Con el paso del tiempo nuestro cuerpo no responde igual a las actividades cotidianas, y muchas de ellas se convierten en un suplicio, y es que no debemos olvidar que al fin y al cabo no deja de ser un máquina que como todas puede deteriorarse poco a poco. Esto es lo que les sucede a muchas personas, que a medida que cumplen años comienzan a sufrir achaques y dolores articulares que poco a poco comienzan a cobrar protagonismo en sus vidas pudiendo dar lugar a lo que se conoce como inmovilismo.

El inmovilismo es un mal que afecta a muchos ancianos, y está basado en el miedo al dolor articular. Este miedo lo que hace es que esa persona deje de moverse, realmente el dolor comienza siendo algo aguantable y propio de los años, pero la persona que lo padece teme que vaya a más y por ello deja de realizar acciones que puedan desencadenar de nuevo ese dolor. Por ello poco a poco se produce un deterioro que a la larga acabará por impedir movimientos cotidianos, ya que a medida que la persona permanece sin realizar ningún acto los músculos se atrofiarán.

El inmovilismo es un mal que no solamente se traduce en inmovilidad, sino que además trae consigo otra serie de problemas asociados como el miedo al rechazo social, e incluso problemas de estreñimiento, dolores intestinales, falta de sueño, dolores crónicos reflejos… Por este motivo es importante evitar que el inmovilismo forme parte de nuestra vida, y para ello la mejor solución que queremos proponer en Vitónica es la realización de ejercicio a todas las edades.

Ejercicio contra el inmovilismo

El ejercicio es fundamental si queremos mantener un cuerpo en perfecto estado. Es cierto que la intensidad y la manera de realizarlo no debe ser igual a todas las edades, pero sí que debemos tener actividad para evitar que los músculos y las articulaciones se agarroten y nos duelan. Ante todo y sobre todo debemos dejar de lado el miedo al dolor, ya que una pequeña molestia no significa una gran lesión, sino que simplemente puede ser una sobrecarga por mucho ejercicio… En estos casos debemos descansar esa zona, pero no abandonar la actividad por miedo ha hacernos daño en otra parte.

El ejercicio para evitar el inmovilismo en personas mayores se puede realizar de diferentes maneras. Nosotros lo que recomendamos son actividades que impliquen movimiento, pero que tampoco sean demasiado intensas, pues el dolor se puede complicar y crear más miedo en la persona afectada. Como ejemplo pondremos una actividad como la natación relajada para mantener todo el cuerpo estirado y trabajado, así como la caminata a paso ligero para trabajar las articulaciones de manera poco traumática. Lo mismo sucede con actividades grupales pensadas directamente para personas mayores en las que los ejercicios y la intensidad de los mismos estarán dirigidos a evitar la inmovilidad.

Ni que decir tiene que esto debe ir acompañado de la pérdida de peso en el caso de tener sobrepeso, ya que las articulaciones se verán más resentidas, además de intentar realizar la mayoría de las actividades por uno mismo y así seguir manteniéndonos ágiles y en movimiento por más tiempo. En este aspecto entran los estiramientos que nos ayudarán a mantener mucho más jóvenes las articulaciones.

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El tiempo pasa para todos nosotros y nuestro cuerpo lo nota, por este motivo debemos realizar diferentes entrenamientos adaptados a cada época de nuestra vida, ya que no es lo mismo entrenar cuando somos jóvenes y estamos en la plenitud de nuestras facultades o cuando somos más mayores y nuestro cuerpo no responde de la misma manera.

Es importante que a todas las edades practiquemos deporte pero tenemos que saber la mejor forma de hacerlo para trabajar de la manera correcta en cada época de nuestra vida. Por ejemplo, la actividad deportiva más recomendable para la niñez y la adolescencia es aquella en la que entre en acción todo el cuerpo. El ejercicio aeróbico, la destreza y el control corporal deben ser los puntos que vamos a tener en cuenta. Por este motivo actividades como los deportes colectivos o de equipo son totalmente recomendables, ya que es un momento en el que el cuerpo está creciendo y por lo tanto no podemos incidir directamente en los músculos y huesos con esfuerzos innecesarios que pueden frenar su desarrollo.

A partir de los veinte años la situación de nuestro cuerpo cambia, ya que los huesos y los músculos están formados y en plenas facultades. Es el momento en el que nuestro cuerpo se encuentra mejor, y precisamente esto hace que podamos realizar todo tipo de actividades que incorporen un trabajo intenso. Son recomendables todo tipo de actividades grupales, deportes, ejercicio aeróbico, musculación…

A medida que vamos ganando edad el cuerpo empieza a perder facultades. Concretamente de los 30 a los 40 nuestra capacidad pulmonar tiende a reducirse, por lo que debemos practicar ejercicios encaminados a mejorar nuestra potencia respiratoria. Lo mismo sucede con los músculos, que empiezan a disminuir su masa. Por ello debemos incidir con mayor fuerza en cada zona para mantenerlos tonificados y en perfectas condiciones.

Cuando llegamos a los 40 la situación cambia, ya que es una época en la que aparecen muchos problemas óseos y dolores que el ejercicio nos ayudará a mitigar. Es importante practicar deporte, auque sí que es cierto que de forma mucho más moderada. Eso sí, debemos trabajar intensamente los grandes grupos musculares para que no pierdan su forma física y se mantengan en perfectas condiciones. Es importante que además de entrenar realicemos largas sesiones de estiramientos para evitar perder flexibilidad y mantener nuestros músculos más jóvenes y en perfectas condiciones.

A partir de los 50 nuestro cuerpo comienza a notar más el paso del tiempo. Es importante que realicemos ejercicio para evitar el envejecimiento prematuro, ya que la actividad física nos mantendrá jóvenes por más tiempo. El ejercicio a esta edad debe ser moderado, y tiene que estar encaminado a trabajar la movilidad y la flexibilidad del organismo. Es fundamental no dejar que el cuerpo se quede inmóvil, y por ello es necesario que se realice cualquier tipo de deporte. La natación puede ser una buena opción por lo poco traumático que es el agua para el organismo, aunque realizar actividades aeróbicas y musculación también es muy recomendable.

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Cuantas veces hemos escuchado eso de que con los años se pierde la línea y se cogen kilos sin saber cómo ni por qué. Muchos de nosotros aceptamos esto como una verdad absoluta, aunque es importante que sepamos las causas que provocan esto y cómo lo podemos evitar.

El aumento de peso es algo de lo que no nos damos cuenta con el paso de los años, y es que nuestro metabolismo se ralentiza y como consecuencia necesitamos menos energía para poder realizar nuestras funciones vitales. Este es el curso natural de la vida, pero existen formas de evitar que el metabolismo frene su actividad poco a poco, ya que esta es la principal causa del aumento de peso con la edad.

Antes de nada debemos tener en cuenta que un cuerpo adulto no es igual que el de un niño o un adolescente, ya que estos solamente por el hecho de estar creciendo consumen más energía que una persona que está totalmente formada y los nutrientes que necesita van directamente al mantenimiento de sus funciones vitales. Estas diferencias son las que suelen hacer que personas que de jóvenes eran delgadas de adultas tengan sobrepeso.

Con el paso del tiempo el metabolismo basal necesita menos aporte de nutrientes para mantenerse, es por esto que tenemos que cambiar nuestros hábitos alimenticios en primer lugar para no aumentar de peso bruscamente a medida que nos hacemos mayores. No es lo mismo la dieta que seguimos de jóvenes, cargada de alimentos llenos de energía y calorías para afrontar el día a día, que la que tenemos que seguir con los años, en la que los alimentos hipocalóricos y libres de grasas tienen que ser la tónica.

No debemos olvidar que la principal causa que hace que engordemos con los años es el ralentizamiento de nuestro metabolismo, para evitar esto es importante mantenerlo activo. La mejor forma de conseguirlo es practicando deporte, pues nuestro gasto energético será mayor a la vez que contribuimos a acelerar y optimizar el riego sanguíneo logrando una regeneración de los tejidos corporales que necesitarán alimento.

Con el ejercicio el consumo basal es mayor que si no lo practicamos, por lo que el gasto energético aumenta aún estando en reposo, de manera que quemamos más calorías que si no realizamos ejercicio. De esta manera lograremos mantener el peso con mayor facilidad evitando engordar con los años. Pero además el ejercicio nos ayudará a mantenernos más fuertes y tener unos músculos y articulaciones más jóvenes frenando el efecto del paso del tiempo.

A esta aceleración metabólica tenemos que contribuir no sólo con el ejercicio, sino también con la alimentación, y es que es importante seguir una disciplina en lo que acomidas se refiere. Es muy importante no saltarse ninguna comida y hacer por lo menos 5 al día. Éstas deben ser pequeñas y con ellas mantendremos a nuestro metabolismo activo. Sobre todo tenemos que destacar la importancia del desayuno nada más levantarnos, y es que es la mejor forma de activar el metabolismo al comenzar el día.

Es importante que adquiramos una serie de rutinas encaminadas a envejecer lo mejor posible, evitando el deterioro de nuestro cuerpo y el envejecimiento prematuro, y es que se puede llegar a anciano en perfectas condiciones y sin sobrepeso.

Imagen | Gettyimages / Autor Westend61

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