Tras décadas cuestionando la seguridad y la eficacia del entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes, ahora ha explotado la evidencia contraria: la fuerza es clave a todas las edades, incluyendo a los jóvenes. Esta vuelta de hoja en la que el entrenamiento cardiovascular queda en segundo plano, da lugar a una nueva era del entrenamiento de fuerza como primera opción para la salud de los más jóvenes.

La nueva era del entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes

Un nuevo estudio en la revista Sports Medicine deja más que claras sus intenciones en el título: ha llegado la era del entrenamiento de resistencia como forma principal de actividad física para la aptitud física y la salud en los jóvenes.

Hasta hace nada, y aún ocurre en muchas organizaciones, las recomendaciones generales mínimas de ejercicio físico hablaban de entrenamiento cardiovascular, pero poco o nada de fuerza. Aunque la importancia del entrenamiento aeróbico en la prevención de enfermedades crónicas en jóvenes es innegable, el entrenamiento de fuerza puede ser igualmente efectivo, o incluso superior.

Ese es el motivo por el que los autores de la publicación de Sports Medicine proponen revertir el marco de prioridades actual, priorizando el entrenamiento de fuerza, sin ignorar los efectos complementarios de combinarlo con el entrenamiento aeróbico.

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La dinapenia pediátrica: la amenaza que ya acecha

La dinapenia pediátrica es una de las principales amenazas contemporáneas para la salud entre los jóvenes. El término dinapenia se asocia con los adultos mayores que pierden fuerza con el envejecimiento, pero si le añadimos el apellido "pediátrico" estamos asociando esa baja fuerza a los más jóvenes, lo cual es un verdadero problema.

La dinapenia se puede revertir a lo largo de la vida con entrenamiento de fuerza. Si bien es algo lógico comprender que nuestro cuerpo va perdiendo facultades a medida que cumplimos años, lo que no es tan lógico es encontrar valores de fuerza extremadamente bajos en niños y adolescentes.

En un artículo anterior de Vitónica hablamos claro sobre este tema: los jóvenes de ahora son los más débiles de la historia. Esos datos pueden acarrear graves problemas futuros para su salud y para la sanidad a nivel mundial. En esta población joven es donde más fácil tenemos poner solución al problema, algo más complicado en edades muy avanzadas.

"Haga fuerza" es el nuevo "salga a caminar"

Aunque la evidencia científica tarda un tiempo en llegar a la población general, ya se está observando el auge de las sesiones de fuerza frente a las de resistencia. Adolescentes cada vez más jóvenes se unen a centros deportivos para mejorar su fuerza y masa muscular, de la forma en que la mujer ha ido acercándose a las pesas perdiendo ese miedo inicial por "verse muy fuertes".

Al igual que la mujer ha comprendido a base de tiempo y evidencia que no se va a poner como Hulk por hacer sentadillas, ahora los adolescentes han perdido el miedo al mito de no hacer pesas porque no es bueno para ellos.

Las ventajas para todas esas mujeres que se han ido incorporando en las dos últimas décadas al entrenamiento de fuerza y para los niños y adolescentes, es que están alejando una larga lista de enfermedades, mejorando su salud ósea y también elevando su capacidad cognitiva.

Que la fuerza sea el tipo de ejercicio principal no quiere decir que no haya ejercicio de resistencia

Las sesiones de fuerza generan unas adaptaciones específicas y las sesiones de resistencia otras concretas. En medio de ambas hay algunas adaptaciones generales compartidas, por lo que lo ideal es entrenar fuerza y resistencia sin dejar a ninguna de lado.

Un corredor de fondo se beneficiará en sus marcas del entrenamiento de fuerza, además de ver mejorada también su salud. Un culturista que haga trabajo de cardio estará obteniendo ventajas de ambas modalidades de ejercicio, sin dejar la resistencia totalmente de lado.

La idea principal de este artículo, al igual que la de los autores del estudio citado anteriormente, es destacar la importancia del entrenamiento de fuerza para muchas más cosas que para tener músculos más grandes. Los niños y los adolescentes están pasando por una nueva era en la que el entrenamiento de fuerza ha ocupado el primer puesto, por encima de la todopoderosa resistencia.

Referencias

Chaabene H, Ramirez-Campillo R, Moran J, Schega L, Prieske O, Sandau I, Negra Y, Behrens M. The Era of Resistance Training as a Primary Form of Physical Activity for Physical Fitness and Health in Youth Has Come. Sports Med. 2025 May 26. doi: 10.1007/s40279-025-02240-3. Epub ahead of print. PMID: 40418528.

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El ejercicio físico es recomendable en todas las etapas de la vida; sin embargo aún es controvertido y existen muchas dudas acerca del entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes. Marcos Vázquez nos resuelve gran parte de ellas, y nos revela que, si queremos que nuestros hijos saquen buenas notas, lo mejor es llevarlos al gimnasio.

Entrenamiento de fuerza y rendimiento cognitivo

Marcos Vázquez, creador de "Fitness Revolucionario" nos explica en su cuenta de Instagram, que si bien existen muchas dudas sobre si los niños y adolescentes pueden entrar fuerza, no son pocos los estudios que confirman que es totalmente segura su práctica a estas edades y que incluso, puede ser  muy beneficioso a nivel físico.

Como si fuera poco, cita una revisión publicada en el 2023 donde se indica que el entrenamiento de fuerza mejora la función cognitiva, el rendimiento académico y la concentración en clase de los niños y adolescentes que lo realizan.

En el estudio se evaluaron investigaciones sobre jóvenes en edad escolar de entre 5 y 18 años, y se examinó el efecto del entrenamiento de fuerza sobre los resultados académicos.

En total se incluyeron 53 estudios en esta revisión y se encontró que la  participación en entrenamiento de fuerza tiene un efecto positivo en las conductas cognitivas académicas y de concentración de los niños y adolescentes; y fue más efectivo que el entrenamiento concurrente, es decir que la combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico, sobre la función cerebral.

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Por otro lado, también se observó una relación positiva entre la actitud muscular y la cognición o el rendimiento académico, por lo que entrenar la fuerza no sólo ofrece mejoras físicas para los niños y adolescentes, sino también puede contribuir a un mejor rendimiento escolar.

En palabras de Marcos Vázquez, "el trabajo de fuerza no sólo fortalecerá sus músculos y huesos, también sus cerebros".

Por todo esto, si quieres que tus hijos saquen buenas notas, nada mejor que llevarlos al gimnasio.

Referencias

Robinson K, Riley N, Owen K, Drew R, Mavilidi MF, Hillman CH, Faigenbaum AD, Garcia-Hermoso A, Lubans DR. Effects of Resistance Training on Academic Outcomes in School-Aged Youth: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2023 Nov;53(11):2095-2109. doi: 10.1007/s40279-023-01881-6. Epub 2023 Jul 19. PMID: 37466900; PMCID: PMC10587249.

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La forma en que fuimos criados y educados, sin duda influye en nuestros  comportamientos y en el desarrollo hacia la vida adulta. Es por eso que te mostramos los cinco hábitos que presentan, según la psicología, la gente que creció con padres estrictos.

Los padres que adoptan una disciplina estricta para criar a sus hijos y son ante todo autoritarios, suelen tener altas expectativas, ser exigentes y priorizar el cumplimiento de las reglas por sobre el apoyo emocional, resultando en ocasiones fríos y distantes.

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Los padres de niños con buenas habilidades sociales hacen siempre estas siete cosas que los prepara para el futuro

Este método de crianza no suele fomentar la intimidad ni la confianza y no se  tiene en cuenta las opiniones ni muchas veces las necesidades de los niños, sino que como asegura la Dra. Ana Aznar "las reglas son estrictas, no negociables y no se explican claramente".

Bajo este método de crianza, los niños desarrollan ciertos hábitos o  comportamientos que se trasladan a la vida adulta y según la psicología, se suele presentar lo siguiente:

Respeto a la autoridad

Esto que se aprende de niños, se traslada la vida adulta. Por lo tanto, quienes crecieron con padres estrictos suelen tener respeto a la autoridad en cualquier etapa de la vida y en cualquier ámbito, ya sea en el colegio, la universidad, el trabajo y demás.

Así, se suele ser más complacientes y menos propensos a cuestionar sin una razón justificada, respetando los procedimientos y los protocolos.

Si bien puede ser una costumbre beneficiosa en muchos aspectos de la vida, la realidad es que el respeto a la autoridad debe equilibrarse con la capacidad de cuestionar y de discutir siempre que sea necesario.

Puntualidad ante todo

El "llegar tarde" es inaceptable cuando se posee padres estrictos y que pretenden que se cumplan las reglas y normas en todos los ámbitos de la vida. Por lo tanto, la puntualidad prima por sobre todas las cosas.

Si bien ser puntual es un hábito que puede considerarse muy favorable en muchos compromisos, eventos y encuentros laborales, la realidad es que puede generar estrés y ansiedad cuando el cumplimiento de los horarios no se logra con facilidad.

De hecho, las investigaciones han demostrado que un tipo de crianza autoritaria o muy rígida se asocia a una mayor respuesta al estrés en los niños y se ha visto que existe un vínculo entre la presencia de un padre controlador y estricto en el ambiente familiar de un niño, y la tendencia a desarrollar trastornos de ansiedad.

Responsabilidad e hiperindependencia

El compromiso con lo que se hace y el cumplimiento de las reglas hace que la responsabilidad y la hiperindependencia se transformen en hábitos de vida.

La psicóloga Valeria Sabater explicaba que la hiperindependencia surge como resultado de un daño emocional profundo, originado por el abandono, la rotura de la confianza o la traición; y hay estudios que sostienen que las personas con tendencias hiperindependientes de niños han tenido necesidades de dependencias no satisfechas, por lo que de adultos se muestran  extremadamente responsables e independientes.

Excelencia y perfeccionismo

Las altas exigencias de los padres autoritarios y estrictos pueden llegar a dañar la autoimagen del niño, y según la psicóloga Sandra Ribeiro, el perfeccionismo puede afectar profundamente la salud mental y emocional, conduciendo a una autoestima frágil, a la presencia de ansiedad, estrés y depresión.

La búsqueda de la excelencia en sus carreras, proyectos personales y aficiones, así como la perseverancia y el esfuerzo constante, suelen ser características de quienes crecieron con padres estrictos y fueron criados con cierta rigidez.

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Los niños que crecieron con demasiadas responsabilidades suelen mostrar estos siete comportamientos, según la psicología

Autodisciplina

La disciplina excepcional sólo es el producto de una educación rigurosa que de adultos permite controlar los impulsos de manera muy efectiva, postergar la gratificación y perseguir objetivos con constancia.

Esto que puede ser muy favorable puede volverse también muy negativo, ya que la gente con gran disciplina puede en ocasiones ocultar o postergar sus emociones  teniendo a veces dificultades para gestionar las mismas

Estos son cinco hábitos que según la psicóloga Tara Whitmore poseen las personas que han sido críados por padres estrictos.

Referencias

1. Stacey N. Doan, Twila Tardif, Alison Miller, Sheryl Olson, Daniel Kessler, Barbara Felt, Li Wang. Consequences of ‘tiger’ parenting: a  cross-cultural study of maternal psychological control and children's  cortisol stress response. Developmental Science. Volume20, Issue3. May 2017. e12404. https://doi.org/10.1111/desc.12404
2. Meyer, A., Carlton, C., Chong, L.J. et al. The Presence of a Controlling Parent Is Related to an Increase in the Error-Related Negativity in 5–7 Year-Old Children.  J Abnorm Child Psychol 47, 935–945 (2019). https://doi.org/10.1007/s10802-018-0503-x
3. Mathis, J. L. (1985). People who hate dependency. Medical Aspects of Human Sexuality, 19(2), 64–74. https://psycnet.apa.org/record/1987-22142-001

En Vitónica | Los padres con alta inteligencia emocional, usan estas cinco frases para hablar con sus hijos de temas difíciles

Imagen | Foto de portada: Monstera Production, foto 1: Some Tale, foto 2: August de Richelieu

Vivir en sociedad es parte de la naturaleza humana y crear, sostener y tener vínculos efectivos puede ser fundamental para ganar en calidad y esperanza de  vida. Por eso, te mostramos siete cosas que hacen los padres de niños con buenas habilidades sociales que tú también puedes imitar para el desarrollo de la inteligencia emocional en tus pequeños.

Como padres, no sólo queremos que nuestros niños estén sanos sino también que  tengan amigos, que aprendan, que sean felices, resilientes y para ello, el desarrollo de inteligencia emocional es fundamental y ayuda promover habilidades sociales como la empatía o la resolución de conflictos.

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Si puedes responder "sí" a estas preguntas, seguramente viviste una infancia más feliz de lo que recuerdas

En este sentido la comunicación es fundamental, y como explica la experta en  crianza Kelsey Mora en la CNBC, “los niños que se comunican bien, manejan las emociones de manera eficaz y construyen relaciones saludables, han aprendido estas habilidades de sus padres”..

Así, siete cosas que los los padres podemos hacer para fomentar el desarrollo de habilidades sociales en nuestros hijos y prepararlos para el futuro son:

Ayudarles a identificar y procesar las emociones

Ponerles nombre e identificar efectivamente las emociones no es algo fácil, ni  siquiera para los adultos, pero como explica la psicóloga María Jesús Campos Osa, resulta imprescindible para la educación emocional.

El trabajo comienza en nosotros, los adultos, que debemos poder nombrar sin  miedo diferentes emociones delante de los niños para que ellos también aprendan a reconocerlas y sobre todo a comunicarlas y normalizarlas, sean agradables o no.

Además, es importante validar las emociones más allá de ponernos nombre e  identificarlas, y resulta fundamental que se eviten frases como "no llores", porque enseñar a los niños que todos los sentimientos están bien les permite expresarse de manera segura.

Tener conversaciones honestas, incluso de temas complicados

Establecer conversaciones basadas en la honestidad con nuestros pequeños resulta  fundamental para fomentar el desarrollo emocional. En este sentido, evitar temas complicados como la muerte o la enfermedad de un ser querido no resulta en absoluto favorable.

Así, los padres que son capaces de abordar conversaciones difíciles con honestidad utilizan un lenguaje sencillo y claro, e invitan a hacer preguntas enseñando a los niños que está bien hablar sobre temas de todo tipo, incluso aquellos incómodos, que nos invitan a buscar apoyo.

Fomentar la empatía y abrirnos a diferentes puntos de vista

Discutir delante de los niños puede enseñarles mucho de cómo gestionar un  conflicto. Así, si nos ven calmados, si observan que hablamos con respeto aún teniendo opiniones de diferente, los niños aprenden a discutir de una forma constructiva.

Si queremos fomentar la empatía Mora recomienda que les ayudemos con  preguntas como: "¿Cómo crees que se siente tu amigo con lo que acaba de pasar?" o "¿Qué crees que les ayudaría a sentirse mejor?". De esta forma, desarrollamos una perspectiva diferente pero también le damos una mejor comprensión de lo que está bajo su control y les mostramos cómo sus acciones y los factores externos impactan en los demás.

Poner límites

En una crianza positiva, como explica el neuropsicólogo Álvaro Bilbao, es  imprescindible poner límites para desarrollar un sentido de seguridad y  comprender qué comportamientos son aceptables.

Los límites deben ser claros y consistentes para proporcionar estructura y  ayudarles a los niños a entender las consecuencias de sus acciones.

El experto recomienda comunicar los límites de manera firme pero amorosa, explicando las razones detrás de ello. De esta forma, no sólo se aprende que existen normas sino que cuando sean adultos podrán expresar los límites de forma clara y respetuosa.

Fomentar la resolución de problemas

Existe una diferencia notable entre aquellos padres que siempre tratan de arreglar  los problemas de sus hijos y aquellos que brindan las herramientas a sus hijos para que estos puedan enfrentarse a sus propios desafíos. Cuando hacemos esto último estamos ayudando con nuestro hijo a desarrollar su resiliencia y según Mora, en lugar de darle soluciones debemos hacer preguntas como: "¿Qué crees que podríamos intentar para mejorar esto?". Así, conseguimos que el niño desarrolle confianza para superar los desafíos en el futuro.

Jugar con ellos

Desde UNICEF nos explican que el juego es una forma natural para que los niños desarrollen motricidad, pero también para que trabajen sus emociones.

En los niños más pequeños esa es la forma de desarrollar habilidades como la  resolución de problemas y aprender a procesar emociones, superar desafíos y construir relaciones.

Así, Mora asegura que es importante participar en los juegos con los niños y  priorizar el tiempo de juego no estructurado, para que ellos se sientan conectados y desarrollan su propia creatividad, cooperación y confianza.

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Prepararles para el futuro

Según Mora la anticipación nos da la oportunidad de preparar a los niños para el futuro, haciendo que se sientan más seguros. Así la experta explica que podemos hablar sobre qué esperar antes de un nuevo evento, como puede ser la visita al médico, y hacerlo explicándole qué va a pasar. Por ejemplo, podemos explicar: "iremos al médico para una revisión, medirán tu crecimiento, escucharán tu corazón y pulmones, y mirarán dentro de tus oídos, nariz y boca".

También es posible practicar con nuestros hijos cómo defender sus necesidades  representando situaciones complicadas y enseñándoles cómo establecer límites en situaciones sociales. Por ejemplo, podemos decir: "si alguien te presiona para que hagas algo que no te gusta, ¿qué puedes decir?".

Estas son siete cosas que como padres podemos hacer para fomentar las  habilidades sociales en nuestros niños y así promover su felicidad, su resiliencia y su inteligencia emocional.

En Vitónica | Para lograr hijos mentalmente fuertes los padres hacen siempre estas cuatro cosas que aumentan su resiliencia

Imagen | Foto de portada: Josue Michel, foto 1: Alvaro Reyes, foto 2: Kelly Sikkema y foto 3: RDNE Stock project

Como padres, siempre buscamos que nuestro hijo crezca no sólo sano sino  también feliz y seguro de sí mismo, con las herramientas adecuadas para  enfrentarse a todo lo que la vida le disponga. Por eso, te mostramos lo que hacen los padres de niños mentalmente fuertes para contribuir a desarrollar su resiliencia.

La resiliencia, como explica la psicóloga Iria Reguera, es una habilidad incluida dentro de la inteligencia emocional que consiste no sólo en superar los problemas que se presentan a lo largo de la vida, sino en tener la capacidad de convertir estas experiencias en algo de lo que aprender y conseguir que nos fortalezca y nos mejore.

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Si has pasado por estas experiencias, tu resiliencia es mayor que la del resto de personas

Así, lo que interesa como padres es criar hijos mentalmente fuertes, ya que las personas con gran fortaleza mental son las que más felicidad y éxito poseen y desarrollan algunos rasgos como la confianza en sí mismos o la perseverancia tal y como muestran las investigaciones.

Según la psicólogos y otros expertos en crianzas para criar hijos mentalmente fuerte solo hace falta hacer estas cuatro cosas:

Cultivar su confianza y autoestima

Las personas con fortaleza mental tienen una mayor habilidad para manejar  la frustración, controlar su nivel de estrés y enfrentarse a los problemas. Según explicaba la psicoterapeuta Amy Morin en la CNBC, la confianza y la automotivación son aspectos claves en dicha fortaleza mental.

Asimismo, Morín asegura que tus hijos no deberían depender de otras personas para sentirse bien consigo mismos. Por eso, necesitamos enseñarles que son los  responsables de cómo piensan, sienten y se comportan; independientemente de cómo les vaya a quienes los rodean, y esto se consigue únicamente con el lenguaje.

En este sentido, podemos enseñarles a utilizar frases mediante la repetición por  parte nuestra, para que se vuelvan usuales en su día a día, como explica la autora y presentadora del podcast Mentally Stronger, como por ejemplo: "soy lo suficientemente bueno" o "lo único que puedo hacer es intentarlo lo mejor que pueda".

Enséñales a reconocer sus errores

Enseñar que nos podemos equivocar y que no ocurre nada malo cuando esto suceda, o que no somos capaces de saber todo, es fundamental.

Asimismo, preguntar y pedir consejos nos hace más inteligentes y fracasar y cometer errores es clave para aprender.

Morin explica que: “reconocer los propios errores ayuda a forjar el carácter. Los niños que son lo suficientemente valientes para practicar esto reconocen lo que  hicieron mal y se preparan mentalmente para admitirlo plenamente”.

Por eso, cuando tu hijo cometa un error recuérdale que puede cambiar algo para evitar cometer el mismo error dos veces, y que todos podemos equivocarnos más de una vez.

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Haz que tu actitud sea optimista

Dar un ejemplo de buena conducta a nuestros hijos es fundamental, ya que los  niños perciben absolutamente todo lo que pasa y los psicólogos infantiles insisten en educar con nuestras acciones.

Además de esto, el niño debe percibir en nosotros la esperanza y el optimismo, y no percibirnos la mayoría del tiempo como derrotistas o negativos.  Según, la neurocientífica Wendy Suzuki, visualizar resultados optimistas es una forma de desarrollar fortaleza mental y según una psicóloga de Harvard, las personas resilientes tienen un diálogo interno que se asocia al optimismo y entre sus frases se encuentran, por ejemplo, "puedo superar esto".

Asimismo, la esperanza es una habilidad que nos permite mejorar la inteligencia  emocional de los niños, y los niños optimistas y esperanzados se sienten más en control de sus propias vidas y suelen tener más confianza para  asumir nuevos desafíos como explicó a la CNBC la psicóloga educativa Michele Borba.

Muéstrales el valor de hacer algo difícil

Evitarles fracasos es un grave error que solemos cometer al criar a nuestros hijos, ya que es importante que los niños aprendan que aceptar un desafío. Un desafío puede enseñarles mucho independientemente del resultado conseguido.

Jason N. Linder, doctor en psicología, explicaba que podemos convertir los momentos más difíciles de la vida en oportunidades poderosas de aprendizaje y  crecimiento simplemente con un cambio de mentalidad, pues podemos ayudar a los niños a tener éxito alentándolos a que utilicen su mentalidad de crecimiento la mayor parte del tiempo, porque esto puede mejorar  drásticamente su actitud, compromiso y desempeño.

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En este sentido, lo primero que debemos hacer es celebrar su valentía y coraje al arriesgarse y al asumir un desafío, y ayudarlos a reflexionar sobre lo aprendido una vez haya pasado, como recomienda la Mary C. Murphy en la CNBC.

También podemos contarles momentos propios de nuestra vida el que hemos pasado dificultades o momentos desafiantes y cómo hemos aprendido de los errores, porque como explica la psicóloga antes mencionada, este tipo de  historias ayudan a normalizar y enseñar a los niños que casi todo lo que vale la pena hacer suele implicar un poco de fuerza, especialmente en sus inicios.

Referencias

1. Lin Y, Mutz J, Clough PJ and Papageorgiou KA (2017) Mental Toughness  and Individual Differences in Learning, Educational and Work  Performance, Psychological Well-being, and Personality: A Systematic  Review. Front. Psychol. 8:1345. doi: 10.3389/fpsyg.2017.01345

Imagen | Foto de portada: Ashton Bingham, foto 1: CDC, foto 2: Michal Vrba.

Hablar con los más pequeños de la casa de temas difíciles y complicados puede ser todo un reto en medio de la crianza; por eso te mostramos cuáles son las frases  que usan los padres emocionalmente inteligente para hablar con sus hijos.

Según la psicóloga Jaqueline Quintero, hablar con niños y adolescentes de temas  difíciles requiere paciencia, empatía y claridad, y esto es algo que los padres con alta inteligencia emocional suelen tener.

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Según Kelsey Mora explicaba en la CNBC, las siguientes frases durante  conversaciones difíciles pueden ayudar a crear una mayor confianza entre padres e hijos, y facilitar el manejo de las emociones que se enfrentan ante enfermedades médicas, duelos, estrés u otros momentos desafiantes.

"Tengo algo importante que hablar contigo"

La especialista Kelsey Mora que trabaja apoyando a padres y niños en situaciones difíciles, explica que esta frase es como una advertencia que permite a los niños regular mejor su sistema nervioso de antemano.

Con esta frase le anticipamos de alguna forma que tendremos una noticia o una conversación difícil e importante, recomendando hacerlo en un momento de tranquilidad y un ambiente adecuado donde el niño sienta intimidad, para que el miedo a expresarse con naturalidad e incluso a mostrarse vulnerable, no se haga presente en nuestro hijo.

También es importante que si al hablar nos quebramos o nos rompemos, no intentemos ocultar (como adultos) nuestras emociones, sino buscar apoyo en otro adulto que esté junto a nosotros.

Además, la especialista sugiere hacer algunas preguntas para evaluar qué saben los niños sobre el tema y aclarar en función de ello. Por ejemplo, ¿Qué has  aprendido sobre x? o ¿has notado x? pues es probable que el niño sepa o intuya ya algo de lo que ocurre.

"Quiero que sepas que podemos hablar de esto"

Con esta frase nos mostraremos disponibles para cuando surjan dudas   cuando no sepan cómo gestionar sus emociones. En esto, la corregulación puede ser una opción estupenda.

Mora explica que el objetivo principal de tener conversaciones difíciles con los niños es promover una comunicación abierta y honesta, por eso debemos ser sinceros con ellos y convertirnos en una presencia constante y comprensiva que fomente sus preguntas cuando ellos lo deseen.

Por supuesto, las conversaciones dependerán en gran medida de la edad del niño, así que si en algún momento no sabemos cómo responder o cómo establecer un  tema determinado, lo recomendable es reconocerlo y pedir ayuda a un profesional.

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"Todas las emociones están bien"

Dentro de las emociones todas son válidas y como bien explicaba la psicóloga Iria Reguera, no hay emociones negativas o positivas y ninguna de ellas es evitable.

En el caso de los niños es importante que conozcan que está bien sentir o experimentar por ejemplo tristezas o emociones que ante la vista de muchos son desagradables, pues no pasa nada por llorar y tampoco pasa nada por reírnos si estamos pasando por una situación difícil.

La mejor forma de enseñar a nuestros hijos inteligencia emocional es viéndonos; es decir que podemos reconocer nuestras propias emociones y demostrar habilidades para afrontarlas, siendo esto una buena forma de que nuestros niños aprendan al respecto.

También es importante validar las emociones de los más pequeños, diciéndole por ejemplo: te sientes triste o sé que estás enojado. También, como explicaba el psicólogo y Doctor en Educación Rafael Guerrero en su libro ‘Educación emocional y apego’, identificar y nombrar las emociones puede ayudarnos.

"Vamos a afrontar esto juntos"

Es importante que el niño no se sienta solo ante una situación que va a ser complicada, siendo siempre esencial que no se confunda la promesa de "estamos juntos en esto" con la de "todo saldrá bien".

No podemos prometer resultados positivos, pero sí podemos recordar que los querremos y acompañaremos, pase lo que pase.

"Podemos elegir esto o esto"

Aunque determinadas cosas serán impredecibles en medio de una situación  complicada, podemos promover cierta sensación de control y de inclusión a los niños dándole opciones. Por ejemplo, usando palabras como "vamos" o "nosotros", para promover el sentimiento de unidad.

En este sentido, en medio de una mudanza, si el niño se resiste y no quiere hacer  las maletas, podemos decirle "tenemos que hacer las maletas ahora mismo, pero podemos elegir la canción que quieras para escuchar mientras lo hacemos", y de esta forma el niño se siente que tiene la opción de decidir en algo y lo hacemos partícipe de lo que ocurre.

Estas son cinco frases que usan los padres con alta inteligencia emocional, para hablar con sus hijos de temas difíciles, que pueden favorecer la confianza entre ambas partes y una mejor gestión del proceso.

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Imagen | Foto de portada: Kindel Media y foto 1: RDNE Stock project y foto 2: Kindel Media

Determinadas características o actitudes y comportamientos pueden ser propios de niños que tienen una gran capacidad de concentración y escucha, lo cual favorece su desarrollo. Así, te mostramos que los niños con altas capacidades tienen este rasgo común, que es una señal de que son felices.

Sordera selectiva y estado de flow

Aunque el término de "sordera selectiva" no existe científicamente hablando es  una forma de describir un hábito propio de los niños y adolescentes de ignorar todo lo que le rodea, incluidos los padres, y que se debe únicamente a que han ingresado en un "estado de flow" un concepto que se relaciona directamente con las altas capacidades.

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"Flow": el estado de felicidad y productividad en el que pierdes totalmente la noción del tiempo

Aunque también puede deberse a que se trata de niños pequeños que no tienen  capacidad de prestar atención a varias cosas a la vez, como explica el neuropsicólogo Álvaro Bilbao, también puede deberse a problemas médicos como dificultades de audición o trastornos del desarrollo, por ejemplo: trastorno del espectro autista.

Sin embargo, está sordera selectiva puede tener relación con este estado de flujo en el que se pierde la noción del tiempo y del mundo que nos rodea, y con la felicidad de los niños.

Estado de flow o estado de flujo hace referencia a un concepto de la psicología positiva acuñado por Mihály Csikszentmiháyi que se relaciona con la creatividad, el talento y la felicidad. Se trata de un estado subjetivo que las personas experimentan cuando están  completamente involucradas en algo, hasta el extremo de olvidarse del tiempo, la fatiga y de todo lo demás, excepto la actividad en sí misma.

Así, cuando un niño descubre que algo le gusta es normal que entren en ese estado que aumenta su capacidad de concentración y aprendizaje, siendo esta característica muy frecuente en los niños superdotados, según la psicóloga Patricia Morgenstern, que explica que tienen tanta implicación en la tarea que se quedan absortos.

Cómo explican los psicólogos los psicólogos Olga Carmona y Alejandro Busto en su libro ‘Hijos con altas capacidades: El reto educarlos’, esa sordera selectiva que tienen los niños con grandes capacidades, está relacionada de forma directa con la felicidad.

Cuando parece que están sordos, ausentes y totalmente absortos, lo que están haciendo es involucrarse plenamente en aquello que les fascina y han entrado en un estado de flujo que es la esencia de la felicidad, pues se caracteriza por una sensación de placer continuo.

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Los niños con altas capacidades intelectuales suelen tener esta pequeña peculiaridad que otros no tienen, según los expertos

Esta sordera selectiva no implica que te ignore deliberadamente sino que, según Carmona y Busto, “tu hijo o hija está ejerciendo de sí mismo, están siendo genuinamente felices”. Así, quizás ante nuestro llamado no existe respuesta alguna, pues sinceramente no han registrado y escuchado nuestra voz.

Conocer esto y tenerlo en claro como padres puede favorecer la empatía con ellos e incentivarnos a buscar nuevas formas para llamar su atención que no impliquen gritarle o llamarle a viva voz, sino más bien acercarnos, tocarlos, intentar el contacto físico con suavidad, para que regrese al mundo.

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Imagen | Foto de portada: Andrea Piacquadio y foto 1: Allan Mas

La infancia es una etapa crucial en la que los niños deben aprender a tener autonomía y confianza en sí mismos. Por ello, fomentar que los pequeños hagan tareas cotidianas e involucrarlos en las tareas del hogar puede también incrementar su resiliencia como muestran las investigaciones. Sin embargo, los niños que crecen con demasiada responsabilidades pueden mostrar los siguientes siete comportamientos, según la psicología.

Después de identificar sus propias necesidades

La autoconciencia es una habilidad relacionada con la inteligencia emocional que se desarrolla con nuestra educación, crianza y experiencias.

Si durante la infancia nuestras necesidades emocionales y prácticas quedaron en un segundo plano porque nos encargamos de cuidar de otras personas, es posible que de adulto cueste entender qué es lo que necesitamos o qué es lo que queremos.

En este caso, las responsabilidades dadas durante la infancia pueden opacar nuestras necesidades, quitando tiempo y espacio para descubrir quién se es realmente fuera de la dinámica familiar.

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Las personas que no recibieron elogios en su infancia pueden desarrollar este comportamiento en la etapa adulta

Se es complaciente

Quién ha crecido con demasiadas responsabilidades y ha vivido una parentificación, es decir el proceso durante el cual se espera que los niños o adolescentes asuman roles de adultos cuando no están preparados cognitiva o emocionalmente, como por ejemplo cuando toca cuidar a un hermano menor o a tus padres, no se aprende que cada uno es responsable de sus propias emociones.

Todo esto nos hace caer en la trampa de la aprobación un concepto creado por el Dr. Harold Bloomfield, que hace que nos volvamos complacientes para  asegurarnos de que todos los demás sean felices, pudiendo sobrepasarnos emocionalmente y descuidar la felicidad propia.

Cuesta pedir ayuda

Si de niños se asumen demasiadas responsabilidades y se aprende a resolver  diferentes cosas, es posible que en la edad adulta cueste mucho pedir ayuda pues  de pequeños se aprendió a ayudar y a ser autosuficiente, por lo que en la edad adulta pedir ayuda se ve como una debilidad.

Se asume el papel de cuidador siempre

Según las investigaciones, cuando un niño es tratado como un "padre", es decir,  cuando tiene más responsabilidades de la que debería asumir por su edad, el niño aprender que su intervención es necesaria para el bienestar de la familia y en sus relaciones de la vida adulta vuelve a asumir dicho papel de cuidador aunque no es una expectativa explícita de lo que haga.

Asimismo, los estudios aseguran que los niños parentalizados tienen más  características de cuidador que los niños que no lo han sido.

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Los niños con altas capacidades intelectuales suelen tener esta pequeña peculiaridad que otros no tienen, según los expertos

Se tiene miedo al abandono

El miedo al abandono puede tener su raíz en que siempre se asumieron más  responsabilidades y en qué se piensa que si uno no está disponible para otros, estos dejarán de necesitarte y se irán.

La razón de este temor es que quien asumió muchas responsabilidades de niño aprendió a alimentar su autoestima con lo que daba a su familia, por lo que se desarrolló un estilo de apego inseguro según explica una investigación de la Universidad de Columbia.

Cuesta poner límites

Como parte de cualquier relación, los límites son necesarios, nos ayudan a  definirnos y a establecer comportamientos que consideramos inaceptables; pero nuestras experiencias tienen un efecto directo en cómo nos relacionamos y establecemos límites, y si se creció en un entorno que exigía demasiado y en el que las responsabilidades eran muchas, los padres no enseñaron a poner límites y en la edad adulta es difícil hacerlo.

Se quiere controlar todo

El niño que crece en un entorno en que los padres lo necesitbaan para salir adelante y se asumieron grandes responsabilidades, puede hacer creer en la edad adulta que otros dependen de ti. Todo esto provoca que se tenga la costumbre de querer controlarlo todo cómo se lo hacía de niño.

Estos son siete comportamientos que suelen presentar los niños que crecieron con muchas responsabilidades, según la psicología, demostrando cuánto afecta nuestra vida adulta la infancia que hemos tenido.

Referencias

1. Lisa M. Hooper. Defining and Understanding Parentification: Implications for All Counselors. The Alabama Counseling Association Journal, Volume 34, Number1, Spring 2008. https://www.researchgate.net/publication/281905738_Defining_and_Understanding_Parentification_Implications_for_All_Counselors
2. Molly P. Valleau, Raymond M Bergner, Connie B. Horton. Parentification and caretaker syndrome: An empirical investigation. Family Therapy 22(3):157-164. January 1995. https://www.researchgate.net/publication/232447188_Parentification_and_caretaker_syndrome_An_empirical_investigation

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Imagen | Foto de portada: Vitaly Gariev, foto 1: Michael Morse, y foto 2: Yan Krukau

Se suele designar a los niños "superdotados" o con altas capacidades intelectuales a aquellos que sobrepasan los 130 puntos en un test de coeficiente intelectual según la Escala de inteligencia de Stanford-Binet desarrollada por el psicólogo Lewis Terman. Sin embargo, muchos rasgos o comportamientos pueden hablarnos de un niño con inteligencia superior a la media, y en este sentido te mostramos que los niños que poseen altas capacidades intelectuales suelen tener este hábito inusual.

Leer el diccionario como hábito

La lectura es su herramienta excelente para desarrollar funciones ejecutivas del  cerebro como la memoria, la planificación y el autocontrol; además de influir en funciones cognitivas y también a la inteligencia social.

Así, la Universidad de Cambridge señala que hay un vínculo positivo entre leer por placer en la primera infancia y una mejor cognición y salud mental, así como mayores logros educativos en la adolescencia.

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Sin embargo, los niños con altas capacidades intelectuales tienen un hábito de lectura inusual impulsado por su sed de vocabulario, una de las señale  más claras de esta condición y por ello, acuden al diccionario con frecuencia.

Leer el diccionario de manera habitual es algo que caracteriza a los niños con  altas capacidades intelectuales y puede derivar del deseo de expresarse  on precisión y de comprender las cosas a la perfección. Por eso, leen más y hasta se interesan por leer libros que podrían no ser infantiles como el diccionario.

Según explica Pauline de Saboulin Bollèna a Le Figaro, a estos niños con alto  potencial les gusta buscar palabras aleatorias en el diccionario y aprenderlas como si fuera un juego más.

Asimismo, la directora de la Escuela Georges Gusdorf de París, especializada en acoger y apoyar a estudiantes intelectualmente precoces, señala que los niños con altas capacidades intelectuales muestran mucho interés por el significado de las palabras aunque sean pequeños, y tienen una capacidad temprana para integrar un vocabulario sostenido y utilizarlo de forma inteligente aunque sólo lo hayan escuchado una vez.

Por  supuesto, que tengan este hábito inusual de lectura no significa que un niño tenga altas capacidad intelectuales, como así tampoco todos los niños con altas capacidades intelectuales tienen ese uso del diccionario. Sin embargo, en los casos en que el niño se encuentra cómodo verbal y lingüísticamente, algo que no ocurre en todos los niños con altas capacidades intelectuales, podremos observar este comportamiento.

Referencias

1. S. Pinker,   The cognitive niche: Coevolution of intelligence, sociality, and language, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 107 (supplement_2) 8993-8999, https://doi.org/10.1073/pnas.0914630107 (2010).
2. Sun Y-J, Sahakian BJ, Langley C, et al. Early-initiated childhood  reading for pleasure: associations with better cognitive performance,  mental well-being and brain structure in young adolescence. Psychological Medicine. 2024;54(2):359-373. doi:10.1017/S0033291723001381

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Imagen | Foto de portada: Andrea Piacquadio y foto 1: Adam Winger

Uno de los mitos más extendidos del entrenamiento de fuerza es que los niños no deberían entrenar fuerza porque se pueden lesionar, porque se van a quedar pequeños y limitar su crecimiento en altura, y otros muchos. David Marchante, el experto más reconocido en España por su divulgación científica en entrenamiento, explica que todo ello no se trata más que de mitos.

El entrenamiento de fuerza es una gran estrategia para la salud de los niños

"Solamente tienes que salir a la calle y ver cómo juegan los niños en el parque. Vas a ver que trepan, que saltan, que se empujan...". David comenta que los niños trabajan la fuerza todo el rato mientras juegan, lo que pasa que nosotros imaginamos el entrenamiento de fuerza como hacer unas sentadillas con la barra en el gimnasio, o un curl de bíceps con mancuernas.

"Un niño va a ejercer muchísima más fuerza levantando su peso en una dominada que con unas mancuernas de cuatro kilos en el gimnasio". Cuando vemos a los niños jugar en el parque los vemos colgarse de las barras y subir a diferentes columpios como las típicas cuerdas.

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La evidencia científica cada vez es más clara: el entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes podría ser beneficioso para su vida deportiva adulta

Cuando hacen estos movimientos, además de empujarse, saltar y cualquier actividad que requiera una contracción muscular algo intensa, están trabajando la fuerza. De hecho, cuando un niño corre a toda velocidad está aplicando mucha más fuerza de la que aplicaría en una máquina estándar del gimnasio.

Nadie piensa que un niño se va a quedar pequeño jugando en los columpios

Esta visión de David Marchante intenta abrir los ojos de padres y adultos a la hora de comprender qué es fuerza y qué no lo es. Aún así, si piensas que el entrenamiento de fuerza en el gimnasio tendrá efectos nocivos para el crecimiento y salud futura del niño, puedes leer este artículo de Vitónica en el que desmontamos todos esos mitos.

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Imágenes | Kelly Sikkema (Unsplash)