La muñeca es una articulación curiosa. Combina movilidad y fuerza de forma muy equilibrada y es indispensable para una vida normal. Sin embargo, tendemos a olvidarla durante la práctica deportiva.

Está formada por dos huesos largos y varios huesos cortos unidos mediante tendones y ligamentos. Los problemas surjen cuando por un sobreesfuerzo estas estructuras “se dan de sí”. Pero hay algunas indicaciones que nos pueden evitar estos problemas

• Debemos ser muy cuidadosos con los gestos que utilicemos al hacer deporte, sobre todo en la utilización de barras y mancuernas durante la musculación (en las que solemos utilizar pesos sub-máximos).
• Siempre que hagamos deportes con probabilidad de caída (patinaje, skate o esquí), debemos protegerlas con material especializado. Por el contrario, si utilizamos muñequeras para entrenar, debemo ir quitándolas progresivamente porque generan dependencia (tanto psíquica como anatómica).
• El calentamiento de muñecas antes de las actividades deportivas es muy conveniente. Se trata de preparar a la articulación para los gestos amplios y rápidos mediante movimientos de rotación del puño respecto al antebrazo, tensando los músculos con intensidad.
• Por último, si tenemos tendencia a que se nos “abran” las muñecas, lo que suele ser frecuente tras el primer esguince, conviene que hagamos ejercicios de cerrar el puño (con plastilina por ejemplo) para aumentar la tensión muscular y lograr mayor grado de cohesión articular.

La muñeca, junto con el hombro y el tobillo son tres articulaciones muy especiales del cuerpo humano ya que trabajan al límite. Ofrecen un grado de movilidad muy alto, completando su estabilidad con estructuras ligamentosas y musculares. Un esguince es la rasgadura, distensión o estiramiento excesivo de un ligamento, en el caso de esguince de muñeca, en el que se alude a toda la articulación, suele haber una combinación de varias estructuras dañadas.

La lesión se suele producir a consecuencia de una caída en posición hiperextendida o bien, por una flexión o torsión violenta. Los síntomas son dolor fuerte al realizar movimientos, hinchazón y ligera impotencia funcional. Coloquialmente, la expresión que se suele utilizar cuando se tienen estos síntomas es “se me ha abierto la muñeca”.

El principal inconveniente de esta lesión es que se puede cronificar con cierta facilidad, dando como resultado una “muñeca inestable”. La inestabilidad de muñeca impide hacer movimientos mantenidos con peso en la mano (utilización de las mancuernas por ejemplo) porque la estructura tendinosa no aporta la estabilidad articular necesaria para que los músculos actúen. También puede ser muy invalidante en los aficionados a la bicicleta de montaña, ya que el agarre del manillar pierde intensidad.

Terminamos con la parte positiva: ¿cómo tratarlo?: con hielo en las horas siguientes a la lesión, inmovilización de la zona, colocación del brazo en alto y moviendo los dedos (para evitar al edema) y asistencia rápida al traumatólogo. Cuando el tratamiento médico haya acabado, si persiste la sensación de inestabilidad, la potenciación muscular de flexo-extensores de dedos y muñeca nos van a completar la acción de los ligamentos.

Vía | Hoysport
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Comienza la temporada de nieve y no está de más recordar algunas ideas para evitar disgustos. Los principales factores que aumentan el riesgo de los deportes de nieve son la velocidad, la ausencia de mecanismos de frenado instantáneos, el alto número de deportistas que se concentran en momentos concretos en las pistas y la diferencia técnica de éstos (desde la inexperiencia total a los veteranos).

Los consejos que vamos a dar son, sobre todo, para el grupo de aficionados de temporada que aprovechan para desarrollar este deporte durante una semana en vacaciones y algún día suelto de fin de semana. En este marco se añaden circunstancias a las ya mencionadas relacionadas con la falta de entrenamiento previo específico para el deporte.

Las ganas de aprovechar los cinco días de esquí o snow seguidos de la semana contratada (con la acumulación de fatiga que conlleva) o la utilización de las pistas a primera y última hora para sacar más rendimiento al bono del día (con el hielo de primera hora y la nieve machacada de última) también pueden favorecer que nos arriesguemos más de lo debido.

Lo primero que hay que aceptar desde que nos planteamos un/unos días de nieve, es que la temporada es larga y no merece la pena tratar de exprimirla de golpe porque igual la tenemos que acortar a la fuerza por una lesión (no es por ponernos es lo peor, es por prevenir):

• Se trata de un deporte diferente de cualquier actividad que hagamos normalmente, así que tomémoslo con calma.
• Antes de empezar a hacer una bajada hay que calentar sin apresurarse: flexionar las piernas, tonificar la musculatura, estirar (aunque sea un poco difícil con las botas, se puede hacer), hacer unos suaves saltos sobre el terreno o andar un poco por la nieve.
• Las primeras bajadas, sencillitas. No hace falta subir a un telesilla, mucho menos si no conocemos las pistas, porque la única salida de éstas es hacia abajo y quizá no estemos todavía preparados.
• Ojo con empezar a esquiar nada más abrir las pistas, la nieve puede estar muy dura y alternarse zonas de hielo si están en zonas de sombras.
• Si os acabais de decantar por el snow board, sabed que las caídas al principio son continuas, quizá no tanto por necesidad sino como reacción de defensa del deportista con poca experiencia que ve como alternativa tirarse a la nieve cuando coge un poco de velocidad.

Las lesiones más comunes son las contusiones o golpes, las lesiones de ligamentos en la rodilla, las fracturas de muñeca y las heridas en la cabeza y/o cara. En ocasiones también hay algún aficionado despistado que sufre quemaduras en la piel y agresión ocular por la intensidad lumínica por no llevar la protección mínima de crema y grafas (esto, afortunadamente, cada vez menos).

Y nada más. No creo que el esquí o el snow sean deportes peligrosos, sino que a veces nos confiamos, así que el mejor antídoto: el setido común.

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El Síndrome del Túnel Carpiano o RSI (Repetitive Strain Injury) es un cuadro clínico diagnosticado cuando el nervio mediano se presiona dentro del túnel carpiano a nivel de la muñeca. Este nervio va desde el codo hasta el extremo de los dedos (excepto el dedo meñique). Controla los impulsos de algunos músculos pequeños en la mano que permiten que se muevan los dedos y el pulgar, así como sus sensaciones. El túnel carpiano es un pasadizo estrecho y rígido entre los ligamentos y los huesos en la base de la mano por el que pasa el nervio mediano.

Este síndrome se caracteriza por sensación de calor, calambre o entumecimiento en la palma de la mano, los dedos y la muñeca. Ocasionalmente también puede aparecer una ligera hinchazón en los dedos o la muñeca y enrojecimiento de la piel. En el ámbito médico también es conocido como síndrome del ratón o mal del oficinista y es debido a una mala ergonomía en el puesto de trabajo.

Diversos estudios han demostrado que la prevención ideal de este síndrome es dejar de utilizar el ratón tradicional y emplear una tableta gráfica o un trackball. El primero emplea un bolígrafo especial sobre una superficie plana como dispositivo de señalización. Su utilización es muy natural y es muy conocido en el mundo del diseño gráfico o el CAD. En el segundo dispositivo se cambia la posición de la bola del ratón favoreciendo un descanso de la palma de la mano de una manera más ergonómica. Se ideó como una alternativa a la falta de espacio ya que la bola superior se mueve con los dedos y la palma descansa completamente sobre él. Necesita un poco más práctica que la tableta pero es igual de efectivo.

Más información | www.ergo2work.es

Más información | Guía de ergonomía

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