piernas

Para un completo trabajo de las piernas no podemos olvidar la parte posterior de las mismas y por ello hoy en nuestra guía para principiantes describiremos un ejercicio que trabaja un músculo de dicha zona del cuerpo: los isquiotibiales. El ejercicio es curl de piernas acostado, en máquina.

Técnica de ejecución del curl de piernas acostado

Para comenzar el ejercicio debemos colocarnos en la máquina específica para su realización, tumbados boca abajo con los tobillos justo debajo de los cojines y las manos sujetando los agarres que se encuentran debajo del banco de apoyo. Previamente cargamos la máquina con el peso que deseamos y comenzamos inspirando mientras flexionamos las rodillas para elevar con los tobillos el peso cargado.

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Constantemente estamos recomendando ejercicios para el trabajo de las piernas, ya que es importante fortalecerlas para poder hacer frente a las rutinas de entrenamiento en las que la pierna juega un papel importante como la carrera. Mantener una musculatura de las piernas fuerte nos ayudará a fortaleces las articulaciones de las mismas y evitar lesiones habituales en el corredor. Pero muy pocas veces caemos en la cuenta de fortalecer una zona delicada que sufre muta tensión, los tobillos. Por ello en esta ocasión vamos a ver un ejercicio completo para trabajar los tobillos y hacerlos más resistentes.

Es cierto que al trabajar los gemelos en la mayoría de los casos lo que estamos haciendo es fortaleces los tobillos, ya que al hacer más fuerte la musculatura que los rodea conseguiremos que tengan un mejor refuerzo en esta parte para poder afrontar la tensión que se acumula en esta zona. Pero trabajar directamente los tobillos no solo nos proporcionará más fortaleza, sino que además nos permitirá tener mucha más flexibilidad en esta parte.

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Ejercicios para trabajar la pared abdominal existen muchos. Las diferentes rutinas que entrenan esta parte del cuerpo varían mucho tanto en intensidad como en ejecución de los ejercicios, ya que no todas las personas tenemos el mismo nivel de desarrollo muscular en la parte abdominal. Por este motivo existen una serie de ejercicios aptos para unas personas o etapa de desarrollo. Dos aspectos a tener en cuenta en lo que a nivel e intensidad se refiere son las piernas y las manos. Se trata de dos puntos importantes a tener en cuenta a la hora de hacer abdominales, y por ello en esta ocasión vamos a detenernos en su colocación.

Los pies y las manos no actúan directamente a la hora de hacer abdominales, pero tienen un papel más importante del que pensamos a la hora de conseguir unos resultados u otros, ya que de su colocación determinará en muchos casos la intensidad con al que vamos a realizar un ejercicio. Por ello es necesario que a la hora de colocar las piernas y las manos cuando realizamos abdominales, sepamos el por qué de ponerlas de esa manera y no de otra, pues todo debe estar medido a la hora de buscar un determinado resultado.

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Las piernas son la parte del cuerpo a la que la mayoría de los que asistimos al gimnasio la tiene más manía cuando de desarrollo se trata, ya que es una zona que no crece a la velocidad que nos gustaría. Concretamente los gemelos son los músculos que menos crecen cuando los entrenamos. Por este motivo en esta ocasión vamos a ver las razones por las que los gemelos es uno de los músculos que más nos cuesta desarrollar cuando entrenamos.

Seguro que a más de uno en alguna ocasión le ha pasado que durante la rutina de entrenamiento ha realizado ejercicios varios destinados a conseguir unos gemelos fuertes y bien desarrollados. Esto lo hacemos todos nosotros a la hora de entrenar las piernas en el gimnasio. A pesar de que la pierna es una de las partes del cuerpo a la que más le cuesta desarrollarse, los gemelos son aún más complicados cuando se trata de desarrollo muscular en esta zona del cuerpo. Por ello vamos a ver algunos consejos a llevar a cabo un buen entrenamiento en los gemelos y lograr por fin que se desarrollen como deben.

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Dominadas, flexiones, curl de bíceps… son algunos de los ejercicios que más realizamos a diario en el gimnasio, y es que se trata de fijos dentro de las rutinas de entrenamiento. Es cierto que la gran mayoría de nosotros suele realizar este tipo de ejercicios y conocemos la mecánica para llevarlos a cabo, pero hay otros aspectos que se nos escapan como por ejemplo la colocación de las piernas durante su desarrollo.

El tren superior en todos estos ejercicios juega un papel importante porque es la manera como los vamos a realizar, ya que todos ellos están enfocados en esta parte del cuerpo y en músculos concretos que pertenecen a esta zona. El problema está en las piernas, y es que el tren inferior en este tipo de ejercicios se queda un poco descolgado y muchos no sabemos como colocar las piernas para potenciar el trabajo del tren superiory evitar que las piernas interfieran en la realización de cada uno de los ejercicios.

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Continuando con nuestra guía para princpiantes hoy describiremos un ejercicio muy popular y efectivo para el trabajo de las piernas, sobre todo, para el desarrollo de los cuádriceps. Se trata del movimiento de extensión de piernas en máquina.

Técnica de ejecución de extensión de piernas en máquina

Para comenzar el ejercicio de extensión de piernas en máquina debemos sentarnos en la máquina específica para tal fin y colocar los pies debajo de las almohadillas o rodillos acolchados, de manera tal que las rodillas queden alineadas con la articulación de la máquina.

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Las prisas y el poco tiempo del que disponemos muchas veces para entrenar es lo que nos hace agudizar el ingenio y combinar varios tipos de ejercicios para incidir en diferentes partes a la vez. En esta ocasión os vamos a enseñar una manera diferente de trabajar los hombros mientras que realizamos un entrenamiento de piernas mediante la combinación de sentadillas con press de hombro en un mismo ejercicio.

Antes de nada debemos tener presente que para la realización de estos ejercicios es necesario controlar al máximo nuestro cuerpo y saber en cada momento los diferentes movimientos que debemos realizar tanto con los brazos como con las piernas. Es importante mantener una buena coordinación, ya que mover a la vez ambas partes del cuerpo no es tan sencillo como parece, por lo que es un tipo de ejercicio recomendado para personas que ya tienen una base suficiente y una fortaleza adecuada. Aún así es recomendable que en un principio comencemos con poca carga para acostumbrarnos al ejercicio.

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El entrenamiento de las piernas es uno de los que más nos cuesta a la hora de trabajar nuestro cuerpo. Muchos son los motivos que esgrimimos a la hora de no trabajar esta parte del cuerpo. Muchos son los que solamente se centran en el tren superior consiguiendo una ligera desproporción con respecto al tren inferior. Por ello es necesario que trabajemos esta parte del cuerpo. Pero por ello, y para analizar los motivos que nos llevan a no trabajarla vamos a ver los principales inconvenientes que se suceden a la hora de entrenar las piernas.

Desde luego que el trabajo de piernas es duro y sacrificado, ya que se trata de una parte del cuerpo que contiene los músculos más grandes, pues son los que soportan el peso de todo el resto del organismo y los que aguantan la mayor tensión del organismo. Esto hace que en las piernas se concentre un gran número de fibras musculares que a la hora de hacer ejercicio requieren mucho más oxígeno y sangre que cualquier otro grupo muscular, lo que nos lleva a tener una sensación de cansancio mayor que al entrenar otras partes.

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Las sentadillas son un ejercicio que la mayoría de nosotros suele incluir en sus rutinas de entrenamiento. A pesar de ser un habitual en todas las rutinas, y de ser una de las maneras más efectivas de conseguir un perfecto desarrollo muscular en las piernas, no todo el mundo las realiza de manera correcta. Existen muchas maneras de hacer las sentadillas, y las que más se suelen realizar son con peso libre o en multipower, algo que para la gente que está empezando puede ser todo un reto. Por ello en esta ocasión queremos mostrar algunas maneras más sencillas de hacer sentadillas para los principiantes.

La sentadilla es un ejercicio que involucra muchas partes de nuestra anatomía, ya que todo el tren inferior, y parte de la zona media del cuerpo se ven afectadas, por ello que sea tan importante una correcta ejecución. Por este motivo las personas que están empezando deben adaptarse a los movimientos y al desarrollo del ejercicio. En un principio lo que recomendamos es realizar las sentadillas con el propio cuerp hasta aprender en qué consiste el ejercicio y ganar algo de fuerza en las piernas.

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