Para el iPhone que muchos ya utilizamos como asistente de entrenamiento, encontramos las siguientes aplicaciones de pilates:

• Pilates Lifestyle: es una aplicación para iOS, puede mostrar hasta 64 ejercicios diferentes en función del nivel de cada uno. Eso sí, la aplicación sólo incluye 10 ejercicios con videos demostrativos y el resto los podemos comprar a medida que avanzamos en el entrenamiento y vayamos necesitando cambios en la rutina. Además, nos permite crear rutinas o usar las ya creadas según cada nivel y podemos en el móvil registrar los avances y compartir los logros en Facebook o Twitter.
•  Pilates: también disponible para iPhone, iPad  o iPod Touch. Posee videos de ejercicios con instrucciones de vos para aprender a realizar correctamente cada movimiento de pilates en casa. En este caso, no tenemos la posibilidad de interactuar con la aplicación como en el caso anterior.
• Pilates Day by Day, 15 minutos: nos ofrece una serie de ejercicios que podemos realizar en sólo 15 minutos para que no tengamos excusas si hemos tenido un día ocupado, con videos explicativos e instrucciones claras, esta aplicación también nos permite ejercitarnos en casa, creando nuestras propias rutinas o escogiendo algunas previamente armadas.
• 5 minutos de pilates: nos ofrece librerías de sesiones de ejercicios de pilates que podemos completar en sólo 5 minutos que dediquemos a estar frente a nuestro iPhone. Posee 18 ejercicios diferentes y más de 100 sesiones para emplear, no requiere la presencia de equipamiento para ejecutar los ejercicios y cuenta con música integrada para escuchar mientras nos ponemos en acción. No permite saber si avanzamos de nivel, ni interactuar para armar rutinas propias.
• Michael Miller Pilates Lib: es una completa biblioteca gratuita con información instructiva, fotos y mucho más para realizar un completo entrenamiento de pilates en casa.

Para los que gustan de realizar pilates pero no tienen el tiempo suficiente para apuntarse a una clase completa, estas aplicaciones permitirán ejercitarse con su disciplina preferida sin salir de casa, solamente con ayuda de su iphone.

Vía | Trendencias Belleza

Desde el año 2007 la Fundación Pilates celebra en España el evento “Pilates Day“, una buena forma para dar a conocer los beneficios del pilates. Este año no va a ser menos y además se tiene la oportunidad de colaborar con una buena causa, el cáncer de mama.

En el Pilates Day te vas a encontrar a mucha gente haciendo clase de pilates y compartiendo experiencias. Es una buena forma de descubrir otro modo de cuidar nuestra salud. Todas las donaciones que se reciban en el evento irán destinadas al proyecto “Pilates para mujeres con cáncer de mama”, ya que el pilates es una actividad con grandes beneficios en la recuperación de pacientes que han sufrido esta enfermedad.

El pilates es todavía en los gimnasios una modalidad fitness poco conocida, o más bien poco practicada, cuando la verdad es que proporciona muchos beneficios a nivel físico y mental, ya que se trabajan muy a fondo los músculos posturales, respiración y relajación, algo que en un estilo de vida estresante el cuerpo nos pide a gritos. Anímate a hacer pilates y acércate por IFEMA el 7 de mayo.

Más información | Pilates Day

Todos conocemos los beneficios que el pilates aporta a nuestro cuerpo, ya que además de ayudarnos a mantener las calorías a raya y quemar con ello grasas, es una de las modalidades de entrenamiento que más nos sirve para adquirir una buena postura del organismo, pues nos ayuda a alinear la columna. Es por esto que es muy recomendable para todo tipo de personas, ya que nos ayudará también a adquirir más flexibilidad y dominio de nuestro cuerpo. Pero podemos dar una vuelta de tuerca al pilates y mejorar aún sus resultados con una combinación de ejercicio aeróbico y rutinas propias de esta modalidad.

Como todos sabemos el ejercicio aeróbico también es una de las mejores maneras de conseguir una buena salud. De hecho es la mejor manera que existe de hacer trabajar el sistema circulatorio y mantener unas arterias libres de grasa y colesterol. Si lo combinamos con el pilates la fórmula resultante es un jercicio completo para cualquier persona, ya que las sesiones se ajustarán al nivel de cada individuo y a las necesidades del usuario.

La manera de trabajar sesiones en las que mezclemos pilates con ejercicios aeróbicos será la siguiente. Ante todo debemos tener en cuenta nuestro cuerpo y las diferentes partes que lo componen. Por ello lo que prepararemos será una rutina propia de pilates con ejercicios de baja o media intensidad para comenzar. En esto ejercicios mezclaremos diferentes zonas a trabajar como el abdomen, la espalda… Todos ellos los realizaremos de la forma habitual, es decir, como si de una clase cualquiera de pilates se tratara.

El punto diferente de esta modalidad de entrenamiento lo pondrá la integración de ejercicios aeróbicos que normalmente no se integran en las sesiones convencionales de pilates. Para la realización de esto lo que vamos a hacer es seleccionar algunas máquinas como la elíptica, la bicicleta, el step… donde realizaremos sesiones de entre tres y cuatro minutos entre ejercicio a un nivel elevado de resistencia. Con ello conseguiremos aumentar los resultados de este entrenamiento, ya que el ejercicio aeróbico nos ayudará a consumir mayores cantidades de energía, mientras que el pilates se encargará de tonificar las diferentes partes del cuerpo. Es importante que siempre estemos supervisados por un profesional, ya que si los ejercicios de pilates no están bien elegidos y realizados pueden acabar por pasarnos factura.

Vía | Menshealth
Imagen | dalydose

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En Vitonica | Vídeo de ejercicios de Pilates máquinas

Constantemente estamos haciendo referencia a nuevos aparatos y apliques que surgen en el campo del fitness, uno que últimamente más se utiliza es el roller o rollo de entrenamiento, con el que nos será más fácil realizar algunos ejercicios, ya que nos ayuda a conseguir deslizarnos sin dificultad a lo largo de una superficie.

El roller es un aparato sencillo, fácil de manejar y cómodo. Su peso es liviano, y está fabricado el pvc o goma para que nos sea más fácil y cómodo a la hora de manejar. La peculiaridad de este rollo es su eje que le permite girar sobre sí mismo como si de una rueda se tratara. La única diferencia es que es alargado como un cono para que podamos colocar sobre él las piernas, los brazos, el cuerpo… dependiendo del ejercicio que vayamos a realizar.

Este aparato es propio del Pilates, pero puede ser una buena forma de experimentar con ejercicios diferentes que no estamos acostumbrados a hacer o que no llevamos a cabo por falta de los medios adecuados. Al conseguir deslizarnos con el rollo realizaremos un entrenamiento totalmente diferente del que estamos acostumbrado en el que nos mantenemos estáticos, trabajando de esta forma los músculos de otra forma totalmente diferente a con la que estamos familiarizados.

Normalmente el roller se suele utilizar para entrenar la parte del core, ya que al permanecer sobre una superficie inestable debemos mantener el cuerpo estable mediante los músculos del tronco que sen los que nos harán permanecer fijos en nuestra posición. Este hecho hace que el uso del roller sea muy recomendable para conseguir más fuerza y equilibrio a la vez que aprendemos a controlar mejor el cuerpo, algo que nos vendrá muy bien a la hora de entrenar el resto de partes del cuerpo.

Es un medio de entrenamiento relajado y sencillo que nos brindará muchos más beneficios que el resto de aparatos, ya que nos va a permitir un deslizamiento mayor del cuerpo, lo que nos ayudará a conseguir más fuerza y control sobre la parte entrenada al enfrentarnos a una superficie inestable que requiere de nosotros más esfuerzo. Eso sí, es importante que sepamos que para echar mano de los roller es necesario tener una forma física previa, ya que si no controlamos nuestro cuerpo ni el desarrollo de los ejercicios sin añadir el roller, cuando lo añadamos será aún más difícil su ejecución corriendo el riesgo de lesionarnos.

Imagen | sissel
Video 1 | Youtube/ pilatesdigest
Video 2 | Youtube/ origin0balance

En Vitonica | Clases mixtas de Pilates-Yoga.
En Vitonica | La práctica de pilates no es tan sencilla como pensamos

Todos nosotros conocemos de la existencia de una modalidad deportiva llamada pilates. Se trata de un ejercicio encaminado a conseguir un mayor control sobre el cuerpo a la vez que lo trabajamos y tonificamos. Pero se puede mejorar la acción de éste mediante el uso de una serie de utensilios como el aro de pilates.
 
Siempre las rutinas de entrenamiento deben enriquecerse con la ayuda de incorporaciones externas. En la actualidad existen muchas variantes de ejercicios dependiendo del elemento externo que le añadamos. Pero, en el caso del pilates el aro se lleva la palma, y es que es una de las mejores maneras que existe para conseguir enriquecer al máximo los diferentes ejercicios que conforman las rutinas del pilates.
 
El aro de pilates es simplemente una ayuda para conseguir los objetivos que perseguimos con las rutinas de entrenamiento. Se trata de un círculo, que normalmente suele ser de goma, provisto de unos agarres laterales, y totalmente flexible, de modo que pueda adaptarse con facilidad a los contornos de nuestro cuerpo, ya que lo que debe primar es la comodidad del ejercicio siguiendo los fundamentos del pilates, que debe ser relajado y suave.
 
El aro se utiliza fundamentalmente en la técnica de pilates que se lleva a cabo en suelo y que es la más extendida, ya que en este caso no contamos con la resistencia que oponen las máquinas en el resto de modalidades. En este caso el aro va a significar un añadido más que nos va a servir para mejorar las sesiones de entrenamiento en suelo. Eso sí, es importante que sepamos que para utilizar el aro es necesario tener un control total sobre el cuerpo y las diferentes rutinas de pilates.
 
Utilizar el aro de pilates nos va a ofrecer una serie de beneficios., Sí que es cierto que al fin y al cabo no deja de ser una resistencia más que incluimos en los diferentes tipos de ejercicios, pero los resultados que nos va a brindar son muy buenos. Ante todo debemos destacar que su uso nos ayudará a aislar al máximo los músculos más pequeños del organismo que normalmente no trabajamos. Los activa e incide sobre ellos de modo que los reforzamos mejorando de esta manera el estado general de nuestro cuerpo frente al esfuerzo.
 
Ante todo el uso del aro de pilates es una forma de aumentar la resistencia de los ejercicios. Por eso no se recomienda su uso a los principiantes, ya que es un escalón más que debemos dar a medida que adquirimos destreza en el mundo del pilates. No hay que olvidar que realizar ejercicios de pilates en máquina puede ser una buena alternativa al uso del aro, ya que el aumento de la resistencia se hace notar, y los efectos de esto también.

Imagen | Multideporte

En Vitonica | Pilates: ¿quién y por qué practicarlo?
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Una de las lacras de la sociedad actual es el estrés. Muchas personas están afectadas por este mal que acaba minando nuestra salud día a día. Es importante que lo pongamos remedio y frenemos sus efectos, y qué mejor manera que a través del deporte. Por este motivo vamos a hacer un repaso por las actividades deportivas consideradas como antiestrés.
 
La práctica deportiva en sí misma es una de las mejores válvulas de escape que existe, ya que con su realización eliminamos adrenalina causada por las situaciones de estrés, y conseguimos un estado de relajación que nos hace sentirnos bien. Además, el ejercicio librera en nosotros la hormona de la felicidad, por lo que tras su práctica nos sentiremos contentos. Pero existen algunas actividades deportivas consideradas como más favorables para acabar con el estrés, y por ello vamos a hacer un repaso por ellas.
 
De siempre se ha considerado al yoga un deporte relajante, y lo es, ya que la filosofía de esta disciplina es conseguir que cuerpo y mente se fundan en uno y se complementen. Para ello hay que poner especial atención en el desarrollo de la actividad, ya que durante todo el tiempo que dura los movimientos que realizamos y las diferentes posturas se llevan a cabo de forma relajada y pausada. La respiración juega un papel importante, y es que es una buena manera de conseguir una relajación mayor y eliminar tensiones que se encuentran almacenadas en nuestro cuerpo.
 
Otro deporte considerado como relajante es el thai-chi. Se trata de una actividad similar al yoga, que busca aunar cuerpo y mente. Pero a diferencia del yoga en el que se busca la flexibilidad a través del movimiento, en esta disciplina se realizan diversos movimientos y poses de forma muy relajada y lenta para conseguir enfatizar más en las rutinas y maximizar el efecto de la actividad. Lo que se quiere lograr con estas técnicas es canalizar la energía corporal para conseguir eliminar todo lo negativo que hay en nosotros, entre lo que se encuentra el estrés.
 
La natación es otro deporte antiestrés en contra de lo que muchos piensan, y es que el medio en el que lo practicamos es el idóneo para conseguir un estado de relajación total del organismo. A pesar de tratarse de una actividad aeróbica, en la natación entran en juego todas las partes de nuestro cuerpo, lo que nos lleva a mantener una coordinación total de movimientos que conectan a la perfección el cuerpo y la mente, logrando que el estrés pase a formar parte de un segundo plano.
 
Otro deporte considerado relajante es el pilates. Debido al boom que ha experimentado esta disciplina, muchos son los centros que lo ofrecen como una terapia relajante más. Es cierto que con el pilates logramos ejercitar nuestro cuerpo de forma lenta y relajada. Nos ayuda a evadirnos de nuestros problemas y concentrarnos únicamente en lo que estamos haciendo debido a la complejidad que muchos de sus movimientos tiene. Es por esto que el pilates puede ser una gran ayuda en la búsqueda de la tranquilidad.

Imagen | souaflavia

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Los ejercicios de Wii, en este caso de Sega, siguen apostando por el ejercicio físico. Daisy Fuentes Pilates está basado en los ejercicios de pilates, donde la famosa estrella televisiva Daisy Fuentes hará de monitora.

El juego se asemeja a los famosos videos que sacó Jane Fonda donde nos iba diciendo cómo hacer los ejercicios, sólo que en este caso el personaje es virtual y nos servimos de la consola Wii. Quizá la mejor opción sería ir al gimnasio y practicar este disciplina, pero si no se dispone de tiempo o eso de ir al gimnasio no es lo nuestro puede ser una buena alternativa.

El juego utiliza el periférico Wii Balance Board y si nos proponemos un entrenamiento diario se pueden conseguir resultados. Ya tenemos juegos de la Wii donde se hacen algunos ejercicios de pilates, pero este pretende ser un exclusivo de la disciplina.

No se yo si ya están saliendo demasiados juegos fitness para la Wii, en todo caso todo lo que sea aumentar el ejercicio físico será bueno, siempre y cuando nuestro tiempo no nos permita ir al gimnasio para contar con profesionales de carne y hueso y no virtuales.

Vía | Vidaextra -> Joystiq
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Cada vez son más los ejercicios abdominales concienciados con el cuidado de la columna, y es que durante muchos años hemos estado realizando abdominales a la vez que incidíamos en la espalda con malas posturas. Para evitar esto existe una modalidad de ejercicio derivada del pilates, se trata de los abdominales en ‘arco baby’.

Este ejercicio lo que busca es trabajar la parte abdominal sin que la espalda se vea afectada en absoluto. A simple vista el arco baby puede parecer un potro de tortura, pero no lo es en absoluto, sino que se trata de un cómodo banco de abdominales que se adapta perfectamente a nuestros movimientos, y que no solamente nos va a ayudar a tonificar la parte abdominal, sino que nos servirá para estirar y ganar flexibilidad en la columna.

Cada vez son más los gimnasios que ofrecen este banco de abdominales, aunque es un aparato propio del pilates y lo podemos encontrar en centros especializados donde existan máquinas para realizar esta actividad. Como todo en pilates, el arco baby es una máquina que nos va a permitir realizar los abdominales de una forma pausada y lenta, respirando profundamente y respetando las necesidades del cuerpo, es decir, dejaremos de lado las posturas forzadas y los giros peligrosos.

El arco tiene una especie de asiento que es donde debemos colocarnos sentados, mirando al frente y con los brazos a los laterales de la cabeza para evitar que sean ellos los que nos propulsen hacia arriba y no el abdomen que es quien lo tiene que hacer. En esta postura y con las piernas relajadas, debemos comenzar a pegar nuestra espalda contra el arco, que nos va a permitir echarnos hacia atrás doblando la columna y estirándola.

En esta postura debemos elevarnos con los abdominales despegando progresivamente la espalda del arco. En ningún caso tenemos que hacer un movimiento brusco al levantarnos, ya que todo el movimiento debe ser lento y tranquilo para evitar lesiones. De esta forma volveremos a la posición inicial y comenzaremos de nuevo el movimiento hasta realizar del orden de 15 a 20 repeticiones divididas en cuatro series.

Trabajar con el arco baby es una buena opción para realizar unos abdominales completos en los que entren en juego solamente estos músculos. Además de esto nos ayudará a mantener una espalda en perfectas condiciones, pues la alineación de esta será correcta a lo largo de toda la rutina y las vértebras en ningún momento estarán sometidas a ningún tipo de presión, lo mismo que la zona cervical, principal afectada de las rutinas abdominales habituales.

Vía | PortalFitness
Video | Youtube/ PortalFitness

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La alineación postural es una de las bases de la correcta motricidad, es decir, del uso eficiente de las herramientas que nos proporciona nuestro cuerpo para movernos. ¿Cómo podemos mejorarla con conceptos extraídos de las técnicas de control corporal?.

Como hemos comentado en otras ocasiones, la simetría corporal va a ser básica en la salud, ya que previene problemas de escoliosis, desesquilibrios vertebrales y sobreuso muscular. Las técnicas de control corporal facilitan la utilización de los dos hemicuerpos (izquierdo y derecho) de forma ajustada y equilibrada.

Los movimientos repetitivos alternados son la base de la eficiencia muscular y articular. Es una idea sencilla pero práctica basada en la utilización del brazo izquierdo y derecho de forma alterna tanto para utilizar el movil, como para llevar la compra o planchar. Aunque seamos diestros o zurdos, un comportamiento ambidiestro evitará el sobreuso de estructuras sensibles como los hombros o los codos.

Por último, la importancia que las técnicas de control corporal otorgan a los estiramientos, facilita que la distribución de tensiones en las cadenas musculares sea homogénea y simétrica. De esta manera se efectúa una prevención eficaz de problemas de restricción motriz.

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Imágen | Autumm

Por eso, una nueva propuesta se ha creado para que nadie se quede sin probar los beneficios del pilates. Se denomina aerolates y consiste en un trabajo aeróbico, de mínimo impacto que se realiza en posición horizontal sobre una superficie elástica.

Es una forma diferente de quemar calorías realizando pilates que utiliza un accesorio específicamente diseñado para incorporar a cualquier cama de pilates, cuya superficie es flexible y permite ejercitarse sin riesgos, cuidando las articulaciones e incrementar el rendimiento físico, así como la frecuencia cardíaca que beneficia el funcionamiento caediorrespiratorio.

Para los amantes del pilates tradicional que además de tonificar, desarrollar fuerza y flexibilidad desean quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular, esta es la opción ideal, segura y efectiva para practicar.

Por otro lado, no sólo permite optimizar el funcionamiento cardíaco y pulmonar, sino que favorece la musculatura, la circulación sanguínea, protege las articulaciones, reduce el riesgo de lesiones, incrementa la flexibilidad y reduce el estrés, al mismo tiempo que colabora con la quema de calorías para perder peso.

Una clase típica consiste en entrar en calor mediante movimientos a ritmo moderado y a una intensidad suave para después comenzar a saltar sobre la superficie elástica, en posición horizontal, con un solo pie para trabajar el equilibrio. Se toman unos pocos minutos para recuperar el tren inferior mientras se ejercita la parte superior del cuerpo con la utilización de mancuernas y nuevamente, se realizan grandes saltos con ambos pies al mismo tiempo, dando mayor intensidad al trabajo.

Finalmente se realizan estiramientos y ejercicios para reducir el estrés y la tensión muscular que puede originar la clase.

La verdad es que esta nueva propuesta me parece mucho más atractiva en lo personal, ya que las modalidades suaves, tranquilas y lentas no son interesantes a mis ojos y mi cuerpo, por lo que el aerolates puede atraer un público más amplio que al mismo tiempo que tonificar, reducir el estrés y mejorar la flexibilidad, optimice el sistema respiratorio, el funcionamiento cardíaco y queme calorías para ayudar a perder peso.

Más información | Aerolates
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