Siguiendo con las nuevas tendencias en el mundo de las actividades colectivas debemos hablar del Gyrotonic, una nueva modalidad ideada por Juliu Horvath y encaminada a conseguir una mayor movilidad general de nuestro cuerpo.

Es una técnica que mezcla ejercicios propios de la gimnasia, la natación, la danza y el yoga. Nuestro cuerpo trabaja de un modo integrador de todas estas disciplinas de las que obtenemos numerosos beneficios. Es importante tener en cuenta que es una actividad que debe realizarse en grupo y que son necesarias unas instalaciones especiales para poder llevarla a cabo.

Esta actividad se practica con un equipo diseñado especialmente para este uso con el que buscamos mejorar la coordinación de nuestro cuerpo, la fuerza y la flexibilidad. Para ello las máquinas nos permiten desempeñar la actividad con una libertad total de movimiento.

Además con el desarrollo de esta actividad se busca mejorar el estado de nuestra columna y con ello de la postura. Con la práctica del gyrotonic conseguiremos un cuerpo más proporcionado y más fuerte dejando de lado las lesiones. Las sesiones de entrenamiento nos aportan un bienestar general, pues nos sentimos más fuertes y dinámicos preparados para afrontar nuestra rutina diaria.

El ejercicio, que se realiza con una serie de máquinas especiales ideadas para tal fin, mezcla estiramientos con ejercicios de fortalecimiento corporal realizando el mínimo esfuerzo. Además, la práctica de gyrotonic mejora el movimiento de nuestras articulaciones así como la coordinación. Esto se debe a que todos los movimientos que se realizan son totalmente naturales, no hay nada forzado.

Lo que nos aporta gyrotonic es una resistencia similar a la del agua, por lo que los movimientos van a ser siempre suaves. Nuestra postura siempre permanecerá correcta evitando así el riesgo de lesiones. Gyrotonic es por esto una buena y novedosa forma de entrenamiento.

A partir de ahora hasta los más perezosos pueden mejorar su estado general con el mínimo esfuerzo. Para ello sólo tienen que probar lo último en máquinas deportivas.

En Vitonica | Vídeo de ejercicios de Pilates máquinas
En Vitonica | Ejercicios funcionales en fitness

En Vitonica | Máquinas vibratorias ¿la nueva generación?

En la actualidad, los estudios enfocados hacia la salud en lugar del rendimiento han hecho tambalear a los ejercicios más clásicos en varios de sus objetivos: mejora de la calidad de vida, recuperación de lesiones e incluso el propio rendimiento atlético.

La diferencia principal entre los ejercicios funcionales respecto los convencionales reside en los movimientos multi-dirección y que engloban la acción coordinada de varios grupos musculares (de los que destaca la musculatura abdominal profunda como estabilizador), así como de la propiocepción y del equilibrio.

Mucho más enfocado a las actividades cotidianas (como puede ser coger un vaso de una estantería, o dejar una caja en el suelo), estos ejercicios incorporan secuencias de movimientos diagonales, horizontales, verticales y rotatorios en uno mismo, además de utilizar distintos segmentos corporales y articulaciones, tal y como citábamos al principio.

Esta tendencia en el entrenamiento ha sido de gran éxito dentro de las denominadas poblaciones especiales (personas con algún tipo de handicap o lesión) por la clara mejora de la condición física, siendo muy habitual verlo desde sesiones con personas ancianas hasta en el trabajo de deportistas de élite, mientras que un sector de los gimnasios todavía ve con escepticismo este entrenamiento, más bien por desconocimiento.

En los principios de la actividad física amateur (para todos los públicos), los entrenamientos y preparaciones se creaban a partir de los mismos realizados para atletas de alta competición, adaptándolos al físico de cada uno y basándose en los estudios científicos y deportivos realizados sobre los atletas.

Con el paso de los años, ha quedado muy claro que la preparación física orientada a la competición tiene su fundamento en la búsqueda del rendimiento máximo de resultados, sin importar en exceso los efectos secundarios que a largo plazo puede producir en el deportista (a nivel de articulaciones, espalda, problemas musculares, étc.). Basta poner como ejemplo las salvajadas que quién más o menos habrá visto en entrenamientos de alta competición en gimnasia deportiva, ciclismo o las duras y excesivas dietas culturistas de competición.

Actualmente, ya existen estudios y un gran número de profesionales dedicados a lo que se ha nombrado como “medicina preventiva”, orientada a la realización de sesiones cardiovasculares, musculares o de entrenamiento de la flexibilidad con un objetivo radicalmente distinto al anterior: Mejorar la calidad de vida de los clientes.

Es así como se ha conseguido que entren en el gimnasio poblaciones que hasta hace relativamente poco tenían casi prohibida la entrada en el mismo (embarazadas, tercera edad, étc.) y, seguramente, es la tendencia al alza en los próximos años.

En Vitónica | CrossFit

O casi todos, vamos. Si bien hace unos días os mostrábamos un vídeo donde la ponente española Montse Dalmau mostraba movimientos de entrenamiento funcional con bosu en Israel, hoy os traemos lo que puede llegar a hacer un deportista o atleta de alta competición con la “burbuja”.

Recordad que el bosu destaca por ser el punto medio entre el step y el fitball, intentando aplicar las propiedades de ambos así como las autóctonas del propio implemento. En referencia al vídeo de hoy podemos ver la realización de auténticas acrobacias (no recomendadas en casa, dicho sea de paso) así como algunos movimientos más enérgicos y espectaculares (y complicados) respecto al entrenamiento propuesto por Montse.

Si estás entrenando a un nivel medio alto, Bosu también puede ser una opción tal y como puedes observar para la realización de los ejercicios conocidos como pliométricos con o sin resistencia, movimientos de equilibrio con altísimo grado de desestabilización o incluso ejercicios de reflejos (tal y como puedes ver con la pelota pequeña). Recuerda que el éxito de tus sesiones con bosu dependerá de la adaptación de los movimientos y trabajo al tuyo propio o de tu equipo (ya tengas un grupo deportivo o una clase dirigida de gimnasio).

En Vitónica | Entrenamiento funcional básico con Bosu
En Vitónica | Jorge Garbajosa se recupera con Bosu

En este vídeo (dentro del marco de la convención “Aerobithón” en Tel-Aviv, Israel) Montse Dalmau nos ofrece una serie de ejercicios funcionales aplicados a actividades colectivas con Bosu y Body Bar, dos de los elementos que han ganado más fuerza en los últimos tiempos en cuanto a sesiones de acondicionamiento físico se refiere.

La combinación de base de step con superficie de fitball hace del Bosu una gran herramienta para el entrenamiento ya que en un gran número de movimientos realiza una mayor activación muscular así como un trabajo más integral y de activación abdominal que las convencionales superficies estables. Por otro lado, el Body Bar ya es un clásico en las “tonificaciones” aúnque

Montserrat Dalmau es Doctora en ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Licenciada en Educación Física. Licenciada en Filosofía y Ciencias de la Educación. Técnico Superior FEDA en Fitness y Entrenamiento Personal. Directora de Viasport Manresa siendo, sin duda, una de las ponentes más importantes a nivel nacional.

Sin embargo, el entrenamiento propioceptivo es ya casi una obligación en los mejores entrenadores personales, ya sean enfocados a la salud o al rendimiento y competición: Si bien hace unos meses hablábamos de la recuperación de Garbajosa, ahora ya son habituales las fotos y reportajes tanto en prensa diaria como en revistas del sector en la que podemos ver a los mejores deportistas y atletas entrenando en este línea.

Podemos definir propiocepción como un sentido de orientación interno sobre el que conocemos la posición y disponibilidad para el movimiento de nuestros músculos, para entendernos, gracias a la propiocepción es donde sabemos en qué posición se encuentran las partes de nuestro cuerpo estando “a ciegas”.

¿Y por qué debemos entrenar la propiocepción? Primero porque este sufre un gran deterioro en casos de lesiones, sobre todo de tipo articular. Es por ello por lo que parte del trabajo de rehabilitación irá siempre orientado en esta línea, con el objetivo fundamental de evitar nuevas lesiones.

Además, optimiza de forma espectacular el rendimiento de nuestra fuerza, equilibrio y coordinación, ahorrando esfuerzos innecesarios, además de una mayor habilidad en deportes que requieren, por ejemplo, estar pendientes de varios puntos (estáticos o en movimiento) a la vez: Tenis, fútbol, baloncesto…

Más información | La propiocepción – EFisioterapia
En Vitónica | Garbajosa se recupera con Bosu

Dado el mestizaje y búsqueda de nuevas tendencias en el fitness a nivel internacional, Salsafit ha llegado a España desde Venezuela con la aureola del éxito en Latinoamérica como un programa de entrenamiento, fundamentado en pasos de salsa como son, los open shine y los puentes básicos, dentro de una sencilla estructura aeróbica.

Además, se usa una mezcla diferentes ritmos, tales como: el danzon, el mambo y el cha cha cha, entre otros, cohesionándolo mediante los métodos de construcción coreográfica de vanguardia logrando combinar la alegría de las fiestas con un programa que además de brindarte bienestar físico te enseña a bailar.

Fue lanzado oficialmente al público en Abril del 2005, en la Convención Internacional Adrián Viola, en la ciudad de Buenos Aires Argentina. Para el mercado Venezolano, en la Convención Internacional CITAS, Julio del 2005 en la ciudad de Caracas y desde el 2.007 viene desarrollándose en España por SectorFitness.

Más información | Corín Pacheco
Página oficial España | SectorFitness

El método Pilates sin duda ya es de sobra conocidos por todo y una herramienta fundamental tanto para gimnasios como para centros específicos con el objetivo de compensar tanto el desgaste creado por la vida cotidiana como por la práctica de otros deportes.

Por otra parte, el entrenamiento en el medio acuático es otra de las marcas “wellness” que, de cada vez, pegan más fuerte por sus innumerables beneficios en tratamientos de rehabilitación, poblaciones específicas o, simplemente, por su diversión.

Pues bien, de la mano de Javier Bergas (diplomado en Magisterio de Educación Física y especialista univeristario en fitness acuático) y su equipo de colaboradores se lanza el método Postural Water, en colaboración con FEDA Baleares y en el que se utilizan los elementos propios del Pilates como del medio acuático para conseguir los máximos beneficios en nuestro organismo.

Más información | baleares@feda.net

Los propios fitballs, discs y bosu son elementos que ya se ven prácticamente en cualquier centro deportivo con un mínimo de calidad y vanguardista y son una de las armas más vistosas para los instructores, aúnque en ciertos casos, este exceso de inestabilidad se ha convertido en un peligro potencial para parte de la población, sobre todo en ejercicios de acondicionamiento físico en Bosu.

Para ello se ha creado recientemente el conocido como “Aerostep-XL”, un material con características y objetivos muy similares al popular Bosu, aúnque con dos superficies más planas y menos inestables, consiguiendo prácticamente la misma activación con mucho menos riesgo de lesión para los practicantes. Con el se trabaja tanto en las vertientes de acondicionamiento físico (incluso a nivel cardiovascular) como en métodos wellness como una variante más de ejercicios, por ejemplo, en Pilates.

Más información | Reactive Sports

Las recomendaciones de los pediatras, preocupados por la necesidad de mejorar la higiene postural tanto de niños como de adolescentes ha llevado a que algunos centros (destacamos el DIR por su popularidad en Barcelona) haya desarrollado Pilates Infantil como una nueva actividad grupal.

Trabajo de fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación , equilibrio y conciencia forman la base de estas sesiones, en las que además se deben incorporar elementos más orientados a la diversión e incluso al juego por las características de los alumnos..

Vía | Gimnasios DIR

Desde lo que pueda conocer en mayor o menor medida, el entrenamiento funcional es, en mi opinión, la evolución científica de los entrenamientos tanto en gimnasios como a nivel particular no competitivos.

Me explico: Tal y como indican autores como Diéguez los entrenamientos realizados en un principio eran simples adaptaciones de sus homónimos en deportes de competición. Basta ver como muchas de las personas que realizan entrenamientos en salas de musculación copian las rutinas de estrellas internacionales en las revistas del sector de manera equivocada, ya que ambos trabajan con objetivos radicalmente opuestos.

A medida que se ha ido realizando la profesionalización del sector (un tema en el que por desgracia, sigue quedando mucho), se ha investigado la necesidad de adaptar las sesiones, ya sean individuales o colectivas, de la clientela de los gimnasios a su situación real: Tanto de mejora de salud, mejora de las cualidades físicas así como la calidad de vida y el rendimiento en sus funciones cotidianas.

Las mejoras realizadas por las denominadas nuevas tendencias en el sector son más que evidentes: Adaptaciones a poblaciones de tercera edad; personas con patologías serias como hernias de disco, osteoporosis, obesidad, diabetes; o cualquier individuo que quiera “desintoxicarse” del desgaste diario de su trabajo o simplemente del sedentarismo, ya son bienvenidos en los centros de fitness gracias a lo que se conoce como entrenamiento funcional.

En definitiva, de una forma rápida y, creo, comprensible definiremos Entrenamiento Funcional a todo entrenamiento basado de forma científica en la mejora de las funciones desarrolladas por el individuo durante el resto del día, así como su calidad de vida.

Más información | Entrenamiento funcional en programas de fitness (Volúmenes I y II). Julio Diéguez Papi. Editorial INDE.

En esta ocasión, han sido varios los diarios de tirada nacional (como Marca o ABC) que introducen en sus páginas la rápida recuperación de Jorge Garbajosa, flamante campeón del mundo con la Selección Española de Baloncesto y la rehabilitación con el BOSU (Both Sides Up en inglés).

El BOSU es un elemento con una parte estable y otra inestable (un símil muy válido sería coger medio fitball y ponerle una base de step) que se viene utilizando no sólo en salas de fitness sino en deportes de alto rendimiento: según explica Coque, uno de los preparadores del equipo nacional, el entrenamiento realizado con BOSU se asienta en cuatro pilares: «Potenciar el tren inferior, estabilizar el equilibrio, trabajar en los apoyos dinámicos y hacer gestos específicos».

Vía | Marca
Vía | ABC

Si os parece, repasamos algunos de las conclusiones más atractivas de los distintos estudios realizados al respecto con esta maquinaria:

Aumento de la fuerza isotónica en casi un 50%
Mejora de la amplitud articular
Mayor fuerza/velocidad sobre un 15%
Aumento de salto vertical hasta un 8,5%

Aumento de la amplitud de abducción del tren inferior en más de 14 cms.
Distintos cambios hormonales, el más explosivo: Un aumento de más de un 300% de secreción de hormona de crecimiento en reposo.

Vía | FEDA (Pedro J. Marín Cabezuelo)
En Vitónica | Máquinas Vibratorias

¿Cuál es el funcionamiento de estas máquinas? Simplemente una robusta base, una placa de movimiento vibratorio regulable y… ¡un botón! Accionando el interruptor y, adoptando una serie de posiciones para buscar posiciones básicamente isométricas y activando la musculación como estabilizadora, se ejecutan una serie de ejercicios (en constante investigación) para mejorar nuestro entrenamiento.

El coste de estas máquinas es muy variable, aúnque ya se están comercializando a nivel de “teletienda” aparatos totalmente caseros a precios más asequibles, llegamos a encontrar modelos profesionales (para uso en gimnasios de forma masiva) alcanzando costes de más de 15.000€, todo ello variando respecto a las necesidades propias del sujeto o del centro.