Cuanto más te muevas a lo largo del día, mejor. Además de ejercitarnos de manera regular es importante que en nuestro día a día también nos mantengamos activos: podemos ir al trabajo en bici o caminando, subir las escaleras en lugar de usar el ascensor, jugar con nuestros hijos, primos o sobrinos en el parque y practicar deportes con ellos... Invertir tiempo en movernos a diario es invertir en nuestra salud.

Para que estar en movimiento se nos haga más sencillo tenemos diferentes juegos que gamifican nuestro movimiento. Walk Spain es uno de los últimos que ha llegado hasta nosotros: desarrollado en España, nos ofrece ganar premios solo por caminar cada día. Así es como funciona.

¿Qué tipo de actividad física puede realizar prácticamente todo el mundo y además puede servirnos para mejorar nuestra salud? Caminar, claro. Sumar pasos en nuestro día a día repercute en mejoras para nuestro sistema cardiovascular, para nuestros músculos y también puede servirnos para despejar nuestra mente.

La premisa de Walk Spain es muy sencilla: cuanto más te mueves en tu día a día, más puntos acumulas y más posibilidades tienes de acceder a sorteos y regalos como wearables, teléfonos móviles, tablets, zapatillas deportivas... Podemos obtener puntos subiendo nuestros pasos a diario, mejorando nuestra media de pasos o completando misiones.

La web fomenta el trabajo en equipo a través de misiones concretas como Walk to Mars, en la que de manera global el pasado mes de julio consiguieron que todos los usuarios de la plataforma sumaran más de 84 millones de pasos (y que comienza su segunda fase el próximo 6 de febrero). También hay sitio para los retos uno contra uno, ya que se ofrece la posibilidad de poder retar a un amigo para ver quién es el que más camina durante 14 días. La superación personal también se incluye al obtener puntos por mejorar nuestra propia media de pasos.

¿Cómo comienzo a jugar en Walk Spain?

Actualmente, y mientras desarrollan la app que estará disponible primero para Android (donde ya está disponible un frame en Google Play) y después para IOS, es necesario jugar a través de un navegador de internet y su página web. Solamente tenemos que abrir un perfil en su web e ir subiendo manualmente los pasos que damos cada día y que podemos contabilizar con el podómetro del móvil o con el wearable que usemos habitualmente. En un futuro, la app integrará también un podómetro propio y tendrá integración con otras apps deportivas.

Los pasos de todos los usuarios son analizados por el control interno de la plataforma, de modo que si este control nota "algo raro" (por ejemplo, una cantidad inverosímil de pasos) se puede someter al jugador a un "control antidoping" para pedir que justifique que realmente ha dado esos pasos.

Walk Spain es un juego desarrollado en España que está dirigido a esa parte de la población que realiza poca o ninguna actividad física diaria: una manera divertida de motivarles para comenzar a moverse un poco más y a disfrutar de los beneficios de ser activos a través de un juego con retos y misiones que les hagan, finalmente, levantarse del sofá.

Más información | Walk Spain
Imagen y vídeo | Walk Spain
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Seguro que todos en algún momento habéis escuchado la recomendación que se da a la población general de caminar, al menos, 10.000 pasos al día. Dicho así, de repente, nos puede parecer muchísimo, pero la realidad es que la distancia equivalente, evidentemente dependiendo de cada persona (sobre todo de la altura de cada persona) son entre siete y ocho kilómetros, que parece más asequible.

Quien más y quien menos tiene un dispositivo para medir sus pasos a diario: puede ser un podómetro (un poco vintage, pero si funciona pues bienvenido sea), una pulsera cuantificadora o una aplicación del móvil. Todos contamos nuestros pasos y vemos cómo la barrita que indica nuestro progreso va subiendo poco a poco. Pero, ¿son suficientes 10.000 pasos al día para estar en forma?

¿De dónde salen los 10.000 pasos?

Si queremos conocer el origen de la recomendación de los 10.000 pasos diarios debemos retrotraernos hasta la década de los años 60 en Japón. Allí el doctor Hatano se dio cuenta de que se enfrentaban a un creciente problema de obesidad entre la población, y que las personas solían caminar una media de entre 3.500 y 5.000 pasos diarios.

Hatano llegó a la conclusión, después de algunos estudios, de que incrementando el número de pasos diarios hasta 10.000 se podría crear un déficit calórico medio de unas 500 calorías en cada persona, lo que llevaría a una importante pérdida de peso al cabo del tiempo solo a base de actividad física.

En 1964 se celebraron los Juegos Olímpicos en Tokio (que replicaremos dentro de cuatro años), y con ellos la actividad física y el deporte cobró más importancia para la población. Hatano vio la ventana de oportunidad y lanzó al mercado un podómetro llamado Manpo-kei, que en japonés significa literalmente (¡oh, sorpresa!) "medidor de 10.000 pasos".

Así, esos 10.000 pasos se convirtieron en una especie de eslogan para la venta de los podómetros, que tuvieron un enorme éxito entonces y cuyos herederos mejorados son los actuales dispositivos de monitorización.

¿Son suficientes esos 10.000 pasos?

Partimos de la base de que se trata de una cifra estandarizada y que, por tanto, no tiene por qué aplicar a todas las personas por igual. Es lo que ocurre con las recomendaciones para la población general: es necesario que después se adapten a cada individuo.

Si eres una persona activa que se mueve mucho a lo largo del día, es muy probable que esos 10.000 pasos se te queden bastante cortos, pero precisamente para eso las pulseras cuantificadoras o las aplicaciones móviles permiten cambiar nuestro objetivo o meta a batir. De igual manera, para una persona mayor esos 10.000 pasos pueden ser demasiado.

Depende también de cómo cubramos esos 10.000 pasos. Si caminas durante una hora todos los días para cubrir esos 10.000 pasos pero las 23 horas restantes las pasas sentado delante del ordenador y cogiendo el coche hasta para ir a comprar el pan, entonces el propósito de esa pulsera cuantificadora o de ese podómetro no servirá para mucho.

La idea de los 10.000 pasos diarios es motivar a que las personas mantengan una vida más activa y se muevan más a lo largo del día, ya sea realizando actividad física (como caminar) o ejercicio físico. El principal uso que le podemos dar a los gadgets cuantificadores y a los podómetros es el de darnos esa motivación extra que nos falta para levantarnos del sofá y salir, o para decidir volver andando del cine en lugar de coger un bus o un taxi.

Sea cual sea tu situación, caminar 10.000 pasos diarios no te va a venir mal. Si pueden ser más, aprovecha y suma más pasos a tu día a día. Y es que esta es una de esas raras ocasiones en el fitness en las que "más sí es mejor".

Imágenes | iStock
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Un tiempo atrás presentábamos Noom, una aplicación Android que ayuda a perder peso, y ahora, la misma desarrolladora ha lanzado Noom Wal Pedometer, un podómetro social que nos anima a andar más, pues no sólo podemos ver cómo nos superamos cada día a nosotros mismos, sino compartir los datos con amigos y otros usuarios de la aplicación.

Noom Walk Pedometer no requiere de ningún accesorio extra, simplemente cuenta cada paso que damos durante las 24 horas del día, los 7 días de la semana desde nuestro smartphone y lo mejor, no usa el GPS para funcionar, por lo tanto, sólo consume un 2% de la batería o lo mismo que gastaría el GPS usado por 3 minutos.

Los datos se nos mostrarán por día, por semana o por mes, y así, podemos ver cómo evolucionamos y cuánto andamos cada día.

Podemos compartir los datos en Facebook o Google+, aunque también podemos quedárnoslos para nosotros, sin hacer pública la información de la aplicación.

Noom Walk Pedometer es una aplicación nueva que si bien puede tener fallos que se recomiendan reportar para su mejora constante, es una idea muy original, pues puede ser realmente un incentivo para movernos más cada día.

La aplicación está disponible para Android 2.3 o superior y ya podemos descargar gratis en Google Play.

Vía | Xataka Android

Hace no mucho hablábamos de que el uso del podómetro ayuda a las personas mayores a caminar más. Pues bien, ahora leo sobre una aplicación real de ello en Córdoba (Andalucía), mediante un programa de ejercicio asesorado para personas mayores con el que pretenden conseguir un millón de pasos

El programa incluirá a unas 73.000 personas de la provincia de Córdoba, a las que se les entregará un podómetro para realizar ejercicio y se les indicarán las pautas precisas de cómo realizar el ejercicio. Periódicamente se hará un seguimiento de los resultados del programa, que recibe el nombre de "por un millón de pasos".

Ese nombre lo debe a que se pretende conseguir dicha cifra en el período de un mes. Para ello, cada persona tendrá que seguir la rutina de pasos diarios que se establezca en su programa. Veo positivo del programa que, además de este objetivo de "obligar" a las personas a realizar un cierto nivel de actividad física, también se complementa con consejos sobre hábitos saludables y alimentación.

Las personas, sobre todo las mayores, necesitan una guía, una ayuda que les indique qué camino seguir y cómo hacerlo, sobre todo si no tienen experiencia previa practicando ejercicio. Muchos de ellos rechazarán cualquier tipo de intervención, poniendo excusas como que a su edad no van a ponerse a hacer deporte, pero muchos otros cambiarán su estilo de vida a unos hábitos más saludables, a un estilo de vida más activo.

Ejercicio, vida sana y más

Además, también el programa ayuda a favorecer que las personas de cierta edad, que sufren soledad, impuesta o buscada, establezcan vínculos y creen redes de apoyo social, tanto con los profesionales del programa como con los demás usuarios del mismo. Es una fórmula relativamente sencilla que puede servir para mejorar la calidad de vida de muchas personas a muchos niveles.

Una mejora física no es solo poder moverse más, tener más resistencia: es tener independencia, autonomía. Es hacer que personas aisladas salgan de casa, ya sea para cumplir los objetivos del programa, como para ir a visitar a los profesionales que le hacen el seguimiento. Allí conocen a otros usuarios del programa, posiblemente muchos vivan cerca, y pueda servir para crear unos lazos que motiven a las personas a ser más activas, a la vez que los dotan de apoyo en caso de necesitar ayuda.

Por ejemplo, es posible que personas que se conocen en el programa de ejercicio y viven en el mismo barrio queden para realizar las pautas de ejercicio de forma conjunta, con lo que, además de realizar ejercicio, están favoreciéndose la aparición y desarrollo de relaciones de amistad. Esto es saludable en una edad donde es complicado hacer nuevos amigos, y existe cierta tendencia al aislamiento y a perder las redes de amigos que previamente existían.

Me parece genial que este tipo de iniciativas se instauren desde las administraciones públicas, que inviertan dinero en programas eficaces que, además, cumplen con una serie de objetivos muy importantes a todos los niveles.

Los mayores pueden vivir el ejercicio como una obligación o como un reto divertido, y este tipo de iniciativas pueden parecer obligación en un principio pero, si se llevan bien, pueden servir para motivar, incentivar, animar, a que la persona quiera mejorar poco a poco, día a día. Más si se combina con otros consejos saludables.

Iniciativas como estas son muy necesarias, y me alegro que, en tiempos de crisis, todavía se vean programas saludables de este tipo, que abarquen a una población tan amplia y que puedan servir para mejorar la calidad de vida de muchas personas mayores.

Esto se traducirá en una mejora física y de relaciones sociales, lo cual también repercute en menor riesgo de caídas, enfermedades invalidantes, aislamento y otras causas que provocan aumento del nivel de dependencia, lo cual, a medio y largo plazo, supone un aumento del gasto sanitario.

Así que, tanto desde el punto de vista físico, como mental, social y económico, este tipo de programas son rentables, y sería positivo que no se paralizara nunca, por mucha crisis que haya, puesto que aportan más de lo que cuestan.

Imagen | Public places Fuente | diariodecordoba

Un consejo muy saludable es recomendar a las personas mayores que hagan ejercicio. Sobre todo se les suele recomendar caminar, por sus altos beneficios y pocos contras (salvo patologías que lo contraindiquen). El caso es que cuando el médico u otro profesional sanitario recomienda “caminar”, esta indicación puede resultar insuficiente. Ahora un estudio ha comprobado que el uso de un podómetro ayuda a los mayores a caminar más.

El estudio consistión en seleccionar 330 adultos dedentarios mayores de 65 años para participar en un programa de ejercicio con seguimientos periódicos, realizando dos grupos. A un grupo se le pidió que aumentaran el tiempo diario de actividad física, mientras que a otro grupo se le dio un podómetro y se les indicó una serie de pautas de pasos que debían cumplir. El uso del podómetro sirvió para que las personas mayores caminaran más.

En el seguimiento realizado al año, ambos grupos tenían una actividad física mayor y caminaban más distancia que la que recorrían antes de iniciar el estudio, pero los usuarios de podómetro caminaban mayor distancia a la semana. Además, en ambos grupos de ejercicio se registraron mejoras a nivel de salud, como normalización de la tensión (presión) de la sangre, efecto lógico que se da con el ejercicio regular.

Se que el estudio no es de quebrarse mucho la cabeza, pero está bien saber que no es suficiente dar pautas genéricas de “haga más ejercicio” o “tiene que caminar más”, sino que el uso de una ayuda tan simple como el podómetro puede ayudar a la persona mayor a controlar su nivel de ejercicio físico e irlo mejorando poco a poco.

Si decimos a una persona mayor sedentaria “que camine más todos los días”, hay quien caminará 15 minutos diarios y le parecerá una tortura, y otras personas (abuelos de más de 80 años que he conocido) caminaban 10 km diarios como paseo.

Hay que establecer unas pautas mínimas sobre lo que es actividad y ejercicio para una persona, puesto que no es lo mismo para unos que para otros. Explicarlas de forma precisa es útil para ayudar a que la persona siga las instrucciones. Es mas fácil seguir una instrucción de “camine 10.000 pasos diarios” que simplemente “trate de caminar mucho al día”, y el uso del podómetro u otros sistemas puede ser muy útil para animar a aquellos que les cuesta salir del sofá y que ellos mismos sean capaces de ir mejorando su rendimiento.

Eso sí, ya puestos, os recuerdo que es necesario incluir otro tipo de ejercicios para personas mayores, como puede ser clases grupales en las que se trabaje de forma aeróbica, se mejore equilibrio, coordinación… y no tengamos miedo a los ejercicios de pesas en personas mayores.

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Fuente | Público.es
Imagen | Nisa Yeh

Hace pocos días que el nuevo iPod Nano (5G) ha salido a la luz y su característica más comentada es la inclusión de una cámara de video. Los locos del deporte nos hemos fijado en otra cosa, tiene podómetro incorporado gracias al acelerómetro que lleva y un programa que gestiona tus pasos y las calorías quemadas. Gracias Apple por seguir acordándote de la parte fitness del iPod.

Es algo muy básico pero es de agradecr que Apple ponga de serie algo que puede utilizar muchísima gente que va a andar con su iPod para mantenerse en forma. Siempre es un aliciente saber los pasos que uno da o las calorías que quema. Su modo “siempre activado” hace que cada vez que des un paso con el iPod éste lo cuente. Puedes poner objetivos por días o llevar un diario de tus paseos.

Por supuesto se sigue manteniendo el paquete Nike + iPod, pero ya sabes que tienes que tener las zapatillas Nike especiales y pillarte el paquete Nike + para ponerle los sensores a las zapatillas. Lo de incorporar radio FM también ha sido una alegría para muchos, ya que salir a correr o andar con tu emisora preferida es de agradecer.

Y que tenga cámara de video tampoco es que a los deportistas nos importe mucho, pero si estás haciendo alguna ruta bonita y te apetece grabar un video eso ya siempre lo tendrás y lo podrás compartir con tus amigos o subirlo a la red. Por 139 euros tienes un reproductor de música, video, radio FM, cámara de video y podómetro de 8Gb, la verdad que no está nada mal.

Más información | Applesfera
Sitio oficial | Apple
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Si todavía no tienes decidido qué regalo hacer a un amigo o familiar y quieres que le sirva para empezar con un estilo de vida saludable, podómetro es una buena opción. Son ideales para cualquier persona, ya sea un deportista habitual o una persona que intenta empezar una nueva vida después de año nuevo.

La función es sencilla cuantifican los pasos que damos lo que lo hace perfecto para motivar a las personas que empiezan. Además algunos tienen otras funciones como cómputo de calorías gastadas o pulsómetro, lo que nunca viene mal.

Son muy fáciles de utilizar (en la mayoría de los casos) por lo que las personas mayores, aunque no estén muy vinculadas al mundo de la tecnología, tampoco suelen tener problemas.

Yo lo regalé hace un año a mi madre, y está muy contenta con él. Lo coge para andar un par de veces a la semana, y el hecho de cuantificar las metas le ayuda a motivarse y a superarse, le ha servido para acabar lo que tantas veces ha empezado.

Por último, también hay que decir que son muy económicos. Los podéis encontrar desde 10 euros en cualquier tienda de deporte, el que encabeza el post por ejemplo es de Decathlon y se puede comprar por 39,90 y es de los modelos más caros, los podéis encontrar desde 10 euros.

En Vitónica | Otras opciones para regalar En Vitónica | GoWear fit un podómetro muy completo

Con los videojuegos de moda para estar en forma y luchar contra el sedentarismo, era de esperar que una creación como JOG tuviera lugar, pues se trata de aquel pequeño producto que permite ejercitarse con diferentes consolas y juegos.

El JOG es un dispositivo que se conecta como intermediario entre la consola (Wii o Playstation 2) y el mando de control del usuario para que el jugador deba moverse y hacer ejercicio si lo que quiere es avanzar en su juego.

El dispositivo no requiere de juegos especiales que lo soporten, ni tampoco son necesarias modificaciones en la consola, por lo tanto, se puede aplicar a cualquier juego existente en el mercado que requiera del movimiento de un personaje u objeto para progresar en el mismo. Es decir, en reemplazo de los dedos, deberás mover tus pies y ejercitarte si de verdad quieres ganar el juego.

La empresa creadora de este pequeño, pero gran dispositivo es New Concept Gaming y según la misma, JOG es una forma de responder a todos aquellos que se dirigen a los videojuegos como actividades sedentarias, convirtiéndolos en una recreación no sólo divertida, sino más activa y saludable.

Si bien el dispositivo sólo está disponible en Reino Unido por el momento, no tardará en llegar a todas partes del mundo, tal como sucede con las consolas y sus juegos. Su precio es de unos 25 euros aproximadamente, lo cual significa un producto accesible con el cual podemos ejercitarnos en reemplazo de mover los dedos desde un sillón únicamente.

Además, el JOG se puede utilizar como podómetro de forma independiente y su instalación es bien sencilla, ya que se conecta por un lado al mando de control y por otro a la consola, después se une al transmisor que llevaremos puesto en la cintura para que controle nuestros movimientos, y traduzca cada paso del usuario en 1 segundo de actividad del juego.

Con tantos videojuegos que pretenden paliar el sedentarismo creciente en la sociedad, era de esperar un producto tan sencillo y accesible como éste, que permita que todos los juegos no resulten tan inactivos y beneficien, aunque sea por unos minutos, nuestra salud.

Vía | Kotaku
Sitio Oficial | JOG
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Los podómetros suelen ser algo simple, nos dicen la distancia que andamos, como mucho una estimación de calorías y ahí se quedan. GoWear Fit ha querido ir un poco más lejos y ofrecer más datos al usuario, además de un servicio online donde subir los datos y ser analizados.

Lo malo de este producto es su elevado coste, quizás demasiado para lo que es, ya que además del sensor (199 dólares) necesitamos un reloj (99 dólares), si queremos ver los datos y a su vez darnos de alta en el servicio de pago del producto para analizar los datos (12.95 dólares mensuales).

El punto fuerte de este podómetro es que lo puedes llevar puesto todo el día y analiza desde las calorías que gastas a lo largo del día hasta los pasos que has dado, informándote también de las horas y la eficiencia en las horas de sueño.

Sinceramente para esto mejor pillarse el Nike+ Sportband, que por 59 euros más luego el precio de las zapatillas tenemos prácticamente los mismo y el servicio web, aunque no tan completo, es gratis.

Vía | Xataka Sitio oficial | GoWear Fit En Vitónica | Un completo podómetro para completar tu entrenamiento En Vitónica | Podómetro con USB para monitorizar tus caminatas

Recientemente, hemos conocido el nuevo accesorio de Nintendo para la consola DS, que se trata nada más ni nada menos que de un pequeño componente con función de podómetro, es decir, un "cuenta pasos" con algunas particularidades.

Lo que diferencia al nuevo dispositivo del resto de los podómetros tradicionales es que no muestra la cantidad de pasos efectuados en una pantalla, sino que los resultados recabado los muestra a través de la consola Nintendo DS.

La empresa asegura que saber cuánto caminamos puede ser un fiel indicador de nuestro ritmo de vida, por ello, la nueva creación de Nintendo surge como un adicional al programa informático denominado "Ritmo de Vida" (Your Life Rhythm).

En dicho software usted podrá ver cuál es su nivel de actividades, cuántos pasos ha efectuado y cuánto ha caminado en determinados períodos de tiempo. Es decir, podrá conocer el "ritmo de su vida".

Además, usted podrá saber cuánto ha caminado a lo largo de una semana, ya que el programa informático almacena la cantidad de pasos diariamente.

Por otro lado, el software podrá ser compartido por todos los miembros de una familia, ya que puede arrojar y almacenar estadísticas acerca del ritmo de vida de cuatro personas.

Si bien el nuevo dispositivo es algo más que sencillo que, incluso no cumple la función de un podómetro si no está junto a la consola DS, es una buena idea para crear competencias benignas entre los miembros de una familia o entre amigos, lo cual estimula aún más las caminatas diarias.

Como ya sabemos, el podómetro ejerce un efecto psicológico por el cual nos motiva a caminar, pues en este caso, anexamos la posibilidad de ver fomentado nuestro movimiento, para incrementar nuestro ritmo de vida, por esa especie de competencia que permite el software.

Vía | Vida Extra Sitio Oficial | Nintendo En Vitónica | El podómetro fomenta la actividad física, ¿un efecto psicológico? En Vitónica | Un completo podómetro para controlar tu entrenamiento En Vitónica | Podómetro con USB para monitorizar tus caminatas