Si estáis preparando alguna carrera de media o larga distancia, como la maratón o media maratón de Madrid, que tendrán lugar dentro de un mes, andaréis liados ahora mismo con las tiradas más largas a las que tendréis que hacer frente en el calendario de entrenamiento.

Para muchos, las tiradas largas son el tipo de entrenamiento más aburrido de cara a las carreras, pero aun así son necesarias para prepararnos tanto física como mentalmente para el día de la prueba. Correr a ritmo durante un largo período de tiempo nos puede adelantar cómo va a reaccionar nuestro cuerpo en una situación similar, el día de la carrera.

Para que esas tiradas largas se os hagan un poco más amenas, os dejamos cinco consejos que pueden ayudaros a superarlas.

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Nueve tipos diferentes de entrenamientos de running

• Monta tu propia playlist musical o escucha podcasts: los podcasts se encuentran en una nueva edad dorada, y podemos encontrar de todas las temáticas que imaginemos. Mis preferidos cuando salgo a correr son los que tratan de series de televisión, para ponerme al día con los últimos capítulos. La música, cómo no, es otra de las cosas que pueden amenizarnos las salidas, e incluso ayudarnos a correr unos kilómetros más, según la ciencia.
• Comparte el entrenamiento con un amigo: entrenar con alguien que vaya contigo y te dé un poco de conversación siempre es un acierto. Ten en cuenta que las tiradas largas las harás a ritmos tranquilos, sin que se convierta en una competición. Si no pueden acompañarte durante todo el recorrido, pueden hacerlo al menos en unos cuantos kilómetros.
• Busca nuevas rutas: correr siempre por el mismo sitio, generalmente cerca de nuestra casa o lugar de trabajo, es my cómodo, pero también puede volverse tedioso. La tirada larga de la semana puede ser un momento perfecto para buscar y descubrir nuevas rutas que nos hagan disfrutar.
• Apúntate a una carrera (y aprovecha sus avituallamientos): no tiene por qué ser de la misma longitud que tu tirada larga (seguramente te faltarán kilómetros) pero puedes aprovechar la inscripción a esa carrera para correr a tu ritmo y acompañado por otros corredores durante parte del recorrido de tu entrenamiento. Además, podrás hacer uso de los avituallamientos de la carrera, y evitarás llevar peso extra. Si estás preparando una media maratón y tienes una tirada de 16 kilómetros, puedes apuntarte a una carrera de 10 y antes de empezar hacer los seis kilómetros que te faltarían por tu cuenta.
• Incluye pausas cortas: combina la carrera al ritmo que tengas marcado con pequeñas pausas de entre tres y cinco minutos caminando a buen paso. Esto te servirá para dividir tu objetivo principal en otros más pequeños y ganar así motivación y para dar pequeños descansos a tus piernas, y no influirán en el resultado final de tu tirada larga.

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¿Quién iba a decir que los podcasts iban a volver con tanta fuerza? El interés creciente de los usuarios en este formato ha hecho que también marcas y publicistas se interesen en él. No en vano, la última actualización de WatchOS 5 para el Apple Watch nos permite escuchar podcasts desde el mismo reloj, sin necesidad de pasar por el móvil.

Son muchos los corredores que han pasado de escuchar música mientras corren a escuchar diferentes podcasts de distintas temáticas o a combinar ambas posibilidades. Si quieres darles una oportunidad y aprender más sobre historia, enterarte de lo último sobre tus series favoritas de televisión o incluso echarte unas buenas risas a la carrera, hemos seleccionado los mejores podcasts para hacerte compañía mientras entrenas.

• Ohhh TV: si te interesa todo lo relacionado con la cultura audiovisual (series, programas de televisión, películas), sin duda este es un podcast que debes tener en cuenta. Con un episodio nuevo cada quince días de entre una hora y una hora y media de duración, tienes gasolina de sobra para esos domingos de tirada larga.

• La Vida Moderna: los podcasts del programa de La Ser, conducido por David Broncano y Quequé. Capítulos cortos, de alrededor de 35 minutos de duración, para partirte de la risa mientras entrenas: algunos de sus oyentes habituales nos han confesado que alguna vez han tenido que detenerse en medio de un entrenamiento porque se les iba la fuerza por la boca.

• Esta peli ya la he visto: se definen como "dos amigos hablando de cine", y eso es lo que te vas a encontrar en este podcast. Análisis a fondo de algunas películas, opiniones sobre películas actuales, episodios sobre festivales y monográficos de diferentes temáticas (cine de Nolan, Harry Potter...) que merecen mucho la pena. Un podcast muy cercano e interesante para conocer distintas opiniones sobre cine.

• Despeja la X, de Xataka: nuestro podcast de tecnología y actualidad, en el que tratamos diferentes temáticas actuales con la ayuda de los expertos. Un episodio cada semana de entre veinte minutos y una hora de duración en el que se analizan temas como la guerra tecnológica entre China y Estados Unidos, los grupos sobre anorexia y bulimia en wahtsapp o la innovación tecnológica de los teléfonos móviles.

• Magonia: el programa de La Ser de corte científico, con episodios muy cortitos, generalmente de menos de 15 minutos de duración, en los que se tratan temas relacionados con la ciencia: desde las pseudoterapias hasta el etiquetado nutricional. Ideal para ponérnoslo cuando estamos estirando y asegurarnos así de que dedicamos el tiempo suficiente a esta actividad post-entrenamiento.

• Madresfera: para aquellos padres y madres que salís a entrenar, el podcast de Madresfera, donde se tratan todos los temas relacionados con la infancia, desde la crianza hasta la nutrición de los niños, apps infantiles, etc. Los episodios suelen ser de alrededor de una hora de duración.

• Fuera de series: si queréis estar al tanto de todas las novedades en series en las distintas plataformas (HBO, Netflix, Amazon Prime Video...) o si queréis saber por qué deberíais ver esa serie de la que tanto se habla, Fuera de Series es una buena recomendación. Ideal para estar al tanto de todo lo que se cuece en el mundillo.

• Todopoderosos: una tertulia cultural en la que el humor es la base de todo. Con un episodio mensual de unas dos horas de duración es ideal para esas salidas larguísimas que tienes que hacer previas a una maratón, por ejemplo. Unos episodios muy divertidos en los que se tratan distintos aspectos del cine, siempre en clave de humor.

• La resistencia, de David Broncano: si hay un programa que ha conseguido hacerse viral en este último año, ese ha sido La Resistencia, conducido por David Broncano. Personalmente, lo que yo hacía era buscar los vídeos en Youtube y ponérmelos en casa (con la WiFi) mientras hacía algunas tareas. Si queréis escucharlos y pasar un rato divertido mientras salís a correr, es mucho más práctica la versión podcast.

• HistoCast: tampoco iba a faltar en nuestra selección un podcast sobre historia, para los que quieran saber un poco más sobre nuestro pasado (y que nos sirva para el futuro). Los episodios de HistoCast se publican cada quince días y hablan, mayoritariamente, de historia militar a modo de tertulia, haciendo cercanos esos episodios de la historia que podían parecerte muy aburridos cuando los estudiabas en el colegio. Su amplia duración, generalmente de más de dos horas, los hacen perfectos para las salidas largas en solitario.

• Radio Fitness Revolucionario: si lo que queréis es escuchar un podcast sobre deporte mientras hacéis deporte, Radio Fitness Revolucionario es de lo mejor que vais a encontrar. Entrenamiento, nutrición y salud se dan la mano en el podcast semanal de Marcos Vázquez, uno de los imprescindibles de este mundillo.

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En Vitónica | Entrenar con música podría ayudar a reducir la sensación de fatiga

Ayer por la tarde, durante la última keynote de Apple, tuvo lugar la presentación, junto con más novedades, de la nueva actualización de watchOS, el sistema operativo del Apple Watch. Si ya con el lanzamiento del Apple Watch series 3 y de su anterior sistema operativo el año pasado, Apple dejó clara su apuesta por el deporte y la salud (mejor monitorización de la frecuencia cardíaca, más entrenamientos donde elegir incluyendo entrenamientos HIIT y en piscina), con watchOS 5 el deporte sigue siendo una prioridad para la empresa de Cupertino.

Estas son las principales novedades que llegan con watchOS 5 y que harán que animarte a hacer deporte sea más sencillo que nunca.

• Retos con amigos: la parte más social del Apple Watch se refuerza con estos retos de siete días de duración con tus amigos, con los que iremos consiguiendo puntos según el porcentaje que completemos de los anillos de actividad y las insignias de récords. Si no podéis esperar hasta que lelgue watchOS 5 y queréis empezar a retar a vuestros amigos ya, siempre podéis hacerlo a través de nuestros mini retos semanales en Instagram.

• Detección automática de actividad: esta función, que ya incorporan otros wearables como la Samsung Fit 2, es bastante útil. ¿A quién no se le ha olvidado darle al botón de "comenzar" cuando empiezas a entrenar y te has dado cuenta cuando ya llevas tres kilómetros de carrera? Para evitar este tipo de frustración, llega la función de detección automática de actividad, que reconoce distintos movimientos y se activa cuando se eleva la frecuencia cardíaca. Habrá que esperar para ver cómo de precisa es esta detección: uno de los fallos más habituales en otros dispositivos es el de confundir "conducir una moto" con "montar en bici".

• 12 nuevas actividades y mejoras en la función de deporte: el Yoga o el senderismo son dos de las 12 nuevas actividades que podremos monitorizar de forma nativa en nuestro Apple Watch gracias a la actualización watchOS 5. También se incluirán mejoras para detectar nuestro ritmo de carrera al practicar running.

• Podcasts en el Apple Watch: si eres de los que escuchan podcasts mientras entrenan, estás de suerte, porque con watchOS 5 tendrán app nativa desde la que poder escucharlos con unos auriculares con conexión bluetooth. Aquí tienes una lista de los mejores podcasts para escuchar mientras haces deporte, por si quieres ir apuntando alguno.

Estas son las principales novedades de watchOS 5 en cuanto a deporte y salud. Esta nueva actualización estará disponible a finales de este año, y podrá descargarse en todos los Apple Watch desde el Series 1.

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¿Qué suena en vuestros cascos cuando salís a correr? La mayoría de la gente opta por las playlists musicales basadas en sus propios gustos o en música que les puede ayudar a mejorar en carrera. Así, podemos encontrar listas especialmente pensadas para los entrenamientos como esta que os ofrecimos hace poco con música para correr a 180 pasos por minuto o esta sesión de Power Walking que nos marca el ritmo al que debemos dar las zancadas.

Pero no todo el que lleva cascos escucha música. Algunos de los runners prefieren escuchar podcasts: archivos de audio que se suben a internet y que engloban las más diversas temáticas. Para los que queréis probar a escuchar algo nuevo durante vuestros entrenamientos (¡o incluso en las competiciones!) os presentamos algunos de los preferidos por nuestros amigos runners.

• Podcasts deportivos: ¿cómo no comenzar con los temas de deporte? En este apartado os recordamos que en Vitónica tenemos nuestro propio podcast donde podéis escuchar de viva voz los artículos más interesantes de la semana. Otro de los preferidos por los corredores es el podcast del programa de radio A tu ritmo, dedicado al running, que se emite los sábados en Capital Radio, dirigido por Luis Blanco.

• Podcasts sobre series: en este apartado destacamos el podcast de Fuera de Series, un espacio semanal de una hora en el que podemos conocer las últimas novedades en series televisivas, opiniones acerca de las series en emisión y mucho más. Muy recomendable si quieres descubrir series nuevas y que merezcan la pena.

  Si eres un fan de la serie Juego de Tronos te recomendamos también el podcast Cosas de Casas: un extenso repaso por cada uno de los episodios de la serie donde podemos conocer, además de las tramas de los episodios, las distintas teorías que se barajan entre los fans.

• Podcasts sobre historia: ¿qué mejor momento para ampliar nuestra cultura general que cuando salimos a correr? El podcast de HistoCast trata temas interesantes y variados de la historia mundial: desde la guerra de las Galias hasta la primera cruzada, pasando por sus episodios en los que repasan biografías de grandes personajes de la historia.

  Otro podcast interesante de este tipo es el de Personas con Historia, dirigido por Pedro Luis Lorenzo, profesor de Historia en la Universidad de Extremadura. En este podcast se repasan las biografías de grandes personajes como Aníbal o Martin Luther King desde el rigor histórico.

• Podcasts de humor: si lo que te apetece es pasar un buen rato mientras sales a correr no puedes perderte el podcast del Club de la Comedia en La Sexta. En total 168 audios de más de una hora de duración (y algunos monólogos sueltos) con los mejores episodios de este querido programa. Mención especial, por supuesto, al monólogo de Leo Harlem sobre el deporte, con el que quizás alguno se sienta identificado.

Para disfrutar de todos los podcasts solo tenéis que acceder via ivoox: descargamos la aplicación en nuestro teléfono y podemos acceder a todos los contenidos on-line, o bien descargarlos para escucharlos más tarde.

¿Escucháis algún podcast cuando salís a correr? ¿Cuáles son vuestros favoritos?

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En Vitónica | Cómo usar la música para mejorar tus tiempos en una carrera

Hoy os presentamos en Vitónica una nueva funcionalidad: ahora tenéis la opción de escuchar el Podcast de Vitónica. Una forma amena de conocer las noticias y actualidad del mundo de la salud, alimentación y entrenamiento que vamos viendo en nuestros artículos. En estos podcast semanales se hará una selección de los mejores artículos y se os presentará en un audio de unos 20 minutos.

Puedes suscribirte al podcast de Vitónica mediante varias vías: correo electrónico, cuenta de iVoox, iTunes o cualquier gestor de podcast. Os daréis cuenta que en el podcast de Vitónica la presentación y el resumen de los artículos se hace de una forma muy amena y escuchable. Muy útil para no perderte las mejores noticias de salud que vamos escribiendo durante la semana.

Si hay alguna semana que no has tenido tiempo de pasarte por Vitónica y no quieres perderte los mejores artículos, ahora incluso puedes escucharlos mientras entrenas, paseas o vas en el coche. Esperamos que os guste esta nueva opción para seguir aprendiendo sobre el mundo del fitness, la alimentación y salud.

Audios de Vitónica | iVoox

FitPod es una comunidad online para los aficionados al deporte y los iPods.

FitPod es el sitio idóneo para conocer gente con aficiones similares, trucos, foros, noticias, etc. El único inconveniente, para algunos, puede ser que toda la web está en inglés pero, lo que realmente nos interesa son las FitLists y FitMixes.

Una FitList es una lista de reproducción de canciones creada exprésamente para la práctica deportiva. Estas listas están ordenadas por deportes y una vez seleccionemos la FitList que nos interesa veremos que canciones la componen y un enlace directo a la Apple Store para su compra y posterior descarga.

En otra sección de la web encontramos las FitMixes, que son prácticamente lo mismo que las FitList pero en este caso además de ver qué canciones incluye la lista de reproducción podemos descargarlas en formato MP3 y, lo mejor, es posible suscribirse mediante RSS a los futuros FitMixes en formato de podcast semanal.

Sitio oficial | FitPod.com En Vitónica | iPods

Una buena manera de estar al día sobre temas de salud es suscribiéndose a algún podcast que hable de temas interesantes y de actualidad. En vivir mejor son especialistas en producción y difusión de temas de salud, con un lenguaje claro y comprensible.

Entre otros temas se habla de nutrición, epidemiología, enfermedades y prevención. Sin duda un buen medio para estar al tanto de lo que se mueve en temas de salud. Bien te puedes suscribir al podcast mediante iTunes o visitar la página donde dejan los programas colgados.

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