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Piernas

Hoy traemos la solución para poder entrenar las piernas sin tener que salir de casa. Hay días que verdaderamente cuesta mucho trabajo sacar tiempo para ir al gimnasio y finalmente nos quedamos sin entrenar. Con este vídeo podemos realizar una rutina de entrenamiento de piernas con autocargas de gran intensidad, tan solo con la ayuda de una silla.

El vídeo es muy completo, más de 25 minutos de ejercicio intenso con nuestro propio peso corporal. La chica que lo lleva a cabo está realmente fuerte...

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Muchas veces ponemos gran cantidad de excusas para no entrenar, siendo una de ellas la de no disponer de un gimnasio para llevar a cabo el entrenamiento. Una de las opciones para entrenar es la de utilizar cualquier elemento urbano que tengamos cerca, como pueden ser unas escaleras o gradas. Hoy vamos a ver una serie de ejercicios para trabajar sobre escaleras o gradas.

Las escaleras o gradas nos

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El split, zancada o tijeras es uno de los ejercicios que no faltan en una buena rutina de entrenamiento de piernas. Podemos añadir una variante en la dirección del movimiento para hacerlo aún más completo y trabajar, así, todos los músculos de la pierna con un solo ejercicio.

Las zancadas son un excelente ejercicio para trabajar todo el tren inferior sin la ayuda de ninguna máquina, tan solo con

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Si hablamos de tirón muscular se nos viene a la mente la típica imagen del futbolista llevándose la mano a la parte posterior de la pierna y pidiendo el cambio. O, esa carrera de velocidad de una prueba de atletismo en la que uno de los atletas cae al suelo debido a un pinchazo en los isquiotibiales durante el sprint. Desde vitónica proponemos un ejercicio de potenciación excéntrica de

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Continuamos con las ideas para entrenar en casa: en posts anteriores hemos visto qué necesitamos, cómo trabajar con bandas elásticas y una rutina de intervalos para saltar a la cuerda. Ahora toca darle caña a nuestro tren inferior, así que… ¡preparad esas piernas!

Las piernas, tanto en el caso de los chicos como, especialmente, en el de las chicas, son las grandes protagonistas del verano. Shorts,...

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Para muchos de los que acudimos a entrenar a diario al gimnasio el trabajo de las diferentes partes del cuerpo por separado es esencial si lo que andamos buscando es el desarrollo muscular. A pesar de todo, existe una parte que para muchos es prescindible a la hora de ser entrenada, se trata de las piernas . Es cierto que no son igual de agradecidas ni tan vistosas en muchos casos, ya que en este...

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Si nos preguntan a la hora de trabajar las piernas qué ejercicio es el más efectivo siempre nos vienen a la mente las sentadillas . Desde luego que este ejercicio es uno de los más completos a la hora de conseguir unas piernas fuertes y en perfecto estado. Es cierto que la sentadilla tiene una técnica muy concreta a la hora de realizarla de manera adecuada y sin poner en peligro nuestro cuerpo. A...

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¿Cuál es el mayor enemigo de los bikinis, bañadores, shorts y minifaldas? Sin duda alguna la temida celulitis. Durante el invierno las medias tupidas y los pantalones largos nos pueden echar una mano, pero en verano la cosa cambia. Veamos tres simples pasos para lucir unas piernas y glúteos sin celulitis los próximos meses.

La conocida celulitis o piel de naranja se forma debido a la acumulación...

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En más de una ocasión hemos comentado que “el pádel se juega con las piernas” ya que más de la mitad de los golpes que fallamos vienen precedidos por una mala colocación de las piernas, generalmente porque no hemos llegado a tiempo para golpear correctamente. Es por este motivo por el que en esta ocasión vamos a entrenar la potencia de piernas en pista.

Desafortunadamente, durante un partido de

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Durante mucho tiempo se ha oído en los gimnasios decir que el peso muerto es un ejercicio peligroso o incluso lesivo. Sin embargo, a día de hoy el peso muerto se ha convertido para muchos (entre los que me incluyo) en uno de los tres grandes básicos del entrenamiento, junto con la sentadilla y el buenos días, por tratarse de un ejercicio completo. ¿Quién tiene razón en esta ocasión?

Como os digo,...

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