En verano podemos aprovechar los rayos del sol para que al mismo tiempo que hacemos deporte nos podamos broncear, y no solo por estética, que la vitamina D ahí esta y necesita de los rayos del sol. Eso sí, siempre a una hora prudencial: evita el sol de 12 a 17, usando protección y no olvides la hidratación.

Hay mil maneras para hacer deporte y broncearse, aqui vamos a exponer seis que se complementan muy bien y trabajan el total de la musculartura:

• Nadar: el deporte por excelencia en verano. Tanto en la playa como en la piscina nadar es un deporte completísimo, se trabaja de forma óptima la espalda (la gran olvidada) y al estar debajo del agua y en continuo movimiento los rayos del sol no son tan novicos.


• Vóley-playa: aqui si es importante la protección solar, moreno asegurado. Sobre todo se trabajan las piernas y glúteos y cuenta con la ventaja de ser muy divertido y apenas nos damos cuenta de que estamos tonificando las piernas.


• Palas: un clásico del verano. Parece que no pero eso de agacharse mil veces a recoger la pelota hace el efecto “sentadillas” y al final el trabajo de piernas y glúteos se deja notar. El jugar con bolas altas también beneficia el trabajo de hombros.


• Caminar o correr: aqui importante elegir una hora prudente e hidratarse continuamente. Si estás en la playa aprovecha el agua y métete cada 10 minutos para refrescarte.


• Frisbee: esta es otra actividad rompepiernas, parece una actividad floja e inofensiva pero se está en una continua flexo-extensión de piernas que hará que al día siguiente las agujetas puedan ser tu compañero.

Y no esque sólo haya cinco actividades para ejercitarse y ponerse morenito, elige la que más te guste y te divierta y ve intercalándolas día a día. Playa, montaña o ciudad, siempre habrá algo que hacer para no parar de moverse.

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• Pasea o corre por la orilla: unos 30 minutos de paseo por la orilla es un ejercicio cardiovascular excelente, además la superficie blanda de la arena evita que aparezcan contracturas o problemas de tendones. También puedes alternar introduciéndote en el agua cada 5 minutos, así las olas masajearán tus pies y reactivarán la circulación.


• Recoge conchas para trabajar tus piernas: la repetición de agacharse y levantarse recogiendo conchas hace de esta actividad un buen medio para trabajar el tren inferior.



• Anda dentro del agua y tonifica tu abdomen: la resistencia extra que ofrece el agua y las olas hacen que trabajemos más el tren inferior y la zona del abdomen.


• Machácate con las olas: jugar con las olas como si tuvieras 5 años te hará trabajar casi todos los músculos de tu cuerpo y perderás un buen puñado de calorías.


• Nada en la piscina sin fin: si echas de menos la piscina de tu gimnasio, la playa además te ofrecerá sol, paisaje y la resistencia extra de las olas.


• Juegas a las palas: este ejercicio es un rompepiernas por el montón de cambios explosivos de movimientos que tienes que hacer, te ayudará a fortalecer las piernas de principio a fin.

Y podríamos seguir con una interminable lista de actividades: barca de pedales, frisbee, voley-fútbol playa… Todo depende de las ganas que tengas, pero ya sabes que ir a la playa no es excusa para tirarte a la toalla y no hacer nada.

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El spiribol puede ser practicado desde una persona hasta cuatro. El objetivo es enrollar la pelota totalmente en el mastil en la dirección que previamente se haya elegido. Una buena activiad para trabajar resistencia, velocidad y agilidad.

Actualización: se puede conseguir en eBay el equipo completo por 150€

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