Por suerte, los tiempos cambian y la mejor prescripción contra varias enfermedades ha pasado del reposo a justo lo contrario: La actividad física.

En la actualidad, los especialistas en esta patología recomiendan una serie de ejercicios o movimientos, así como consideran otros potencialmente muy peligrosos. Aúnque con la explicación se le encuentra una gran lógica, más de uno a simple vista os sorprenderá. Vamos a repasarlos brevemente:

<li><strong>Evitar los movimientos bruscos</strong>: En este caso, movimientos de sprints, pliometría u otros excesivamente enérgicos quedarán prohibidos.</li>

<li><strong>No realizar hiperflexiones de columna y evitar la sobrecarga del raquis</strong>. Además, se recomienda encarecidamente trabajar los erectores del torso.</li>

<li><strong>Reeducación postural</strong>: Importantísima para no tener problemas de espalda, ya de por sí bastante tocada por la propia osteoporosis</li>

<li><strong>Movimientos de extensión y estiramento del raquis</strong>: No balísticos, favorecen la movilidad articular de la columna y evitan el aumento de la hipercifosis, tan característica de esta patología.</li>

<li><strong>Marcha y carrera ligera</strong>: Recomendado según el estado físico y de salud del paciente, incluso la carrera (aúnque pueda sorprender a simple vista). Los pequeños impactos realizados por el golpeo del pie con el piso estimulan la calcificación muscular.</li>

<li><strong>Trabajo muscular y funcional en sala</strong>: También puede sorprender decir que el mejor entrenamiento para una persona que sufra osteoporosis es el de la musculación, pero bien controlado y regulado puede dar grandes resultados. Además, la inclusión de entrenamiento funcional mejorará la postura, respiración, étc.</li>

Vía | Tratamiento rehabilitador de la osteoporosis. Archivo formato PDF, necesario Acrobat Reader o equivalente para visionarlo.

Mucho más habitual en las mujeres que en los hombres, la hiperlordosis es, para entendernos, el exceso de curvatura hacia dentro de la zona lumbar de la espalda, una especie de concavidad que da muchos problemas a la hora de realizar ciertos ejercicios. En este post te damos una pequeña guía (aúnque deberás tener en cuenta que cada caso es un mundo) para evitar empeorar esta zona e, incluso, ofrecerle una pequeña tregua.

• Compensa y refuerza la zona abdominal: Será interesantísimo descargar de tensión la lumbar con un buen trabajo de abdomen, sobre todo a nivel de musculatura profunda (transverso). Los ejercicios más indicados para ello son los de tipo "isométrico", manteniendo una posición de trabajo, soltando aire cuando hagas fuerza y realizando una pequeña retroversión pélvica. También serán muy útiles adaptaciones del método Pilates, eso sí, con cierta cautela.

• Estira el arco lumbar: La posición antinatural de la columna sobrecarga en exceso esta zona, por lo que deberás relajar la misma y, además, no abusar de algunos ejercicios como remos, pesos muertos, étc.

• Músculos implicados: Parece que no tienen nada que ver pero, si lo piensas, si están bastante relacionados. Varios músculos como el psoas ilíaco, los isquiosurales, glúteo, piramidal... tienen relación con la articulación de la cadera o las mismas vertebras lumbares. Además, estamos hablando de grupos musculares de naturaleza tónica (que tienen a cargarse) por lo que también deberás estirarlos regularmente y evitar trabajarlos en exceso.

• Cuidado con algunas actividades: Por ejemplo, el spinning, en exceso, puede perjudicar tu curvatura lumbar tanto por la posición hiperlorótica causada por una mala técnica y, por otro lado, cierto acortamiento en la musculatura flexora de la cadera (básicamente, psoas ilíaco y recto anterior del cuadríceps).