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RSS Mountain Bike

Siempre es bueno tener en mente una serie consejos cuando empiezas a realizar un deporte. En el caso de empezar a montar en bici siempre hay pequeños trucos que evitarán lesiones y harán que empecemos con buen pie, aqui dejamos unos cuantos:

Antes de ponerte a pedalear como un loco es conveniente calentar y estirar los músculos, sobre todos los de la zona posterior de las piernas, luego ir aumentando poco a poco la intensidad, pedalea primero con marchas que desarrollen poca potencia (plato pequeño y piñón grande).

Si lo que persigues es perder peso lo ideal son sesiones de 30 minutos en adelante, comienza con 30 minutos al día y ve aumentando poco a poco. La intensidad aqui no es muy importante, lo ideal es mantener un ritmo medio que te permita ir cómodo encima de la bicicleta. No por machacarte más perderás más peso.

Está demostrado que una cadencia de 90 pedaladas por minuto es la que mejor optimiza la energía, nunca se recomienda menos de 60 pedaladas por minuto. Si no tienes un cuentarrevoluciones puedes calcular a ojo que des más de una pedalada por segundo.

Lo ideal es salir en grupo para no aburrirte al poco tiempo. Al salir con más gente siempre es más entretenido y se tienes menos sensación de cansancio y aburrimiento. Además al ser más gente los recorridos variarán con más frecuencia porque cada uno puede conocer varias rutillas.

Si tu objetivo va a ser el de mejorar el rendimiento a través de la bicicleta no te olvides de ser persistente (Roma no se hizo en un día), paciente (en el deporte los resultados son a largo plazo, todo llega), realista (a los 40 años no se puede pretender estar hecho un Indurain) y precavido (las lesiones son el peor enemigo, despacito y buena letra).

Vía | Cuidarnos

Mi experiencia con una bici de 29 pulgadas

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Mi experiencia con una bici de 29 pulgadas

Hace unos meses hicimos un repaso a las ventajas e inconvenientes de las ruedas de 29 pulgadas, las famosas bicicletas 29er. Al final me decidí y me hice con una de ellas. Ahora que llevo unas cuantas salidas probándola, puedo hablar con conocimiento de causa.

Casi todo lo que había leído sobre las bicis con ruedas de 29 pulgadas está acorde con mi experiencia: una bici muy rodadora y rápida pero algo más difícil de manejar cuando el terreno se pone complicado. No obstante hay matices y depende de muchas cosas. Sobre todo, que te guste esta bici va a depender de cómo seas como biker.

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Aprende a hacer el ajuste longitudinal del sillín

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En el mundo de la bici, a la hora de la puesta a punto, uno de los aspectos más abordados es el hacer un buen ajuste de la altura del sillín. Sin embargo, pocos caen en hacer el ajuste longitudinal del sillín, algo muy importante para una buena biomecánica de la pedalada.

Como vemos en el video, al colocar el pedal adelantado totalmente horizontal al suelo, la altura de la rodilla debe de coincidir con la punta de la biela. Este ajuste longitudinal del sillín, además de asegurarnos la eficacia en la pedalada, evitará que aparezcan molestias en la rodilla por una mala aplicación de fuerzas.

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Imparables: Santi Millán y Josef Ajram en la Titan Desert

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Es un reportaje un poco largo, pero merece la pena ver Imparables, con Santi Millán y Josef Ajram haciendo la mítica prueba de mountain bike. Primero por las risas que te echas con el amiguete Santi y segundo por el chute de motivación que supone ver el transcurrir de una prueba tan dura como es la Titan Desert.

Mucha gente conoce a Josef Ajram, motivador nato donde los haya y gran ultrafondista, pero pocos conocíamos la faceta deportiva de Santi Millán, que aguanta como un campeón toda la prueba. No hay duda de que Santi se ha tomado muy en serio esto de la ultradistancia. Nada como ver un reportaje como este para que te entren ganas de entrenar.

En Vitónica | Disfrutando del Mountain Bike por Andalucía
Video | JosefAjramFanOf

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Ruedas de 29'' en bici de montaña: ventajas e inconvenientes

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Ruedas de 29'' en bici de montaña: ventajas e inconvenientes

Si eres de los que quiere comprarse una bici de montaña y estás buscando y buscando modelos seguro que te habrá surgido la pregunta: ¿me compro una bici de montaña con ruedas de 29”? Hasta hace relativamente poco las de 26” ocupaban todo el mercado pero parece que las de 29” o “niners” han llegado para quedarse.

Muchos dice que quien rueda con una bici de 29” no quiere volver a la de 26”. No obstante, para comprar este tipo de bici tenemos que tener en cuenta varias cosas: tipo de terreno por el que solemos movernos, nuestra altura, peso o pruebas en las que queremos competir.

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Mountain bike al extremo en slow motion

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Los videos deportivos en slow motion son una delicia, nos podemos recrear en cada detalle y vemos cosas que a simple vista despreciamos. Ver un video de mountain bike en slow motion es algo espectacular y resalta la pericia y la técnica de los ciclistas.

El video que veis arriba es del Campeonato Nacional de Estados Unidos. También impresiona ver como la bici se adapta al terreno, con los amortiguadores trabajando a tope, las cubiertas retorciéndose en las curvas y la cadena saltando. Os recomiendo el descenso cercano al tercer minuto, increíble como salva la caída después de rebotar con las piedras.

Video | SolVistaBikePark
En Vitónica | Disfrutando del Mountain Bike por Andalucía

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Los peligros del mountain bike, cuéntanos tu historia

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Nos ha llamado la atención este video donde un ciclista es atropellao por un antílope en la sabana africana. Esta es solo una muestra de los peligros que en ocasiones corren los mountain bikers mientras practican su deporte favorito, pero quizá este riesgo es lo que engancha a muchos a practicar el deporte.

Seguro que vosotros también tenéis alguna historia que compartir sobre algo que os ha pasado mientras hacíais una ruta en bici de montaña. Lo que muestra el video es algo extremo entre la mala suerte y el azar, pero al que más y al que menos también nos ha pasado algo inverosímil mientras íbamos tan tranquilos en nuestra bici.

Desde luego, cuando uno ve estos videos se da cuenta de la importancia que tienen las medidas de seguridad como utilizar el casco, sin el cual este ciclista hubiera sufrido algo más que magulladuras.

Vía | VidiazosYoutube

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Disfrutando del Mountain Bike por Andalucía

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Es uno de los videos más bonitos que he visto sobre MTB, en concreto el video está grabado en la Sierra Subbética cordobesa y el pueblo que veis es Zuheros. Harry Nesbitt es un ilustrador inglés que se acercó con su hermano por Andalucía para degustar los placeres de esta tierra. Su afición al mountain bike y al diseño ha dado como resultado este precioso video.

En cualquier rincón de nuestra geografía encontramos un pequeño paraíso para hacer deporte y Andalucía ofrece miles de ellos. Servidor se siente muy identificado con el paisaje al vivir cerca de estas tierras y os aseguro que por aquí las rutas de senderismo, trekking y bici de montaña son increíbles. Eso sí, no sé si es mejor el paseo en bici o la cerveza y los alimentos que podemos disfrutar al llegar al pueblo. Por si alguien tiene pensado hacer esta ruta, este fin de semana en Zuheros es la fiesta del queso.

Vía | Todomountainbike

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Mountain Bike de la Mujer: un desafío sólo para el sexo femenino

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Mountain Bike de la Mujer: un desafío sólo para el sexo femenino

Aunque el MTB siempre suma más acogedores del sexo masculino, en este caso, el evento es para todas las mujeres que desean hacerse un hueco en este apasionante deporte. Llega a Madrid el Mountain Bike de la Mujer, un desafío sólo para el sexo femenino en el que podrás descubrir de la mano de expertos y monitores especializados todo lo bueno que este deporte puede ofrecer.

El evento se llevará a cabo en dos días, sábado y domingo 24 y 25 de setiembre en Madrid. En la primera fecha se realizará un clinic con diferentes charlas y cursos sobre entrenamiento, nutrición, materiales y demás información de interés acerca de Mountain Bike, mientras que el domingo será la fecha destinada a poner en práctica todo lo aprendido y por ello se realizará la marcha.

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Así se alimenta un campeón de mountain bike

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José Antonio Hermida es de los mejores ciclistas de montaña que tenemos en España. En este video nos explica cómo se alimentan los ciclistas durante una prueba, sobre todo de larga distancia. Como la energía no puede faltar practicamente cada 15-20 minutos "pican" algo. Entre los recursos que cuentan para llenar el depósito están: barritas, geles, bebidas o incluso gominolas.

Durante la mayor parte de la prueba los ciclistas basan la alimentación en barritas, ya que aportan hidratos de corta y larga absorción, es decir, energía instantánea y energía que vamos obteniendo poco a poco. En los últimos kilómetros que es donde más potencia energética se necesita casi siempre los verás con geles, ya que se asimilan y se comen de manera más rápida, que es lo que se necesita en el tramo final.

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Reduce el dolor de espalda en tus aventuras en bicicleta

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Reduce el dolor de espalda en tus aventuras en bicicleta


Montar una bicicleta y pedalear por un largo tiempo no sólo es una excelente forma de ejercitarse sino también, una buena manera de relajarse. Sin embargo, la mayor parte de los ciclistas y de las personas que se recrean pedaleando sufren dolor en su espalda baja, como consecuencia de la posición adoptada por la columna vertebral y por todo el cuerpo sobre el sillín. Por eso, a continuación te mostramos como reducir el dolor de espalda en tus aventuras en bicicleta para que puedas disfrutar al máximo tus pedaleadas.

Los ciclistas no sólo sufren de dolores en al zona lumbar, sino también en la columna cervical, debido generalmente a causas musculares y ligamentosas que pueden prevenirse cuidando un poco más la postura sobre la bicicleta, pues al subirnos a ella la posición de las vertebras  se modifica grandemente respecto a nuestra posición habitual en bipedestación.

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