Uno de los mayores errores que cometemos al iniciarnos en el deporte es hacer solo cardio y es que los ejercicios de fuerza son la parte más fundamental para mantenernos en forma. Mientras más mayores somos, más vitales se convierten en nuestra rutina de entrenamiento y para que puedas motivarte a ello, hemos encontrado la mejor ganga de la temporada.

Se trata del set de mancuernas Unycos que puedes ajustar en diferentes medidas y pesos además de llevarlo a cualquier parte.

Todas las pesas en un mismo accesorio

Ahora puedes conseguirlas en Amazon rebajadas a tan solo 49,70 euros 59,70 euros. Está compuesto por barras y clips de acero junto con placas de hierro fundido que resisten a los impactos durando muchos años intactas incluyendo además un maletín de almacenaje resistente al desgaste. Puedes combinar los diferentes discos como 4 de 0,5 kg y 8 de 1,25 kg contando con el peso que incluyen ya las barras tanto de mancuerna como de conexión.

Además, este set lleva clips de fijación para que los discos no se muevan por lo que son bastante seguras de usar y su forma ergonómica con mango de goma no se resbala de la mano. Hay diferentes sets a elegir desde los 15 a los 50 kg de peso y su manipulación es sencilla incluso para principiantes.

Este set de mancuernas te permite definir, tonificar, fortalecer los músculos e incrementar la masa muscular con algunas variaciones puntuales tanto de carga como de repeticiones.

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Imágenes | Amazon  y Foto de Andrea Piacquadio

En Vitónica | No necesitas el gimnasio para un gran entrenamiento de cuerpo completo: intenta estos 12 movimientos con mancuernas en su lugar

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Cada vez más personas optan por crearse un pequeño espacio en casa para entrenar o incluso quedar con amigos para hacer deporte en parques o zonas naturales y así ahorrar algo de dinero. Es importante contar con ciertos materiales para trabajar todo el cuerpo y hemos encontrado una oferta indispensable para ello.

Se trata del set de mancuernas Corength con diferentes pesos regulables que están pensadas para trabajar la musculación.

Kit mancuernas 20 kg musculación Corength

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Ahora puedes conseguirlas en Decathlon con envío gratuito por 49,99 euros 59,99 euros. Está compuesto por 8 discos de 1 kg, 4 discos de 2 kg y 2 barras roscadas de acero de 2 kg cada una que añaden peso adicional a la mancuerna para que además de resistentes, puedas variar los entrenamientos. Cada uno de los discos está hecho de hierro fundido con el logo de la marca en relieve y la barra tiene un pequeño saliente que mejora el agarre aportando seguridad. 

Todas las piezas van en un maletín de transporte que las protege gracias a su forro interior y se recomienda colocarlo en un lugar seco para que la humedad no le afecte aunque cuenta con una garantía de 3 años que cubre los desperfectos. 

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Imágenes | Decathlon

En Vitónica | Entrena contra el reloj: prueba tu forma física con esta sesión de 25 minutos con pesas rusas

A la hora de trabajar el cuerpo podemos acudir a diferentes elementos deportivos. Sin embargo, una herramienta ancestral que hoy regresa a los gimnasios y que tiene muchas ventajas sobre las mancuernas son las clubbells.

Qué son las clubbells

Las clubbells, registrados bajo este nombre por Scott Sonnon, uno de los mejores  entrenadores del mundo y artista marcial, no son más que una clava utilizada muchas veces por los malabaristas y que también se denominan pesas indias o pesas persas.

Se trata de un artilugio parecido en mate de béisbol que se utilizaba en la antigua persa, de ahí su nombre.

En los años 20 se utilizaban estas clavas o pesas persas elaboradas de madera, pero hoy en día las clubbells son en su mayoría de acero o hierro y podemos conseguir diferentes pesos así como formatos.

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Tienen una distribución no uniforme del peso, pues una porción de la clubbell concentra la mayor parte de la carga mientras que del asa (más fina) podemos sujetar este elemento deportivo.

Si bien en la antigüedad este implemento se utilizaba para equilibrar la energía física y mental del hombre como parte de una Escuela Central de Educación física que se creó con este mismo fin; en la actualidad se han reinventado conservando su formato y acompañando el auge del entrenamiento funcional y el CrossFit.

Las diferencias y ventajas por sobre las mancuernas

Mancuernas y clubbells son accesorios que sirven para entrenar la fuerza de nuestro cuerpo y trabajar con carga en diferentes ejercicios. Sin embargo, las clubbells a diferencia de las mancuernas poseen una distribución del peso  heterogénea similar a las kettlebells.

Es decir, el centro de masas se encuentra desplazado en las clubbells como en las kettlebells, siendo de todas formas un implemento diferente a las pesas rusas ya que poseen un formato diferente, siendo las pesas persas cilíndricas y lineales.

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Todo lo que necesitas saber si vas a iniciarte en el entrenamiento con kettlebell o pesa rusa

Respecto a las mancuernas y a las kettlebells, las clubbells permiten un agarre neutro mucho más cómodo y debido a que el centro de masas de este elemento se encuentra más alejado del punto de agarre, se incrementa el rango de  movimiento y se hace más difícil su control durante los ejercicios.

Lo antes dicho hace que las clubbells, diferencia de las mancuernas e incluso en mayor medida que las pesas rusas, generan inestabilidad en nuestro cuerpo y por lo tanto demandan un gran esfuerzo de la zona media o los músculos estabilizadores del organismo.

Por otro lado, las clubbells permiten entrenar en los tres planos del movimiento: sagital, transversal y frontal; resultando un excelente implemento para utilizar en ejercicios balísticos o con movimientos pendulares, entrenando por ejemplo con gestos de rotación o giros.

Algunos ejercicios ideales para realizar con clubbells

Las clubbells, pesas indias o pesas persas, como hemos dicho permiten realizar movimientos pendulares y de esta forma trabajar en inestabilidad para solicitar músculos de la zona media del cuerpo o del core, mientras al mismo tiempo involucramos otras áreas específicas durante los ejercicios.

Aunque podemos realizar los mismos movimientos que con una mancuerna, con una clubbell van perfectos algunos movimientos concretos como los swings o balanceos que solemos realizar con pesas rusas son perfectos para ejecutar con  pesas persas.

Los péndulos hacia los lados del cuerpo o swings laterales también son excelentes alternativas para trabajar con clubbells al igual que los círculos o circunducciones articulares que se suelen realizar alrededor del hombro.

Asimismo, movimientos de halterofilia como clean o cargada, jerk o envión o el llamado snatch o arranque muy frecuentes en CrossFit, también pueden ser muy ventajosos si se realizan con clubbells al igual que los empujes o presses.

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En Vitónica | Kettlebells o mancuernas, ¿qué ofrece más posibilidades para entrenar en casa?

Imagen | Foto de portada: Mario Rabboni, foto 1: Marek Joschko, foto 2: TACFIT IBERIAN LEGION,

Como ya hemos visto en infinidad de ocasiones, el sueño es un factor importante de recuperación cuando hacemos deporte, y es que el descanso marca el desarrollo y las metas que vamos a conseguir.

Por este motivo, en Vitónica nos gusta saber cómo mejorar este momento importante de nuestro día. Una buena rutina de sueño es importante, pero también conseguirla es necesario, y por ello queremos ayudaros con este post.

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Estas son las distintas fases del sueño y el efecto que tienen en nuestro organismo

El ritmo de vida, el estrés, la ansiedad... son algunos factores que evitan que nuestro sueño sea todo lo bueno que debiera. El insomnio forma parte de muchas rutinas diarias, y por ello es bueno que sepamos cómo acabar con este momento incómodo que nos resta eficacia y daña nuestro estado de ánimo y la salud.

Para ello nos queremos concentrar en un estudio publicado en la Conferencia de Epidemiología, Prevención, Estilo de Vida y Salud Cardiometabólica en 2022. Que arroja muchas luces acerca de la importancia que levantar pesas tiene a la hora de conseguir mejorar el sueño.

Dormir entre 7 u 8 horas al día de sueño de calidad, reparador, en el que el cuerpo pueda realizar sus funciones regenerativas, es esencial para cualquier ser humano. Si esto no sucede, nuestra salud se puede ver dañada seriamente.

Antes de nada, nos vamos a detener en el estudio mencionado, y en el que nos detendremos para asegurar que la práctica regular, de al menos 3 horas a la semana de ejercicio con pesas, nos  ayudará a dormir mejor.

Un estudio que demuestra que entrenar levantando peso nos ayudará a dormir mejor

Este estudio, realizado con unas 400 personas, ha arrojado esta conclusión, después de dividirlos en 4 grupos. Todos ellos tenían sobrepeso y una presión arterial elevada. Estos cuatro grupos seguían unos patrones determinados.

Uno de los grupos no practicaba deporte. Otro grupo solo trabajaba levantando peso, el otro solo realizaba ejercicio aeróbico, y el cuarto grupo combinaba el ejercicio aeróbico con el levantamiento de peso.

Las rutinas que todos los grupos que tenían actividad estaban supervisadas por especialistas, y tenían una duración de 60 minutos, 3 veces por semana. El grupo que realizaba ejercicios aeróbicos podía elegir entre bicicleta estática, cinta de correr o elíptica.

El grupo que realizaba un entrenamiento con peso podía elegir entre 12 máquinas que trabajaban todo el cuerpo, y en 3 series de 8 a 16 repeticiones cada una. El último grupo que combinaba ambas modalidades, realizaba 30 minutos de cada una de ellas, con los ejercicios de cada disciplina elegidos.

El estudio se prolongó por un año, y se midió el sueño antes, durante, y después de un año de actividad constante en cada una de las modalidades y grupos. Todos los participantes rellenaron un test en el que se les preguntaban 19 variables que iban a medir la calidad del sueño.

Factores medidos por el estudio

Entre los factores que se midieron estaba la duración del sueño, la eficiencia del sueño, la latencia y la existencia de trastornos de sueño. De este modo se comprobó que la calidad del sueño de al menos el 35% de las personas estudiadas, tenían una mala calidad del sueño antes de empezar a practicar deporte.

También las personas que realizaron ejercicio de fuerza aumentaron una media de 42 minutos su tiempo de sueño, mientras que los que hacían ejercicio aeróbico aumentaron unos 23 minutos su tiempo de sueño.

Lo mismo sucedió con la calidad del sueño, que aumentó en el grupo de individuos que hacía ejercicio de fuerza o combinado. En el grupo de aeróbico y en el que no hacía deporte, la calidad del sueño no varió lo más mínimo.

Factores que hacen que el sueño mejore mediante el entrenamiento con peso

Al hilo de este estudio nos vamos a centrar en algunos puntos que pueden afectar a mejorar el sueño al levantar pesas. Al trabajar con peso, lo que hacemos es aumentar las fibras musculares y su tamaño.

Esto afecta directamente al metabolismo, que trabajará mucho más y de manera más efectiva. Esta mejora hará que el descanso sea mucho más efectivo, debido a un mejor funcionamiento general en el organismo.

No debemos olvidar que el ejercicio libera endorfinas y hace que el cortisol disminuya, lo que hace que los niveles de estrés también lo hagan. De este modo nos encontraremos más tranquilos y relajados.

Este proceso de relajación, derivado de la práctica de ejercicio, nos ayudará a conciliar mucho mejor el sueño, y sentirnos mucho mejor al dormir. Esta sensación hará, que como se deriva del estudio, el proceso de sueño sea mejor y más reparador.

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Los beneficios de las siestas y cómo hacerlas bien

Por este motivo es muy bueno que empecemos a practicar deporte, y levantemos peso, para así conseguir un mejor descanso y efectividad en este periodo reparador. Esto es importante, ya que el sueño es fundamental para conseguir una buena salud.

No olvidemos que el deporte no solo es bueno para dormir mejor, si no que nos ayudará a mejorar sustancialmente a nivel físico y mental. Basta con destinar unos tres días a la semana para conseguir resultados notorios.

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Ponerse en forma en casa es uno de los métodos más utilizados de hacer deporte desde la pandemia ya que es mucho más cómodo y compatible con la vida laboral. Si vivimos en un hogar reducido, no podemos tener demasiado material pero hemos encontrado una solución muy eficaz.

Se trata de la mancuerna ajustable Kettlebell que en un solo accesorio puedes tener diferentes pesos.

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Puedes realizar una amplia variedad de ejercicios con ella en la app JRNY y acceder a 24 ejercicios dirigidos por entrenadores que se centran en las técnicas básicas de pesas rusas con una variedad de entrenamientos que incluyen columpios, filas, sentadillas, giros y más. Es compatible tanto para Android como para iOS pudiéndose usar en cualquier momento y lugar sin problema. 

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En Vitónica | Pesas Rusas, una manera perfecta de mantenernos activos en Navida

Muchos son los motivos que impulsan cada vez a más población a crearse un pequeño espacio de entrenamiento en casa al gusto de cada uno y es que es sin duda una de las formas más cómodas de hacer deporte. Una de las disciplinas que más está ganando fuerza es el CrossFit y si te quieres sumar a esta fiebre, estos son los elementos que debes fichar:

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"He tenido una carrera increíble”: la leyenda de CrossFit se retira de la competición por equipos

Guantes

Guantes Salter

Este modelo está fabricado en piel sintética de primera calidad con tejido elástico en la parte superior que se adapta a la forma de la mano. La palma va acolchada para mayor confort a la hora de levantar peso y se ajusta mediante velcro.

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Guantes Indigo

Son multiusos ya que son compatibles con varios deportes y el tejido de neopreno ayuda a que la piel transpire y se adapte. En la palma tiene un revestimiento especial de goma antideslizante con sistema de pulsera ajustable.

Su precio es de 6,49 euros.

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Bandas elásticas

Banda elástica de resistencia

Este tipo de bandas tiene como fin reforzar los músculos y ayudar a realizar los estiramientos. Tiene una resistencia de 13,6kg a 40,8kg y está disponible en varios formatos y colores.

Su precio es de 16,99 euros.

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Sportek Set

Además de para Crossfit, estas bandas son aptas tanto para Yoga como otras clases de fitness. Tienen un diseño grueso con gancho que se diferencian por colores según el tipo de resistencia y están hechas de latex.

Su precio es de 12,90 euros 25,90 euros.

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Comba

Comba crossfit

Esta comba es apta para toda la familia y puedes usarla en cualquier lugar ya que incluye una bolsa de transporte para guardarla. Se puede regular según cada usuario y su diseño hace que la práctica sea silenciosa y estable.

Su precio es de 9,99 euros 18,99 euros.

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Aluminum Handle Speed Jump Rope

Disponible en varios colores, esta comba te ayuda a aumentarla frecuencia cardíaca, quemar calorías, mejorar la coordinación, tonificar las piernas, los glúteos, los hombros, los brazos y los abdominales. Los mangos de aluminio ayuda al agarre y la cuerda de hasta 3 m es totalmente ajustable.

Su precio es de 12,91 euros 14,34 euros.

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Balón medicinal

Balón Boomfit

A la hora de levantar peso, este balón con asa te lo pondrá mucho más fácil ya que solo pesa 5 kg y es muy difícil que se resbale. Está disponible en varios tamaños y es apto para diferentes entrenamientos.

Su precio es de 50,90 euros 84,99 euros.

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Pesas ajustables

Lastres Boomfit

Estas pesas están diseñadas para el desarrollo muscular y aumento de fuerza. Se suelen usar en los tobillos pero también en las muñecas y brazos ya que tienen un peso solo de 2 kg y ajuste de velcro.

Su precio es de 15,90 euros 26,50 euros.

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Pesas Gridinlux

Son una de las más cómodas ya que están hechas de tejido suave con cierre de velcro que se ajusta al tobillo. Tienen un peso de 2 kg y puedes llevarlas a cualquier parte a practicar una infinidad de deportes. 

Su precio es de 14,97 euros. 

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Libro

CROSSFIT: entrenamiento intenso y dieta adecuada para una vida saludable

Un poco de lectura nunca viene mal y más si es para aprender cosas nuevas sobre esta disciplina deportiva. En este libro te enseña diferentes entrenamientos, curiosidades y datos para que puedas hacerlo desde casa.

Su precio es de 10,78 euros.

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En Vitónica | Los tres WOD más duros que se han realizado durante unos CrossFit Games

Tras un verano en el que hemos podido disfrutar de nuestro tiempo con la familia, amigos e incluso, y muy importante, con nosotros mismos, es probable que nos hayamos excedido con la comida o que, por otro lado, no hayamos entrenado todo lo que queríamos.

Es posible que hayamos ganado algo de grasa corporal; grasa que ahora estamos deseando quitarnos y que, realmente, no tendríamos que tener prisa en bajar. Pero es normal que tras pasar el verano queramos volver a vernos como estábamos antes.

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Entrenamiento con pesas: cuánto peso es el recomendable levantar si estás empezando

Qué beneficios nos aportan las pesas

El entrenamiento con pesas se caracteriza porque tiene una gran capacidad para alterar de manera positiva la síntesis de proteínas musculares, por lo que permite que nuestra masa muscular aumente en caso de que estemos en un superávit calórico e, incluso, en un déficit si volvemos tras un tiempo sin entrenar, como puede ser el caso del verano.

Y no todo tiene que ver con la masa muscular, sino también con el efecto que tiene sobre nuestra salud. Un ejemplo de ello es que aumenta la sensibilidad de nuestros tejidos a la glucosa, que es el azúcar que tenemos en la sangre. Esto es muy positivo porque un elevado nivel crónico de glucosa puede afectar negativamente a nuestro organismo, pudiéndonos llevar a una enfermedad.

Por otro lado, también nos permite quemar bastantes calorías durante el entrenamiento. Dependiendo sobre todo de la intensidad que apliquemos y el tiempo de descanso entre series, lo normal es quemar entre cuatro y ocho kcal/min, dejándonos una media de seis kcal/min, por lo que un entrenamiento de una hora nos puede dar un gasto energético de 360 kcal.

Qué beneficios nos aporta el cardio

El ejercicio cardiovascular se define como un tipo de ejercicio en el que utilizamos sobre todo ácidos grasos como fuente de energía (aunque obviamente también usamos el glucógeno almacenado).

Aunque el entrenamiento de cardio, como puede ser en la cinta o assaul bike no nos produzca ningún tipo de adaptación hipertrófica; es decir, que no vamos a ganar masa muscular, sí nos genera adaptaciones cardiorrespiratorias que mejoran mucho nuestra salud y nos permite tener mejor calidad de vida.

En cuanto a las calorías que se pueden gastar realizando cardio, al igual que con las pesas, también dependerá mucho de la intensidad, pero un entrenamiento de una hora nos puede hacer quemar hasta 500-600 kcal, por lo que el gasto energético es mucho mayor y a la hora de perder grasa puede ser más eficiente.

Entonces, ¿cardio o pesas?

Realmente no tenemos por qué elegir entre uno u otro, ya que ambos nos van a dar beneficios si queremos perder la grasa que hemos ganado durante las vacaciones.

Realmente es más importante realizar pesas porque es lo que nos va a permitir mantener la masa muscular y recuperar la que hemos perdido, pero si no hacemos cardio, seguramente la cantidad de calorías que tengamos que ingerir para estar en un déficit calórico sea menor.

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Cómo combinar el entrenamiento con pesas y el cardio si lo que buscas es perder peso

Por tanto, nuestra conclusión es que le demos prioridad al entrenamiento de pesas (realizar entre tres y cuatro entrenamientos a la semana) y acompañarlo de una sesión de cardio que, dependiendo de la intensidad y el tiempo que tengamos para realizarlo, durará más o menos. O, por otro lado, podemos planificar un día concreto para hacer nuestro entrenamiento aeróbico.

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El trabajo de pectoral es uno de los que más le gusta a las personas, pues tener unos pectorales grandes y fuertes realmente puede quedar muy estético.

Hay muchos ejercicios para trabajarlo, y los más comunes son los de empujes como press banca, fondos, press banca inclinado con mancuerna, etc. Pero nos olvidamos del trabajo de abducción/aducción para nuestro pectoral.

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Cinco ejercicios para el pectoral mayor y para el pectoral menor en el gimnasio

En esta ocasión os vamos a hablar de las aperturas con mancuernas en banco plano, un ejercicio que se suele realizar mal o muy poco y, al final del artículo, os daremos una sugerencia para este ejercicio para hacerlo más eficiente.

Cómo realizar el ejercicio

Muchas personas suelen confundir este ejercicio con un press plano, por lo que utilizan mucho más peso del que pueden utilizar y en vez de realizar un trabajo de abducción lo que hacen es realizar un trabajo de empuje. ¿Cómo se sabe esto?

Esto se debe a que las mancuernas bajan verticalmente y no alejándose cada vez más de nuestro cuerpo y, además, la flexión de nuestro codo cambia, por lo que únicamente estamos realizando el gesto de empuje.

Por lo tanto, para realizar correctamente este ejercicio lo que hemos de realizar es bajar el peso y dejar el ego a un lado que, más que ayudarnos, va a hacer que nos lesionemos.

Después de coger un peso con el que sí veamos que podemos hacer el ejercicio correctamente, empezamos con las mancuernas arriba con los brazos totalmente extendidos y, desde esa posición, flexionamos ligeramente los codos para eliminar tensión a los hombros.

A partir de aquí, lo que hemos de hacer es una extensión horizontal con los hombros con la finalidad de que las mancuernas se alejen de nuestro cuerpo.

A la hora de volver, no hemos de realizar el gesto de querer juntar las mancuernas, sino nuestros bíceps. Esto generará más tensión y estímulo sobre nuestro pectoral.

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Si soy principiante entrenando fuerza, ¿perfecciono la técnica o me centro en las repeticiones?

Es importante que nuestro grado de flexión del codo quede estable durante todo el recorrido.

También es conveniente tener un buen patrón respiratorio. Podemos hacerlo de dos maneras:

1. La primera es que cuando estemos haciendo la parte excéntrica del ejercicio, cojamos el aire y, lo expulsemos, cuando hagamos la concéntrica.
2. La segunda es que cuando estemos en la parte final de la concéntrica cojamos todo el aire y lo mantengamos, realicemos la excéntrica con al aire acumulado y hagamos la concéntrica expulsando el aire y que, cuando acabemos la repetición, volvamos a coger el aire.

Lo mejor para este tipo de ejercicios que generan mucho estrés en algunas articulaciones como las del hombre, es trabajarlo con más repeticiones y menos peso, por lo que un número adecuado de repeticiones sería un mínimo de 12 y hasta 20 repeticiones.

Cómo hacerlo de manera más eficiente

Lo mejor en estos casos, aunque también se puede hacer con mancuernas y se pueden obtener grandes resultados, es hacerlo con poleas en una máquina de cruce de poleas.

Únicamente hemos de tumbarnos en el banco, poner los agarres a la altura necesaria para realizar bien el ejercicio y ya.

La diferencia entre las poleas y las mancuernas es que con las poleas la tensión y el estímulo es constante, a diferencia de las mancuernas, que a medida que nos acercamos al cuerpo, el estímulo disminuye.

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Los remos son uno de los mejores ejercicios para trabajar la espalda. Además, se puede trabajar de muchas maneras: con mancuernas, máquina, barra, kettlebell, etc.

Es probable que hayas escuchado cómo el agarre que usas durante los ejercicios de remo puede afectar el desarrollo de la espalda. Los deportistas han buscado estimular los dorsales con un agarre en supinación (es decir, la mano mirando hacia abajo), neutro (es decir, con las palmas de las manos enfrentadas) o prono (es decir, la mano mirando hacia arriba) durante los remos.

De manera similar, un ancho de agarre cerrado se suele usar a menudo con el objetivo de aumentar la participación de los dorsales, mientras que un ancho de agarre amplio se usa comúnmente para enfatizar la parte superior de la espalda.

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Los 11 mejores ejercicios para entrenar tu espalda en el gimnasio

Qué efecto tiene cada agarre en la espalda

El ancho de agarre utilizado durante un remo, realmente no determina directamente qué músculos de la espalda se estimulan preferentemente; sin embargo, puede influir en el tipo de movimiento que se produce en la articulación del hombro, lo que puede influir en la musculatura principal que se utiliza.

A medida que el ángulo de abducción de hombros utilizado para un remo disminuye (es decir, los codos se acercan al tronco), un remo implicará una mayor extensión de hombros, lo que implica que haya un mayor trabajo de los dorsales.

La extensión del hombro y la extensión horizontal del hombro (a mayor se acerque el grado del hombro con respecto al torso a 90º, mayor extensión horizontal del hombro) son realizadas principalmente por diferentes músculos, por lo que el grado en que realiza cada movimiento durante un remo, afectará en consecuencia, al grado en que se entrenan estos músculos de la espalda.

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Selección de ejercicios para trabajar la musculación de la espalda

Qué músculos involucran la extensión del hombro

Durante un remo, la extensión del hombro es producida principalmente por el dorsal ancho, el redondo mayor y la cabeza posterior del deltoides. En menor medida, el redondo menor también puede ayudar a extender el hombro

Qué músculos involucran la extensión horizontal del hombro

La extensión horizontal del hombro se produce principalmente durante un remo por la cabeza posterior del deltoides y tres de los cuatro músculos que componen el manguito de los rotadores, que son: el redondo menor, el infraespinoso y el supraespinoso.

Entonces, qué agarre utilizo

Sabiendo que los músculos se activan realmente por la posición de los hombros, realmente utiliza el agarre con el que te sientas más cómodo y el que sea más seguro, ya que habrá ejercicios de remo con los que te sientas más a gusto realizando un agarre neutro y con otro, preferirás realizarlo con agarre prono.

Lo que has de intentar, es realizar distintos ejercicios de remo con distintos ángulos de abducción de hombro con el fin de trabajar los músculos de la espalda en todos sus planos.

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Tras la pandemia, muchos usuarios le han cogido el gusto a entrenar en casa ya que es más cómodo y privado. Si quieres ponerte en forma pero no quieres comprar máquinas, las Kettlebell son una buena opción para trabajar todas las partes del cuerpo.

Este modelo de Lidl es uno de los favoritos del momento ya que es apto para todos los niveles y de fácil acceso.

Kettlebell 8kg

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Ahora puedes conseguirla en Lidl a un precio de 11,99 euros. Está formada por una base plana y patas de goma para una posición óptima además de un  asa para levantar y balancear. Su revestimiento hace que sea resistente contra impactos y que no dañe ninguna de las zonas de nuestro hogar.

Está rellena de arena y cemento que constituyen su peso y para un mejor uso, incluye unas pequeñas instrucciones para aprender a trabajar diferentes áreas corporales. Tiene hasta 3 años de garantía y no ocupa demasiado espacio ya que tiene unas dimensiones de 27,5 cm de altura. 

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Imágenes |Lidl 

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