Peso corporal

Hemos hecho gran hincapié en que el peso que muestra la báscula no es suficiente para obtener un buen diagnóstico acerca de nuestro estado de salud, y prueba de eso es la aparición cada vez más frecuente de obesos con peso normal, también llamados OPN.

Una persona puede tener un peso normal para su talla y su índice de masa corporal puede situarse en el rango de normalidad, pero al medir su grasa corporal por bioimpedancia o al medir la circunferencia de su cintura, observamos que algo no está bien, sino que a pesar de su peso normal dicha persona presenta obesidad.

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Aunque parece clara y conocida la afirmación del titular, muchas personas sobrevaloran lo que indica la báscula y se entristecen notablemente cuando no pierden peso o sienten una excesiva felicidad cuando se han perdido algunos gramos de peso corporal. Sin embargo, la bascula no mide salud, inteligencia, belleza, éxito u otra virtud, la báscula sólo mide kilos de peso.

Esto debe quedar claro en nosotros, sobre todo, si deseamos adelgazar, porque si colocamos a la báscula en una posición importante de nuestra vida y enaltecemos lo que ella indica, el riesgo de perder motivación, de desanimarnos y abandonar todo mínimo intento de cambiar es superior.

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Cada vez son más las personas que inician un plan de descenso de peso o que pretenden hacerlo para mejorar su salud y su apariencia física de cara al verano. Sin embargo, es frecuente desconocer cuánto peso es necesario perder para observar notables beneficios en el organismo.

Se sabe que perder un 10% del peso corporal inicial produce un fitness metabólico que realmente motiva al individuo y mejora su salud. Cuando la pérdida de peso es inferior al 5% este gran cambio saludable no se observa, mientras que, con un 10% de peso perdido respecto al peso corporal inicial del tratamiento, se mejora todo el funcionamiento del metabolismo y con este, se optimiza la salud y calidad de vida.

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El peso corporal saludable para un individuo no está representado por un único valor, sino que, dependiendo de su composición, la altura de la persona, la contextura física y muchos factores más, el peso saludable es muy variable de un individuo a otro.

Muchas personas argumentan que pesan más de lo que creen o de lo que a simple vista se percibe por la apariencia física, y esto se debe a la contextura física que depende mucho de la estructura ósea. La contextura física influye en el peso corporal notablemente, ya que una persona de contextura corporal pequeña deberá encontrar su peso cómodo en un valor inferior a aquella de mayor contextura pero igual altura, por ejemplo.

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Como siempre decimos, el peso es un valor más para evaluar nuestro estado nutricional, así como lo es el índice de masa corporal, y aunque es importante conocer qué porcentaje del mismo es grasa y qué proporción es músculo, en personas físicamente activas es bueno recordar que no existe un único valor de peso saludable, sino un rango de valores dentro del cual puede encontrarse un saludable peso para nosotros.

Para conocer cuál puede ser un peso saludable para nosotros, lo que debemos hacer es aplicar una sencilla ecuación que se desprende de la fórmula aplicada para calcular el índice de masa corporal. Es decir, el rango saludable de peso corporal será aquel que nos ubique en un valor normal de índice de masa corporal. A continuación te mostramos cómo calcularlo.

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Para todos los que buscan con ansias un sitio en español que colabore con el control del peso corporal y estado físico, calcularpeso.com puede ser una herramienta de ayuda, pues en esta web encontramos calculadora de índice de masa corporal, contador de calorías, gráficas de curva de peso y registro de actividad física.

Además, en este sitio podemos cargar las circunferencias de diferentes partes del cuerpo y ver los progresos después de días de entrenamiento y/o dieta. Por supuesto, tenemos un calendario, foro y un espacio para cargar fotos y ver los cambios en nosotros a través de las imágenes en el tiempo.

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En las personas físicamente activas, la hidratación tiene gran importancia, pues una pérdida de agua corporal significativa implica bajas en el rendimiento, así como mayor riesgo de lesiones y otro tipo de accidentes. Por eso, es importante saber si estamos o no bien hidratados.

Una sencilla manera para saber si estamos en equilibrio hídrico, es decir, si lo que ingerimos cubre las pérdidas por sudor y demás, es controlar el peso corporal. La prueba consiste en pesarse durante 3 días seguidos en ayunas, a primera hora de la mañana, y observar los cambios de peso.

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Cuando deseamos saber cómo está nuestro peso corporal y si necesitamos una motivación extra para modificarlo, una buena herramienta puede ser la curva de peso, que consiste en registrar el peso a lo largo del tiempo, señalando en dicha curva, eventos y etapas importantes de nuestra vida.

La curva de peso puede favorecer el logro de un peso saludable, ya que en ella podremos ver las fluctuaciones del mismo y su asociación con determinadas etapas o circunstancias de la vida, así como también podremos ver el fracaso o éxito de algunas dietas o estrategias utilizadas para engordar o adelgazar.

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Cuando iniciamos un plan de adelgazamiento, muchos buscamos perder peso lo más rápido posible, a máxima velocidad, sin embargo, todos sabemos que ésto no es parte de un descenso de peso saludable y que si así sucede, tenemos más probabilidades de perder masa muscular y de sufrir un efecto rebote posterior.

Por ende, la pregunta clave aquí es ¿cuánto peso puedo perder en una semana? sin perjudicar mi salud ni correr riesgo de recuperar el peso perdido. Es decir, cuál es el descenso de peso aproximado en una semana para perder más grasa que músculo y cuidar la salud.

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