La búsqueda de nuestro bienestar es constante, pero en el medio de nuestro ritmo  de vida agitado muchas veces no encontramos los recursos adecuados. Sin  embargo, te muestro cuál es el sencillo hábito que ha sumado felicidad a mis días y me ayuda a aumentar la productividad.

Más felicidad y productividad en sólo 15 minutos

Aunque durante mucho tiempo dejé de hacerlo porque no tenía la necesidad ni obligación, la realidad es que volver a pasear a mis perras ha sido una fuente de felicidad y productividad para mis días.

No sólo disfruto de esos 15 a 20 minutos al aire libre que me permiten estar en contacto con la naturaleza, sino también sumo pasos y movimiento a mis mañanas, todo lo cual favorece mi salud general.

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Pasear a mis perras, aunque sea unos pocos minutos cada día, me ayuda a relajar la mente, tomar distancia de las obligaciones laborales y personales y así, ganar productividad sin casi darme cuenta.

Aunque en un principio no me daba cuenta de la importancia de hábito, sino que lo hacía más como una obligación, con el tiempo descubrí que los días que no salía a pasear a mis perras era menos productiva y que algo le faltaba a la jornada. Así, registré que este hábito suma felicidad y productividad a mis días y la evidencia científica también lo demuestra.

Por esta razón, elijo salir a pasear a mis mascotas en el momento que parece  menos oportuno, es decir, en medio de mi tiempo laboral; ya que cortando sólo 15 o 20 minutos para salir al aire libre, caminar un poco y regresar, me vuelve más productiva que nunca.

Aunque no todos tendrán la posibilidad de pasear a sus mascotas, sí que es posible incorporar 15 o 20 minutos de un paseo en medio de la naturaleza, que no represente una actividad intensa o agotadora, sino que de manera sencilla nos permita relajar la mente, disfrutar del aire libre y de esta forma, ganar en felicidad y productividad.

Referencias

1. White, M.P., Alcock, I., Grellier, J. et al. Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Sci Rep 9, 7730 (2019). https://doi.org/10.1038/s41598-019-44097-3
2. Kelly P, Williamson C, Niven AG, et al. Walking on sunshine: scoping review of the evidence for walking and mental health. British Journal of Sports Medicine 2018;52:800-806. https://bjsm.bmj.com/content/52/12/800.info

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Establecer una rutina de unos 30 minutos de caminata nada más levantarte puede ser muy beneficioso para tu salud física y mental. Más allá de los beneficios propios de caminar en cualquier momento del día, hacerlo nada más despertarte y antes de ir trabajo, conlleva una serie de beneficios extra que detallamos en este artículo. 

Los beneficios principales del paseo matutino, más allá de la salud

Ser más productivo en las tareas posteriores

Seguro que en más de una ocasión has estado intentando crear algo en tu trabajo, pero no dabas con ello. Te has levantado, has ido al baño o has bajado a la cafetería a tomar un café y con ese movimiento te ha llegado la inspiración. Caminar aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y activa proteínas como la BDNF, vital para la creatividad y las tareas cognitivas.

Al caminar durante 30 minutos nada más despertarnos activaremos nuestro cerebro para comenzar el día con un rendimiento cerebral total. Ese flujo de ideas será más complicado si vamos de la cama al coche y a la silla, por lo que si tienes un trabajo que requiere creatividad, atención, concentración... la caminata mañanera es para ti.

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Mejor estado de ánimo

Al realizar ejercicio físico liberamos endorfinas, las conocidas como drogas naturales de la felicidad. Caminar por la mañana antes de ir al trabajo reducirá la ansiedad por las tareas pendientes, el estrés del tráfico y nos hará sentir mejor en general, tanto en las situaciones buenas como en las malas del día que está por llegar.

Sentirte con más energía a lo largo del día

Caminar 30 minutos al despertarnos puede ser más energizante que tomar una taza de café. Cuanto peor hayamos dormido la noche anterior, más importante se hace la caminata mañanera, porque más necesitamos elevar nuestra energía desde primera hora.

Uno de los efectos secundarios que tiene la privación del sueño es tomar decisiones poco acertadas, ya sea en el trabajo, elección de alimentos o cualquier aspecto. Caminar por la mañana, especialmente si no hemos dormido lo suficiente, ayudará a tomar mejores decisiones a lo largo del día.

Salud desde primera hora

Caminar ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y a controlar la insulina y el glucagón, hormonas asociadas con enfermedades como diabetes. El paseo matutino reduce también el riesgo de enfermedades cardiovasculares, alteraciones mentales como la depresión y nos hace estar más saludables en general.

Empiezas el día con una tarea ya hecha

Las diferentes organizaciones mundiales de la salud establecen unos mínimos de 150 - 300 minutos de actividad física de moderada a vigorosa por semana. Si caminamos 30 minutos cada mañana durante cinco días ya habremos alcanzado ese mínimo, pero debe complementarse con entrenamiento de fuerza y otras tareas más exigentes.

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Ir a la playa es unos de los grandes placeres que nos podemos dar cuando llega el verano. Pero no se trata solo de aprovechar para tomar el sol y relajarnos, sino que también podemos aprovechar para beneficiarnos de todo lo que la playa puede hacer por nuestra salud. El simple hecho de dar un paseo por la orilla tiene múltiples beneficios y hemos recopilado algunos para que desde hoy mismo no dejéis de aprovechar lo que la playa puede hacer por vosotros.

Hacer ejercicio caminando por la playa

No nos cansamos de decirlo: caminar es un excelente ejercicio. El simple hecho de pasear ayuda a activar la circulación sanguínea y a activar los músculos. Caminar nos hace movernos y esto activa el sistema circulatorio mejorando no solo la circulación y los músculos, sino también el riego sanguíneo que llega al resto del cuerpo. Gracias a esto podremos obtener una mejora en todo nuestro organismo y en nuestra salud.

La velocidad a la que caminamos también es importante ya que puede alargar nuestra esperanza de vida hasta en un 24%, pero si no estamos acostumbrados a caminar requiere de cierto tiempo que nos adaptemos. Por ello, el verano y la playa son un momento y lugar ideales para empezar y cuando acabe el verano seremos capaces de cruzar la playa de punta a punta a buena velocidad.

Elegir por dónde caminar

Pasear por la orilla nos permite caminar bien por la arena, bien por el agua. Si elegimos la arena nos beneficiaremos de su inestabilidad. La arena en la playa, sobre todo cuando está seca, es un terreno inestable lo que nos hacer tener menos estabilidad en las piernas. Por ello, nuestras piernas tienen que hacer un trabajo más intenso venciendo más resistencia. Esto no solo nos dará los beneficios de caminar, sino que fortalecerá la musculatura de nuestras piernas.

Elegir el agua también es una buena opción, ya que en ese caso también podemos aprovecharnos de sus resistencia. Es verdad que la arena en la orilla, donde está mojada, ofrece algo menos de resistencia ya que está más compacta y estable. Sin embargo, en la orilla el agua también ofrece resistencia lo que hace que nuestros músculos trabajen más. Además, el fría en las piernas puede ayudarnos a mejorar nuestra circulación.

Aprovechar los beneficios del sol

En España, a pesar de la cantidad de horas solares que tenemos y del buen tiempo del que suele disfrutar gran parte de nuestro país, la población tiene un déficit de vitamina D. Esta vitamina es básica para nuestra salud ya que nos ayuda a mantener una buena salud muscular, mejora la calidad de nuestro sueño y reduce la posibilidad de sufrir cáncer.

Una de las principales vías por las que el cuerpo obtiene vitamina D - además de la alimentación - es la exposición a la luz solar. Alrededor del 50% de la vitamina D que nuestro cuerpo necesita nos llega mediante nuestra exposición al sol, pero para que esto ocurra debemos estar expuestos aproximadamente 10-15 minutos unas tres veces a la semana.

Pasear a la orilla de la playa nos ayuda a conseguir esta exposición que necesitamos al mismo tiempo que hacemos deporte. Por supuesto, debemos utilizar un protector solar adecuado que mantenga nuestra piel a salvo, mientras disfrutamos del sol.

No solo es el sol, también es el aire

Caminar en la ciudad puede exponernos a la contaminación ambiental. Según algunos datos las patologías que derivan de la contaminación fueron las responsables aproximadamente 9 millones de fallecimientos en 2015. Estos números superan los de los fallecimientos debidos al sida o a la guerra.

El ambiente del gimnasio tampoco es siempre el más agradable para correr o caminar ya que el aire suele estar bastante cargado por la acumulación de gente. Por ello, hacer ejercicio en la naturaleza o en la playa nos ayuda a respirar aire mucho más puro. La oxigenación que obtendremos será mucho mayor, mejorando nuestra salud general. Además de esto, evitaremos los perjuicios que la contaminación provocan en nuestro organismo.

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Constantemente en Vitónica estamos hablando de la importancia de realizar actividad a diario para conseguir una buena salud. Para la gran mayoría de nosotros acudir al gimnasio es la solución, pero existen otras alternativas que queremos poner de relieve para aquellos a los que no les gusta entrenar metidos en un gimnasio. En este post vamos a reivindicar una práctica saludable y agradable, caminar.

El cuerpo humano está diseñado para moverse, por lo que lo saludable es darle diariamente la dosis de movimiento que se merece. Caminar es una buena manera de hacerlo, ya que esta sencilla actividad nos ayudará a desencadenar en nuestro organismo una serie de procesos beneficiosos a largo plazo.

Caminar deprisa

En primer lugar hay que tener en cuenta que cuando nos referimos a caminar no lo hacemos a andar o pasear lentamente. Lo adecuado es hacerlo de manera rápida, es decir, a paso ligero para así conseguir una mayor movilidad del organismo que nos permita una mayor quema de calorías, pues aceleraremos el riego sanguíneo, la frecuencia cardiaca y la respiración. De este modo lograremos mejores resultados a largo plazo.

Caminar a diario

Caminar a diario desencadenará una mejor respuesta del organismo a nivel muscular, ya que estaremos activando las diferentes partes del cuerpo y ayudaremos a mantenerlas tonificadas. Al requerir una mayor desempeño muscular, conseguiremos un consumo mayor de calorías que a la larga nos ayudará a aumentar el consumo basal. Pero no solamente caminar diariamente nos ayudará a perder peso, sino que desencadenará en el organismo otra serie de procesos a tener en cuenta.

Beneficios de caminar

La activación de la circulación sanguínea es otro punto importante a tener en cuenta, ya que movernos y mover los músculos del cuerpo nos obligará a conseguir una activación de la sangre y con ello del sistema circulatorio por completo. Esto mejorará el riego sanguíneo y con ello las diferentes actividades que se llevan a cabo en el organismo debido a que el riego general del organismo mejorará a la larga, consiguiendo que disminuyan los niveles de colesterol en el organismo y mejore la salud general.

Otro de los beneficios que vamos a conseguir es controlar la presión sanguínea debido a esta mejora de la circulación sanguínea que también traerá consigo una mejora de la respiración. Llevar a cabo esta actividad ayudará a que nuestros pulmones trabajen y con ello aumentaremos su resistencia y capacidad para conseguir el oxígeno que nuestro organismo necesita para funcionar adecuadamente a diario.

Es importante que tengamos en cuenta que caminar es dedicar tiempo a esa actividad, que el resto de acciones que llevamos a cabo a diario no debemos incluirlas, sino que sumarán y será aún mejor para nosotros. Para ello debemos destinar como mínimo media hora a realizar esta acción a diario para conseguir buenos resultados.

Desde siempre se ha dicho que el perro es el mejor amigo del hombre, y en cierto modo es verdad, ya que además de hacernos compañía es en muchas ocasiones un remedio para muchos de los males. Su compañía es más beneficiosa de lo que creemos, y por ello en esta ocasión vamos a centrarnos en la cantidad de beneficios que nos aporta tener una mascota a nuestro cargo, ya que esto tendrá una serie de repercusiones tanto a nivel físico como psicológico.

Tener un perro es algo más que un simple capricho. Es cierto que sobre este tema podríamos estar horas debatiendo, pero en esta ocasión lo que nos compete es determinar los beneficios que nos aporta la presencia de esta mascota en nuestras vidas. Antes de nada hay que decir que tener a nuestro cargo una vida es una responsabilidad que tendrá una serie de efectos y repercusiones en nuestra vida. Estas repercusiones serán totalmente beneficiosas para nuestra salud desde varios aspectos.

Beneficios físicos

En primer lugar vamos a hacer un repaso por los beneficios físicos que nos aporta tener un perro. Como decíamos anteriormente, se trata de una vida que tenemos a nuestro cargo, y como todo ser vivo necesita hacer sus necesidades y tener momentos de ocio y de esparcimiento. Para ello es importante que tengamos programado un horario de salidas. Estas salidas nos obligarán a salir a la calle con nuestro perro para que haga sus necesidades. Hacer esto nos mantendrá más activos y nos hará salir a pasear con nuestro perro y mantenernos más activos sin darnos cuenta.

Junto a esto debemos hacer que nuestra mascota juegue y se divierta, y para ello nosotros seremos sus cómplices de juego, algo que a nivel físico nos hará mucho bien, ya que jugar con nuestro perro implica que corramos, saltemos y realicemos en definitiva un sinfín de actividades que activarán nuestro cuerpo sin apenas darnos cuenta. SI hacemos esto todos los días y le dedicamos unos treinta minutos a el juego con nuestra mascota, estaremos realizando una actividad aeróbica muy completa y beneficiosa para la salud.

Efectos psicológicos

Otra serie de beneficios que nos aporta tener mascota se pueden considerar psicológicos, y es que simplemente la responsabilidad de tener a nuestro cargo una vida y saber que debemos cuidarla y responder a sus necesidades es algo muy importante que no podemos pasar por alto. Este hecho nos hará ser más reflexivos y estar más pendientes de este ser. Además, al tener esta responsabilidad nos ayudará a ser más organizados.

Un perro es una mascota que nos da mucho cariño y está siempre pendiente de sus amos. Esto hace que nuestros sentimientos afloren, y nos permita ser mucho más abiertos y comunicativos, mejorando las relaciones con el resto de las personas, y consiguiendo que nuestro carácter sea mucho mejor.

Pero no solo afectará a nuestro carácter y forma de ser, sino que tener un perro por mascota nos servirá como vía de escape al estrés y el trajín cotidiano, ya que si pasamos tiempo con él y salimos a pasear y a jugar con él, conseguiremos aliviar tensiones como si se tratase de una actividad deportiva al uso. Un perro representa una válvula de escape en nuestro tiempo libre, ya que además de ayudarnos a estar más activos, también nos ayudará a mantenernos con mejor carácter y más animados.

Imagen | colorblindPICASO

Cada vez son más las personas que tienen un perro por mascota, y es que además de hacernos compañía y sernos fiel, nuestra mascota puede ser una gran ayuda en el mantenimiento de nuestro peso corporal y de la forma física general del organismo.

Siempre se ha dicho que el perro es el mejor amigo del hombre, y nada más lejos de la realidad, y es que tener a nuestro lado un animal nos aporta grandes beneficios físicos y psicológicos. La mayoría de los perros necesitan que les prestemos nuestra atención, y es que son un tipo de animales que siempre están cargados de energía y buen humor, algo que para nosotros es muy positivo, ya que en nuestra mascota hemos encontrado una excusa para evitar el sedentarismo.

Muchas personas que no practican deporte habitualmente y que tienen un perro por mascota mantienen un peso ideal y tienen una buena forma física. Esto se debe a que pasan largas horas paseando con su animal. Un buen motivo para evitar el sedentarismo y mantener nuestro cuerpo activo realizando alguna actividad deportiva en la que el consumo de energía sea constante. Con el cuidado de nuestra mascota lo podemos conseguir.

Los perros necesitan que les saquemos a pasear un mínimo de tres veces al día, por lo que en estas ocasiones necesitan que nosotros nos desplacemos hasta la calle para sacarlos. Mientras realizamos este paseo nos obligamos a caminar a lo largo de más o menos 15 minutos en cada recorrido. Sí que es cierto que la forma de caminar es lenta, pero en la mayoría de los casos no solamente el paseo se queda en una simple caminata.

Por lo menos una vez al día es necesario que nuestro perro acuda a un parque a correr y nosotros lo acompañaremos. La mejor forma de hacerlo es jugando con él. En estos juegos nosotros solemos correr con él o lo incitamos a ejecutar carreras en las que participaremos. Esta actividad, aunque no lo tengamos en cuenta, puede ser una buena forma de practicar ejercicio, y es que la mayoría de juegos con nuestra mascota requieren cierto nivel de resistencia y potencia para poder correr y seguir el ritmo del animal.

Todo este ejercicio hace que nos mantengamos activos a pesar de no practicar otro deporte. Si por el contrario además realizamos otras actividades deportivas, el tiempo que pasamos con nuestra mascota es un adicional que ayudará a mejorar los resultados de nuestros entrenamientos. Pero no solamente los beneficios de tener una mascota son físicos, sino que el apartado psicológico también entra en juego.

No debemos olvidar que un perro es un ser vivo, y como tal tiene unas necesidades, entre las que destaca salir a la calle y quemar energía. Pero además tenemos que alimentarlo, velar por su salud, limpiarlo... Todas estas responsabilidades hacen que nuestra mente esté pendiente de nuestro animal. De esta manera evitamos tener nuestra cabeza ocupada y pensar en cosas que pueden hacernos daño. Es una buena forma de desconectar por un momento de los problemas.

A pesar de todo, un animal es siempre una buena compañía, que nos da su amor y cariño, además de aportar a nuestra salud grandes beneficios que a la larga se harán notar en nuestro aspecto físico. Es importante que reparemos en esto y que a partir de ahora disfrutemos de las horas que pasamos en la calle con nuestro perro, pues sin darnos cuenta estaremos practicando deporte junto a nuestro amigo.

Imagen | Gettyimages/ autor Kane Skennar

En Vitonica | Un perro como mascota para perder peso En Vitonica | Masai Walking En Vitonica | Nordic Walking (y II)

Después de las fiestas de Navidad es hora de volver a la rutina diaria, cuidar más nuestra alimentación y proponernos nuevas metas para el año que empieza. Hacer más deporte es uno de los retos clásicos e imprescindibles en una vida sana.

Pero no todas las personas van al gimnasio o practican asiduamente un deporte concreto. Afortunadamente existe una solución eficaz: walking. Ya hemos informado sobre el interesante Nordic Walking y ahora he descubierto el Masai Walking, una modalidad que también podemos practicarla fuera de África.

A los masai nunca les duele la espalda y siempre están en forma. Los expertos dicen que el secreto es su especial forma de andar: descalzos y muy erguidos.

El calzado fisiológico MBT (Masai Barefood Technology) imita la forma de caminar de los masai debido a su especial suela curva que te obliga a enderezar la espalda y mantener el equilibrio, porque para andar con ellas, primero tienes que posar el talón, balancear el pie hacia delante y al final posar los dedos.

Los fisioterapeutas de MBT han creado un programa de entrenamiento corporal con este calzado llamado “Masai Walking” y consiste en 10 minutos de ejercicio que combina una tabla de más de 200 tipos de ejercicios distintos repartidos en 11 niveles.

La tabla es muy sencilla y se compone de: unos minutos de calentamiento, paso ligero, saltos con balanceo y estiramientos al final.

Se entrena dos veces por semana o siempre que salgamos a caminar, y lo puede practicar todo el mundo sin distinción de edad o forma física, excepto las mujeres embarazadas (porque su centro de equilibrio varía).

Este entrenamiento masai se puede realizar con cualquier zapatilla aunque dicen que los resultados son más rápidos con las propias MBT. Dan clases por toda España.

Lo cierto es que caminar es bueno para la salud, sea Nordic Walking, Masai Walking o el típico Spanish Walking: ir de paseo. Pronto empiezan las rebajas, pero hay que recordar que el Shopping Walking no cuenta como deporte¡

Vía | Revista impresa Vive  En Vitónica | Cómo funciona el calzado fisiológico MBT Más información | MBT Spain En Vitónica | Nordic Walking En Vitónica | Caminar rápido mejor que simplemente caminar

¿Caminan los nórdicos diferente que los españoles? En principio no, ellos también tienes dos piernas. Pero en los últimos años se ha popularizado y extendido la marcha nórdica, conocida internacionalmente como Nordic Walking, de la que ya nos informó Daniel hace un tiempo y que consiste simplemente en caminar con la ayuda de bastones similares a los de esquiar.

¿Por qué se ha puesto de moda algo así? Básicamente porque es un tipo de ejercicio físico accesible para personas de todas las condiciones, que se puede realizar con más o menos intensidad, cuyo aprendizaje es muy rápido, que favorece extraordinariamente la coordinación entre el cuerpo y la mente y que tiene múltiples beneficios:

• Utiliza un gran número de grupos musculares en un mismo movimiento en contraprestación al running o a la marcha convencional que utiliza solo el tren inferior Mejora la capacidad cardiovascular (que equivale a la de una suave sesión de running) y la oxigenación Duplica el gasto energético y consumo de calorías respecto de la marcha clásica Disminuye la presión sobre las articulaciones Mejora la movilidad del cuello y la parte superior de la columna a la vez que fortalece la espalda y los brazos Contribuye a la prevención de la osteoporosis

Nordic Walking significa ejercicio al aire libre, respirando aire puro, moviéndote en distintas superficies (nieve, tierra, suelo) y sobre todo que lo puedes hacer en compañía.

La web oficial nos muestra una interesante sesión con calentamiento y ejercicios.

Personalmente me gustan todos los “walking” y reconozco que con este no tengo que ir a Noruega para practicarlo y si alguien me pregunta, siempre queda más respetable y profesional decir que estamos de marcha nórdica que simplemente caminando con dos bastones.

Vía | Revista impresa Cuerpo y Mente 166 Más información | Web Marcha nórdica Más información | International Nordic Walking Association En Vitónica | Caminar rápido mejor que simplemente caminar