Que el deporte es bueno para la salud todos lo sabemos, ya que nos ayudará a conseguir un mejor estado general del organismo. Por ello su práctica es esencial y debe estar presente en nuestra rutina cotidiana. Pero en lo que no solemos hacer hincapié es en lo importante que es en el rendimiento laboral. La práctica deportiva nos ayudará enormemente a la hora de conseguir mejores resultados laborales y por ello en este post queremos detenernos en estos puntos.

Existen varios estudios al respecto, nosotros nos vamos a detener en el llevado a cabo por la Universitat de les Illes Balears y la Universitat Autònoma de Barcelona. Según este estudio, realizado a diferentes individuos que practicaban ejercicio de manera habitual, frente a otros que no lo hacían, el resultado desprende que la mejora en el ámbito laboral es importante en el caso de los que hacen deporte. Por ello nosotros nos vamos a detener en esas conclusiones para saber que es necesario mantenernos activos para mejorar nuestro rendimiento sustancialmente.

En primer lugar es necesario tener presente que el ejercicio habitual comprende su práctica por lo menos tres veces a la semana. En este punto mejora nuestra salud en general, ya que activamos el metabolismo, activamos la circulación sanguínea y la producción de algunas hormonas como las endorfinas, que nos ayudan a mantenernos de mejor ánimo. Todo esto hace que nuestro organismo esté en mejores condiciones para afrontar nuestro trabajo y su desempeño.

Un arma contra el agotamiento

En contra de lo que se piensa, para comenzar, lo que vamos a combatir con el ejercicio es el agotamiento físico que muchas veces experimentamos en el trabajo. Esto es debido a que nuestra forma física será mucho mejor en general, lo que nos hará resistir mucho mejor las jornadas laborales y lo que ellas suponen para nuestro organismo.

La endorfinas son la clave de todo el bienestar

Pero no solamente mejoraremos la fatiga física, sino que la mental se verá muy reducida. Como decíamos, las endorfinas son las hormonas de la felicidad. Su liberación a través del deporte nos ayudará a tener un mejor talante y disposición frente a los inconvenientes cotidianos que se nos presentan en el trabajo. De este modo lograremos estar mucho mejor y más positivos, aprendiendo a resolver mejor las situaciones que se presentan en el día a día. Una mejor gestión de los problemas nos ayudará a mejorar enormemente nuestra situación laboral y el trato con los compañeros.

Una herramienta perfecta para atacar el estrés

Siguiendo con lo que comentábamos anteriormente, esa sensación de bienestar nos ayudará a afrontar mejor el estrés. La práctica deportiva evitará que aparezcan episodios de estrés laboral y ansiedad. No solamente por las endorfinas, sino que además, el deporte nos ayuda a eliminar el exceso de adrenalina, haciendo que nos sintamos más tranquilos y relajados. Es muy importante tener en cuenta esto, pues conseguiremos un estado mucho más tranquilo y placentero después de practicar deporte y nuestra perspectiva del trabajo variará enormemente.

Mejor salud, mejor rendimiento laboral

Tampoco hay que olvidar que la práctica deportiva mejorará el rendimiento, pues nos encontraremos mejor de salud, más ágiles tanto física como mentalmente, lo que reportará a la empresa de manera directa en mejoras sustanciales. Junto a esto hay que destacar que este estudio demostró también que el absentismo laboral por enfermedad disminuyó considerablemente, pues el estado de salud general mejora al hacer deporte. Lo mismo que el cumplimiento de los horarios es mucho más eficaz lo mismo que la optimización de los tiempos.

Por estos motivos es importante que las empresas empiecen a valorar la realización de planes de actividades para sus empleados. No se trata solo de conseguir una mejor imagen física, sino de mejorar el rendimiento en general que se traducirá en más y mejores resultados empresariales. Además, el riesgo de padecer enfermedades por parte de los trabajadores disminuirá enormemente y con ello habrá un mejor estado general de la empresa.

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Cada vez que comienza una instancia deportiva internacional, el tema del dopaje cobra trascendencia, pero si lo analizamos con total objetividad, existe un límite muy endeble entre la moral y la conveniencia. Es que el tema se presta para la libre interpretación, pues dependiendo de las circunstancias, una taza de café puede considerarse “doping”.

Podría explayarme interminablemente acerca de este tema, pero trataré de ser sintético. Cuando se habla de la prohibición del dopaje en el deporte , no se está hablando acerca de las consecuencias que las diversas sustancias podrían acarrear a los deportistas, sino que se esgrime el argumento de una “práctica leal”, o sea, se arguye que el deporte es una práctica noble y que como tal, es necesario que se compita en términos de igualdad entre todos los participantes.

Aquí comienzan los problemas, pues deberíamos aceptar que se trata de una práctica noble, lo cual resulta muy difícil, siendo que toda competencia deportiva, por su propio carácter de “competencia”, implica que haya un ganador y uno o varios perdedores. Ahí de primeras, se termina la igualdad. Estamos hablando de competir, que como el diccionario de la Real Academia lo describe, es: “Dicho de dos o más personas: Contender entre sí, aspirando unas y otras con empeño a una misma cosa.”. Y esta “cosa”, será para uno solo, o sea, nada de igualdades.

¿De qué trata el discurso del dopaje?

Pero bueno, dejemos las definiciones aparte. La supuesta lealtad de las competencias, es muy relativa, principalmente relativa al lugar geográfico donde se esté parado. No podemos decir que un gimnasta olímpico nacido en Colombia, tiene las mimas condiciones que uno nacido en Estados Unidos. Eso salta a la vista, el presupuesto con que cuentan las federaciones olímpicas de ambos países, tiene tantas diferencias como las que existen entre el salario promedio de un trabajador en ambas naciones. Para ser más claro, la economía condiciona el rendimiento deportivo significativamente y resulta una ventaja para quien proviene de un país con poder adquisitivo, así como será una desventaja quien provenga de un país empobrecido.

Esta es una de las tantas diferencias que separan a un deportista de otro. También debemos contar la genética, la cual condiciona a los deportistas dotándolos con características físicas que serán más o menos apropiadas para la práctica de cada deporte. Y no le cuestionaríamos a un deportista que tiene ventajas por su genética, por supuesto.

Podría seguir afinando el bisturí hasta que lo desee, pero baste con lo expresado para argumento. El punto es que si bien existen sustancias que potencian el rendimiento deportivo, desde las más elaboradas y artificiales como los derivados de la cocaína, hasta sustancias que están en nuestra vida cotidiana como el oxígeno; las desigualdades en la competencia siempre existirán. No es posible competir en términos de la tan mentada “igualdad”, pues si queremos ponernos en ortodoxos, terminaríamos considerando a los alimentos como dopaje, pues la dieta del deportista tiene gran influencia en su desempeño y no todos los deportistas están en igual posición de llegar a ella.

¿Cómo afecta el dopaje a la competencia deportiva?

Entonces cabe preguntarse a esta altura, ¿qué estamos penalizando cuando argumentamos la presencia de dopaje? La respuesta es mucho más compleja que la pregunta y tiene que ver con los grandes intereses de la industria del deporte, las grandes marcas, los empresarios y representantes deportivos, los medios de prensa y una larga lista de etcéteras vinculados a las prácticas deportivas.

A esta altura se estarán preguntando, ¿para qué entonces destapé el tarro si no voy a comer galletitas? Pues fue sólo para mirar el asunto desde otra perspectiva. Tal vez lo que nos debería preocupar cuando nos escandalizamos ante un caso de dopaje en el deporte, sea si la sustancia era perjudicial para la salud del deportista y no si le daba ventaja sobre tal o cual contrincante. Quizás sea hora de que los deportes retornen a su antiguo ideal de mejorar el cuerpo y la salud, como rezaba aquel antiguo proverbio latino de Juvenal: “mens sana in corpore sano”.

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En una entrada anterior hablamso de lo necesario para tener constancia a la hora de acudir a un gimnasio, pero algo muy importante para ello es que el gimnasio al que acudimos esté en una condiciones que nos invite a acudir en vez de ser un motivo más para abanadonar nuestra práctica deportiva. Así que desde Vitónica os vamos a marcar unos consejos para elegir un buen gimnasio.

Nuestra experiencia nos ha hecho conocer unos cuantos gimnasios y sabemos que es lo que debe tener un gimnasio para ser atractivo y óptimo para acudir a él, aunque también es cierto que a veces no nos queda más remedio que acudir a uno concreto porque es el único que hay cerca de tu lugar de trabajo o de dónde vives. Pero si puedes elegir aquí van unos consejos para elegir bien:

• Intenta saber el grado de cualificación de los monitores. Existe un Título Nacional de Entrenador homologado y aunque no es algo obligatorio y no te asegura que el monitor sepa todo lo que dice su título es un primer paso.

• Haz una visita al gimnasio para ver el estado de las máquinas de fitness y de cardio. Es importante que estén en buen estado, con un buen movimiento y que no estén abarrotadas de gente esperando su turno.

• Si te dejan un día de prueba no dudes en aceptarlo, así verás desde dentro como funciona el gimnasio y te ahorras de futuras sorpresas.

• Mira que haya horarios compatibles con tu horario diario en las actividades que quieres practicar.

• Importante que las zonas de duchas, saunas y jacuzzi estén en perfectas condiciones de limpieza y que existan taquillas y duchas suficientes.

• Tus primeras semanas en el gimnasio debes ser supervisado en todo momento por el monitor. Este te debe explicar cada movimiento y el funcionamiento de cada máquina.

• Es conveniente que exista un gabinete de medicina deportiva, y que te ofrezcan un chequeo médico gratuito para ver si estás en condiciones para el deporte que hayas elegido.

• Nunca cojas el bono anual hasta que no hayas estado al menos un par de meses en el gimnasio. La matrícula la vas a tener que pagar igual y aunque dos meses te salgan más caros es mejor pagar un poquito más hasta que estés seguro de que quieres estar en ese gimnasio todo un año.

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La motivación es algo importante a la hora de acudir a practicar deporte. Es cierto que la forma física tiene mucho que ver cuando queremos obtener resultados, pero no es lo único, ya que tener una buena predisposición nos ayudará a mejorar las marcas, y es que el cuerpo y la mente están estrechamente vinculados, y por ello es necesario que sepamos como motivarnos y animarnos antes de acudir a practicar deporte y así asistir con buen humor y rendir mucho más.

Los estímulos que vamos a recibir antes de entrenar serán los que nos marquen el desarrollo de los entrenamientos, y es que es importante que las horas previas a acudir al gimnasio seamos capaces de animarnos al máximo. Unos sencillos consejos nos ayudarán a lograrlo, y es que para ello vamos a recomendar una serie de acciones que podemos llevar a cabo.

En primer lugar es importante que la rutina cotidiana y los problemas no nos acompañen a la hora de entrenar. El ejercicio debe ser una vía de escape a lo cotidiano, y para ello es necesario que veamos la práctica deportiva como el momento del día en el que no debemos pensar en nada, solo en mejorar los resultados y en la actividad que estamos llevando a cabo. Saber elegir la actividad deportiva adecuada que nos sirva como entretenimiento, en vez de suplicio es esencial a la hora de verlo como una vía de escape, y es que si nos divierte lo será, si nos aburre se convertirá en un suplicio, lo que interferirá en el ánimo a la hora de entrenar. Para ello es necesario que conozcamos nuestros gustos y forma de ser para luego elegir correctamente el deporte que vamos a realizar.

La música es una buena manera de motivarnos a la hora de practicar deporte, y es que nos ayuda a olvidarnos de las preocupaciones y pensar, además de aumentar nuestro ánimo y predisposición a la hora de afrontar las diferentes rutinas de entrenamiento. La música nos activará y nos animará a realizar los diferentes ejercicios, para ello debemos saber elegir el tipo de melodías, y es que deben ser animadas y movidas para que nos inciten a actuar y nos mantengan activos por más tiempo.

Asistir a entrenar con el tiempo justo es una forma de evitar una motivación adecuada, y es que estaremos todo el tiempo bajo presión por el tiempo. Para evitar esto es necesario que no planifiquemos lo que debe durar el entrenamiento, sino que simplemente entrenemos a nuestro ritmo, algo que nos ayudará a obtener los mejores resultados posibles, pues debemos alejarnos de la presión, que es la peor manera de desmotivarnos. Seguro que cada uno tiene sus trucos para motivarse y acudir a entrenar más contentos, por ello os pedimos que los hagáis públicos para que todos podamos tomar ejemplo, ya que estos son solo una muestra de todos los que existen.

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Con la práctica deportiva el organismo ve mejorado su aspecto, esta es una máxima que todos sabemos, y es lo que hace del deporte algo tan recomendado para el buen funcionamiento de la salud. Cuando hablamos de salud siempre solemos reparar en la física, dejando de lado otras como la mental y cerebral, y es que practicar cualquier deporte, por pequeño que sea, nos ayudara a aumentar la inteligencia de forma apreciable.

Cuando practicamos deporte no solamente ponemos a funcionar los músculos de las piernas, los brazos, o las diferentes partes del cuerpo, sino que desencadenamos un proceso por el cual nuestro cerebro también se activa. Este procedo es el que hace que la práctica deportiva sirva para estimular el correcto funcionamiento cerebral, ayudándonos a mantener una correcta salud mental y una inteligencia a prueba de bombas.

A la hora de practicar deporte realizamos infinidad de movimientos en los que se ven implicadas diferentes partes del cuerpo. Los músculos son los que se ocupan de que los movimientos se lleven a cabo en todo momento, y para ello es necesario que el cerebro esté al tanto de todos y cada uno de los movimientos, ya que estos se producen gracias a las instrucciones que el cerebro da a las diferentes partes del cuerpo. Este proceso es el que hace que este órgano fundamental este activo con el ejercicio e incluso mejore su estado a causa del uso que damos de él. Podríamos decir que con el deporte no entrenamos solo el grupo muscular implicado, sino también ponemos en marcha la maquinaria del cerebro.

Para realizar cualquier actividad física es necesario seguir una serie de pasos o consignas en las que el cerebro debe estar al tanto, desde el más sencillo gesto hasta el más complejo, todo es procesado por el cerebro, lo que le obliga a estar al tanto y no distraerse. Por esto cualquier actividad deportiva supone un estimulo para este órgano, haciendo que lo pongamos a funcionar de forma más intensa cuando practicamos deporte. Junto a esto debemos destacar el aumento del riego sanguíneo, y es que aumenta con la actividad deportiva, ya que la demanda de oxigeno es mayor por parte del organismo, algo que también afecta al cerebro, que ve algunas partes que normalmente no suele usar activadas gracias a la actividad física.

Es importante que tengamos esto en cuenta, y es que el deporte puede ser una buena manera de hacer que nos encontremos Mucho mejor mental y físicamente, haciendo así realidad el dicho de que es necesario tener una mente sana en un cuerpo sano.

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El alcohol es una sustancia cuyo consumo requiere de extremos cuidados, ya que su ingesta moderada puede recaer en grandes beneficios e incluso complementar las bondades del ejercicio físico, pero un poco demás puede ser realmente nocivo y alterar la práctica de deportes.

El consumo de alcohol no está prohibido en todas las disciplinas deportivas, pero sí en algunas donde se requiere de presición para manejar vehículos o herramientas como por ejemplo, arquería, automovilismo, karate u otros.

Si bien en el resto de los deportes la ingesta de alcohol no está reglamentada, ésta puede influir grandemente en el rendimiento, la fuerza y la coordinación.

El etanol afecta el sistema nervioso pudiendo provocar en un primer momento euforia y mayor fuerza, pero el efecto final es depresivo, es decir, deprime las capacidades del individuo para actuar ante cualquier situación y reduce los reflejos.

Como consecuencia, los movimientos se relentizan, la coordinación disminuye y si su ingesta fue excesiva puede ocasionar alteraciones en la visión.

Por otro lado, el alcohol actúa como diurético lo cual puede propiciar un cuadro de deshidratación durante la práctica deportiva, y debido a que su ingesta incrementa la pérdida de líquidos, también se produce una pérdida mayor de vitaminas y minerales esenciales para el adecuado desempeño deportivo como el potasio, magnesio, fósforo y calcio.

Además, el etanol se absorbe rápidamente en el organismo y obstaculiza el metabolismo de otros nutrientes al mismo tiempo que genera un efecto inhibitorio en la oxidación de las grasas, por lo cual, puede ocasionar un incremento de peso corporal indeseado a expensas de grasa.

Entre otros de sus efectos negativos sobre el metabolismo, podemos decir que el etanol aumenta la degradación de proteínas, lo cual por supuesto perjudica la masa magra de nuestro organismo.

Por todas las razones ante dichas, queda de manifiesto que el alcohol disminuye el rendimiento, reduce la fuerza y la potencia, y altera los movimientos normales requeridos para el adecuado desempeño físico. Asimismo, influye negativamente sobre la composición corporal de los deportistas al reducir masa muscular y aumentar la grasa corporal.

El alcohol está siendo cada vez más un alimento social, que no se consume con la finalidad de mejorar la salud, sino que, su consumo queda determinado por lo encuentros sociales, las salidas, fiestas o simplemente, por las actitudes grupales de quienes nos rodean.

Sin embargo, no debemos olvidar que el consumo de 2 vasos de bebida alcohólica al día en el caso de los hombres y 1 vaso en las mujeres, tiene notables beneficios sobre la salud cardiovascular.

Pero lamentablemente, pocos son los casos en que estas recomendaciones se cumplen y es aquí donde un potencial beneficio se transforma en un factor negativo que no sólo perjudica la salud, sino que obstaculiza otros hábito que ofrece grandes bondades al organismo como es la práctica deportiva.

Por lo tanto, recordemos que para vivir saludablemente debemos evitar los excesos, pues en el caso de la ingesta de alcohol, los resultados pueden ser fatales si la asociamos a una competencia deportiva.

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