Cuando estamos preparando una carrera, sobre todo los días anteriores a la prueba, se nos pasan mil cosas por la cabeza con todo lo que puede salir mal (y generalmente no tiene nada que ver con el entrenamiento): qué hago si me sale una ampolla en plena carrera, qué ocurrirá si nos da flato o si nos empieza a doler la tripa nada más comenzar...

Hacer frente a estos problemas que pueden aparecer en medio de una carrera y sin previo aviso no es sencillo, por eso hoy te contamos cómo solucionarlos.

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Dolor de estómago y flato en medio de una carrera

A muchos nos ha ocurrido que, al cabo de unos kilómetros en la carrera, comenzamos a sentirnos mal y el estómago empieza a darnos avisos de que algo no está funcionando como debería. Muchas veces se debe a que hemos experimentado comiendo algo distinto a lo que solemos tomar bien en el desayuno o bien la noche anterior, por lo que lo más importante aquí es la prevención: prueba las cosas nuevas (desayunos, geles, alimentos que no has tomado antes) durante los entrenamientos, y no experimentes el día de la carrera. Tú irás más seguro y tu estómago te lo agradecerá.

Si estás en medio de la carrera y ya no hay remedio, lo único que podemos hacer es hacer uso de los baños que la organización de la carrera pone a nuestra disposición (en las carreras de media y larga distancia siempre tendremos al menos uno), por lo que es interesante conocer su colocación de antemano.

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Esto es lo que hago cuando me da flato

Si crees que más que dolor de estómago como tal, se trata de flato, puedes parar durante unos minutos o al menos reducir el ritmo de carrera para tratar de que desaparezca. Intenta mantener una respiración acompasada y no ponerte nervioso, porque al cabo de unos minutos suele desaparecer.

Ampollas en los pies mientras corremos

Otro de los males más frecuentes de los corredores son las ampollas en los pies. Generalmente suelen aparecer debido al roce que nos produce el calzado o a un calcetín mal colocado, y pueden dar al traste con una buena carrera. De nuevo, aquí la prevención es primordial: no estrenes calzado nunca el día de la carrera para evitar estos problemas, y tómate tu tiempo para colocarte bien tanto zapatillas como calcetines antes de competir.

Por norma general, las ampollas suelen aparecer durante los entrenamientos, que es cuando podemos probar calzado nuevo. En este caso, si creemos que la ampolla se puede reventar sola creándonos un problema mayor, lo que tenemos que hacer es limpiar la zona, pinchar la ampolla por la parte de abajo con una aguja esterilizada para que drene y no retirar la piel que queda por encima, ya que si no la ampolla quedará en carne viva y será mucho más doloroso. Después de esto podemos colocar un apósito encima para evitar una posible infección.

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Me ha salido una ampolla, y ahora ¿qué hago?

Si la ampolla aparece en medio de una carrera, tendremos que evaluar el grado de dolor y si este nos permite seguir corriendo, o si es mejor que nos paremos. Ten en cuenta que el dolor por una ampolla puede llevarnos a modificar nuestra pisada para que nos duela menos, y esto nos puede causar descompensaciones u otros problemas musculares si mantenemos esa pisada modificada durante muchos kilómetros.

Deshidratación cuando estás corriendo

Aquí entran en juego muchos factores: no habernos hidratado bien durante los días previos a la carrera, haber tenido algún problema estomacal que puede hacernos perder líquidos, correr demasiado abrigados el día de la prueba... Correr deshidratado es muy peligroso, ya que puede desembocar en problemas más graves como cefaleas, mareos, temblores, espasmos musculares o incluso desmayos.

De nuevo, la prevención es clave: los días previos a la carrera tendremos que hidratarnos bien, siendo la base siempre el agua y, en caso de necesitarlo, las bebidas deportivas. También el mismo día de la carrera tendremos que continuar bebiendo a pequeños sorbos hasta una media hora antes de la salida. Si es necesario, usa pastillas de sales para regular la pérdida de electrolitos por el sudor.

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Jonathan Brownlee se deshidrata y Mario Mola gana el campeonato del mundo de triatlón en un alucinante y agónico final

Durante la carrera, mantente hidratado haciendo uso de los avituallamientos, tanto de agua como de bebidas isotónicas. Si comienzas a tener síntomas de deshidratación (sudores fríos, fatiga excesiva, ritmo cardíaco por encima de lo habitual) detente, hidrátate a pequeños sorbos y valora si puedes llegar a meta o si es mejor que lo dejes ahí.

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Tener un bebé, sobre todo cuando es muy deseado, puede ser motivo de alegría para muchas parejas y un momento muy esperado. Sin embargo, la vida cambia drásticamente después del nacimiento de un hijo. Y no solo la vida, sino también el cuerpo de las mujeres y la relación que se tenga con la pareja. Después de dar a luz, los médicos no recomiendan mantener relaciones sexuales en unos 40 días. Sin embargo, tras este tiempo, es posible que aparezcan problemas al intentar retomar la vida sexual.

Por desgracia, todavía cuesta mucho que se hable abiertamente de los trastornos y condiciones que afectan a nuestra vida sexual y, esto puede darse todavía más en el caso de ser problemas causados a raíz del parto. Sin embargo, la realidad es que, tras dar a luz nuestro cuerpo y nuestras vidas pueden cambiar de tal manera que nos lleven a sufrir problemas que afecten a nuestra vida sexual. Es importante que los conozcamos y sepamos por qué ocurren ya que, de esta manera, será más fácil que no nos asustemos ni nos sintamos mal y que seamos capaces de solicitar ayuda para solucionarlo.

Sequedad vaginal

Tras el parto, es muy común que aparezcan problemas - a veces muy serios - de sequedad vaginal. La causa de que esto ocurra con los estrógenos. Después de dar a luz, nuestro cuerpo comienza a liberar grandes cantidades de oxitocina y prolactina, lo que afecta directamente a la liberación de estrógenos, que se ve drásticamente reducida.

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Así te beneficia el entrenamiento de fuerza durante el embarazo

Esta reducción es la causante de la molesta sequedad vaginal. Esto hace que las mujeres afectadas sientan el interior de la vagina seca y tirante. Además, debido a esta sequedad, algunas mujeres pueden incluso sentir cierto picor. Algunos de los problemas que esto puede traer es que aumenta el riesgo de padecer infecciones y, por supuesto, provoca que las relaciones sexuales resulten dolorosas, lo que puede acabar generando rechazo en las mujeres afectadas.

• Prevención y tratamiento: por suerte, se trata de un problema que se puede tratar e incluso prevenir. Para ello, debemos saber que se trata de algo completamente normal y que se soluciona con un poco de ayuda por parte de nuestro médico. Para prevenir este tipo de problemas podemos utilizar ropa de algodón y poco ajustada. También debemos evitar el uso de tampones, beber mucha agua y evitar alimentos irritantes. Si ya estamos sufriendo este problema, los lubricantes de base acuosa son nuestro mejor aliado. Debemos consultar a nuestro especialista cuál es el que más nos conviene. Durante las relaciones sexuales es importante asegurarse de que la mujer está bien excitada antes de intentar la penetración.

Los efectos de la episiotomía

En muchos casos, durante el parto, a las mujeres se les practica una episiotomía con el fin de evitar los desgarros. Esta práctica consiste en realizar un corte desde la vagina hacía el ano de entre uno y tres centímetros. La curación de esta herida suele durar entre cuatro y seis semanas. Sin embargo, muchas mujeres siguen sufriendo síntomas causados por la episiotomía semanas después de estar curada.

En ocasiones, la cicatriz que resulta de esta práctica puede producir dolor e incluso falta de sensibilidad en la zona. Esta situación puede provocar que las relaciones sexuales sean dolorosas durante cierto tiempo, haciendo que la mujer pierda el deseo sexual.

• Prevención y tratamiento: algunos remedios que se recomiendan para evitar las molestias causadas por la episiotomía son darse una ducha tibia previa a las relaciones sexuales. Además se debe dedicar tiempo a asegurarse de que la mujer está bien excitada y utilizar un lubricante de base acuosa. Otra recomendación que se suele realizar es la de retomar las prácticas sexuales sin llegar a la penetración al principio. Las mujeres pueden también realizarse masajes en la zona con algunos aceites como el almendras, o de rosa mosqueta, con el fin de recuperar la sensibilidad.

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La importancia de entrenar el suelo pélvico durante el embarazo

Debilidad de los músculos vaginales

Tras el embarazo y el parto, los músculos de la vagina pueden encontrarse distendidos y débiles. Esta situación puede no resultar evidente en un primer momento, pero algunas madres empiezan a percibirlo cuando retoman su vida sexual. La debilidad de los músculos vaginales puede dificultar enormemente que la mujer tenga orgasmos.

Esta situación puede resultar frustrante, creando cierta ansiedad en las madres y acabar por desgastar el deseo sexual de las mujeres que lo padecen. Lo primero que debemos saber es que se trata de una situación completamente normal, que afecta a muchas mujeres y que tiene solución. Si lo consultamos con nuestro doctor este nos informará de cuándo podemos empezar a hacer ejercicios vaginales para recuperar la elasticidad y fortaleza de los músculos.

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Así se utilizan las bolas chinas para entrenar tu suelo pélvico (con vídeo explicativo)

Algunos de los ejercicios que más comúnmente de recomiendan son los ejercicios de Kegel. Estos ejercicios vaginales se pueden realizar en cualquier momento y de manera muy discreta, de modo que nos ayudarán a tonificar las paredes vaginales, ayudando a que las mujeres alcancen el orgasmo de manera más sencilla.

Consecuencias psicológicas del parto

En algunos casos los problemas para retomar la vida sexual no están únicamente basados en las causas físicas, sino que tienen su base en situaciones psicológicas y mentales. En muchos casos, los progenitores pueden estar agotados y sobrepasados por el cuidado del bebé recién llegado. Esto puede afectar al tiempo que la pareja dedica a su relación, no solo íntima y física, sino también emocional.

Además, algunas madres pueden ver su autoestima disminuida dado que tienen que enfrentarse a los cambios de su cuerpo - con todas las hormonas todavía revueltas - y pueden dejar de verse atractivas durante un tiempo, lo que **afecta a su deseo de mantener relaciones sexuales******. Por supuesto, en el caso de las madres que sufran problemas más graves, como la depresión postparto, les afecta a muchos aspectos de su vida, incluido el sexual.

En este caso, es más que posible que la madre requiera cierto tiempo y apoyo por parte de la pareja para volver a encontrarse a sí misma. Además, las parejas deberán intentar encontrar cierto tiempo para ser pareja además de padres y dedicar esfuerzo a su relación. En cualquier caso, la ayuda de un profesional de la psicología puede ayudar a aquellas parejas que estén sobrepasadas o a las madres que sufran depresión postparto.

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En los últimos tiempos se ha comenzado a hablar de los "workaholics", o "trabajólicos", si utilizamos el término español. En un primer momento podemos pensar que se trata de otra palabra que alguien se ha inventado para definir una patología que no es tal. Sin embargo, las investigaciones científicas apuntan a que esta condición existe aunque todavía no se conocen exactamente los mecanismos que están detrás.

Solo en nuestro país, algunos datos sugieren que, de la población activa, un 11,3% sufre adicción al trabajo. Además, de que el 8% de la población dedica más de 12 horas al trabajo y no por exigencias laborales, sino como vía de escape de otros problemas personales.

Qué es ser workaholic

Podríamos pensar que cualquiera que trabaje muchas horas o priorice su trabajo por encima de otros aspectos, es un workaholic, pero la realidad es que no. La diferencia radica, según algunas investigaciones, en los problemas que este trabajo excesivo causa en sus vidas.

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Llevo cuatro años trabajando desde casa y así ha impactado en mi salud

Las personas adictas al trabajo problemas relacionados con la salud física y psicológica, pero también problemas relacionados con su vida social. Están más expuestos a sufrir lo que se conoce como burnout, depresión, problemas de salud, problemas con la familia y amigos e insatisfacción con la vida según estas investigaciones.

Estas personas no solo no disfrutan de su trabajo, sino que sienten unos niveles altos de estrés, agotamiento y preocupación. Irónicamente, no son capaces de disfrutar de sus trabajos, pero se sienten miserables cuando no pueden trabajar. Todo esto, a pesar de las muchas horas que puedan trabajar, hace que disminuya su productividad, lo que todavía crea más estrés.

Esto puede llevarles a sentir culpa cuando no están trabajando, y tienden a esconderse para trabajar, de manera que su entorno no les llame la atención sobre el tiempo excesivo que le están dedicando al trabajo.

Cuáles son las causas

Por el momento no están totalmente claros los mecanismos que se encuentran detrás del desarrollo de esta condición. Sin embargo, las investigaciones existentes apuntan a causas multifactoriales. En este sentido, señalan a una estructura tridimensional que incluye dimensiones comportamentales, cognitivas y afectivas.

Varias investigaciones han analizado, según indica el APA (American Psychological Association), las características de personalidad que están relacionadas con el workaholismo. Las conclusiones encontradas son débiles, pero aún así sugieren que algunos rasgos como los orientados al logro, formas poco adaptativas de perfeccionismo y el narcisismo son los que más alto correlacionan.

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El estrés en el trabajo: un factor que aumenta tu riesgo de sufrir un ictus

Además de las causas personales, algunas investigaciones señalan a la cultura laboral de algunas empresas. Esta cultura en la que se valora el éxito, la competición y el alto rendimiento, hacen que esta propicie el desarrollo de perfiles adictos al trabajo.

Cómo se previene y se trata la adicción al trabajo

El modo de prevención implica eliminar o minimizar los factores que influyen en el desarrollo del workaholic. Las personas con tendencias demasiado perfeccionistas y exigentes deben trabajar - solos o con ayuda de un profesional de la salud mental - en el cumplimiento de las horas de su jornada laboral sin excederlas.

Fuera de su horario laboral es recomendable que encuentren actividades o pasatiempos que les relajen, les diviertan y les ayuden a desconectar y disfrutar.

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La vuelta al trabajo puede ser más dura por culpa del síndrome del edificio enfermo

En el caso del tratamiento, lo ideal es acudir a un profesional de la salud mental que nos ofrezca un tratamiento psicológico. En general, el tipo de tratamiento que parece ser más adecuado en estos casos es el cognitivo-conductual. El objetivo de esta terapia es, entre otras cosas, ayudar a que el paciente aprenda a gestionar sus emociones y autocontrol con respecto al trabajo.

Además de esto, la idea es que esta terapia enseñe al paciente a disfrutar de su tiempo libre. Además, se tratarán los puntos que están en el origen del problema, facilitando técnicas y herramientas más adecuadas que la de darse al trabajo de manera poco saludable.

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Ya se acaba el verano, y con el fin de las vacaciones llegan los remordimientos por no habernos cuidado lo suficiente durante estos meses. Las dietas milagro aseguran ponerle solución a esos kilos de más en poco tiempo y sin esfuerzo, pero dan mucho más de lo que prometen, y nada de ello es bueno: los problemas de salud asociados a estas dietas famosas para adelgazar pueden ser muy graves.

Tu metabolismo se resiente debido a las dietas milagro

Jugar con una dieta de moda, también llamadas dietas milagro por algo, no es una buena idea. A principios de este año, entre las dietas más buscadas en Internet se encontraban la Dukan, la de la piña, la disociada, la flash o la Montignac. Todas ellas prometen una pérdida milagrosa de peso haciendo caso estricto a unas instrucciones que restringen o clasifican los alimentos.

También coinciden en una restricción draconiana de calorías (que explica la pérdida de peso) y una deficiencia en nutrientes. La gran mayoría de estas dietas aconsejan su uso moderado, de solo unas semanas. Esto tiene una razón: mantenerlas durante mucho tiempo puede suponer un riesgo importante para la salud, ya que no cumplen con las necesidades de nuestro metabolismo.

Una dieta desequilibrada o abusiva puede desencadenar problemas metabólicos severos. Por ejemplo, las dietas altas en proteínas, con una restricción en hidratos de carbono, como podría ser la dieta Dukan, o la dieta cetogénica, buscan provocar la cetosis en nuestro cuerpo. Es decir, usar las grasas para obtener energía, produciendo unas sustancias llamadas cuerpos cetogénicos.

Pero las dietas cetogénicas alteran el metabolismo basal y, a la larga, pueden provocar problemas como son las náuseas, la pérdida de calcio, arritmias y hasta pérdida de músculo. Otros problemas metabólicos severos los podemos encontrar en el riñón y el hígado.

El alto contenido en proteínas, asociado a una reducción drástica de hidratos de carbono, generan mucha presión en estos órganos, lo que se traduce en una insuficiencia renal o un colapso hepático a la larga. Dietas como la Atkins, que promueve comer grasas sin control, dejando de lado los hidratos de carbono, pueden provocar diabetes a la larga.

Además de todo lo anterior, con estas dietas suelen llegar consecuencias indeseadas, como es el "efecto rebote" que nos haga ganar peso rápidamente debido a una ralentización drástica del metabolismo. Esto nos obliga a mantenernos de forma indefinida en una dieta restrictiva, con todas sus consecuencias negativas.

Los problemas que las dietas milagro pueden causar en tus ojos, piel, músculos y corazón

El metabolismo lo es todo en el cuerpo. Por eso, cuando este se ve afectado, pronto encontramos problemas más concretos que dan la cara en partes o enfermedades características. Por ejemplo, un problema común en las dietas altamente protéicas, a largo plazo, es un déficit en micronutrientes que deriva en problemas con la vitamina D o problemas con la asimilación de calcio, lo que lleva a la osteoporosis.

La falta de vitaminas puede afectar gravemente al tejido ocular, especialmente si caemos en un déficit de vitaminas, que pueden degradar la retina por déficit metabólico o por una incipiente diabetes.

La malnutrición y los problemas metabólicos también pueden manifestarse en cutáneos. Aunque lo primero que se suele observar es sequedad en la piel, dermatitis atópica y otras dermatitis ligeras, estos pueden desembocar en lesiones graves y ulceraciones por déficit de vitaminas y oligoelementos.

Otro de los puntos más importantes de este tipo de dietas, especialmente las que incrementan el contenido de proteínas sin equilibrio alguno, es la terrible reducción muscular, si la dieta continúa mucho tiempo. Aunque las dietas hiperprotéicas buscan la hipertrofia muscular, es decir, el crecimiento del músculo, un déficit calórico y la ingesta inadecuada de hidratos de carbono implica una pérdida paulatina de este tejido, la debilidad y el desfallecimiento.

Esto mismo ocurre, por ejemplo, con dietas como la de la piña, la dieta Atkins o la Montignac, que abogan por el control del índice glucémico sin atender a un equilibrio adecuado.

En este mismo sentido, el corazón es uno de los grandes perjudicados. Dietas como la Atkins, que promueven la ingesta descontrolada de lípidos, pueden terminar por inducir problemas graves de colesterol y corazón, incluyendo arritmias o, incluso, infartos por el descontrol dietético.

Las dietas milagro te darán una muy mala digestión

Si todo lo anterior parece exagerado, probablemente tomará sentido al entender por qué se producen todos estos problemas. Cuando se abusa de una de estas dietas restrictivas se produce un déficit nutricional. Aunque nuestro cuerpo cuenta con reservas, aparecen rápidamente los problemas relacionados con la falta de micronutrientes, oligoelementos y vitaminas.

Esto se manifiesta en una función clave para nuestra existencia: la digestión. Restringir nuestra dieta provoca un cambio en el metabolismo y una asimilación peor de los alimentos. Sin vitaminas ni micronutrientes, nuestro intestino, nuestro páncreas y nuestro hígado no pueden procesar adecuadamente el alimento que transita por el sistema digestivo.

Lo que comemos también afecta a los microorganismos que viven en nuestro intestino, compañeros indispensables para hacer la digestión.

Todo esto genera un cuadro cada vez más grave: cuanto peor asimilamos la comida digerida, más se acrecientan los problemas, agravando más y más el problema. Al final, las manifestaciones aparecen cada vez más rápido. No es normal mantener una dieta hasta este punto, en el cual el deterioro se vuelve exponencial, pero los problemas metabólicos tardan tiempo en superarse y los malos hábitos adquiridos hasta el momento seguirán haciendo daño a nuestra salud lentamente y sin que nos percatemos.

No le abras la puerta a los TCA

Al final, adoptar una de estas dietas es el comienzo del peor de los problemas: un trastorno de conducta alimentaria. Estos se adquieren cuando nuestro comportamiento se vuelve obsesivo, errático o desinformado. Los TCA son problemas muy graves y que requieren de un enorme esfuerzo para solucionarlos.

Las consecuencias de los TCA pueden ser gravísimas, ya que alteran por completo nuestra vida. Estas pueden ir desde los cambios de humor, la fatiga o el insomnio, hasta los problemas fisiológicos de los que hemos hablado, llegando a causar dificultades s severas de salud o, incluso, la muerte.

Eso sin mencionar los impedimentos sociales, puesto que los TCA no solo se asocian a la persona, sino que afectan su entorno. Entre las predisposiciones a sufrir una TCA están los modelos de belleza imperantes y la presión social, dos factores asociados a las dietas milagro. Por lo que, además de los problemas de salud claramente identificados, estas dietas suponen abrir una puerta más a la posibilidad de sufrir un trastorno de este tipo.

Ya hemos comentado alguna vez lo puñetero que es el estrés como factor con influencia sobre nuestra salud: puede provenir de distintas causas que no siempre sabemos reconocer, y a cada uno nos puede producir un efecto distinto, lo que dificulta identificarlo como problema y tratarlo con eficacia.

Solemos pensar que el trabajo es la principal y única fuente de estrés que padecemos: echar muchas horas, estar sometido a mucha presión, alcanzar los objetivos que se nos imponen, no saber exactamente qué se espera de nosotros o trabajar en un ambiente peligroso son quizá las principales fuentes de estrés que conocemos.

Pero hay otros motivos por los que podemos padecer estrés.

Causas exteriores que nos pueden producir estrés

Algunos de ellos se encuentra en nuestras relaciones personales o familiares. La muerte de un familiar, problemas económicos, un divorcio, cuidar de un ser querido que haya sufrido un accidente grave o una enfermedad seria o degenerativa son situaciones desagradables y tristes, además importantes fuentes de estrés.

Los grandes cambios en nuestras vidas pueden tener un efecto similar, incluso aunque sean cambios para bien: casarse, mudarse a otra ciudad o simplemente a otra casa o tener hijos.

Haber padecido eventos traumáticos, ya seamos nosotros mismos o algún ser querido, puede llevarnos a una situación de estrés: un desastre natural, un robo, un asalto, una violación o cualquier otro tipo de violencia.

Fuentes de estrés dentro de nosotros

A veces el estrés no proviene de nuestro entorno sino que tiene que ver con circunstancias estrictamente personales.

Por ejemplo, algunas enfermedades mentales como la ansiedad o la depresión. También otros problemas, que no alcanzan la categoría de enfermedad, como la ira, el dolor o la baja autoestima.

A veces, podemos padecer estrés a raíz de preocuparnos mucho por algo. Estos son algunos factores que pueden llevarnos a padecer estrés.

1. El miedo y la incertidumbre sobre la actualidad y el futuro. Cuando oímos hablar constantemente de amenazas como el terrorismo, el cambio climático, la contaminación o la crisis económica, eso puede estresarnos, especialmente porque no tenemos ningún control sobre estos factores.

Aunque los acontecimientos relacionados con ellos son estadísticamente escasos (los atentados o los desastres naturales), la amplia cobertura en los medios los magnifica y los hace parecer más habituales.

2. Nuestras actitudes y percepciones. Cómo reaccionamos ante una situación determinada puede ser la diferencia entre que nos estresemos o que no. Ante un robo en nuestra casa, por ejemplo, podemos reaccionar pensando que "No pasa nada, el seguro se hará cargo de todo" o que "¡Nunca recuperaré lo robado! Además, ¿y si los ladrones vuelven a entrar y me hacen daño a mí o a mi familia?".

Igualmente, si te percibes a ti mismo como un trabajador competente, te enfrentarás a la presión o a nuevos proyectos más relajado y con menos estrés.

3. Expectativas poco realistas. Nadie lo hace todo bien todo el tiempo. Si esperas eso de ti mismo, es más probable que el estrés te domine cuando algo no te salga bien.

Qué hace el estrés a tu cuerpo

Cuando te encuentras en una situación que te produce estrés, tu cuerpo desata una reacción física: tu sistema nervioso entra en acción, liberando hormonas que te preparan para plantar cara o salir corriendo de lo que sea que te genera esa sensación. Es lo que en inglés se llama la respuesta fight or flight (pelea o huye).

Esta es la causa de que en ese momento sientas que se te acelera el corazón, que tu visión se concentra en un punto concreto y dejas de ver bien a tu alrededor (efecto túnel), que se te tensan los músculos, se te acelera la respiración y comienzas a sudar. Es la respuesta ante el estrés agudo, y el cuerpo se recupera en unos pocos minutos una vez solventada la situación.

Pero si el estrés se mantiene durante un periodo de tiempo prolongado o se modifica, pueden aparecer problemas serios. El efecto continuado de las hormonas afecta al cuerpo haciendo que envejezca prematuramente y esté más predispuesto a enfermedades.

Por eso, si has padecido estrés durante un tiempo prolongado puedes empezar a presentar síntomas como dolor de cabeza, falta de sueño, fatiga, dificultad para concentrarte, irritabilidad y malestar en el estómago.

Si el estrés continúa y no se trata adecuadamente, pueden aparecer problemas de salud más serios, como depresión, hipertensión, enfermedades cardíacas, problemas estomacales, como úlceras, e intestinales, problemas dermatológicos (eccemas, acné, psoriasis...), pérdida o ganancia de peso, problemas respiratorios como el asma...

Por eso, tratar el estrés y aprender a manejarlo en el día a día es importante para la salud. Es aconsejable acudir a un especialista que nos ayude a determinar qué es exactamente lo que nos causa estrés y qué estrategias podemos seguir para que no se convierta en un problema de salud.

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En Vitónica | Siete signos de alerta ante el estrés; Ocho estrategias para reducir el estrés

Yo soy una de esas personas que trabajan todo el día sentado, más de ocho horas en mi mesa de humilde informático, y eso, por supuesto, no es bueno para la salud, pero hay investigaciones que demuestran que trabajar de pie todo el día también conlleva muchos problemas, así que vamos a daros el entrenamiento que necesitas si pasas todo el día de pie.

Estar de pie más de cinco horas al día contribuye a una fatiga muscular significativa y prolongada en las extremidades inferiores, aumentando el riesgo de dolor de espalda y trastornos musculoesqueléticos a largo plazo, así que con este pequeño entrenamiento te asegurarás prevenir este tipo de dolencias.

Trabajar de pie

Curiosamente, algunas investigaciones han descubierto que casi la mitad de los trabajadores de todo el mundo pasan más de tres cuartas partes de su día laboral de pie y, por tanto, sufren de calambres en las piernas y dolor de espalda.

Realizar unos estiramientos regulares, incorporar descansos específicos, alternar el trabajo sentado y de pie o cambiar la postura en la que se esta puede ser muy beneficioso para activar el flujo sanguíneo y solventar problemas derivados de trabajar de pie.

Pero, además de estas pequeñas recomendaciones periódicas que puedes hacer en tu puesto de trabajo, realizar un fortalecimiento muscular específico de las zonas que más problemas pueden dar puede ayudarte a prevenir problemas derivados de una excesiva fatiga muscular por estar tantas horas de pie.

Estudios al respecto

Según apunta María-Gabriela García, autora del estudio y candidata doctoral del departamento de ciencias y tecnologías de la salud de ETH Zurich, en Suiza, casi la mitad de los trabajadores de todo el mundo pasan más de tres cuartas partes de su día laboral de pie y, por tanto, sufren de calambres en las piernas y dolor de espalda.

Unos ejercicios de estiramiento regulares y quizá incorporar descansos específicos, la rotación del trabajo o el uso de actividades más dinámicas, podrían aliviar los efectos de la fatiga a largo plazo- señaló García

Otro experto, como Kermit Davis, director del programa de postgrado en higiene ambiental y de la salud de la Universidad de Cincinnati, se mostró de acuerdo con la necesidad de descansos y cambios de postura frecuentes:

Básicamente, al cuerpo no le gusta tener la misma postura o llevar la misma carga de forma continua, así que el cambio siempre es bueno- añadió Davis

El experto sugiere, que en estos casos, una de implementaciones más sencillas para aplacar o minimizar el problema es hacer descansos frecuentes en la rutina laboral cada 30 minutos. Acciones tan cotidianas como moverse para entregar documentos, desplazarse a fotocopiar algo o usar el baño, pueden sugerir pequeños descansos regulares que no socavan la productividad del trabajador.

Del mismo modo, añade, que en el caso de trabajadores que trabajen de pie pero que dispongan de mostrador o mesa alta de trabajo con pantalla, también es importante que éstas estén a la altura y distancia adecuada.
Las medidas generales para estos casos concretos suelen ser de una altura de mesa o mostrador al codo y una distancia aproximada a la pantalla de entre 50-70 cm.

Rutina de fortalecimiento muscular

Si ya acudes al gimnasio y realizas ejercicios de alta intensidad en la zona de pesas seguro que ya tienes una calidad muscular suficiente para prevenir dolencias musculares por estar muchas horas de pie trabajando, aunque nadie está libre de sufrir dichos problemas.

Ejercicios como peso muerto, sentadillas, buenos días o zancadas va a hacer que fortalezcas toda la zona que más sufre a la hora de estar de pie, como es el tren inferior y la zona baja o lumbar de la espalda.

No debes olvidar incluir estos ejercicios en tu entrenamiento de pesas, así que os vamos a dar una pequeña rutina para, bien incluirla dentro de tu rutina de pesas o, bien para realizarla explícitamente un par de días a la semana y fortalecer dicha zona:

Es importante utilizar una carga alta, si bien no es necesario llegar al fallo muscular sí que debe rondarlo y así meter una buena intensidad en el entrenamiento, haciendo que sea de calidad. También es muy importante realizarlo con una técnica muy pulcra y una cadencia controlada en todo momento para no provocar dolencias en la zona lumbar.

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En Vitónica | ¿Muchas horas sentado? Tres ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Fuentes bibliográficas y estudios consultados:
1.- Human Factors | Long-Term Muscle Fatigue After Standing Work |Long-Term Muscle Fatigue After Standing Work Maria-Gabriela Garcia, Thomas Läubli, Bernard J. Martin | Jun 2015
2.- Human Factors | Long-Lasting Changes in Muscle Twitch Force During Simulated Work While Standing or Walking | Long-Lasting Changes in Muscle Twitch Force During Simulated Work While Standing or Walking Maria-Gabriela Garcia, Rudolf Wall, Benjamin Steinhilber, Thomas Läubli, Bernard J. Martin | Sep 2016
3.- ncbi |Mucho tiempo de pie en el trabajo y la hospitalización debido a las venas varicosas: un estudio prospectivo de 12 años de la población danesa | F Tuchsen , H Hannerz , H Burr , y N Krause | dec 2005
4.- ncbi | De pie en el trabajo y la progresión de la aterosclerosis carotídea | Departamento de Epidemiología, Escuela de Salud Pública de la Universidad de California | Jun 2000

Echando la vista atrás seguro que en alguna ocasión habéis oído hablar sobre estados con altas tasas de personas obesas o comentarios sobre los problemas de peso que tienen países como, por ejemplo, Estados Unidos.

Pues parece que el problema de otros lugares lejanos se está acercando al nuestro propio ya que según expertos, España ya es el segundo país europeo que encabeza el ranking de obesidad.

El primer país europeo que encabeza problemas de sobrepeso en la población es Reino Unido, y pisándole los talones estamos los españoles. Datos que han alarmado a los especialistas sobre la poca concienciación de la población acerca del tema.

Lo que nos dicen los datos

Según afirma el presidente de la Sociedad Española de Cirugía de la Obesidad Mórbida y de las Enfermedades Metabólicas (SECO), Juan Carlos Ruiz de Adana, estamos ante un problema en alza que se ha venido tratando de un modo totalmente insuficiente.

Si atendemos a las cifras que se han publicado a través del último informe de The Economist, profesionales de la medicina que se han presentado en el XVIII Congreso del SECO han sacado a la palestra los siguientes datos:

• El 17 % de la población española sufre problemas severos e importantes de obesidad.
  
• El 53,7 % tiene problemas de sobrepeso.

Si estos datos aún nos dejan indiferentes, el informe añade los problemas de obesidad infantil, con uno de cada diez niños españoles con factores de sobrepeso:

• Niños: un 26% de los niños españoles sufren sobrepeso, dato claramente superior al 23% del resto de los niños de la OCDE.
  
• Niñas: un 24% de las niñas de nuestro país sufren de sobrepeso, superando el 21% del resto de los países.

¿Qué soluciones se plantean?

Según ha explicado el jefe del Servicio de Cirugía General y Aparato Digestivo del Hospital Clínico de San Carlos de Madrid, Antonio Torres, el problema radica en que se tratan, con medicinas y operaciones, todas las enfermedades que derivan de problema, sin tratarse directamente el origen de todo ello que es el propio sobrepeso.

En nuestro país existen dos millones de pacientes obesos a la espera de una operación quirúrgica, o cirugía bariátrica, de los que únicamente 7.000 casos anuales lo consiguen (un 0,03% de los pacientes).

Conclusiones

En un país donde en los últimos años se han triplicado las tasas de obesidad, pienso que es el momento de que las personas se conciencien sobre este problema. Tener sobrepeso o una enfermedad de obesidad va más allá de lo puramente estético, atacando directamente nuestra salud.

En mi humilde opinión, pensar en una operación como solución a un problema no es la salida, sino el último paso al que tenemos que intentar no llegar. Poner remedio a través de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable no sólo te llevará a tener un buen físico, sino a cuidar tu propia salud!

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Vía | El Mundo

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Creo que es interesante aclarar este concepto pues, con demasiada frecuencia, en salud se emplea el término "crónico" dando a entender que algo es para siempre, cuando este concepto realmente lo que significa es que algo es de larga duración o que se da habitualmente.

Es necesario romper la idea de crónico=para siempre, pues este concepto erróneo pude crear falsas espectativas y limitar el tratamiento de ciertas enfermedades o lesiones, por pensar que "son para siempre" y que parece que poco podemos hacer por cambiar esto.

En muchos deportistas pueden aparecer dolores crónicos o inestabilidades crónicas asociadas a alguna lesión deportiva. En el caso de la población general, pueden aparecer problemas crónicos de salud, enfermedades metabólicas, cardiovasculares, etc. que sean de larga duración.

Crónico en cualquier caso no significa "para siempre", ni "de por vida". Crónico hace referencia a que es de larga duración... Pueden ser semanas, meses o años, pero tener una enfermedad, lesión o dolencia "crónica" no es una "cadena perpetua". Ojo, es cierto que habrá problemas crónicos que pueden ser permanentes, pero esto tampoco quiere decir que no sea tratable; incluso puede haber tratamientos eficaces.

El dolor crónico es tratable, y puede (depende del caso) desaparecer del todo. Una enfermedad crónica puede ser de por vida, o no; en el caso de que lo sea, puede tener un tratamiento que prácticamente la anule. En caso de dolores crónicos, el ejercicio físico es un buen aliado, así como en otros problemas crónicos de salud que sí pueden ser de por vida (diabetes, hipertensión, obesidad, artrosis, problemas respiratorios, cáncer...).

Así que cuando tengamos un problema crónico, o alguien que conozcamos lo padezca, debemos tener claro que, aunque realmente sí que sea un problema de por vida, esto no indica que no se pueda hacer nada, sino que hay que conocer las estrategias que funcionan y ponerlas en práctica. Lo he insinuado antes y lo repito ahora: precisamente el ejercicio físico es una herramienta eficaz en muchos problemas crónicos, por lo que padecer una dolencia o enfermedad crónica precisamente nos debe hacer pensar en qué podemos hacer para mejorar la situación e informarnos sobre qué tratamientos existen, y si el ejercicio puede ser una medida eficaz.

Imagen por file404 en Shutterstock (no reutilizar)

Un curioso vídeo realizado por AsapSCIENCE hace un repaso a cómo los smartphones afectan a nuestra vida diaria, provocando problemas que antes no existían, o incrementando otros que ya teníamos.

Y es que, aunque los dispositivos móviles nos ayudan y tienen aplicaciones muy positivas, si abusamos o no los utilizamos de forma inteligente, pueden resultar un problema para nuestra salud:

• Para empezar, el vídeo comienza señalando lo extraño que resulta que en el mundo hay más personas con smatphone que con acceso a un WC que funcione.
• El vídeo señala que la postura con la espalda curvada para agacharse y utilizar estos dispositivos cada vez es más frecuente (tanto teléfonos como tablets, ordenadores...) y que tanto tiempo mirando pantallas ha supuesto en los últimos años un incremento notable de los problemas de visión, como la miopía.
• Comportamientos repetitivos y compulsivos en busca de recompensas (la dopamina que se produce en el cerebro cada vez que conseguimos un premio en un juego... pone de ejemplo Candy Crush).
• Cámbio de hábitos en personas jóvenes (a peor): Los jóvenes prefieren utilizar dispositivos móviles para casi cualquier cosa, también simplemente para evitar el aburrimiento, en lugar de hacer otras actividades como leer o salir con los amigos. Esto también genera imposibilidad de desenvolverse sin el teléfono móvil (miedo a no estar conectado, a perderse algo, no saber qué hacer si no tiene el teléfono móvil).
• Trastornos del sueño, insomnio tecnológico, del que también hemos hablado en vitónica. Esto puede estar relacionado con problemas como diabetes, obesidad..
• Dependencia de los dispositivos móviles y de Internet para encontrar conocimiento y para realizar todas las tareas y gestiones de la vida cotidiana.

Los autores del vídeo se despiden realizando una propuesta de tomar unas vacaciones de los dispositivos móviles. Desde Vitónica os preguntamos si creéis que cada vez somos más dependientes de estos dispositivos y si esto repercute en mayor sedentarismo, actos compulsivos.

Nosotros simplemente recomendamos moderación y sentido común, pero no viene mal hacer un ejercicio de reflexión para comprobar si hemos experimentado (nosotros o en nuestro entorno) los problemas que refieren los autores del vídeo, y aprovechamos para recomendar vida activa y tener los momentos para** desconectar y practicar actividades saludables** lejos del wifi, el 4G y los dispositivos inteligentes que muchas veces nos atontan.

En Vitónica | Cuida tu postura al utilizar dispositivos móviles

Vídeo | Canal de Youtube de AsapScience

El "text neck" es el nombre que se le ha dado a los problemas, normalmente de cuello, asociados al uso continuado de tecnologías como el teléfono móvil o las tabletas. En diversos medios de comunicación se habla de "una nueva enfermedad debido al uso de la tecnología", si bien es cierto que los problemas de cuello han existido de antes y** no se deben exclusivamente** al uso de estos aparatos.

En Vitónica hemos hecho referencia a este problema, hablando de situaciones como el exceso de peso que soporta la columna cervical si utilizamos estos dispositivos en una postura inadecuada que fuerce la región cervical.

Sin embargo hay que tener presente que, si bien la aparición de nueva tecnología que influya en los hábitos cotidianos puede influir en la aparición de nuevas molestias (o reagudizar problemas existentes) también hay que tener en cuenta que no es un problema realmente nuevo.

Text neck ¿Una epidemia?

Haciendo una búsqueda sencilla en Internet, encontramos la palabra "epidemia" asociada a este problema. Incluso hay institutos y centros especializados en tratar estas "nuevas" lesiones derivadas del uso de dipositivos como ordenadores, móviles y ordenadores portátiles.

Sin embargo, en mi opinión personal, creo que es bastante exagerado considerar estos síntomas como una enfermedad nueva derivada del uso de la tecnología; son problemas que han existido, por ejemplo, para los estudiantes que pasaban muchas horas frente a los libros en una postura sedentaria que forzar la inclinación de la cabeza.

Es el mismo problema, mismos síntomas, solo que ahora parece darse con más frecuencia porque pasamos más tiempo "agachados" para mirar nuestras pantallas.

Text neck ¿necesita tratamiento específico?

En Vitónica hemos dado consejos sobre el cuidado postural al utilizar dispositivos móviles y ordenadores. Actuar con sentido común y corregir los pequeños defectos, como el exceso de inclinación de la cabeza, puede ayudar a que no aparezcan dolores en el cuello o la espalda.

Pero creo que es un error considerar estos daños como una enfermedad que necesita un tratamiento especial, sea médico, ergonómico, fisioterápico... Claro que puede haber dolores, o un problema por la postura, y está claro que es recomendable, y necesario, acudir a los profesionales de la salud para tratar ese problema (igual que podrían tratar un dolor de cuello o espalda por demasiado tiempo estudiando pasando muchas horas sentado con el cuello inclinado, o dolor por cargar y descargar un camión de mudanzas, o trabajar de albañil...).

Como conclusión, considero que la ergonomía es importante, y es interesante solucionar la posible causa del problema. Utilizar el móvil o dispositivo que queramos de una forma en que cuidemos nuestra postura sin duda será beneficioso, pero creo que lo más importante es seguir luchando contra el sedentarismo y trabajar el ejercicio y los hábitos saludables como medida para prevenir y tratar problemas como este "text neck", pues está más que demostrado que el ejercicio físico ayuda en este tipo de problemas.

Y vosotros ¿Habéis sufrido este problema? ¿Cómo lo habéis afrontado?

En Vitónica | Corrige la postura de cabeza adelantada

Imágenes | Pixabay (libres de derechos)