Sabemos que el uso del teléfono móvil y de otras pantallas puede afectar de manera negativa nuestra salud. Sin embargo, Marcos Vázquez nos deja algunos ajustes para reducir su impacto.

De diferentes formas el uso del móvil, que es el dispositivo del que más dependemos y qué más empleamos en el día a día, puede impactar negativamente en la salud del organismo, afectando de forma significativa el descanso nocturno, el rendimiento cognitivo e incluso, nuestra sensación de bienestar.

Por todo, Marcos Vázquez el creador de "fitness revolucionario", nos deja en su  cuenta de Instagram, algunos ajustes para mejorar el móvil y reducir sus efectos en el organismo.

Así puedes cuidar tu salud sin dejar de usar el móvil

Recientemente hemos mostrado que desconectar de internet nuestro móvil durante dos semanas puede ser fundamental para darle un impulso a nuestro cerebro, mejorar el bienestar y reducir la ansiedad. No obstante, en el día a día podemos también aplicar los siguientes ajustes y configuraciones en nuestro móvil.

Activa la luz nocturna

Utilizar una luz más tenue y cálida en nuestro móvil cuando es de noche puede minimizar el efecto negativo sobre los niveles de melatonina de nuestro cuerpo, y ayudarnos a conservar el sueño así como a descansar mejor cada noche.

Aunque en lo posible debemos evitar las pantallas o la luz azul a últimas horas del día, este cambio puede ayudar considerablemente.

Configura el modo descanso

Marcos Vázquez aconseja además de activar la luz nocturna, configurar el modo de descanso para silenciar las notificaciones desde una hora antes de irnos a dormir y durante todo nuestro sueño.

De esta forma, nuestro móvil no interrumpirá con ruidos innecesarios o  notificaciones que pueden esperar, el tiempo en que nuestro organismo necesita para descansar.

Establece límites en las apps que distraen

El móvil puede ser una de las principales causas de distracción en el día a día y de nuestra baja productividad, es por ello que establecer límites de tiempo para utilizar aplicaciones que nos distraen puede ser una buena forma de minimizarlo.

Marcos Vázquez aconseja establecer un límite de 30 minutos diarios para el uso de Instagram, Tiktok, YouTube u otras aplicaciones que nos distraen, y la ciencia avala su recomendación, ya que ha demostrado que limitar el uso de las redes sociales a sólo 30 minutos diarios reduce significativamente la ansiedad, la depresión y la soledad.

Esconde las redes de la pantalla principal

No tener notificaciones ni aplicaciones de redes sociales en la pantalla principal de nuestro teléfono, es otro consejo que nos da Marcos Vázquez, pues si las vemos menos, nos tentaremos menos en utilizarlas.

En su reemplazo, podemos poner aplicaciones para leer, para escuchar podcast, para contar pasos u otras.

En Vitónica

Este sencillo cambio en la configuración de tu teléfono puede reducir la ansiedad y mejorar tu bienestar emocional

Crea espacios libres de pantallas

Crear en nuestra casa o en nuestro trabajo espacios libres de pantallas resulta fundamental para aprovechar el potencial de estos dispositivos, reduciendo al máximo su lado negativo.

Así, podemos dejar el móvil fuera de nuestra habitación o bien alejarlos de la mesa en cada momento de ingesta de alimentos, o bien, no llevarlo con nosotros a nuestro lugar de trabajo, de manera de fomentar la productividad, evitar distracciones y al mismo tiempo utilizar el dispositivo únicamente cuando nos es necesario y útil.

De esta forma, Marcos Vázquez nos da diferentes consejos para que nuestro móvil no tenga un notorio impacto negativo en nuestra salud y mejorar su configuración para ello.

Referencias

Melissa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson and Jordyn Young. No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression. Journal of Social and Clinical Psychology, Vol. 37, No. 10. 2018. https://guilfordjournals.com/doi/10.1521/jscp.2018.37.10.751

En Vitónica | Los expertos lo tienen claro: mirar el móvil mientras comes te hace engordar más

Imagen | @fitness.revolucionario y Sanket Mishra

Dormir bien no es solo un lujo, es una necesidad básica para mantenernos sanos, física y mentalmente. Sin embargo, cada vez más personas duermen menos y peor, y una de las principales razones apunta directamente a nuestras pantallas. El móvil, las redes sociales, las series... todo lo que hacemos con ellas, especialmente por la noche, puede estar perjudicando seriamente nuestro descanso. Un nuevo estudio ha analizado cómo influye exactamente ese tiempo frente a las pantallas y por qué podría estar detrás del insomnio que afecta a tantas personas, sobre todo estudiantes.

Pantallas y sueño: la asociación que nos impide dormir más y mejor

El sueño es esencial para el funcionamiento físico y mental, y dormir muy poco o tener una mala calidad de sueño afecta negativamente la salud mental, la salud física e incluso la longevidad. Al afectar la capacidad de atención, la memoria y otros aspectos del funcionamiento cognitivo, la falta de sueño también puede afectar el rendimiento académico.

Se ha demostrado que los estudiantes de educación superior tienen una duración de sueño insuficiente, por debajo de las 7 - 9 horas recomendadas. Uno de los motivos principales para dormir menos de lo que deberíamos es el uso de medios digitales, como la televisión, jugar a videojuegos o usar redes sociales.

En Vitónica

No todo está perdido con las redes sociales: expertos en psicología explican cómo potenciar nuestro cerebro si hacemos este gesto con ellas

El aumento de ese uso de pantallas parece ser la razón por la que ahora hay un mayor número de personas que informan de insomnio y de una peor cantidad y calidad del descanso. Tanto jóvenes como mayores utilizan de manera cotidiana y recurrente diferentes pantallas, especialmente la del teléfono móvil, pasando alrededor de 12 horas al día usando esas pantallas.

Una recién publicada investigación en la revista Frontiers, ha analizado el efecto del tiempo y el tipo de actividad que le dan los estudiantes noruegos a las pantallas, y cómo afecta eso al sueño. Para los investigadores es importante el tipo de pantalla porque estudios anteriores han mostrado que las redes sociales se vinculan con un peor descanso que otro uso de pantallas como ver la televisión.

El motivo es que las redes sociales implican socialización y una interacción activa, aspecto que no sucede si miramos la televisión de manera pasiva. El hallazgo de este nuevo estudio es que cuanto más rato estamos delante de una pantalla antes de dormir, mayor riesgo de insomnio y peor calidad del descanso.

Específicamente, un aumento de una hora en el tiempo frente a la pantalla después de acostarse se asoció con un aumento en las probabilidades de reportar síntomas de insomnio del 59% y una reducción de la duración del sueño de 24 minutos. Esa merma en la calidad del descanso venía dada tanto por usar redes sociales, como por mirar una serie o la televisión, así que ambos usos afectarían al descanso.

Las cuatro vías por las que las pantallas nos quitan el sueño

El uso de pantallas reemplaza directamente el sueño

El primer motivo por el que podemos dormir menos es sencillamente porque ocupamos con una pantalla ese tiempo que deberíamos estar durmiendo. Si nos vamos a dormir a las 12 de la noche y en lugar de cerrar los ojos nos ponemos dos horas con el móvil, son dos horas menos de sueño.

La exposición a la luz suprime la secreción de melatonina y retrasa el ritmo circadiano

La segunda vía que nos quita el sueño es la de hacer creer a nuestro cerebro que sigue siendo de día. La luz azul del teléfono o de cualquier pantalla es similar a la luz del día, por lo que nuestro cerebro cree que aún no hay oscuridad y no manda la señal de nuestro reloj interno para dormir.

Aumento de excitación por la recepción de estímulos

La mente necesita estar en calma para dormir sin que le demos vueltas a algo. Cuando tenemos estrés o rumiamos con un tema que no soltamos, la mente no se apaga y nosotros no dormimos. Cuando pasamos fotos y vídeos uno tras otro en el móvil, o nos acostamos después de ver un capítulo de nuestra serie favorita, la mente ha sido bombardeada con estímulos que no puede apagar de golpe.

Notificaciones de los dispositivos pueden interrumpir el sueño después de iniciarse

Miras el móvil antes de dormir, lo dejas en la mesita, cierras los ojos y... "beep", llega una notificación. ¿Qué haces? Pues claramente o la miras o lo piensas un rato y la miras. Si tienes el móvil cerca con notificaciones y estás conciliando el sueño, el sonido de tu teléfono te hará levantarte y tener que volver a relajarte para dormir.

Referencias

Consensus Conference Panel; Watson NF, Badr MS, Belenky G, Bliwise DL, Buxton OM, Buysse D, Dinges DF, Gangwisch J, Grandner MA, Kushida C, Malhotra RK, Martin JL, Patel SR, Quan SF, Tasali E; Non-Participating Observers; Twery M, Croft JB, Maher E; American Academy of Sleep Medicine Staff; Barrett JA, Thomas SM, Heald JL. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015 Jun 15;11(6):591-2. doi: 10.5664/jcsm.4758. PMID: 25979105; PMCID: PMC4442216.

Twenge JM, Krizan Z, Hisler G. Decreases in self-reported sleep duration among U.S. adolescents 2009-2015 and association with new media screen time. Sleep Med. 2017 Nov;39:47-53. doi: 10.1016/j.sleep.2017.08.013. Epub 2017 Sep 18. PMID: 29157587.

Harvey DL, Milton K, Jones AP, Atkin AJ. International trends in screen-based behaviours from 2012 to 2019. Prev Med. 2022 Jan;154:106909. doi: 10.1016/j.ypmed.2021.106909. Epub 2021 Dec 4. PMID: 34871663.

Hjetland GJ, Skogen JC, Hysing M, Gradisar M and Sivertsen B (2025) How and when screens are used: comparing different screen activities and sleep in Norwegian university students. Front. Psychiatry 16:1548273. doi: 10.3389/fpsyt.2025.1548273

Hisler G, Twenge JM, Krizan Z. Associations between screen time and short sleep duration among adolescents varies by media type: evidence from a cohort study. Sleep Med. 2020 Feb;66:92-102. doi: 10.1016/j.sleep.2019.08.007. Epub 2019 Aug 26. PMID: 31838456.

En Vitónica | "Las redes sociales están hechas para enganchar": la psiquiatra Marian Rojas reflexiona sobre el uso de las pantallas y la productividad

Imágenes | Freepik, Freepik, Freepik

¿Estás leyendo esto en el móvil mientras entrenas? Si es así has de saber que tu volumen e intensidad de entrenamiento será menor que si no utilizaras tu teléfono entre series. El uso de los teléfonos inteligentes en el momento previo o durante la sesión de fuerza, especialmente las aplicaciones de redes sociales, producen varios efectos cognitivos que pueden limitar tus ganancias de fuerza y masa muscular.

Efectos negativos de mirar el móvil mientras entrenas

El volumen de entrenamiento es la variable principal para conseguir aumenta la masa muscular, y una de las variables fundamentales para mejorar la fuerza muscular. El volumen y la intensidad son dos variables que se influyen mutuamente, ya que cuando una aumenta la otra disminuye.

La fatiga es el principal factor que limita el rendimiento durante las sesiones de fuerza, ya sea por una intensidad alta o porque ya llevamos mucho volumen de entrenamiento. El principal generador de fatiga durante las sesiones de fuerza es la fatiga mecánica que sucede cuando disminuimos la efectividad de nuestros músculos de contraerse.

Sin embargo, existen otros factores que también generan fatiga y pueden limitar el rendimiento en las sesiones de fuerza, pero se trata de una fatiga mental o cognitiva, como puede ser un mal descanso nocturno o un elevado estrés. Dicha fatiga mental afecta negativamente al entrenamiento ya que tomamos una sesión de entrenamiento como más demandante de lo que realmente es.

En Vitónica

"Me noto cansado todo el tiempo": siete razones que pueden estar influyendo en tu sensación de descanso y energía

La razón es que el tiempo hasta que llegamos al agotamiento depende de la fatiga mecánica, pero también de la percepción subjetiva del esfuerzo y de la motivación hacia el mismo o el foco en el mismo. Muy probablemente te habrá pasado que has dejado una tarea pensando que has alcanzado el máximo esfuerzo, pero realmente tu rendimiento era superior a ese esfuerzo.

La explicación es que, aunque tu rendimiento real era más elevado, al perder el foco y estar más fatigado a nivel mental, has asociado la serie con un carácter del esfuerzo más elevado del que realmente era. ¿Qué aparato que siempre te acompaña crees que puede generar esa pérdida de foco y fatiga mental mientras entrenas?

El teléfono inteligente puede estar limitando tus ganancias de músculo y fuerza

Las salas de pesas están repletas de personas mirando sus teléfonos móviles mientras descansan entre series. Esa pérdida de foco constante, además de la fatiga mental asociada a los estímulos de las redes sociales, perjudica el rendimiento durante el entrenamiento.

Un estudio publicado en Perceptual and Motor Skills comprobó cómo el uso de las redes sociales redujo el volumen total en el entrenamiento de resistencia. Mirar el móvil justo antes o durante la sesión de fuerza puede reducir en un 15% el número de repeticiones que haremos en la sesión con respecto a no mirarlo.

Además, los participantes del estudio informaron de un carácter de esfuerzo más elevado, a pesar de haber hecho menos repeticiones. El uso de redes sociales en el teléfono inteligente es una tarea cognitiva altamente demandante, que se suma a la fatiga producida por el propio estímulo del entrenamiento, por lo que puede que estemos haciendo menos, pero nos está costando más.

Conclusión para leer en casa, no en el gimnasio

Sabiendo que el volumen y la intensidad del entrenamiento son variables claves para el aumentado de masa muscular y fuerza, y que el uso de redes sociales disminuye el volumen e intensidad de la sesión, se puede concretar que utilizar el móvil en las salas de pesas está limitando tus ganancias.

Las razones son una mayor fatiga mental al enfrentarnos a tanta cantidad de estímulos como arrojan las redes sociales, además de perder continuamente el foco de lo importante, que es el entrenamiento. Utilizar los descansos para recuperarnos y para mejorar la conexión mente-músculo en el ejercicio que estamos haciendo marcará la diferencia positivamente.

En Vitónica | Los expertos lo tienen claro: mirar el móvil mientras comes te hace engordar más

Imágenes | Allan Mas (Pexels), Andrea Piacquadio (Pexels)

¿Eres adicto al móvil? ¿Seguro? En la actualidad hay más móviles que personas en los países industrializados, siendo el mercado de los smartphones uno de los más grandes del mundo. La nueva 'caja tonta' nos hace acostarnos más tarde, ser menos productivos, perder la atención constantemente y, ¿engordar? El uso abusivo del móvil genera muchos efectos nocivos para la salud mental, pero ¿podría afectar también a la ganancia de peso?

Comer mirando el móvil produce menos menos placer y más obesidad

Muy atrás quedó aquello de comer con la televisión de fondo comentando alguna noticia con los amigos o familia con los que estábamos comiendo. Ahora no miramos la televisión, miramos el móvil. Incluso cuando estamos comiendo fuera de casa prestamos más atención al teléfono que a las personas.

Es precisamente esa distracción que nos absorbe la que hace que no prestemos atención a otras personas, pero tampoco a lo que comemos y bebemos. Yo en más de una ocasión he tomado un café mientras miraba el móvil y he ido a beber sin darme cuenta que ya me lo había terminado.

Eso implica una desconexión total del control de lo que comemos y de lo que debería hacernos disfrutar la comida. Existen ya investigaciones contundentes que han mostrado que comer distraído hace que comamos más, lo cuál puede parecer lógico, pero además hace que comamos más en las siguientes comidas al no tener esa sensación de saciedad o de haber comido antes.

En Vitónica

"Vaya cambio has pegado desde que terminaste tu relación": la ciencia explica por qué al estar en pareja nos cuidamos menos

¿Qué has comido hoy?

Más allá del teléfono móvil, que influye mucho, tendemos a comer sin prestar atención al gusto, a la textura, la cantidad que ingerimos, si masticamos más o menos... Eso hace que muchas veces no sepamos ni que hemos comido porque no lo hemos vivido realmente.

Al "no recordar qué hemos comido", al menos no recordar lo que hemos sentido, comeremos más en la anterior comida. Ocurre lo mismo a la inversa: después de una comida que nos ha gustado y nos hemos sentido plenos comiéndola, tenderemos a comer menos en las siguientes.

Algunos investigadores han comprobado incluso las diferencias entre comer sin ningún tipo de distracción, o comer mientras hacemos uso del móvil. El número de calorías es un 11% mayor si comemos mirando el móvil a si lo hacemos sin esa distracción.

Aunque realmente no es el móvil el culpable, sino la distracción. En ese mismo estudio, los autores comprobaron que mirar el móvil mientras comían o leer un texto en esa misma situación hacía ingerir más comida que comer sin distracciones. Por lo tanto, el culpable en sí es la distracción, no la causa que la propicia.

Mensaje para llevar a la mesa

Los teléfonos "inteligentes" pueden ser eso, inteligentes, o "tontos", entiéndase el antónimo, en función del uso que le demos. Las redes sociales pueden ser lo mejor que nos ha pasado para nuestra productividad si sabemos hacer que la información llegue a nosotros, o lo peor que existe si nos roba la atención en aspectos poco útiles.

Comer viendo pasmados la televisión consigue distraernos lo mismo que mirar el móvil o leer un libro. Lo importante no es poner el foco en lo que nos distrae comiendo o haciendo otras tareas. Lo fundamental es saber que si no prestamos atención a lo que comemos, ingerimos más cantidad y además no la disfrutamos.

¿Acaso no es una analogía con la vida? La distracción en nuestras tareas cotidianas, e incluso en los momentos exclusivos como conciertos o viajes, hace que nos olvidemos de degustar ese momento, ese alimento, esa canción, esa mirada.

Estamos llenando nuestro estómago de comida que no hemos disfrutado y momentos que no hemos sentido. ¿Nos estamos volviendo acumuladores de grasa y contenido en las galerías que no hacen más que ocupar espacio? Comer con el móvil en la mano aumenta el riesgo de obesidad y algunas cosas más.

En Vitónica | ¿Qué ocurrió en 1980 y disparó la obesidad a nivel mundial? Todos los dedos apuntan al mismo protagonista

Imágenes | Ryan Plomp (Unsplash), Spencer Davis (Unsplash), Freestocks (Unsplash)

El móvil se ha convertido en ese beso de buenas noches que era la ultima acción antes de dormir, o el "hola buenos días" que solía darse nada más abrir los ojos cuando no existían los móviles "inteligentes". ¿Nos están haciendo "tontos" los móviles inteligentes? La respuesta es sí, y lo más preocupante es que la literatura científica cada vez muestra más claramente que los niños pueden tener retrasos en su desarrollo cognitivo y social por el uso de pantallas, ya sean móviles, tabletas, televisión o videojuegos.

El aumento del tiempo frente a la pantalla está disminuyendo nuestras capacidades cognitivas y sociales

El tiempo frente a la pantalla es la cantidad de tiempo que las personas pasan viendo televisión, jugando videojuegos y usando teléfonos móviles, tabletas u otros dispositivos electrónicos. Los niños necesitan realizar actividad física y dormir lo suficiente para lograr un crecimiento y saludable, pero el tiempo frente a las pantallas no se lo pone nada fácil.

La Organización Mundial de la Salud y la Academia Estadounidense de Pedriatría han emitido pautas que ponen como límite máximo a los niños pasar una hora frente a las pantallas. Sin embargo, los estudios científicos demuestran que solamente una minoría de niños cumple esas pautas, y que cada vez aumenta más el tiempo frente a las pantallas en edades progresivamente más tempranas, incluyendo niños menores de un año.

En Vitónica

“Mi hijo quiere comprarse unas pesas”: los beneficios del entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes por los que decirle que sí

Una nueva publicación de la prestigiosa revista JAMA Pediatrics ha evaluado cómo afecta al desarrollo infantil el tiempo prolongados frente a la pantalla. Sus investigadores se basan en literatura anterior que muestra un retraso en el desarrollo debido al uso de las pantallas.

Los retrasos afectan a muchas áreas: comunicación, socialización, resolución de problemas, habilidades personales y sociales, desarrollo cognitivo, desarrollo socioemocional, problemas de atención, problemas de conducta y trastornos del desarrollo tales como el trastorno del espectro autista.

La asociación entre tiempo frente a la pantalla y retraso en el desarrollo es dosis-dependiente

El hallazgo principal de la nueva publicación de JAMA es que existe una asociación dosis-respuesta entre un mayor tiempo frente a la pantalla y los retrasos en el desarrollo comentados anteriormente. Lo que observaron los investigadores es que el retraso en el desarrollo por el tiempo frente a las pantallas depende de la edad.

Los niños de un año mostrarán un mayor retraso en el desarrollo en la comunicación y la resolución de problemas. En niños de dos a cuatro años el retraso principal por el tiempo excesivo frente a las pantallas se mostraba en la comunicación y las habilidades sociales.

La tecnología puede ser buena o mala

Aunque el tiempo frente a una pantalla se ha asociado con un retraso en el desarrollo, puede tener un aspecto educativo dependiendo de los programas que se vean en los dispositivos electrónicos.

Ejemplo de ello es un metanálisis que mostró que un mayor uso de la pantalla se asociaba con una disminución de las habilidades lingüísticas, pero si ese tiempo dedicado a la pantalla era para visualizar programas educativos, la habilidad lingüística mejoraba en lugar de empeorar.

En la era actual es casi imposible limitar el tiempo frete a la pantalla, más aún cuando los adultos somos un pésimo ejemplo de ello. Lo que sí podemos hacer es, además de limitar el tiempo de uso, utilizar esas horas semanales con programas de alta calidad que produzcan una aceleración del desarrollo cognitivo en los niños.

En Vitónica | "Mi niño no me come nada de verdura": la explicación es más sencilla de lo que creemos

Imágenes | Ludovic Toinel (Unsplash), Kelly Sikkema (Unsplash), Onur Binay (Unsplash), Igor Starkov (Unsplash)

¿Estás leyendo esto desde tu móvil? ¿Qué hora es? La cultura mundial nos ha llevado a utilizar el teléfono móvil para todo y a todas horas. Lo último que vemos la dormir y lo primero que miramos al abrir los ojos es nuestro "teléfono inteligente". Este comportamiento tiene efectos nocivos para nuestro sueño, y por extensión, para nuestra salud.

Hubo un tiempo en el que el día era día y la noche era noche

La calidad y cantidad del sueño es muy vulnerable a los efectos externos (luz ambiental) e internos (estado de ánimo, ansiedad...). Uno de los factores externos que afecta negativamente al descanso, y que es utilizado por la mayor parte de la población es la luz artificial, que suele proceder del teléfono móvil que muchas personas utilizan en la cama antes de dormir.

En Vitónica

Cuál es el papel del sueño en nuestra vida y bienestar: ¿por qué dormimos?

La luz natural se encarga de sincronizar nuestro reloj interno con el externo, de forma que durante las 24 horas del día nuestro cuerpo produce diferentes mecanismos según la cantidad de luz, o lo que es lo mismo, la hora del día.

Y se hizo de día

La luz artificial cambió las reglas del juego, ya que podíamos "hacer que fuera de día a cualquier hora". No hay más que dar una vuelta por zonas como Times Square en Nueva York, o la zona turística de Las Vegas para darse cuenta que puede ser de día a las tres de la madrugada.

Con la llegada de los teléfonos inteligentes volvieron a cambiar las reglas del juego, y hoy en día es lo último que muchas personas vemos justo antes de dormir. Estos dispositivos emiten un tipo de luz (onda corta de unos 460nm) que influye en ese descontrol del reloj interno.

Este tipo de luz de onda corta que emiten los teléfonos móviles afecta a varias funciones fisiológicas y circadianas, e incluso puede afectar a la salud ocular.

Así afecta el móvil al sueño

La evidencia científica reciente muestra que los teléfonos móviles pueden reducir la somnolencia cuando estamos en la cama y producir sensación de más sueño por la mañana al despertarnos. De hecho, al igual que el café sirve para disminuir el sueño por la noche, la luz brillante se aplica en algunos casos de turnos de noche con el mismo objetivo.

La explicación es que al exponernos a luz de longitud corta, como es el caso del móvil, se suprime la secreción de una hormona relacionada directamente con el sueño: la melatonina. Esta hormona, si nuestros relojes internos están "en hora" aumenta su producción cuando se acerca la hora de ir a la cama.

Sin embargo, si la bloqueamos o retrasamos su aparición, esos relojes internos se desregulan y la hora a la que debería aparecer el sueño se retrasa.

El cortisol también entra en juego

La hormona contraria a la melatonina es el cortisol. Si la melatonina tiene como objetivo la aparición de somnolencia, el cortisol es la hormona del estrés que se encarga de despertarnos por las mañanas. La exposición al móvil y a la luz brillante de onda corta alterna estas hormonas, y eso es lo último que queremos si buscamos conciliar el sueño y descansar.

¿No te ha ocurrido nunca que has tenido un día súper estresante, estás fatigadísimo, pero no consigues dormir? El cortisol en estado puro. Además, esta hormona relacionada con el estrés, la ansiedad y otras afecciones psicológicas, genera un bucle infinito en el que no podemos dormir por exceso de cortisol, lo que hace que el día siguiente estemos de peor humor, y que durmamos peor.

Ese es el bucle que no termina hasta que disminuyamos los niveles de cortisol y aumentemos los de melatonina. La meditación y los suplementos de melatonina son tratamientos útiles que solucionan muchos problemas de insomnio, pero no todos, ni los más graves.

En Vitónica

Por qué tener un sueño de calidad afecta tan positivamente a tu salud: estas son las razones

Padres, madres, especial cuidado con los niños y adolescentes

El descanso es imprescindible en todas las etapas de la vida, pero si hay una que es incluso más fundamental es la niñez y la adolescencia. Precisamente es en estas etapas en las que la mayoría de menores se duerme con el teléfono móvil.

Sabiendo que el móvil afecta al sueño, y que cada vez niños de menor edad cuentan con estos dispositivos, es muy importante limitar su uso en las horas previas al sueño. De no hacerlo, los hijos dormirán menos horas, y de peor calidad, y eso afectará a su crecimiento y desarrollo cognitivo en las aulas.

Cómo solucionar los efectos que el uso del móvil produce antes de dormir

Hace pocas semanas se hizo viral una imagen del futbolista Erling Haaland después de marcar cinco goles en un partido de Champions League. En esa imagen el noruego aparecía con el balón del repóquer, y un objeto extraño: unas gafas con los cristales naranjas.

En este artículo de Vitónica detallamos que el delantero cuida mucho de su descanso, y tiene algunos hábitos como dejar de lado los dispositivos electrónicos o el uso de unas gafas que bloquen la luz azul.

No acostarnos recibiendo estímulos cambiantes y con luz azul

"Muerto el perro, se acabó la rabia" dicta el dicho. Si limitamos el teléfono móvil el máximo posible en las horas previas a la cama, solucionaremos el problema de raíz. Sin embargo, esta tarea que es la más sencilla, a su vez es la más difícil de llevar a cabo.

Los dispositivos como los móviles cuentan con una opción que podemos programar de forma crónica, o activarla cuando queramos, que consiste en poner una luz naranja en lugar de esa luz brillante, denominada luz azul. También hay muchas televisiones, ordenadores y similares que tienen integrada esta opción o permiten descargarla de internet.

El móvil no es realmente el problema

Una opción alternativa es leer un libro en condiciones de poca luz. Si eres como yo, y prefieres leer en digital, baja el brillo de la pantalla y utiliza la luz naranja. Esta opción puede ser incluso mejor que utilizar luz artificial para alumbrar un libro físico.

Sea una opción u otra, más allá de la luz brillante del móvil, también afecta los estímulos recibidos. Un libro poco a poco va produciendo somnolencia. Yo lo que hago es dejarlo cuando no soy capaz de enfocar al 100%, porque eso indica que es hora de dormir.

En Vitónica

Esto es lo que debes dejar de hacer cada noche para dormir bien y mejorar tu sueño

Sin embargo, aplicaciones como Tik Tok te atrapan y su objetivo no es que te duermas, sino que pases la mayor cantidad de tiempo en ella. Además, su algoritmo te lleva a vídeos que te gustan, lo que hace que tu mente se active en lugar de prepararse para dormir.

Por lo tanto, más allá de la luz azul que se puede modificar, debemos también alejarnos de estímulos que nos activen.

Gafas para bloquear la luz azul

Las gafas que bloquean la luz azul atenúan los efectos inducidos por la luz blanca, así que son una opción excelente para cubrir así todo tipo de luz artificial. Este material es interesante porque nos permite leer un libro físico con luz artificial, leer en el móvil o ver otra pantalla, todo con el bloqueo de luz azul sin necesidad de ponerlo en cada dispositivo.

En Vitónica | Esta es la hora ideal para acostarnos y dormir bien cada noche, según la ciencia

Imágenes | Mart Production (Pexels), Joseph Robroek (Unsplash), Johannes Pleino (Unsplash) Eugene Zhyvchik (Unsplash)

Admítelo, a veces es difícil desconectar. Llevamos el móvil encima, escuchamos los avisos de nuestro ordenador y hasta nuestra pulsera inteligente se empeña en que le prestemos atención. Pero hace falta desconectar.

Dejar a un lado el mundo digital que nos rodea, durante un tiempo, no nos viene mal en ningún caso. Esto puede ayudarnos a desconectar de obligaciones autoimpuestas, regular nuestra "dependencia" de contacto y aliviar el estrés que sufrimos diariamente.

Por qué nos estresa estar constantemente conectados

La primera pregunta es obvia: ¿realmente resulta estresante estar conectados todo el rato? La respuesta es sí. A falta de estudios más profundos, parece que los primeros resultados apuntan a que permanecer conectados constantemente genera cierto nivel de estrés, al menos en personas jóvenes. Nada indica que en adultos sea diferente.

Algunos expertos llaman a este tipo de sensación como "tech stress", y aunque no es un término avalado a nivel científico, sirve para reunir un compendio de síntomas vividos por las personas siempre atentas al móvil. Esto tiene varios puntos. El primero es la distracción que genera, lo que produce más estrés. Al no poder centrar la atención, las tareas más pequeñas suponen un esfuerzo frustrante, largo y con poco resultado, lo que conlleva a una mayor pérdida de tiempo y a un aumento del estrés.

El mantenernos constantemente conectados supone justo eso... no desconectar, es decir, estar siempre bajo la mirada y la atención de terceras personas, aunque sea de amigos y conocidos, o seguidores. Falta el componente de intimidad y reflexión que todo ser humano necesita, a pesar de ser una especie terriblemente social. Por otro lado, esto también nos mantiene en un constante estado de comparación.

En Xataka

¿Somos lo que hacemos en las redes sociales?

Existe una tendencia a mostrar lo interesante y maravillosa que es nuestra vida en redes sociales. Esto genera dos problemas: el primero el de la autoexpectativa, que se genera al crear una imagen irreal de nosotros mismos. El segundo es el de la comparativa, como decíamos. Este aparece cuando tendemos a comparar los momentos con los demás. Todos los seres humanos lo hacemos, pero las redes sociales ayudan a que esto sea más intenso y constante.

Por último, está la cuestión de la conexión laboral. Aunque hay quien mantiene una buena higiene en la comunicación laboral, desconectando adecuadamente de su entorno de trabajo, lo cierto es que la facilidad de las redes dificultan dicha desconexión. Como consecuencia, mantenernos siempre conectados supone una puerta potencial a nunca terminar de desconectar del trabajo, y eso es malo.

¿Tenemos una adicción por las redes?

No. A pesar de los crecientes intentos por incluir las redes sociales y el uso de Internet (o los videojuegos) dentro del manual de diagnóstico clínico, todavía no queda claro que se pueda diagnosticar una adicción a las redes sociales. Sin embargo, sí que nos cuesta alejarnos de ellas.

En Vitónica

Cómo el deporte puede ayudarte a luchar contra el estrés y la ansiedad

La explicación más plausible relaciona el contacto social, que parece ir desplazándose hacia la conexión más orgánica, a través de Internet. También existe un componente de "recompensa" asociado no solo a la cuestión social, sino también al uso y manejo de los propios dispositivos, diseñados para ser atractivos.

En cualquier caso, a pesar de que no podamos hablar de adicción a las redes al uso, porque no existen los patrones característicos de una adicción, sí que podemos hablar de problema o disfunción cuando la desconexión digital supone una dificultad para la persona. Según el manifiesto de la Asociación para la Investigación de Medios de Comunicación (AIMC), a un 76,4% de los españoles le resultaría difícil o muy difícil vivir sin Internet; cerca del 80% de los españoles se conectan a diario a sus perfiles de redes sociales; un 82% accede varias veces al día a servicios de mensajería instantánea a través de su smartphone y el teléfono móvil es la principal vía de acceso a Internet para un 94,6% de los españoles.

¿Qué beneficios tiene la desconexión digital?

Ante este panorama, queda claro que aprender a desconectar del mundo digital tiene varios beneficios. Antes de proseguir, es necesario aclarar que faltan estudios que avalen con rigurosidad algunas de las hipótesis planteadas por los expertos. No obstante, no parece que haya ninguna razón para pensar que estas suposiciones no vayan bien encaminadas.

Así, en primer lugar, la desconexión digital trae como primer beneficio una potencial mejora en el descanso. Sabemos a ciencia cierta que los dispositivos son muy disruptivos a la hora de acostarnos, pudiendo romper con el inicio del sueño. La desconexión nos ayudará a mantener una mejor higiene del sueño en cuanto a este aspecto se refiere.

En segundo lugar, nos permitirá mantenernos alejados de la responsabilidad laboral. Por mucha responsabilidad que tengamos, como decíamos, es importantísimo mantener una vida laboral diferenciada de la personal. En otras palabras, es importante descansar sin tener contacto con nuestros compañeros y responsables. Esto ayudaría a reducir el estrés. por ejemplo.

En Vitónica

El estrés laboral y su impacto sobre nuestros hábitos

En tercero, la desconexión digital es importante para regular nuestros niveles de atención. Es crucial no estar constantemente pegados a los comentarios y notificaciones, permitiendo que nuestro foco de atención varíe de objetivos, sin buscar la recompensa de contestar a un nuevo comentario. En definitiva, a no ser que se sufra un problema que requiera de atención especializada, desconectar del mundo digital puede ser un hábito muy beneficioso que todo el mundo, rodeados como estamos de tecnología, debiera realizar de vez en cuando.

En Vitónica | Siete formas efectivas de deshacerte del estrés en tu día a día

Imágenes | Unsplash

Entre todas las aplicaciones de entrenamiento y dieta para móvil que podemos encontrar on-line, desde hace unos meses destaca notablemente una en concreto: Centr. ¿Y por qué? Básicamente porque es la app de Chris Hemsworth y Elsa Pataky, que nos ofrece entrenamientos, recetas y sesiones de mindfulness para llevar un estilo de vida saludable.

Desde Vitónica nos hemos asomado a esta conocida app (disponible en iOS y a la que también se puede acceder on-line) para echarle un vistazo y ver cómo funciona realmente, cómo son los entrenamientos y recetas que ofrece y, en definitiva, si merece la pena desembolsar 20,99 euros al mes que cuesta.

En Vitónica

Entrena al estilo de Thor: así trabajas tu cuerpo cuando entrenas con un martillo

¿Cómo funciona la app Centr de entrenamiento y dieta?

Para comenzar a usar la app solamente tenemos que descargarla de forma gratuita en nuestro teléfono o acceder a su site. Los primeros siete días de uso son gratis, y a partir de ahí tendremos que comenzar a pagar una suscripción de un mes (20,99 euros), tres meses (50,99 euros) o un año (124,99 euros) para poder utilizarla.

En cuanto al precio, es algo más cara que otras alternativas similares que nos ofrecen servicios muy parecidos, como puede ser Transform: también con una visión global del bienestar (entrenamiento, dieta y mindfulness), pero algo más barata (el mes sale a 16,99 euros).

Una de las ventajas de esta aplicación es que es altamente personalizable: nada más ingresar nos solicita algunos datos personales como nuestra altura y peso, y también nos permite seleccionar nuestro objetivo a conseguir con el entrenamiento y la dieta (perder peso, ganar masa muscular o tonificar).

Dentro de la dieta, también nos deja escoger entre las opciones de omnívoro, pescetariano, vegetariano o vegano para acertar a la hora de ofrecernos las recetas.

Una vez que hemos rellenado estos datos, entramos en la parte interesante: el planificador de comidas y entrenamientos que, a partir de ahora, tendremos que seguir.

Los entrenamientos dentro de la app

Dependiendo de nuestros objetivos y de nuestro nivel, la app nos irá sugiriendo diariamente uno o varios entrenamientos que nos pueden toar entre 30 minutos y una hora. También hay otros entrenamientos "complementarios" más cortos de cardio HIIT o de movilidad articular.

Si queremos ver otros entrenamientos que no sean los que nos corresponden ese día, tenemos acceso a todos ellos en la ventana "explore". Desde ahí podemos acceder a entrenamientos autoguiados (en los que simplemente vemos las imágenes estáticas de los movimientos que tenemos que ir haciendo) y a entrenamientos con entrenador (nos muestran un vídeo para que sigamos el entrenamiento en tiempo real).

En Vitónica

La espalda tonificada de Brie Larson en Capitana Marvel: estos son los ejercicios que te ayudan a conseguirla

En la ficha de cada sesión de entrenamiento podemos ver qué músculos vamos a trabajar (core, hombros, tren inferior, cuerpo completo...), qué material necesitaremos (pueden ser solo con nuestro peso corporal, con mancuernas, con kettlebells o con cuerda para saltar) y podemos seleccionar nuestro nivel de entrenamiento para cambiar la dificultad (novato, intermedio o experto).

Los entrenamientos en general son variados, entretenidos de hacer y fáciles de seguir, sobre todo aquellos que cuentan con vídeo para poder seguirlos visualmete, y además todos cuentan con calentamientos y estiramientos incluidos.

Recetas para una dieta saludable

Del mismo modo que la app nos sugiere distintos entrenamientos para realizar cada día, hace lo mismo con nuestras comidas diarias, ofreciéndonos distintos platos saludables a diario en función de nuestros gustos y necesidades.

Tras haber seleccionado el tipo de alimentación que queremos seguir, en el planificador podemos encontrar nuestras comidas diarias, generalmente un desayuno, una comida (que en ocasiones pueden ser el sobrante de lo que hemos cocinado el día anterior), una cena y un snack.

En cada una de las recetas podemos ver una imagen del plato terminado, el tiempo de preparación del mismo, los ingredientes (que cambian automáticamente sus cantidades según el número de personas para los que vayamos a cocinar, y que podemos incluir automáticamente en la lista de la compra), una explicación -bastante escueta- de su preparación y la información nutricional de la misma por ración.

Además, dentro de la pestaña "explore" podemos ver todas las recetas de platos y snacks con su correspondiente información. Las recetas son muy variadas y podemos encontrar desde smoothies y platos sencillos como los smoothie bowls hasta platos bastante elaborados pizzas saludables o lasañas.

Meditación y estilo de vida para una puesta en forma completa

En cuanto a la parte más mental del proceso de puesta en forma con la app, cada día se nos sugieren diferentes sesiones de meditación, generalmente de menos de 10 minutos cada una, distintos podcasts sobre mindfulness y otros archivos de audio sobre "visualización del sueño", que pueden ser útiles para relajarnos.

Además de poder encontrar todas las sesiones en la ventana "explore", también podemos acceder a un blog donde el equipo nos da pautas de estilo de vida saludable en general.

En Vitónica

Así es como la meditación puede ayudarte a terminar una maratón

Centr, la opinión de Vitónica

Lo cierto es que Centr es una app muy completa para ayudarnos a mantenernos en forma, comer de forma saludable y mejorar nuestro estilo de vida en general; si bien, como hemos dicho, su precio es algo más elevado que el de otras aplicaciones muy similares.

Debemos tener en cuenta que una parte de lo que estamos pagando pasa por que Hemsworth y Pataky den nombre a la app, y que los entrenamientos y las recetas estén, según nos dicen, diseñados por su equipo.

Personalmente, lo que más me ha gustado han sido los entrenamientos: son sesiones muy variadas que nos ayudan a trabajar todo nuestro cuerpo con muy poco material, y pueden adaptarse al nivel del practicante, algo importante a la hora de personalizar los entrenamientos.

Sí he echado de menos, en la parte de recetas, que se nos mostrara alguna pantalla donde pudiéramos ver cuáles son nuestros macros diarios (algo que sí hacen otras apps), y una mayor facilidad para intercambiar recetas por otras que sean similares, en el caso de que no dispongamos de los ingredientes.

Sin duda, puede ser una aplicación útil para aquellos que quieren comenzar a ponerse en forma o que quieren ser más constantes en la práctica deportiva y en la comida saludable, ya que la app actúa como una especie de "diario" que tendremos que rellenar día a día.

Imágenes | Gtres, Centr

Comer de forma más saludable suele ser uno de los propósitos que nos hacemos a principio de curso cada año: comenzamos con muchas ganas, pero poco a poco van apareciendo excusas y ocasiones especiales que nos hacen perder fuelle y alejarnos de nuestro objetivo.

La tecnología en este caso juega a nuestro favor y puede ayudarnos tanto a controlar lo que comemos en nuestro día a día como a encontrar nuevas y saludables recetas que nos permitan llevar una dieta sana sin caer en el aburrimiento. Estas son las mejores apps tanto de nutrición como de recetas saludables que puedes descargar en tu móvil para cuidar tu alimentación.

Apps de recetas saludables

Nooddle: aprovecha lo que tengas en la nevera

Sin duda, unas de mis apps favoritas e imprescindibles en mi móvil es Nooddle. Se trata de una app que te ofrece recetas en función de lo que tengas en la nevera: tú introduces los ingredientes que hay en ella (ese tomate que lleva ahí tres días, ese medio calabacín que has guardado del fin de semana, ese triste huevo que no sabes qué hacer con él...) y la app te devuelve una selección de recetas que puedes preparar con esos ingredientes.

Además, puedes seleccionar dentro de la app el tipo de recetas que quieres que ésta te muestre: si prefiers recetas vegetarianas, veganas, recetas fitness, recetas de tupper, recetas sin gluten... Hay un montón de opciones entre las que elegir.

En Vitónica

Nooddle: la app que te sugiere recetas saludables con lo que tengas en la nevera

Por supuesto, lo que también conseguirás utilizando esta app es reducir el desperdicio de alimentos en tu cocina, ya que puedes aprovechar los alimentos que parecía que no tenían salida a través de estas recetas.

Disponible para descarga gratuita en iOS y Android. También puede utilizarse a través de su página web.

Runtasty: recetas deliciosas en vídeo

Esta app de Adidas y Runtastic es ideal para dummies de la cocina (como yo) a los que nos entran los calores solo con pensar que en la receta pone "un huevo escalfado" y nos suena a chino mandarín.

Cada una de las recetas que podemos encontrar en la app, que no son pocas, viene con su propio vídeo corto en el que puedes ver todos los pasos que hay que seguir para prepararla. No solo eso, sino que otra de las cosas más interesantes es que también nos provee de tutoriales sobre acciones que deberíamos conocer en la cocina ("cómo hervir huevos en el horno" o "cómo pelar jengibre") y que, por unas cosas o por otras, no sabemos hacer.

En Vitónica

¿No sabes qué comer hoy? Runtasty es una app llena de recetas saludables en vídeo

En esta app también podemos elegir ente recetas bajas en carbohidratos, ideales para el post-entrenamiento, altas en proteínas, sin gluten, de entre 200 y 400 calorías... Un sinfín de etiquetas que podemos usar para encontrar la receta perfecta.

Disponible para descarga gratuita en iOS y Android.

Hatcook: una red social llena de recetas

Al contrario que en los casos anteriores, en los que es la app la que proporciona las diferentes recetas, en el caso de Hatcook son los usuarios los que comparten sus platos, indicándonos los ingredientes y el proceso de elaboración de cada uno de ellos.

En Hatcook podemos encontrar recetas de diferentes países de origen (mexicanas, italianas...) y también distintas recetas saludables, vegetarianas, veganas, sin lactosa, sin gluten, para deportistas, etc. No es una app exclusivamente de comida saludable, así que si algún día nos queremos dar un capricho y queremos que sea hecho en casa, también podemos recurrir a ella para preparar un buen bizcocho, por ejemplo.

En Vitónica

Hatcook: una app para tu móvil que te convierte en todo un chef con recetas saludables

Al tratarse de una red social, te permite también valorar las recetas, dejar comentarios a los autores y compartirlas con otros usuarios.

Disponible para descarga gratuita en iOS y Android.

VNutrition: para iniciarte en la dieta vegana

Si este curso has decidido liarte la manta a la cabeza y comenzar con una dieta vegana, VNutrition es la app que no puede faltar en tu móvil. No se trata realmente de una app de recetas, como las que hemos visto hasta ahora, sino que es una aplicación que te ayuda a dar tus primeros pasos como vegano en lo relativo a la dieta.

VNutrition cuenta con un diario de comidas en el que podemos ir apuntando cada una de las comidas que realizamos a lo largo de la jornada: ser conscientes de lo que comemos es un paso importante a la hora de mejorar nuestra alimentación.

En Vitónica

VNutrition: una nueva aplicación móvil para ayudarte en tus primeros pasos hacia una dieta vegana

Por otro lado tenemos la lista de control diaria y el control de nuestro progreso, donde se nos sugieren una serie de "tareas" que debemos llevar a cabo cada día: ¿has comido al menos cinco porciones de vegetales hoy? ¿dos de tus comidas contenían fuentes de proteína? Podemos ir marcando cada tarea con un "check" y la app nos irá diciendo cuáles son aquellas que cumplimos a rajatabla todos los días y en cuáles necesitamos esforzarnos un poquito más.

Disponible para descarga gratuita en iOS y Android.

Apps para saber lo que comemos

MyFitnessPal: la reina de las apps para contar calorías y nutrientes

Si alguna vez has descargado en tu teléfono alguna aplicación para contar calorías y nutrientes, seguramente haya sido esta. Y es que MyFitnessPal es la app más conocida y más utilizada para este fin: controlar al dedillo todo lo que comemos día tras día.

Una vez introducidos nuestros datos personales en la app y establecido nuestro peso objetivo, la aplicación nos dice cuántas calorías deberíamos ingerir al día para llegar a ese peso. Hecho esto, lo que tenemos que hacer es ir agregando los alimentos y las porciones de los mismos que tomamos para que la app los vaya sumando de forma automática.

¿La ventaja de esta app? Gracias a su enorme comunidad, prácticamente cualquier alimento que introduzcas está ya en su base de datos, y además puedes incluirlo a través de su lector de códigos de barras, consiguiendo que esta tarea sea muy sencilla.

Disponible para descarga gratuitas (con compras en su interior) para iOS y Android.

Runtastic Balance: planes nutricionales personalizados

Runtastic Balance es muy similar en su funcionamiento a MyFitnessPal: aportamos nuestros datos personales y el peso al que queremos llegar, y la app nos devuelve la cantidad de calorías que deberíamos comer en nuestro día a día.

La app de Runtastic Balance nos ofrece algo más de información en su versión gratuita: nos da un estimado de calorías que deberíamos tomar en cada una de las comidas ( entren el 25% y 35% de las calorías diarias tanto en el desayuno como en la cena, y entre el 30% y el 40% de las calorías diarias en la comida central) y además nos informa de la cantidad de macronutrientes que vamos tomando a lo largo del día (esta opción en MyFitnessPal solo está disponible en la versión premium).

En Vitónica

Runtastic Balance: una nueva app para mejorar tu alimentación

Con esta app también podemos escanear códigos de barras para introducir los alimentos y, en el caso de optar por la versión premium, podemos acceder a planes de nutrición personalizados.

Discponible para descarga gratuita (con compras en su interior) para iOS y Android.

Imagen | iStock

El uso de smartphones se ha extendido en los últimos años a medida que su funcionalidad se ha incrementado, tal es así que nuevos problemas han surgido del uso incorrecto o abuso de los mismos; siendo los jóvenes los que establecen más frecuentemente una relación de dependencia con los móviles.

La relación de dependencia con la tecnología

Si bien con las tecnologías del momento y la amplia funcionalidad de los móviles podemos obtener grandes beneficios al momento de adelgazar, entrenar o cuidar la salud en muchos otros aspectos, un estudio reciente publicado en la revista Adicciones señala que más del 50% de los jóvenes encuestados (la mayoría residentes en España o de habla hispana) presentan problemas relacionados con su uso, así como también se encuentra un uso problemático de videojuegos, Internet, mensajería instantánea y redes sociales.

La mayor parte de los problemas constituyen síntomas de mal funcionamiento de la corteza prefrontal de nuestro cerebro tales como: estrés, incapacidad de planificación, de autoconciencia y de control del comportamiento, según ha identificado dicho estudio.

De allí surge la pregunta, ¿se puede hablar de "adicción" al móvil? ¿es una conducta adictiva la que ocasiona todos los problemas antes mencionados?

Aunque no han faltado profesionales que hasta el momento mencionan como adicción la relación de dependencia que establecen los jóvenes con el móvil e incluso se han desarrollado terapias para desengancharnos del móvil, la definición de adicción incluye un patrón problemático de consumo, la presencia de abstinencia ante la ausencia de la sustancia o elemento adictivo y tolerancia creciente.

Es decir, el estudio que citamos en un comienzo mostraría un patrón problemático de consumo, sin embargo, no se ha constatado la abstinencia ni la necesidad cada día superior de usar el móvil porque la tolerancia de los jóvenes iría en aumento con el tiempo de uso.

Por lo tanto, hasta el momento no podemos hablar de adicción al móvil aunque el primer rasgo que define a las mismas ha sido constatado y la relación de dependencia que establecen los jóvenes con estos dispositivos pueden ser causantes de muchos problemas mentales que deberíamos considerar, no se ha incluido la "adicción al móvil" a la Clasificación Internacional de Enfermedades a diferencia de lo que ocurre con la adicción a los videojuegos.

Por lo tanto, una relación de dependencia con el móvil o un abuso de este dispositivo puede generar algunos problemas que no debemos dejar de considerar, sin embargo, aun no es correcto hablar de adiccion al móvil.

Imagen | Pexels