Hubo un momento en el que nadie sabía que era CrossFit, pero ahora está por todos lados. Hyrox es una disciplina con la que puede ocurrir lo mismo. Cada vez tiene más adeptos que buscan bajar la marca en su competición. En este artículo detallamos los conceptos básicos de Hyrox por si te animas a probarlo.

Hyrox: la nueva disciplina de moda en España

Hyrox ha dado una nueva vuelta de tuerca para que los usuarios se sientan atraídos hacia la práctica deportiva. Disciplinas como el entrenamiento funcional o deportes como CrossFit suman cada día nuevos adeptos por su variedad a la hora de entrenar y su trabajo en equipo.

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Un nuevo concepto ha aparecido en escena y no hace más que crecer. Hyrox, como indica su página oficial, es la nueva carrera de fitness que combina ocho kilómetros de running y ocho workouts de manera intercalada. Un todo en uno que mezcla trabajo de fuerza y resistencia, lo que es tremendamente beneficioso para nuestra salud.

Funcionamiento de la competición de Hyrox

La plataforma oficial de Hyrox resume en un par de párrafos cómo funciona esta competición: en los eventos, todos los participantes deben completar el mismo recorrido y recibirán su tiempo personal para poder ver su clasificación a nivel mundial tanto en dobles como en individuales.

Todos los eventos HYROX a nivel internacional siguen el mismo formato: antes de cada workout debes completar un kilómetro de running. Todos los workouts se han de completar en su totalidad antes de pasar al siguiente kilómetro. Cruzarás la meta al terminar el último workout habiendo corrido 8 km y completado los 8 workouts.

Ejercicios que forman la competición de Hyrox

Imagen extraída de https://hyrox.es/concepto

Como acabamos de ver, un evento Hyrox comienza corriendo un kilómetro. Una vez terminado nos enfrentamos a la primera prueba, que son mil metros en el skierg. Hasta que no se complete, no podremos pasar de nuevo a correr otro kilómetro.

Entre cada kilómetro, de un total de ocho, iremos intercalando las diferentes pruebas:

• 1.000 m skierg
• 50 m de empuje de trineo
• 50 m de tirón de trineo
• 80 m de burpees con saltos hasta completar la distancia
• 1.000 m de remoergómetro
• 200 m de caminata del granjero
• 100 m de zancadas con sacos de arena
• 75 / 100 lanzamientos de balón a la pared

En función de nuestro género y nivel, los pesos serán distintos cuando haya que mover una carga. De esta forma, una mujer que no sea nivel PRO empujará 102 kg en el trineo, mientras que un hombre PRO deberá hacer lo mismo, pero con 202 kg.

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Cada prueba tiene una carga determinada, pero las distancias son fijas, exceptuando los lanzamientos de balón a la pared, que serán 75 repeticiones para mujeres fuera del nivel PRO, y de 100 repeticiones para mujeres PRO y para hombres.

¿Quién gana en Hyrox?

Cada participante realiza la competición en un tiempo determinado. Al finalizar la prueba recibe el tiempo que ha realizado, y ese dato servirá para compararse con los participantes de esa prueba que está haciendo, así como para mirar la posición en la tabla mundial.

Actualmente, el hombre que lidera la clasificación general de Hyrox PRO (en todas las edades) es Hunter Mcintyre, que hizo 54 minutos 7 segundos en Barcelona 2023. La mujer que ocupa el primer puesto del ránking PRO es Mikaela Normal, que completó el evento en 1 hora y 45 segundos en Hamburgo 2022.

Cada poco tiempo se organiza un evento en alguna ciudad, siendo la última prueba la realizada en Málaga hace apenas unos días, el 15 de abril. El mes anterior se disputó en Barcelona, y así van rotando entre diferentes ciudades. Puedes ver los próximos eventos de Hyrox en este enlace.

¿Por qué es tan atractivo Hyrox?

La razón por la que Hyrox ha crecido tanto en tan poco tiempo es por su acogida entre las personas que realizan CrossFit. El grueso de las personas que compiten en Hyrox proceden de centros de CrossFit, ya que ambas disciplinas son muy parecidas entre sí.

A ello hay que sumar las personas a las que les gusta el estilo de CrossFit, pero no se sienten tan atraídas por las barras y los movimientos complejos como los olímpicos. En el evento de Hyrox los movimientos son fáciles, y priman en gran parte el trabajo aeróbico por encima del de fuerza pura.

Más allá de una disciplina u otra de entrenamiento, lo más importante es que surjan diferentes opciones con las que todas las personas puedan identificarse y adherirse al entrenamiento. Por lo tanto, Hyrox es una opción espectacular a la hora de sumar ejercicio físico y deporte a nuestro día a día.

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Imágenes | Alora Griffiths (Unsplash)

Los próximos días 23, 24 y 25 de Mayo tendrá lugar en Madrid una nueva edición de la Feria del Fitness y Bodybuilding FIBO, donde se darán cita profesionales y aficionados a este deporte para conocer las novedades del sector y las nuevas tendencias en el entrenamiento.

El pabellón de La Pipa, en la madrileña Casa de Campo, será el encargado de albergar el evento en el podremos visitar los stands de diferentes marcas deportivas o disfrutar de máster classes impartidas por algunas de las personalidades más relevantes del fitness en España.

Además, la Feria entregará por segundo año consecutivo los premios "Por un mundo más fitness" por promover la práctica de actividad física y los hábitos saludables entre la población. Diversas empresas y organizaciones han resultado galardonadas con este premio, que pretende reconocer su gran labor a la hora de concienciar a la población de la importancia de la práctica del ejercicio físico regular.

Dentro del ámbito de la Feria se celebrará el Congreso Nacional de FNEID (Federación Nacional de Empresarios de Instalaciones Deportivas), y tendrán lugar diferentes formaciones y reciclajes para los profesionales del sector. También se celebrará el primer fórum Nacional INEECS-NSCA (Instituto Nacional de Ciencias del Ejercicio Físico y de la Salud - National Strength and Conditioning Association).

Las actividades más punteras, como el indoor walking, el entrenamiento funcional o el entrenamiento en suspensión se darán la mano con las últimas tendencias y novedades, y con otras prácticas que a pesar del tiempo no pasan de moda y cada día siguen ganando adeptos, como el spinning o el running.

Recordad que el sábado 25 la Feria abrirá sus puertas al público para que todo podamos disfrutar del evento, y acercar la figura del profesional a la del aficionado.

Os informaremos de todo lo que se cueza en la Feria para que los Vitónicos sigáis estando a la última: ¡atentos a la web!

Web oficial| http://www.fitnessybodybuildingfibo.com/ En Vitónica | Feria del Corredor 2013: mucho más que running

Cada vez son más las rutinas de entrenamiento alternativas que aparecen, y es que muchas son las formas de entrenar nuestros músculos. Una manera diferente es en la que se utiliza un saco a modo de peso muerto para realizar los diferentes ejercicios.

Esta técnica se basa en el trabajo físico que realizaban los mozos de almacén y muchos deportistas ya la utilizan para aumentar volumen y ganar fuerza. Su ejecución puede parecer burda y básica, pero los resultados que nos ofrece son asombrosos, solamente tenemos que conseguir un saco lleno de arena de unos 20 Kg para empezar a entrenar.

Los beneficios de trabajar con un saco a modo de peso muerto son que la carga la tenemos que levantar en su totalidad con nuestro cuerpo. En este caso no vamos a estar ayudados por una máquina ni nada por el estilo. Es por esto que la cantidad de peso que vamos a levantar no es excesiva, sino que debemos comenzar poco a poco para adaptarnos a los ejercicios.

Trabajar con un saco como peso nos ayuda a hacer que la ejecución del ejercicio sea más cómoda, y es que podemos agarrar el saco de muchas maneras y adaptarlo a nuestra mano. Además, la carga se distribuirá cada vez de una manera variando de esta manera el desarrollo del ejercicio y con ello la adaptación del músculo que será sorprendido cada vez que entrenemos con ejecuciones diferentes.

Con los sacos de peso muerto podemos entrenar casi todos los grupos musculares. Alguno de los ejercicios más destacado es el levantamiento de saco desde el suelo a nuestro hombro. Con este ejercicio trabajaremos desde las piernas, pasando por el tronco hasta el hombro. Su ejecución es sencilla, eso sí, debemos mantener la columna siempre recta procurando no forzar demasiado la espalda.

Otro ejercicio destacado es en el que vamos a trabajar la zona dorsal mediante el remo con el saco. Para ello adoptaremos una postura supina y con el saco agarrado por ambos lados remaremos concentrando toda la intensidad en la zona dorsal. Veremos que la ejecución del ejercicio es más costosa que si lo hacemos en máquina, y es que la inestabilidad del saco es una buena resistencia.

Un último ejercicio a destacar son las sentadillas con saco, que se ejecutan igual que la sentadilla normal lo único que en este caso portaremos un peso muerto agarrado con ambos brazos. Es un ejercicio difícil que requiere de mucho control del equilibrio, ya que no tenemos las manos libres para estabilizarnos y lo tenemos que hacer con nuestro propio cuerpo.

Estos ejercicios son recomendables para gente que lleva tiempo entrenando y controla su cuerpo, pues es un ejercicio en el que la carga es inestable y corremos un mayor riesgo de lesión. Por este motivo los pesos que utilizamos no deben ser muy grandes.

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