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Siempre hemos usado tanto en hombres y mujeres, la fórmula que propone restar a 200 la edad para estimar la frecuencia cardíaca máxima y en función de ésta, estimar la intensidad del entrenamiento. Sin embargo, una investigación realizada en Chicago ha llegado a una nueva fórmula para estimar la frecuencia cardíaca máxima en mujeres.

Tras evaluar a cerca de 5500 mujeres sanas, los investiagdores descubrieron que la fórmula tradicionalmente usada es inexacta en el sexo femenino, pues sobreestima el valor buscado, lo cual puede dar origen a un entrenamiento incorrecto de acuerdo a la intensidad, un agotamiento físico muy rápido en las mujeres que entrenan, así como mayor riesgo cardíaco por un esfuerzo superior al aconsejado.

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A la hora de entrenar la fuerza en el gimnasio las mujeres son las que se quedan rezagadas debido al miedo que tienen de aumentar desmesuradamente su volumen corporal. Este miedo hace que la mayoría de mujeres no entrene su fuerza y apenas realice ningún ejercicio con peso. Para nada esto es cierto, y por ello en Vitónica queremos hacernos eco de este hecho y aclarar algunos puntos sobre una de las creencias más extendidas en nuestros gimnasios.

Ante todo debemos tener claro que el trabajo con pesas es esencial para mantener una masa muscular en perfecto estado. En esta ocasión queremos defender el entrenamiento con pesas en el caso de las mujeres, ya que en contra de lo que ellas creen, su masa muscular no se va a desarrollar hasta límites insospechados por trabajarla, sino todo lo contrario, perderán más grasas y mejorarán la imagen de su figura y sobre todo su salud.

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Para las mujeres que entrenamos con regularidad, llevar un buen sujetador deportivo es fundamental para nuestra comodidad así como para evitar lesiones de la mama que pueden resultar irreversibles. No es fácil encontrar un sujetador adecuado y una vez que lo tenemos, resulta difícil desprenderse de él, por eso hoy te mostramos tres señales que indican que debemos cambiar el sujetador deportivo.

• La banda elástica situada en el torso se levanta o enrolla: esto es un indicio de que el lavado y el tiempo de uso ha dañado los elásticos y por ello, la base del sujetador o banda elástica no se mantiene en su lugar. Esa banda es el apoyo del pecho y lo que permite que las mamas se mantengan en su lugar, por lo tanto, un sujetador cuya banda elástica está dañada no constituye una base sólida y debe renovarse.

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No es por mal meter entre el sector femenino, pero las mujeres tienen menos corazón que los hombres, de ahí que su frecuencia cardíaca sea mayor tanto en reposo como en esfuerzo. El menor tamaño del músculo cardíaco en la mujer hace que éste envíe menos sangre por latido y para compensar late más rápido.

En esfuerzo las mujeres suelen tener unas 10 pulsaciones más que un hombre, aunque evidentemente depende del nivel de entrenamiento de cada uno. Si eres hombre y algún día comparas pulsaciones con alguna mujer mientras entrenas lo normal es que sus valores sean más elevados. De ahí que también en las fórmulas de cálculo de la frecuencia cardíaca máxima y frecuencias de entrenamiento se distinga entre hombres y mujeres, para compensar esa diferencia.

En Vitónica | La posición del cuerpo afecta a la frecuencia cardíaca
En Vitónica | Calcula tu frecuencia cardíaca máxima
Imágen | Gabriela Camerotti

Entre el sector femenino hay cierto miedo a ir al gimnasio y coger pesas o utilizar las máquinas por miedo a ganar masa muscular. Las comparaciones con el hombre son inevitables y se llega a pensar que si ellos entrenan y desarrollan notablemente su musculatura, a ellas les pasará lo mismo.

Es difícil que una mujer desarrolle una masa muscular grande, salvo excepciones. Básicamente porque no tienen tanto nivel de testosterona como los hombres, que es la hormona anabólica por excelencia, de ahí que su crecimiento muscular esté más limitado que el del hombre.

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Las mujeres tenemos un concepto diferente al momento de entrenar y por lo general, los objetivos que perseguimos no son iguales a los de los hombres. Tal vez por eso, nosotras no recurrimos a iguales actividades y cometemos algunos errores fáciles de subsanar si los reconocemos.

Cuando leí los errores comunes que cometen las mujeres en el gimnasio, sin duda me identifique con algunos de ellos, ya que si bien creemos que los demás hacen la diferencia, muchas veces está en nosotras sentirnos capaces y fuertes tal como los hombres al momento de entrenar. Aquí van los errores que solemos cometer las mujeres mientras ejercitamos:

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Ahora hay más mujeres en la sala de musculación pero todavía hay muchas que se resisten. Las mujeres no son una excepción a la hora de hacer pesas. Tonificar o muscular es muy saludable, nos da ese plus de fuerza que no nos sobrará en las actividades del día a día y que protegerá de lesiones.

Hay muchas formas de hacer pesas, no sólo con mancuerna en mano. Las clases de body pump son un buen ejemplo o plantear un circuito en el que se trabajen todos los músculos, ya sea con mancuernas o máquinas (en principiantes es preferible máquinas).

En Vitónica | Entrenamiento de fuerza en hombres y mujeres, ¿deben ser diferentes?
En Vitónica | Acabando con un estereotipo. Los hombres y las mujeres no somos iguales a la hora de entrenar
Imágen | The-villages-online.com

Independientemente del sexo, en algún momento de nuestras vidas podemos tener deseos de perder peso y aunque parezca sorprendente, las diferencias de género también se hacen presentes en este ámbito.

Parece algo únicamente curioso, pero conocer las diferencias entre hombres y mujeres al momento de adelgazar, puede ser de gran utilidad para aprender del otro y resultar beneficiados a la hora de lograr perder peso de manera efectiva. Aquí te mostramos las principales estrategias que distinguen a hombres y mujeres intentando adelgazar exitosamente.

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En la rutina diaria, podemos ver cómo algunos ejercicios son más realizados por las mujeres, mientras que otros suelen ser más masculinos. Asimismo, las mujeres cuentan con una estructura ósea diferente que puede predisponer a lesiones dependiendo del ejercicio que se realiza y el movimiento requerido.

La cintura pélvica es más ancha en la muer y la longitud del fémur es menor, por lo tanto, el ángulo entre el cuello del fémur y su diáfisis es inferior y ésto provoca la existencia de una cierta convexidad articular en rodillas que incrementa el riesgo de inestabilidad y de lesiones en el ligamento cruzado anterior. Por eso, daremos algunas alternativas más seguras a los ejercicios típicamente femeninos.

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