Con la llegada del verano, muchos aprovechan para practicar deportes acuáticos que nos refresquen a la vez que hacemos ejercicio. Uno de los más populares es el piragüismo ya que te permite visitar lugares de encanto mientras haces deporte y además lo pueden practicar todo tipo de personas y si estás pensando en iniciarte, estos son los accesorios que debes tener en cuenta:

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Cómo entrena un piragüista profesional (I)

Piragua o kayak

Intex 68306

Este formato hinchable es muy cómodo de llevar a cualquier viaje y es muy fácil de montar y desmontar. Está diseñado para 2 personas con tejido de vinilo resistente que incluye 2 remos dobles de aluminio, un hinchador manual, 2 cuerdas de sujeción, red porta objetos en la parte delantera y kit de reparación.

Su precio es de 140,76 euros 159,95 euros.

Intex 68306 - Kayak hinchable Challenger k2 & 2 remo - 351 x 76 x 38 cm

Hoy en Amazon — 116,97 € Decathlon — 159,95 €

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Kayak hinchable

Si buscas un modelo ajustable, este hinchable te permite sacar los asientos según el número de personas que lo vaya a ocupar. Es resistente al agua salada, al aceite, al ozono y a bajas temperaturas contando con una pala doble de aluminio con sistema de clic.

Su precio es de 79,99 euros.

Kayak hinchable de 5 cámaras para 2 personas 325 x 76 x 48 cm

PVP en Lidl — 79,99 €

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Trajes

Mistral neopreno

La firma ha creado este traje enterizo de neopreno con mangas y perneras largas además de estampado frontal. Protege tanto del frío, del sol como del viento e incorpora una cremallera trasera de fácil uso y un bolsillo interno.

Su precio es de 59,99 euros.

MISTRAL® Traje de neopreno para hombre

PVP en Lidl — 59,99 €

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Zone 3

Este modelo flexible es también apto para la práctica de triatlones y está reforzado para resistir arañazos o golpes. La parte de la cremallera lleva una tapeta que la protege y evita que se baje en el recorrido.

Su precio es de 169,99 euros.

Neopreno triatlón hombre 2/3 mm Zone 3 Vista

PVP en Decathlon — 169,99 €

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Remos

Set Intex

Unas palas desmontables como estas son la solución si no quieres que ocupen demasiado espacio y están fabricadas en aluminio y las hojas son de PVC resistente, acanaladas y en forma de cuchara con ángulo bajo.

Su precio es de 16,95 euros.

Set remos para kayak desmontables 218 cm Intex

PVP en Decathlon — 16,95 € Carrefour — 19,90 €

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Pala desmontable

Se pueden usar tanto en piraguas como en tablas de surf y al ser desmontables se pueden llevar en la mochila sin problema. Están fabricadas en aluminio y PVC para resistir miles de usos.

Su precio es de 29,90 euros.

Pala Para Kayak O Piragua Desmontable 4 Piezas

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Mochila impermeable

Bolsa estanca Arteesol

Con una capacidad de 30 L, esta bolsa mantendrá tus pertenencias a salvo y secas en todo momento. Lleva además correas acolchadas, bolsillos con cremallera, asa lateral y anillas para cuerdas.

Su precio es de 39,99 euros.

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Mochila Itiwit

Para los que buscan un tamaño más reducido, esta bolsa es ideal ya que al ser impermeable resiste al agua y permite hasta 20 L de capacidad. Tiene varios bolsillos con cremallera y correas de fijación para unirla al kayak o tabla.

Su precio es de 39,99 euros.

Mochila Estanca Impermeable Itiwit 20 litros Gris

PVP en Decathlon — 39,99 €

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Chaleco

Chaleco Itiwit

Es necesario llevar este tipo de chalecos en caso de accidente ya que te ayudan a flotar y a ser visible para el equipo de salvamento. Es muy fácil de poner gracias a sus correas y permite el libre movimiento.

Su precio es de 19,99 euros.

Chaleco Ayuda A La Flotación Kayak Paddle Surf Itiwit Naranja 50 N

PVP en Decathlon — 19,99 €

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Chaleco Mistral

El neopreno es uno de los tejidos más usados en actividades acuáticas y este chaleco cumple con la norma EN ISO 12402-5:2020 con certificación 50 N. Está formado por correas con broche, cierre de cremallera resistente, acolchado y sin costuras.

Su precio es de 34,99 euros.

MISTRAL® Chaleco de neopreno

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En Vitónica | Descubriendo el piragüismo: entrevista a Omar Calzón

El verano es una de las mejores temporadas para practicar deportes de exterior ya que siempre hace buen tiempo y además puedes hacerlo sobre el agua que aportará mayor diversión evitando golpes de calor. Una de las disciplinas más demandadas es la relacionada con los kayaks y para ello, Lidl ha rebajado una gran selección para este verano:

En Vitónica

Si este verano vas a probar a practicar Kayak te contamos cuáles son sus beneficios y cinco sitios donde practicarlo en España

Kayak biplaza inflable

Se trata de un modelo hinchable con espacio para 2 personas y que es resistente al agua salada, al aceite, al ozono y a bajas temperaturas. Apenas ocupa espacio e incluye remo de aluminio, kit de reparación y petate para guardarlo.

Su precio es de 79,99 euros.

Kayak biplaza inflable

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Mistral Kayak inflable

Este modelo lleva asientos desmontables para 2 personas para poder realizar todo tipo de actividades acuáticas. Cuenta con funda de nylon, inflador con manómetro, 2 palas, asa de transporte y 3 cámaras de aire.

Su precio es de 249,99 euros.

Mistral Kayak inflable con asientos desmontables

PVP en Lidl — 249,99 €

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Sevylor Kayak hinchable

Un kayak para 2 personas con asientos hinchables, remo, bomba de aire y sistema de mochila para facilitar el almacenamiento y el transporte. Cuenta además con válvulas Boston de fácil acceso para facilitar el inflado/desinflado y manómetro para controlar la presión del inflado.

Su precio 129,99 euros 199,95 euros.

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En Vitónica | Descenso del Sella: naturaleza y deporte en Asturias

Hablar de piragüismo es hablar de uno de esos deportes considerados minoritarios en España en cuanto a repercusión mediática y publicidad nos referimos. Sin embargo, en España contamos con grandísimos campeones en diferentes modalidades que sólo son noticia cuando consiguen una medalla o algún hito reseñable.

Nombres como Manuel Busto, Herminio Menéndez, José Ramón Díaz Flor, José María Esteban Celorrio o Luis Gregorio Ramos Misioné, por desgracia pueden ser totalmente desconocidos para el público en general, y sin embargo son nombres que han ido haciendo del piragüismo un deporte que poco a poco nos ha ido dando alegrías a nivel internacional.

Entrevista a Omar Calzón: Medallista nacional e internacional del piragüismo español

Omar Calzón es Presidente del Alberche Kayak Club, Vicepresidente de la Federación Madrileña de piragüismo y Seleccionador de la Federación Española de piragüismo en la modalidad de Maratón. Además, ha participado en los Juegos del Mediterráneo y posee 27 medallas nacionales y cuatro medallas internacionales. Además, compagina su afición al piragüismo y sus compromisos deportivos con su trabajo como militar el Grupo de Seguridad del Cuartel General del Aire.

Háblanos un poco del piragüismo para quien no lo conozca

Es un deporte minoritario en España, con pocos recursos y en el que el tema del patrocinio está realmente muy complicado. Aquí (en la Federación Española) tenemos principalmente cinco patrocinadores: La Liga Four Sport, Iberdrola (que se encarga de patrocinar los apartados relacionados con la mujer y el deporte y la acción social), Loterías del Estado (que se encarga del patrocinio de los paralímpicos), Grupo Caliche y Toyota.

La Federación Española dedica gran parte de los ingresos que obtiene en hacer vídeos en streaming con el fin de reportar publicidad y beneficios a sus patrocinadores.

En España, por ejemplo, tenemos al piragüista asturiano Manuel Busto, que cuenta con un palmarés espectacular (en las categorías de K-1 y K-2) con diez oros mundiales (además de seis oros europeos), cuatro platas (más dos platas europeas) y un bronce pero del que sólo la gente del mundo del piragüismo sabemos su existencia, y tener a un campeón así y que no tenga repercusión, es muy triste.

Por desgracia, más allá de las medallas que ha ido consiguiendo el piragüismo español, este deporte se ha conocido más últimamente por la polémica generada en torno a Manuel Busto y Bea Manchón en Julio de 2017 cuando quisieron competir en el Descenso del Sella en la categoría mixta del K-2, pero que por la reglamentación no pudieron hacerlo.

¿Cómo y cuándo comenzaste a practicar piragüismo, siendo un deporte de los llamados minoritarios en España?

Soy asturiano, y allí, en Asturias, existe una fuerte cultura en lo que se refiere al piragüismo. Es el deporte rey, por así decirlo, y cuando comencé a practicarlo, a los doce años, "era lo que había".

En comparación con otros deportes como el fútbol o el baloncesto, ¿cuesta mucho abrirse camino en el mundo del piragüismo?

Siendo objetivos te diría que no. El problema viene dado al ser un deporte individual, que se mide por ciclos (un ciclo olímpico son cuatro años) y en el que los recursos se destinan a quienes obtienen resultados: hay generaciones muy buenas que tienen la desgracia de llegar al piragüismo en pleno apogeo de una generación que está logrando medallas y resultados, por lo que no tienen acceso a los recursos y patrocinadores, que van a parar a quienes están inmersos en un ciclo olímpico, por ejemplo, para que sigan obteniendo resultados.

Los recursos existentes van para quienes llegan a las finales, y normalmente suelen ser unas 30 personas las que están compitiendo en los campeonatos por traer una medalla para casa. Entonces, si los pocos recursos de que dispone la Federación son para quienes están en esos campeonatos, el resto tienen que buscarse la vida, y eso es verdaderamente complicado en este deporte.

Por poner un ejemplo: en este año (2017), las Becas ADO, que normalmente se pagan entre los meses de enero y febrero, se han pagado a finales de octubre. Imagínate todos esos atletas durante casi un año sin su beca, el perjuicio que les ha supuesto. Por no hablar de que piragüistas como Saúl Craviotto o Marcus Cooper han visto reducidas sus becas en 30.000 y 12.000 euros respectivamente.

¿Qué es lo más difícil en la vida de un piragüista?

Sin duda buscar patrocinadores. Normalmente los patrocinadores que se consiguen son a nivel nacional, pero conseguir patrocinadores a nivel individual es muy difícil.

También resulta difícil compaginar tu trabajo con el piragüismo, ya que en España no se puede vivir de este deporte por la falta de "cultura piragüista" que hay y la falta de apoyos. Hay mucho piragüista que es Policía Nacional, y de hecho el CNP está bastante implicado con ellos facilitándoles la compaginación de su puesto en el cuerpo con las competiciones de piragüismo.

¿Es difícil conseguir patrocinadores en un deporte como el piragüismo?

Como te decía, a nivel individual sí es bastante complicado. A nivel Federación, ésta contrata a un encargado de realizar un "Estudio sobre el retorno de la inversión", mediante el cual se le detalla qué beneficios va a obtener si invierte en el patrocinio. Pero a nivel individual sólo consiguen patrocinadores los que consiguen medallas.

¿Cómo es la preparación física y mental de cara a una competición?

A nivel físico, a principios de año vemos las competiciones que hay y en las que vamos a participar, y en función de eso programamos los microciclos y macrociclos (en los que incluimos semanas de carga y descarga) para lograr los picos de forma que nos permitan encarar las competiciones en las mejores condiciones de lograr medallas o títulos.

A nivel psicológico, hay quienes trabajan con la ayuda de un psicólogo, aunque también ayudan las competiciones previas con los resultados (buenos y malos) de cara a las grandes competiciones.

¿Qué es lo más duro a lo que puede enfrentarse un piragüista?

Hay cuatro momentos que pueden ser realmente difíciles cuando alguno de ellos te ocurre:

• Caerse de la piragua: esto supone un gran pérdida de tiempo, ya que no es lo mismo, por ejemplo, caerse de una bicicleta que de una piragua.

• La rotura de una pala: cuando esto te ocurre, directamente tienes que retirarte, y es un golpe anímico muy duro porque significa perder todo aquello por lo que has estado luchando los meses previos.

• Sufrir una pájara: nadie, en ningún deporte, está exento de sufrir una pájara en plena competición, y cuando te llega, tienes que saber dosificar muy bien tus fuerzas porque de lo contrario te vas a hundir en la clasificación.

• El momento de la salida en piragüismo es crucial, y un error en la salida puede hacerte perder la competición: en la salida, las piraguas están "frenadas" por una especie de cepo, y dar una palada antes de tiempo significa que el cepo va a evitar que salgas y te va a "rebotar" hacia atrás, y normalmente cuando te ocurre esto, casi de forma inmediata se produce la salida, por lo que pierdes unos metros muy valiosos de cara a conseguir el título o la medalla por la que ibas a luchar.

¿Quién o quiénes son los referentes del piragüismo español, los que han ido abriendo el camino?

Sin duda alguna, el equipo del K-4 olímpico de los Juegos Olímpicos de Montreal de 1976 que logró la medalla de plata, formado por Herminio Menéndez (dos medallas de plata en K-4 y K-2 500 y una medalla de bronce en K-2 1000), José Ramón Díaz Flor, José María Esteban Celorrio y Luis Gregorio Ramos Misioné (medalla de bronce en K-2 1000 junto a Herminio Menéndez) son los pioneros en el piragüismo a nivel nacional y los que abrieron el camino en España en este deporte.

En el panorama actual, podríamos mencionar a David Cal (primer oro olímpico en las olimpiadas de 2004, en las que consiguió el doblete en categoría C-1 500 y C-1 1000, además de conquistar medallas en los Juegos Olímpicos de 2008 y 2012 y ser el mayor medallista español de la historia en piragüismo), el dúo formado por Saúl Craviotto y Carlos Perez Rial (que consiguió el oro en los Juegos Olímpicos del 2008 en K-2 500) o Maialen Chourraut (primera medalla de oro olímpica en categoría slalom en los Juegos Olímpicos de 2016) son los nombres más reseñables del piragüismo español.

¿Cómo ves el presente y el futuro del piragüismo español?

Siendo sinceros, lo veo con optimismo. Por suerte está habiendo cada vez más apoyo a deporte minoritarios y gracias a la gestión de la Federación Española (en el 2017 hemos ganado el Campeonato Mundial por Federaciones siendo la mejor federación a nivel mundial en función de los resultados obtenidos) cada vez estamos consiguiendo mejores resultados.

Por contra, veo que de cara al futuro peligran las disciplinas no olímpicas, que casualmente son las que más medallas nos han proporcionado a nivel mundial, ya que las ayudas que se reciben suelen ir únicamente para las disciplinas olímpicas.

¿Qué crees que haría falta para que se hablara del piragüismo español más allá de cuando se consigue una medalla?

Salir en televisión más a menudo (risas). "Si no sales en la televisión, no existes". Salir en televisión significaría un aumento enorme en cuanto a patrocinios se refiere, y sin duda eso ayudaría muchísimo a las generaciones que vienen detrás empujando con fuerza a no perderse en el camino por falta de patrocinios.

Y por último, una pregunta obligada: ¿Campeón del Mundo o Campeón Olímpico?

Campeón Olímpico sin ninguna duda. El Campeonato del Mundo lo puedes perder en un año. Campeón Olímpico lo eres durante cuatro años.

Algunos documentales y vídeos sobre el piragüismo español

• Entrevista a Manuel Busto

• Saúl Craviotto y Carlos Perez Rail: Campeones olímpicos Pekín 2008

Imágenes | Omar Calzón
En Vitónica | Cómo entrena un piragüista profesional (I)
En Vitónica | Descenso del Sella: naturaleza y deporte en Asturias

Ayer finalizaron los JJOO de Río 2016 y en España tuvimos a cuatro grandes atletas profesionales en deportes relacionados el piragüismo en distintas categorías, Maialen Chourraut en slalon K1 y Marcus Walz, Saúl Craviotto y Cristian Toro que practican piragüismo en aguas tranquilas K1 y K2.

Un atleta especializado en piragüismo, sea cual sea su especialidad y la dificultad de las aguas, debe tener un entrenamiento orientado al máximo posible a las exigencias de su deporte, incluso cuando se entrena fuera del agua. Es por ello que queremos mostraros con un poco más de detalle cómo entrenan estos atletas tan completos.

 Tipos de piragüismo

En primer lugar, podemos destacar que:

Piragüista es el tripulante de una piragua, sea cual fuere el tipo de embarcaión que utilice. El piragüista navega en dirección a la marcha e impulsa la piragua por medio de una pala sencilla (canoa o balsa) o doble (kayak). Las pals no podrán en ningún caso estar fijadas sobre la embarcación.

Todo ello según el Artículo 20. del Reglamento General y Técnico de la Real Federación Española de Piragüismo.

Cabe destacar que la navegación siempre se realiza hacia delante y las palas nunca se encuentran fijadas a la embarcación. Esta característica diferencia el piragüismo del remo. Las especialidad principales del piragüismo son dos: la canoa (C) y el kayak (K).

Entre las especialidades que podemos encontrar tenemos principalmente: * Aguas tranquilas * Slalom * Aguas bravas * Descensos, ascensos y travesías * Maratón * Piragüismo turístico * Kayak polo * Rafting * Juegos náuticos * Kayak de mar * Kayak surf * Piragüismo extremo * Estilo libre

Además de las distintas especialidades posibles, existen niveles de dificultad en base al tipo de aguas en el que se realizan, numerados del I al VI. El número que podemos observar en las modalidades de piragüismo detrás de cada embarcación indica el número de personas que la manejan, por ejemplo: K1 es un kayak para una persona y C2 es una canoa para dos personas.

A nivel olímpico, las distancias y los tipos de embarcaciones han ido cambiando a lo largo del tiempo, a día de hoy las modalidades de piragüismo existente en las olimpiadas son las siguientes:

• En aguas abiertas, modalidad masculina: K1 y K2, C1 y C2 en las distancias 200m, 1000m, K4 1000m.
• En aguas abiertas, modalidad femenina: K1 en las distancias 200m y 500m, K2 500m y K4 500m.
• En piragüismo en eslalon: K1 masculino, C1 y C2 masculino y K1 femenino.

 La importancia de la fuerza en el entrenamiento de un piragüista

En el piragüismo sucede como en la natación, o como en prácticamente casi cualquier deporte, mejorar la técnica aumenta las posibilidades de mejorar los resultados futuros, siendo muy importante precisamente el trabajar para mejorar esa técnica de remada.

Entre los factores que limitan al piragüista, podemos encontrar el %VO2max y la potencia aeróbica, con lo que estos dos son los aspectos más importantes a tener en cuenta de cara a planificar una rutina de entrenamiento para mejorar en esta disciplina.

Pero no son los únicos elementos a entrenar, parece ser que la fuerza máxima juega también un papel fundamental en la mejora del rendimiento en el piragüismo. No es la primera vez que os comentamos que la fuerza es la capacidad básica más importante en casi todos los deportes siempre, incluso en los que parecen más aeróbicos que anaeróbicos.

En este deporte, un incremento de la masa muscular del atleta, ayuda a mantener un mejor rendimiento afirmando que los mejores kayakers poseen bíceps y antebrazos de mayor tamaño.

Destacamos que la fuerza máxima es imprescindible a la hora de mejorar el rendimiento en esta disciplina, ya que, con un nivel inicial de fuerza máxima, existirán posibilidades para obtener avances con el entrenamiento de fuerza resistencia.

Los piragüistas deben trabajar la AFG (Acondicionamiento Físico General), Hipertrofia y Coordinación intramuscular realizados en ese orden a lo largo de la planificación. AFG sirve para habituar al cuerpo a entrenamientos de fuerza, seguidos de rutinas de fuerza máxima que se dividen en fases de hipertrofia y de coordinación muscular. Destacar que la hipertrofia ayudará a aumentar la masa muscular, y la coordinación muscular a trabajar el Sistema Nervioso mejorando las estructuras nerviosas para poder obtener mayor fuerza máxima.

Entrenamiento específico en piragüismo

Como comentamos anteriormente, AFG se debe trabajar con ejercicios globales, de forma que se mejore sobre todo la fuerza básica y el cuerpo esté preparado para poder realizar entrenamientos de mayor intensidad. En este caso, se suelen utilizar principalmente entrenamientos de 3 o 4 series por ejercicio, con repeticiones altas entre 15 y 18 y descansos cortos de unos 30 segundos. La intensidad de carga lógicamente ronda el 50% o 55% del 1RM.

Cuando se trata de mejorar la hipertrofia, se utilizan algunos métodos como el de repeticiones II, superseries o series quemadoras y los ejercicios principales trabajan los músculos que más se implican en este deporte: pectoral, dorsal, bíceps, tríceps, deltoides, cuádriceps, isquiotibial, femoral, abdominales y lumbares.

En cuanto a la coordinación intramuscular, es importante que se vuelvan a trabajar los mismos músculos que se han trabajado en la fase de hipertrofia. De hecho los ejercicios pueden ser los mismos, pero cambia la metodlogía de entrenamiento, aumentando un poco más la intensidad y reduciendo el volumen de las sesiones, centrándonos más en la fuerza máxima.

El cuerpo necesita descanso, y las vacaciones de verano son el momento ideal para dárselo y disfrutar de lo que hemos estado trabajando durante todo el año. Sin embargo hay algunas personas (yo me incluyo) que no son capaces de dejar de hacer deporte, ni siquiera en vacaciones. Si quieres seguir moviéndote, aunque de forma más calmada te sugerimos algunas actividades de bajo impacto.

• Aprovecha para nadar, en la piscina o en la playa: pero no en plan competición, sino simplemente como medio para relajarte. Nadar tranquilamente es un buen método para cambiar de ambiente, olvidarnos de las cosas que nos preocupan y simplemente dejarnos llevar.

• Practica senderismo por la montaña: porque no todo es playa en verano. Los amantes de la montaña tienen en el senderismo la actividad ideal para descansar a la vez que se mantienen activos y disfrutan de la naturaleza. En España tenemos un montón de rutas que podemos visitar: ¡botas, agua y bocata de tortilla para reponer fuerzas!

• Piraguismo, destacando el descenso del Sella: si queréis pasar un día divertido de verdad, os lo recomiendo muchísimo. Yo lo hice el año pasado (aquí os cuento qué tal me fue) y, a pesar de que acabé molida de remar, lo pasé genial. Hay muchas agencias que preparan los viajes: alquilan los neoprenos (si los queréis llevar, ahora en verano no hace falta), os llevan y os recogen y os dan un bocata para el camino.

• Pasa un día en el rocódromo: como actividad de bajo impacto, mejor acudir a un rocódromo que lanzarnos a la montaña. Prácticamente hay en todas las ciudades y puede ser una experiencia muy divertida para compartir con los amigos (con los deportistas y con los que no lo son tanto: ¡igual alguno se engancha!).

• Quítale el polvo a los patines y sal a dar una vuelta por algún parque de la ciudad o por el paseo marítimo, si tienes playa. Con un impacto articular mucho menor que la carrera, los patines son una alternativa perfecta para salir a hacer deporte mientras te relajas.

Si el cuerpo te pide descanso, entonces descansa, pero no hace falta que te pases el día en el sofá: hay muchas actividades divertidas que podemos realizar para mantenernos activos, también durante las vacaciones.

Imagen | Thinkstock
En Vitónica | Cinco ideas divertidas para hacer deporte en la playa

Este año no he podido tener vacaciones de verano, así que el fin de semana pasado me desquité con una pequeña escapada a Asturias para realizar el descenso del Sella: me habían hablado maravillas de esta actividad que combina naturaleza y deporte en un entorno espectacular, y la verdad es que no me defraudó nada. ¡Recomendable al 100%!

El descenso del río Sella en canoa es una actividad de aventura en la que se recorren casi 14 kilómetros del curso del río, entre Arriondas y Ribadesella, disfrutando de los preciosos paisajes de la ribera asturiana. Es accesible a todos los públicos, ya que el curso del río es muy tranquilo en esta zona: sólo necesitas ganas de remar y de pasarlo bien.

Antes de empezar a remar... un poco de teoría

Hay muchas agencias de deportes de aventura que realizan el descenso del Sella: yo lo hice con Montañas del Norte, donde disponen de otras muchas actividades en la naturaleza. Nos recogieron en furgoneta en Ribadesella y nos llevaron hasta Arriondas, desde donde parte el recorrido.

Ellos mismo te proveen de toda la equipación: te dejan una canoa (K-1 si es para una persona, o K-2 si es para dos, o dos personas más un niño) con sus palas, chalecos salvavidas, y opcionalmente cortavientos o traje de neopreno por si hace frío. La travesía es larga, así que también te dan un pequeño picnic para comer por el camino.

Antes de ir al agua nos dieron una clase teórica sobre cómo remar, cómo virar la canoa y algunos consejos de seguridad. Lo más importante: ¡disfrutar de la experiencia!

Remando río abajo

Después de esto sólo queda subirse en la canoa y... ¡a remar! Si compartes canoa sólo es necesario un poco de coordinación con tu compañero para que la canoa vaya por donde quieres ir, y no te des de frente contra un árbol o contra otra canoa (sí, las dos cosas ocurrieron, qué le voy a hacer...).

A lo largo del curso del río se pasa por pozas donde es posible bañarse, aunque en la mayoría del recorrido la profundidad es muy poca: siempre se hace pie. Nos acompañaron en el paseo los patos y salmones propios de la fauna del lugar, junto con una frondosa vegetación a ambas orillas y la vista constante de los montes asturianos.

En ciertos puntos del recorrido hay chiringuitos donde se puede parar a descansar, comer o tomar el sol en las rocas: en todos suele haber gente disfrutando de la música y el paisaje, o dándose un baño.

Generalmente hay una parada a mitad del recorrido, por si fuera necesario terminarlo antes de tiempo por cansancio o por condiciones climatológicas adversas.

Si se realiza el descenso completo, se recorren unos 14 kilómetros remando: tardamos cuatro horas justas, haciendo varias paradas y tomándonoslo con mucha tranquilidad.

Al llegar al embarcadero, los monitores nos recogieron en la furgoneta y nos llevaron hasta Ribadesella para darnos una ducha, y directos a la merienda ¡que nos la habíamos ganado!

Mi experiencia

La verdad es que no esperaba que me gustara tanto: los paisaje me parecieron una maravilla, y el hecho de poder disfrutar de un día de deporte en ese entorno no tiene precio.

Es una actividad para todos los públicos, pero la verdad es que acabamos un poco cansados: los hombros y las lumbares se resintieron un poco al día siguiente, pero es lo normal después de haber hecho un esfuerzo, sobre todo si se trata de un movimiento que no hacemos a menudo.

Tuvimos la suerte de que nos hizo un tiempo estupendo, aunque hacía un poco de viento, y se notaba algo de resistencia a la hora de mover la canoa. Una recomendación: que no se os olvide la crema solar, o acabaréis morenos y con la marca del chaleco.

Aparte de eso, fue muy divertido: improvisados sprints con los remos intentando "cazar" a los patos, tener que meterte en el agua porque a veces la canoa se quedaba encallada por no remar con fuerza, momento "bocata de pavo" en medio de la naturaleza... ¡Una experiencia genial que sin duda repetiré!

¿Habéis hecho alguna vez el descenso del Sella? ¿Qué tal fue vuestra experiencia?

Más información | Montañas del Norte En Vitónica | El Descenso del Sella, una buena forma de hacer turismo y deporte activo

Si buscáis algún reto para hacer este verano el Descenso del Sella puede ser una buena idea. Visitar Asturias ya de por sí es muy atractivo y si le sumamos un reto deportivo hay motivación extra. Por experiencia propia os digo que no hace falta ser un experto en piragüismo, ni es un recorrido peligroso, ni mucho menos, es algo muy divertido y bonito para disfrutar haciendo deporte.

El recorrido completo puede estar entre 3-6 horas, dependiendo del ritmo que le demos a la piragua, pero lo ideal es hacer algún que otro descanso, disfrutar del paisaje y parar a comer y beber. El día oficial del Descenso del Sella es el 9 de Agosto 7 de Agosto, pero si nunca habéis cogido una piragua es aconsejable ir unos días antes para no encontrarse tanto barullo, que puede resultar agobiante más que otra cosa.

El recorrido comienza en Arriondas, donde no tendréis ningún problema para contratar la piragua, hay muchas empresas y todas son muy válidas, te dan el material, te enseñan la técnica básica y a remar. El recorrido no es nada técnico, una vez dominada la remada y cómo girar todo es pan comido, en esta época no hay zonas rápidas e incluso en muchos tramos se puede parar en pequeñas islas para descansar y tomar algo.

Al final se llega a Ribadesella, con la sensación de haber hecho un buen trabajo y con el tren superior algo cargado, pero se hacen unos estiramientos y sin problemas. Las empresas al final nos llevan de nuevo al inicio en Arriondas y prácticamente se pasa el día en hacer el recorrido y visitar las ciudades.

En definitiva, una buen idea para hacer deporte y turismo. Una de esas cosas que hay que hacer una vez en la vida y con las que se disfruta muchísimo, sobre todo a los que se atreven con cualquier tipo de deporte. Y si os quedáis con ganas de más no tendréis problemas en encontrar recorridos de senderismo, en bici de montaña o actividades similares.

En Vitónica | Trekking en Cavalls del Vent: hemos estado

El verano es el momento para disfrutar de los deportes acuáticos. El buen tiempo y las altas temperaturas hacen que el agua sea el medio adecuado para refrescarnos, y la cosa mejora bastante si además ejercitamos los músculos y los mantenemos en tensión mientras nos divertimos. Por ello en Vitónica queremos destacar una actividad por encima de otras, el piragüismo. Un deporte adecuado para trabajar todo el tren superior en contacto con la naturaleza.

Cada vez se ha puesto más de moda la práctica de deportes que nos permitan salir del entorno urbano en el que nos solemos desenvolver, y el calor propicia este hecho. Con el piragüismo tenemos una ventaja, y es que no es necesario que seamos duchos en la materia, sino que solo hay que tener ganas de practicarlo y un lugar donde hacerlo. Es cierto que existen diferentes niveles de dificultad que casi siempre tienen que ver con el tipo de aguas en las que los llevemos a cabo, pero por ello podemos decantarnos por aguas más tranquilas para comenzar.

Para su ejecución solo necesitamos una piragua donde poder sentarnos y un remo con el que desplazarnos, y que será la herramienta con la que trabajaremos todos los músculos del tren superior. En primer lugar los músculos más implicados son los de los brazos, en concreto los bíceps y los tríceps que trabajan de manera directa, aunque indirectamente tocaremos los antebrazos y los hombros que nos servirán para dar impulso al remo a la hora de desplazarnos con la piragua por el agua. Pero la cosa no se queda solo ahí, sino que el trabajo de los pectorales, que se contraen cada vez que remamos es algo patente que no podemos pasar por alto y que nos ayudará a mantenerlos tonificados y en tensión.

La parte dorsal tampoco se queda exenta del trabajo que realizamos a la hora de remar, pues el movimiento que describimos con el remo implica un giro que pone a trabajar a la parte delantera del tronco y a la trasera al lanzar el remo hacia delante y hacia atrás para expulsar el agua y volver a meter en remo en el agua e impulsarnos de nuevo. Junto a todo esto no podemos olvidar el importante trabajo abdominal que vamos a realizar, pues durante todo el tiempo que dura la actividad los mantenemos contraídos ya que la pared abdominal es un punto importante de fuerza del cuerpo y sirve de apoyo del resto de músculos implicados en la acción de remar. Por ello el piragüismo es una actividad muy recomendable para los que quieren disfrutar de la naturaleza, divertirse y ejercitar su cuerpo. Ni que decir tiene que es un excelente ejercicio aeróbico que nos ayudará a quemar calorías.

Imagen | canoista

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El piragüismo es un deporte muy completo que ofrece beneficios de fuerza y cardiorrespiratorios inimitables. Con la que está cayendo en media España, no son las fechas más recomendables para realizarlo, pero con un día sin viento, se puede practicar sin demasiadas molestias.

Los deportes de agua tienen una virtud en la que a veces no se repara: el gasto calórico en su desarrollo es altísimo (se comprueba fácilmente por el hambre que genera nada más terminar de practicarlos, ya puede ser el surf o bañarse en el mar). Veamos los aspectos relacionados con la fuerza del tren superior.

• El primer inconveniente que debe vencer el piragüista es el equilibrio, con lo que los estabilizadores de tronco (músculos paravertebrales, ambos dorsales anchos, lumbares y abdominales, a parte de indirectamente los músculos de las piernas) van a estar en continuo funcionamiento.

• En la palada, el piragüista debe transmitir la máxima fuerza a la embarcación con el mayor ahorro de energía posible, con lo que se realizarán movimientos multiarticulares de gran intensidad y largo recorrido, activando la musculatura de los brazos y la espalda.

• La simetría del movimiento es vital para evitar lesiones, por lo que debemos ser especialmente cuidadosos con la técnica.

• En cuanto a la seguridad: el palista debe dominar a la perfección la natación, no se debe salir al agua sólo (siempre puede surgir alguna emergencia) y debemos llevar siempre chalecos salvavidas.

Vía | Deportelandia Imágen | Flickr (Luiginter)