Distintas voces a favor apuestan por el fallo muscular alegando que la fatiga propicia la mayor síntesis proteica para su recuperación así como la máxima estimulación de la testosterona y hormona de crecimiento en los procesos posteriores tal y como inducen autores como Bompa o Cianti.

Por otro lado, distintos estudios afirman que lo que se produce es ni más ni menos que el proceso contrario al esperado: La intoxicación propia de la fatiga no permite que se hagan correctamente los cambios hormonales propios del anabolismo y, por otra parte, no dejan tener tensión muscular apropiada en las series o incluso entrenamientos siguientes, aúnque sean de otros grupos musculares. Además, el riesgo de lesión en este tipo de series se eleva de forma excesiva tanto a nivel muscular como articular.

Sin lugar a dudas, tenemos la polémica servida… ¿Y tú qué opinas?

Por último, destacar la necesidad de conseguir una tensión continua y elevada, sin olvidar la fase de estiramiento, en ocasiones dejada de lado.

Vía | “5 claves para maximizar tu pontencial genético de desarrollo muscular”. Revista Active Training Mayo 2.008 (Iker Fernández Bueno).

¿Calientas y estiras tus músculos? el calentamiento que es algo básico la gente se lo suele saltar a la torera. Además de evitar lesiones, con el calentamiento y los estiramientos prepararemos al organismo para una buena sesión de pesas. Un poco de cardio al principio y buenos estiramientos harán mucho en tu rutina.

¿Entrenas sólo? entrenar sólo es aburrido y en ocasiones laborioso (coge peso, suelta peso, las ayudas…). Tener un compañero de entreno motiva para ir al gimnasio y alcanzar mayores intensidades de esfuerzo, por no hablar de la importancia de las ayudas a la hora de coger peso y corregir ciertas posiciones.

¿Cómo terminas las series? si las acabas al fallo esto te hará ganar masa muscular (siempre que la alimentación y el descanso sean adecuados), en cambio, si eres de los que como yo, prefiere menos peso y más repeticiones, no ganarás tanta masa muscular pero si tonificación y resistencia.

¿Siempre haces lo mismo? suele ser habitual entrenar los mismos grupos musculares los mismos días y con los mismo ejercicios. El cuerpo se adapta a todo y acabará por no notar que vas al gimnasio, por eso lo mejor es la variabilidad, tanto de grupos musculares como de ejercicios. Alterna máquinas con mancuernas y barra, planteatelo por días o por semanas, pero seguro que te resultará más ameno y el cuerpo lo agradecerá.

¿Eres estricto y metódico? el no faltar a los entrenamientos y ser meticuloso con la estructura de la sesión (calentamiento, parte principal con ejercicios adecuados y vuelta progresiva a la calma) se nota a la larga. No saltarse grupos musculares que no nos gusta trabajar también ahorrará descompensaciones musculares y posibles lesiones.

Y en este tema seguro que hay muchas más preguntas que puedes plantearlos en los comentarios o a tu propio monitor del gimnasio. De vez en cuando es bueno pararse a reflexionar y pensar sobre si lo que estamos haciendo es lo más adecuado y cómo podemos mejorarlo.

Vía | Culturismo
En Vitónica | Pequeños trucos para mejorar el entrenamiento con pesas

Un lector nos ha planteado una cuestión que suele ser frecuente: no tengo tiempo, no hay gimnasios ni piscinas cerca de mi casa, ¿qué puedo hacer para ponerme en forma en casa? ¿qué aparato es el más adecuado para hacer algo?

De entrada decir que para mantenerse en forma una base aeróbica es muy importante, es decir, un trabajo de larga duración pero de poca-media intensidad: correr, ir en bici, nadar, andar rápido… Si andamos escasos de tiempo descartamos la bici, si no hay piscina cerca descartamos nadar, pero nos queda la actividad física más primitiva y utilizada: correr.

Se pueden conseguir tapices rodantes para correr en casa a un precio relativamente razonable, aunque siempre es recomendable hacerlo fuera, siempre hay un sendero, un camino o vía donde podamos echar a correr y hacer trabajar a nuestro corazón.

La máquina de remo tampoco es mala elección, sobre todo teniendo en cuenta que ponen en marcha a todos los grandes grupos musculares, por lo que quemas muchas calorías en poco tiempo y tonificas a la vez.

Las bicicletas estáticas cada vez vienen más equipadas y cuentan con sistemás básicos de control de la intensidad que nos garantizan que hacemos el ejercicio de forma adecuada. Inconveniente: la monotonía de este tipo de máquinas y el espacio que ocupan. Ventajas: podemos ver la tele o hacer actividades similares mientras y así distraer la atención mientras nos ejercitamos.

Al igual que el componente aeróbico, la tonificación muscular es igualmente importante para mantener una forma física básica. Aqui contamos con múltiples opciones: máquinas, mancuernas, barras, gomas, autocargas…

La opción de comprar una máquina que agrupe diferentes ejercicios no es mala idea, pero hay que tener en cuenta que nos está limitando a unos pocos movimientos y por tanto a un trabajo muscular algo rutinario y al que nuestro cuerpo se acostumbrará rápidamente y acabará aburriendo, por no decir el espacio que ocupa una de estas máquinas en casa.

Las mancuernas son de las mejores opciones que en mi opinión hay para tonificar en casa. Ocupan poco espacio, puedes adaptar el peso fácilmente y hay gran variedad de ejercicios para cada grupo muscular: de fáciles a difíciles y de globales a más específicos. Igual sucede con la barra y los respectivos discos de peso, aunque quizá esta opción sea algo más aparatosa y complicada.

Las gomas o bandas elásticas también nos proporcionan una adecuada oposición para tonificar los músculos, aunque este recurso es más adecuado para trabajar de manera específica músculo a músculo, ya que no se podrá implicar a grandes grupos musculares simultáneamente.

Otra opción son las autocargas, es decir, el uso del propio peso para trabajar la fuerza muscular: las flexiones, abdominales y sentadillas con el propio peso son un ejemplo de ello, donde se tonifican grandes grupos musculares sin elemento alguno que el peso corporal. Luego es cuestión de imaginación el trabajar más grupos musculares con el propio cuerpo, por ejemplo, flexo-extensiones de brazos para trabajar triceps ayudándonos de una silla.

Para aumentar el número de actividades que podemos realizar en casa podemos también añadir el saltar a la comba o subir y bajar las escaleras del piso o la casa. Todo está en la imaginación, actividad física hay en todas parte y a todas horas, sólo hay que saber sacarle partido.

En definitiva, hay que escoger la opción que más motivante nos sea y con la que nos vayamos a encontrar más cómodos, aunque siempre se puede ir cambiando de unas a otras para añadir variabilidad y evitar monotonía. La clave está en ser constantes y empezar desde hoy mismo.

En Vitónica | Mancuernas Vs. Máquinas ¿qué es mejor en musculación?
En Vitónica | Consejos para la máquina de remo

Este es un debate clásico en el mundo del fitness. Entras a un gimnasio y sea cual sea tu objetivo (tonificación, hipertrofia, recuperación de lesiones…), ¿qué eliges: mancuernas o máquinas?. Hay de todo, quien prefiere las máquinas por comodidad y quienes preferimos las pesas para tener mayor control sobre el movimiento.

Los defensores de las máquinas suelen argumentar que el músculo no distingue si la carga proviene de un peso libre, como son mancuernas o barra, o de un máquina diseñada para trabajar específicamente un músculo. Pero esto no es del todo cierto.

A favor de las mancuernas y peso libre:

Las máquinas siguen un movimiento predeterminado, y es cierto que trabajarán de manera muy específica un músculo, pero las mancuernas y demás pesos libres al realizar el movimiento, continuamente se produce un proceso de retroalimentación por el cual músculos agonistas, antogonistas y sinergistas trabajan en conjunto para realizar el movimiento deseado.

En definitiva, los pesos libres implicarán más fibras musculares y más músculos en el trabajo con pesas. No es más que el factor propioceptivo, por el cuál el cuerpo percibe posiciones de los segmentos y corrige continuamente el movimiento. En las máquinas es difernente, sólo tienes que preocuparte de hacer el movimiento porque este ya está acotado.

Un ejemplo simple: cuando realizas un ejercicio de hombros con mancuernas debes de controlar hasta donde bajas el peso, cuidar que el movimiento sea el correcto, controlar la bajada. En todo este proceso además de intervenir los deltoides, los músculos sinergistas ayudarán al movimiento del ejercicio para que se realice adecuadamente.

En cambio con una máquina el movimiento está limitado y sabes que el peso no se irá hacia ningún lado que no sea el del movimiento preestablecido, con lo que dejas de trabajar esos músculos sinergistas, incluso la fase excéntrica se descuida porque se sabe que hay un tope hasta volver a iniciar el movimiento.

Otro factor es el nervioso. El músculo, que tiene componente nervioso, cuando se entrena establece más conexiones neuromusculares con fibras musculares como proceso de adaptación. Como en el entrenamiento con peso libre la solicitación muscular es mayor se establecerán mayores conexiones y por tanto mayor ganancia de fuerza. En las máquinas estas conexiones también se establecerán, pero al solicitarse menos fibras musculares serán menores y por tanto la ganancia de fuerza también.

A favor de las máquinas:

En el mundo del deporte nada es blanco o negro, todo tiene su término medio y sus pros y contras. Por eso las máquinas también tienen su lado positivo y todo dependerá de los objetivos que queramos conseguir.

Las máquinas son muy aconsejadas para los principiantes en actividades de musculación-tonificación ya que pueden ir aprendiendo de manera fácil el movimiento a seguir para el trabajo de los diferentes músculos.

Otro punto a su favor es la seguridad y estabilidad del movimiento. Para los que están empezando, la falta de fuerza o errores de novato similar no acarreará males mayores que un sonoro topetazo de los topes de la máquina. En gente experimentada y que necesita coger mucho peso también debe primar el factor seguridad, y las máquinas lo tienen porque si la serie es hasta el agotamiento y no se tienen compañero que sujeten el peso, la máquina siempre suele tener unos límites de seguridad para interrumpir el movimiento.

Si lo que se pretende es trabajar un músculo de manera específica y no se quiere que intervengan otros, las máquinas son perfectas para esto, al aislar el músculo que se quiere trabajar y no dejar que otros roben el protagonismo.

Si el objetivo es ganar masa muscular debes saber que la acción sinérgica de los músculos estabilizadores es muy importante para ganar volumen ya que estos músculos sirven de apoyo para los músculos más grandes que destacan en volumen. Es lógico ya que sería como construir un edificio sin cimientos, de esta manera no se crearán tantos desequilibrios musculares y se evitarán lesiones musculares y nerviosas.

Conlusión:
En la variedad está el gusto y siempre hay que analizar lo que uno se propone para escoger la opción adecuada. No obstante como un principio fundamental del entrenamiento es la variabilidad de la práctica, es muy recomendable alternar estos dos modos de trabajo en el gimnasio, sobre todo si tu objetivo es el trabajo de fuerza de modo saludable. Si lo que quieres es rendimiento y crecer a tope…eso ya es cuestión de consultar con especialistas.

Si eres novato en esto del entrenamiento con pesas lo ideal es practicar tus primeros ejercicios sin peso alguno, sólo observando frente a un espejo el movimiento y corrigiendo posibles errores (usa para esto al monitor de tu gimnasio, que para eso está), de esta manera tus músculos interiorizarán el rango del movimiento y cuando ya cojas el peso el movimiento para entrenar al músculo será el adecuado.

Si ya te has iniciado en el beneficioso mundo de la tonificación muscular, lo ideal para cumplir la regla de “calidad antes que cantidad”, es no pasar a un peso superior de entrenamiento hasta que no veas que completas las series sin problemas y sin movimientos extraños. Si estás en un punto intermedio, puedes con el peso pero no quieres subir, para aumentar la intensidad un buen recurso es realizar el movimiento de manera más lenta, un par de segundos o tres más que lo habitual, ya verás como se nota que cuesta más y con el mismo peso.

Para los que buscan mucha intensidad de entrenamiento con las halteras y quieren ganar volumen lo mejor para no pasarte en cantidad y seguir teniendo calidad en el movimiento es contar con la ayuda de un compañero de entrenamiento, para que en esas últimas repeticiones que tanto cuestan nos eche una mano y no perdamos de vista la buena ejecución del moviemiento. El uso de máquinas en lugar de mancuernas o barras también puede ayudarnos a coger mucho peso y regular el movimiento.

Esto que parece una tontería es lo que causa la mayor parte de lesiones en la práctica de ejercicios de musculación: tendinitis, agujetas mortales, problemas de espalda, desgarros musculares y periostitis son las lesiones más frecuentes que te encontrarás si prefieres cantidad a calidad.

Y recuerda que no por coger más peso el músculo se hará más grande, sino que el incremento progresivo de peso, adecuado a tus posibilidades será lo que construya poco a poco un músculo fuerte y funcional.

En Vitónica | Noticias relacionadas con prevención en ejercicios de musculación

Los ejercicios de musculación son la base del éxito de las salas de fitness en nuestras instalaciones deportivas. Un variado arsenal de movimientos hará nuestro entrenamiento mucho más ameno y motivante, sobre todo cuando se tienen limitaciones de infraestructura, muy habituales en gimnasios caseros e instalaciones antiguas.

En este vídeo, Christian, un joven sevillano, nos presenta un trabajo realizado para la Universidad de su ciudad donde explica los ejercicios más importantes de musculación enfocados a los grupos musculares de bíceps, tríceps y deltoides, así como su ejecución y biomecánica.

Página personal | Christian Alberto en Youtube.com

No se debe empezar a levantar pesas sin habernos hecho un chequeo médico y saber que este tipo de ejercicio no nos va a perjudicar en nuestra salud. Recordemos que hipertensos y ciertas lesiones del aparato locomotor deben de ser cautelosos con el trabajo con pesas.

No ponerse a levantar pesas sin una rutina o plan de entrenamiento diseñado por un experto que previamente haya comprobado nuestra condición física y los objetivos que queremos conseguir: musculación, tonificación, fortalecimiento de algún grupo muscular…

No levantar más peso del que podamos o del que nos indique nuestra rutina de entrenamiento. Es un error muy común saltarse el peso a levantar (intensidad del entrenamiento) creyéndo que uno puede con más. Las leyes de la adaptación nos aconsejan ir poco a poco, así las lesiones se mantendrán alejadas y el gesto se realizará correctamente.

No hacer ejercicios con pesas previo a un entrenamiento técnico. La fatiga muscular hace que disminuya la capacidad de realizar aprendizajes técnicos, estos deben de hacerse con el músculo totalmente descansado. Prueba a jugar a los dardos después de hacer una buena sesión de pesas y entenderás el porqué de este consejo.

No llegar hasta el dolor levantando pesas. Normalmente se suele decir a la gente que quiere ganar masa muscular que la última repetición tiene que doler, esto no es del todo cierto, la última repetición en programas de hipertrofia tiene que costar algo más, pero no llegar al dolor, esto puede ser un síntoma previo a la lesión.

No olvides hacer un buen calentamiento previo. Comienza con un buen ejercicio aeróbico que te active el cuerpo y sigue con estiramiento y movimientos de los músculos específicos que vayas a entrenar. En las primeras repeticiones con peso no cargues el máximo, haz antes unas repeticiones con la mitad o menos del peso para practicar el gesto y calentar la zona.

No te olvides de la seguirdad. Tanto en las máquinas como con las mancuernas procura estar siempre vigilado o bien asegurado. Si estás con mancuernas y tienes mucho peso no olvides entrenar con compañero, si estás sólo ese día pásate a las máquinas.

No olvides trabajar todos los grupos musculares. No te conviertas en un tocho de cintura para arriba con piernas de fideo o viceversa. Esto no sólo por estética, sino por los desquilibrios musculares que crearás y que te alterarán la forma de andar, de correr y acabarán en vicios posturales con potenciales lesiones.

No contener la respiración durantes los ejercicios. Esta es la llamada Maniobra de Valsalva, que solo la pueden utilizar los muy expertos porque genera una presión arterial muy alta que puede ser perjudicial. Procura realizar los ciclos correctos de inspiración-espiración mientras realizas el ejercicio.

No limitarse a realizar la rutina una vez por semana. Lo adecuado es hacer este tipo de ejercicio 3-4 veces por semana, así se producen los correctos procesos de adaptación-desgaste-recuperación que harán que mejores día a día.

No consumas productos para adelgazar o ganar volumen muscular. Tomar este tipo de productos es forzar la máquina y desgastar al organismo pudiendo afectarte el riñón o el hígado. Complementa las pesas sólo con alimentación equilibrada y adecuada, lo natural es más asimilable por tu organismo y la base será mucho más sólida que atiborrándote a base de farmacia.

Vía | Punto Fape
En Vitónica | Pequeños trucos para mejorar el entrenamiento con pesas
En Vitónica | Video-tutorial sobre ejercicios de musculación

Está claro que el ejercicio aeróbico, al consumir más cantidad de oxígeno, va a conllevar un mayor gasto energético al quemar más cantidad de nutrientes. Pero ello no excluye al ejercicio anaeróbico (tipo hacer pesas en el gimnasio) de que también aporte su granito de arena al incrementar el gasto de energía.

También el ejercicio anaeróbico llega a causar tal estrés a nivel muscular que éste queda con alta temperatura más allá del tiempo que se tarda en realizar el ejercicio y por tanto prolongando su acción de gasto energético.

No obstante los programas de pérdida de peso suelen combinar ambos tipos de ejercicios ya que la tonificación muscular evitará que además de grasa se pierda músculo y al haber músculo el gasto energético al realizar una actividad física sea mayor.

Vía | Punto Fape
Más información | Ejercicio aeróbico y anaeróbico: diferencias y beneficios

El ejercicio con pesas, ya sea de tonificación o de hipertrofia, puede verse mejorado por pequeños detalles que a menudo pasamos por alto y que al juntarlos todos nos darían un buen empujón en nuestro entrenamiento. Veamos unos cuantos trucos:

• Si eres novato tómatelo con calma, tus músculos no crecerán en un día por pegarte la gran paliza, al contrario pueden lesionarte y apartarte del gym una temporada.


• Entrena un máximo de 3-4 días por semana: a menudo se cae en el error de entrenar todos los días e incluso repetir grupo muscular. Esto puede llevar (sobre todo al inicio) a un sobreentrenamiento que no dejará recuperar a los músculos para adaptarse al entrenamiento y a la larga hará que entrenar no produzca crecimiento o tonificación muscular.


• La base de la alimentación son los hidratos de carbono y no las proteínas: otro error muy común es pensar que cuantas más proteínas se coman más músculo crecerá. Está demostrado que con una cantidad relativamente normal a las proteínas que consumimos a diario es suficiente para el aporte proteíco que el músculo necesita, todo lo demás serán excesos.


• Haz cinco comidas al día, te asegurará que cuentas con reservas para la hora de entrenar. Si tus objetivos son los de ganar peso a base de músculos puedes ampliar a 6 o 7 las comidas diarias.


• Antes de entrenar es muy recomendable consumir una fuente de hidratos de carbono complejos para tener un aporte extra de energía en la sesión de entrenamiento. Recuerda el post del plátano para antes de entrenar.


• Durante el entrenamiento o justo antes no es muy adecuado consumir ningún alimento, ya que la sangre se desviaría hacia el aparato digestivo para hacer la digestión y eso resta sangre a los músculos. Sólo debes ingerir agua o bebidas isotónicas durantes el entrenamiento.


• Después del entrenamiento el cuerpo es muy receptivo a captar nutrientes tras el estado de desgaste al que le has sometido. Los expertos recomiendan realizar una comida de media a una hora después del entrenamiento para reponer energía (hidratos de carbono) y reparar fibras musculares (proteínas).


• Consume proteínas de alto valor biológico: es decir, proteínas que tengan una proporción adecuada de aminoácidos esenciales que tu cuerpo no puede fabricar. Alimentos como el huevo, pescado y carne poseen proteínas de alto valor biológico.

Y recuerda que lo más importante no es tener músculos hasta detrás de las orejas, sino ir poco a poco y que exista una armonía entre el trabajo de los diferentes grupos musculares para no caer en el círculo de las lesiones. Y si complementas el trabajo de pesas con trabajo aeróbico 3-4 veces a la semana mejor que mejor.

Vía | Dietecon

A muchos de vosotros os sonarán estas dos palabras que a menudo se suelen utilizar en gimnasio, revistas y charlas deportivas. Los conceptos aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico). Aunque no todo es blanco o negro, siempre intervienen los dos pero con predominancia de unos de ellos, por eso se debe de decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o anaeróbico.

Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.

Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).

La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento se suele dar más importancia a uno de los tipos según la finalidad, aunque sin olvidarnos del otro.

Vía | Infofitness
Más información | Biolaster

Uno de los ejercicios que se realizan dentro del powerlifting es el press de banca, en este ejercicio el levantador de peso se tumba en el banco sobre su espalda y debe levantar el peso para seguidamente bajarlo sobre su pecho.

El press de banca es uno de los ejercicios que más se han utilizado en el mundo de las pesas, ya que se puede realizar mucha más fuerza gracias a la posición que se adopta y por tanto el desarrollo muscular es mayor.

En este vídeo podéis ver a todo un campeón de esta modalidad, se trata de Gene Rychlak, récord mundial de press de banca que logró levantar 458,5 kilos.

Vía | YouTube

• No vayas al gimnasio con el estómago lleno, intenta que la digestión ya este hecha. Eso sí, ve bien hidratado y llévate agua para la sesión.


• Debes empezar con un buen calentamiento para adaptar a tu cuerpo a esfuerzos posteriores. 10-15 minutos de ejercicio cardiovascular en la cinta andadora o similar y un buen estiramiento de los músculos te vendrán bien para ponerte a tono.


• Los primeros días puedes utilizar diferentes máquinas para familiarizarte con la técnica de ejecución. Ponte poco peso y céntrate en realizar bien el movimiento.



• La intensidad de los ejercicios durante los primeros días debe de ser poca, para ir acostumbrando a tu cuerpo poco a poco al esfuerzo. Realiza series de 15-20 repeticiones con poco peso y conforme pase el tiempo baja las repeticiones y sube el peso


• No te olvides de volver a estirar tus músculos antes de irte del gimnasio, así evitarás contracturas y el músculo se recuperará mejor del esfuerzo.


• Y sobre todo ten paciencia y se constante, los resultados en el gimnasio se ven a largo plazo, no te vas a poner fuerte en dos días ni vas a poder correr la maratón en una semana.

Vïa | Vitadelia

Las Kettlebells son las pesas tradicionales rusas, su forma es similar a una bola con un asa en la parte superior y plana en la inferior. Hay Kettlebells desde los 8 kilos hasta los 48 y afirman que cualquier persona que no haya hecho pesas anteriormente, puede comenzar con las de 8 kilos en caso de ser mujer y con las de 16 kilos los hombres.

Afirman que el trabajo con estas pesas es muy eficaz y fácil, nosotros no las hemos probado pero será interesante, ya que al parecer, se trabajan más músculos en un solo ejercicio y hay una gran variedad de ellos para trabajar el cuerpo al completo y en armonía.

Aseguran que con 15 minutos de ejercicio se consigue un buen entrenamiento de fuerza y cardiovascular, fortaleciendo principalmente los músculos estabilizadores y los abdominales.

El entrenamiento con Kettlebells es bastante reciente en nuestro país, pero los practicantes de este método de entrenamiento, garantizan la tonificación muscular, mayor fuerza, pérdida de grasa corporal, mejora postural y en general, un óptimo estado de salud.

Además, moldea y tonifica la figura. Nos encantaría conocer la opinión y experiencia de los lectores que practiquen este método de entrenamiento, ¿mejora a los que conocemos hasta ahora?

Vía | En Buenas Manos

Siempre está bien tener esto a mano para ver cuál es la correcta posición de la espalda, el recorrido de los movimientos y unos ejercicios sencillos para tonificar o muscular tu cuerpo. Los videos están en flash y en ellos se puede ver el trabajo de varios grupos musculares: Abdominales, biceps, triceps, pectorales, glúteos, femorales, cuádriceps, antebrazos, dorsales, gemelos, hombros y lumbares.

Vïa | SportLife
En Vitónica | Guía básica para sobrevivir en el gimnasio (pdf)
En Vitónica | Estirando todos los músculos de tu cuerpo (guía visual)