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Las abdominales son un músculo muy agradecido y se pueden trabajar de muchas manera. Hasta se pueden hacer abdominales mientras estamos en el ordenador, ¿cómo?, muy sencillo, con repeticiones de contracciones isométricas.

En posición correcta delante del ordenador concéntrate en contraer las abdominales, sigue tecleando y manten la contracción unos 15-20 segundos, descansa un par de minutos y vuelve al ataque. En las contracciones isométricas no hay movimiento, pero el músculo esta trabajando igualmente, créeme que lo natarás.

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Muchos lo pasamos por alto, pero lo cierto es que la mayoría nos pasamos en la oficina varias horas al día por lo que también debemos cuidar nuestro entorno de trabajo para conseguir tener una vida saludable.

Hoy voy a hablaros de algunas cosas que podemos hacer desde nuestra oficina para que nuestra salud sea mejor

• en primer lugar procura distribuir los muebles y equipos de la forma correcta para así evitar posturas forzadas que puedan perjudicar tu espalda

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El uso de ordenadores portátiles se hace imprescindible en viajes de negocios, pero su uso incorrecto puede ser la causa de un dolor intenso e incómodo localizado en el hombro que se denomina “hombro de portátil“.

Aproximadamente el 57% de los usuarios de ordenador portátil padecen esta molestia y acentúan sus síntomas al no cargar correctamente su ordenador. Además, la mitad de los usuarios desconoce que con sólo realizar sencillos ejercicios el dolor puede reducirse.

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La informática ha avanzado tremendamente en los últimos tiempos, la mayoría de nosotros posee un ordenador en su hogar, y muchos, cada vez más, tienen un portátil en casa y en el trabajo.
Debido a las necesidades actuales pasamos muchas horas frente al ordenador, y es que el trabajo o las horas de ocio las cubrimos frente a estos aparatos. A causa de que la mayoría de nosotros posee un portátil como herramienta de trabajo, es importante que sepamos los riesgos que esto puede tener para nuestro organismo, ya que podemos sufrir algunos trastornos si no tomamos una serie de medidas.

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Aunque desde aquí he defendido la necesidad de hacer deporte y oxigenarnos al aire libre, hay que ser prácticos. Muchas personas por exceso de trabajo, pereza, clima o porque tienen un grano, apenas salen de un edificio.

También tenemos las clásicas bicicletas estáticas, las cintas para correr y las máquinas para ejercicios, pero con ellas no podemos estar con el ordenador a la vez. Necesitan dedicación absoluta al ejercicio.

Ahora he descubierto en Compradicción un nuevo artilugio que permite ejercitar las piernas mientras se trabaja con el ordenador: Se llama Gamercize PC-Sport Stepper: equivale al ejercicio que se realiza al subir y bajar escaleras, y se coloca perfectamente debajo de la mesa de trabajo como en esta foto.

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Hoy en día con la cantidad de horas que pasamos delante del ordenador por razones de trabajo o símplemente por ocio hacen que se desestabilicen ciertos grupos musculares o adquiramos vicios posturales que a la larga pueden conllevar lesiones.

Tal y como se ve en la imágen, un truco básico para mantener una buena posición delante del ordenador es tener un ángulo de 90 grados en las principales articulaciones: rodilla, cadera y codo. Otro truco es tener la pantalla algo reclinada hacia atrás y que los ojos estén a la altura del borde superior de la pantalla. Y por último procurar que los pies estén totalmente apoyados sobre una superficie plana, así descargaremos tensión en la espalda.

Vía | Salud y bienestar
En Genciencia | La postura para sentarse en el ordenador
Más información | Washington Post
Más información | Informática_saludable (YouTube)