Pies

Así como existe el síndrome del túnel carpiano, ubicado en la muñeca, los pies pueden sufrir una lesión poco conocida pero muy dolorosa llamada síndrome del túnel tarsiano que se produce debido a la compresión del nervio tibial posterior en el túnel tarsal, situado en la parte interna del tobillo.

El túnel tarsal está limitado a un lado por huesos y al otro lado por tejido fibroso, cuando este sitio se estrecha, el nervio es comprimido y produce dolor y adormecimiento de la planta del pie, síntomas que se incrementan por la tarde- noche cuando la persona ha caminado o estado de pie durante el día.

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Las sandalias, chanclas o el típico calzado que muchos empleamos en verano para ir con el pie fresco a la playa, es ampliamente utilizado en ésta época del año, sin embargo, su uso puede generar algunos inconvenientes si es continuo y sobre todo, con algunos tipos particulares de calzado, por eso, a continuación brindamos algunos consejos para los usuarios de chanclas, para que puedan emplear las mismas y reducir sus efectos negativos sobre la salud.

Si eres usuario de chanclas, ten en cuenta los siguientes consejos para que su utilización no se vuelva perjudicial para la salud:

• Evitar su uso a diario y continuo y sobre todo, al realizar actividades deportivas.
• Escoger aquellas cuya suela no sean demasiado planas sino más bien, que permita una mayor amortiguación al caminar y además, que tengan algo de elevación en el talón.

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Los pies son en el corredor su base, su sostén y su principal herramienta de trabajo, por eso su cuidado debe ser importante para prevenir lesiones y molestias que después, impidan el correcto movimiento. Un problema frecuente en el corredor son las callosidades, de las cuales describiremos sus causas y cómo prevenirlas.

Las callosidades no son más que el producto del endurecimiento y engrosamiento de la piel. Aunque puede haber inflamación y mucho dolor, generalmente se ven de color grisáceo o amarillento y no son sensibles al tacto aunque sí se perciben abultados sobre el pie.

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Trabajar la flexibilidad de todas las partes del cuerpo es algo que todos nosotros debemos tener presente si lo que queremos es mantener nuestro cuerpo en óptimas condiciones. Como ya indicamos en post anteriores vamos a enseñar a todos los usuarios diversos ejercicios para trabajar la flexibilidad del cuerpo en todas y cada una de sus partes, para así aliviar tensiones y conseguir un buen estado muscular. Vamos a empezar siguiendo un orden, por esto en esta ocasión vamos a empezar por los pies.

La mayoría de nosotros cuando estira y trabaja la flexibilidad deja de lado los pies, una parte importante del cuerpo, ya que es el medio por el que nos desplazamos. Si los pies se lesionan nuestras partes motoras se verán resentidas, por ello es necesario mantenerlos flexibles, pues de este modo no correremos el riesgo de lesionarlos. La fascitis plantar es uno de los principales males derivados de una falta de flexibilidad en el pie, un mal que puede traer consigo una serie de consecuencias como el encogimiento de los dedos y problemas en el talón. Mantenerlo estirado y flexible nos evitará todos estos problemas.

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Para conseguir una vida sana es necesario realizar ejercicios corporales, tener hábitos alimenticios y mantener una higiene deportiva y corporal, y de este modo alcanzaremos un buen estado tanto físico como mental.

La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía, y dentro de ella un hueco imprescindible tiene la higiene corporal.
Dentro de esta serie de hábitos podemos distinguir tres etapas a tener en cuenta:

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Los pies, son nuestros aliados sin embargo no les prestamos toda la atención necesaria, a veces no nos damos cuenta de lo que son, lo que significan en nuestro cuerpo, la importancia que tienen, por eso no los cuidamos.

En verano les dedicamos algo de atención por que los llevamos al aire, mostramos nuestros pies a través de las sandalias o zapatos descalzos y aún así hay quien no les da importancia. En invierno no se ven, así que ni crema ni masajes, nada y eso no beneficia a nuestro pie ese gran castigado por nosotros mismos, esa parte sufrida de nuestro cuerpo que no se queja.

No solo son la base sobre la que nos mantenemos de pie. Tienen conexión con el resto de nuestro cuerpo y eso lo notamos a través de las zonas sensibles que nos duelen al final del día, por eso una pocas atenciones al final de cada jornada serán unas atenciones, un bienestar a nosotros mismos.

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Cuando el borde de la uña se ancla a la piel del dedo, se presenta lo que habitualmente conocemos como uña encarnada que puede producir dolor, enrojecimiento e inflamación en la zona afectada. Dado que es un problema que puede impedir que caminemos, corramos o realicemos otras actividades si nos sucede en el pie, hoy te dejamos algunos consejos para prevenir uñas encarnadas.

• Usar calzado que se ajuste apropiadamente. Si el calzado es muy estrecho y presiona los dedos de los pies, es más probable que las uñas lastimen las partes blandas de alrededor.

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Correr es una actividad muy completa y uno de los ejercicios aeróbicos más completos que existe, pero si no lo hacemos de manera adecuada, usando el calzado indicado podemos hacernos mucho daño en los pies y en las piernas. Una de las lesiones más comunes es la conocida como fascitis plantar, que precisamente se produce ahí, en la planta del pie. Un trastorno muy doloroso y más común de lo que pensamos. Por ello vamos a detenernos en él.

La fascia plantar es un tejido que se encuentra en la planta del pie y que va desde el talón hasta la base de los dedos. Esta fibra está unida a todos los huesos que forman la planta del pie y es la que se encarga de dar la forma de arco que tanto caracteriza a esta parte. Esta tira de tejido está recubierta por una capa de grasa que es la que se encarga de absorber el impacto que se produce al caminar o al correr. Por ello es una zona constantemente expuesta y fácil de lesionar.

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El calor es una constante en estos meses de verano, precisamente estas altas temperaturas son las que nos hacen reducir las cantidades de ropa que utilizamos. Esto también afecta al calzado, y sobre todo a la decisión que toman muchos de los que asisten al gimnasio de utilizar un calzado para nada apropiado, las chanclas. Por ello queremos repasar los principales inconvenientes que tiene para nosotros el uso de este calzado a la hora de entrenar.

Es cierto que las chanclas nos permiten tener el pie más aireado y evitar así la excesiva sudoración que muchas veces se produce a la hora de entrenar. A simple vista puede parecer un calzado cómodo para practicar deporte, pero puede encerrar tras de sí una serie de inconvenientes que con el paso del tiempo pueden pasarnos factura. En primer lugar debemos tener en cuenta que utilizar chanclas a la hora de entrenar es la forma menos higiénica de trabajar, ya que al estar el pie al aire éste sigue sudando y esta sudoración puede acumularse en los dedos de los pies al no tener una prenda que lo absorba causando algún que otro trastorno en nuestros pies.

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