrenamiento. Según la empresa comercializadora, Athletbase, con V12 trabajas acondicionamiento, estiramientos, fortalecimiento, agilidad, propiocepción, coordinación y equilibrio, además de poder utilizarse en el tratamiento de patologías de columna, extremidades y postoperatorias. Analizamos este nuevo material para ver si es útil y cómo se puede utilizar.

V12, el nuevo juguete “instagrameable”

Este equipo promueve la activación neuromuscular en todos los ejercicios, debido a la activación e integración de todos los músculos del cuerpo, exigiendo el máximo y permitiendo al usuario realizar varios movimientos de rotación tridimensional de cadera y columna sin ningún impacto, de forma segura.

En Vitónica

La increíble transformación física de Lele Pons en solo cuatro semanas a golpe de baile

Este equipamiento novedoso de una plataforma que se desplaza sobre una superficie semicircular mientras nos agarramos a diferentes puntos de apoyo como sus barras paralelas. Dichas barras paralelas son las que podemos encontrar en la máquina Cadillac de Pilates. Podemos añadir resistencia a los ejercicios con la banda elástica que se agarra a la plataforma.

V12: ¿Sí o no?

Athletbase explica que hay que elegir V12 para entrenar de forma divertida, aspecto en el que coincidimos, ya que esta máquina introduce el factor novedad que siempre viene bien para adherir a las personas al ejercicio físico. Sin embargo, hay muchas otras opciones que son igual o más interesantes, a la par que eficaces a la hora de entrenar.

Si te gusta ir en patines de línea, monopatín o practicas deportes como el surf, V12 es interesante porque simula muchos de los movimientos de esos deportes. Un usuario medio de gimnasio no verá diferencia entre V12 y esos mismos ejercicios realizados con un fitballo material deslizante, salvo el aspecto novedad y diversión en el que sí gana V12.

Ejercicios que se pueden hacer en V12

El principal atractivo de V12 es su deslizamiento circular que se puede aprovechar para entrenar el core en diferentes planos. Comenzando con sus barras paralelas, estas nos sirven de soporte para todo tipo de ejercicios en suspensión, entre los que siempre destacan las dominadas.

Esas paralelas también son útiles para situar bandas elásticas de las que tirar cuando estemos utilizando la V12. En función de la posición de nuestro cuerpo, podemos realizar encogimientos frontales de piernas o también laterales, ya sea poniendo los pies en la plataforma deslizante o las manos.

Como hemos comentado anteriormente, la mayoría de los 300 ejercicios que según sus creadores se pueden realizar en V12, también se pueden realizar con otro material deslizante, como un fitball, TRX, unos discos deslizantes e incluso una toalla en el suelo, pero sin ese plus de movimiento circular que nos ofrece V12. Por lo tanto, este equipo es divertido y útil en algunos aspectos, además de innovador, aunque no es común encontrarlo actualmente en España.

En Vitónica | Azesport, la plataforma de entrenamiento que realiza transformaciones físicas de personajes conocidos en apenas 90 días

Imágenes | Athletbase(Instagram)

¿Buscas una motivación para entrenar? ¿Hay días que no tienes ganas de ir al gimnasio, pero quieres hacer algo en casa? Esta rueda abdominal con con acolchado para las rodillas puede servirte para ambas cosas, ya que puede parecer un simple material de entrenamiento, pero puede engancharte y desafiarte un poco más cada día hasta que logres realizar el movimiento completo de pie. 

Rueda abdominal con acolchado para las rodillas

PVP en Lidl — 6,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Rueda abdominal con acolchado para las rodillas de Lidl

La rueda abdominal de Lidl te permite realizar uno de los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen. Este elemento a priori sencillo será un verdadero desafío en tu día a día, y podrás progresar en casa o donde quieras hasta lograr con mucha paciencia realizar el ejercicio partiendo desde una posición bípeda.

En Vitónica

Lidl tiene el masajeador vibratorio con el que puedes relajarte y eliminar las contracturas cuando y donde quieras

El colchón que acompaña la rueda abdominal sirve para apoyar las rodillas, ya que es tan desafiante que tendremos que comenzar apoyando las rodillas primero, y poco a poco ir ganando fuerza en el core. Prepárate para algunos días de agujetas porque como te avisamos, es tremendamente desafiante.

Progresión hacia la rueda abdominal completa de pie

Lo mejor de hacernos con la rueda abdominal de Lidl es que podemos ir mejorando nuestro nivel en casa durante unos minutos cada vez que queramos. Hay varias opciones para progresar, siendo la del vídeo que compartimos una de ellas.

En función de tu nivel inicial puedes necesitar incluso algún año de progresión hasta completar una repetición completa de pie, pero en el proceso estarás ganando fuerza y definiendo tu abdomen como no harías con otros ejercicios. Su precio es de 6,99 euros.

Rueda abdominal con acolchado para las rodillas

PVP en Lidl — 6,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

En Vitónica | Lidl tiene las paralelas ideales para ganar fuerza y masa muscular desde el salón de casa

Imágenes | Lidl

¿Estás montando un gimnasio en casa o buscando material para poder entrenar en el salón? Lidl cuenta con unas barras paralelas aptas para todo tipo de atletas, tanto principiantes como avanzados con las que se pueden hacer una gran cantidad de ejercicios de fuerza con el propio peso corporal.

Barras paralelas aptas para principiantes y avanzados.

PVP en Decathlon — 64,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Paralelas para ganar fuerza y masa muscular en casa

Con las barras paralelas de Lidl puedes realizar un entrenamiento intenso con el propio peso corporal en casa o donde las quieras utilizar. Tienen las empuñaduras acolchadas para proporcionar una sujeción estable y segura, a lo que se añaden las patas de goma antideslizantes para entrenar de forma segura.

En Vitónica

Lidl tiene el banco de pesas multifunción perfecto para montar tu gimnasio en casa y entrenar todo el cuerpo

Las dos paralelas tienen un tamaño compacto para que se transporten y se guarden fácilmente una vez utilizadas. Están diseñados para soportar una carga máxima de 130 kilos, y para ser utilizadas principalmente en interior. Este material es muy versátil y podemos realizar muchos ejercicios de fuerza con él.

Ejercicios en paralelas

Con las paralelas se pueden llevar a cabo muchos ejercicios adaptados a todos los niveles, desde un remo básico para principiantes, hasta ejercicios calisténicos más avanzados. Lo más interesante de este material es que puedes ir progresando día a día en cualquier momento desde casa, y sabemos que cuanto más uso le demos, más mejoraremos.

A la hora de ejercitarnos podemos hacerlo con ambas paralelas a la vez, con una sola, o poniéndolas en otra posición para hacer ejercicios con apoyo en el suelo como las típicas flexiones. Lleva tus entrenamiento en casa a otro nivel con estas paralelas de Lidl que tienen un precio de 64,99 euros.

Barras paralelas aptas para principiantes y avanzados.

PVP en Decathlon — 64,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

En Vitónica | Lidl te pone fácil montar tu gimnasio en casa con este aparato multifuncional para entrenar espalda y piernas cuando quieras

Imágenes | Lidl

El remoergómetro es una de las máquinas para trabajo cardiovascular que más ha crecido su demanda en los últimos años. Existen opciones para todos los bolsillos, siendo este modelo de Kettler una buena elección al contar con un gran descuento actualmente en Lidl. 

Kettler Máquina de remo

PVP en Lidl — 399,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Rower 2.0 de Kettler para remar en casa en cualquier momento

Las máquinas de remo para trabajar nuestra capacidad aeróbica han estado mucho tiempo relevadas a las esquinas de los gimnasios. Con el auge de disciplinas como CrossFit y el aumento del entrenamiento de alta intensidad, los remoergómetros se han convertido en indispensables para muchos.

En Vitónica

Amazon rebaja a (casi) mitad de precio el reloj deportivo Fitbit Sense Advanced ideal para entrenar en verano

Lidl cuenta con la máquina de remo Kettler para montar nuestro gimnasio en casa y entrenar más o menos intenso ajustando simplemente sus ocho niveles y dándole más o menos velocidad a nuestras remadas.

Entrena donde quieras y cuando quieras

En la pantalla podemos ver todos los datos del entrenamiento: tiempo, golpes de remo, consumo de energía y frecuencia cardiaca. Dicha pantalla LCD funciona con dos pilas lo que hace que podamos situarlo en cualquier lugar sin necesidad de cables.

Puedes dejarlo fijo en tu zona de entrenamiento, o transportarlo fácilmente con sus ruedas para despejar el espacio y llevarlo de un lado a otro. En su ficha técnica especifica que la carga máxima aceptada es de 120 kilos, detalle a tener en cuenta a la hora de hacernos con él.

Actualmente se encuentra con un gran descuento en Lidl, pasando de 600 euros a 399,99 euros, lo que supone 200 euros de rebaja.

Kettler Máquina de remo

PVP en Lidl — 399,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

En Vitónica | Lidl tiene las pesas rusas perfectas para montar tu gimnasio en casa por un precio muy bajo

Imagen | Lidl 

Las kettlebells o pesas rusas son uno de los materiales de entrenamiento que más ha aumentado su demanda en los últimos años. Hasta hace poco tiempo solíamos entrenar únicamente con mancuernas, y veíamos este tipo de pesa como extraño sin saber muy bien cómo utilizarlo. Si estás buscando material para montar tu gimnasio en casa, te proponemos estas opciones de Lidl por su gran precio.

Kettlebell 6 kg

PVP en Lidl — 7,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Kettlebell 8 kg de plástico

PVP en Lidl — 12,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Monta tu gimnasio en casa con estas kettlebells de Lidl

Existen un montón de ejercicios que podemos hacer con kettlebells y aprovechar sus diferencias con respecto a una mancuerna normal. En Lidl puedes conseguir las pesas rusas por muy bien precio, apenas por algo más de un euro por kilo de peso en la versión de seis kilos y ocho kilos.

Las pesas rusas de Lidl permiten agarrar el asa de forma cómoda y segura, además de darnos tres años de garantía en el producto, lo que explica también una gran durabilidad.

En Vitónica

Cinco claves para montar tu propio gimnasio también en una casa pequeña

Las kettlebells están construidas de arena y cemento, y revestida con un plástico resistente para soportar los golpes y roces propios del entrenamiento. La mayor ventaja de este material es que el centro de gravedad está situado de forma distinta a las mancuernas, y eso hace que podamos incluir ejercicios que a priori parecen iguales, pero no lo son.

Entrena todo tu cuerpo con estas pesas rusas de Lidl

Con las pesas rusas de Lidl puedes estimular todo tu cuerpo. En Vitónica hemos publicado en numerosas ocasiones rutinas y ejercicios con los que puedes darle un buen uso a tus kettlebells, puedes utilizar algunos de los siguientes para entrenar en casa una vez que dispongas de este material:

• Entrena el cuerpo al completo y gana fuerza y resistencia con este programa completo con una kettlebell
• Un entrenamiento completo, en casa, en 30 minutos y usando bandas elásticas y kettlebells
• Siete ejercicios para trabajar el abdomen con pesas rusas
• Tres ejercicios que puedes realizar con una sola pesa rusa para trabajar todo el cuerpo
• Entrena tu cuerpo en casa con tan solo una kettlebell y cinco ejercicios
• 17 ejercicios poco comunes para entrenar tus abdominales que puedes hacer con una kettlebell

Lidl tiene las pesas rusas con uno de los mejores precios del mercado, siendo el precio de la kettlebell de 6 kilos 9,99 euros 7,99 euros, y el precio de la kettlebell de 8 kilos de 15,99 euros 12,99 euros.

Kettlebell 6 kg

PVP en Lidl — 7,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Kettlebell 8 kg de plástico

PVP en Lidl — 12,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

En Vitónica | Todo lo que necesitas saber si vas a iniciarte en el entrenamiento con kettlebell o pesa rusa

Imágenes | Jéremy-Günter (Wikimedia Commons), Lidl

La barra hexagonal suele utilizarse únicamente para hacer una variante de peso muerto, pero tiene muchos más usos. Si dispones de este tipo de barra en tu gimnasio, sácale el máximo partido con los siguientes ejercicios con los que puedes entrenar toda la musculatura de tu cuerpo.

Ejercicios de piernas con barra hexagonal

Peso muerto con barra hexagonal

El peso muerto con barra hexagonal es el típico ejercicio que se realiza con esta barra especial. Es un híbrido entre peso muerto y sentadilla en el que, según pongamos nuestro cuerpo, podremos enfatizar más en la parte delantera o trasera de nuestras piernas.

En Vitónica

23 ejercicios con banda elástica ideales para entrenar en casa o al aire libre

Sentadilla búlgara con barra hexagonal

Otro de los ejercicios que podemos hacer con la barra hexagonal para las piernas es la sentadilla búlgara. Debes situarla de forma correcta para que no te impida ejecutar el movimiento completo. Existe un tipo de barra hexagonal especial que está abierta por un lado para este tipo de ejercicios. 

Caminata del granjero con barra hexagonal

La caminata del granjero es un ejercicio que desafía a tus glúteos medios en cada paso. En ese lapso de tiempo en el que estamos a la pata coja, el glúteo medio tiene que estabilizar todo el cuerpo. Por supuesto, también intervienen otros músculos como los abdominales oblicuos. 

Ejercicios de empuje con barra hexagonal

Press de hombro con barra hexagonal

El press militar de hombro es el ejercicio básico de empuje para nuestros hombros. Podemos modificar el agarre utilizando la barra hexagonal, de forma que aumentamos el rango de movimiento y las manos ahora se sitúan con un agarre neutro.

Press de banca con barra hexagonal

El press de banca es el otro ejercicio clásico de empujes del tren superior. Al igual que el press militar, al utilizar la barra hexagonal modificamos el agarre y también podemos ganar un rango mayor de movimiento. Este tipo de agarre hace que nuestros tríceps se activen en mayor medida.

En Vitónica

Utiliza este entrenamiento de fuerza con TRX para estimular tus músculos en casa, de vacaciones o donde sea

Ejercicios de tirón con barra hexagonal

Remo con barra hexagonal

El remo con barra hexagonal es un ejercicio espectacular que podemos utilizar en lugar del remo con barra convencional. En este ejercicio la espalda baja está en menor tensión porque la carga se acerca más a nosotros. Además, el agarre es más natural que el que utilizamos con la barra recta, por lo que se convierte en una alternativa muy interesante.

Remo invertido con barra hexagonal

El mismo remo del ejercicio anterior lo podemos realizar haciendo que la carga de la barra sea nuestro propio cuerpo en lugar de los discos. Sitúa la barra hexagonal en una jaula de fuerza a una altura a la que puedas realizar los remos. Cuando más baja esté la barra, y tú cuerpo más paralelo al suelo, más trabajo te costará.

Seal row con barra hexagonal

En el vídeo podemos ver un seal row utilizando diferentes elementos del gimnasio. Si observas la ejecución, la barra choca contra el banco y elimina una parte del rango de movimiento. Ese rango de movimiento puede ganarse con una barra hexagonal ya que el agarre está más elevado, lo que hace que no choque contra el banco, o choque cuando nuestros codos están mucho más arriba.

Remo con landmine

El ladmine, o mina terrestre, es un gimnasio en sí mismo. Podemos realizar un remo con barra, pero en lugar de utilizar la barra recta con la que solamente se puede realizar un agarre a una mano, podemos utilizar la barra hexagonal y copiar la ejecución del vídeo a dos manos.

Encogimiento de hombros con barra hexagonal

Los encogimientos de hombros con barra hexagonal es un variante muy eficaz de los encogimientos con barra recta. En este caso, los brazos están pegados al costado y eso permite que el encogimiento de hombros sea totalmente vertical. También puedes realizar el mismo ejercicio, pero con la barra por encima de la cabeza, es decir, los brazos estirados por encima de la cabeza y realizamos el mismo encogimiento de hombros subiendo la barra hacia el techo.

En Vitónica | Entrena todo tu cuerpo en casa sin material con estos 13 ejercicios de calistenia para principiantes

Imágenes | Yacobchuk (iStock)

En estos días podemos conseguir productos con grandes descuentos gracias a las ofertas del Black Friday. Si quieres hacerte con el material necesario para entrenar en casa, o aumentar el que ya tienes, te proponemos una recopilación de productos que están rebajados actualmente. Estos elementos son básicos para montar tu propio gimnasio porque ocupan poco espacio, tienen un coste bajo y permiten entrenar la fuerza del cuerpo completo como si estuviésemos entrenando con máquinas en el gimnasio.

Banda elásticas: el material indispensable en nuestro gimnasio

Las bandas elásticas son uno de los materiales más versátiles que podemos comprar. No requieren de ningún tipo de instalación, se pueden transportar fácilmente a cualquier lugar y permiten entrenar la fuerza en todas las direcciones. Este elemento tiene que estar sí o sí en nuestro gimnasio casero.

Mini bandas

Las mini bandas nos permiten entrenar ciertos movimientos con los que las bandas elásticas no podemos. Normalmente se utilizan para entrenar grupos musculares del tren inferior como los glúteos, pero nos permiten realizar una gran lista de ejercicios con los que desafiar la musculatura. Su precio es de 16,99 euros 13,59 euros.

Bandas Elasticas Gluteos Musculacion, Antideslizante Tela Bandas de Resistencia para Mujeres, Hombres, (Set de 5) Cintas Elasticas Fitness para Piernas/Glúteos/Muslo, Pilates, Yoga y Musculación

Hoy en Amazon — 11,98 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Set de cinco bandas elásticas con accesorios

Las bandas de resistencia más utilizadas son las de este conjunto en el que viene en paquete de cinco. Con ellas podemos entrenar más o menos intenso, o incluso mezclarlas entre ellas para generar diferentes tensiones. Este set incluye también agarres y soporte de puerta para que podamos realizar los ejercicios con la banda elástica sujeta a una puerta o un soporte similar. Su precio es de 42,59 euros 34,07 euros.

Odoland Bandas de Resistencia Elástica Set con 5 Pull Up Bands, 2 Manija, 1 Anclaje de Puerta, 2 Mosquetón, Bandas Elasticas de Fitness para Fortalecer la Fuerza Muscular

Hoy en Amazon — 37,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Bandas elásticas con agarre

Si prefieres utilizar bandas elásticas con su propio agarre puedes hacerte co este conjunto de la marca Fila. Cada tubo elástico viene con su propio anclaje para que podemos utilizarlo con un agarre cómodo. También podemos utilizar varios tubos a la vez haciendo que la tensión sea cada vez mayor. Su precio es de 29,99 euros 23,99 euros.

Bandas Tensoras Fila

PVP en Sprinter — 23,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Material deslizante y de entrenamiento en suspensión: un gimnasio en cualquier rincón

Con nuestro propio peso podemos realizar un entrenamiento de cuerpo completo. Si añadimos a al ecuación diferentes materiales con los que podemos rodar por el suelo o desplazarnos por el aire tenemos aún más opciones de ejercicios. Estos materiales harán que tu gimnasio aumente su calidad por muy poco dinero.

Cuerdas de entrenamiento en suspensión

El entrenamiento en suspensión se hizo popular con la marca TRX con la que se expandió el entrenamiento que los militares realizaban en sus misiones. Ellos no disponían de material para entrenar, ni podían transportar grandes cargas, por lo que con unas simples cuerdas montaban su propio gimnasio portátil. En tu gimnasio no puede faltar este material porque te permite desafiar tu cuerpo al completo por apenas 39,99 euros 31,99 euros.

Entrenamiento en Suspensión Entrenador de Suspensión de Fitness Pro Ejercicio para Fortalecimiento Resistencia y Tonificación Muscular Juego de Accesorios para Ejercicio Carga hasta 500 Kg

Hoy sin stock en Amazon

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Fitball o pelota suiza

La pelota suiza o fitball es otro material con el que podemos realizar un montón de ejercicios en casa. Existe en diferentes alturas según lo que tu midas. Su precio es mínimo para la cantidad de ejercicios que puedes hacer con él: 55 cm por 14,95 euros 8,95 euros; 65 cm por 18,95 euros 11,35 euros; 75 cm por 22,95 euros 13,75 euros.

Gymball 55 cm Boomerang

PVP en El Corte Inglés — 8,95 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Discos deslizantes Boomfit

Hasta ahora has podido comprobar que no es necesario hacerse con maquinaria pesada y cara para montar un gimnasio en casa. Basta saber elegir materiales que ocupan poco espacio, pero nos ofrecen la posibilidad de hacer muchos ejercicios. Los discos deslizantes son otro indispensable en nuestro gimnasio casero que nos permite entrenar en casa. Su precio es de 8,47 euros.

Discos Deslizantes Boomfit X2

PVP en Sprinter — 8,47 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Rueda abdominal

El último "juguete" de esta familia de deslizadores que te proponemos es la rueda abdominal. No es como los anteriores ya que solamente nos permite realizar un ejercicio, pero eso sí, el roll out es uno de los mejores movimientos para entrenar el core en general y el abdomen frontal en particular. Su precio es de 14 euros 10,99 euros.

Astan Hogar, Rueda Abdominal con Almohadilla, Fitness/Abdominales, AB Wheel, AB Roller, AH-FT30100

Hoy sin stock en Amazon

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Unas mancuernas, todos los pesos

Si disponemos de mucho espacio en casa y un presupuesto elevado podemos hacernos con un par de mancuernas por cada peso. Sin embargo, existe la opción de unas mancuernas en las que podemos poner más o menos peso reduciendo así el espacio necesario y la cantidad de dinero invertida.

Mancuernas desmontables Bodytone Dumberll

Unas mancuernas básicas es otro de esos elementos que debemos tener disponible en nuestro gimnasio casero. Gracias a la opción de quitar y poner peso podemos hacer tantas mezclas de kilos como queramos. Este set inlcuye 4 discos de 1,25kg y 4 discos de 2,5kg, además de las barras y cierres de seguridad. Su precio es de 54,99 euros 43,99 euros.

Set Mancuernas Bodytone Dumberll

PVP en Sprinter — 43,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Mancuernas ajustables Bowflex SelecTech

Una opción más rápida a la hora de quitar y poner la carga son las mancuernas ajustables. Una mancuerna de 2 a 24kg tiene un precio de 279 euros 189,90 euros. Si prefieres que sea de más peso puedes hacerte con la versión de mancuerna de 4 - 41 kg por 479 euros 349 euros. Es la forma más cómoda de tener un set completo de mancuernas con un simple giro de tuerca.

Bowflex SelectTech 552i macuerna 2-24 kg (1 mancuerna) Ajustables para Hogar, Adultos Unisex, Rojo, Negro, Gris, Talla Única

Hoy en Amazon — 199,00 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Mancuernas Bowflex SelectTech 552i (par)

PVP en Decathlon — 439,00 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Bowflex SelectTech 1090i, Mancuerna Ajustable (Unidad), Adultos Unisex, Rojo, Negro, Gris, Talla Única

Hoy sin stock en Amazon

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Kettlebell ajustable

Al igual que ocurre con las mancuernas, con las kettlebell también es posible reducir espacio e inversión al hacernos con una pesa rusa ajustable. En un mismo elemento tenemos entre 3,5 y 18 kg de peso que podemos seleccionar simplemente girando la rueda que tiene en la parte superior. Su precio es de 269 euros 159 euros.

Bowflex Selecttech 3.5 - 18 Kg, Kettlebell Unisex Adulto, Negro/rojo, Talla Única

Hoy en Amazon — 199,00 € Decathlon — 251,00 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Barra de tracción y polea

Barra de dominadas con sistema de contrapeso

¿Se pueden hacer dominadas sin tener que hacer agujeros en casa o comprarnos un gran soporte? Sí, con una barra con sistema de contrapeso. Esta barra se bloquea con nuestro propio peso al ponerla en el marco de cualquier puerta. Se puede poner y quitar en unos segundos y nos permite, además de hacer dominadas, tener un soporte donde atar materiales como las bandas elásticas. Su precio es de 29,99 euros 23,99 euros.

Barra Dominadas adidas

PVP en Sprinter — 23,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Barra de puerta extensible Boomerang

Esta barra de la marca Boomerang es extensible y va desde 60 a 90 cm. Para utilizarla bastará con utilizar un pasillo o un lugar estrecho como la entrada de una puerta y situar ahí nuestra barra. Al igual que el caso anterior, nos permite realizar dominadas y cualquier ejercicio en suspensión. Tiene un precio de 22,95 euros 13,75 euros.

Barra para dominadas Pull up Bar Boomerang

PVP en El Corte Inglés — 13,75 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Sistema de polea

Una polea nos permite dirigir los movimientos y entrenar de forma específica algunos movimientos como un jalón de tríceps o un curl de bíceps. Este sistema consta de un cable, una polea y un sistema para añadir peso con discos que tengamos en casa. Este material suple a cualquier máquina de gimnasio y lo podemos apoyar en las barras de dominadas. Su precio es de 44,68 euros 35,89 euros.

Polea para Gimnasio Profesional DIY Máquina Kit de Cables de Poleas Equipo de Fitness de Fuerza Muscular para Entrenamiento de Curl de Bíceps y Extensiones de Tríceps (2,5m Nylon)

Hoy en Amazon — 36,96 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

¿Más ofertas?

Si tras leer nuestra selección de ofertas destacadas del Black Friday no has encontrado lo que buscabas, quizás te interese echar un vistazo a las ofertas de:

• Trendencias
• DAP
• Decoesfera
• Vitónica
• Trendencias Hombre

Así como a nuestros compañeros de Compradicción: puedes ver todas las gangas que publican en Twitter y Facebook, e incluso suscribirte a sus avisos vía Telegram.

Si te haces de Amazon Prime, dispones de 30 días de prueba gratis (después 49,90 euros al año) para disfrutar de envíos rápidos gratis, acceso prioritario a ofertas, servicios como Prime Video, Prime Music y almacenamiento de fotos ilimitado. Además, si eres estudiante, hacerte de Prime Student cuesta 24,95 euros al año y dispones de 90 días de prueba.

También puedes probar gratis durante 30 días servicios como Kindle Unlimited o Audible.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

En Vitónica | Nike, Adidas, Reebok y Under Armour: las mejores ofertas en zapatillas de running y entrenamiento en el Black Friday 2022

En Vitónica | Black Friday 2022: las mejores ofertas en productos de running, boxeo, pádel y más

Imágenes | iStock

En el mes de marzo de 2020 se disparó la venta de equipamiento deportivo para entrenar en casa. De un día para otro nos vimos sin poder salir de casa para ir a gimnasio. Muchas empresas se quedaron sin existencias en sus almacenes y ahí nos dimos cuenta de la importancia de contar con material en casa. El peso libre es la base de nuestro pequeño rincón en casa ya que nos permite la realización de un sinfín de ejercicios. ¿Qué discos y que mancuernas podemos comprar para entrenar en casa?

Tipo de mancuernas: fijas, desmontables o ajustables

Aquellas personas que disponen de un amplio garaje o habitación pueden hacerse con un set de mancuernas fijas. Sin embargo, no es lo común por lo que unas mancuernas desmontables serán la mejor elección para la mayoría de las personas que quieran entrenar en casa con este equipamiento.

Mancuernas fijas

Las mancuernas fijas son las que encontramos en cualquier gimnasio. Suelen comenzar en 2,5kg y van aumentando su peso en saltos de 2,5kg en 2,5kg, aunque pueden existir de otros muchos pesos con otros aumentos. Lo normal son set de un par de mancuernas de cada peso que van desde 2,5kg hasta 30kg o 40kg.

La ventaja de estas mancuernas es su estabilidad y la rapidez en su uso sin necesidad de tener que montar y desmontar la mancuerna. El inconveniente es que necesitamos más espacio y dinero que para otros tipos de mancuernas, si es que queremos hacernos con varios pesos.

Una sola mancuerna fija, o una pareja de las mismas, nos servirá para algunos ejercicios, pero no para otros muchos. Además, si entrenamos de forma correcta, el peso movido cada vez se nos quedará más pequeño ya que necesitaremos una mayor carga.

En Vitónica

Aumenta tu masa muscular con estos 11 ejercicios usando solo una mancuerna

Si dispones de un espacio amplio donde montar tu gimnasio y puedes invertir algo más de dinero las mancuernas fijas son la mejor elección. Para espacios y presupuestos más limitados será más recomendable hacernos con una mancuerna desmontable o ajustable.

Mancuernas desmontables

La mayoría de personas que montan un pequeño gimnasio en su casa compran este tipo de mancuernas. Constan de una barra corta en la que introducimos el peso deseado que puede ir desde la mancuerna sola (entre un kilo o dos kilos de peso), hasta todo lo que admita la mancuerna en su longitud.

La ventaja de las mancuernas desmontables es que en medio metro cuadrado tenemos un set completo de mancuernas que pueden ir desde 2,5kg hasta 30kg o 40kg. Mucho menos espacio y mucho menos dinero.

La desventaja es que puede ser en ocasiones un poco desesperante el cambio de pesos según el número de ejercicios y la diferencia de pesos a utilizar entre ellos.

¿Cómo lo hago y recomiendo yo? En mi caso dispongo de cuatro pares de mancuernas. Un par va desde 2,5kg hasta 7,5kg para trabajos más analíticos; otro par va desde un mínimo de 10kg hasta 17kg; el tercer par va desde 20kg hasta 27,5kg; y un último par de mancuernas desde 30kg hasta 37,5kg.

De esta forma puedo pasar de 10kg a 35kg sin la necesidad de perder mucho tiempo en montar y desmontar mancuernas. Con la base del par de 30kg simplemente añado 5kg más. De esta forma no necesito un espacio muy amplio y la inversión no es tan grande como para un lote de mancuernas fijas.

Mancuernas ajustables

Desde hace unos cuantos años surgieron en el mercado las mancuernas ajustables. Con ellas se suplen esos cambios de discos de las mancuernas ya que se hacen simplemente con el giro de una rueda.

La ventaja de estas mancuernas es que simplemente con un ajuste de rueda nos quedamos con el peso seleccionado, sin necesidad de quitar seguros ni poner discos.

La desventaja es que tienen un límite superior de peso que una vez superado no nos deja añadir más como sí podríamos hacer con las mancuernas desmontables (hasta su límite también). Para evitarlo, según nuestro nivel, deberemos de tener en cuenta ese límite superior que puede ser variar entre unos 20kg y unos 40kg.

En Vitónica

Nueve ejercicios que puedes hacer con una mancuerna para no tener los brazos flácidos

El precio varía bastante según escojamos ese límite superior, costando por ejemplo las Bowflex SelectTech con límite de 41kg unos 200 euros más que sus homónimas con límite de 24kg, cuyo coste es de 259,90 euros (por mancuerna).

Tipo de material con el que están hechos los pesos y forma de las mancuernas

La elección del material y forma va un poco más según las preferencias personales, eso sí, hay algunos aspectos a tener en cuenta según el lugar donde vayamos a utilizarlas y para qué.

Hierro fundido

La vieja escuela utiliza el hierro desde siempre y para siempre. La principal ventaja es su precio y su durabilidad. La principal desventaja es que tenemos que disponer de un suelo de goma para cubrir el parqué o las baldosas de casa si no queremos hacerle un piquete.

Arena recubierta con plástico

No son tan usuales hoy en día, pero suelen existir discos de plástico que dentro tienen arena. La principal ventaja es su precio sin duda. La desventaja a tener en cuenta es que pueden desgastar ese plástico con el tiempo y soltar la arena de su interior.

Hierro recubierto de goma

El hierro de los gimnasios de la vieja escuela recubierto de goma para los gimnasios más modernos. Sin duda es la elección principal a tener en cuenta porque podemos entrenar en casa sin necesidad de un suelo grueso de goma que aísle los golpe puesto que las mancuernas ya cuentan con ese aislante.

Mancuernas de rosca o lisas

Si has probado las mancuernas enroscadas y las lisas sabrás cuál elegir principalmente. Las mancuernas de rosca suelen ser algo más baratas, pero poner y quitar los seguros a rosca puede llegar a ser desesperante en alguna ocasión.

La mejor opción son las mancuernas lisas que se aseguran con unas pinzas típicas como las de cualquier gimnasio. Son mucho más rápidas de poner y de quitar para un entrenamiento completo en casa o al aire libre.

Medidas de mancuernas y discos

Las barras de las mancuernas varían en su longitud y en su diámetro. El diámetro general son unos 28mm o unos 30mm. La única diferencia entre ellos son esos 2mm de agarre que suelen ser inapreciables para el entrenamiento en casa.

Lo que sí es importante es no cometer el error, que es más común de lo que parece, de comprar las barras de un diámetro y los discos de otro. En ese caso o no entrarán los discos o bailarán una vez puestos.

En Vitónica

Entrena como un profesional utilizando solo una mancuerna para alcanzar tus objetivos

La longitud sí es más variable pudiendo medir de extremo a extremo una media de unos 35cm por lo general, y desde ahí eligiendo si queremos una mayor longitud. Cuanto mayor longitud tenga la barra de la mancuerna, más discos caben en ella: dato importante si queremos cargarla bien de kilos para nuestro entrenamiento de fuerza.

Algunas mancuernas fijas recomendadas para nuestro gimnasio en casa

Mancuernas de neopreno Proiron

Estas mancuernas fijas recubiertas de neopreno son adecuadas para iniciarnos en el entrenamiento de fuerza o para aquellos ejercicios que no requieren de pesos elevados. Son muy cómodas de agarrar y seguras al evitar que las manos sudorosas resbalen. El par de mancuernas de 5kg tienen un precio de 46,99 euros. Podemos elegir otras opciones entre 1kg y 10kg.

PROIRON Mancuernas de Neopreno -Mancuernas con Revestimiento de Neopreno 2 x 5 kg

Hoy en Amazon — 10,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Set de mancuernas Titanium Strength con soporte

¿Tienes espacio en casa y quieres montar un verdadero gimnasio? El set de mancuernas hexagonales con soporte nos permite toda la comodidad de las mancuernas fijas sin las desventajas de tener solamente unos pocos pesos. Desde 2kg a 20kg tenemos para elegir a la hora de realizar nuestros entrenamientos en casa. Su precio es de 1.295 euros 1.095 euros.

TITANIUM STRENGTH SET MANCUERNAS HEXAGONALES 2- 20KG + RACK

PVP en Titanum Strength — 1.095,00 € Pro-Gym — 1.095,00 € Decathlon — 1.295,00 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Mancuernas fijas Proiron

Estas mancuernas fijas son estables y están diseñadas para evitar los choques con el suelo. Su diseño con acero de alta resistencia y su soldado por fricción nos garantizan que nos durarán toda la vida. Elige el peso o los pesos que te interesan entre 3kg y 24kg y comienza a entrenar en casa. El par de mancuernas de 8kg tienen un precio de 88,99 euros.

PROIRON Mancuernas Hexagonal 8 kg - Pesas de Acero recubiertas de Goma para musculación, Levantamiento de Pesas, Entrenamiento (Vendo par o Solo)

Hoy en Amazon — 85,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Algunas mancuernas desmontables (con discos) recomendadas para nuestro gimnasio en casa

Juego de mancuernas desmontables Songmics

Este conjunto de dos mancuernas con un peso total de 30kg es ideal para aquellas personas que quieren tener un set completo de mancuernas en poco espacio y gastando menos dinero. Podemos formar un máximo de dos mancuernas de 15kg cada una, comenzando desde el peso de la barra sola. El conjunto tiene un precio de 96,99 euros.

Songmics Juego de 2 Mancuernas de Fitness, Para Hombres, Discos de Hierro Fundido, 30Kg Syl30T

PVP en Songmics — 109,99 € Amazon — 139,99€

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Existen otras posibilidades a la hora de hacernos con este conjunto de discos y barras de mancuernas. Si 30kg te parecen demasiado puedes elegir la opción de 20kg (63,74 euros). Si queremos más peso podemos escoger la opción de 40kg (125,99 euros), 50kg (139,99 euros) o 60kg (149,99 euros).

Mancuernas desmontables Proiron con barra larga

Este conjunto de dos mancuernas viene con un cilindro que nos permite convertirlas en una barra larga, pudiendo así abarcar más ejercicios aún para el entrenamiento en casa. Incluye cuatro discos de 2,5kg, cuadro discos de 1,25kg y cuatro discos de 0,5kg para poder montar el peso que deseemos en cada momento. El precio del set es de 109 euros.

PROIRON Mancuernas Ajustables 10kg x2 - Pesas y Mancuernas de Hierro Fundido con Barra y Discos para Culturismo, Aptitud, Halterofilia, Ejercicios de Gimnasio Doméstico

Hoy en Amazon — 74,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Algunas mancuernas ajustables recomendadas para nuestro gimnasio en casa

Mancuerna ajustable Bowflex SelectTech

La mancuerna Bowflex SelecTech es una mancuerna ajustable que nos permite elegir un peso entre 2kg y 24kg con un simple giro en su mecanismo. Puede compararse a tener 15 pares de mancuernas, pero con el espacio que ocupa una sola. Cuenta con una molde alrededor de las placas de metal para evitar impactos y ruidos. El precio por cada mancuerna es de 259 euros. Puedes hacerte con el par de mancuernas por 449 euros.

Bowflex SelectTech 552i macuerna 2-24 kg (1 mancuerna) Ajustables para Hogar, Adultos Unisex, Rojo, Negro, Gris, Talla Única

Hoy en Amazon — 199,00 € Check Frank — 269,00 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Para aquellas personas que necesitan algo más de peso está la versión de la mancuerna ajustable Bowflex SelectTech con pesos entre 4,5kg a 41kg. El diseño y materiales son los mismos que en su versión menos pesada, pero contamos con 17kg extra para levantar pesado. Cada mancuerna tiene un precio de 449 euros.

Bowflex SelectTech 1090i, Mancuerna Ajustable (Unidad), Adultos Unisex, Rojo, Negro, Gris, Talla Única

Hoy sin stock en Amazon

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Mancuerna ajustable Ativafit

Esta mancuerna ajustable cuenta con un rango de 2kg a 20kg para montar nuestro gimnasio en casa. Su ajuste de peso rápido nos permite un uso fácil sin tener que perder tiempo para cambiar de peso entre ejercicios. Podemos almacenar esta mancuerna en cualquier espacio ya que sus dimensiones lo permiten. El precio de una mancuerna es de 149,99 euros 127,49 euros.

ATIVAFIT Ajustable Pesa para Entrenamiento Fuerza Fitness Peso Gimnasio

Hoy sin stock en Ebay

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Mancuerna ajustable Xiaomi Fed High-End

Aquellas personas que comienzan a entrenar y no quieren hacerse con una mancuerna de mucho peso existe esta mancuerna ajustable. Podemos realizar cualquier ejercicio en casa con una carga extra de 2kg a 10kg. Es fácilmente manejable y apenas ocupa espacio en casa. El precio de una mancuerna es de 149,90 euros 99 euros.

Mancuerna ajustable Xiaomi Fed High-End, 2-10kg. Pesas ajustables. Para gimnasio o hacer deporte en casa.

PVP en PcComponentes — 99,00 € Decathlon — 129,00 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.

En Vitónica | Una rutina fullbody solo con mancuernas perfecta para tu vuelta al gimnasio

Imágenes | Amazon, iStock, Unsplash

Decathlon está apostando fuertemente por la práctica de Yoga y el desarrollo de prendas y accesorios que nos ayuden a practicar esta disciplina de la manera más cómoda, agradable y  fácil.

Si hace unos meses lanzaban su nueva marca de Yoga, llamada Kimjaly, ahora podemos encontrar una colección cápsula limitada en colaboración con la profesora de Yoga, Alicia Ortuño.

En Vitónica

Decathlon presenta sus nuevas colecciones de running y fitness centradas en la transpirabilidad y la sostenibilidad

Igual que el resto de la línea Kimjaly, esta colección cápsula busca que el Yoga sea accesible para todos y podamos acceder a productos ecológicos y éticamente responsables.

Esta colección, que será una edición limitada, se puede encontrar desde ya en la página web de Decathlon y en su app, hasta que se agoten la existencias. Consiste en dos leggins (en coral y beige) reversibles, compresores y con un efecto segunda piel que cuentan con un precio de 24,99 euros.

EDICIÓN LIMITADA Leggings Mallas mujer reversibles Yoga coral beige

PVP en Decathlon — 24,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Además, encontramos también un top largo, con rellenos desmontables, sin costuras y transpirable en color coral, por un precio de 14,99 euros. Se trata de una colección que se inspira en los colores del verano. Tanto los leggins como el top están diseñados para ofrecer libertad de movimientos de la forma más cómoda.

EDICIÓN LIMITADA Top Sujetador Deportivo Mujer Yoga Relleno Extraible Coral

PVP en Decathlon — 14,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

En Vitónica | 21 prendas de ropa y accesorios para hacer trekking este verano que puedes encontrar en Decathlon 

Imágenes | Decathlon

Las ofertas y productos especiales de Lidl siempre levantan mucha expectación y es que, nos permiten hacernos con accesorios y material de muy buena calidad a muy buen precio.

Durante el día de hoy ha salido el nuevo catálogo para esta semana de Lidl, en el que se anuncian la llegada de ropa y accesorios deportivos a tienda, a partir del 1 de marzo. Sin embargo, si no podemos esperar, ya podemos encontrar algunas de estas ofertas online. Estos son algunos de los productos de la semana deportiva con los que te puedes hacer desde ya en la tienda online.

En Vitónica

Entrenamiento para la espalda en casa: 21 ejercicios que puedes hacer con poco material

Mallas, camisetas y pantalones de fitness

Camiseta técnica hombre

Desde hoy podemos encontrar estas camisetas técnicas, de manga corta,  para hombre. Están elaboradas en tejido de secado rápido, lo que permite mantener el cuerpo seco durante todo el entrenamiento. Las encontramos ya online en dos colores diferentes por un precio de 4,99 euros.

Camiseta técnica para mujer

Esta camiseta, también técnica, y sin mangas, cuenta con un ajuste perfecto al cuerpo, para entrenar cómodamente. Al estar elaborada en elastano ofrece estabilidad, no moviéndose durante el entrenamiento. Se seca de manera rápida, manteniendo el sudor alejado de nuestro cuerpo. Tiene un precio de 3,99 euros.

Camiseta técnica para mujer

PVP en Lidl — 3,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Top mujer

Este top, elaborado en fibra LYCRA®, cuenta con un ajuste óptimo. Una prenda que te permite entrenar con comodidad también en las temperaturas más altas. El tejido de rápido secado mantiene nuestro cuerpo seco incluso en los días de calor. Podemos hacernos con él por 4,99 euros.

Pantalón de chándal con tobillera

Este pantalón para entrenar cuenta con una cintura suave que ofrece un agarre suave. Dispone de tobilleras para una mejor sujeción. Lo encontramos en dos colores por un precio de 8,99 euros.

Mallas técnicas verdes de mujer

Estas mallas técnicas para mujer cuentan con tejido de secado rápido, para evitar el sudor. La aplicaciones técnicas de malla que encontramos en la zona de rodilla ayuda a obtener una buena transpiración. Disponen de bolsillo en la cintura para poder guardar lo que necesitemos. Las encontramos por un precio de 7,99 euros.

Mallas técnicas verde mujer

PVP en Lidl — 7,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Pantalón pirata técnico con cintura de pico

Si prefieres las mallas pirata, esta opción es excelente para tus entrenamiento. Con material de tejido rápido, cuenta también con aplicaciones técnicas de malla en las rodillas para mayor transpiración. La cintura tiene forma de pico y dispone de un bolsillo para llevar lo que necesitemos en nuestro entreno. Tienen un precio de 6,99 euros.

Pantalón corto de chándal con cremallera

Unos pantalones cortos elaborados en poliéster y algodón. Disponen de bolsillos laterales con cordón y cintura suave con cordón para un ajuste cómodo. Los podemos encontrar ya online por 6,99 euros.

Sujetadores deportivos

Sujetador deportivo con cremallera

Un sujetador deportivo con alta sujeción y efecto push-up que se consigue gracias a el sistema de refuerzo entretejido. La cremallera delantera y el diseño ofrece un efecto moldeador. Nos dispone de costuras en los laterales para evitar molestias y rozaduras. Lo encontramos por 9,99 euros.

Sujetador deportivo con cremallera

PVP en Lidl — 9,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Sujetador deportivo

Este sujetador de alta sujeción está elaborado en fibra LYCRA®. Cuenta con una confección de doble capa con tirantes regulables y almohadillas extraíbles. Tiene un precio de 9,99 euros.

Accesorios de de fitness para entrenar en casa

Esterilla de fitness

Esta esterilla es perfecta para nuestros entrenamientos de fitness en casa, ya que cuenta con un centímetro de grosor. De esta manera, conseguimos una mejor amortiguación. Cuenta con superficie en relieve antideslizante y permite limpiarse de manera sencilla por ambos lados. La encontramos por 7,99 euros.

Esterilla de fitness

PVP en Lidl — 7,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Set de bandas elásticas para fitness intensidad baja

Este set de bandas elásticas cuenta con dos bandas elásticas y dos anillas de látex. Son perfectas para los entrenamientos de baja intensidad y de resistencia. Con ellas podremos trabajar todo nuestro cuerpo de forma sencilla. Tienen un precio de 4,99 euros.

Tabla equilibrio

Añadir un punto de desequilibrio a nuestros entrenamientos nos puede ayudar a intensificarlos. Esta tabla nos permite conseguir, precisamente, esto. Se puede rellenar con agua de forma sencilla de manera que adaptemos el peso con el que trabajemos a nuestro nivel. La encontramos por 22,99 euros.

Tabla equilibrio

PVP en Lidl — 22,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A  pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos  ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una  decisión única del equipo de editores. Los precios y disponibilidad  pueden variar tras la publicación.

En Vitónica | Cinco claves para montar tu propio gimnasio también en una casa pequeña 

Imágenes | Lidl