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RSS Pilates

Si te duele la espalda, notas que se te carga de pasar tantas horas delante del ordenador o te sientes muy estresad@, el Pilates puede ayudarte. El método Pilates es un ejercicio anaeróbico que fortalece la musculatura de abdomen, espalda y muslos, principalmente. Además, ayuda a aumentar la flexibilidad y la agilidad y reduce el estrés. No se trata sólo de un ejercicio físico, sino también mental, apto para todas las edades.

Este sistema de entrenamiento fue creado a principios del siglo XX por Josep Pilates, que combinó sus conocimientos de gimnasia, ballet y yoga. El gran principio de este método es el control: en cada ejercicio hay que controlar la correcta posición del cuerpo, los movimientos y la respiración, por lo que resulta imprescindible concentrarse mientras se practica. Aquí lo importante no es la cantidad de ejercicios que se haga, si no la calidad de los movimientos. Y el objetivo no es quemar calorías sino conseguir un equilibrio perfecto entre el cuerpo y la mente.

La idea es desarrollar los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y fortalecer la columna vertebral, por lo que resulta muy efectivo como terapia de rehabilitación y para prevenir o calmar el dolor de espalda. Practicando Pilates de forma regular se consigue un abdomen plano y fuerte, se mejora la postura, se fortalecen los glúteos y se elimina la tensión de todos los músculos del cuerpo.

Aunque los ejercicios originales de Pilates se practicaban en máquinas y de forma individualizada, actualmente en muchos gimnasios se practica en grupo y sobre una colchoneta. Los ejercicios se basan en estiramientos y movimientos lentos muy localizados y coordinados con la respiración. Algunos de los ejercicios más conocidos son el cien, el sacacorchos y la foca, que iremos descubriendo poco a poco en Vitónica.

Foto: Club DiR

Vía | Wikipedia Más información | Método Pilates

Yoga + Pilates, ¿pareja ganadora?

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Yoga + Pilates, ¿pareja ganadora?

Muchas veces he oído la pregunta de "¿a qué me apunto? ¿a Pilates o a Yoga?", y siempre pienso lo mismo: ¿por qué elegir? Ambas disciplinas nos aportan beneficios que se ven multiplicados si las combinamos entre sí: no son tan distintas como nos puede parecer a primera vista, ni los yoguis y pilateros se encuentran en una especie de guerra abierta.

La cuestión es por qué elegir practicar solamente un deporte o una actividad y dejar de lado todas las demás: ¿conoces los beneficios que puede ofrecerte el Pilates si eres corredor? ¿o en el caso de que hagas entrenamientos de fuerza en el gimnasio? No tenemos por qué limitarnos a la hora de hacer deporte o realizar actividad física: distintas disciplinas combinadas pueden dar muy buenos resultados. Este el es caso del Pilates y el Yoga.

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Lo mejor del año en Pilates y Yoga

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Lo mejor del año en Pilates y Yoga

Como cada año, el Pilates, y especialmente el Yoga en los últimos meses, son los protagonistas de muchos de nuestros posts. Dos disciplinas que, además de ayudarnos a trabajar nuestro cuerpo, también colaboran a la hora de hacer más fácil esa conexión cuerpo-mente y nos hacen ser más conscientes de cómo funcionamos.

Inicios e historia, distintas modalidades, entrevistas... Estos son los mejores posts sobre Pilates y Yoga del 2015.

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Así fueron los inicios del método Pilates, ¿cómo ha cambiado hasta nuestros días?

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Desde que a mediados del siglo pasado Joseph Hubertus Pilates diseñara su método de entrenamiento dirigido primero a la rehabilitación de enfermos, y después al público en general (y muy especialmente a los bailarines de Broadway) muchas cosas han cambiado en el Pilates.

Si bien los estudios en los que se practica Pilates en la actualidad han mantenido la esencia del método guardando celosamente sus principios, ha habido modificaciones lógicas, ya que ni nuestro trabajo ni nuestro estilo de vida es el mismo que el de hace 100 años. Si el método Pilates nos ayuda a ser más funcionales en nuestro día a día, ¿por qué no iba a cambiar junto con él?

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Entrenamiento y embarazo (III): cambios físicos y ejercicio en el segundo trimestre

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Entrenamiento y embarazo (III): cambios físicos y ejercicio en el segundo trimestre

Continuamos con nuestro especial de entrenamiento y embarazo. En anteriores posts ya hemos hablado de las generalidades y de los beneficios que puedes obtener manteniendo un buen nivel de actividad física durante el embarazo, y también hemos hablado de los cambios que se experimentan en el primer trimestre y de qué ejercicios son los más adecuados.

Abordamos hoy el segundo trimestre: para muchas el mejor de toda la etapa de gestación ya que han pasado los primeros meses más molestos y se van acostumbrando a llevar esa "carga extra" que sigue creciendo día a día.

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Ejercicios contraindicados para la hernia o protusión discal en la zona lumbar

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Ejercicios contraindicados para la hernia o protusión discal en la zona lumbar

Esta semana el usuario kaiserman nos preguntaba en la sección Vitónica Respuestas qué ejercicios están contraindicados en el caso de una protusión discal en la zona lumbar. Como es un tema extenso y que puede interesar a muchos más lectores, le contestamos con este post de una forma más detallada.

Lo primero que debemos tener en cuenta es que siempre que exista una patología, como en el caso de kaiserman, lo más adecuado es acudir a un profesional médico que pueda evaluar nuestro caso de forma particular y aconsejarnos de manera personalizada. Si tenemos su consentimiento para ejercitarnos sin riesgos, el siguiente paso es contar con un fisioterapeuta o un entrenador personal que lleve nuestro entrenamiento.

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¿Pilates suelo o Pilates en máquinas?

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¿Pilates suelo o Pilates en máquinas?

Si vais a comenzar en septiembre la práctica de Pilates seguro que una de las preguntas que os habéis planteado es la de ¿Pilates suelo o Pilates en máquinas? ¿Cuál es mejor? ¿Cuál te hace trabajar más? Hoy hablamos de las diferencias entre ellos y de cuál es adecuado para cada momento o cada objetivo.

Ambos métodos, el de suelo y el de las máquinas, fueron creados por Joseph Pilates. Durante toda su vida Pilates utilizó las dos variantes para trabajar con sus alumnos. Sus primeras máquinas las creó añadiendo muelles a las camas de los pacientes del hospital de heridos de guerra de la isla de Man, donde trabajó como camillero durante la I Guerra Mundial. El trabajo en suelo nunca faltó en el trabajo con bailarines en su estudio de Broadway.

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Pilates y yoga sobre una tabla de surf

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Pilates y yoga sobre una tabla de surf

Como en todo, en el deporte también hay que reinventarse. Parece que cada día surgen nuevas disciplinas y nuevas técnicas, todo para que podamos variar nuestro entrenamiento y disfrutar de nuevas experiencias. Desde hace unos años se ha venido popularizando la opción de unir deportes de agua con otras disciplinas, dando luagr a deportes tan interesantes como el pilates y el yoga sobre tabla de surf.

Ambos son perfectos para practicar en verano: las olas, la playa, la tabla de surf y tu propio cuerpo. Todo a punto para poner a prueba nuestra flexibilidad, nuestra estabilidad y nuestro control corporal, ¿te animas a probarlo este verano?

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¿Crees que tienes un core fuerte? Compruébalo con el roll-up

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¿Crees que tienes un core fuerte? Compruébalo con el roll-up

Tener un core fuerte nos beneficia tanto a nivel deportivo como en nuestra vida diaria. Todos los movimientos de nuestro cuerpo tienen su origen en el core o centro, que abarca no solo los músculos abdominales, sino también la musculatura interna del abdomen, la musculatura lumbar, los glúteos y otros músculos responsables de la postura como los multífidos y los erectores espinales.

Tener un core fuerte no significa poder hacer 200 encogimientos abdominales seguidos, sino ser eficaces y eficientes a la hora de realizar todo tipo de movimientos. Significa ser estables y disponer de más fuerza para mover pesos, una fuerza que parte siempre desde la zona media de nuestro cuerpo hacia nuestras extremidades. ¿Crees que tienes un core fuerte? Demuéstralo con este ejercicio.

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Los beneficios del Pilates en el embarazo

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Los beneficios del Pilates en el embarazo

Muchas mujeres cuando se quedan embarazadas optan por dejar de lado toda actividad física, en parte por miedo a que pueda afectar negativamente al bebé. Sin embargo, la actividad física moderada durante el embarazo puede ser muy beneficiosa tanto para la madre como para el niño, siempre que sea guiada por profesionales con experiencia para trabajar de forma segura.

El Pilates es una de las disciplinas que mejor nos pueden venir en ese momento: el control corporal y de la respiración, el trabajo del suelo pélvico, el fortalecimiento de la espalda y la movilización y estabilización de la columna son algunos de los beneficios que podemos obtener al practicar Pilates durante el embarazo.

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Lo que la ciencia dice sobre el pilates y sus beneficios

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Lo que la ciencia dice sobre el pilates y sus beneficios

El pilates es una de las actividades que ha marcado tendencia y actualmente conserva su popularidad, por ello, hoy nos adentramos en el mundo de la ciencia para mostrarte todo lo que el pilates puede hacer por tu cuerpo y los beneficios que ofrece al organismo.

Lo que dice la ciencia sobre el pilates es:

  • Una investigación que evaluó a 47 personas durante 6 meses, muestra que la práctica de pilates con regularidad conlleva un incremento de la flexibilidad, sin traer aparejado modificaciones significativas de la composición corporal.
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