La meditación es un recurso muy efectivo para mejorar nuestro bienestar y minimizar el estrés emocional y sus consecuencias. De manera similar, una técnica de respiración que sólo requiere 5 minutos diarios, puede beneficiar al organismo y controlar la ansiedad.

Suspiros cíclicos, más efectivos que la meditación

Las técnicas de respiración controlada pueden ayudar en gran medida a relajar nuestra mente e incrementar nuestro bienestar. No obstante, un estudio en concreto comparó diferentes estrategias basadas en la respiración y la meditación, para conocer el efecto de estos recursos sobre el estado de ánimo y la frecuencia respiratoria.

En concreto, se analizaron los efectos de tres ejercicios de respiración diarios de 5 minutos cada uno y un período de tiempo equivalente de meditación de atención plena.

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Los tres ejercicios de respiración evaluados fueron:

• Suspiros cíclicos
• Respiración en caja
• Hiperventilación cícilica

Al grupo de participantes que practicaron suspiros cíclicos se les indicó que inhalaran lentamente por la nariz para expandir los pulmones, y que volvieran a inhalar para llenarlos al máximo. Luego, se les pidió que exhalaran lenta y completamente por la boca.

El grupo que se centró en la respiración en caja, debió pasar el mismo tiempo inhalando lentamente, conteniendo la respiración, exhalando y reteniendo la respiración, antes de repetir la secuencia.

Un tercer grupo practicó hiperventilación cíclica, que enfatiza la inhalación en lugar de la exhalación y es una especie de reflejo del ejercicio del suspiro cíclico, por lo que debe incluir inhalaciones más largas y exhalaciones más cortas.

Los resultados mostraron que los ejercicios respiratorios pero especialmente los suspiros cíclicos centrados en la exhalación, produjeron una mayor mejora en el estado de ánimo y una reducción superior de la frecuencia respiratoria en comparación con la meditación de atención plena.

Los suspiros cíclicos diarios de 5 minutos pueden ser prometedores como un  ejercicio eficaz para manejar el estrés reducir, la ansiedad e  incrementar el bienestar sin requerir gran tiempo y esfuerzo.

La meditación puede ser un recurso muy efectivo, pero demanda un mayor tiempo para producir iguales resultados que esta técnica de respiración que en sólo 5 minutos diarios y al cabo de un mes, puede producir mayores beneficios que la meditación de atención plena en el mismo tiempo.

Para sacarle mayor provecho a esta técnica es importante la regularidad y la  constancia en su práctica, por eso se recomienda incluir los suspiros cíclicos a algún ritual o hábito ya instalado, como por ejemplo, practicarlo antes de lavarse los dientes o antes de irnos a dormir, pues en sólo 5 minutos diarios puede relajarnos, disminuir la frecuencia respiratoria y beneficiar nuestro estado de ánimo así como nuestra salud mental.

Referencias

Balban, Melis Yilmaz et al. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, Volume 4, Issue 1, 100895. https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(22)00474-8?_returnURL=https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S2666379122004748%3Fshowall%3Dtrue

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Imagen | Foto de portada: Thirdman   y foto 1: Andrea Piacquadio

TikTok lanzó recientemente una iniciativa para promover el bienestar de sus usuarios más jóvenes: ejercicios guiados de meditación para menores que se activarán automáticamente durante la noche. Esta propuesta busca ayudar a niños y adolescentes a desconectar, reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño en una época donde la sobreestimulación digital es constante.

Nueva iniciativa de TikTok para los menores: meditación guiada a las 22.00h cada día

Los ejercicios de meditación están diseñados especialmente para ser cortos, simples y entretenidos, facilitando que los menores se animen a participar activamente sin sentirlo como una obligación. Cada sesión estará guiada por voces suaves y relajantes, acompañadas por animaciones y sonidos ambientales que contribuyen a crear una atmósfera calmada.

Estos contenidos se activarán de manera automática a partir de una determinada hora de la noche, coincidiendo con el momento en que muchos usuarios suelen utilizar la aplicación antes de dormir. TikTok quiere así incentivar hábitos saludables, ayudando a los jóvenes a establecer una rutina nocturna que favorezca el descanso adecuado.

Para los adolescentes menores de 18 años, estará activada por defecto. Si un adolescente decide usar TikTok después de las 22:00, su sección "Para Ti" se interrumpirá con un ejercicio de meditación guiada, lo que le ayudará a relajarse por la noche. Si un adolescente decide pasar más tiempo en TikTok después del primer recordatorio, mostraremos un segundo aviso a pantalla completa, más difícil de ignorar.

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Numerosos estudios confirman que la meditación y técnicas de atención plena (mindfulness) ayudan significativamente a mejorar el descanso, reducir la ansiedad y aumentar la capacidad de concentración, beneficios que resultan especialmente importantes durante etapas clave del desarrollo infantil y juvenil.

Además de las ventajas inmediatas sobre el descanso y la relajación, estas prácticas tienen impactos positivos a largo plazo sobre la salud mental de los menores, ofreciendo herramientas para gestionar mejor emociones y enfrentar desafíos cotidianos. La iniciativa surge también como respuesta a las crecientes preocupaciones sobre la salud mental de los jóvenes, muy afectada por el uso excesivo de dispositivos digitales.

Para garantizar la seguridad y la adecuación de los contenidos, TikTok colaborará con expertos en psicología infantil y juvenil, así como especialistas en técnicas de relajación y mindfulness. Esta alianza busca que los ejercicios sean efectivos y seguros para todos los usuarios menores que accedan a ellos.

Aunque la respuesta inicial ha sido muy positiva, algunos especialistas advierten sobre la necesidad de supervisión parental para asegurar un uso adecuado y complementarlo con otras rutinas saludables, como reducir el tiempo total de exposición a pantallas durante el día y fomentar actividades al aire libre.

Referencias

Rusch HL, Rosario M, Levison LM, Olivera A, Livingston WS, Wu T, Gill JM. The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Ann N Y Acad Sci. 2019 Jun;1445(1):5-16. doi: 10.1111/nyas.13996. Epub 2018 Dec 21. PMID: 30575050; PMCID: PMC6557693.

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Imágenes | TikTok Newsroom

Caminar puede ser una actividad física muy completa y satisfactoria tanto para funcionamiento de nuestro cuerpo como para nuestra mente. Sin embargo, te mostramos una alternativa que combina caminar con meditación y que puede resultar aún más provechosa para la salud mental: se trata del mindful walking.

Mindful walking o caminar conscientemente

El mindful walking tiene como objetivo eliminar todo tipo de distracciones y  realizar una caminata aplicando la atención plena en el movimiento de nuestro cuerpo.

Si bien el sólo hecho de caminar puede resultar muy provechoso para el  funcionamiento de nuestro cerebro y para la salud mental, hacerlo  concentrándonos en los pasos que damos, en la respiración y en las sensaciones físicas de todo nuestro cuerpo mientras se relacionan con el entorno, puede resultar aún más beneficioso.

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Esta disciplina puede ser una excelente alternativa para quienes recién se inician en la meditación, ya que resulta una actividad muy fácil de llevar a cabo, accesible y que puede ponerse en práctica en cualquier momento y lugar.

Los beneficios del mindful walking

Concentrarnos en el acto de caminar, atender a nuestras sensaciones y sentimientos dejando a un lado cualquier tipo de distracción y los pensamientos que perturban nuestra mente, puede ser más fácil de poner en práctica de lo que pensamos. Sin embargo, es posible que nos lleve algo de tiempo  acostumbrarnos a caminar conscientemente.

Lo más importante es dejar a un lado nuestra música preferida que puede distraernos con  facilidad y por el contrario, concentrarnos en cada paso, en la respiración y en las experiencias y sentimientos internos, así como en nuestras emociones; ya que de esta forma no sólo podemos beneficiar nuestra salud mental y emocional sino también, obtener grandes ventajas a nivel físico.

Caminar con mayor conciencia puede permitirnos optimizar la técnica al andar y  de esta forma obtener mayor provecho del trabajo físico que realizamos, pero también puede conectarnos en mayor medida con nuestro cuerpo y sus  experiencias, ayudándonos a liberar el estrés, reducir la ansiedad, calmar la mente y optimizar la productividad y el funcionamiento cerebral.

Sin duda el mindful walking es una alternativa con grandes ventajas para nuestra  salud mental y que puede resultar igual o más provechosa para nuestra  salud física que simplemente caminar.

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Imagen | Oriol  Segon Torra

Nos ponemos la ropa deportiva, nos atamos los cordones, que no se nos olviden las llaves de casa y salimos a caminar seleccionando en el móvil un podcast o nuestra lista de música favorita. En esa rutina hay un comportamiento intruso de la paz mental y que nos alejará de poder reflexionar y meditar en movimiento. Sí, la distracción del móvil, que además miraremos en varias ocasiones mientras caminamos. ¿Y si caminas en silencio? El "silent walking" es la tendencia que Tik Tok puso de moda y que copia a los monjes budistas.

"Silent walking", la unión de la salud física y la paz mental

"Me voy a caminar para despejar la mente". Esta frase que hemos dicho todos tiene todo el sentido fisiológico del mundo ya que después de un ajetreado día puede ser ideal alejarnos de todo ello. El problema llega cuando nos alejamos del "ruido" con más ruido, ya sea con música, podcast o enviando y escuchando mensajes de audio de Whatsapp.

'Silent Walking' es una tendencia que combina la actividad física con la meditación de una manera tan simple como eficaz: caminar en silencio y sin distracciones. Los monjes budistas han practicado durante mucho tiempo el andar en silencio bajo lo que ellos llaman 'meditación a pie' o 'kinhin'. así que no es más que eso.

Estarás pensado que no hemos descubierto la rueda, y es así.  Esta es una estrategia que puede parecerte incluso "absurda" si la analizas, pero la pregunta es si lo aplicas. Sabemos que caminar es bueno para la salud y meditar también, pero ¿lo hacemos? Esa es la idea de este artículo, que lo pruebes, no explicar en qué consiste porque la teoría es muy sencilla.

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¿Cómo practicar 'Silent Walking'?

Elige la zona más tranquila que conozcas, si es en la naturaleza mejor aún. Si vives en Madrid y vas al retiro está bien porque vas a una zona menos contaminada y sin tráfico de vehículos, pero lo que es tranquila, pues no es. En ese caso, puede ser incluso mejor caminar por calles con poco tráfico y pocas personas, pero lo mejor es que no haya distracciones como semáforos o coches a los que tengas que atender.

Bebe agua, come y ve al baño antes de salir a caminar. Todo lo que te distraiga en ese tiempo restará fuerza a la estrategia. Haz la llamada pendiente, escribe ese mensaje o anota la tarea. Sea lo que sea, hazlo antes de comenzar la caminata para evitar que tu mente se vaya a esa tarea por hacer. Por supuesto, elimina las notificaciones del móvil.

Comienza a caminar, respira de forma consciente y atraviesa tus pensamientos. En esos 30 - 60 minutos de caminata serás tú y tus pensamientos, nadie y nada más. Sé consciente de cada respiración, agradece por lo que tienes, siente el sol en la cara o observa el color de las hojas de los árboles.

Puedes proponerte un objetivo para la sesión, ya sea dejar la mente en blanco, hacer algún ejercicio de programación neurolingüística o simplemente dejar que la mente divague. Cuando eliminamos el ruido y las distracciones aparecen emociones e imágenes que nunca antes nos habíamos parado a mirar con profundidad. ¿Te atreves?

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Imágenes | Agung Pandit Wiguna (Pexels), Noelle Otto (Pexels), Nubia Navarro (Pexels)

Meditación y medicación son dos palabras muy similares, pero muy diferentes a la vez. La práctica de disciplinas mentales y espirituales, como el yoga o la meditación generan una cascada de mecanismos que nos pueden ayudar a controlar la ansiedad, el estrés y una larga lista extra de beneficios.

Medicación versus meditación

Las prácticas contemplativas como el yoga, la meditación y las intervenciones basadas en la atención plena están ganando popularidad mundial por su potencial para mejorar el bienestar, la productividad, el desempeño laboral y las conductas prosociales.

La práctica de estas disciplinas físicas, mentales y espirituales se utilizan en entornos terapéuticos y clínicos para el manejo del estrés y la ansiedad. La razón es que se cree que mejoran el control emocional y son capaces de modificar funciones ejecutivas como la atención plena y los estados de conciencia.

Una vez que esa conciencia se modifica, se pueden encontrar cambios conductuales de todo tipo, desde una disminución a la muerte hasta un estado de paz y serenidad, pasando por una mayor creatividad o una visión filosófica de nivel superior.

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Entre otras muchas, también se puede conseguir con el yoga y la meditación cambios en los pensamientos, creencias y una especie de "reseteo mental" en el que miramos la vida desde otra perspectiva. Muchas personas definen esto como un renacimiento y un nuevo propósito en la vida.

Una publicación de la revista científica Mindfulness reunió testimonios de las personas que practicaban yoga o meditación para conocer si habían experimentado alguna de las sensaciones descritas anteriormente. Las respuestas demostraron que estas disciplinas mentales y espirituales son capaces de propiciar respuestas de todo tipo en aquellas personas que las practican.

En ello radica la importante de estas disciplinas no farmacológicas a la hora de trabajar en la salud mental mundial. Si bien es cierto que meditación y medicación difieren en una sola letra, los efectos secundarios y los beneficios son muy diferentes.

En los casos menos graves, la práctica de yoga, meditación o actividades de atención plena de todo tipo puede cambiar la perspectiva y aprender a mirar de otra manera. En los casos más graves, la medicación será una herramienta eficaz, intentando que la meditación y demás prácticas mentales sirvan de ayuda.

Referencias

Masci, D. y Hackett, C. (2 de enero de 2018). La meditación es común en muchos grupos religiosos de Estados Unidos . Centro de Investigación Pew. http://pewrsr.ch/2lHc0HC

Goldberg, SB, Tucker, RP, Greene, PA, Davidson, RJ, Wampold, BE, Kearney, DJ y Simpson, TL (2018). Intervenciones basadas en mindfulness para trastornos psiquiátricos: una revisión sistemática y un metanálisis. Revisión de psicología clínica , 59 , 52–60. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2017.10.011

Wright, M.J., Galante, J., Corneille, J.S. et al. Altered States of Consciousness are Prevalent and Insufficiently Supported Clinically: A Population Survey. Mindfulness (2024). https://doi.org/10.1007/s12671-024-02356-z

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Imágenes | Prasanth Inturi (Pexels), Elina Fairytale (Pexels)

Caminar puede ser una actividad física muy completa y satisfactoria tanto para funcionamiento de nuestro cuerpo como para nuestra mente. Sin embargo, te mostramos una alternativa que combina caminar con meditación y que puede resultar aún más provechosa para la salud mental: se trata del mindful walking.

Mindful walking o caminar conscientemente

El mindful walking tiene como objetivo eliminar todo tipo de distracciones y  realizar una caminata aplicando la atención plena en el movimiento de nuestro cuerpo.

Si bien el sólo hecho de caminar puede resultar muy provechoso para el  funcionamiento de nuestro cerebro y para la salud mental, hacerlo  concentrándonos en los pasos que damos, en la respiración y en las sensaciones físicas de todo nuestro cuerpo mientras se relacionan con el entorno, puede resultar aún más beneficioso.

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Esta disciplina puede ser una excelente alternativa para quienes recién se inician en la meditación, ya que resulta una actividad muy fácil de llevar a cabo, accesible y que puede ponerse en práctica en cualquier momento y lugar.

Los beneficios del mindful walking

Concentrarnos en el acto de caminar, atender a nuestras sensaciones y sentimientos dejando a un lado cualquier tipo de distracción y los pensamientos que perturban nuestra mente, puede ser más fácil de poner en práctica de lo que pensamos. Sin embargo, es posible que nos lleve algo de tiempo  acostumbrarnos a caminar conscientemente.

Lo más importante es dejar a un lado nuestra música preferida que puede distraernos con  facilidad y por el contrario, concentrarnos en cada paso, en la respiración y en las experiencias y sentimientos internos, así como en nuestras emociones; ya que de esta forma no sólo podemos beneficiar nuestra salud mental y emocional sino también, obtener grandes ventajas a nivel físico.

Caminar con mayor conciencia puede permitirnos optimizar la técnica al andar y  de esta forma obtener mayor provecho del trabajo físico que realizamos, pero también puede conectarnos en mayor medida con nuestro cuerpo y sus  experiencias, ayudándonos a liberar el estrés, reducir la ansiedad, calmar la mente y optimizar la productividad y el funcionamiento cerebral.

Sin duda el mindful walking es una alternativa con grandes ventajas para nuestra  salud mental y que puede resultar igual o más provechosa para nuestra  salud física que simplemente caminar.

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Imagen | Oriol  Segon Torra

¿Realizas caminatas cada día? Ya sea por ir andando al trabajo, salir a pasear a un parque o sacar al perro, cada día damos un número mayor o menor de pasos. ¿En qué piensas en ese momento? ¿Eres consciente de tu respiración? La caminata afgana y respiratoria es una forma de meditación en movimiento que aprovecha esos momentos en los que caminamos para ponernos en contacto con nuestro yo interior.

Medita en movimiento con la caminata o marcha afgana

La caminata afgana es un tipo de actividad en el que caminamos teniendo en cuenta nuestra respiración y utilizando todos los elementos de la meditación a la vez que damos los pasos. Su modo de implementación es muy sencillo: utilizar los pasos como un metrónomo que mide el tiempo de inspiración y espiración.

Este tipo de marcha consiste en sincronizar la respiración con un ritmo básico de 3-1 / 3-1. Es necesario realizarlo en un terreno lo más llano posible porque las cuestas alterarán ese ritmo. Haz lo siguiente:

• Comienza a caminar y olvídate de notificaciones del móvil y de idas y venidas de todo tipo de pensamientos de trabajo.
• Una vez que lleves unos minutos y seas capaz de haber conectado contigo mismo y olvidarte del exterior, comienza a sincronizar tu respiración con tus pasos.
• Durante tres pasos, a un ritmo normal, ni lento ni rápido, inspira progresivamente introduciendo aire por tu nariz.
• Aguanta la respiración en el cuarto paso mientras tienes los pulmones llenos
• Expulsa el aire progresivamente en los siguientes tres pasos por la boca
• Aguanta de nuevo la respiración en el octavo paso mientras tienes los pulmones vacíos

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En ese momento habrás completado un ciclo completo de inspiración y espiración. Repite el ciclo mientras vas caminando todas las veces que puedas. Puedes ir encadenando unos con otros si estás cómodo haciéndolo, o intercalando momentos en los que tienes una respiración normal.

Siéntete libre de modificar el número de pasos de inspiración y espiración, pudiendo bajar a dos, o subir a cuatro. La idea no es realizar tres por una razón científica ni nada similar, solamente porque es algo que puede encajar bien en la mayoría de población.

¿Para qué sirve la caminata afgana?

Si realizas o has realizado meditaciones, conocerás el poder de centrarse en la respiración para olvidarnos de todo lo demás. Nuestra mente, aunque creamos lo contrario cuando estamos escuchando música, viendo una serie en la televisión y mirando el móvil, está diseñada para ocuparse de un pensamiento cada vez.

Esa es la razón por la que cuando estamos pensando en algo positivo, dejamos de lado lo negativo, y viceversa. Si nos centramos en la respiración, esa será nuestra tarea principal y todo el foco irá hacia ella para contar el número de pasos y respirar.

Al centrarnos en algo tan básico nos olvidamos de la riña con los vecinos, de la entrega del trabajo para la semana que viene o de otras tantas cosas. Es normal que aparezcan una y otra vez esos pensamientos mientras realizas la marcha afgana, pero la idea será darnos cuenta y volver a enfocarnos en la respiración.

Esa es la principal virtud de este tipo de caminata, además de todos los beneficios que tiene el hecho de caminar y movernos para la salud. Cuanto más en forma estés, más pasos podrás dar y más ciclos de respiraciones podrás hacer, además de poder alargarlos durante más segundos cada vez.

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Imágenes | Jeremy Bishop (Unsplash), Cristina Gottardi (Unsplash), Cliem Onojeghuo (Unsplash)

Controlar el estrés y conectarnos con nuestro cuerpo es algo siempre aconsejable para optimizar el cuidado de la salud. En ese sentido, la meditación es una práctica muy recomendada para lograrlo; sin embargo, hay otra sencilla actividad que puedes realizar en casa y que resulta igual de efectiva para reducir el estrés que la meditación.

Colorear con atención plena

Pintar o colorear resulta algo placentero de llevar a cabo y que según las  investigaciones puede ayudar a reducir el estrés, especialmente si se realiza con atención plena, es decir, concentrándonos en la actividad propiamente dicha y en los colores tratando de aislarnos de otros pensamientos o emociones.

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Al igual que la meditación profunda esta actividad ha demostrado en un estudio  ser efectiva para reducir la ansiedad y los niveles de estrés, siendo algo muy sencillo de poner en práctica en el día a día.

Los expertos recomiendan que cuando coloreamos para reducir el estrés  intentemos poner atención plena en lo que estamos realizando y para ello  aconsejan lo siguiente:

• Buscar un lugar tranquilo sin distracciones
• Elegir dibujos abstractos o sencillos
• Utilizar pocos colores
• Centrarnos específicamente en lo que estamos realizando

De esta forma, colorear con atención plena puede ser una sencilla tarea que podemos realizar todos en casa y que resulta igual de efectiva que la meditación para reducir el estrés y la ansiedad.

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Imagen | JESHOOTS.COM

Una de las frases que lo define a la perfección es "olvídate de la edad  cronológica: es solo un número"; y su aspecto físico así como su bienestar  general lo fundamentan. Te mostramos cuáles son los tres hábitos de Richard Gere para mantenerse en forma a los 73 años.

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El reconocido actor Richard Gere posee ciertos hábitos que le permiten mantenerse en perfecto estado de salud y lucir una belleza indiscutible a sus 73 años.

La meditación es uno de sus hábitos cotidianos que lleva a cabo por alrededor de dos horas diarias para lograr la tranquilidad mental y reducir entre otras cosas, la ansiedad y el estrés.

Dalai Lama es su gran referencia en este sentido y su guía a nivel espiritual para cuidar ante todo, su salud mental y emocional.

La alimentación vegetariana es otro buen hábito de Richard Gere que lleva a cabo no sólo por motivos de salud sino también, por cuestiones religiosas.

Así, su dieta se basa en frutas y verduras frescas, alimentos bajos en grasas saturadas y libres de colesterol así como también, en legumbres diversas;  manteniéndose siempre alejado de la comida chatarra, fuente de azúcares, sodio y grasas en exceso.

El tercer hábito que contribuye al buen estado de salud y el aspecto físico agraciado de Richard Gere es la práctica regular de ejercicio físico.

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Son actividades habituales para el actor correr y caminar, apoyándose para ello en un preparador físico personal que adapta los movimientos a su edad y su condición física actual.

El gimnasio también es frecuentado por Gere, aunque prefiere los ejercicios  al aire libre que más allá de beneficiar su salud física, contribuyen a proteger su salud mental y emocional.

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Imagen | Gtres

Determinados comportamientos o actividades pueden optimizar el funcionamiento del cerebro y ayudarnos a mejorar la memoria y aumentar la productividad fácilmente. Por eso revelamos el truco de Bill Gates para lograrlo en sólo 30 minutos.

Meditación diaria para ser más eficiente mentalmente

Bill Gates es el cofundador de Microsoft y un influyente empresario de Estados Unidos, reconocido mundialmente por ser además una de las personas más adineradas del planeta.

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A lo largo de toda su carrera Bill Gates ha intentado incrementar su productividad y ser eficiente en el ámbito laboral, acudiendo para ello a diferentes trucos que le ha llevado a crecer; iniciándose como programador y demostrando habilidades para simplificar procesos y crear soluciones innovadoras.

Si bien Bill Gates se considera un escéptico de prácticas religiosas y espirituales, desde hace ya algunos años pone en práctica la meditación como una práctica beneficiosa para la actividad mental.

Junto a su esposa, han adoptado la meditación como un buen recurso para  mantener el enfoque de sus responsabilidades y tareas cotidianas.

Meditar durante 30 minutos cada día es uno de los grandes secretos de Bill Gates para enfocarse en sus pensamientos y en sus tareas pendientes, así como reducir el estrés y aumentar la memoria.

Aunque muchos consideran la meditación como una práctica espiritual, Gates lo toma como un buen recurso para mantener su mente concentrada y agilizar  procesos cerebrales que le ayudan a aumentar la productividad diaria.

La meditación ha demostrado ofrecer múltiples beneficios para nuestro organismo, pero ante todo favorece el estado de conciencia plena y se asocia a un mejor autocontrol. Por lo tanto, es claro que puede optimizar el rendimiento  académico y el funcionamiento cognitivo ayudando entre otras cosas a lograr una mayor concentración y productividad.

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Imagen | OnInnovation