nadar

Hoy nos ha escrito un lector comentándonos que desde que ha comenzado la temporada de piscina intenta nadar a diario con la intención de perder peso, pero que no consigue los resultados deseados. Veamos qué factores que hay tener en cuenta si este verano queremos nadar y utilizar la piscina para perder peso.

Si no estamos acostumbrados a nadar, los primeros días nuestro cuerpo se adaptará y una de las adaptaciones es la creación de mayor masa muscular para poder realizar este ejercicio de manera más eficaz. Este aspecto hace que lo que por un lado perdamos de peso a base de grasa no se note porque nuestra masa muscular ha aumentado, aunque esto depende de la constitución de cada uno.

Leer más

En el estilo libre lo normal es respirar cada dos brazadas, esto implica que siempre respiramos por el mismo lador. Si intentamos respirar cada tres brazadas al principio cuesta pero es una buena manera de mejorar el rendimiento en el estilo crol y también de mejorar nuestra capacidad pulmonar, ya que tardaremos más tiempo en tomar aire. Respirar por los dos lados al nadar crol no es muy habitual pero sí aconsejable.

Un buen dominio de la respiración cuando vamos a nadar implica un nado más rápido y fluido, de hecho la respiración es lo primero que se enseña a los niños cuando aprenden a nadar. Respirar por el lado no dominante va a hacer que mejoremos en la técnica y solucionemos problemas de asimetría.

Leer más

Hasta ahora habíamos visto poca tecnología en la piscina, como mucho algún reloj que mide el número de largos que nadamos. Si os soy sincero no me atrae mucho la idea de tener gadgets para nadar pero para quien busque datos sobre rendimiento lo nuevo de swimsense puede ser una buena opción.

Con este nuevo reloj llega el acelerómetro a la piscina para medir distancias y reconocer los diferentes estilos de nado. Además de poder hacer un conteo de los largos, con la introducción de los parámetros adecuados podemos medir la distancia de nado, el número de brazadas y la cadencia media de éstas.

Leer más

En natación podríamos aplicar el dicho de: “más vale maña que fuerza”. Y es que una buena técnica es primordial para deslizarnos por el agua de manera eficiente. Es imprescindible hacer sesiones de entrenamiento con ejercicios para mejorar la técnica de natación, hoy os traemos unos cuantos para que tengáis variedad y podáis elegir.

De nada sirve nadar muchos metros en un entrenamiento si nadamos mal. En natación lo primero es la técnica, después ya haremos entrenamientos con volumen o de velocidad. Para trabajar la técnica en natación podemos elegir un día de la semana y hacer este tipo de ejercicios en series de 50-100 metros o bien reservar la primera parte del entrenamiento para estos ejercicios, ya que no habrá fatiga y los ejercicios de técnica serán más efectivos.

Leer más

Cuando se entrena para triatlón se intenta mejorar los tres deportes al máximo y en la natación lo más importante es mejorar la técnica. Un truco para mejorar la técnica es revisar la forma de nadar de nadadores profesionales viendo sus vídeos, y si nos tuvieramos que fijar en alguna técnica de natación en concreto, sin duda sería en la forma de nadar de Michael Phelps, el mejor nadador de todos los tiempos.

Para el que no lo sepa Michael Phelps, es un nadador estadounidense de 25 años, que ostenta el record de medallas conseguidas en unos juegos olímpicos consiguiendo ocho metales dorados en Pekin 2008, así como el número total de medallas, en concreto catorce de oro y dos de bronce y ha batido diversos record mundiales de natación en más de cuarenta ocasiones.

Leer más

Uno de los deportes más completo, sanos y recomendable es la natación, ya que con él debemos mover todos los músculos del cuerpo, por lo que practicándolo tiene múltiples beneficios ya que logramos tonificar todos los músculos (sobre todo los pectorales y dorsales) y mejorar la hidratación de la piel.

Los beneficios más comunes si practicamos la natación a un ritmo constate y durante algo más de veinte minutos ininterrumpidamente son la estimulación del metabolismo, la quema de grasa y la mejora del estado de forma general, ya que es un ejercicio aeróbico excelente y desarrolla una gran resistencia cardiopulmonar.

La natación es el deporte por excelencia recomendado para personas con problemas de espalda, dolores de columna o cervicales, ya que se realiza sin tener que levantar pesos y sin que existan movimientos bruscos, mejorando la postura corporal y aliviando tensiones. Además, la postura en el agua facilita la circulación sanguínea por lo que se recomienda abiertamente a personas con problemas de tensión alta ya que ayuda al retorno de sangre desde las extremidades al corazón.

Leer más

Ya queda poco para que la mayor parte de nosotros nos quedemos sin vacaciones, y sin ellas se pierden muchos hábitos adquiridos, como el de nadar. Para mucha gente el final de las vacaciones supone el final para la práctica de la natación. Si vives en un sitio donde hay piscina cubierta, no dejes de nadar después de las vacaciones.

Son muchos los beneficios que nos ofrece la práctica frecuente de la natación y no podemos dejar que el final del verano no los quite. El principal problema para seguir nadando es la falta de una piscina o de mar. Pero hoy en día la mayor parte de las ciudades cuenta con una piscina cubierta o centro deportivo donde podemos nadar, no dudes en elegir uno de estos sitios como tu centro fitness para el otoño y el invierno, seguir nadando durante todo el año se nota y mucho.

Leer más

Si vas con asiduidad a nadar seguro que notas que con el tiempo las gafas de nadar pierden sus propiedades, sobre todo en el tema de empañarse los cristales, algo que no es muy cómodo cuando vamos a la piscina, ya que en ocasiones nos hace hasta pararnos para limpiar las lentes y poder seguir nadando. Es por eso que vamos a dar unas nociones básicas de cómo hacer un correcto mantenimiento de las gafas de natación.

Lo primero y más importante es intentar no tocar la parte interna de las lentes con los dedos, sobre todo si las gafas están mojadas porque si tienen un tratamiento anti-vaho no los estaremos cargando. Si necesitamos limpiarlas mientras nadamos o quitarle el agua sólo hay que aclararlas con el agua de la piscina, no tocarlas.

Leer más

Nadar puede ser la mejor rutina si queremos muscular y definir el tren superior. Hay que tener en cuenta que con la natación, sobre todo si vamos variando los diferente estilos, vamos a trabajar la mayor parte de los musculatura del tren superior, con lo que es el ejercicio perfecto ahora en verano si no tenemos un gimnasio a mano y queremos mantenernos o empezar a muscular.

Podemos hacer una rutina de tres días por semana, dejando uno entre medias para el descanso e ir alternando en los diferentes días o en la propia sesión entre varios de los estilos. Si sólo sabemos nadar aceptablemente a crol también servirá, ya que con este estilo los pectorales, triceps, dorsales y músculos de la espalda recibirán una buena dosis diaria de trabajo.

Leer más