pierna

Las sentadillas es un ejercicio que todos nosotros conocemos a la perfección, y es que seguro que la mayoría de nosotros las tiene incluidas en su rutina de entrenamiento de piernas. Por norma general las solemos realizar de diferente manera, aunque existe una forma que casi nadie hace por su dificultad y porque tampoco se recomienda a personas que no poseen una preparación adecuada para su ejecución. Se trata de la realización de las sentadillas con peso muerto sujeto por delante de nuestro cuerpo en vez de por detrás.

No, no nos hemos vuelto locos, es cierto que hemos dicho que el peso lo vamos a sujetar por delante. Seguro que esto hace a más de uno preguntarse cómo se hace para realizar una sentadilla con el peso por delante, cuando el movimiento implica necesariamente que éste se agarre por la parte trasera. Es cierto que se puede hacer, y por ello os vamos a explicar cómo, pero debemos dejar bien claro que solo lo pueden realizar aquellas personas que dominan a la perfección la sentadilla convencional con peso libre, y que poseen bastante fuerza en las piernas.

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Como todos sabemos, las sentadillas son un ejercicio básico y fundamental para conseguir unas piernas fuertes y bien definidas, ya que con ellas trabajamos prácticamente todo el tren inferior. Es por esto que en todas las rutinas de entrenamiento de piernas se incluyen, lo que no quiere decir que sea algo que para muchas personas pueda suponer todo un problema y una tortura debido a que pueden producir lesiones en rodillas o partes de la espalda como la zona lumbar. Por ello en Vitónica vamos a dar algunas alternativas a las sentadillas para poder entrenar las piernas por completo sin correr tantos riesgos.

En la mayoría de salas de entrenamiento y gimnasios tenemos a nuestra disposición infinidad de aparatos para fortalecer cada parte del cuerpo y lograr lo mejor de ellas. En el caso de las piernas sucede lo mismo, y es por esto que vamos a recomendar algunos de estos aparatos que se asemejarán al efecto que tiene la sentadilla en nuestras piernas. En primer lugar os proponemos la prensa de piernas, en al que trabajaremos los isquiotibiales y los glúteos, así como los cuádriceps. Es un buen aparato, ya que evita los movimientos desestabilizadores y podemos controlar en todo momento la posición de los pies con respecto a las rodillas para que estas no sufran.

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Todos sabemos la importancia que tiene un buen calentamiento para evitar muchas lesiones a la hora de hacer deporte. Una de las partes que muchas veces solemos pasar por alto a la hora de calentar son las rodillas. Por norma general las piernas no suelen calentarse nunca cuando se van a entrenar, algo que no afecta directamente a muchas de éstas partes, pero las rodillas al ser mas débiles si que suelen acusar esta falta de calentamiento.

Es importante que controlemos las diferentes formas de calentar las rodillas que tenemos, ya que no se trata de algo sencillo, pues es una parte delicada y muchas veces inaccesible a simple vista. Para ello en lo que nos vamos a centrar es no solamente en calentar, sino que los estiramientos serán una parte importante a la hora de preparar las rodillas para el posterior ejercicio que vamos a realizar.

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La rodilla es una parte muy importante del cuerpo, ya que es una de las articulaciones que más tensión aguanta a lo largo del día. Esto debería convertirla en una zona fuerte pero casi siempre es la primera en resentirse cuando no realizamos entrenamientos correctos, y es que, en contra de lo que pensamos, es una parte muy delicada del organismo y por ello es necesario que la mantengamos en perfectas condiciones para poder hacer frente a las distintas rutinas de entrenamiento que vamos a llevar a cabo.

Para evitar lesionarnos las rodillas y conseguir que se fortalezcan es necesario que las trabajemos. Muchas personas piensan que la mejor manera de evitar esto es no realizar ejercicios en los que intervengan las rodillas. Esto es un fallo, puesto que para que las rodillas se mantengan en plena salud es fundamental que reforcemos los músculos que las rodean, para ello debemos hacerlo de manera progresiva y sencilla, por eso desde Vitónica vamos a indicar una manera de lograrlo, se trata de un ejercicio sencillo conocido como zancada con nuestro propio peso.

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Cuando entrenamos las piernas, específicamente las pantorrillas, existen grandes desconocidos, entre ellos, el soleo. Este músculo se encuentra en la parte posterior de la pierna y se extiende por debajo de los gemelos.

Su función principal es elevar el talón y extender el pie, por lo que no podemos olvidarlo en el gimnasio, al igual que los gemelos. Para que no sea el gran ausente de nuestro entrenamiento y así, evitemos descompensaciones que pueden conducir a lesiones, te mostramos ejemplos de cómo trabajar el soleo.

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Estamos acostumbrados a ver a gente que presenta un tren superior demasiado desarrollado y en cambio unas piernas delgadas y sin apenas desarrollo muscular. Esto suele ser un habitual en muchos de los que asistimos al gimnasio, y es que la mayoría de nosotros no repara en el entrenamiento de esta parte del cuerpo.

Las piernas, y en especial las pantorrillas, son una de las partes que más nos cuesta trabajar y normalmente es una rutina que dejamos sin hacer o llevamos a cabo de forma incompleta. Es importante que cambiemos la mentalidad con respecto a esto, y es que unas piernas bien entrenadas aumentarán de volumen al igual que el resto de músculos de nuestro cuerpo. Aunque es bueno seguir algunos consejos para tener unos gemelos fuertes y prominentes.

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