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Cinco ejercicios isométricos para trabajar las piernas en casa

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Cinco ejercicios isométricos para trabajar las piernas en casa

Los ejercicios de tipo isométricos, constituyen una buena alternativa para tonificar y fortalecer nuestros músculos, y dado que podemos encontrar opciones para trabajar todo el cuerpo, hoy traemos cinco ejercicios isométricos para trabajar las piernas en casa, sin necesidad de emplear equipamiento alguno.

Sentadilla isométrica

Consiste en sostener la posición de sentadilla o squat por espacio de unos segundos, pudiendo ser unos 20 segundos o más dependiendo del nivel de entrenamiento previo de cada uno.

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Algunos puntos por los que debemos trabajar las piernas

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Algunos puntos por los que debemos trabajar las piernas

Normalmente las piernas suelen ser una asignatura pendiente para la gran mayoría de los que acudimos a entrenar de manera habitual. El motivo es que siempre las solemos dejar de lado, restándoles la importancia que realmente tienen. Por ello en Vitónica queremos darles la relevancia que tienen, y para ello vamos a ver algunos puntos por los cuales es necesario entrenar las piernas.

Que el trabajo de piernas es fundamental para conseguir una perfecta armonía entre todas las partes del cuerpo es esencial, pero en la mayoría de los casos se nos olvida. No debemos olvidar que unas piernas fuertes nos garantizarán éxito en todas las actividades que llevemos a cabo en cualquier deporte, y por ello es necesario tener muy claro el porqué de trabajarlas a menudo.

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Los ejercicios más desafiantes para trabajar el tren inferior con fitball

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Los ejercicios más desafiantes para trabajar el tren inferior con fitball

Hace un tiempo atrás mostrábamos un vídeo con algunos movimientos intensos para ejercitar el tren superior con un balón suizo o fitball, y hoy, traemos los ejercicios más desafiantes para trabajar el tren inferior con este elemento inestable y muy útil para nuestros entrenamientos.

En el siguiente vídeo podemos ver diferentes ejercicios para trabajar el tren inferior usando un fitball. Los movimientos se dividen en tres fases de menor a mayor intensidad y permiten trabajar cuádriceps, glúteos, gemelos, isquiotibiales y demás grupos musculares de la porción inferior del cuerpo.

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Consejos para proteger las rodillas al hacer deporte

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Consejos para proteger las rodillas al hacer deporte

Es cierto que muchas veces a causa de una incorrecta ejecución deportiva podemos hacernos daño en determinadas partes de nuestro cuerpo. Una de las articulaciones que más suele verse afectada son las rodillas, y es que están presentes en la mayoría de entrenamientos y en un sinfín de ejercicios en los que podemos hacernos mucho daño. Por ello en este post queremos dar algunos consejos para protegerlas.

Seguro que muchos se decantarían por ponerse una rodillera o cualquier dispositivo enfocado en evitar el riesgo a través de la inmovilización de la zona, pero esa no es la solución, ya que al vendarlo perderemos fuerza muscular. Lo ideal es fortalecer la zona y controlar en todo momento los movimientos para evitar lesiones.

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Tres errores frecuentes al realizar las zancadas y cómo solucionarlos

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Tres errores frecuentes al realizar las zancadas y cómo solucionarlos

Uno de los ejercicios más efectivos a la hora de entrenar las piernas (con permiso de las sentadillas y el peso muerto, claro) son las zancadas, también conocidas como splits o lunges. Hace unos días Guillewilly nos preguntaba en la sección de Vitónica Respuestas por las distintas formas de ejecutarlas, así que hoy damos un repaso a la técnica para asegurarnos de que las realizamos de forma correcta.

Nos basaremos en la forma más tradicional de realizarlas: las zancadas hacia delante, ya sea con nuestro peso corporal, cargando una barra sobre los trapecios o con mancuernas a ambos lados del cuerpo. Hay que tener en cuenta que dependiendo de dónde llevemos el peso, el estímulo también será diferente.

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Estiramientos para dummies (IV). Tren inferior: piernas y glúteos

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Estiramientos para dummies (IV). Tren inferior: piernas y glúteos 10 fotos »

Continuamos con el especial de estiramientos para dummies: tras haber visto los conceptos básicos y los estiramientos para el tren superior en general y para la espalda y el abdomen en concreto, hoy nos dedicamos al tren inferior. Veamos cuáles son los mejores estiramientos para nuestras piernas y glúteos.

Quizás los runners sean los deportistas más concienciados de la importancia de los estiramientos, pero debemos tener en cuenta que sea cual sea el deporte que practiquemos, es importante dedicarle unos minutos a estirar nuestra musculatura. En las clases colectivas, por norma general, lo últimos cinco minutos se dedican a ello, pero tampoco podemos olvidarlo si entrenamos por libre.

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Entrena todos los músculos de la pierna usando sólo una banda elástica

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Entrena todos los músculos de la pierna usando sólo una banda elástica

Si quieres dedicar algunas horas de tu fin de semana a tu cuerpo, quizá puedas echar mano a los siguientes ejercicios que mostramos, que permiten entrenar todos los músculos de la pierna usando sólo una banda elástica además de tu propio cuerpo.

Con el primer vídeo podemos ver cinco ejercicios para trabajar intensamente las piernas, haciendo uso de ejercicios de autocarga como son las zancadas y sentadillas y también, empleando una banda elástica. Además, con estos movimientos podemos ganar resistencia y quemar calorías:

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Zancada hacia atrás, cómo mejorar su ejecución

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El trabajo del tren inferior es algo en lo que la gran mayoría de nosotros suele reparar mucho menos a la hora de planificarlo en la rutina de entrenamiento. Nosotros hemos destacado en infinidad de ocasiones lo importante que es trabajar esta parte del cuerpo para mantenernos compensados. Por ello vamos a detenernos en un ejercicio, la zancada hacia atrás, que nos ayudara a trabajar todos los músculos del tren inferior.

Este ejercicio suele estar presente en infinidad de rutinas de entrenamiento y en Vitónica lo hemos recomendado muchas veces. Por eso que sea importante que lo realicemos de manera adecuada cuidando la postura y el eje del cuerpo, que nos permitirá mantener el perfecto equilibrio. Una vez conseguido esto podremos mejorar este ejercicio y trabajar más partes del cuerpo en el mismo ejercicio.

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Rutina de entrenamiento de piernas con nuestro peso corporal

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Muchas veces ponemos de excusa que no disponemos de tiempo para ir al gimnasio. Desde hoy, si no quieres hacer deporte vas a tener que poner otra excusa ya que traemos una rutina de entrenamiento de piernas con nuestro peso corporal que la podemos hacer en cualquier sitio, sin necesidad de máquinas.

Fácil pero muy intenso, así es el entrenamiento que proponemos de la mano de Zuzka Light, una apasionada del fitness que realiza la mayoría de sus entrenamiento sin máquinas, tan solo con la ayuda de su propio cuerpo y pequeños objetos que tenemos siempre a mano.

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Sentadilla frontal: por qué hacerla

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En muchos posts hemos hablado de la importancia de introducir la sentadilla en nuestro entrenamiento como un ejercicio básico, pero por norma general, nos solemos referir a la sentadilla tradicional o posterior. Existen multitud de variantes de este ejercicio, y hoy veremos los beneficios de realizar una de ellas: la sentadilla frontal.

La sentadilla frontal o front squat se realiza básicamente igual que la sentadilla posterior (back squat), pero colocando la barra por delante del cuerpo, tal y como la realizan los atletas de halterofilia. Es necesaria una muy buena técnica para llegar a cargar un peso considerable en la sentadilla frontal, pero merece la pena debido a sus beneficios.

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