Todos sabemos que la práctica regular de actividad física resulta fundamental para proteger la salud, sin embargo, la falta de motivación suele ser una constante en el mundo actual y ello, no se debe a la pereza o la falta de voluntad sino más bien, a nuestros genes.

Evolucionamos para evitar esfuerzos innecesarios

Daniel E. Lieberman, director del departamento de biología evolutiva humana y profesor de la Universidad de Harvard, lleva años estudiando el cuerpo humano y su evolución para entender por qué funciona cómo lo hace.

En su libro "Exercised", Lieberman asegura que los humanos están predispuestos  biológicamente a evitar los esfuerzos innecesarios, ya que debían ahorrar energía para los momentos en los que verdaderamente necesitaban moverse para comer.

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Nuestro cuerpo lleva los mismos genes de nuestros antepasados cazadores y  recolectores, que únicamente se movían para cazar, pescar o buscar alimento. Por lo tanto, moverse para salir a correr o hacer ejercicio propiamente dicho no es algo natural y ello explica la falta de motivación.

Por otro lado, señala que la biología de los seres humanos está más preparada para  enfrentar esfuerzos moderados que para prácticas extremas como triatlones o  maratones, que cada vez ganan más adeptos en la actualidad.

Como enfrentar la biología humana y motivarnos a hacer ejercicio

Así, como parte del llamado "genotipo ahorrador" nuestro cuerpo intenta  preservar sus reservas energéticas y evita todo tu tipo de esfuerzos innecesarios; por lo tanto es normal y natural que nuestro cuerpo nos  ndique que mejor nos quedamos descansando antes que salir a correr todos los días 10 km.

Estos mismos genes son los que indican que debemos comer cuando hay comida, ya que posteriormente el alimento puede faltar y nuestro cuerpo se prepara para sobrevivir.

La evolución nos ha permitido contar con estos genes que han garantizado la  supervivencia del ser humano durante miles de años, pero en la actualidad, donde la actividad física ha dejado de ser indispensable para obtener recursos y los alimentos se encuentran presente en todo momento a nuestro alrededor, se han vuelto un obstáculo, siendo una de las principales causas de las elevadas cifras de obesidad.

Por todo esto, debemos entender que no es cuestión de pereza y juzgar a las  personas por no moverse lo suficiente cada día es algo que se recomienda evitar. En este sentido, Lieberman señala que las personas no son perezosas por no hacer ejercicio, simplemente están siendo normales.

Para enfrentar con éxito la biología humana y lograr la motivación que necesitamos a practicar ejercicio, el experto de la Universidad de Harvard recomienda:

• No te enojes contigo mismo, sino sé compasivo y aprende a entender las  razones por las cuales tu cuerpo presenta mil y una excusas cada mañana  cuando intentas hacer actividad física, para que pospongas dicho movimiento.
• Haz una actividad divertida y social, pues nuestros antepasados no sólo se movían para buscar comida sino que otros movimientos que realizaban lo hacían por disfrute, es decir para bailar o jugar juegos y hacer deportes grupales, por lo que esto puede sumar motivación al momento de realizar ejercicio de manera regular.
• No te preocupes por el tiempo y la cantidad, ya que existe el mito de que  evolucionamos para estar perpetuamente activos. Sin embargo, aunque  nuestros antepasados se movían mucho para conseguir alimento, correr  maratones o ser corpulentos no es algo natural de la biología humana. Por eso,  ten en cuenta que aunque sea un poco de ejercicio diario y de forma regular es importante y beneficioso para tu organismo.

Referencias

Juan Garduño-Espinosa, et. al. La obesidad y el genotipo ahorrador. Determinismo biológico y social versus libre albedrío. Bol. Med. Hosp. Infant. Mex. vol.76 no.3 México may./jun. 2019. https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-11462019000300106

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Imagen | Foto de portada: Bruno Aguirre y foto 1: Tirachard Kumtanom

A sus 95 años, Catherine Kuehn, conocida cariñosamente como la "abuela fuerte" (Strong Grandma), se ha convertido en un símbolo inspirador para personas de todas las edades gracias a su extraordinaria vitalidad y fuerza física. Su impactante historia, retratada en un corto documental de Cecilia Brown y Winslow Crane-Murdoch que siguieron a Kuehn en la que podría ser su última competición. El cortometraje demuestra cómo la edad no tiene por qué ser un impedimento para llevar una vida activa y saludable.

"La abuela fuerte" que sirve de inspiración a todas las generaciones

Catherine, nacida en 1927, comenzó a entrenar fuerza ya en la tercera edad, motivada por mejorar su calidad de vida y mantener su independencia. Aunque inicialmente la idea de ir a un gimnasio parecía intimidante, rápidamente descubrió su pasión por levantar pesas.

Actualmente, con más de 95 años, practica ejercicios que sorprenden incluso a personas mucho más jóvenes, como el peso muerto, un movimiento exigente que ella ejecuta con una energía impresionante. Tiene en su haber el récord de este movimiento en su franja de edad, habiendo levantado 133,3 libras, unos 60,5 kilos.

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En el cortometraje que retrata su vida, Catherine explica que el secreto para mantenerse joven no está únicamente en el ejercicio físico, sino también en tener una mentalidad positiva y activa. Además de sus entrenamientos en el gimnasio, le encanta bailar, pasear con su bicicleta estática en casa y, sobre todo, mantenerse socialmente activa con su familia y amigos.

El gimnasio es uno de los hábitos de "la abuela fuerte"

Su rutina de ejercicios es simple pero efectiva, incluyendo sentadillas, peso muerto, levantamientos de pesas ligeras y entrenamiento funcional, lo que le ha permitido preservar su masa muscular, huesos fuertes y una movilidad excepcional para su edad.

Catherine asegura en una bonita entrevista para New Yorker que el entrenamiento no solo le ayuda a mantener la fuerza física, sino que también mejora su bienestar emocional y su autoestima. El ejemplo de Catherine Kuehn rompe con todos los estereotipos sobre la vejez.

A menudo la sociedad asume erróneamente que, con la edad, la capacidad física disminuye drásticamente, pero Catherine demuestra lo contrario: su estilo de vida activo y saludable le ha permitido disfrutar plenamente de su vejez, siendo un referente en el mundo del fitness para personas mayores.

La dieta, otra de las clave fundamentales para vivir más y mejor

Además de su entrenamiento físico, Catherine destaca la importancia de la dieta saludable, la hidratación constante y un descanso adecuado para mantener la energía y vitalidad necesarias. Su filosofía de vida, basada en disfrutar cada momento, mantener el optimismo y seguir aprendiendo cosas nuevas, la ha convertido en una inspiración para miles de personas en todo el mundo.

El impacto de Catherine va más allá del gimnasio, llegando hasta las redes sociales, donde se ha ganado el cariño de personas de todas las generaciones. Su mensaje es claro y poderoso: nunca es tarde para empezar a cuidarse, mantenerse activo y vivir con pasión. La "abuela fuerte" no solo levanta pesas, también levanta la moral y las ganas de vivir de quienes conocen su increíble historia.

En definitiva, la vida de Catherine Kuehn, la Strong Grandma, es una poderosa invitación a romper con prejuicios sobre el envejecimiento y adoptar un estilo de vida activo y saludable a cualquier edad. Su historia demuestra que, con determinación y actitud positiva, la fuerza física y mental puede mantenerse intacta, convirtiéndose en ejemplo de que nunca es tarde para comenzar a cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente.

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Imágenes | Captura de cortometraje 'Strong Grandma'

Aunque pueda parecer extraño, hablarte a ti mismo antes de un entrenamiento podría aumentar significativamente tu fuerza muscular. Un estudio reciente ha analizado cómo diferentes estrategias mentales conocidas como "psyching-up" pueden potenciar nuestra fuerza máxima. A continuación, te contamos qué tipo de diálogo interno funciona mejor según la ciencia.

Lo que te dices antes de levantar pesas puede hacerte más fuerte

Un estudio publicado en verano de 2024 en la revista Strength and Conditioning Journal revisó la literatura existente sobre las estrategias de estimulación mental previas al levantamiento de pesas. Los investigadores analizaron 27 estudios que hablaban sobre "psyching-up", que es el término que hace referencia a ese diálogo interno que tenemos con nosotros mismos antes de mover una carga.

De toda la literatura revisada, revelaron tres estrategias que habían mostrado una mayor efectividad a la hora de levantar más pesado o hacer más repeticiones. En función de tu nivel de experiencia en fuerza y en estas técnicas motivacionales mentales puedes exprimirlas más o menos.

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Estrategias para elevar el nivel de alerta

El nivel de activación mental se conoce como arousal, y puede elevarse o reducirse en función de ciertos actos. Al igual que Hulk se transforma en el gigante verde ante una situación estresante, nosotros podemos propiciar esa situación con el uso de videos motivacionales.

Digamos que no podemos convertirnos en Hulk de manera voluntaria, sino que debe haber algo que lo provoque, y eso puede ser una canción, un vídeo o una mecha que encienda todo. ¿Cuál? Esa respuesta depende de qué te estimula a ti.

Charla de automotivación

La auto-charla motivacional implica repetirnos frases o mensajes positivos y alentadores justo antes del esfuerzo físico. Este diálogo interno está diseñado específicamente para aumentar la motivación y la confianza, lo que se traduce directamente en un mayor rendimiento muscular durante entrenamientos de fuerza o competiciones.

Para aprovechar esta técnica, los expertos recomiendan frases cortas y enérgicas como: "¡Puedo hacerlo!", "¡Soy fuerte!" o "¡Voy a superarme!". Lo ideal es realizar esta práctica justo antes del esfuerzo físico, asegurándose de sentir realmente las palabras para obtener un efecto inmediato sobre la fuerza generada. Busca cuáles son las mejores frases para ti y el diálogo que mejor te funciona. Puedes sorprenderte de lo eficaz que es si lo aplicas bien y pones el foco en ello.

Imaginería mental

Es muy probable que hayas visto a atletas con los ojos cerrados antes de competir. El motivo no es porque están descansando los ojos, que también, sino porque están viéndose así mismo tener éxito en el gesto. Esta estrategia es la más compleja de aplicar porque requiere aprendizaje y medir cada detalle (olor, viento, ruido...) a nivel mental.

En el levantamiento de pesas, la imaginería mental se aplica para controlar la posición de nuestro cuerpo, la respiración y vernos cómo levantamos la barra en determinado ejercicio. En powerlifting se utiliza mucho y es muy eficaz de cara a la preparación mental ante cualquier desafío.

Referencias

Cusimano, Kurtis BSc1; Freeman, Paul PhD1; Pawaar, Josh BSc2; Moran, Jason PhD1. The Effects of Psyching-Up on Maximal Force Production: A Systematic Review. Strength and Conditioning Journal 46(4):p 468-484, August 2024. | DOI: 10.1519/SSC.0000000000000830

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Imágenes | Pressfoto (Freepik), Drazen Zigic (Freepik)

La obesidad es la verdadera pandemia mundial del siglo XXI. Desde niños comenzamos a comer mal, elevando así el riesgo de tener obesidad toda la vida. Adrián era un niño con obesidad que decidió en la adolescencia poner punto final a esa acumulación de grasa para mejorar su estética y su salud. Después de años comiendo mejor y entrenando consiguió perder más de 77 kilos y continúa en su proceso de llegar a ser su mejor versión.

El cambio radical de Adrián al cambiar la acumulación de grasa por masa muscular

Adrián, conocido en Tik Tok e Instagram como "Fiz_o_lifts" era un niño con obesidad que jugaba a fútbol americano. Comenzó a entrenar en la adolescencia ha perdido ya más de 77 kilos de manera natural. Aplicó lo que comparte en una publicación de Instagram: "respétate a ti mismo primero y observa cómo todo lo demás encaja en su lugar".

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Desde su decisión de cambiar su físico y su salud, especialmente a una edad tan temprana, se esfuerza cada día en ser una mejor versión de sí mismo. Aunque su cambio ya es radical, el viaje para él no ha hecho más que comenzar.

"Construido con perseverancia, impulsado por un propósito"

El entrenamiento de fuerza en el gimnasio ha sido el compañero de Adrián en estos años para lograr perder 77 kilos y mejorar su masa muscular. Sus redes sociales están repletas de entrenamientos y frases de motivación hacia él mismo y hacia los miles de seguidores que lo animan a seguir así.

La dieta es otra de las piezas claves en su transformación publicando en alguna ocasión que cuenta las calorías y los macros para maximizar los resultados. Aunque la obesidad es multifactorial y tremendamente compleja, el caso de Adrián muestra que es reversible con un cambio de mentalidad, entrenamiento y dieta.

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Imágenes | Fiz_o_lifts (Instagram), Fiz_o_lifts (Tik Tok)

En un vídeo de Tik Tok con más de 4,5 millones de visualizaciones al momento de escribir este artículo, Esllin Granado hace un repaso a los casi 50 kilos que perdió en 10 meses. A día de hoy ha logrado perder un total de 62 kilos, siendo su peso en torno a esa misma cifra, unos 62 kilos. Prepárate para quedarte con la boca abierta al ver su increíble transformación física.

La mitad de su peso inicial perdido

La brasileña comenzó en marzo de 2023 su transformación física en 124 kilos. Se sometió a una manga gástrica, cirugía bariátrica en la que se reduce el tamaño del estómago. Gracias a esta intervención, la pérdida de peso aumenta su probabilidad en un muy alto porcentaje al ser capaces de controlar el hambre y la saciedad. Si bien esta intervención es interesante para personas con obesidad, no está exenta de riesgos, como es natural. 

Cirugía baríatrica + entrenamiento + dieta: el trío de ases ganador

Esllin comenzó a entrenar en el gimnasio para prepararse para la cirugía y continuó después para ayudar a su cuerpo a eliminar la grasa acumulada. Hizo lo propio con la dieta y esos fueron los grandes aliados de su éxito en el que en un año y medio ha bajado la mitad de lo que pesaba inicialmente.

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Las ganancias de salud de la brasileña son tremendas al haber eliminado 62 kilos de grasa que rodeaban su órganos y le impedían hacer tareas cotidianas. Algo tan "sencillo" como atarse los cordones de las zapatillas puede ser una odisea para una persona con obesidad mórbida como era ella.

Gracias a los tres ases ganadores que utilizó Esllin, hoy es una mujer totalmente diferente. El entrenamiento de fuerza le otorga salud y le permite continuar su mejorar en la composición corporal y la dieta saludable es la mejor gasolina para una vida nueva y totalmente distinta.

Imagen extraída de Instagram de Esllin Granado

Imagen extraída de Instagram de Esllin Granado

Imagen extraída de Instagram de Esllin Granado

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Imágenes | Esllín Granado (Instagram)

Carlos Martínez es, o mejor dicho era, una de esas personas que llevaba una vida totalmente insana: elecciones equivocadas a la hora de comer; dormir mal y rompiendo el ritmo circadiano continuamente por salir de fiesta hasta tarde; tomar alcohol; y el ejercicio físico brillaba por su ausencia. De repente, un día rompió con esos hábitos para ocuparlos en su lugar con ejercicio físico, buena alimentación y comportamientos saludables. Esta es la historia de "Pichifit" que puede motivarte a cambiar de vida hoy mismo.

"No esperes a pegártela", empieza hoy

En uno de sus últimos vídeos de Tik Tok, él mismo explica que llegó un momento en el que tuvo que cambiar sus hábitos porque sus analíticas arrojaron datos muy preocupantes para una persona de su edad. Desde entonces pasó de "maltratarse a diario", como él mismo expresa, a su primer día de entrenamiento, y todo lo que vino después.

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Carlos comenzó a entrenar fuerza, a mejorar su capacidad aeróbica, salir a hacer senderismo por la montaña, disfrutar del judo e incluso a participar en carreras a pie. Casi siempre centramos la transformación en el físico, pero olvidamos la parte más importante que es la salud.

Transformación interna total

A mediados del mes de julio, después de unos meses ya entrenando, 'Soypichifit' revelaba que después de los preocupantes datos de colesterol, triglicéridos y demás parámetros de una analítica común, se había repetido las pruebas y habían ido genial.

Los parámetros que se salían de los márgenes considerados como seguros volvieron a estar en ese rango recomendado. Además, sus problemas de tobillo habían mejorado al eliminar casi 30 kilos desde que comenzó hasta julio, lo que también le permitía volver a correr.

Al inicio de su cambio físico el día 15 de enero, pesaba 110 kilos y para el momento del vídeo ya estaba en 84 kilos, unos 26 kilos menos. Para después de verano se propuso bajar de los 80 kilos, pero por altibajos en el camino, no lo alcanzó, y eso está genial.

Cambia el "estoy fallando" por el "estoy aprendiendo"

En primer lugar, cuando entrenamos fuerza nuestra musculatura se adapta y aumenta su peso, por lo que podemos no bajar de peso a la vez que mejoramos, y mucho, nuestra composición corporal. En segundo lugar, y más importante, Carlos ha participado en un reto Hyrox y ha corrido en carreras populares, además de cambiar su cuerpo radicalmente.

El proceso de recomposición corporal es una carrera de fondo, así que es normal que haya momentos en los que puede que nos tengamos que detener a descansar. Puede que los consideremos como un fallo y una pérdida de tiempo porque la carrera sigue y nosotros estamos detenidos tomando algo de aire.

Sin embargo, es precisamente ese aire y lo que aprendemos en esa parada lo que nos hará mejorar después. Las pausas en la dieta son incluso recomendables, si se hacen de manera controlada, para evitar las mesetas que suceden cuando llevamos muchos meses perdiendo peso.

Uno de las etapas por las que se pasa en la pérdida de peso a largo plazo es el estancamiento o meseta. Nuestro cuerpo es muy adaptativo, para lo bueno, y para la malo, así que regula el gasto calórico en función de la energía que recibe. Eso hace que llegue un momento en el que nos cuesta más perder la grasa.

Para evitar ese estancamiento es fundamental no hacer restricciones de calorías grandes, sino unos ligeros déficit energéticos en los que comemos un poco menos de lo que necesitamos. La otra estrategia es tomarte una semana de descanso cada cierto tiempo, unos dos meses por ejemplo, para romper esa meseta.

Lo podemos hacer también dentro de una semana de dieta con días más altos y otros más bajos en calorías. En definitiva, al igual que Carlos Martínez, cualquier persona que quiere perder peso tendrá altibajos. Disfruta de los "altos" porque ahí todo va genial, y aprende de los "bajos" porque te servirán para aprender.

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Imágenes | Carlos Martínez (Instagram)

Jean Carlos Eudeleedela y Cristiane Borges Eudeleeudela son una pareja que tomó la decisión de eliminar juntos el exceso de grasa sobrante. Entre ambos perdieron 88 kilos (52 kilos Jean Carlos y 34 kilos Cristiane) y ahora compiten en culturismo en la categoría de cambio físico. Esta es su impresionante historia de superación que está dejando boquiabiertos a todos.

El proceso de pérdida de peso es lento, pero si se hace bien es increíble y duradero

Cris comenzó el proceso con 99 kilos y bajó hasta unos 64 kilos en el que ha sido uno de los mayores desafíos de su vida. Puedes ver su cambio en la siguiente publicación de Tik Tok.

Jean Carlos hizo lo mismo que su pareja y perdió más de 50 kilos en el proceso de cambio físico. Ambos se sometieron después de bajar tantos kilos de manera natural a una operación para eliminar el exceso de piel sobrante, ya que cuando se estira por encima de un punto determinado no vuelve por sí misma a su estado anterior.

De la obesidad al culturismo

En una de sus publicaciones de Instagram, Jean Carlos y Cris compartían dos fotos entre las que habían pasado tres años y un mes. En ese tiempo tuvieron sus altibajos, como es normal, en los que todo iba mejor y otras veces algo peor. Lo que no dejaron de lado fue la disciplina y su trabajo mental que es lo que les ha dado el éxito.

La pareja explica el proceso de cambio de una manera muy sencilla: si llevas meses en el gimnasio o haciendo dieta y ya te sientes frustrado porque parece que nada cambia, persiste, haz los ajustes necesarios y sigue adelante.

Dentro del culturismo existe una categoría en la que se premia la composición corporal, pero dentro del cambio físico realizado. Ambos compiten actualmente de manera frecuente en esta disciplina, ocupando Jean Carlos primeros puestos en categoría Classic y Cristiane ha llegado a un top 2 en la categoría Wellness.

Esta pareja ha conseguido lo más difícil, que no es la pérdida de peso, sino mantenerlo después de haberlo perdido. Siguen trabajando cada día para mejorar su composición corporal, así que están adheridos al ejercicio físico y la buena alimentación, evitando así el tan temido rebote que les lleve de nuevo a su punto anterior hace unos tres años.

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Imágenes | Crstiane Borges (Instagram), Jean Carlos Eudeleedela (Instagram)

Thewale_87 es el nombre de usuario en Tik Tok que hace alusión a su desmesurado peso: 301 kilos que le llevaron a apodarse a él mismo como "la ballena" (the wale). Tarrito es el nombre con el que conocen sus amigos al andaluz que se está enfrentando a uno los desafíos de transformación física más bestiales que hemos visto. En poco más de un año quiere perder más de 200 kilos para pasar de los 301 kilos con los que empezó el reto a los 99 kilos con los que romper la barrera psicológica para pesar menos de 100 kilos.

La historia de vida de Tarrito: #últimoveranogordo

Juanmi Oliva es un gaditano de Algeciras que por una acumulación de problemas personales perdió su vida por completo durante un par de años, como él mismo expuso en un programa de Canal Sur, televisión autonómica de Andalucía: "No tenía vida. No podía salir a tomarme algo con mis amigos. No aguantaba de pie más de tres minutos".

Durante tres años no pudo bañarse en la playa, no por no querer quitarse la camiseta, sino por no ser capaz de caminar desde su coche hasta la orilla. Tarrito, como se le conoce cariñosamente no tenía más vida que estar sentado en el sofá todo el día.

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Él es consciente de su situación en caso de haber seguido ganando peso y no comenzar su desafío. Acumular unos cuantos kilos más le habría supuesto a no poder levantarse del sillón nunca más.

El 15 de junio de 2024 se propuso un cambio radical de vida y ahí comenzó su reto bajo el hashtag #últimovernogordo. Desde esa fecha hasta el 15 de octubre, fecha de la entrevista de 'Hoy en Día', programa de Canal Sur en que basamos su testimonio, había perdido ya 70 kilos de peso de manera natural en cuatro meses.

De perder el 100% de su vida a ir recuperándola a pasos agigantados: el momento "clic"

El algecireño expresa en su entrevista comentarios durísimos, como que el hambre le ha llevado incluso a pasar noches sin dormir. Sin embargo, el hambre que está pasando en el proceso de pérdida de peso no es nada comparado con el daño que sentía cuando había perdido el 100% de su vida al no poder hacer absolutamente nada. Eso es lo que le ayuda a seguir adelante cumpliendo su reto.

Estando en la playa un amigo le dijo que se pusiera a dieta porque veía que estaba muy mal. A ese comentario, Juanmi le respondió que sí, que ese iba a ser su último verano gordo, y ahí se encendió la chispa y el reto #últimovernogordo. Un momento a priori como otro cualquiera fue ese clic que comenzó a crear todo lo demás.

Pérdida de peso de manera natural, sin operación

Estuvo esperando muchos años una operación por la Seguridad Social, pero no llegaba ese momento. Ahora que ha empezado el reto le llegó la notificación y le comentaron en la cita médica que tenía que perder 120 kilos para una operación con menores riesgos.

Ante esa situación, Juanmi decidió que si era capaz de perder esos 120 kilos de manera natural iba a ser capaz de perder 200 kilos de la misma manera. De esta forma, decidió no operarse y bajar el peso con dieta y ejercicio.

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Sus cifras son las siguientes:

• Hace 7 años pesaba unos 110 - 120 kilos.
• El 15 de junio de 2024 pesaba 301 kilos
• El 15 de octubre de 2024, cuatro meses desde que arrancó el reto #últimovernogordo, ha perdido 70 kilos, estando en unos 230 kilos.
• Para septiembre de 2025 aceptó el reto de quedarse con los abdominales marcados con otra presentadora de televisión, estando en un peso de 99 kilos.

"Desde la comunión no conseguía dormir ocho horas seguidas en una cama"

Durante dos años, los últimos en los que había alcanzado la cifra de peso más alta, tuvo que dormir en un sillón porque le era imposible tumbarse en la cama por asfixia. Apenas podía conciliar el sueño, se despertaba cada poco y eso le lastraba todo el día.

En su entrevista en "Hoy en Día" le comenta a la presentadora Toñi Moreno que había conseguido dormir ocho horas seguidas en la cama, algo que no lograba prácticamente desde su comunión. También ha desbloqueado tareas que le eran imposibles como ir a la discoteca y bailar toda una noche.

El lado bueno de redes sociales como Tik Tok

No descubrimos América al decir que las redes sociales son peligrosas en muchos aspectos, especialmente en la estética humana. Juanmi arrancó su aventura como Thewale_87 en Tik Tok para que su madre viera lo que comía cada día y demostrarle cómo iba avanzando en su reto.

Poco a poco le llegaban cada vez más mensajes dándole las gracias por la inspiración y fuerza que le daba a muchas personas. Algunas personas dejaban de fumar motivados por el reto de Juanmi, otros comenzaron a perder peso y muchas más se han inspirado, y se inspirarán, en la aventura de Tarrito.

Dieta y ejercicio como motor del cambio físico

Una cena común de Tarrito antes de comenzar su cambio físico era igual que lo que tú y yo podemos comer en todo un día, incluso lo superaba. En una única comida podía tomar una pizza, patatas fritas, un pollo asado entero y de postre unos pasteles de chocolate y gominolas.

Pequeños cambios en la alimentación ya suponen grandes avances en el control de peso de una persona con su acumulación de kilos. Esa es la razón por la que ha conseguido perder 70 kilos en cuatro meses, que dan una media de unos 17 - 18 kilos por mes, o unos cuatro kilos por semana.

Estas cifras pueden hacerte llevarte manos a la cabeza y parecer extremas, pero para una persona con su peso es algo que puede entrar dentro de la normalidad. A medida que vaya perdiendo más peso el ritmo bajará. Si lo ponemos en porcentaje, un 5% de 300 kilos en mucho más alto que un 5% de 150 kilos.

A día de hoy su dieta se compone de huevos, fruta y batidos de proteína especialmente, además de otros alimentos saludables. Complementa la dieta con entrenamiento de fuerza y resistencia adaptado a su nivel. Por ejemplo, levantarse y sentarse en una silla le supone a Juanmi lo que para ti puede ser una sentadilla con 100 kilos a la espalda.

Desde Vitónica estaremos atentos a este tremendo reto que Juanmi Oliva está consiguiendo y que sabemos que con su mentalidad y disciplina llegará a buen puerto, como el de su tierra gaditana. Puedes seguir todo el proceso en su canal de Tik Tok y enviárselo a todos aquellos que necesiten motivación extra para su cambio físico y de vida. 

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Imágenes | Tarrito (Tik Tok)

Gerónimo Arias no deja de ganar seguidores cada día que pasa con su reto en el que hace una dominada más por cada día del año que pasa. Hoy martes 29 de octubre se enfrenta al día 302 de su desafío, lo que implica hacer ese número de dominadas. Lo que comenzó como algo por diversión ha formado una bola de nieve que le está haciendo viajar por todo el mundo y conocer todo tipo de personas, haciendo dominadas en el gimnasio de Ibai Llanos, colgado de un globo aerostático o en cualquier lugar que se le ocurre.

El reto de Gero Arias que tiene enganchado al mundo entero

En internet podemos encontrar todo tipo de retos, como personas que se compromete a completar kilómetros en función del número de seguidores, otras que cumplen un reto si alcanzan un número determinado de likes y, como el caso de Gero Arias, personas que hacen una repetición más de un ejercicio por cada día que pasa.

En el caso de este argentino de apenas 21 años, el reto consiste en hacer una dominada más por cada día que pasa. El día 1 de enero hace una dominada, el día 10 de enero, 10 dominadas y así hasta completar 366 dominadas el 31 de diciembre (año bisiesto).

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Esto supone un aumento de carga bestial a medida que avanza el reto, habiendo superado ya la barrera de las 300 dominadas por día. Desde hace un par de días hasta final de año, Gero tendrá que hacer más de 300 dominadas, ya sabes, una más por día. Si logra completar el reto hará 68.000 dominadas en este año 2024.

Nadie confiaba...

Gero ya intentó el reto el año anterior y todo iba bien hasta que el día 281 se resbaló de la barra en la dominada número 150. Este 2024 volvió a Lima (Perú) al mismo lugar donde falló en 2023, pero debido a la gran congregación de personas que había tuvo que cambiar de sitio, llegando incluso a ser casi multado por la policía ante tanto revuelo.

Esta situación puede dar una idea del personaje en que se ha convertido el argentino que ve como su reto es una nueva aventura cada día. En Latinoamérica ha tenido varias ocasiones en las que ha tenido problemas de organización por toda la gente que se había juntado para verlo, como en Bolivia donde fue arrestado incluso por la policía.

300 días, 300 dominadas: suma y sigue

Gero se encuentra actualmente en España, eligiendo el puente de Ronda, preciosa ciudad malagueña en España. Colgado de una estructura diseñada para el evento a 100 metros de altura, Arias realizó 300 dominadas seguidas con las vistas del desfiladero del Tajo.

El reto no para, y al día siguiente tenía que hacer 301 dominadas, así que se fue al pabellón de la Kings League, donde apadrinado por el Kun Agüero, ambos argentinos, hizo sus dominadas mientras se disputaba un partido de Ibai Llanos frente al Kun.

El día que lo cambió todo

Las personas que se enfrentan a este tipo de retos lo hacen para crear una comunidad y tener repercusión en las redes sociales. Gero Arias veía que no tenía suficiente apoyo así que dijo que si sus vídeos no alcanzaban 10.000 likes, no haría el siguiente día.

Hoy ese número es una nimiedad, pero por entonces era algo casi imposible. Todo podía haber quedado ahí, pero como has podido comprobar, el joven argentino está haciendo historia por todo el mundo. Más allá de un simple reto de internet, que lo es, esta historia de superación y motivación puede servir de ejemplo a muchos para hacernos ver que con perseverancia, pasión y esfuerzo se pueden conseguir desafíos sobrehumanos.

Ahora queda la parte más dura, y cada día que pasa lo será aún más. En cualquier caso, sea el 302 su último día, o cumpla el reto de 366 dominadas, Gero Arias ya ha ganado y ha superado cualquier expectativa.

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Imágenes | Gero Arias (Instagram)

Hay comparativas de antes y después que son difíciles de creer, pero son reales. El caso de Tina es uno de las que de primeras pensamos que son falsos, pero cuando nos adentramos en su historia vemos que su historia de superación es motivación para muchos.

"Soy Tina, quería volver a presentarme"

En su última publicación de Instagram, Tina se vuelve a presentar porque ahora, aunque sigue siendo Tina, es una persona totalmente diferente, física y mentalmente. De origen sirio, Tina reside en Nueva York donde se sometió en 2020 a una cirugía bariátrica con la que perdió 43 kilos.

La cirugía bariátrica es una alternativa para aquellas personas que han ido acumulando grasa y no lograr reducirla con ejercicio físico y dieta. Lo más importante de esta opción es lo que hagamos después, no cómo conseguimos perder el peso, y Tina es un verdadero ejemplo de superación por ello.

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Cuando la báscula mostraba 100 kilos de peso, con una estatura de 1,52 m, se sometió a la cirugía bariátrica y bajó a unos 57 kilos, peso que ha conseguido mantener en estos cuatro años desde entonces.

Documentar el proceso, una estrategia que ayuda a muchos

No suelo sentenciar en casi nada porque tarde o temprano tendré que desmentirme a mí mismo. Podemos afirmar en nuestra cabeza o a nuestra pareja que vamos a empezar la dieta, apuntarnos al gimnasio, etc., pero ese compromiso es fácilmente de romper porque no hay un "contrato" claro.

Sin embargo, si comenzamos a compartir el proceso en redes sociales o en un grupo grande de amigos, compañeros de trabajo o cualquier lugar en que nos comprometamos, será más difícil defraudar a tanta gente. Eso hizo Tina cuando abrió su cuenta de Instagram para documentar el viaje, y el resto es historia.

Levantamiento de pesas como plato principal

En agosto de 2021, Tina enfocó su recomposición corporal poniendo como base el levantamiento de pesas. El ejercicio de fuerza le ayudó a romper los estancamientos en su proceso de pérdida de grasa y transformó su cuerpo totalmente hasta llegar a competir en culturismo.

Existen competiciones de culturismo en las que se miden los cambios físicos conseguidos. Tina quedó en segundo lugar en 2022 en Radical Body Transformation y repitiendo el mismo puesto en un la división de bienestar de la prestigiosa NPC, una organización de culturismo amateur.

En 2025 volverá a competir, por lo que sigue ejercitándose en el gimnasio y comiendo de manera saludable para obtener grandes resultados en culturismo.

"Cuando era obesa no me sentía tan bonita"

La cirugía bariátrica fue esa "patada en el culo" que nos saca del sitio en el que estamos. Para Tini fue el inicio de su nueva vida, ese "clic" que lo cambió todo a nivel físico, pero también mental. Comenzó a cuidarse más a todos los niveles. Su autoestima empezó a subir y subir a medida que conseguía la recomposición corporal y lograr pequeños objetivos.

Todos estamos en un estado, bueno o malo, en el que vamos cavando un hoyo cada día. Si pasamos mucho tiempo en él no podemos salir por nosotros mismos, así que necesitamos algo que nos haga palanca y nos ayude a comenzar a rodar, pero seremos nosotros los que tengamos que seguir rodando para evitar volver a estancarnos en otro lugar.

No es necesario someterse a una cirugía bariátrica. Muchas personas han conseguido bajar enormes cantidades de peso con entrenamiento y dieta, además de un trabajo en su mentalidad, por supuesto. Puede que estas líneas sean esa "patada en el culo" o palanca que te hacía falta para empezar a rodar.

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Imágenes | Tina (Instagram)