La sentadilla es uno de los mejores ejercicios que existen para cualquier objetivo que tengamos. Tanto para mejorar nuestro rendimiento en una disciplina específica como para generar masa muscular, debido a que es un ejercicio multiarticular básico por excelencia y que implica a un gran número de fibras musculares.

Pero es muy común ver personas que no realizan correctamente este ejercicio. Para realizar bien una sentadilla, al igual que cualquier otro ejercicio, se requiere una concentración absoluta que nos permita ejecutar el movimiento de forma correcta. A continuación os comento algunos consejos para mejorar vuestra sentadilla.

En algunas ocasiones os hemos contado cómo mejorar la flexibilidad para realizar una sentadilla más completa e incluso os hemos indicado qué ejercicios ayudan a mejorar nuestra sentadilla. Aún así, hoy queremos daros otros consejos interesantes que os ayudarán a mejorar vuestra sentadilla.

• Encuentra la posición idónea: antes de realizar una sentadilla, el paso más importante es encontrar la posición idónea que nos permita ejecutar el movimiento de forma completa. Es aconsejable ajustar el ancho entre la piernas, al igual que la apertura de los pies, esto determinará la profundidad a la que podamos realizar el movimiento.

• Contrae el abdomen: la contracción abdominal nos va a ayudar a mantener la espalda recta durante todo el movimiento, evitando así cualquier riesgo de lesión.

• Coge aire antes de comenzar el movimiento: es muy interesante realizar una respiración profunda antes de realizar una sentadilla. Esto nos ayudará a realizar una mejor contracción abdominal, manteniendo un bloque compacto que nos permita cargar con peso sin peligro de lesión.

• Prioriza la profundidad: deja tu ego atrás, y a menos que tengas una patología patelofemoral, es aconsejable que realices una sentadilla con la mayor profundidad posible.

• No te alejes mucho del rack: es normal que cuando cogemos la barra, nos desplacemos un poco hacia atrás, pero en muchas ocasiones pecamos de irnos demasiado lejos, provocando una fatigación previa al ejercicio que no nos aporta nada positivo.

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Desde hoy mismo la opción de comentar en Vitónica tiene más valor añadido, se han aportado nuevas funcionalidades que seguro os serán de ayuda para navegar y dejar vuestra opinión en Vitónica. Hay cuatro aspectos a resaltar en la mejora de comentarios.

El primero de ellos es muy útil para responder a comenarios de un artículo, se trata de los comentarios anidados. Si lo que quieres es responder a uno de los comentarios de los lectores ahora tienes la función de “responder”, y el comenario aparecerá directamente anidado debajo de esa persona a la que has querido responder con tu comentario. Hay hasta tres niveles de comentarios anidados.

Otra de las funciones está relacionada con los errores que cometemos al escribir el comentario. Ahora tenemos hasta 15 minutos para poder modificar nuestro comentario. En muchas ocasiones damos a publicar el comentario y al leerlo vemos que hemos cometido algún error, ahora podremos solventar ese error modificando el comenario y esto aparecerá notificado en la parte inferior.

Hasta ahora sólo había posibilidad de visualizar los comentarios en un orden, del primero al último, ahora tienes tres opciones para poder cambiar la visualización de los comentarios: conversaciones, más valorados y últimos. La pestaña por defecto será la de conversaciones, como hasta ahora, pero si lo que interesa es ver los comentarios más valorados primero (con karma incluido) tenemos la pestaña “más valorados”. Y si queremos ver los últimos comentarios añadidos, la pestaña “últimos” cambiará directamente el orden poniendo en primera posición el último comentario añadido al artículo.

Y la última mejora es la opción de añadir la URL de vuestro blog, página o perfil de red social a vuestro perfil de usuario en vitónica. Así, cuando comentéis, además del nombre y avatar, podremos ver esa URL y con un sólo click visitar la dirección que dejáis.

Esperamos que os gusten las nuevas mejoras, directamente podéis empezar a probar esta opción dejando vuestros comentarios o añadiendo una URL a vuestro perfil. Si tenéis alguna duda sobre el funcionamiento o detectáis alguna anomalía lo hablamos en los comentarios.

Seguimos mejorando Vitónica y ahora toca el "índice de deportes", una sección que auna todas las páginas especiales de los deportes. En el botón que podéis ver en la cabecera debajo de la caja de búsqueda tenéis un índice con las diferentes páginas especiales de deportes y modalidades fitness: abdominales, pectorales, ciclismo, natación...no falta ninguna.

Al pinchar nos encontramos el índice ordenado por popularidad, y directamente podemos ver un resumen de la página especial con los lectores que son expertos, principiantes y la valoración de ese deporte por parte de los lectores y de los editores. Una buena forma de darle un repaso a todas las actividades y hacernos expertos o principiantes en la que consideremos oportuna.

En breve se añadirán nuevas funcionalidades a este índice y podréis ver listas de novedades o selecciones de los editores, lectores y la posibilidad de filtrar por categorías. Un paso más que el equipo técnico de WSL ha hecho para facilitar la navegación por el blog y encontrar todo el contenido que nos interese en un solo click. Esperemos que os guste, ya podéis probarla y comentarnos qué tal os parece.