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24 junio 2008

Propiocepción: Ya es un clásico

Santi Liebana

Aún vas a muchos gimnasios y ves como los clientes se sorprenden y extrañan al ver en sesiones de acondicionamiento físico ejercicios de equilibrio, así como trabajo con superficies inestables: Fitball, Bosu, Disc y similares, llegando incluso de tacharlos de menos “cañeros” que los clásicos, seguramente por una incorrecta técnica de ejecución.

Sin embargo, el entrenamiento propioceptivo es ya casi una obligación en los mejores entrenadores personales, ya sean enfocados a la salud o al rendimiento y competición: Si bien hace unos meses hablábamos de la recuperación de Garbajosa, ahora ya son habituales las fotos y reportajes tanto en prensa diaria como en revistas del sector en la que podemos ver a los mejores deportistas y atletas entrenando en este línea.

Podemos definir propiocepción como un sentido de orientación interno sobre el que conocemos la posición y disponibilidad para el movimiento de nuestros músculos, para entendernos, gracias a la propiocepción es donde sabemos en qué posición se encuentran las partes de nuestro cuerpo estando “a ciegas”.

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19 junio 2008

SalsaFit: la mezcla de ritmos latinos en sesiones dirigidas

Santi Liebana

Dado el mestizaje y búsqueda de nuevas tendencias en el fitness a nivel internacional, Salsafit ha llegado a España desde Venezuela con la aureola del éxito en Latinoamérica como un programa de entrenamiento, fundamentado en pasos de salsa como son, los open shine y los puentes básicos, dentro de una sencilla estructura aeróbica.

Además, se usa una mezcla diferentes ritmos, tales como: el danzon, el mambo y el cha cha cha, entre otros, cohesionándolo mediante los métodos de construcción coreográfica de vanguardia logrando combinar la alegría de las fiestas con un programa que además de brindarte bienestar físico te enseña a bailar.

Fue lanzado oficialmente al público en Abril del 2005, en la Convención Internacional Adrián Viola, en la ciudad de Buenos Aires Argentina. Para el mercado Venezolano, en la Convención Internacional CITAS, Julio del 2005 en la ciudad de Caracas y desde el 2.007 viene desarrollándose en España por SectorFitness.

Más información | Corín Pacheco
Página oficial España | SectorFitness

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01 junio 2008

Postural Water: Pilates en el medio acuático

Santi Liebana

Antes de nada, un saludo a todos los lectores de Vitónica donde me puedo, por fin, reincorporar con los posts regulares, además con uno del que he tenido la suerte de conocer de primera mano.

El método Pilates sin duda ya es de sobra conocidos por todo y una herramienta fundamental tanto para gimnasios como para centros específicos con el objetivo de compensar tanto el desgaste creado por la vida cotidiana como por la práctica de otros deportes.

Por otra parte, el entrenamiento en el medio acuático es otra de las marcas “wellness” que, de cada vez, pegan más fuerte por sus innumerables beneficios en tratamientos de rehabilitación, poblaciones específicas o, simplemente, por su diversión.

Pues bien, de la mano de Javier Bergas (diplomado en Magisterio de Educación Física y especialista univeristario en fitness acuático) y su equipo de colaboradores se lanza el método Postural Water, en colaboración con FEDA Baleares y en el que se utilizan los elementos propios del Pilates como del medio acuático para conseguir los máximos beneficios en nuestro organismo.

Más información | baleares@feda.net

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20 diciembre 2007

Aerostep XL, nuevo material para clases dirigidas y wellness

Santi Liebana

La mejora de la activación muscular gracias a las superficies inestables es uno de los mayores logros en los últimos años en la industria de los acondicionamientos físicos y entrenamientos personales. Es muy evidente la calidad de trabajo que se consigue, sólo por poner un ejemplo, de realizar los clásicos “crunches” o encogimientos abdominales con un fitball respecto a hacerlos de manera convencional, en el suelo o en un banco.

Los propios fitballs, discs y bosu son elementos que ya se ven prácticamente en cualquier centro deportivo con un mínimo de calidad y vanguardista y son una de las armas más vistosas para los instructores, aúnque en ciertos casos, este exceso de inestabilidad se ha convertido en un peligro potencial para parte de la población, sobre todo en ejercicios de acondicionamiento físico en Bosu.

Para ello se ha creado recientemente el conocido como “Aerostep-XL”, un material con características y objetivos muy similares al popular Bosu, aúnque con dos superficies más planas y menos inestables, consiguiendo prácticamente la misma activación con mucho menos riesgo de lesión para los practicantes. Con el se trabaja tanto en las vertientes de acondicionamiento físico (incluso a nivel cardiovascular) como en métodos wellness como una variante más de ejercicios, por ejemplo, en Pilates.

Más información | Reactive Sports

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06 septiembre 2007

¿Pilates para niños?

Santi Liebana

Pues sí, y creo que es una aportación curiosa y muy positiva por parte de los centros DIR de Barcelona, que desde este verano están incluyendo cursos de Pilates para niños de entre 6 y 13 años.

Las recomendaciones de los pediatras, preocupados por la necesidad de mejorar la higiene postural tanto de niños como de adolescentes ha llevado a que algunos centros (destacamos el DIR por su popularidad en Barcelona) haya desarrollado Pilates Infantil como una nueva actividad grupal.

Trabajo de fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación , equilibrio y conciencia forman la base de estas sesiones, en las que además se deben incorporar elementos más orientados a la diversión e incluso al juego por las características de los alumnos..

Vía | Gimnasios DIR

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26 agosto 2007

¿Qué es el entrenamiento funcional?

Santi Liebana

Es una de las preguntas que más recibo normalmente en las formaciones y que, no hace mucho tiempo, me estaba haciendo yo mismo. ¿Qué diferencia hay entre un entrenamiento convencional en nuestras salas de fitness con un entrenamiento funcional, tan de moda?.

Desde lo que pueda conocer en mayor o menor medida, el entrenamiento funcional es, en mi opinión, la evolución científica de los entrenamientos tanto en gimnasios como a nivel particular no competitivos.

Me explico: Tal y como indican autores como Diéguez los entrenamientos realizados en un principio eran simples adaptaciones de sus homónimos en deportes de competición. Basta ver como muchas de las personas que realizan entrenamientos en salas de musculación copian las rutinas de estrellas internacionales en las revistas del sector de manera equivocada, ya que ambos trabajan con objetivos radicalmente opuestos.

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31 julio 2007

Jorge Garbajosa se recupera con BOSU

Santi Liebana

En varias ocasiones venimos tratando las ventajas que poseen las nuevas tendencias en el entrenamiento personal y fitness en general, ya sean superficies inestables o incluso maquinaria vibratoria. Prueba de ello es el entrenamiento de compensación en profesionales del golf o el tenis, donde existe un gran diferencia de trabajo entre ambas mitades del cuerpo o la recuperación de lesiones de primeros espadas como Rafa Nadal.

En esta ocasión, han sido varios los diarios de tirada nacional (como Marca o ABC) que introducen en sus páginas la rápida recuperación de Jorge Garbajosa, flamante campeón del mundo con la Selección Española de Baloncesto y la rehabilitación con el BOSU (Both Sides Up en inglés).

El BOSU es un elemento con una parte estable y otra inestable (un símil muy válido sería coger medio fitball y ponerle una base de step) que se viene utilizando no sólo en salas de fitness sino en deportes de alto rendimiento: según explica Coque, uno de los preparadores del equipo nacional, el entrenamiento realizado con BOSU se asienta en cuatro pilares: «Potenciar el tren inferior, estabilizar el equilibrio, trabajar en los apoyos dinámicos y hacer gestos específicos».

Vía | Marca
Vía | ABC

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24 julio 2007

Entrenamiento vibrante

Santi Liebana

En varias ocasiones hemos hablado de la revolución que están suponiendo las máquinas de vibración en los gimnasios y entrenamientos personales y de sus orígenes (recordad que es el entrenamiento al que se vieron obligados los astronautas dadas las limitaciones obvias de viajar en el espacio).

Si os parece, repasamos algunos de las conclusiones más atractivas de los distintos estudios realizados al respecto con esta maquinaria:

Aumento de la fuerza isotónica en casi un 50%
Mejora de la amplitud articular
Mayor fuerza/velocidad sobre un 15%
Aumento de salto vertical hasta un 8,5%

Aumento de la amplitud de abducción del tren inferior en más de 14 cms.
Distintos cambios hormonales, el más explosivo: Un aumento de más de un 300% de secreción de hormona de crecimiento en reposo.

Vía | FEDA (Pedro J. Marín Cabezuelo)
En Vitónica | Máquinas Vibratorias

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28 junio 2007

Máquinas vibratorias ¿la nueva generación?

Santi Liebana

Ya de salida puede parecer curiosa la utilidad de una máquina de ejercicio que funcione a base de una vibración a alta frecuencia (y hasta que no la pruebas no le encuentras el sentido), pero aún más curioso es su origen: La necesidad de los astronautas rusos por entrenar en el espacio para evitar la atrofia muscular hizo que buscaran algún sistema que no fuera de carga de peso, obviamente por la ingravidez, lo que dio pie a las primeras máquinas de entrenamiento por vibración.

¿Cuál es el funcionamiento de estas máquinas? Simplemente una robusta base, una placa de movimiento vibratorio regulable y… ¡un botón! Accionando el interruptor y, adoptando una serie de posiciones para buscar posiciones básicamente isométricas y activando la musculación como estabilizadora, se ejecutan una serie de ejercicios (en constante investigación) para mejorar nuestro entrenamiento.

El coste de estas máquinas es muy variable, aúnque ya se están comercializando a nivel de “teletienda” aparatos totalmente caseros a precios más asequibles, llegamos a encontrar modelos profesionales (para uso en gimnasios de forma masiva) alcanzando costes de más de 15.000€, todo ello variando respecto a las necesidades propias del sujeto o del centro.

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