Una de las partes sufridoras de todos los que entrenamos en el gimnasio son las muñecas, y es que casi siempre solemos hacer que gran parte de la carga recaiga sobre ellas sin preverlo o protegerlas para que no sufran. Ante todo debemos evitar que estas reciban parte de la tensión de los ejercidos, pero hay veces en las que es imposible evitarlo, por ello queremos repasar algunos puntos a tener en cuenta para evitar causarlas daño.

En primer lugar hay que hacer un repaso de los ejercicios en los que las muñecas pueden verse implicadas y en qué grado lo hacen, ya que esta será la base para evitar problemas mayores derivados de una mala ejecución de las rutinas. Una vez que lo tengamos esto en cuenta es necesario que tomemos medidas para protegerlas en estos ejercidos, una suele ser evitar cargar tanta tensión en ellas si podemos, si no se puede evitar lo que haremos será calentar de manera adecuada para que los huesos que conforman las muñecas estén preparados para el ejercicio y la tensión que se acumulará en esta zona.

Muchos de nosotros solemos utilizar muñequeras a la hora de entrenar, algo que a simple vista parece una ayuda, pero que a la larga no lo es, pues hace que la parte de las muñecas se debilite, pues la presión de la muñequera evita que los músculos de esta zona trabajen y se fortalezcan, haciendo que se debiliten y sea necesario el uso constante de estas para poder realizar el ejercicio sin lastimarnos. Para evitar tener que utilizar muñequeras lo que debemos hacer es fortalecer la zona mediante ejercicios de antebrazo y de manos a través de los que conseguiremos unas muñecas fuertes y preparadas para afrontar cualquier rutina compleja. Junto a esto hay que destacar que muchas veces las muñequeras se aprietan tan fuerte que nos cortan la circulación y nos impiden conseguir un buen riego en los músculos, llegando a quitarnos fuerza a la hora de efectuar el ejercicio.

Evitar cargar el empuje del ejercicio sobre ellas es esencial, por ello debemos aprender a agarrar los diferentes aparatos del gimnasio. Intentar concentrar la tensión en la parte del antebrazo y el codo en vez de la muñeca es esencial si lo que queremos es evitar que éstas se vean afectadas. Debemos intentar decantarnos por los agarres más cómodos para nosotros, por suerte existen infinidad de agarres ergonómicos que nos facilitan el ejercicio y son más cómodos a la hora de llevarlo a cabo, evitando así la posibilidad de forzar las muñecas y poder lastimarlas.

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Las lesiones son algo que a los que practicamos deporte habitualmente nos acompañan en los entrenamientos, y es que están a la orden del día y suceden con más facilidad de los que pensamos. Pero esto no debería ser así, ya que se suelen producir por una mala ejecución o por no tomar las medidas necesarias para evitarlas.

Una de las partes más afectadas del cuerpo a la hora de entrenar son las muñecas y los tobillos, dos zonas sensibles de nuestro organismo formadas por infinidad de pequeños huesos y cartílagos que sufren la mayoría de la presión derivada del ejercicio. Para evitar lesiones importantes y protegerlos de posibles males es importante tomar medidas al respecto y proteger estas articulaciones correctamente.

Los tobillos y las muñecas son partes, que al igual que la cadera o el manguito rotador del hombro tienen una gran movilidad, pero a diferencia de éstas, la concentración muscular que se encuentra en las muñecas y en los tobillos es menor, por lo que la protección de huesos y cartílagos es escasa. A esto debemos sumarle la presión que soportan estas articulaciones mientras realizamos ejercicio, que es lo que muchas veces hace que nos lesionemos.

Es importante saber esto para evitar hacernos daño en estas articulaciones, y poner las medidas necesarias para ello. Desde luego que el calentamiento y los estiramientos tienen que ser parte primordial del ejercicio, sobre todo tenemos que hacer hincapié en estas articulaciones que intervendrán en la mayoría de movimientos del tren inferior y superior indistintamente. Debemos dedicar entorno a 15 minutos a calentar, y otros 15 a estirar después del ejercicio.

Pero no solamente con el estiramiento nos sirve para evitar posibles lesiones en tobillos y muñecas, ya que normalmente tendemos a cargar mucha presión en esta zona, tanta que por sí solas no la pueden aguantar, por lo que es necesario reforzarlas como si de un músculo se tratara. Para ello podemos recurrir a vendajes o mallas de compresión que mantengan estar articulaciones sujetas evitando desplazamientos óseos a lo largo del ejercicio.

Desde luego que la alimentación es importante para mantener unas articulaciones fuertes, para ello es necesario ingerir alimentos ricos en colágeno, principal nutriente que forma los cartílagos y evita el desgaste óseo. Lo podemos encontrar en alimentos como las gelatinas animales o en suplementos como el silicio orgánico que nos ayudará a reforzar las articulaciones. La ingesta de calcio para fortalecer los huesos es fundamental, ya que ayudará a mantener una buena densidad.

La ejecución de los ejercicios tiene mucha importancia, y es que debemos intentar cargar toda la presión en los músculos trabajados en vez de en las articulaciones, que son en muchos casos las que sufren a lo largo de las rutinas. Para ello es fundamental elegir los agarres adecuados y saber adoptar las posturas idóneas para cada ejercicio. No debemos olvidar esto si queremos mantener unos tobillos y muñecas sanos que nos permitan realizar el ejercicio con total normalidad.

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Cuando asistimos al gimnasio solemos trabajar todas las partes de nuestro cuerpo, o por lo menos es lo que intentamos, a pesar de que hay personas que descuidan algunas de ellas frente a otras que son las que trabajan habitualmente.
Un ejemplo claro de esto son las manos, una parte del cuerpo en la que muy pocas veces reparamos, y es que casi nunca las entrenamos, y es importante que sepamos que en las manos existen gran cantidad de músculos, huesos y articulaciones que deben trebajarse para que sean más fuertes. Es importante saber que esta parte del cuerpo está presente en casi todos los ejercicios y por ello es primordial tener unas manos y unas muñecas fuertes.

Casi nunca realizamos ningún ejercicio para tonificar las manos y tener unas articulaciones flexibles y fuertes. Esta parte de nuestro cuerpo es una de las que más movilidad tiene, ya que la mayoría de los movimientos los realizamos con ellas, es por esto que se adaptan a cualquier postura y situación teniendo miles de movimientos. Esto es lo que hace que sea fundamental tenerlas bien entrenadas y fuertes para evitar lesiones y posibles trastornos.

En las manos, como en cualquier parte del cuerpo, los músculos sirven para proteger los huesos y las articulaciones. Ellos son los que tienen que soportar la presión de los movimientos y de los pesos que vamos a realizar, aunque sí que es cierto que siempre entran en acción otro tipo de músculos a la hora de mover un objeto o asir cualquier cosa. A pesar de esto es primordial que tengamos unas manos y muñecas fuertes.

Para trabajar las manos es importante que estiremos siempre las articulaciones que componen los dedos y demás partes de esta extremidad. El estiramiento en las manos es fundamentar para mantenerlas más jóvenes y libres de tensión que en exceso puede ser la causante de lesiones en dedos o muñeca. Es necesario estirarlas antes y después de realizar cualquier entrenamiento junto al resto de músculos que vamos a trabajar ese día.

Pero no solamente sirve con estirar, para fortalecer las manos existen unos agarres separados por un muelle que sirven para tonificar los músculos de esta parte de nuestro cuerpo. Para tener unas manos fuertes no es necesario pasarse largas sesiones de entrenamiento, simplemente con un ejercicio al día antes de entrenar es suficiente para favorecer el riego sanguíneo de la zona y tener las manos preparadas para poder afrontar el ejercicio.

En el caso de las muñecas la forma de entrenarlas es sencilla, y es que para ello tenemos que agarrar dos mancuernas pequeñas y colocados de rodillas frente a un banco horizontal apoyaremos los antebrazos de forma que las manos con las mancuernas asidas queden por fuera del banco. En esta posición levantaremos las manos hacia arriba y hacia abajo, de esta manera fortaleceremos toda la zona de las muñecas.

A la hora de trabajar las manos es importante que no realicemos movimientos demasiado bruscos ni que levantemos pesos exagerados pues podemos lesionarnos con facilidad. Además, si tenemos acceso a ella, una posibilidad de entrenar las manos es con la powerball, una forma de entrenar que utilizan muchos deportistas para tener unas manos y muñecas fuertes.

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